Физкультура при артрите локтя

Локтевой сустав часто переутомляется и травмируется. Недостаточное количество тренировок мышц, крепящихся к кости предплечья, и отсутствие регулярной разработки сустава приводит к артриту и артрозу. Микротравмы мышц, окружающих локоть, нарушают целостность суставной сумки и провоцируют развитие бурсита или синовита.

Чтобы предотвратить появление и развитие болезней, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения. Они не требуют спортивной подготовки и специального инвентаря.

Показания к ЛФК

Рекомендуется выполнять ЛФК для локтевого сустава при:

• остеопорозе (снижении минерализации костей);
• деформирующем остеоартрозе;
• артрите;
• синовите;
• бурсите.

Занятия для локтей проводят в комплексе реабилитации после перелома или другого нарушения целостности локтевого сустава.

Как разминаться перед тренировкой?

Выполнение ЛФК для локтевого сустава без предварительного разогрева навредит тканям и снизит эффективность тренировки.

Как разминать локтевой сустав перед тренировкой при помощи простых упражнений:

1. Сядьте за стол. Положите на него оба предплечья. Сжимайте пальцы рук, затем разжимайте их.
2. Сохраняя положение тела, поднимайте и опускайте кисти. Затем повторите действие, сгибая руки в локтях.
3. Разместите на столе теннисный мячик, накройте его ладонью, катайте вправо и влево, не задействуя предплечье, двигая только кистью.

Проделайте каждое упражнение по 10‒15 раз.

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрические упражнения для лечения локтевого сустава помогают бороться с симптоматикой заболеваний. Они тренируют силу и выносливость мышц, профилактируют появление осложнений, ускоряют выздоровление.

Цели и задачи изометрических упражнений:

• купирование болевого синдрома;
• предотвращение отёчности локтя;
• возвращение тонуса мышцам и эластичности связкам;
• стимуляция обменных процессов в поврежденных суставах.

Назначают упражнения во время реабилитации при патологических состояниях после травм. Изометрическую гимнастику можно делать в первые дни после травмы или операции на локтевом суставе.

Комплекс движений:

1. Выполняйте сидя на стуле. Больную руку положите на ногу и расслабьте её. Здоровой рукой возьмитесь за мягкие ткани предплечья пораженной конечности чуть ниже места выступа локтя. Пораженную конечность поднимайте вверх, создавая ей препятствие здоровой рукой. Делайте 3–4 повторения, каждое из которых пусть длится 5–6 секунд.
2. Сидя на стуле, положите локоть на среднюю часть бедренной кости. В больную руку возьмите ложку или теннисный шар. Начинайте делать кистью круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, не отрывая локтевой сустав от поверхности бедра. Крутите предмет в течение 10‒15 секунд в одну сторону. Повторите 2 подхода по 5 раз.
3. Сидя на стуле, положите левое предплечье на левую бедренную кость и согните в таком положении левую кисть в кулак. Правой рукой возьмите левый кулак и потяните его на себя, не изменяя положения предплечья. В такой позиции держите руки в течение 5–8 секунд, делайте 3–5 раз, 2 подхода.

Упражнение 1more Вариант упражнения 2more Упражнение 3 или его альтернативаmore

Лечебные упражнения при эпикондилите

Выполняя лечебную гимнастику, придерживайтесь следующих принципов:

1. начинайте тренировку с разминки;
2. нагрузку увеличивайте постепенно;
3. избегайте сильной боли при выполнении движений;
4. тренируйтесь регулярно, не реже 1 раза в день.

Чтобы ослабить степень выраженности симптоматики при эпикондилите, можно выполнять следующий комплекс ЛФК для локтевого сустава:

1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой. Сожмите ладони в кулак, затем синхронно поднимайте и опускайте кисти по 15 раз.
2. Сохраняя исходное положение, согните немного руки в локтевых суставах и вращайте кулаками по кругу.
3. Выполните растяжку предплечья. Выпрямите руку перед собой, направив ладонь внутренней стороной вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и тяните их вниз. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Подробнее об упражнениях при эпикондилите читайте в этой статье.

Занятие при травмах

Рекомендуется выполнять следующий комплекс базовых упражнений:

1. Поставьте локоть на стол. При помощи здоровой конечности сгибайте, а затем разгибайте руку по 10‒15 раз.

2. Положите обе руки на стол. Возьмите в ладони теннисный мячик и перекатывайте его с одной руки в другую, не отрывая предплечья от стола.
3. Возьмите мячик или детскую машинку. Перекатывайте её по столу или полу, сгибая и разгибая локоть.

Чтобы полноценно разработать локтевой сустав после травмы, читайте эту статью с комплексом эффективных упражнений.

Физкультура при воспалении сочленения

При воспалении локтевого сустава можно выполнять следующие упражнения:

1. Необходимо расположить больную руку на полу, согнув её в локте. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. В локтевую ямку больной руки нужно положить колено и совершать ним круговые движения в течение 30 секунд, выполнить 2–3 подхода.

2. Необходимо встать ровно и поднять больную руку ладошкой вверх. Затем нужно согнуть ее в локтевом суставе. Необходимо положить ладонь больной руки на здоровую. Больной рукой нужно делать поднимающие движения, а здоровой конечностью выполнять сопротивление. Количество повторов – 5‒10 раз, выполнить 2 подхода.

3. Не меня расположения тела, поднимать обе руки вверх, соединив ладони. Делать пружинистые надавливания аналогично предыдущему упражнению. Количество действий – 10–15 раз.

ВАЖНО! Эффективными считаются занятия в воде. К таким тренировкам можно приступать спустя месяц выполнения обычного ЛФК.

Видео с зарядкой

Посмотрите видео с зарядкой для лечения связок и сухожилий локтевого сустава.

Комплекс для восстановления в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения для локтевого сустава, которые рекомендуется выполнять в домашних условиях:

1. Расположите плечи в вертикальном положении, а предплечья согните до угла 90 градусов. Сгибайте и разгибайте руку в локте. Сохраняя умеренный темп, проделайте манипуляции 8‒10 раз, выполните 3 подхода.

2. Стоя в предыдущем положении, выполняйте движения предплечьями по горизонтали поочерёдно в каждую сторону. Сделайте 10–15 повторов, выполните 2 подхода.

Дополнительные упражнения для восстановления и укрепления локтей читайте здесь.

Основные противопоказания к тренировкам

Физические упражнения имеют ряд противопоказаний:

• наличие в организме злокачественных образований;
• гипертоническая болезнь;
• новообразования в суставе (гигрома, хондрома);
• нарушения работы щитовидной железы, аритмии;
• наличие инфекционных заболеваний и лихорадки.

Тренировку следует выполнять в состоянии ремиссии, после того, как пройдёт воспаление. Во время выполнения упражнений допускается наличие умеренного дискомфорта в процессе растягивания мышц.

Итоги:

1. Рекомендуется выполнять упражнения при остеопорозе, артрозе, артрите, синовите, после получения травм локтевого сустава.
2. Перед тренировкой обязательно разогревайте мышцы пораженной конечности в течение 3–5 минут.
3. Выполняйте изометрическую гимнастику, разрабатывая локтевой сустав, чтобы купировать болевой синдром, предотвратить отеки, вернуть тонус мышцам и эластичность связкам, стимулировать обменные процессы.
4. Во время ЛФК при эпикондилите придерживайтесь основных принципов выполнения упражнений.
5. Не приступайте к тренировке, если у вас есть противопоказания.
6. Дополните регулярные занятия упражнениями в бассейне.
7. В случае появления резких болевых ощущений обратитесь к врачу и скорректируйте комплекс упражнений для восстановления локтевого сустава.

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях  и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

• Выполнить приседания.
• Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
• Лежа на животе, руки вдоль туловища:

• Напрягать и расслаблять ягодицы.
• Разводить прямые ноги в стороны.

• Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.

Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха. Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

Гимнастика для коленного сустава

Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

• Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
• Лежа на спине:

• Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз.
• Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
• Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).

• Лежа на спине, ноги согнуты:

• На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
• Качать коленями вправо и влево.

• Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
• Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
• Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
• На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
• Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.

Гимнастика для суставов стоп

Все упражнения выполняются сидя:

• Вращать ногой в голеностопном суставе.
• Двигать стопой вперед-назад.
• Массаж суставов каждого пальца стопы.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

• Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
• Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

• Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
• Наклоны корпуса в стороны.
• Вращение туловища.

Гимнастика для суставов плечевого пояса

1. Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
2. Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
3. Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу. На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).
4. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
5. Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.
6. Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к. работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.

Гимнастика для локтевых суставов

1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
2. Отжимания.
3. Подтягивания на турнике.
4. Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку. Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день. Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.

Гимнастика для лучезапястных суставов

Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

• Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
• Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
• Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
• Ладонь прижата к столу:

• Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
• Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
• Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).

• Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак – сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
• Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
• Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
• Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):

• Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
• Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).

• Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала  только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
• Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.

Гимнастика для суставов пальцев кисти

1. Сгибание и разгибание в суставах.
2. Максимальное разведение пальцев в стороны, а затем сведение их вместе.
3. Массаж, растирание суставов пальцев.

Лечебная гимнастика при артритах височно-нижнечелюстного сустава:

• Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок при закрывании и открывании рта. Повторять ежедневно 3-4 раза в день (первый раз – утром) по 3-5 минут, курс гимнастики 1-1,5 месяца.
• Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок в направлении сверху-вниз, спереди-назад и в сторону, противоположную смещению челюсти при открывании рта (давление такой силы, чтобы не вызывать боли). Повторять 5-10 раз по 3-4 раза в день.