Если у пианиста артрит
- Вы не можете создать новую тему
- Вы не можете ответить в тему
Болезни суставов у музыкантов
Оценка:
#21
музыковедьма
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
3 - Регистрация:
03 Август 07
Отправлено 04 Август 2007 — 11:39
Хруст пальцев может быть обусловлен анатомически (узкая околосуставная сумка). С проблемами пальцев не сталкивалась, но вот есть одна вещь пренеприятейшая: дискоз позвоночника, радикулит по-нашму. Первый приступ был через полгода занятий ( занималась по 4 часа без переыва). Господа форумчане, может кто знает как сиим злом бороться.
#22
Исраэль
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
5 872 - Регистрация:
27 Июль 07
Отправлено 04 Август 2007 — 12:50
музыковедьма (Aug 4 2007, 08:39) писал:
Хруст пальцев может быть обусловлен анатомически (узкая околосуставная сумка). С проблемами пальцев не сталкивалась, но вот есть одна вещь пренеприятейшая: дискоз позвоночника, радикулит по-нашму. Первый приступ был через полгода занятий ( занималась по 4 часа без переыва). Господа форумчане, может кто знает как сиим злом бороться.
Много лет я тоже страдал от болей в спине во время занятий, последние 8 лет я пользуюсь подставкой, которая крепится к гитаре и упирается на колено. Это даёт возможность опереться о спинку стула. Боли прошли сразу!
#23
Toothpick
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
58 - Регистрация:
11 Декабрь 06
Отправлено 09 Август 2007 — 22:38
Я вот , к примеру, болею, эх ме реактивным моноартритом левого лучезапястного сустава… И более часа подряд заниматься не представляется возможным.. » раза лежал в больнице с этой напастью — толку мало.. Что делать?
#24
drakysha
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
14 - Регистрация:
02 Август 07
Отправлено 09 Август 2007 — 23:42
У меня тоже проблемы с суставами. Часто болит в запястье левая рука. Правая тоже бывает. Наверно надо будет пойти к врачу. Несколько раз я переигрывала руки, но это было не очень серйозно (так казалось). А играть все-равно приходится часами, да еще на разных инструментах.
#25
slavka
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
19 - Регистрация:
10 Февраль 07
Отправлено 10 Август 2007 — 15:57
Я любитель, играю мало ( не больше 4 часов). Когда начинает от игры ломить суставы- обыно на 3-4 пальцах, сразу прекращаю и в теплую воду. Боли проходят. Эта зараза развивается исключительно у терпеливых и усидчивых людей. Мой друг однажды так переиграл 1 палец на левой руке, что больше !!! 10 -ти минут в день не мог играть в течении нескольких лет. Я сам не знаю полезно ли совать руки в воду, но мне помогает. Вот так. Брегите руки.
#26
Bugoff
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
226 - Регистрация:
05 Август 07
Отправлено 10 Август 2007 — 16:08
Возможно, проще делать перерывы взанитиях, например по 2 часа утром(перед работой) и, как получится, вечером, а вообще, наверное, не стоит себя так истезать.
#27
Lolll
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
1 249 - Регистрация:
24 Ноябрь 06
Отправлено 12 Август 2007 — 06:01
Ребята, на горьком опыте — немного своего, но, главным образом, чужом — навсегда усвоила, что от неприятностей в суставах лучше всего помогает лечебная физкультура! Да, заниматься влом, да, кажется напрасной тратой времени, да и не снимает боль через пару минут, как новокаин или змеиный яд. Но зато только гимнастика дает надежный и долгоиграющий эффект.
Рабочие и учебные нагрузки однообразны, перенапряжение одниж мышц и связок при незадействованных других ведет ко всякого рода «перекосам». И гимнастика тут выручит: растрясет застойные места, подстегнет кровообращение, простимулирует заржавевшие нервные связи…
#28
Leks
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
21 - Регистрация:
31 Октябрь 08
Отправлено 08 Ноябрь 2008 — 15:46
Я по профессии программер и очень быстро нажимаю на клавиши клавиатуры , как хороший пианист на рояле ..
У меня дико болят пальцы , точнее фаланги пальцев. Тоже хрустеть суставы на руках начали очень давно =/
И вот начал заниматься на гитаре — очень болезненные ощущения …
Больше 1,5 часа я не играл подряд.. Но думаю , если я буду играть больше 2 — то болезненные ощущения превратяться в боль =/
Вот .. Не знаю даже , что и делать =/
Сообщение отредактировал Leks: 08 Ноябрь 2008 — 15:46
#29
Dimitil1
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
337 - Регистрация:
08 Октябрь 07
Отправлено 08 Ноябрь 2008 — 17:21
Leks (Nov 8 2008, 15:46) писал:
Я по профессии программер и очень быстро нажимаю на клавиши клавиатуры , как хороший пианист на рояле ..
У меня дико болят пальцы , точнее фаланги пальцев. Тоже хрустеть суставы на руках начали очень давно =/
И вот начал заниматься на гитаре — очень болезненные ощущения …
Больше 1,5 часа я не играл подряд.. Но думаю , если я буду играть больше 2 — то болезненные ощущения превратяться в боль =/
Вот .. Не знаю даже , что и делать =/
Если есть боль то это уже нехорошо.
Лучше сходить к врачу.
У меня пальцы тоже хрустят,но после этого!! Гибкость и подвижность у меня возрастает! К чему бы это?
#30
Dima_Gretsch
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
940 - Регистрация:
15 Май 08
Отправлено 08 Ноябрь 2008 — 21:23
А у меня все время после игры и во время нее(когда часто баррэ приходится брать) болит место,откуда растет большой палец(не знаю как это по анатомии называется)В итоге помогает только мазь или некоторое время не играть.
#31
sergeim
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
457 - Регистрация:
02 Март 08
Отправлено 08 Ноябрь 2008 — 21:37
Dima_Gretsch (Nov 8 2008, 21:23) писал:
А у меня все время после игры и во время нее(когда часто баррэ приходится брать) болит место,откуда растет большой палец(не знаю как это по анатомии называется)В итоге помогает только мазь или некоторое время не играть.
Да, у меня что-то похожее — именно если много баррэ. У меня я думаю это из за нерегулярности занятий.
#32
kamgor21
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
706 - Регистрация:
28 Ноябрь 07
Отправлено 08 Ноябрь 2008 — 21:45
Главная причина всех этих болячек — неправильная постановка левой руки.
Вторичные — излишний перегруз и застойные явления в кровеносной сети кисти, опять же — вследствии неправильной постановки и отсутствия предварительного «разогрева» кисти.
Лучшее лекарство — хороший педагог и регулярные занятия.
#33
Astor
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
656 - Регистрация:
03 Декабрь 04
Отправлено 08 Ноябрь 2008 — 22:45
2Leks: срочно меняй постановку рук на клаве! тоже программер, и играю достаточно давно, в прошлом году начались очень серьезные проблемы. причем виноват именно комп: уехав в Севилью, через две недели почти забыл о болях, а уж там играть приходилось много, и на занятиях гоняли сильно. вернулся — те же две недели, и знакомые боли в запястье. в результате соорудил себе что-то вроде подставки для рук. суть в том, что руки лежат не на подлокотниках (не могу я печатать «правильно», болят пальцы, если кисти свешиваются), а на столе с подставкой высотой сантиметров 5, опора все равно в запястье, но изгиб не обратный, а естественный, как в той самой «правильной» посадке. стало ощутимо лучше, так что дело имхо именно в этом изгибе.
а лечить это бессмысленно и бесполезно, если не устранить источник нарушения.
————————————————-
насчет баррэ: в первую очередь посмотрите, где находится на грифе большой палец. часто при смене позиции на более высокую он «отстает», это недопустимо. пока руки здоровые — то вроде все ок, но при малейшем нарушении неверное распределение нагрузки сразу даст о себе знать. если есть какое-то неудобство в аккорде или движении, нужно обязательно найти способ его убрать — руки не прощают такой невнимательности..
Сообщение отредактировал Astor: 08 Ноябрь 2008 — 22:46
#34
Ar
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
29 - Регистрация:
22 Август 08
Отправлено 10 Ноябрь 2008 — 20:51
Dimitil1 (Nov 8 2008, 17:21) писал:
Кто-нибудь может посоветовать, какой именно врач может помочь с восстановлением запястья? «Переигранного» или после травмы (если это случаи для разных специалистов).
Лучше всего — координаты в Москве Ну или хотя бы просто какая специальность соответствует проблеме.
#35
Dimitil1
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
337 - Регистрация:
08 Октябрь 07
Отправлено 10 Ноябрь 2008 — 21:30
Ar (Nov 10 2008, 20:51) писал:
Dimitil1 (Nov 8 2008, 17:21) писал:
Кто-нибудь может посоветовать, какой именно врач может помочь с восстановлением запястья? «Переигранного» или после травмы (если это случаи для разных специалистов).
Лучше всего — координаты в Москве Ну или хотя бы просто какая специальность соответствует проблеме.
Поробуйте сначала сходить в свой районную поликлиннику к хирургу или терапевту,если не поможет то поищите специализированные клиники на кистевых травмах.
Сообщение отредактировал Dimitil1: 10 Ноябрь 2008 — 21:31
#36
PANTEL23
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
4 - Регистрация:
10 Ноябрь 08
Отправлено 10 Ноябрь 2008 — 22:33
Ar (Nov 10 2008, 20:51) писал:
Dimitil1 (Nov 8 2008, 17:21) писал:
Кто-нибудь может посоветовать, какой именно врач может помочь с восстановлением запястья? «Переигранного» или после травмы (если это случаи для разных специалистов).
Лучше всего — координаты в Москве Ну или хотя бы просто какая специальность соответствует проблеме.
https://terraguitar.r…?showtopic=2347
Вот я тут писал свою историю по поводу болей в запястье, почитай — там было пару мест. Съездил я по этим рекомендациям в институт Пирогова. Не знаю, правильно ли я понял тех, кто мне писал, но на деле там есть — институт Пирогова, тобишь больница, в которую так просто не попасть, а есть поликлиника Пирогова, где посещение ревматолога стоит 1500 руб. Ну там мне сказали примерно то же самое, что и до этого в институте ревматологии, что, мол, или играй с этими болями или вообще не играй. Ещё так же попросили достать большим пальцем до запястья — если типа можешь достать, то значит у тебя гипертрофированные суставы (так мне сказали) и из-за этого возникают эти боли во время игры. Ещё так же посоветовали носить фиксатор и подтягиваться, но этого этого никакой пользы. Так что не знаю, т.к. я очень далеко не профессионал, то смысла играть с болями не вижу. Играю так изредка минут 15-20 в день. Но попробуй туда съездить, и ваще чё у тя за проблема, похожа на мою? В-общем если чё узнаешь, пиши))
#37
kamgor21
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
706 - Регистрация:
28 Ноябрь 07
Отправлено 11 Ноябрь 2008 — 00:22
Ar (Nov 10 2008, 20:51) писал:
Dimitil1 (Nov 8 2008, 17:21) писал:
Кто-нибудь может посоветовать, какой именно врач может помочь с восстановлением запястья? «Переигранного» или после травмы (если это случаи для разных специалистов).
Лучше всего — координаты в Москве Ну или хотя бы просто какая специальность соответствует проблеме.
Сначала надо обследоваться и выяснить происхождение болей.
Если это боли травматического происхождения — то это по специализации хирурга.
Если аутоимунного — то ревматолог.
Но как правило ревматологи совмещают…
Скажу так — если боли травматического происхождения, или травматически-ревматоидного — убрать их в принципе можно.
Если ревматоидного — то это на всю жизнь, можно только облегчать состояние, гормональной и кортикостероидной терапией.
А с сегодняшним состоянием медицины, «хороший врач — это судьба»
Чёрный медицинский юмор…
#38
Dimuz
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
1 243 - Регистрация:
25 Май 08
Отправлено 11 Ноябрь 2008 — 03:03
kamgor21 (Nov 11 2008, 00:22) писал:
Скажу так — если боли травматического происхождения, или травматически-ревматоидного — убрать их в принципе можно.
Если ревматоидного — то это на всю жизнь, можно только облегчать состояние, гормональной и кортикостероидной терапией.
Вы не могли бы пояснить термины…
#39
kamgor21
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
706 - Регистрация:
28 Ноябрь 07
Отправлено 11 Ноябрь 2008 — 03:35
Dimuz (Nov 11 2008, 03:03) писал:
kamgor21 (Nov 11 2008, 00:22) писал:
Скажу так — если боли травматического происхождения, или травматически-ревматоидного — убрать их в принципе можно.
Если ревматоидного — то это на всю жизнь, можно только облегчать состояние, гормональной и кортикостероидной терапией.
Вы не могли бы пояснить термины…
Хорошо — своими словами, чтоб не запутать..
Травматический артрит(воспаление сустава(ов)) .
Основные, о которых речь — травма, ну с этим понятно — в результате травмирования суставной сумки туда попадает инфекция и начинается воспаление, острое или в длительной хронической форме.Если не вылечить быстро — может вызвать необратимые изменения в суставной сумке.
Но если вовремя — всё прекрасно лечится.
Ревматоидный артрит.
Аутоимунное заболевание — проще говоря, аллергия организма самого на себя, плюс присоединяется инфекция. Связана с неполадками имунной системы человека, артрит- это всего лишь внешнее проявление. Это общая болезнь соединительной ткани — поражается и сердечно-сосудистая система.Формы бывают различные — обычно многолетнтнее вялотекущее развитие.Причины — инфекция и скорей всего что-то в геноме не в порядке,…Наследственная предрасположенность прослеживается..
Сообщение отредактировал kamgor21: 11 Ноябрь 2008 — 03:41
#40
kamgor21
- Группа:
Пользователи - Сообщений:
706 - Регистрация:
28 Ноябрь 07
Отправлено 11 Ноябрь 2008 — 04:00
Здесь имеетя ввиду не чистый ревматизм, это совсем другое — а ревматоидный полиартит..
Сообщение отредактировал kamgor21: 11 Ноябрь 2008 — 04:01
- ← Предыдущая тема
- Разговоры на гитарную тему
- Следующая тема →
- Вы не можете создать новую тему
- Вы не можете ответить в тему
1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей
Источник
Можно ли заниматься пианино при артрите
Арахнодактилия: симптомы и лечение
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
- Причины развития арахнодактилии
- Механизм возникновения и развития болезни (патогенез)
- Симптомы и фото
- Арахнодактилия при синдроме Марфана
- Арахнодактилия при гомоцистинурии
- Необходимая диагностика
- Методики лечения
Причины развития арахнодактилии
- синдром расширения и расслоения стенки аорты;
- синдром смещения (эктопии) хрусталика.
Механизм возникновения и развития болезни (патогенез)
Симптомы и фото
Главные клинические признаки, подтверждающие арахнодактилию:
Нередко развивается эмфизема легких, поликистоз почек, опущение внутренних органов.
Основные симптомы гомоцистинурии:
- психические расстройства;
- судорожные приступы;
- смещение хрусталика и прогрессирующая глаукома;
- артериальные и венозные тромбозы.
Арахнодактилия при синдроме Марфана
Арахнодактилия при гомоцистинурии
При этом генетическом заболевании арахнодактилия обычно сочетается с такими признаками:
Необходимая диагностика
Для уточнения причины заболевания используют лабораторные и инструментальные методы.
Инструментальная диагностика синдрома Марфана:
Все пациенты с арахнодактилией должны быть осмотрены неврологом, ортопедом, офтальмологом и кардиологом.
Методики лечения
Можно ли заниматься танцами при артрите
Как получить инвалидность при ревматоидном артрите и какую группу дают?
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
Какие факторы влияют на получение инвалидности
Обязательно проводят медико – социальную экспертизу в таких случаях:
Обязательно учитывают процент возможности самостоятельного обслуживания, двигательной функциональности.
Функциональные классы РА
Согласно тяжести проявляемой симптоматики выделяют следующие степени развития ревматоидного артрита:
Определить, к какому классу относится тот или иной человек, страдающий РА, сможет только квалифицированный врач.
Определение группы: медико-социальная экспертиза
- насколько тяжелое течение патологии;
- как часто на протяжении года возникают периоды обострения;
- какие сопутствующие осложнения наблюдаются;
- присутствуют ли внесуставные осложнения;
- какова форма заболевания;
- насколько длительны рецидивы;
- какая стадия патологии согласно рентгенологической картине;
- насколько эффективно терапевтическое лечение.
III группа – присваивается, если:
II группа – присваивается, если:
I группа – присваивается, если:
В каких случаях назначают пересмотр результатов комиссии
Конечно, получить группу инвалидности не так просто, что подтверждено реальными историями из жизни:
Получение группы при иных формах артрита
Советы от профессиональных специалистов
К полезным видам спорта относятся следующие:
- плавание;
- конный спорт;
- любительская ходьба на лыжах;
- аквааэробика.
Прикладные направления
Становимся на лыжи
- Упражнения на свежем воздухе полезны для дыхательной и сердечнососудистой системы.
- Размашистые ритмичные движения включают в действие попеременно то одни, то другие группы мышц.
- Непродолжительная прогулка оказывает благоприятное воздействие.
Аквааэробика
- Развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата.
- Исправление плоскостопия.
Инвентарь от плоскостопия
- правильное распределение нагрузки на стопу;
- тренировка мышц;
- массаж стоп;
- снятие усталости.
Физическая активность, несовместимая с плоскостопием
Хоккей при плоскостопии
Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:
- отличную выносливость;
- хорошую координацию движений;
- ловкость;
- сильный характер.
Причиной болезненных ощущений является не усталость, а отек или повреждение связок.
Можно ли заниматься футболом?
Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?
Когда можно заниматься спортом
В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.
Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…
Ходьба при артрозе
Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.
Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.
Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.
Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.
Бег при артрозе
- футбол;
- баскетбол;
- большой теннис;
- хоккей;
- фигурное катание.
Можно ли плавать при артрозе
Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.
В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.
Велосипед при артрозе коленного сустава
Занятия йогой при остеоартрозе
Во время упражнений уменьшаются болевые ощущения, улучшается состояние здоровья.
Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания.
Занятия спортом при артрозе коленного сустава должны сводиться к выполнению несложных упражнений.
Можно ли заниматься хореографией при артрите
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
Лечебная суть массажа
Что такое артрит
Это очаг воспалительных процессов в суставе. Если такое воспаление носит множественный характер, то речь идет о полиартрите.
Артриты бывают разными. Обычно их подразделяют на такие виды:
Независимо от формы и локализации артрита, его симптомы обычно схожи. Общими симптомами для любого артрита являются:
Особенно полезен массаж при артрите, протекающем в хронической форме.
Какой может быть противоартритный массаж
В зависимости от того, какую площадь тела необходимо охватить массажем, выделяют следующие категории:
Техника проведения массажа
Самомассаж при полиартрите
Если массаж проводится своими силами, то лучше действовать следующим образом:
Медовый массаж и его техника
Эта особая техника массажа представляет собой болезненную, но очень эффективную процедуру.
Его техника состоит в следующем:
Советы тому, кто лечит артрит коленного сустава
Екатерина Юрьевна Ермакова
Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?
Когда можно заниматься спортом
В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.
Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…
Ходьба при артрозе
Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.
Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.
Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.
Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.
Бег при артрозе
- футбол;
- баскетбол;
- большой теннис;
- хоккей;
- фигурное катание.
Можно ли плавать при артрозе
Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.
В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.
Велосипед при артрозе коленного сустава
Занятия йогой при остеоартрозе
Во время упражнений уменьшаются болевые ощущения, улучшается состояние здоровья.
Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания.
Занятия спортом при артрозе коленного сустава должны сводиться к выполнению несложных упражнений.
Ревматоидный артрит и беременность: опасная совместимость
Что такое ревматоидный артрит
Поэтому перед тем как принимать решение о зачатии, следует пройти лабораторную диагностику, посоветоваться с врачом.
Стадии и симптомы неврологической патологии
Ревматоидный артрит у беременных, как и у других пациентов, может прогрессировать в трех стадиях:
Ревматоидный артрит во время беременности может выражаться другими внесуставными проявлениями болезни.
Диагностика и лечение при беременности
В ознакомительных целях рассмотрим наиболее щадящие лекарственные препараты для здоровья матери и ребенка.
Медикаментозная терапия
При прогрессирующей форме заболевания рекомендуются фармакологические группы с более активным содержимым:
При необходимости наблюдающий врач назначает системные лекарственные композиции:
Народная медицина
До применения средств домашней аптеки при лечении ревматоидного артрита, консультация с врачом обязательна.
Питание при ревматоидном артрите
Для этого понадобятся блюда, которые содержат активные вещества:
Лечение артрита Подробнее >>
Заключение
Лечебной профилактикой станет соблюдение определенных условий и правил:
В будущем такое отношение к своему здоровью обязательно передастся вашим детям. Берегите себя и будьте здоровы!
Занятия фортепиано и спорт.
Пианист из Харьковской десятилетки : «Я слышал, что пианистам противопоказано «качать» предплечья»
Мой друг Данил: «Пианистам нельзя таскать «железо», так как теряется пластика рук»;
Существуют и другие мнения:
Мой знакомый из Мексики Поль: «В секции по карате мне показали упражнения, которые чудодейственны для моей спины!»
С моим другом Арсением мы когда-то сошлись во мнении, что после тренировок по боксу руки играют гораздо свободнее.
Так заниматься спортом или нет? И если да, то каким(и) видом(и)?!
Поговорим ещё об одном виртуозе-исключении.
Думаю, Вадим также является исключением из правил.
Что же остаётся?
Удачи Вам и здоровья!
Тренировки с артритом и болью в суставах. Упражнения и программы
Тренировки с артритом и болью в суставах. Упражнения и программы
Перед началом упражнений с артритом
В Омске тренировки при артрите обеспечивает спортивный клуб Александрия в рамках группы лечебной физкультуры (ЛФК) под руководством опытных тренеров.
Формирование плана тренировок при артрите
Упражнения. Существует три основных типа упражнений, рекомендованных при артрите:
Советы по упражнениям на гибкость для большего успеха:
Советы по силовым упражнениям для большего успеха:
Советы по аэробным упражнениям для большего успеха:
Источник