Артроз тазобедренного сустава и бассейн

Комплексное лечение артроза суставов
Роль физических упражнений при артрозе
Посещение бассейна на разных стадиях развития артроза

Артроз суставов характеризуется преждевременным изнашиванием хрящевой ткани вследствие нарушения обмена веществ, в результате посттравматических и инфекционных воспалительных процессов или длительной чрезмерной физической нагрузки на сустав. Артроз не относится к воспалительным заболеваниям. Основные симптомы при артрозе сводятся к острым болям в суставе при физической нагрузке, затухающим и полностью проходящим во время отдыха и относительного покоя. Может наблюдаться хруст сустава при сгибах, небольшая припухлость, напряженность мышц.

Комплексное лечение артроза суставов

Артроз — медленно прогрессирующее заболевание, которое без правильного лечения приведет к деформации сустава и повреждению костной ткани. В таком случае единственным выходом станет хирургическое вмешательство. При первичных признаках артроза лечение ориентировано на восстановление кровообращения в хрящевой ткани и сглаживание болевых ощущений. Терапия при артрозе включает медикаментозное лечение, физиотерапию, санаторно-курортное оздоровление (грязевые и солевые ванны), нетрадиционные методы (иглоукалывание), диетическое питание, специальные физические упражнения.

Лечение артроза начинается с разработки индивидуальной диеты. Рацион пациентов при артрозе состоит преимущественно из продуктов, содержащих витамины группы B. Повышается употребление клетчатки, овощей (свекла, чеснок, тыква, кабачки) и сухофруктов (чернослив и курага). Резко ограничивается употребление мяса и морепродуктов. Вся пища должна готовиться на пару без использования жиров. Особое внимание на диету следует обратить пациентам с проблемой ожирения, данный факт значительно усугубляет течение заболевания.

Роль физических упражнений при артрозе

Интенсивные физические нагрузки при артрозе противопоказаны, да и практически невозможны. Если поражен тазобедренный, голеностопный или коленный сустав, то пациенту стоит забыть про марафон. В случаях поражения плечевого или локтевого сустава недопустимы силовые нагрузки и упражнения на перекладине. Однако упражнения оздоровительной физической культуры просто необходимы для восстановления подвижности суставов, профилактики атрофии мышц и улучшения кровотока.

упражнения при артрозе

Весь комплекс физических упражнений при артрозе можно условно разделить на группы: гимнастика и легкая атлетика, бассейн и йога при артрозе. При артрозе физическая нагрузка должна быть умеренной и порционной, не более 35 минут в день с перерывами через каждые 10-15 минут. Следует исключать резкие движения и упражнения на растяжку. Отлично подойдет бодрая ходьба по утреннему парку со следующими элементами: поднятие колен при каждом шаге, закидывание ступней назад в попытке дотянуться до ягодиц, приседание во время ходьбы, круговые вращения рук, повороты торса с согнутыми в локтях руками. Упражнения могут быть и произвольными с упором на проблемный сустав, однако нельзя перетруждать сустав, недопустимо продолжать занятия через боль. Легкие непродолжительные пробежки также дают положительные результаты.

В домашних условиях на спортивном коврике можно выполнять следующие упражнения: лежа на спине, плавно притягиваем колени к животу и возвращаем обратно, повторяем несколько раз; затем поднимаем вытянутую ногу на 10-15 см от пола и удерживаем, меняем ногу и повторяем действия; далее, не меняя положения, имитируем езду на велосипеде; в завершение садимся на коврик, сгибаем одну ногу и, обхватив ступню руками, выпрямляем. Продолжительность каждого упражнения зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая количество повторений.

Посещение бассейна на разных стадиях развития артроза

посещение бассейна при артрозе

Выполнение упражнений в бассейне смягчает болевые ощущения в суставах, способствует снижению веса и улучшает кровообращение кожи. В процессе водных процедур действие воды само по себе лечебно, движения в воде сопровождаются гидромассажем, улучшая кровоток и повышая тонус. Занятия в бассейне особенно целебны при грамотном подходе. Бассейн необходимо посещать круглогодично несколько раз в неделю. В бассейне происходит расслабление мышц, уменьшается нагрузка на суставы, но в то же время из-за плотности воды движения более эффективны и результат достигается быстрее. Бассейн является хорошей альтернативой для тучных людей, которым занятия в обычных условиях даются с трудом.

При артрозе можно плавать любым привычным стилем, обязательно задействовав ноги. При заболевании коленного сустава хорошие результаты дает ходьба в воде. Маховые и произвольные круговые движения конечностями также эффективны.

Бассейн при регулярном посещении является и хорошим профилактическим средством от артроза. При первичном артрозе допускается самостоятельная программа занятий. Заболевание более тяжелой формы требует профессионального подхода в составлении комплекса упражнений и правильного распределения нагрузки для проблемного сустава.

Артроз — серьезный диагноз, но это вовсе не крест на активной жизни в движении. Победить болезнь лишь лекарствами и физиотерапией невозможно — многое зависит от способности пациента изменить свой образ жизни, т. е. начать питаться правильно и терпеливо делать собственные рекорды на занятиях физкультурой. Бассейн, занятия йогой, утренние прогулки, домашняя гимнастика и здоровое питание помогут предотвратить и другие возможные заболевания.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник

Упражнения для суставов

При коксартрозе тазобедренного сустава базовое лечение заключается в проведении гимнастики, специализированного комплекса ЛФК, физиопроцедур и медикаментозного лечения. Гимнастика занимает первое место по важности. Только при нагрузке на хрящевую ткань происходит её восстановление, появляются новые сосуды в подхрящевой пластинке, снижается боль.

При помощи физических упражнений можно остановить прогресс артроза. Если не заниматься лечением, прогресс болезни с 1 до 3 стадии неизбежен в 100% случаев.

Необходимость гимнастики при коксартрозе

При артрозе тазобедренного сочленения происходит атрофия мышц, истощение хрящевой мембраны и склерозирование подхрящевой зоны. Это в комплексе приводит к формированию кальцификатов, наростов и воспаления сустава.

Коксартроз

С помощью упражнений можно достичь увеличения мышечной массы и нормализовать кровообращение в самом сочленении. Это приведет к повышению секреции синовиальной жидкости физиологического состава.

Хрящевые клетки или хондроциты начинают делиться и восстанавливать повреждённые структуры только после изменения формы, то есть во время нагрузок.

За счет работы мышц увеличивается отток лимфы, спадает отёк и межклеточная компрессия нервных окончаний, в результате чего пропадает болевой синдром.

Физические упражнения из ЛФК

При 1 степени артроза выполняют динамические, но малоамплитудные движения. Комплекс движений или ЛФК при 2 степени артроза тазобедренного сустава делают более бережно, физические нагрузки комбинируют с лечением статическими упражнениями. При 3 стадии необходимо выполнять динамические нагрузки на голеностопный и коленный суставы, а на мышцы бедра дают только изометрические нагрузки с целью укрепления мышечного каркаса.

Какие полезные физические упражнения можно выполнить при артрозе тазобедренного сустава:

№ 1
Стоя возле опоры, делают движения ногами вперёд и назад. Повторяют по 15–20 движений, выполняют 3–4 подхода.
В положении стоя спиной к стене, делают приседания до половины амплитуды. Приседания можно делать только в таком формате, более глубокие приседания вредны для тазобедренных суставов. Повторяют по 3–4 цикла, 6–8 раз каждый.
В положении лежа на спине, по очереди поднимают пятки, перемещают в сторону, а затем в исходное положение, приподнимая их на 5–10 см. Повторяют по 10–15 раз на каждую ногу, выполняют по 2 подхода.
В положении лежа на спине, сгибают ноги в коленных суставах и плавно раздвигают их в стороны. Повторяют по 10–12 раз, по 3–4 раза.
№ 4
В положении сидя на стуле, разгибают ноги в коленных суставах по 10–12 раз, выполняют по 3–4 повтора каждый раз.
В положении лежа или сидя, делают статические сокращения мышц бедра и голени по 4–8 секунд 5–6 раз, выполняют 2 цикла.

Подробную информацию об ЛФК на каждый период читайте в этой статье.

Гимнастика Попова для выполнения дома

Доктор Попов предлагает делать дома простые упражнения для лечения или профилактики артроза тазобедренного сустава с длительными паузами между ними. Упражнения снимают напряжение с мышц и улучшают кровообращение в сочленении.

Гимнастика Попова:

В положении лежа, поднимают пятку от пола и плавно опускают на землю. Всего делают по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 2 подхода.
В положении сидя, поднимают полностью стопу от пола и опускают её на пол, слегка ударяя её. После чего делают паузу на 2–5 секунды и выполняют снова. Повторяют по 5–8 раз, по 3 подхода на каждую конечность.
В положении сидя, приподнимают носочек, а пятку не отрывают по пола. Делают легкие пошлепывания стопой по полу. После каждого пошлепывания делают паузу на 3–5 секунд.

Видео с лечебным комплексом

Посмотрите на видео один из комплексов зарядки или ЛФК (лечебная физкультура) для разработки тазобедренного сустава при артрозе по методике Попова:

Супер Эффективные упражнения для тазобедренных суставов

Зарядка в бассейне

В бассейне можно просто плавать, так как это улучшает трофику сустава и ускоряет регенерацию хрящевой ткани.

В бассейне лучше всего выполнять такие упражнения при артрозе тазобедренного сустава:

Прыжки в воде
Ходьба на носочках в воде в течение 2–3 минут, 2 подхода. Чем выше будет уровень воды, тем меньше будет нагрузка на сустав.
Стоя возле бортика в воде по грудную клетку, делают подъёмы ног в стороны и вперёд по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 3 подхода.
Прыжки в воде. Прыгают на глубине примерно 1,5 метра, а приземляются на носочки. Выполняют 10–12 прыжков, делают 2 подхода.

Подробный курс упражнений для тазобедренного сустава в воде читайте в этой статье.

Упражнения для профилактики артроза

Для профилактики артроза подходят все движения без осевой нагрузки с лишним весом. Оптимальными методами тренировок является езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, плавание.

Простой комплекс для профилактики артроза:

Движение 1
В положении стоя, сгибают ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем отводят в сторону. После чего возвращают в исходное положение. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.
В положении стоя возле опоры, поднимают ногу вперёд на максимально возможную высоту и задерживают на 5–6 секунд. Повторяют по 12–20 раз на каждую ногу, выполняют 2 подхода.
В положении лежа на спине, выполняют упражнение велосипед в течение 30 секунд, делают 2–3 подхода.
В положении лежа на спине, поднимают обе ноги вверх и разводят их в стороны по 10–12 раз, выполняют 3 подхода.
Стоя, выполняют полуприседания без опоры. Повторяют 2–3 подхода по 6–8 раз.

В конце необходимо ходить на одном месте в течение 1–3 минут.

Когда заниматься нельзя?

Заниматься нельзя, когда есть воспалительный процесс с выраженной болью, повышением температуры и отёком. Следует ограничить физические нагрузки при ОРВИ с повышением температуры и болью в суставах. Не занимаются при пищевых отравлениях с обезвоживанием.

Нельзя выполнять нагрузки при гнойных элементах сыпи на коже в области тазобедренного сочленения. Сократить подходы нужно при обострении хронических заболеваний, например, псориаза.

Итоги:

Упражнения и растяжка – самые эффективные способы лечения артроза и профилактики его появления.
При артрозе упражнения подбираются в зависимости от степени болезни. Чем выше степень, тем легче упражнения.
Можно ли делать приседания при артрозе тазобедренного сустава: при 1 степени можно приседать неглубоко, до половины амплитуды. При 2 и 3 степени патологии приседания ограничивают.
Кроме базовых упражнений проводят тренировки в бассейне, оптимально – 2 раза в неделю.
Дополнительно можно воспользоваться авторскими комплексами: Бубновского, Попова, Евдокименко.

Врач-интерн. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.

Источник

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение. Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма. Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет. Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание. Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма. Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения. При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Плавание при артрите и артрозе

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща. Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом. При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса. При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне. В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах — это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Тел.: (99450) 600 44 20 — WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Лечебное плавание

Плавание для похудения

Закаливание водой

Плавание при простатите

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Источник