Цигун при артрите видео

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек. Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль очень осложняет жизнь, потому что резко ограничивает человека в движениях. И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль только сковывают движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности.
Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника. А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.

Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда. Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа, физиопроцедур, но периодически боль будет возвращаться вновь и вновь.
Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход – движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.

Западная методика лечебной физкультуры для суставов.

В западных медицинских методиках много различных упражнений для оздоровления суставов ног, рук и позвоночника.
Для примера мы предлагаем вам посмотреть видео с хорошим полноценным комплексом упражнений для суставов ног, построенным по западным методикам: для каждого отдельного сустава свое упражнение. Безусловно, что при систематическом выполнении этот комплекс окажет благотворное влияние на суставы ног.

Методика Цигун для лечения суставов и позвоночника.

Но гораздо эффективнее будет заняться восточной оздоровительной гимнастикой Цигун для суставов. Почему? Да потому, что Цигун воздействует не на отдельные суставы, как западные комплексы, а на весь организм в целом. Комплекс упражнений Цигун – это не только физические упражнения. Это упражнения в сочетании с правильным дыханием, а также осознанное, внутренне прочувствованное выполнение упражнения. Такое выполнение упражнений направлено не на оздоровление конкретного сустава, а на обновлении энергии, на улучшение движения энергии во всем организме, и это усиливает эффект упражнений в разы.
С помощью такой гимнастики можно не только избавиться от болей, но и предотвратить их появление вновь. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкость, а суставам прочность и надёжность, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Выполнение комплексов этой оздоровительной гимнастики не требует никакой специальной подготовки, выполнять его можно в любое время и в любом месте, главное, выделить несколько свободных минут.
Основное правило этой практики — не отвлекаться на происходящее вокруг, полностью сосредоточиться на выполняемых движениях. и направлять внутреннюю энергию организма на проблемные суставы.

Будьте здоровы! И пусть будут здоровы ваши суставы!

Источник

18 октября 2015

Автор: nlo-mir
Эзотерика

Существует множество форм артрита, но все эти формы приносят лишь одно — постоянные ноющие, а иногда острые боли. У кого появляется это заболевание, тот подвержен постоянным страданиям, которые то уменьшаются, то усиливаются, но не прекращаются. Каждое движение дается с трудом.

Причины заболевания могут быть разными — это переохлаждения, различные аллергии, чрезмерные физические нагрузки, нарушение подпитки сустава, также травмы и разнообразные инфекции. Итог всегда один — суставы воспаляются. Артриту в первую очередь подвержены все крупные суставы — локтевые, запястные, тазобедренные, коленные, лодыжки.

Как определить заболевание. В первую очередь следует обратить внимание на симптомы. Если возникают боли в суставах, суставы ограничены в подвижности, в области суставов появляется местное повышение температуры, появляется деформация самой формы сустава, а также появляется припухлости, покраснения и уплотнение кожи, то эти симптомы указывают на появление атрита. В большей мере артриту подвержены женщины и люди преклонного возраста.

В большинстве случаев артрит лечится лекарственными препаратами снимающими боль и проявляющееся воспаление. Но стоит помнить о том, что воспаление это в первую очередь неспособность иммунной системы справиться с болезнью.

В цигун есть специальные упражнения для лечения артрита.

Рассмотрим лечение артрита на коленном суставе. Нужно помнить о том, что основные потоки энергии из внешнего пространства поступают в тело человека из рук, ног, промежности и макушки головы. На понимании этого процесса основано следующее упражнение.

Садимся в удобное положение так, чтобы коленный сустав слегка был согнут.
Ставим руки ладонями вдоль сустава.
Делаем вдох. Концентрируемся на энергии земли красного цвета, которая в этот момент начинает двигаться через центр ступни и подниматься до колена.
На задержке дыхания представляем как часть поток энергии дойдя до ладоней начинает вращаться вихрем вокруг сустава, управляемые ладонями.
На выдохе вихрь вновь превращается в цельный поток и движется дальше вверх по ноге.
На задержке дыхания концентрируемся на образе цельного здорового сустава, ладони при этом контролируют этот процесс своей энергетикой.

Упражнение повторяется 20-30 раз до состояния облегчения в области сустава. Это упражнение позволяет прогнать застойные отработанные энергии, где плодятся микроорганизмы и заполнить сустав чистой энергией земли. Прочистку суставов стоит делать регулярно каждый день по нескольку раз для тех, у кого есть предрасположенность к появлению артрита.

Как правило, в результате ослабления организма или приобретения травм в тело попадают чужеродные энергии, которые обычно скапливаются в тех местах где энергетические потоки в основном огибают орган. В первую очередь это суставы.

Работу наших суставов можно сравнить с работой крана, через который постоянно мелкой струйкой течет вода. С течением времени часть мелкого мусора оседает на внутренней части крана и небольшой поток воды не способен снести его, чтобы кран исправно работал. Но если напор воды увеличить, то все что скопилось, быстро высвободится и кран снова будет в исправном состоянии. Точно так же и с суставами.

Дополнительной концентрацией мы усиливаем ток энергии и тем самым возвращаем работу сустава в исходное положение.

Источник

Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.

Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?

Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.

Пример:

Для тазобедренных суставов:

№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.

№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).

№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.

Для коленных суставов:

Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.

Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.

Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.

И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.

Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.

Правило третье – никакой боли

Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.

Правило четвертое – никакого покоя

Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.

Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?

Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.

Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.

Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.

Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью

Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.

С уважением, Сергей Ли

Продолжение следует

Источник

Упражнения при коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

По материалам специализированных печатных СМИ

Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно «молодеют». Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики — это суставная гимнастика.
Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние.

Суставная Цигун-зарядка

Комплекс, представленный выше, хорош для людей, которые следят за соблюдением здоровья или имеют ортопедические патологии на начальных стадиях. Для пациентов с заболеваниями суставов II-III степени советуем выполнять простую, но весьма эффективную Цигун-зарядку для суставов.

Видео в этой статье не публикуем, но к каждому рисунку даём пояснение.

Инструкция по выполнению:

Соедините кончики пальцев на руках, положив лучезапястные суставы на бёдра. Делая глубокий вдох, поднимите плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей. На выдохе вернитесь в исходное положение (ИП). Дозировка или количество повторений (КП) – 6-12 раз.
Положите правую ладонь на левое колено, а левую ладонь на середину затылка. На вдохе поверните туловище в левую сторону и задержитесь на 2-3 секунды, задержав при этом дыхание. Выдыхая вернитесь в ИП. КП – 6-8 раз в каждую сторону, чередуя по одному.
Оставив правую руку на левом колене, левую заведите за спину и сожмите ладонь в кулак. Тыльной стороной проведите несколько раз вверх-вниз по позвоночнику, а затем влево-вправо – на уровне лопаток. Не забудьте выполнить упражнение другой рукой.
В этом упражнении свободная рука выполняет массирующие круговые поглаживания копчика. КП – по 4-6 раз в каждую сторону одной, а затем другой рукой.
Соедините кончики пальцев рук, прижмите большие пальцы к пупку, а локти разведите чётко в стороны. Сделайте вдох надувая живот, оставляя грудную клетку без движения. На выдохе, как можно сильнее втяните живот в себя. КП – 3-6 раз.
Сожмите кулаки, спрятав большие пальцы, и положите их на область желудка. На вдохе соедините лопатки и запрокиньте голову назад, а на выдохе вернитесь в ИП, наклонив подбородок к груди. КП – 6-8 раз.
Положите ладони на живот, и сделайте вдох. На выдохе скрутите туловище влево, при этом коснитесь подбородком правого плеча. Делая вдох вернитесь в ИП и повторите скручивание в другую сторону. КП – по 4-6 раз в каждую сторону.
Скрестив руки, положите ладони на плечи. Делая ритмичные вдохи-выдохи выполните круговые массирующие движения ладонями (8.1). Затем промассируйте локти (8.2), колени (8.3) и, наклонившись вниз, щиколотки (8.4). КП – по 3-6 раз по часовой, и столько же против часовой стрелки.

Заканчивайте Цигун-зарядку для суставов несколькими дыхательными упражнениями на ваше усмотрение. Это могут быть простые глубокие вдохи с подъёмом рук вверх, несколько диафрагмальных дыхательных движений или пару полных дыхательных циклов по йоге.

И в заключение хотим добавить, что суставная зарядка может быть самодостаточной разминкой суставов после пробуждения. Однако её выполнение не освобождает от выполнения профилактического или лечебного комплекса суставной гимнастики. Их желательно делать до или после обеда, с зазором в 1,5-2 часа между основными приёмами пищи, начиная с выполнения представленных зарядок-разминок.

Положительно влияет на состояние суставов аэробная нагрузка всех видов

Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером

— если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.

Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу

, а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания

и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.

Показания к занятиям цигун

К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:

гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, малоподвижным образом жизни;
возрастные изменения в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;
посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение поврежденных участков;
нарушения осанки любого характера – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;
воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);
ощущение скованности в суставах и позвоночнике, которое появляется после периода покоя и/или физических нагрузок.

Общие правила при выполнении упражнений

Сначала несколько общих правил:

Упражнения выполняются, так сказать, сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
Все движения делаются плавно, постепенно, без резких взмахиваний.
Делать гимнастику желательно каждый день. Но если не получилось, человек забыл, не стоит корить себя. Иначе сформируется стойкое отвращение к занятиям.
Не нужно пересиливать себя, делать что-либо через боль

Через некоторое время амплитуда начнет сама по себе увеличиваться, не стоит форсировать события.
Количество повторений — от 10 до 15.
При наличии проблем с позвоночником нужно очень осторожно выполнять все скручивания и вращения. На период обострения заболевания от таких упражнений лучше отказаться.

Вихревая зарядка-разминка для суставов

С этих упражнений, выполняемых в положении стоя, начинаются практически все тренировки профессиональных спортсменов, а также занятия физкультурой в детских садах и учебных заведениях. Рассказываем в какой последовательности и какое количество раз надо выполнять эти упражнения, чтобы они стали не только «спортивно-разминочными», но и лечебно-профилактическими.

Таблица 1 – Разминка для суставов ног и позвоночника:

Изображение	Описание	Дозировка
	Стоя на одной ноге, для удержания равновесия разведите руки чуть в стороны, натяните подъём стопы и пальцы ног на себя, а затем выполните движение от себя, не забыв с силой согнуть пальчики. Свободную (рабочую) ногу не поднимайте слишком высоко, достаточно 30-40 см.	по 16 счётов на каждой ноге: 8 раз на себя + 8 раз от себя
	Вращательные движения в голеностопных суставах также выполняются стоя на одной ноге. Во время выполнения упражнения постепенно наращивайте амплитуду движения в суставе. Не забывайте максимально натягивать пальцы ног на себя (при вертикальном положении стопы вверх), и сгибать их, когда стопа опускается.	по 16 раз с каждой ноги: 8 раз наружу + 8 раз внутрь
	Исходное положение – чуть согнутые ноги поставить врозь, упереться кистями о колени, глядя вниз наклонить голову и округлить спину. Чуть сведя колени, встаньте на внутреннюю поверхность подошвы. Разведя колени в стороны, перекатитесь на наружные поверхности подошв. Во время этого упражнения не слишком усердствуйте с движениями в ещё не разогретых коленях.	по 8 раз
	Зарядка для коленных суставов начинается с асимметричных одновременных движений, выполняемых из предыдущего исходного положения. Вначале надо выполнить круговых движений наружу, а затем внутрь. Такой порядок важен для вихревой разминки суставов.	8 раз наружу + 8 раз внутрь
	Затем следует зарядка для коленного сустава, выполняемая следующим образом. В исходном положении надо соединить чуть согнуты в коленях ноги вместе. Ладонями упереться или на бёдра, или на колени. Смотреть прямо перед собой, прогнув спину в пояснице. Сначала выполнить движения обоими коленями по часовой, а затем против часовой стрелки.	по 8 раз
	Зарядка для тазобедренного сустава выполняется очень просто. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельно, руки на поясе. Выполните круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем в другую сторону. Во время кругового движения плечевой пояс должен отклоняется от вертикальной оси в противоположную сторону от таза на одинаковое расстояние.	по 16 раз

Таблица 2 – Зарядка для плечевого пояса и шеи:

Изображение	Описание	Дозировка
	Зарядка для плечевого сустава начинается с разминки лучезапястного, ведь при этом в работу, пусть и в статическую, включаются и плечи. Разведите руки в стороны, сожмите кисти в кулаки. Выполните одновременные круговые движения кулаками «назад», а затем «вперёд». Во время этих движений старайтесь чтобы руки были максимально неподвижны.	по 16 раз в каждую сторону
	Перед выполнением этого упражнения встряхните несколько раз руками, давая отдых мышцам после разогрева запястий. Затем займите положение как на фото. Очень аккуратно делайте круговые движения в локтях, двигая предплечьями (по очереди) назад, а затем вперёд.	по 8 раз
	Зарядка для плечевых суставов заканчивается «классикой жанра» — одновременными круговыми движениями «назад», а затем «вперёд». Во время движения руки висят вдоль туловища, но для увеличения амплитуды движения в плечах, они могут чуть сгибаться в локтях.	по 8 раз
	Это упражнение является финальным в вихревой разминке суставов. Выполнять вращения головой надо очень медленно, не закрывая глаза. Цена игнорирования этих условий – головокружение, которое может закончится обмороком. Для укрепления вестибулярного аппарата делайте все вращения не через раз, а сначала в одну, а затем в другую сторону.	по 4 раза

Заканчивать вихревую разминку, если есть возможность выполнения, можно «даосской ходьбой на коленях» (см. фото ниже), дающей оптимальную и одновременную нагрузку на все суставы.

Какие комплексы существуют

В настоящее время особенно популярны следующие комплексы упражнений:

Гимнастика доктора Бубновского
, которая направлена на развитие опорно-двигательного аппарата. Здесь совмещаются посильные физические упражнения с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
Методика М. С. Норбекова
делает упор на состояние и здоровье позвоночника.

Китайские комплексы упражнений (Тайцзи-цигун)
позволяют оздоровить весь организм. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на контроль за своей внутренней энергией Ци.
Телевизионные проекты.
Как ни странно, телевизор может научить не только плохому, еще есть каналы, транслирующие полезные передачи. Можно поискать такую программу. Выполнять упражнения для суставов вместе с инструктором намного проще, тем более что зачастую разбираются основные ошибки
. Также это помогает организовать себя, так как передачи выходят по расписанию.

Многие считают, что не имеют ни малейшего представления о том, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

Комплекс упражнений

Теперь можно приступать к гимнастике для суставов в домашних условиях.

Разминка шеи.
И. п.: стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Выполнение наклонов головы. Сначала вперед-назад. Плечи остаются на одном месте. Можно буквально почувствовать, как растягиваются шейные мышцы и позвонки. Потом выполнение движений из стороны в сторону. Сухожилия и мышцы хорошо при этом тянутся. Вращения головой по часовой стрелке, потом — против. Движения плавные. Если есть шейный остеохондроз, выполнять упражнение нужно предельно аккуратно
. В период обострения лучше воздержаться от этого упражнения. В завершение — «прописи», то есть подбородком в воздухе «выписывают» какие-либо слова или просто алфавит. Можно начать со своего имени и фамилии.
Пальцы рук.
И. п.: стоя, руки вытянуты перед собой. Нужно выполнять сжимания и разжимания кулаков. Затем как бы давать щелбаны кому-то невидимому каждым пальцем — от указательного до мизинца и в обратном порядке.
Запястья
. И. п.: то же. Нужно выполнять движения каждой кистью вверх и вниз. Затем — вращения в лучезапястных суставах.
Локтевые суставы.
И. п.: стоя, руки в стороны. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают сначала в одну сторону, потом — в другую. Можно попробовать разнонаправленные вращения, это улучшает координацию.
Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед и назад.
Спина.
Упражнение «кошка». И. п. стоя на четвереньках. Спина нужно выгибать вверх и вниз, как это делает кошка.
Поясница.
И. п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращения туловищем сначала вправо, затем — влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как вытягивается позвоночник.
Тазобедренный сустав.
И. п.: стоя. Одну ногу поднимают так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Одной рукой придерживаются за что-либо, чтобы не потерять равновесие. Вращения бедром выполняют вперед и назад. То же самое выполняют второй ногой.
Колени.
И. п. такое же, как и в предыдущем упражнении. Вращают голенью по часовой стрелке и против нее. Повторяют второй ногой. Затем ступни ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседают. Ладони упираются в колени. Двумя ногами в коленных суставах вращают в одну сторону, потом — в другую.
Голеностопные суставы
. И. п. из упражнения 7. Ногу приподнимают, ступней вращают вправо и влево. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняют вращения корпусом. При этом поясница зафиксирована, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Стопу ставят на носок и совершают такие движения, как будто давят окурки. Потом повторяют упражнение второй стопой.
Пальцы ног, ступни.
И. п.: сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно пытаться как будто идти, как бы подтягивая себя пальцами ног. Имитация ступнями движений в ластах. По ноге проходит как бы волна. Вращения пальцами ног. Вряд ли у кого-то получится вращать каждым пальцем на ноге отдельно. Поэтому придется делать это «вручную», то есть стопу берут в одну руку, а второй крутят каждый палец в разные стороны. Такое упражнение препятствует отложению солей.

Гимнастика Цигун принципы оздоровления

Гимнастика Цигун это не просто физические упражнения, это философия и образ мыслей. Китайские мудрецы считали, что все болезни идут “из головы” и нужный настрой позволит справиться с самыми тяжелыми проблемами со здоровьем. Многовековые знания они вложили в 10 упражнений гимнастики Цигун, которые работают не только с телом, но и с духом.

Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться всеми, в практически любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Главное — понять принцип брюшного дыхания в гимнастике Цигун. Именно правильное дыхание обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию давления, восстановление обмена веществ.

Подробнее о правильном дыхании во время гимнастики Цигун здесь:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/NvLfv0C5v8Y

Что дает суставная гимнастика

Человеческому телу необходимы регулярные физические упражнения. Именно движение — основа всего. Что же дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

При постоянных занятиях нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав. Благодаря этому увеличивается амплитуда движений, исчезает болезненность. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате более подвижным становится все тело, а не только суставы.
Часто простые комплексы используют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает тело к тренировкам, подъему тяжестей, скоростным усилиям.
Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
В суставах, которые каждый день разрабатываются, не происходит отложение солей.
Улучшается кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А хорошее питание — это залог их здоровья.
Приятный бонус — хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

Базовый комплекс гимнастики цигун

В базовом комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба. Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека

Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.

Перед выполнением гимнастики цигун необходима минимальная подготовка:

последний прием пищ?