Артроз коленного сустава упражнения с мячом
Упражнения при артрозе колена, их виды, особенности выполнения и ожидаемые результаты от лечения
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Коленный артроз сопровождается быстрым разрушением хрящевых тканей, что приводит к болям, нарушению походки и полной потере функций сустава. Это заболевание является хроническим. Все, что может сделать пациент – это поддерживать свое состояние стабильным и не допускать дальнейшего прогрессирования патологии.
Болезнь нельзя вылечить только медикаментами. Для нормализации состояния человека к терапии стоит подходить комплексно, а значит, вместе с приемом лекарств нужно проходить физиотерапию, массаж, выполнять специально подобранный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Развитие болезни
Артроз коленных суставов, комплекс упражнений для лечения которого врач подбирает для каждого пациента (исходя из веса, возраста и запущенности болезни), развивается под влиянием таких факторов:
- Серьезные повреждения коленного сустава в разы повышают риск прогрессирования артроза. Старая травма способна дать толчок к артрозу даже спустя несколько лет, когда сам человек даже забудет о перенесенной травме сустава. В таком состоянии первым тревожным сигналом к развитию артроза будет часто повторяющаяся боль в коленях.
- Склонность человека к дегенеративным заболеваниям коленей. У некоторых людей развитие артроза обосновано особым дефектом гена, который отвечает за хрящевую ткань. Сбой передается по наследству и может выявляться у близких кровных родственников. Люди из зоны риска должны быть более внимательными к своему здоровью.
- Постоянная физическая нагрузка на коленные суставы. Особенно часто наблюдается у спортсменов и людей, регулярно поднимающих тяжести (строители, грузчики и т. п.).
- Малоподвижный образ жизни, при котором человек вообще не занимается никакими физическими нагрузками. Это приводит к ослаблению суставных тканей и нарушению кровообращения, что повышает вероятность болезней коленей.
- Хронические заболевания организма, которые связаны с нарушением обмена веществ: ревматизм, запущенная форма подагры.
- Лишний вес человека, при котором на колени возлагается огромная нагрузка, из-за чего хрящевые структуры быстрее истираются.
- Сильное переохлаждение организма.
- Острая нехватка полезных веществ в организме.
Такие вредные привычки, как курение и прием спиртного, крайне негативно отображаются на работе всех систем организма, делая человека более подверженным патологиям опорно-двигательного аппарата, в т. ч. артрозу.
Симптомы артроза колена
Артроз коленного сустава, комплекс упражнений при котором будет наиболее эффективным в начальных этапах протекания болезни, сопровождается следующими симптомами:
| Вид симптома | Особенности проявления |
| Боль | Боль может иметь острый или ноющий характер. Больше всего пациенты страдают от болей при ходьбе |
| Хруст в суставе | Хруст обычно возникает во время двигательной активности. Он свидетельствует об ухудшении природной смазки в суставе, разрушении хряща и трении костей колена |
| Ощущение скованности по утром | Обычно такой симптом развивается по утрам |
| Нарушение подвижности | Признак развивается постепенно. Человек может начать хромать. В запущенных случаях больной уже не может передвигаться без помощи трости или костылей |
| Отек | Отек бывает реже, чем при артрите, однако он возможен при обострении запущенного артроза или сильной физической нагрузки |
| Деформирование сустава | Возникает на более запущенных стадиях болезни, когда воспалительный процесс поразил все околосуставные ткани |
| Слабость, повышение температуры | Развивается, как следствие острого воспалительного процесса и интоксикации организма |
Правила выполнения
Чтобы упражнения принесли ожидаемые улучшения в состоянии человека, нужно придерживаться таких советов по их выполнению:
- Все упражнения нужно выполнять медленно, избегая резких движений, чтобы не вызвать боль и повреждение сустава.
- Нагрузка на больной сустав должна быть постепенной.
- Тренировки нужно проводить регулярно. Желательно, чтобы лечебный комплекс упражнений человек повторял дважды в день – утром и вечером.
- Проводить физкультуру можно только в период ремиссии болезни. При обострении артроза показана медикаментозная терапия.
- Нагрузка на оба сустава должна быть равной.
- Не следует продолжать выполнять упражнение, если оно провоцирует острые боли.
Основные упражнения
Самые эффективные упражнения при диагностировании артроза:
- Лечь на живот. Опираясь руками о пол, поднимать поочередно ноги, не сгибая их. Задерживать каждую ногу в приподнятом положении на несколько секунд.
- Лежа на животе, опереться локтями и сгибать каждую ногу в колене, максимально напрягая мышцы.
- Лечь на бок, согнуть одну ногу в колене. Далее поднять вторую ногу вверх и удерживать ее в данном положении в течение нескольких секунд. Перевернуться на другой бок, повторить то же самое с другой ногой.
- Руками опереться о стул и медленно приподниматься на носочках.
- Проводить полуприседания на сомкнутых вместе ногах. Повторять десять раз.
Дополнительные разрешенные упражнения:
- Руки сложить на пояс и, поднимая высоко колени, ходить на одном месте. Также это можно делать, опираясь руками об опору.
- Лежа на спине, поднять обе ноги. Ровные конечности сводить и разводить, скрещивая между собой.
- В таком же положении поднять ноги и проводить классические движения «велосипед». То есть нужно поочередно производить ногами круговые движения, словно они крутят педали.
- Лечь и медленно подтягивать ногу к животу, как можно сильнее ее сгибая. Повторять то же самое с другой ногой.
- Лечь на живот, поднять вверх обе ноги. Далее медленно разводить и сводить их в стороны, тренируя мышцы колен и бедер.
- Сесть на стул и положить на стопы небольшой груз. Выполнять сгибание/разгибание ног в коленях.
Все упражнения повторять по 10-15 раз. Этого будет достаточно для ожидаемого лечебного эффекта.
Результаты тренировок
Если пациент будет правильно выполнять все упражнения при артрозе коленного сустава, он сможет добиться следующих результатов:
- улучшение микроциркуляции крови в больном суставе;
- купирование болезненности;
- уменьшение общего процесса воспаления в сочленении;
- улучшение подвижности больного сустава;
- замедление процессов разрушения хрящевых тканей;
- приведение мышц в тонус;
- улучшение обмена веществ;
- профилактика осложнений;
- улучшение состояния хрящей, насыщение их полезными веществами.
Меры безопасности
Упражнения можно выполнять только после предварительного осмотра и разрешения врача. Заниматься самолечением пациентам в таком состоянии опасно.
Неправильно подобранные или выполняемые упражнения еще больше травмируют сустав, провоцируют боль и обострение воспалительного процесса.
Чтобы не вызвать ухудшение своего состояния, упражнения при артрозе колена нежелательно выполнять в таких случаях:
- прогрессирующие раковые болезни;
- период после недавно перенесенного инсульта;
- недавно перенесенный инфаркт;
- серьезные нарушение свертываемости крови;
- период менструаций у женщин;
- острые болезни внутренних органов;
- время после перенесенного хирургического вмешательства, наличие свежих ран.
С осторожностью, только по назначению врача упражнения при артрозе следует практиковать пациентам в следующих состояниях:
- Период беременности.
- Пожилой возраст.
- Тяжелые инфекционные процессы в организме.
- Острые респираторные заболевания.
- Гнойные поражения.
- Наличие сопутствующих тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Высокая температура тела.
- Гипертония.
Врачебные рекомендации
Артроз коленного сустава помогут предотвратить следующие рекомендации специалистов:
- Оказывать на коленные суставы дозированную физическую нагрузку. Она поможет укрепить мышцы сочленений, что отстрочит износ хрящевой ткани. Наиболее эффективные профилактические нагрузки — приседания, гимнастика, плавание.
- Быть предельно осторожным, оберегать себя от суставных травм и повреждений.При активных видах спорта (катании на роликах и т. п.) нужно использовать крепкие наколенники.
- При получении травмы нужно сразу же заниматься ее лечением.
- Избегать подъема тяжелых предметов. При необходимости лучше попросить помочь поднять что-либо тяжелое, не делать это в одиночку, подвергая себя риску повреждения коленей.
- Оберегать себя от переохлаждений.
- Держать под контролем свой вес, не допускать ожирения. Особенно важно следить за своими килограммами тем людям, у которых уже выявлен прогрессирующий артроз.
- Отказаться от вредных привычек, контролировать свое психоэмоциональное состояние.
- Не складывать ногу на ногу, так как это нарушает кровообращение в сочленениях.
- Отказаться от тесной обуви на высоком каблуке.
- Соблюдать правильное питание. Из рациона нужно полностью исключить спиртное, жирное, острое, соленое. Основу меню должны составлять фрукты, овощи, орехи, зелень, кисломолочные продукты, отварная рыба, мясо. Можно кушать каши, мед, пить отвары сухофруктов.
Для уменьшения риска развития артроза обогащайте свой организм витаминами. Для этого нужно курсами принимать витамин Е, С, Д, кальций в таблетках. Перед началом приема таких веществ нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим доктором.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…
- Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
- Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
- Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
- Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.
Заключение
Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.
Упражнения для локтевых суставов: гимнастика для локтей при артрозе
Человек независимо от рода деятельности и возраста может страдать проблемами локтевого сустава. Речь часто идет о патологических изменениях в виде гипертонуса и нарушений сгибательной функции предплечья.
При этом существенно сокращается подвижность руки.
Целью упражнений для локтя станет стимуляция мышц-сгибателей, если они растянуты.
Занятия для локтевого сустава могут проводиться как медленно, так и в быстром темпе, упираясь кистью руки об поверхность.
Упражнения при артрозе, эпикондилите
Применение препаратов гиалуроновой кислоты и хондропротекторов поможет увеличить питание сустава, привести в норму работоспособность хрящевой ткани, улучшить подвижность локтя и качество синовиальной (суставной) жидкости.
Но это возможно при условии, что при артрозе упражнения выполняются систематически.
Если работа пациента связана с нагрузкой на руку при постоянном разгибании локтя, то в скором времени у него развивается эпикондилит. Его вызывают:
- микротравмы тканей;
- развитие воспалительного процесса;
- перегрузка сухожилий.
Основная цель упражнения для локтевого сустава заключается в усилении и нормализации региональной микроциркуляции, устранении боли в пораженном месте, восстановлении полноценных движений, профилактике атрофии мышц.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Лечебная гимнастика – это составляющая комплексного лечения. Она способствует восстановлению адекватной работы пораженной конечности. Важно уделять максимум внимания нагрузкам различной степени интенсивности, а здоровая рука должна включаться в процесс выполнения комплекса упражнений при артрозе.
Гимнастика предусматривает такие упражнения:
- при согнутых в локте руках, сжимают и разжимают кулаки;
- при неподвижном плечевом поясе разгибают и сгибают предплечья;
- выполняют «мельницу» и «ножницы»;
- при соединенных кистях разгибают и сгибают локти;
- плечами и предплечьями выполняют круговые движения внутрь и наружу.
О чем следует помнить при артрозе?
Очень часто бывает так, что патологии и травмы локтевого сустава вызваны слабостью связок и сухожилий, расположенных около сустава. Если данные анатомические составляющие растянуты, то это способствует нормальной работе локтя.
Однако иногда они могут оставаться без движения и быстро теряют эластичность. Для восстановления функций локтя после перелома или при артрозе следует хорошо разрабатывать локтевой сустав.
При суставных и костных заболеваниях показана физиотерапия и лечебная физкультура. Длительность восстановления составит от 2 недель до 1,5 месяцев.
Также возможно проведение дыхательной гимнастики, напряжение мышц локтя, разнообразные движения суставами пальцев и плеча.
Как правильно разработать?
Для того чтобы правильно поработать над своим локтевым суставом, следует присесть на стул, а пораженное плечо положить на стол, вытягивая руку. Производят разгибание и сгибание конечности в локте. В этом же положении тела, не двигая предплечьем, катают им по ровной поверхности маленький мячик, можно теннисный.
Можно выполнять любые упражнения, помогая себе палкой или мячом. Гимнастика должна быть плавной и не вызывать боли. Если ощущается малейший дискомфорт, его категорически запрещено терпеть, и занятие прекращают.
Лечебными упражнениями при артрозе можно заниматься в бассейне. Каждое упражнение повторяют 5 раз, а по времени гимнастика не должна длиться более 15 минут.
Во время восстановительной терапии нельзя переутомлять мышцы, повторять монотонные движения и переносить тяжелые предметы. Это часто провоцирует обызвествление мышц и развитие костных деформаций.
Источник
Упражнения для локтевых суставов: гимнастика для локтей при артрозе
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Человек независимо от рода деятельности и возраста может страдать проблемами локтевого сустава. Речь часто идет о патологических изменениях в виде гипертонуса и нарушений сгибательной функции предплечья.
При этом существенно сокращается подвижность руки.
Целью упражнений для локтя станет стимуляция мышц-сгибателей, если они растянуты.
Занятия для локтевого сустава могут проводиться как медленно, так и в быстром темпе, упираясь кистью руки об поверхность.
Упражнения при артрозе, эпикондилите
Применение препаратов гиалуроновой кислоты и хондропротекторов поможет увеличить питание сустава, привести в норму работоспособность хрящевой ткани, улучшить подвижность локтя и качество синовиальной (суставной) жидкости.
Но это возможно при условии, что при артрозе упражнения выполняются систематически.
Если работа пациента связана с нагрузкой на руку при постоянном разгибании локтя, то в скором времени у него развивается эпикондилит. Его вызывают:
- микротравмы тканей;
- развитие воспалительного процесса;
- перегрузка сухожилий.
Основная цель упражнения для локтевого сустава заключается в усилении и нормализации региональной микроциркуляции, устранении боли в пораженном месте, восстановлении полноценных движений, профилактике атрофии мышц.
Лечебная гимнастика – это составляющая комплексного лечения. Она способствует восстановлению адекватной работы пораженной конечности. Важно уделять максимум внимания нагрузкам различной степени интенсивности, а здоровая рука должна включаться в процесс выполнения комплекса упражнений при артрозе.
Гимнастика предусматривает такие упражнения:
- при согнутых в локте руках, сжимают и разжимают кулаки;
- при неподвижном плечевом поясе разгибают и сгибают предплечья;
- выполняют «мельницу» и «ножницы»;
- при соединенных кистях разгибают и сгибают локти;
- плечами и предплечьями выполняют круговые движения внутрь и наружу.
О чем следует помнить при артрозе?
Очень часто бывает так, что патологии и травмы локтевого сустава вызваны слабостью связок и сухожилий, расположенных около сустава. Если данные анатомические составляющие растянуты, то это способствует нормальной работе локтя.
Однако иногда они могут оставаться без движения и быстро теряют эластичность. Для восстановления функций локтя после перелома или при артрозе следует хорошо разрабатывать локтевой сустав.
При суставных и костных заболеваниях показана физиотерапия и лечебная физкультура. Длительность восстановления составит от 2 недель до 1,5 месяцев.
Также возможно проведение дыхательной гимнастики, напряжение мышц локтя, разнообразные движения суставами пальцев и плеча.
Как правильно разработать?
Для того чтобы правильно поработать над своим локтевым суставом, следует присесть на стул, а пораженное плечо положить на стол, вытягивая руку. Производят разгибание и сгибание конечности в локте. В этом же положении тела, не двигая предплечьем, катают им по ровной поверхности маленький мячик, можно теннисный.
Можно выполнять любые упражнения, помогая себе палкой или мячом. Гимнастика должна быть плавной и не вызывать боли. Если ощущается малейший дискомфорт, его категорически запрещено терпеть, и занятие прекращают.
Лечебными упражнениями при артрозе можно заниматься в бассейне. Каждое упражнение повторяют 5 раз, а по времени гимнастика не должна длиться более 15 минут.
Во время восстановительной терапии нельзя переутомлять мышцы, повторять монотонные движения и переносить тяжелые предметы. Это часто провоцирует обызвествление мышц и развитие костных деформаций.
Наша спина постоянно выдерживает колоссальные нагрузки, из-за чего часто возникают проблемы. При заболеваниях позвоночника или в профилактических целях врачи рекомендуют использовать различные гимнастические комплексы для спины.
Сейчас среди людей, внимательно следящих за своим самочувствием, стал очень популярен такой спортивный снаряд, как фитбол. Этот упругий шар действительно незаменим для здоровья: он укрепляет мышцы позвоночника, помогает бороться с лишним весом.
При выполнении упражнений на гимнастическом мяче необходимо соблюдать свод правил во избежание нанесения вреда организму.
Показания
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Лечение с помощью фитнеса очень эффективно при различных болезнях позвоночника. Выполняя различные упражнения с мячом для укрепления позвоночника, многие люди добиваются значительных улучшений его состояния.
К применению фитбола для спины существует ряд показаний:
- Когда необходима физиотерапия.
- После получения травмы для восстановления.
- Рекомендуется беременным с целью снять нагрузку с позвонков.
- Для эффективного укрепления мышц.
Отдельно стоит отметить, что когда человек начинает делать упражнения с фитболом для мышц спины, оказывается мощное профилактическое воздействие. Многие занимаются для того, чтобы предупредить какие-либо заболевания.
Осуществить профилактические меры всегда проще, чем потом лечить возникшие болезненные состояния.
Упражнения
Как правило, людям тяжело начать занятия спортом, так как они кажутся им утомительными и скучными. Фитбол для фитнеса по-настоящему незаменим, ведь именно этот спортивный снаряд делает упражнения не только полезными, но и интересными.
Этот мяч устроен таким образом, что даже самые простые упражнения на нем приносят ощутимую пользу. Кроме того, заботиться о своем здоровье можно просто сидя на нем у телевизора. Но более целесообразно выполнять определенную программу.
Современные медики придумали и внедрили в массы целый комплекс для оздоровления позвоночника. Данные занятия способствуют отличному укреплению мышц, гибкости позвоночника и удалению неприятных ощущений в нем.
Фитбол заставляет работать все мышцы тела. Упражнения с ним также способствуют улучшению подвижности суставов при артрозе.
Есть более простая программа и усложненная, выбирать для себя комплекс упражнений необходимо в соответствии с уровнем физической подготовки.
Выполняя различные упражнения с мячом для укрепления позвоночника, вы разрабатываете практически все мышцы спины. Кроме того, во время тренировок сжигается много калорий, то есть, этот вид фитнеса рекомендуется тем, кто желает похудеть.
Облегченный комплекс
Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо подобрать фитбол, который подойдет именно вам. Определяется правильный размер во время того, как человек сел на шар. Если колени согнулись под прямым углом, то размер мяча человеку идеально подходит.
Конечно же, фитбол должен производиться из качественных материалов. В противном случае он может неожиданно взорваться.
Новичкам рекомендуется сначала заниматься не дольше 10 минут. Постепенно время, на протяжении которого тренируется человек, доводится до 1–1,5 часов.
Легкие упражнения для новичков:
- Обычное нахождение в положении сидя на фитболе. При этом организм старается остаться в прямом уравновешенном положении. В таком положении отлично задействуются все группы мышц спины.
- Прыжки на шаре, производимые без отрыва ног от пола. При этом упражнении работают мышцы ног и спины.
- Можно совершать прыжки по дому, удерживая фитбол ногами.
- В положении лежа на животе (руки упираются в пол) совершать перекатывания вперёд-назад.
- В этом упражнении делается все точно так же, как в предыдущем, но в положении лежа на спине.
Такие упражнения с фитболом для позвоночника достаточно просты даже для людей с низким уровнем физической подготовки. Их можно и нужно выполнять между дел, в качестве полезной и приятной разминки. Занимаясь раз в 1–2 дня, можно добиться первых результатов уже через месяц.
Красный цвет мяча способствует мотивации, также он прибавляет энергию. Фитбол зеленого, голубо цвета имеет успокаивающе воздействие, избавляет от стресса.
Продвинутый комплекс
Уже после того, как мышцы полностью адаптируются к облегченной версии занятий, необходимо начинать выполнение усложненного комплекса. Для того чтобы увеличить нагрузку, рекомендуется применять гантели или что-либо тяжелое вместо них. Данный комплекс имеет несколько разновидностей.
Часто используется такой набор упражнений:
- В положении лежа на животе и груди, прямые руки упираются в твердую поверхность. Выпрямленные ноги поднимаются над полом так высоко, как только это возможно. При этом происходит тренировка мышц спины и ягодиц.
- У предыдущего упражнения есть усложненная версия, для ее осуществления нужно еще и обхватить гимнастический снаряд руками. Главное – удержаться на шаре.
- Лежа на животе и тазе, необходимо упереться носками в твердую поверхность, при этом поднимать верхнюю часть тела. Руки на подъеме разводятся в стороны, а при опускании корпуса соединяются в районе грудной клетки.
- В положении лежа на животе, колени упираются пол. Необходимо взять в каждую руку по тяжелому предмету, развести руки по сторонам. Затем делать повороты корпуса вправо и влево. Разгибатели спины эффективно тренируются данным упражнением.
- Необходимо лечь на шар так, чтобы он находился в районе коленей. Опираясь на руки, выпрямить ноги параллельно полу. Теперь нужно подтягивать фитбол с помощью подъема бедер, возвращаясь затем в исходное положение.
Данные упражнения могут дополняться другими. Выполнять можете как самостоятельно, так и с инструктором.
Эффективность для грудничков
Фитбол рекомендуют педиатры для детей до 1 года. Дело в том, что в этом возрасте необходимо следить за вестибулярным аппаратом малыша. При занятии же фитболом ребенок получает зрительные импульсы, кинестетические и вестибулярные.
Фитбол для грудничков:
- Благотворно влияет пищеварение ребенка и на его дыхание.
- Помогает расслабить мышцы пресса.
- Стимулирует работу почек, надпочечников и других органов.
- Укрепляются мышцы спины.
При систематических занятиях у детей нормализуется нервная система, становится гибким позвоночник. Главное что надо помнить для мамы: гимнастика начинается с простых упражнений, усложнять их нужно постепенно.
Рекомендации
Когда вы выполняете упражнения для мышц спины, всегда помните о позвоночнике. Если он больной, перед комплексом надо обязательно проконсультироваться со специалистом – возможно, придется подкорректировать некоторые упражнения.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Несколько советов для начинающих:
- При выполнении тренировки стоит выбрать умеренный темп.
- Можно дополнительно подобрать подходящую музыку для более эффективного занятия.
- Нагрузку на спину нужно увеличивать постепенно.
- Также важно следить за собственным дыханием.
- При чрезмерных болевых ощущениях от упражнения, необходимо заменить его на более легкую версию, ведь позвоночник может сам подсказать, какой уровень нагрузки для него чрезмерен.
Занятия с фитболом позволяют вылечить множество заболеваний позвоночника. Но при выполнении заданий не стоит слишком перетруждаться, иначе интерес к тренировкам может пропасть. Да и чрезмерные нагрузки не пойдут на пользу.
Источник
