Бубновский упражнения от артроза стопы
Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.
Содержание:
- Терапия гимнастикой
- Методика доктора Бубновского
- Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния
- Профилактика болезней суставов
Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.
Терапия гимнастикой
Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.
Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:
- Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
- Не меняя положения, совершайте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
- Сядьте на стул. Упритесь в пол сначала носками, потом пятками. Выполните 20 — 30 раз.
- Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
- В положении сидя положите ногу на ногу, совершайте вращательные движения стопой сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
- Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
- Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
- Встаньте на одну ногу. Другую согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз каждой ногой.
На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.
Методика доктора Бубновского
Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.
Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.
Общие рекомендации
Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:
- начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
- выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
- обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
- выполняйте гимнастику регулярно;
- следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
- завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.
Комплекс для стоп
Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:
- Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
- Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
- Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
- Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
- Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
- Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.
На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.
Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния
Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:
- поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
- вращение пальцев;
- сгибание и разгибание пальцев ног;
- поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
- легкие похлопывания в области пятки.
Профилактика болезней суставов
Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.
Среди других мер профилактики:
- массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
- сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
- прогулки на свежем воздухе;
- ежедневная гимнастика.
Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.
Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.
Источник
Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей…
Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов
Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.
Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.
Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.
Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе
Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:
1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.
2. Для реабилитации после воспалительных факторов.
3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).
4. При скованности суставов.
Как лечить артроз по Бубновскому
Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:
- рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
- тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
- длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
- заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.
Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава
В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.
Приступим непосредственно к гимнастике:
1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.
2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.
3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.
4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.
5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.
6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.
7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.
8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.
9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.
10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому
По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.
Занятия выглядят следующим образом:
1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.
2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.
3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.
4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.
5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.
6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.
7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.
Прогнозируемые результаты
При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:
- улучшаются двигательные функции сустава;
- повышается питание суставных и хрящевых тканей;
- уменьшается болевой синдром;
- увеличивается амплитуда движений;
- уменьшается шанс рецидивов болезней.
Противопоказания
Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:
- при воспалительных процессах в суставах;
- при анкилозе;
- при остром артрите;
- при нагноениях или других тяжелых формах;
- при артрозе в период обострения или на последней стадии.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Гимнастика при артрозе голеностопа по бубновскому
Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора Бубновского
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
- Основные задачи комплекса упражнений Бубновского
- Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни
- Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка
- Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины
Основные задачи комплекса упражнений Бубновского
Метод Бубновского применяется в следующих случаях:
Лечебная гимнастика, в свою очередь, подходит для реабилитации:
Метод Бубновского также идеален для профилактики:
Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни
Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка
Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины
Деформирующий артроз (коксартроз) тазобедренного сустава 1, 2, 3 степени
Коксартроз – это деформирующий артроз тазобедренного сустава, который успешно лечится на начальной стадии развития.
Тем самым позволяя заболеванию прогрессировать.
Причины заболевания
Причин, из-за которых в тазобедренном суставе может развиться коксартроз на самом деле огромное количество:
Какие симптомы у коксартроза?
Однако это великая ошибка, потому что коксартроз на начальной стадии легко и успешно поддается лечению.
Степени (стадии) коксартроза
В медицинской практике различают три степени развития коксартроза тазобедренного сустава:
Диагностика заболевания
Лечение коксартроза тазобедренного сустава.
Когда заболевание коксартроз тазобедренного сустава диагностировано специалистами назначается лечение.
НПВС — хорошие обезболивающие при коксартрозе, снимают отек и воспаление сустава, тем самым снимая боль.
Упражнения ЛФК и гимнастика при коксартрозе
Гимнастика Бубновского при коксартрозе
10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
2. Растягивание кисти
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
7. Отодвигание большого пальца
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
9. Прикосновения к большому пальцу
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
11. Разогревание рук
12. Играйте с пластилином или глиной
Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Упражнения Бубновского при артрозе
В чем суть гимнастики по Бубновскому при артрозе
Лечебная гимнастика по Бубновскому способна:
Гимнастика при артрозе назначается в случаях:
Комплекс упражнений
Гимнастика при гонартрозе
Лечение артроза коленного сустава по методу Бубновского:
Гимнастика при коксартрозе по Бубновскому
В случае деструктивных изменений в тазобедренном суставе назначаются такие упражнения:
Ограничения
Противопоказания при выполнении ЛФК:
- острая фаза заболевания;
- повышенная температура тела;
- ухудшение самочувствия у пациента;
- воспалительный процесс в суставе;
- неподвижность, вызванная анкилозом.
Как укрепить голеностоп комплекс упражнений по Бубновскому с фото и видео
Причин тому множество: возраст, физические нагрузки или, напротив, гиподинамия.
Для удобства следует подразделить все упражнения на несколько комплексов:
• Упражнения для суставов бедра.
• Упражнения для суставов колена.
• Гимнастика для позвоночника.
• Упражнения для голеностопного сустава.
Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского
Данный комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.
Каждое упражнение делать по 7-12 раз.
Какие упражнения выполнять не рекомендуется:
• Длительные пешие прогулки.
• Интенсивные сгибания ног в тазобедренных суставах.
Какие существуют противопоказания для выполнения комплекса №1
Не всем можно выполнять указанные упражнения. Существуют абсолютные противопоказания:
• ГБ (гипертония) II степени.
• Проблемы с сердцем.
• Восстановление после оперативного вмешательства.
• Начало менструального цикла.
• Грыжи, локализованные в брюшной полости.
• Наличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.
Подходит для разработки и улучшения питания коленного сустава.
1) Лечь на живот. Левую ногу поднять на 10-20 см от пола. Задержать в таком положении. То же самое проделать с правой ногой.
5) Положение идентично. Встать на пятки, задержаться на 10 секунд. Опуститься обратно на стопы.
6) Положение то же самое. Встать на носок одной ноги, максимально вытягивая его. «Перекатиться» на вторую ногу.
7) Растирать колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Такой массаж помогает колену расслабиться.
Предназначен для разработки позвоночного столба.
2) Положение такое же. Согнуть ноги, прижать их к животу. Задержаться в новой позе.
1) Встать ровно. На счет «раз» резко поднять плечи так высоко, насколько возможно. На счет «два» опустить плечи.
2) Лечь на живот. Затем максимально поднять спину, желая, как бы, рассмотреть, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.
Данные упражнения допустимо выполнять в период обострения.
3) Сесть на низкий стул. Ноги поставить на пол. Сымитировать ходьбу.
5) Совершить веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение — любое удобное.
Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполняются осторожно, без рывков, иначе высока вероятность травмы.
Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность ниже не становится.
Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского
Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из позиции «лежа на спине».
1) На вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это возможно. На выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. Поменять ноги.
2) Подтягивать ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.
Упражнения для коленных суставов.
6) Положение идентично. Согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтягивая конечность к плечу.
9) Выполнить вертикальные махи ногами из положения «лежа».
1) Спина прямая, руки впереди себя. Поднять ноги и начать выполнять знакомое всем упражнение «ножницы».
2) Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в первоначальную позу.
3) Выполнить 10 подъемов ног.
Упражнения из положения «стоя на коленях»
2) Выполнить то же упражнение, но второй ногой нужно стараться «утянуть» поднятую ногу вниз, создавая ей «противовес».
3) Тянуть колени к груди, стараясь дотянуться.
Все движения равномерные, неспешные.
Подобные тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.
1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабить все мышцы тела.
2) Из того же положения максимально прогнуть спину, одновременно совершая выдох. На вдохе вернуться в первоначальную позу.
3) Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно более плавно податься туловищем вперед, сохраняя прямую спину.
6) Лежа на спине поднимать ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделать 18-25 раз.
Кроме того, здесь продемонстрированы и другие упражнения по Бубновскому.
Суставная гимнастика Бубновского: как делать правильно
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.
• Заниматься нужно регулярно.
• Выполнять все упражнения следует с позитивным настроем, в добром расположении духа.
• Если после упражнений наблюдаются судороги — это нормально. Подобное явление временное и оно не требует приостановки занятий.
• Заниматься лучше всего под контролем специалиста.
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18
Упражнения для суставов голеностопа по бубновскому
Самые полные ответы на вопросы по теме: «упражнения для суставов голеностопа по бубновскому».
Как помогает лечебная физкультура в лечении?
При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.
Гимнастика в период обострения и в стадии ремиссии
Во время ремиссии
Видео — Упражнения для голеностопного сустава при артрозе
Упражнения при артрозе голеностопа
Упражнения в положении стоя
Суставная гимнастика доктора Бубновского
Цикличное повторение упражнений помогает добиться стойкого результата при регулярных занятиях в течение нескольких месяцев.
Похожие статьи
- Лечебную гимнастику.
- Плавание.
- Специальную диету.
- Массаж.
- Физиопроцедуры.
Достоинства гимнастики для суставов
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” …
Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.
Суть методики Бубновского
Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:
- Облегчить боль;
- Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
- Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.
Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
Проведение гимнастики по Бубновскому
Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.
Упражнения для позвоночника:
Упражнения для рук:
Упражнения для суставов ног:
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует!
Причин тому множество: возраст, физические нагрузки или, напротив, гиподинамия.
Для удобства следует подразделить все упражнения на несколько комплексов:
• Упражнения для суставов бедра.
• Упражнения для суставов колена.
• Гимнастика для позвоночника.
• Упражнения для голеностопного сустава.
Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского
Комплекс №1
Данный комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.
Каждое упражнение делать по 7-12 раз.
Какие упражнения выполнять не рекомендуется:
• Длительные пешие прогулки.
• Интенсивные сгибания ног в тазобедренных суставах.
Какие существуют противопоказания для выполнения комплекса №1
Не всем можно выполнять указанные упражнения. Существуют абсолютные противопоказания:
• ГБ (гипертония) II степени.
• Проблемы с сердцем.
• Восстановление после оперативного вмешательства.
• Начало менструального цикла.
• Грыжи, локализованные в брюшной полости.
• Наличие недавнего перелома бедренной кости в анамнезе.
Комплекс упражнений №2
Подходит для разработки и улучшения питания коленного сустава.
1) Лечь на живот. Левую ногу поднять на 10-20 см от пола. Задержать в таком положении. То же самое проделать с правой ногой.
5) Положение идентично. Встать на пятки, задержаться на 10 секунд. Опуститься обратно на стопы.
6) Положение то же самое. Встать на носок одной ноги, максимально вытягивая его. «Перекатиться» на вторую ногу.
7) Растирать колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Такой массаж помогает колену расслабиться.
Комплекс №3
Предназначен для разработки позвоночного столба.
2) Положение такое же. Согнуть ноги, прижать их к животу. Задержаться в новой позе.
1) Встать ровно. На счет «раз» резко поднять плечи так высоко, насколько возможно. На счет «два» опустить плечи.
2) Лечь на живот. Затем максимально поднять спину, желая, как бы, рассмотреть, что находится впереди. Повторить 8-12 раз.
Данные упражнения допустимо выполнять в период обострения.
Комплекс №4
3) Сесть на низкий стул. Ноги поставить на пол. Сымитировать ходьбу.
5) Совершить веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение — любое удобное.
Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполняются осторожно, без рывков, иначе высока вероятность травмы.
Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность ниже не становится.
Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновского
Комплекс №1
Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из позиции «лежа на спине».
1) На вдохе поднимать ногу вверх настолько, насколько это возможно. На выдохе вернуть ногу в нормальную позицию. Поменять ноги.
2) Подтягивать ноги к груди без помощи рук. Выполнить 10-12 раз.
Комплекс №2
Упражнения для коленных суставов.
6) Положение идентично. Согнуть ногу в колене, обхватить руками, подтягивая конечность к плечу.
9) Выполнить вертикальные махи ногами из положения «лежа».
Упражнения из положения «на животе»
1) Спина прямая, руки впереди себя. Поднять ноги и начать выполнять знакомое всем упражнение «ножницы».
2) Принять позу «звезды», на счет «раз» поднять ноги, на счет «два» вернуться в первоначальную позу.
3) Выполнить 10 подъемов ног.
Упражнения из положения «стоя на коленях»
2) Выполнить то же упражнение, но второй ногой нужно стараться «утянуть» поднятую ногу вниз, создавая ей «противовес».
3) Тянуть колени к груди, стараясь дотянуться.
Все движения равномерные, неспешные.
Подобные тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.
Комплекс №3
Для позвоночника.
1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабить все мышцы тела.
2) Из того же положения максимально прогнуть спину, одновременно совершая выдох. На вдохе вернуться в первоначальную позу.
3) Встать на четвереньки. На счет «раз» как можно более плавно податься туловищем вперед, сохраняя прямую спину.
6) Лежа на спине поднимать ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделать 18-25 раз.
Кроме того, здесь продемонстрированы и другие упражнения по Бубновскому.
Суставная гимнастика Бубновского: как делать правильно
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от самочувствия и собственных возможностей.
• Заниматься нужно регулярно.
• Выполнять все упражнения следует с позитивным настроем, в добром расположении духа.
• Если после упражнений наблюдаются судороги — это нормально. Подобное явление временное и оно не требует приостановки занятий.
• Заниматься лучше всего под контролем специалиста.
Гимнастика при артрозе голеностопного сустава по бубновскому
Суставная гимнастика Дикуля: лечебные упражнения для суставов и спины
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
Особенности лечебной гимнастики Дикуля
Лечебную физкультуру используют в лечении таких распространенных заболеваний, как:
- Остеохондроз;
- Нарушение крупных суставов и позвоночника;
- Детский церебральный паралич;
- Позвоночная грыжа.
Именно эта гимнастика может использоваться в домашних условиях для самостоятельного занятия.
Первый комплекс упражнений по системе Дикуля
Необходимо учитывать, что при занятии лечебной гимнастикой дыхание задерживать нельзя.
Второй комплекс упражнений по системе Дикуля
Как влияет лечебная гимнастика на сустав
Правила проведения занятий при остеоартрозе
Если движение вызывает сильную боль, делать его нельзя.
В паузах между упражнениями нужно постараться полностью расслабить конечность.
Чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься лечебной физкультурой регулярно, строго выполняя все рекомендации доктора.
Для коленного сустава
Упражнения проводим следующим образом:
Для голеностопного сустава
Для тазобедренного сустава
Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуется объединять с движениями для коленного сочленения.
Для плечевого сустава
Антон Игоревич Остапенко
О методе Бубновского
Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.
Тренажер МТБ
Кинезитерапия и боли в спине
Лечение позвоночника
Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.
Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром
- Расслабление спины.
У?
