Фитнес для больных артрозом
Силовые упражнения и артроз совместимы, но существуют некоторые ограничения, которые меняют подход к занятиям в тренажерном зале. Если заниматься умеренно, не нагружать организм сверх нормы, то силовые тренировки будут полезны для суставов.
Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза
Когда спортсмену ставят диагноз артроза, он думает, что для бодибилдинга в его жизни наступил конец. Но это не так: умеренные нагрузки по программе бодибилдинга полезны. Следует быть готовым к тому, что некоторые упражнения придется исключить из-за повышенной нагрузки на суставы и болезненные ощущения.
После силовых упражнений могут опухать поврежденные суставы. В этом случае рекомендуется снижать нагрузку. Иногда появляется сопутствующий дискомфорт.
Помните о том, что монотонные, повторяющиеся движения вызывают износ хрящевой ткани. Если слишком много прыгать на скакалке или бегать, то это чревато развитием артроза.
В остальном же артроз не может появиться из-за бодибилдинга, если человек не имеет сопутствующих проблем: высокое давление, курение, повышенный холестерин. Чаще всего болезнь развивается у малоподвижных людей, нежели у спортсменов, предпочитающих умеренные нагрузки.
Крем-воск «Здоров»
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Перейти на сайт
Какие силовые упражнения запрещены
Нельзя при артрозе заниматься силовыми упражнениями с большим весом, в том числе: приседания с гантелями между ног, румынская тяга. Опасными могут быть занятия, при которых используется кроссовер: отведение ног вбок и назад, поднятие вверх.
Нельзя делать ягодичный мостик, а также упражнение «доброе утро». Запрещены любые силовые сведения и разведения ног с помощью тренажеров, а также сжимания, сокращения и разжимания с привлечением ягодиц в лежачем положении.
Рекомендуем прочитать:
Артроз в молодом возрасте
Развитие артроза в молодом возрасте вызывает много вопросов. В основе болезни лежит разрушение хрящевой ткани…
Читать далее
Какие виды спорта не принесут вреда
В тренажерном зале можно заниматься несколькими формами физической нагрузки: приседания без утяжеления, умеренная ходьба на беговой дорожке, настольный теннис и наклоны. Также рекомендуются умеренные упражнения на растяжку.
Для полезной аэробной нагрузки используйте степпер, легкий режим эллипсоида, велотренажер, прыжки на скакалке, если нет лишнего веса.
В зале и спортивном комплексе можно заниматься легкими аэробными нагрузками, а также использовать определенные тренажеры.
Пилатес для здоровья суставов
Пилатес относится к категории легкого фитнеса, укрепляет здоровье и восстанавливает поврежденные артрозом суставы. Упражнения активируют работу мышц, улучшают питание и кровоснабжение. В результате поврежденные хрящи получают питательные вещества.
Параллельно укрепляется мышечно-связочный аппарат, что очень полезно при артрозе. Пилатес эффективно заменяет силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если прежде человек вел малоподвижный образ жизни.
В комплекс пилатеса входит до 500 различных упражнений, комбинация которых легко адаптируется под физические особенности любого пациента. Подобрать лучший курс поможет тренер.
Использование степпера
С помощью степпера можно ускорить регенерацию суставов. Плюс тренажера в том, что он подходит даже для домашнего использования. При занятиях на степпере человек совершает движения, как при подъеме по лестнице. Это очень полезно для коленных и тазобедренных суставов при артрозе.
Спрей Sustarex
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Перейти на сайт
Использование степпера намного снижает нагрузку на сустав, в отличие от обычного подъема по лестнице. Всё благодаря педали, создающей эффект амортизации.
Степпер повышает выносливость пациента и нормализует состояние суставов при любых заболеваниях. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов без вреда для поврежденных хрящей. Еще один плюс использования тренажера – увеличение скорости движений, в повседневной жизни человек начнет быстрее двигаться.
Нельзя заниматься на степпере при обострении артроза, а также на 3 стадии болезни. В остальном занятия организуют так, чтобы в первые дни их длительность была не больше 10-15 минут. При развитии неприятных ощущений упражнения отменяют.
Фитнес при артрозе
В тренажерном зале можно заниматься легкими силовыми нагрузками. В эту категорию смело относят не только пилатес, но также сбалансированные программы эллипсоидов и велотренажеров. Любой из этих видов фитнеса положительно сказывается на мышечном каркасе, выносливости и кровообращении. Полезны занятия на растяжку, организованные с применением тренажеров:
- растяжка входит в йогу и стретчинг;
- прорабатывают подколенные связки, мышцы голеностопа, бедра и стопы, а в случае с поражением плечевых суставов – соответствующие группы мышц рядом с ними;
- заниматься дома можно после составления плана упражнений с тренером и лечащим врачом, тогда никакие тренажеры не нужны, достаточно уделить внимание различным наклоном из стоячего и сидячего положения.
При занятии с эллипсоидом следует следить за пульсом – не более 70% от нормальных показателей. Начинают занятия с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 40 минут.
Домашние тренажеры не подходят для занятий при артрозе, так как их технические параметры сильно ограничены.
Помните, что наращивание любой силовой нагрузки должно происходить постепенно, иначе интенсивный режим приведет к ускоренному разрушению хрящей, истощению и нарушению других функций организма.
Рекомендуем прочитать:
Алмаг-01 при артрозе суставов
Аппарат Алмаг помогает от артроза, если использовать его систематически, умеренно и правильно…
Читать далее
Общие принципы силовых тренировок при артрозе
При выполнении силовых упражнений при артрозе в тренажерном зале нужно придерживаться свода правил:
- заниматься только с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку;
- разгибать суставы полностью не рекомендуется;
- всегда делают разминку;
- необходимо развивать мускулатуру в области поврежденных суставов (переднее бедро, квадрицепс);
- отказывайтесь от любых занятий, которые вызывают боль или дискомфорт;
- чередуйте упражнения с легким и более тяжелым весом;
- тренируйте поврежденную область 1 раз в неделю, в остальное время уделяйте больше внимания другим зонам;
- используйте эластичные бинты;
- принимайте препараты с глюкозамином и хондроитином;
- не работайте чрезмерно, добиваясь сильной усталости;
- пользоваться обезболивающими препаратами не следует, так как они могут ухудшить отслеживание перенапряжения мышечных тканей и суставов.
Заниматься силовыми тренировками можно только в том случае, если отсутствует лишний вес.
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Перейти на сайт
Заниматься силовыми нагрузками можно только тогда, когда артроз переходит в устойчивую стадию ремиссии.
При использовании любого спортивного питания нужно консультироваться с лечащим остеопатом.
Польза и вред занятий в тренажерном зале
Умеренные силовые упражнения при артрозе суставов полезны: улучшают кровоток, укрепляют все группы мышц, уменьшают нагрузку на поврежденные области и помогают расслабиться. Физическая нагрузка ускоряет процесс восстановления поврежденных тканей, нормализует настроение и стрессоустойчивость.
Вред могут причинить тяжелые физические нагрузки с большим весом, несоблюдение противопоказаний, а также упражнения в период обострения.
При 3 степени артроза силовые упражнения в тренажерном зале должны проходить под строгим контролем тренера ЛФК.
Соблюдение рекомендаций доктора, регулярность занятий и отсутствие чрезмерного усердия помогают сбалансировать силовые упражнения в тренажерном зале при артрозе. Но если нагрузки вызывают сильный дискомфорт и боли, от них придется отказаться.
Источник
Совместимы ли такие понятия, как артроз и спорт – существует несколько противоположных мнений относительно того, допустимы ли физические нагрузки при артрозе. Каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок помогут бороться с недугом, а какие только усугубят самочувствие.
Допустимы ли нагрузки
Движение – это жизнь. Однако спорт при артрозе может усугубить ситуацию, если неправильно выбрать тип и интенсивность нагрузки.
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава нужны, но они должны быть умеренными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет при лечении заболевания.
На заметку!
Подходящие физические упражнения способствуют повышению подвижности больного сустава, уменьшают болевые ощущения и улучшают процессы регенерации в хрящевой ткани.
Занятия спортом при артрозе суставов
Разрешенный и запрещенный спорт
Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава – для пациентов, страдающих артрозом, подойдут следующие виды нагрузок:
- Плавание;
- Ходьба;
- Велосипед;
- Лыжи.
При коксартрозе тазобедренного сустава, артрозе, гонартрозе и любых других патологиях хрящевой ткани отказаться нужно от следующих видов спорта:
- Фитнес;
- Аэробика;
- Футбол;
- Теннис;
- Бадминтон;
- Хоккей;
- Волейбол;
- Регби.
Отрицательно сказываются тренажеры, при занятии на которых требуется повышенная физическая нагрузка и сильное напряжение больных суставов. Не рекомендуется делать приседания при артрозе коленного сустава. За редким исключением приседать можно в воде. Нельзя опускаться до самого конца. Можно проводить движения, как во время приседаний, только лежа на спине, потягивая к груди коленные суставы.
Запрещенные виды спорта при заболеваниях суставов
Может ли спорт плохо повлиять
Неумеренные и большие нагрузки приводят к ухудшению состояния суставов. Поэтому любители активного отдыха и профессиональные спортсмены чаще страдают от патологий хрящевой ткани.
Спорт и усиленная активность невозможны без получения травм. Тренировки «на износ» приводят к преждевременному истиранию хрящевой ткани. В итоге развивается артроз.
Воздействие отдельных видов спорта на суставы
Можно ли бегать при артрозе –на этот вопрос не существует однозначного ответа. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.
Во время бега сустав нагружается в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если пробежки разрешены на первых стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.
Важно!
Если бег проводится на ранних этапах болезни, стоит выбирать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Так можно предотвратить получение микротравм.
Плавание при артрозе – прекрасное средство лечения суставов. Нагрузка за счет выталкивающей силы воды снижается, а мышцы укрепляются. Регулярное посещение бассейна показано, если поражено колено, голеностоп или бедро.
На заметку!
Хотя посещение бассейна очень полезно, по возможность нужно плавать в морской воде. Через кожу организм будет получать необходимые питательные вещества, кровообращение и питание пораженного сустава будет улучшаться.
Водные процедуры оказывают следующее воздействие на организм человека:
- Укрепляет мышцы и связки;
- Снимает напряжение;
- Устраняет суставную боль;
- Способствует разработке суставов без риска получить травму;
- Нормализует функционирование сердечной и дыхательной системы.
Аквааэробика допустима только при первых стадиях артроза. Занятия должны проводиться с тренером.
Водные процедуры и аэробика
Велотренажер разрешен на начальных стадиях артроза. Выбирая между катанием на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше отдать предпочтение последнему. Риск попадания в выбоину и получения микротрещины на суставе меньше, чем при катании на улице. При катании на велосипеде стоит отказаться от движения по пересеченной местности.
Начиная занятия на велотренажере, важно проверить, как хорошо срабатывают педали. Для начала прокручивания не нужно совершать резких движений. Если педаль опускается слишком туго, степень нагрузки стоит отрегулировать или выбрать другой тренажер.
Можно выполнять упражнение «велосипед». Для этого необходимо лечь на горизонтальную поверхность, на спину, вытянуть ноги вперед и поднять на высоту 30 см. Затем согнуть их в коленном суставе и совершать движения, как при езде на велосипеде. Регулярные занятия помогут улучшить питание сустава и запустить процессы регенерации в хрящевой ткани.
Важно!
Фитнес при артрозе противопоказан при любой стадии заболевания даже при индивидуальных занятиях с тренером.
Занятия на лыжах не противопоказаны пациентам с артрозом. Однако не стоит при патологиях суставов делать прыжки с трамплина или кататься на скорость. Важно предпринять максимальные усилия, чтобы предотвратить получение травмы. Хождение на лыжах приносит суставам меньшую нагрузку, чем обычная ходьба по асфальту или земле. Это связано со скольжением ног по снегу.
При катании на лыжах для оздоровления суставов при артрозе, необходимо учесть следующие советы по мерам безопасности:
- Первые уроки стоит проводить с инструктором;
- Нужно придерживаться покойного ходового темпа;
- Поначалу продолжительность должна быть минимальной;
- Стоит избегать передвижения по опасным спускам.
Если до заболевания артрозом человек не умел кататься на лыжах, не следует начинать такие тренировки. При огромном желании вначале стоит обучиться этому виду спорта вместе с мастером. Неопытность и отсутствие навыка повышает риск получения серьезной травмы, из-за чего лечение артроза значительно осложнится.
Катание на лыжах при оздоровлении
Правила спортивных занятий при артрозе
Чтобы остеоартроз не усугублялся из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям безопасного спорта. Занятия должны приносить пользу, а не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.
Для повышения пользы от спортивных тренировок необходимо учесть следующие рекомендации:
- Всегда нужно носить удобную обувь;
- Не проводить тренировки через боль;
- Не переутомляться;
- Спорт должен быть в радость, а не в тягость;
- Важна регулярность занятий;
- Нельзя переусердствовать;
- Время тренировок можно увеличивать только постепенно.
На заметку!
Благодаря плаванию можно сбросить лишний вес, из-за чего нагрузка на сустав снизится, а самочувствие улучшится.
Нельзя совершать резких движений, которые могут привести к получению травмы. Стоит придерживаться темпа, как при занятиях йогой. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить амплитуду движения сустава и повысить гибкость мышц.
При пробежках можно использовать защитную экипировку. Стоит применять наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые легкие по весу и практичные в использовании.
Спортивные нагрузки при артрозе допустимы. Хотя перегрузка способна привести к усугублению самочувствия и отягощению течения заболевания, хорошо подобранные упражнения помогут преодолеть боли и воспаление.
Источник
На сегодняшний день остеоартрит является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов. Практически каждый человек старше 60 лет имеет признаки остеоартрита по крайней мере в одном суставе.
Рекомендации при разработке комплекса аэробных упражнений при остеоартрите↑
Остеоартроз (синонимы: деформирующий остеоартроз (ДОА), артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей.
Остеоартрит (ОА, также известный как дегенеративный артрит, дегенеративное заболевание суставов), представляет собой группу болезней и механических нарушений с участием деградация суставов, в том числе суставного хряща и субхондральной кости рядом с ним. Клинические проявления ОА может включать в себя боль в суставах, нежность, жесткость, скрип, замок суставов, а иногда и местное воспаление.
Физическая активность людей, страдающих данным заболеванием, ограничена из-за болевых ощущений, в следствие, чего физическое состояние ухудшается, а сила мышц уменьшается. Причины остеоартрита могут быть различные: избыточный вес, возраст, слабая мышечная функция, травмы, чрезмерные нагрузки на сустав. Тем не менее, оптимальный уровень физической активности имеет важное значение для здоровья суставов. Профилактика остеоартрита подразумевает уровень физической активности, обеспечивающий здоровье суставов, с минимизацией потенциальных вредных воздействий, и упражнения направленные на повышение мышечной силы прилегающих к пораженному суставу.
В группу риска возникновения данного заболевания можно отнести: профессиональных спортсменов; людей, чьи профессии связаны с переносом тяжестей и чрезмерным сгибанием коленных суставов; людей с избыточной массой тела; женщин, в связи с пониженной силой четырехглавой мышцы.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность от умеренной до высокой интенсивности уменьшают риск развития остеоартрита нижних конечностей. Физические упражнения умеренной дозировки приводят к благоприятным изменениям гиалинового хряща, питанию и распределению синовиальной жидкости, а также увеличение силы мышц окружающих сустав.
При разработке программы комплекса упражнений при остеоартрите особое внимание следует уделить таким составляющим как частота, интенсивность, время, тип занятия.
Наиболее значимые рекомендации при разработке комплекса аэробных упражнений являются следующие:
- Частота занятий в неделю 2–4 раза. Аэробные тренировки должны дополнять общую повседневную активность. Тренировочные занятия должны быть распределены по неделе, так чтобы не более 2-х дней подряд без физической активности.
- Интенсивность занятия должна рассчитываться в заданном диапазоне 70%–75% от максимального значения ЧСС или 55%–60% резерва ЧСС.
- Время аэробного комплекса должно составлять не менее 30 минут. Людям с низким физическим состоянием следует начинать с 5 минут и увеличивать продолжительность постепенно на 10% каждую неделю.
- По типу упражнения можно выбирать любые, в которых участвуют большие группы мышц. Для этих целей хорошо подходят гребные тренажеры, горизонтальный велосипед, беговая дорожка (ходьба).
Прежде чем приступать к комплексу силовых упражнений, необходимо определить суставную функцию по следующей шкале в таблице 1.
Первоначально упражнения должны иметь простую амплитуду движений с учетом состояния занимающегося. По типу упражнения используются как на мышцы-агонисты, так и на мышцы-антагонисты, движения должны быть естественными, что наиболее стимулирует повседневную активность.
Таблица 1. Шкала определения суставной функции↑
Степень воздействия болезни | Функциональность |
Первая | Полная амплитуда движений с минимальной нагрузкой |
Вторая | Полная амплитуда движений без нагрузки — нагрузка вызывает боль и ограничивает движения |
Третья | Осторожные движения без нагрузки |
Четвертая | Движение суставов затруднено, возможно без нагрузки и с ограниченной амплитудой движения |
После определения функциональности для увеличения силы околосуставных мышц и суставной функции необходимо следовать указаниям по расчету нагрузки приведенным в таблице 2.
Таблица 2. Увеличение силы и суставной функции↑
Степень воздействия болезни | Нагрузка | Серии | Повторения |
Первое | До 50% от максимально возможного | 3-5 | 12-15 |
Второе | Легкий вес | 3-5 | 12-15 |
Третье | Без веса* | 2-3 | 10-12 |
Четвертое | Без веса | Максимально насколько возможно | Максимально насколько возможно |
* Без веса означает в воде или с противодействием гравитации, без дополнительной нагрузки.
Наиболее значимыми при разработке комплекса силовых упражнений являются рекомендации:
- По частоте оптимально 3 раза в неделю.
- Интенсивность 2–3 подхода по 15–20 повторений с минутой отдыха. Рекомендована умеренная интенсивность, не должно быть напряжения при выполнении последних повторений.
- Время занятия 30–40 минут. Упражнения на укрепление мышц в основном используются прогрессивные и круговые тренировки. В случае круговой тренировки интенсивность снижается.
- По типу используются динамические упражнения (концентрические и эксцентрические сокращения). Первоначально используются силовые тренажеры, впоследствии добавляется свободный вес.
Необходимо при разработке комплекса силовых упражнений поочередно давать нагрузку различным мышечным группам. Также для новичков преимущественно использование тренажеров с регулируемым диапазоном движения, позднее, когда минимальный уровень силовой подготовки будет достигнут можно использовать свободный вес. Программа упражнений должна улучшать двигательные функции, такие как: координация, равновесие, ловкость, скорость реакции. Используя данные рекомендации при составлении оздоровительных программ при остеоартрите, можно эффективно решать реабилитационные задачи.
Лечебные упражнения для коленных суставов при остеоартрозе↑
Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе нужна для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой — не перегружать сами суставы.
Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения каждый день.
Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики пятиминутным массажем ног и рук.
Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.
1-е упражнение↑
Выполняется лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно поднимите выпрямленную в коленном суставе правую ногу на высоту 15 см от пола, после чего в течение 30–40 секунд удерживайте ее на весу на указанной высоте. Медленно опустите ногу, а затем полностью расслабьте все тело.
Повторите упражнение левой ногой.
2-е упражнение↑
Находясь в том же исходном положении, плавно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и поднимите ее на высоту 15 см от пола, задержите ногу в этом положении на 1–2 секунды, после чего плавно опустите на пол. Выполните 10–20 таких повторений.
Между каждым движением нужно давать ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на одну-две секунды.
Повторите упражнение левой ногой.
3-е упражнение↑
Займите исходное положение: лягте на пол на живот и вытяните руки вдоль туловища, левая нога должна быть выпрямлена и просто лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом.
Аккуратно и очень медленно поднимите правую ногу в бедре (сохраняя прямой угол в коленном суставе) на высоту 10 см от пола, после чего ставьте ее на весу на 30–40 секунд.
После этого точно так же медленно опустите ногу полностью и полностью расслабьте мышцы. После короткого перерыва сделайте то же самое с левой ногой. Всего необходимо сделать это упражнение по одному разу с каждой стороны.
Источник
