Артрит коленного сустава упражнения на растяжку
Болевые ощущения и нарушение подвижности колена развиваются в результате мышечного дисбаланса. Из‐за боли человек испытывает затруднения при ходьбе, а в запущенных случаях появляется потребность в костылях или инвалидной коляске. Приём обезболивающих препаратов приносит лишь временное облегчение.
Врачи‐реабилитологи знают бесполезность симптоматического лечения и поэтому назначают вместе с лекарствами упражнения на растяжку коленного сустава. Методика не требует финансовых затрат, а показатель эффективности зависит от степени прогресса артроза.
Зачем необходимо растягивать коленный сустав?
Сбалансированная тяга мышц коленного сустава обеспечивает правильное положение всех элементов сочленения относительно друг друга, помогая ему двигаться легко и безболезненно. Утрата эластичности или чрезмерное напряжение любой из мышц даёт о себе знать болью в колене.
Упражнения на растяжку помогают восстановить гармоничную работу мышц, распределяющих нагрузку на коленный сустав при движениях.
Задачи упражнений для растяжки связок коленного сустава:
- повысить эластичность связок, сделав коленный сустав более гибким;
- укрепить окружающие мышцы, оберегающие сустав от повреждений и обеспечивающие его стабильность.
Доказано, что при тренированных, эластичных мышцах восстановление травмированного или оперированного коленного сустава проходит быстрее в 4 раза. Главной целью растяжки коленного сустава является улучшение его функции и защита от возможных повреждений.
Полный комплекс упражнений для растяжки суставов читайте в этой статье.
Принципы тренировки и подготовка к ней
Правила хорошей растяжки:
- правильная техника упражнений, соблюдение рекомендаций инструктора;
- методичность и регулярность;
- постепенное увеличение амплитуды;
- плавное и неторопливое выполнение всех растягивающих движений;
- ритмичное дыхание;
- отсутствие болевых ощущений во время и после занятий.
Растяжку следует делать через день, давая мышцам восстановиться между занятиями. Продолжительность каждого из элементов растяжки варьирует от 10 до 30 секунд. Общее время занятий – 15–20 минут. Выполнять упражнения надо бережно, плавно возвращаясь в исходное положение.
Перед основным комплексом рекомендуется подвигаться и разогреть мышцы в течение 2–3 минут. Аэробные нагрузки перед растяжкой обогащают организм кислородом и улучшают метаболизм. Повысить эффективность растяжки помогает массаж области колена по специальной методике.
Комплекс упражнений для связок и сухожилий
Как растягивать коленные суставы упражнениями:
Упражнение 1
Растяжка подколенного сухожилия. Лечь на спину, согнуть ноги, стопы поставить на пол. Поднять согнутую ногу, обхватить её руками за заднюю поверхность бедра. Разогнуть ногу в колене, почувствовать натяжение мышц и сухожилий в подколенной области. Задержаться в достигнутом положении на 30–60 секунд.
Упражнение 2
Неполное приседание. Выполняется из положения стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч. Сгибая колени и держа спину прямо, медленно опуститься до полусидячего положения. Задержаться на 5 секунд и плавно вернуться в стойку. Выполнить от 1 до 3 подходов по 10 приседаний в каждом.
- Растяжка сидя. Сесть, спину и ноги выпрямить, для стабилизации упереться руками в пол. Одну из ног согнуть в колене до максимума, а затем разогнуть, подняв голень вверх насколько возможно. Задержаться на 10 секунд. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 4
Выпады. Исходное положение – стоя с опорой на колено одной ноги и ступню другой. Не отрывая колена от пола, углубить выпад до чувства натяжения передней стороны бедра задней ноги. Сделать несколько пружинящих движений. Повторить упражнение, поменяв ноги. Количество повторов – 10.
- Приседание на одной ноге с упором на пятку. В полуприседе выпрямить и поставить вперёд одну из ног, опираясь на пятку. Осторожно углубить присед. Во время этого упражнения натягиваются мышцы прямой ноги. Повторить по 10 раз для каждой из ног.
- Растяжка стоя. Согнуть ногу в колене и, придерживая её за щиколотку, постараться максимально приблизить пятку к ягодице. Почувствовать натяжение квадрицепса на передней поверхности бедра.
Упражнение 7
Растяжка задней поверхности голени и ахиллова сухожилия. Встать лицом к стене с упором на руки. Слегка согнуть одну из ног, другую выпрямить и отставить назад. Стремиться коснуться пяткой отставленной назад ноги пола. Повторить 5 раз, выполнить 2 подхода.
Если нужно растянуть плечевой сустав, читайте список упражнений здесь.
Видео с простым занятием для сочленения при артрозе
На видео посмотрите способ правильной и безопасной растяжки связок и сухожилий коленного сустава при артрозе:
Упражнение при артрозе коленного сустава
Перечень противопоказаний и меры предосторожности
Ситуации, при которых растягивать коленный сустав нельзя:
- Нестабильность сустава. Дополнительная растяжка ослабленных связок может спровоцировать повторный вывих.
- Системные болезни соединительной ткани (ревматоидный артрит, склеродермия). У страдающих людей связки и хрящ имеют низкую эластичность. От растяжки они легко травмируются, вплоть до разрыва.
- Недавние операции, травмы или ранения в области сустава. Соединительная ткань, образовавшаяся в месте заживления, является незрелой и преждевременные растягивающие нагрузки вредны для неё.
- Врождённые и приобретённые нарушения свёртываемости крови, приём антикоагулянтов (гепарин, варфарин). У таких больных высок риск образования гематом в месте микроскопических травм сосудов, возникающих при растяжке.
- Склонность к тромбозам. Оторвавшийся во время занятий тромб может стать причиной опасной для жизни тромбоэмболии.
- Выраженный остеопороз или длительный приём высоких доз стероидных гормонов. В этих случаях повышен риск переломов.
- Острое воспаление сустава и наличие выпота в его полости. Визуально это выглядит как припухлость в области колена. В этот период хрящ и связки легко травмируются, растяжка запрещена.
- Общие острые заболевания и инфекции, высокая температура. Врачи рекомендуют на этот период прервать занятия и возобновить их после купирования острых симптомов.
- Резкая болезненность в суставе при попытке выполнить упражнения на растяжку или после них. Необходимо пройти обследование для выяснения причин боли.
5 правил предосторожности для безопасной растяжки:
- предварительная консультация врача‐реабилитолога;
- соблюдение техники упражнений (нельзя придавать колену несвойственное положение);
- исключение упражнений, вызывающих боль;
- отказ от чрезмерных и агрессивных нагрузок с целью получения быстрого результата;
- запрет на приём перед сеансом растяжки любых обезболивающих препаратов и алкоголя, так как они нарушают адекватное восприятие боли и могут спровоцировать травму.
Итоги:
- Коленный сустав имеет сложное строение и тесно связан с окружающим его мышечно‐связочным аппаратом. Мышцы и связки уравновешивают воздействие внешних сил, защищая сустав от перегрузок.
- Возникающий мышечный дисбаланс проявляется ухудшением мобильности сустава и болями от обычных нагрузок.
- Комплекс упражнений на растяжку коленного сустава помогает восстановить гармоничную работу мышц, делает связки более эластичными, улучшает обменные процессы в окружающих тканях и служит профилактикой травм.
- Упражнения на растяжку коленного сустава не требуют специального места или оснащения. Их можно выполнять в любое время суток дома, на работе или во время прогулки на свежем воздухе.
- Правильно выполненная растяжка абсолютно безопасна. Движения должны быть плавными, сложность упражнений и их интенсивность повышается постепенно.
- Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Источник
- Основные причины артрита
- Разновидности артрита колен
- Симптомы
- Лечебная физкультура при артрите
- Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава
- Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?
Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах. Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.
Так выглядит пораженный сустав.
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.
Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.
Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.
Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.
Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:
Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.
Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?
Основные причины артрита
- попадание инфекции;
- нарушенный обмен веществ;
- ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
- аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.
Разновидности артрита колен
- Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
- Ревматоидный артрит. Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.
- Посттравматический артрит. Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.
Симптомы
Разновидности гонита имеют общие признаки:
- острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
- видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
- «заклинивание» суставов.
По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:
- Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
- Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
- Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц. Это часто приводит к деформации колена.
Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.
- Вам исполнилось 40 лет?
- В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
- Вы весите больше допустимой нормы?
- Страдаете ли вы сахарным диабетом?
- За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
- Вы курите?
- Считаете, что пьете много алкоголя?
- Вы едите много жирной пищи?
- Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
- Вы легко встаете утром?
- Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
- Ваши колени часто хрустят и скрипят?
- Смена погоды влияет на ваши суставы?
- Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
- Ваши родные имели подобное заболевание?
- Когда-нибудь вы получали травму колена?
Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.
Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.
Лечебная физкультура при артрите
ЛФК поможет:
- снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
- уменьшить боль в мышцах;
- повысить тонус ослабленных мышц;
- усилить питание суставных тканей;
- снять воспаление и отек;
- частично или полностью избавиться от деформации сустава;
- улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
- остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
- не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).
Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава
Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.
Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.
- Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.
- Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.
- Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
- Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу.
- Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой. Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.
- Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.
- «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.
- Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
- Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.
- Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.
Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.
Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?
- любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
- любые прыжки, даже через скакалку.
Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться. Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы. Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.
Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.
Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.
Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
Источник
