Артроз упражнения на фитболе
Упражнения помогут вам выздороветь, не забывайте делать их регулярно
Артроз не победить, если использовать только медикаментозное лечение. Даже после хирургического вмешательства требуется реабилитационный период, чтобы восстановить функционирование больных сочленений. Упражнения при артрозе выполняют на любой стадии заболевания, при хорошем самочувствии их можно проводить, используя вес.
Значение тренировок
Начинать лечение дегенеративной патологии с помощью лечебной физкультуры следует на ранней стадии развития. Данный фактор играет большое значение для восстановления подвижности пораженного сустава. Благодаря правильному выполнению упражнений, происходит следующее:
- уменьшаются болезненные ощущения;
- функционирование суставов увеличивается;
- снижается застой лимфы в больном сочленении;
- укрепляется мышечный аппарат;
- развитие заболевания приостанавливается;
- происходит уменьшение мышечного напряжения;
- усиливается питание тканей суставов;
- улучшается подвижность;
- мышцы приходят в тонус.
Гимнастические упражнения служат в качестве профилактической меры для предотвращения дальнейших повреждений в сочленении. Регулярное выполнение физкультуры некоторым пациентам помогают лучше, чем медикаменты.
Особенности занятий
Выполняя тренировочные комплексы следует помнить о правилах и рекомендациях лечащего врача. Самые важные принципы — постепенность, осторожность, регулярность. Чтобы получить максимальный эффект от физкультуры стоит соблюдать следующие нюансы:
- Поврежденный участок нельзя перенагружать.
- Неправильное выполнение упражнений может привести к трагическим последствиям и прогрессированию болезни.
- Слишком интенсивная тренировка вызывает усиление признаков дегенеративной патологии.
- Проводить гимнастику через боль противопоказано.
- Выполняя упражнения следует помнить об осанке.
- Лечебная гимнастика выполняется в спокойном темпе.
- Умеренные упражнения должны быть сбалансированы.
- Прекратить тренировку, если возобновились симптомы боли, скованности.
- Физкультуру выполняют регулярно, а не от случая к случаю.
При занятиях особое внимание следует уделить спортивной обуви. Чтобы заниматься ЛФК покупают кроссовки с твердой подошвой. Если заниматься не постоянно, эффективности от выполнения упражнений не будет. Отвыкание от физической активности увеличивает вероятность травмирования поврежденного сочленения в период последующего возобновления занятий. Амплитуду, количество повторений начинают увеличивать при постепенном уменьшении болей. Пациентам в пожилом возрасте следует осторожно выполнять тренировки, исключить прыжки, бег, упражнения с поднятием тяжелых предметов.
Тренировки при заболевании коленного сустава
Правильность выполнения упражнений очень важна, соблюдайте методику
Одной из форм заболевания является гонартроз. Даже принимая медикаменты жизнь пациента сильно осложняется. Боль влияет на повседневное выполнение работы, препятствует больному выполнять работу. Упражнения при артрозе коленного сустава — еще один способ, позволяющий уменьшить проявления дегенеративной патологии. Регулярное выполнение тренировки укрепляют сочленения, повышают гибкость, увеличивают выносливость.
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава:
- Сидя прямо на стуле с опущенными на пол нижними конечностями, медленно встают и возвращаются в сидячее положение. Руками помогать себе нельзя. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
- Следующее занятие отлично подходит для укрепления мышц ног, уменьшения скованности колена. Становятся прямо, поднимают нижнюю конечность с пола, сгибают в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. В таком положении следует задержаться на несколько секунд. Делать по 15–20 повторений.
- Упражнение велосипед выполняют в течение 2–3 минут. Можно заменить велотренажером.
- Ложась на спину с вытянутыми нижними конечностями, сгибают правое колено. Осторожно обеими руками подтягивают его к груди за заднюю часть бедра. Затем следует выровнять ногу вверх насколько получится. Следует сделать несколько повторений.
После разработки коленных суставов начинают переходить на полуприседания и приседания. Отлично помогает плавание, особенно в пожилом возрасте. Люди с гонартрозом колена должны стараться вести здоровый образ жизни, регулярно посещать врача, продолжать принимать предписанные лекарства. Практика упражнений может также снизить вредные последствия артрита коленного сустава.
Комплекс при недуге в локтевых суставах
Лечебная физкультура при артрозе должна проводиться вместе с врачом-реабилитологом. Только квалифицированный доктор может составить грамотную программу для разработки локтевого сустава.
Комплекс упражнений при артрозе:
- Облокачиваются локтем на стол, в руку берут 0,5 кг гантелю. Далее разгибают и сгибают верхнюю конечность в суставе. Упражнение выполняют в период ремиссии: 3 подхода по 15 раз. Между подходами делают 45-секундные перерывы.
- Верхние конечности развести в стороны, вращать в локтевом суставе, поворачивая попеременно внутрь и наружу.
- Сидя на фитболе, спина ровная, левая рука выпрямлена вверх, правая — поддерживает ее за локоть. Следует опускать левую нижнюю конечность за голову, сгибая в суставе. Разрешается усложнить упражнение, взяв в руку гантелю.
- Сесть на стул перед столом, положить на него предплечье и зафиксировать в таком положении. Взяв теннисный мячик, следует катать его по поверхности.
- Встают на четвереньки, опускаются на локти, как при отжиманиях. Сделать 5–30 повторений.
Слишком часто выполнять упражнения не стоит, достаточно провести комплекс 1 раз в день. При обострении заболевания проведение тренировок противопоказано, существует риск усугубить течение дегенеративной патологии.
Гимнастика при болезни в тазобедренных суставах
Понятие о том, что лечебные упражнения наносят ущерб суставом ошибочное. Нет доказательств, подтверждающих данное убеждение. Однако, есть подтверждения того, что лечебная физкультура помогает восстановить функционирование сочленений.
ЛФК при артрозе с локализацией в тазобедренном сочленении:
- Лежа на полу, на животе, выполняют подъемы ног на 15 градусов от пола. В верхней точке задерживаются на 30–40 секунд. Упражнение нельзя выполнять более 1 раза.
- Лежа на боку, поднимают нижнюю конечность на высоту 10 см от пола. Ее задерживают на весу в течение 20–30 секунд. Выполнить 1 раз.
- Встать на четвереньки, делать махи нижними конечностями вверх, согнув в коленных суставах. Сделать по 10 повторений. Также выполняют махи в стороны.
- Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленях. Опираясь на стопы и плечи поднимают таз вверх. Упражнение следует проводить медленно.
- Исходное положение то же. Нижние конечности разводят в стороны и сводят, стараясь не оторвать пяток от пола.
- Встать, выполнить полуприседания, опираясь обеими руками об упор. Сделать 10 повторений.
- Сидя на твердом стуле, между коленями зажимают мяч. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Мяч сдавливают коленями.
- Лежа на спине, верхние конечности разведены в сторону, левая нога согнута в колене, правая — прямая. Опираясь на первую приподнимают таз над полом. Работает только бедро, спина и другие части тела расслаблены.
- Опустившись на корточки поочередно садятся на левое и правое бедро. Чтобы не упасть следует вытянуть верхние конечности вперед. Сделать несколько перекатов.
- Упражнение велосипед также полезно при артрозе в тазобедренном сочленении.Выполнять не торопясь. Длительность упражнения — 15 секунд.
Лечебная физкультура при артрозе такого рода очень эффективна, только если выполнена правильно.
Комплекс при заболевании голеностопа
Артроз голеностопа редко диагностируется. При этом заболевании также необходимо проводить гимнастические упражнения. ЛФК при артрозе голеностопного сустава:
- Имитация ходьбы в положении сидя на невысоком стуле.
- Лежа на спине, ноги вытянуты. Носки тянут на себя.
- Круговые движения в голеностопном суставе. Разрешается выполнять из положения сидя или стоя.
- Сидя на стуле, ноги на полу, сводят вместе большие пальцы и разводят. Стопы не сдвигают с места.
Подобная гимнастика при дегенеративных изменениях в голеностопе способна предотвратить атрофию связок и мышц, увеличить подвижность, стимулировать кровообращение. Упражнения простые, несложные, может выполнять пациент даже с последней стадией заболевания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться статьей:
Источник
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава – это метод консервативного лечения. Благодаря ему в тазобедренном суставе можно с большей вероятностью сохранить полноценное движение.
Особенности выполнения упражнений при коксартрозе
Физкультура при коксартрозе является лечебной, сокращенно ее называют ЛФК. Эффективна при 2 и 1 степени. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:
- При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, в скользящем ритме. Так как сустав больной, резкие движения могут причинить человеку боль и травмировать сустав.
- Этот вид физкультуры при лечении никогда не выполняется под динамичную музыку, иначе есть риск начать двигаться слишком резко.
- Исключается любая нагрузка на пострадавший от заболевания сустав. В случае коксартроза – это приседания и резкие взмахи ногами.
- В момент совершения упражнений при артрозе нужно стараться выполнять их только конечностями, не используя таз.
- После возвращения конечности в исходную позицию, не бросать ее резко, а плавно опускать до расслабления.
- Занятия по возможности должны проходить под строгим надзором тренера, специализирующего именно на такой гимнастике.
- Любая боль при занятиях сигнализирует о том, что упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе начинать рано.
Важно знать свой точный диагноз, стадию заболевания, чтобы специалист подобрал индивидуальный комплекс, соответствующий всем особенностям пациента.
Чтобы снять нагрузку с таза, гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна проводиться при следующих условиях:
- в воде;
- на фитболе;
- сидя;
- лежа.
По возможности после упражнений нужно помассировать область таза или принять теплую ванну, если болезнь это позволяет.
Лечебный комплекс упражнений при коксартрозе
Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.
Совет! Если пройти весь курс под надзором специалиста по ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени нет возможности, то необходимо сделать это хотя бы первые 2-3 раза, а потом заниматься по различным видео, одобренным лечащим врачом.
Позиции лежа на спине
Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости. Далее делают такие движения:
- Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
- Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
- Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
- Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
- Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
- Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.
Нельзя резко вставать после зарядки, нужно полежать 3-4 минутки, затем медленно подняться, начиная с поворота на бок.
Положение лежа на боку
Также начинают делать после небольшой предварительной разминки:
- Ноги немного согнуты. Не размыкая ног в области ступней, поднять верхнюю ногу, медленно ее опустить.
- Нижняя согнута, верхняя прямая. Плавно поднимать свободную ногу, до тех пор, пока комфортно тазу. В этом упражнении от поверхности отрывается только верхняя нога.Аналогичное движение проделать и второй ногой.
Вставать медленно, после непродолжительного отдыха.
Упражнения из позиции лежа на животе
Такую гимнастику нужно делать исключительно на твердой поверхности, лучше на полу:
- Одну из ног поднять до комфортного тазу состояния. На какое-то время ее можно попытаться задержать в этом положении. Повторить с другой ногой.
- Как и в предыдущем упражнении поднимать ногу, но не прямую, а согнутую под углом в 90°.
Задерживать ногу нужно на 4-5 счетов, не дольше. Не нужно перенапрягать или давать повышенную нагрузку.
Упражнения с мячом
Третий тип – это упражнения с применением фитбола:
- Ноги пятками положить на фитбол. Приподнимать таз от пола усилием ног.
- Обхватить мяч ногами из положения лежа на спине. Поднимать фитбол вверх, так чтобы он не касался пола.
- Отжимания на фитболе с упором на руки. Но не стандартные отжимания, а очень плавные, без каких-либо резких движений.
Все упражнения начать делать с 5 раз, доводя постепенно до 20. Нагрузку стоит повышать не резко, и только чувствуя, что упражнения даются очень легко.
Совет! Занятия лучше начинать с самого утра, разминку можно начинать прямо в постели. Это будет отличной зарядкой и частью лечения. А суставы разработаются перед трудовым днем.
Суставы с утра могут хрустеть это вполне нормально. Вопреки расхожему мнению, это не вредит им. Суставу вредит либо полная неподвижность, либо резкие движения и прыжки на твердой поверхности.
Занятия в воде при коксартрозе
Гимнастика в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени отлично выполнит свое предназначение. Физические упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и даже иногда 3 степени. Плюсы занятий в воде следующие:
- Находясь по шею в воде, тело испытывает нагрузку лишь в 10% от всего веса.
- Находясь в воде, практически невозможно сделать резкое движение.
- С помощью аквааэробики отлично уходит лишний вес.
- Давление воды отлично расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.
Такая зарядка является еще и отличной профилактикой заболевания суставов.
Чем упражнения помогают при коксартрозе?
Эти упражнения при регулярном выполнении дают следующие эффекты:
- Во время упражнений сустав, приходя в активное движение, снабжается кровью.
- Окружающие и поддерживающие его мышцы укрепляются.
- Мышцы растягиваются и становятся пластичнее, а это значит, что сустав будет работать с большей амплитудой.
- Как и при любой гимнастике, в сочетании с налаженным питанием сбрасывается лишний вес, который дает колоссальную нагрузку на тазобедренный сустав.
Следует помнить, что возможна гимнастика только при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. При патологии 3 степени часто уже идет постоянный воспалительный процесс, и она возможна только после операции и периода восстановления.
Как и при любом методе лечения, у лечебной физкультуры имеются противопоказания. Ими являются следующие факторы:
- послеоперационный период;
- обострение заболевания;
- воспалительные процессы в организме;
- склонность к повышению давления;
- вес, значительно превышающий норму.
Если этих явных противопоказаний нет, то стоит просто прислушиваться к своему организму. И если после гимнастики при коксартрозе тазобедренные суставы чувствуют себя лучше и болей нет, то метод выбран верно.
Прогноз на улучшение самочувствия
Пока суставной хрящ еще работает хотя бы частично и не подвергался необратимым деструктивным изменениям, лечебная гимнастика при коксартрозе вполне способна дать очень хорошие результаты в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапией. Постепенно неприятные ощущения в суставе и многие симптомы после лечения физкультурой вполне могут сойти на нет.
Главное, не отчаиваться и подходить к лечению комплексно. В случае, если это уже конечный этап 3-4 степени и болезнь запущена настолько, что хрящ истерся полностью, поможет только операция или замена тазобедренного сустава.
Источник
Главная — Лечение — Лечение суставов — Упражнения с фитболом для суставов
Одной из новых, но уже очень популярных разновидностей фитнеса является упражнения
с фитболом.
Во время занятий используется специальный эластичный мяч диаметром
от 50 до 85 см. Данный спортивный снаряд был разработан для улучшения осанки, а также
укрепления спинных и брюшных мышц.
Впоследствии фитбол стали применять в составе
комплексной терапии при лечении:
- травм позвоночника,
- разнообразных заболеваний суставов, сопровождающихся болями,
- нарушения работы центральной нервной системы.
В процессе выполнения гимнастических упражнений улучшается капиллярное кровообращение, повышается эластичность мышц. При этом нижние конечности не подвергаются перегрузкам, что имеет решающее значение при болях в голеностопных и коленных суставах.
Фитбол не является дорогостоящим спортивным оборудованием, поэтому заниматься
полезной и несложной гимнастикой можно в домашних условиях. Желательно сначала посетить несколько занятий в клинике или спортивном зале для того, чтобы освоить основные движения и получить квалифицированную помощь инструктора, а в дальнейшем укреплять суставы самостоятельно.
Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл
Комплекс упражнений, выполняемых с фитболом
- УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на фитболе. Переступать ногами вперед, постепенно отклоняя спину назад до тех пор, пока мяч не окажется примерно посередине спины. После этого поднять руки вверх, завести кисти за голову и сцепить их в замок на затылке. Расставить ноги, удерживая коленные суставы выше локтевых, поднять плечи и голову, насколько это возможно, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение
несколько раз в медленном темпе. Дыхание ритмичное. Данное упражнение является основным, поэтому его освоению следует уделить самое
пристальное внимание. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на фитболе боком. Согнуть одну руку в локтевом суставе,
положив ее на мяч сверху, другую руку свободно опустить вдоль тела, ноги поставить параллельно друг другу, упираясь одной стопой в пол. Стараясь удерживать равновесие,
поднять свободные конечности параллельно полу, затем опустить. Темп выполнения —
средний, дыхание произвольное. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на фитболе (мяч располагается на уровне коленных суставов), ладони упираются в пол, туловище и ноги выпрямлены. Поднять таз, осуществляя
упор на руки и ноги, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание ритмичное. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — сидя на полу, голени располагаются на фитболе, руки заведены
за спину и соединены. Приподнять тело таким образом, чтобы туловище оказалось параллельным полу, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в первоначальное положение. Темп выполнения — медленный или средний. Дыхание ритмичное. - УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на спине, голени на фитболе, руки свободно вытянуты
вдоль туловища. Медленно поднять одну ногу, согнуть ее в коленном суставе, затем выпрямить и опустить на мяч. Повторить то же самое другой ногой. Дыхание произвольное. - УПРАЖННИЕ. Исходное положение — лежа на спине, голени на фитболе, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Согнуть одну ногу в колене, подкатывая мяч к себе, одновременно выпрямить и приподнять другую ногу, откатить фитбол обратно, вернуться в первоначальное положение. Повторить несколько раз в медленном или среднем темпе. Дыхание ритмичное.
- УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, фитбол располагается между бедрами и голенями, пятки упираются в пол, руки вытянуты вдоль тела.
Потянуть носки на себя, поднять руки, согнуть их в локтевых суставах и соединить кисти
на затылке, приподнять корпус, затем вернуться в первоначальное положение. Дыхание
свободное.
По теме лечение суставов:
Полимедэл пленка
Лечение с помощь заряда пленки путем наложения на место боли
Аппликатор Ляпко
Что такое аппликаторы Ляпко? Как ими пользоваться и что они лечат?
Источник
