Чем можно заниматься при артрите коленного сустава
Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.
Можно ли при артрите заниматься спортом
Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите
Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:
- уменьшают воспалительный процесс в суставах;
- способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
- увеличивают диапазон движений;
- повышает эластичность тканей и хрящей.
В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).
Запрещенные виды спорта
Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям
Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:
- быстрая ходьба и бег;
- продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
- интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
- прыжки на месте и через скакалку;
- сноубординг и катание на коньках;
- аквааэробика и плаванье в холодной воде.
Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.
Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:
- Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
- Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
- Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.
Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.
Какие физические нагрузки будут полезны
Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить
Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:
- Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
- На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
- Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
- Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.
Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:
- сгибание/разгибание ног;
- сведение рук с тренажером “бабочка”;
- велосипед;
- скручивания;
- жим лежа;
- упражнения с гантелями.
Общие правила тренировок
Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием
Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:
- Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
- В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
- На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
- Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
- К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.
Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.
На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.
Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.
Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.
Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.
Источник
При проявлении недуга лишь лечащий врач может определить, опасен ли спорт при артрите. Потому нужно, прежде всего, провести полное исследование больного, чтобы установить степень развития болезни, определить первопричину возникновения. Это необходимо для подбора оптимального спортивного комплекса.
Можно ли заниматься спортом при артрите?
Физические нагрузки положительно воздействуют на ревматоидный артрит. Они улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему человека. На первоначальном этапе развития недуга спортивные занятия особенно благоприятно сказываются на состоянии суставов, потому как улучшенный кровоток в пораженной области провоцирует быстрый процесс восстановления тканей с помощью коллагена. Спортивный образ жизни при артрозе приносит пользу в следующих аспектах:
- снижает воспалительные процессы в суставах;
- диапазон движений становится шире;
- укрепляет мышцы, способствует наращиванию мышечной массы, что ограждает поврежденные суставы от травмирования;
- увеличивает эластичность тканей и хрящей.
Вернуться к оглавлению
Полезные занятия
Упражнения улучшают обменные процессы всего организма.
Подходящими видами спорта при артрите являются ходьба на лыжах, неторопливый бег, занятия аэробикой. Полезно приобрести велосипед, так как он есть отличным тренажером для суставов. При болезнях опорно-двигательного аппарата полезно ходить в фитнес-центры, бани и сауны, что нормализует кровоток и улучшает питание суставов, снимает мышечные спазмы.
Вернуться к оглавлению
Запрещенные виды спорта
При артрозе полностью отказываться от спортивного образа жизни не нужно. Стоит только свести к минимуму нагрузку на суставы. Существуют некоторые виды спорта, которые врачи не рекомендуют при этом недуге. Нежелательно заниматься хоккеем, футболом, баскетболом, борьбой и всеми видами тяжелой атлетики (бодибилдинг, поднимание штанги), бег при артрите коленного сустава категорически запрещен.
Вернуться к оглавлению
Рекомендации по тренировкам
Перед началом занятий необходимо разогреть тело и суставы, чтобы предотвратить появление боли во время тренировки.
Подобрать правильную спортпрограмму могут только специалисты. Начинать работать необходимо в щадящей неторопливой форме с постепенно нарастающей амплитудой движений. Нужно уменьшить количество выполнений однотипных и стремительных упражнений, чтобы физически не перезагружать суставы. Для лучшей адаптации во время занятий необходимо пользоваться наколенниками, ортопедической обувью, бандажами. Окончание тренировки должно происходить в щадящем режиме с мягкими и легкими движениями и прогибами что помогает снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.
Вернуться к оглавлению
Комплекс ЛФК
Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани суставов.
Для снижения симптоматики при ревматоидном артрите врачи назначают проходить курс массажа, плаванья, физиопроцедур и лечебной физкультуры. Последняя нужна, чтобы укрепить мышцы, увеличение подвижности и замедлить разрушительный процесс. ЛФК подходит почти всем больным. Но только необходимо учитывать и противопоказания к применению физкультуры:
- обостренная стадия артрита с сильными болевыми ощущениями;
- фоновые заболевания внутренних органов, протекающие в острой форме;
- имеющиеся хронические недуги.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для развития гибкости
Они состоят из комплекса растяжки и неторопливых движений. Эти типы упражнений нужны для поддержания здоровья суставов и окружающей ткани. А еще они улучшают осанку больного и уменьшают риск травмирования. Выполнять тренировку необходимо минимум трижды в неделю. Каждое отдельное упражнение желательно выдерживать примерно 30—40 с.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для разработки подвижности
Помогают разработать суставные соединения, повышают их подвижность. Этот вид упражнений рекомендуется проводить каждый день 5—10 раз. Пациенты, которых беспокоит артрит замечают, что после вечерних выполнений этого упражнения наутро подвижность соединений будет лучше. Фитнес, йога и пилатес включают оптимальный комплекс растяжки и упражнений подвижного типа. Если лечащий врач одобряет, то их можно включить в дополнительную нагрузку.
Вернуться к оглавлению
Силовые упражнения
Силовые тренировки помогут защитить суставы от травмирования.
Увеличивают мышечную ткань, что необходимо для защиты суставов. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Разрабатывать необходимо главные группы мышц — спину, плечи, ноги, грудной отдел. Рекомендуют применять силовые упражнения 8—10 раз через день с количеством повторов по 8—10 раз. В качестве вспомогательного инвентаря выступают гантели, эластичные амортизаторы в виде ленты.
Вернуться к оглавлению
Аэробные упражнения
Если бегать соблюдая технику выполнения в правильно подобранной обуви, можно облегчить проявление симптомов артрита.
Поддерживают контроль за весом больного, улучшают сон, настроение, самочувствие. Легкими аэробикой считается плаванье, пешие и лыжные прогулки, занятия не беговой дорожке. Заниматься необходимо примерно 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Общеукрепляющие упражнения способствуют улучшению роботы сердечно-сосудистой системы и направлены на профилактику осложнений.
Источник
Почему возникает заболевание?
Артроз образуется с возрастом, но иногда его появление провоцируют:
- травмы конечностей (вывихи, растяжения, переломы, ушибы);
- аутоиммунные болезни – воспаление на фоне ревматоидного артрита или красной волчанки;
- неспецифический воспалительный процесс, например, в результате острого гнойного артрита;
- дисплазия – развитие опорно-двигательного аппарата может протекать с нарушениями ещё в утробном периоде;
- специфические воспалительные процессы (гонорея, туберкулёз, сифилис, клещевой энцефалит;
- гемофилия;
- нарушение обменных процессов в организме;
- болезни эндокринной системы;
- избыточный вес – в этом случае происходит сильная нагрузка на суставы, в результате чего хрящевые пластины изнашиваются намного быстрее;
- наследственный фактор;
- операции на конечностях;
- повышенная нагрузка на руки или ноги – высокий риск развития артроза у тех людей, чья профессиональная деятельность требует постоянного движения (спортсмены, грузчики);
- переохлаждение организма;
- гормональный сбой в период менопаузы у женской половины населения;
- интоксикация организма.
Внимание! Наибольшему риску приобретения болезней опорно-двигательного аппарата подвержены спортсмены. Бегуны чаще других сталкиваются с проблемами воспаления хрящей. Регулярные занятия бегом увеличивают нагрузку на суставы в 5 раз.
Запрещенные виды спорта
При артрозе врачи разрешают продолжать занятия спортом. Главное, чтобы больной ограничил нагрузку на пораженные соединения.
При занятиях спортом необходима консультация специалиста, правильный расчет нагрузки на сочленения. Это поможет оставаться в форме, укреплять мышцы, окружающие пораженный сустав, не оказывая разрушающего действия на хрящевые волокна.
Врачи разрешают:
- заниматься ходьбой;
- заниматься на велотренажере;
- приседать;
- выполнять растяжку;
- заниматься йогой;
- играть в настольный теннис;
- заниматься плаванием;
- выполнять наклоны;
- играть в гольф.
Полностью отказываться от спорта при диагнозе «артроз» не нужно. Специалисты рекомендуют немного изменить нагрузку на больные сочленения. Есть ряд видов спорта, заниматься которыми врачи запрещают категорически:
- баскетбол;
- хоккей;
- футбол;
- волейбол;
- большой теннис;
- прыжки с трамплина.
У спортсменов часто диагностируется гонартроз. При данной болезни врачи категорически запрещают:
- выполнять форсированные упражнения (упражнения, которые постоянно повторяются);
- выполнять упражнения с большой нагрузкой на пораженное сочленение;
- выполнять любое упражнение, сопровождающееся болевыми ощущениями;
- выполнять чрезмерные нагрузки (одноразовые, периодические).
https://www.youtube.com/watch?v=7SR98xFDqiE
«Активные» (с признаками воспаления) артрозы
Можно встретиться с другой ситуацией. Например, мужчина средних лет, хорошо развитый, с некоторым избыточным весом, рассказывает о безумных, трудно переносимых болях в суставе.
Ему трудно ходить, сгибать колени и даже обуваться. Пациент рассказывает, что его работа связана с частым приседанием.
При обследовании отмечается определенное трение за надколенной чашечкой, при давлении на коленный сустав появляются сильные боли. На рентгенограмме выявлено некоторое сужение суставной щели, шероховатости суставных поверхностей, что указывает на артроз.
В суставной полости появились продукты обмена элементов разрушенных тканей, которые и спровоцировали воспаление.
Можно ли вылечить артроз?
Самый волнующий и непростой вопрос, который задают люди. Всё зависит от того, на какой стадии находится артроз, как быстро начал лечение пациент, насколько усердно принялся бороться с заболеванием суставов, каково его общее состояние организма.
Да, вылечить артроз суставов на последней степени крайне сложно. Современная медицина может лишь заглушить признаки болезни.
Этому может способствовать операция по эндопротезированию, т.е. замена больного сустава на искусственный аналог. При оперативном вмешательстве можно вылечить артроз, а точнее, избавиться от него на 10-15 лет.
На начальной стадии артроз коленного или тазобедренного сустава (и др. видов) можно вылечить достаточно просто, если вовремя принять меры.
Даже на средней степени тяжести болезни, суставам можно вернуть здоровье. Для этого нужно максимально уделить внимание себе, заниматься терапией ежедневно и не один час.
Только комплексное лечение способно дать наилучшие, самые эффективные результаты.
Диетическое питание
Доказано, что главным врагом суставом является избыточный вес. Даже незначительное снижение массы тела может существенным образом улучшить состояние всего суставного аппарата при артрозе.
Для этого назначается диета, целью которой является снижение избыточного веса с одновременным обеспечением организма всеми необходимыми полезными веществами.
В процессе выбора диетического питания следует максимально исключать возможные риски, связанные с нанесением ещё большего вреда здоровью суставов. Тема диетического питания при артрозе должна в обязательном порядке обсуждаться с лечащим врачом, на консультации с которым дополнительно можно определить наличие сопутствующих заболеваний.
Источник
Гимнастика и упражнения
Правильно подобранная лечебная гимнастика при ревматоидном артрите коленного сустава просто незаменима. Так как заболевание может привести к деформации сустава, а также ограничить его подвижность.
Для снижения симптоматики применяют массажи, лфк, плавание и т.п. Также укреплению мышц и подвижности сустава способствует лечебная физкультура.
Однако, она противопоказана в случаях:
- стадии обострения болезни;
- больным, у которых поражены внутренние органы;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях.
https://www.youtube.com/watch?v=7PZdxo1_bJg
Одно из основных условий лфк – регулярные занятия и правильно подобранный комплекс упражнений с постоянным увеличение нагрузки
Цель тренировок
Коленный сустав является самым крупным в организме человека. Сочленение бедренной и большеберцовой костей, поддерживаемых множеством мышц, связок, нервных волокон и кровеносных сосудов, представляет собой сложный механизм, работающий по принципу шарнира. Благодаря особенностям конструкции колена, голень может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать круговые и вращательные движения.
Каждый сустав испытывает чрезвычайно высокую нагрузку, принимая на себя половину массы тела человека. Это делает его очень уязвимым и подверженным воздействию различных неблагоприятных факторов. Травмы, инфекции, нарушения иммунитета приводят к развитию воспалительного процесса, затрагивающего синовиальную оболочку и костно-хрящевые концы сустава.
Гимнастика при заболевании суставов
Существует несколько десятков видов заболевания. Независимо от причины и формы, артрит приводит к грубой деформации коленного сустава, сопровождающейся болевым синдромом, отечностью и ограничением подвижности, вплоть до полной потери способности ходить и инвалидизации. Самым эффективным методом лечения и профилактики большинства разновидностей артрита является лечебная физкультура, которая позволяет:
- Восстановить подвижность нижних конечностей;
- Полностью устранить или значительно снизить боль в суставе и мышцах при артрите;
- Снять отек и предотвратить скапливание жидкости в пораженной области;
- Повысить тонус сгибающих, разгибающих и приводящих мышц;
- Нормализовать питание тканей;
- Остановить дальнейшее разрушение сустава и развитие осложнений.
Народная медицина – верный помощник
Часто народная медицина остаётся единственным спасением при артрите коленных суставов
Кроме гимнастики и физических упражнений, не пренебрегайте и другими методами лечения.
Если вам установили диагноз «артрит коленного сустава», а медицинские препараты по каким-то причинам противопоказаны, можно применить народное лечение артрита коленного сустава. Кроме того, можно использовать ортопедические приспособления, заниматься гимнастикой, плаваньем.
Очень уместны в таких случаях водолечение, физпроцедуры, народные средства и применение натуральных грязей.
У большинства пациентов, страдающих артритом, меняется привычный образ жизни и режим дня. При обострениях больному суставу нужно спокойствие, а в период ремиссии – постоянное движение.
Высокую результативность имеют такие народные методы лечения артрита:
- В соотношении 2:1 смешивают сок черной редьки с медом, смачивают в этой смеси марлевую повязку, прикладывают к коленке, обертывают сверху тканью и выдерживают такой компресс полчаса. Сок редьки можно заменить водкой.
- Делают мазь из 50 грамм порошка горчицы, 100 г соли и 100 г парафина в растопленном виде. Наносят аппликацию с такой смесью на больное место, выдерживают ночь.
- Берут 1 яичный желток, 1 ст. л. яблочного уксуса и 1 ст. л. Скипидара, все перемешивают. Полученный крем втирают в колено каждый день, выдерживают 25 минут.
- Надолго избавляет от боли в суставах жидкость, полученная из желчного пузыря щуки. Ею протирают коленку в течение 10-12 дней.
- Выводит токсины при артрите инфекционного происхождения овсяной отвар (1 стакан овса на 1 л воды). Средство принимают внутрь ежедневно в количестве 100 миллилитров.
- Очень эффективный способ лечения артрита – прием яблочного уксуса (1 ч. ложку разбавляют в стакане воды, принимают до еды около 5 раз в день). Длительность лечения – от 2 недель до 1 месяца.
- Почетное место при лечении артрита можно отвести картофелю. Клубни, что
компрессы из картофеля притупляют боль и помогают уснуть
позеленели, надо хорошо вымыть, а после неочищенными от кожуры измельчить. Полученную смесь погружают в подогретую воду, нагревают до 38 °C, затем сделать аппликацию. Толщина картофельного слоя должна составлять 1,5-2 сантиметра. Компресс рекомендуется делать на ночь перед сном. Он согревающий. Как только становится тепло, болевые ощущения притупляются и клонит на сон. В случае, когда компресс не согревает, он либо неправильно сделан, либо воздух проникает под целлофан. Длительность лечения – одна неделя.
- Всегда имеющийся под рукой чеснок тоже снимает некоторые симптомы. Очищают 5 головок, зубки мелко режут, заливают пол литра водки и настаивают в темном месте в течение 10 дней. Крепчайшую настойку при применении разбавляют прокипяченной водой. Есть и другой рецепт с использованием чеснока: очищаем 3 головки, натираем
Барсучий жир тоже эффективен при болях в коленных суставах
на терке, добавляем к смеси сок 10 лимонов, и 1 чайную ложку тертого хрена. Настойку выдерживают в темном месте на протяжении трех недель. При применении 1 ложечку чудодейственного эликсира разбавляют в стакане воды. Пьют в утреннее и вечернее время до тех пор, пока смесь не закончится.
- Растирают коленный сустав также настойкой каштановых или сиреневых соцветий. Банку (стеклянную) наполняют цветками на 2/3, последоливаем под горлышко 96% спирт. Настаивают 2-3 недели в темном и теплом местечке. При применении такого настоя боль проходит через 20-25 минут.
- Как обезболивающее можно использовать и средство из лавровых листьев. Их измельчают в порошок, смешивают с хвоей можжевельника в соотношении 6:1 и добавляют 12 частей масла. Целебную мазь втирают в коленный сустав.
- Целебными свойствами обладает барсучий жир. Согревающие компрессы с жиром барсука, отлично снимают отечности при артрите коленного сустава.
С давних времен люди искали средства для борьбы с болезнями в природе. До сих пор применяются лекарственные травы при артрите коленного сустава. Растения можно встретить где угодно: на грядке, в лесу, на берегу речки. В зависимости от целебных свойств используются как листики и плоды, так и корешки.
Чудодейственны травяные рецепты таковы:
- отвар цветков бузины (20 грамм на 1 л воды), в день пить по 3 стакана;
- свежий березовый сок, собранный весной;
- столовую ложку соцветий пижмы кладут в стакан кипятка, оставляют в тёмном месте на 2,5 часа, затем прогоняете всё это через марлю и получившуюся жидкость употреблять за пол часа до еды по столовой ложке;
- колено закутывают капустными или лопуховыми листьями (на ночь);
- болевые ощущение можно притупить напарами из цветков ромашки или трав донника. Такие травы можно поместить в кастрюлю с водой и прокипятить, затем расфасовать всё в мешочки из льняной ткани и греть сустав по пол часа.
Всегда особую роль в лечении артрита (в том числе и коленного), играла баня. Сегодня банные традиции не актуальны, хотя о пользе посещения бани известно каждому. Ведь в этом помещении на организм воздействует тепло, что особенно полезно при артрите или артрозе.
Поражённому суставу баня дает возможность прогреться и является одним из эффективных методов излечения болезни суставов.
Баня — это воистину настоящее народное средство, которое лечит и от других болезней, но помните что при сильных воспалениях излишнее тепло может навредить, в таких случаях резоннее заменить баню лёгкой разогревающей гимнастикой или массажем.
Многие пациенты сообщают, что при физнагрузках и гимнастике коленному суставу становится легче. Для занятий можно использовать тренажеры. При умеренных нагрузках активизируется приток крови к суставам кровотока, скованность движений проходит.
Современные медучреждения рекомендуют больным занятия на специальных Артромотах. Эти новейшие тренажеры разработаны для коленных суставов. Они являют собой портативную установку, режимы работы которой настраиваются пульту правлением.
Основные правила лечебной физкультуры при артрите
Для достижения стойкого результата физические упражнения при артрите коленного сустава необходимо выполнять в соответствии со следующими рекомендациями:
- Проводить занятия следует не реже 4-5 раз в неделю, лучше в утреннее время;
- На каждое упражнение отводится не менее 2-3 минут, за которые требуется совершить 16-20 повторений. В течение каждой тренировки можно сделать несколько пятиминутных перерывов;
- Все движения необходимо совершать в медленном ритме, следя за общим самочувствием и частотой сердечных сокращений. Во время тренировки дыхание должно оставаться ровным, а пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту. При необходимости следует сделать дополнительный перерыв;
- Для наибольшего эффекта при артрите специалисты советуют сочетать статические и динамические упражнения. Чередовать их допускается во время одной тренировки или в разные дни.
Массаж при артрите коленного сустава
Эффективным дополнением физических упражнений может стать лечебный массаж, который с легкостью можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Благодаря массажу можно снять напряжение во всех группах мышц, а также уменьшить спазмы. Массаж способствует снижению болевых ощущений и улучшает кровообращение по всему организму.
В результате чего кислород попадает ко всем жизненно важным органам. Если выполнять массаж регулярно, то можно практически полностью восстановить работоспособность больного сустава и предотвратить дальнейшее развитие столь неприятной болезни. Для выполнения массажа в домашних условиях необходимо придерживаться его основных требований, которые будут состоять из 4 главных приемов, таких как:
- Легкое поглаживание больного места на теле человека.
- Движения в виде выжимания.
- Разминательные и согревающие движения.
- Растирание неподвижного сустава.
Соблюдайте все рекомендации, и гимнастика при артрите коленного сустава обязательно вам поможет. Будьте здоровы!
Лечебную зарядку начинают проводить после снятия обострения. Примерный комплекс может включать в себя следующие упражнения:
- В положении сидя на полу вытянуть перед собой прямые ноги. Круговыми движениями растирать коленные чашечки в разных направлениях, постепенно усиливая интенсивность воздействия. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать тепло в области коленей и голеней;
- В этом же положении согнуть ноги, поставив стопы перед собой на расстоянии примерно 30-40 см от ягодиц. Выписывать сведенными вместе коленями круги с большой амплитудой сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Руками можно опереться на пол позади себя;
- Лежа на спине, поочередно поднимать вытянутые ноги на высоту 15-25 см, стараясь не напрягать стопы и колени. Руки вытянуть вдоль тела, голову и корпус не поднимать;
- В том же положении медленно сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы с соответствующей стороны;
- Имитировать езду на велосипеде, удерживая голени параллельно полу;
- Выполнить полумостик, опираясь на лопатки и стараясь поднять таз на максимально возможную высоту. Согнутые в коленях ноги должны быть на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно лежат вдоль туловища;
- Перевернуться на живот, вытянуть руки вдоль корпуса или положить их под голову. Поочередно сгибать нижние конечности, пытаясь дотянуться носками до ягодиц;
- Сидя на высоком стуле, поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они оказывались параллельны полу. В конце упражнения в течение 3-5 минут раскачивать расслабленными ногами вперед и в стороны;
- Сесть на гимнастический мяч диаметром 60-70 см, широко расставив ноги. Пружинить на фитболе вверх и вниз, стараясь удерживать равновесие и не отрывая стопы от пола;
- В положении стоя опереться обеими руками на спинку стула. Поочередно совершать махи ногами назад и в сторону с небольшой амплитудой.
Проведение гимнастики при артрите
Наиболее безопасным и эффективным видом занятий при различных воспалительных патологиях хрящевой ткани является йога. Медленные и плавные движения направлены на улучшение растяжки и восстановление подвижности поврежденных тканей. Статические упражнения, предполагающие задержку в одном положении на 30-60 секунд, благотворно влияют на весь связочный аппарат. Специалисты советуют выполнять следующие асаны йоги при артрите коленных суставов:
- Поставить стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Медленно нагнуться вперед, положив ладони всей поверхностью на пол по обе стороны от ступней;
- Сесть на пол, вытянуть сведенные вместе ноги. Плавно наклонившись вперед, постараться достать руками пальцы нижних конечностей, а лоб опустить на колени;
- Сидя на полу, согнуть колени, широко развести бедра и соединить подошвы вместе. Подтянув ступни как можно ближе к ягодицам, положить ладони на бедра. Слегка надавливая руками на ноги, тянуться коленями к полу. Спина должна оставаться прямой;
- Встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх, соединив ладони. Слегка согнуть ноги в коленях, имитируя присаживание на стул. Постараться удерживать равновесие с прямой спиной.
Завершить комплекс динамических и статических упражнений рекомендуется медленной ходьбой или прогулкой в течение 20-30 минут. После этого следует принять теплый душ и немного отдохнуть в горизонтальном положении.
Упражнения при заболевании суставов
Так называемы «коленные бандажи» применяют при таких заболеваниях коленного сустава, как артрит, повреждение связок, артроз, а также при деформации сустава.
Основные предназначения:
- снижают боль, пресекают воспалительный процесс;
- уменьшают отечности;
- снимают ограничения в движении;
- активизируют кровообращение.
Выбирая наколенники при артрите коленного сустава,
Учитывайте три параметра: характер болевых ощущений, материал и размер.
- Согласно тому, где локализирована боль и когда она возникает, выбирают наколенники:
Согревающий наколенник закрытого типа
- закрытого типа ;
- открытого, натяжение которого регулируется (используются в реабилитационный период);
- открытого типа, ребра жесткости которого в виде спирали (применяется при сильных болях во время ходьбы);
- шарнирный ;
- бандажи для поддержки сухожилий.
- Свойства наколенника (уровень согревания, фиксация) зависят и от материала изготовления.
- неопреновые;
- нейлоновые;
- лайкровые;
- спандексовые;
- хлопковые.
3. Размер коленного бандажа зависи
