Функционально двигательные тесты при артрозах
Ломота в суставах и костях: причины и лечение болей
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Сейчас различные заболевания опорно-двигательного аппарата стали обыденностью для большинства людей. Практически каждого человека в той или иной степени беспокоит состояние суставов или костей.
Но в ряде случаев, симптоматика нарушений связана не только с непосредственной деформацией составляющих опорно-двигательного аппарата, но и с различными общими заболеваниями, о которых человек часто может не догадываться.
Часто люди жалуются врачу на ломоту в теле, особенно распространены жалобы на ломоту в мышцах и костях. Подобные ощущения доставляют ощутимые неудобства пациентам, ведь плохое самочувствие негативно сказывается на трудоспособности и ведении активного образа жизни.
Рассказывая врачу о происходящих изменениях в организме, многие люди надеются за короткое время решить свои проблемы. Однако, без тщательного выяснения причины болей в ногах и мышцах, невозможно полноценно устранить дискомфортные ощущения.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Основные причины
Ломота в костях и мышцах может быть признаком многих заболеваний. Боли и дискомфорт появляются как в отдельных районах скелета, так и одновременно во всем теле.
Когда у человека начинается ломота в суставах, его первая мысль о возникновении простуды. Если при этом повышена температура, то версия о простуде является основной.
Тем не менее, это далеко не всегда правильный вывод, поскольку данные симптомы встречаются не только при простуде, но и при целом перечне различных патологий.
Многие из заболеваний совсем не безобидны, и требуют незамедлительного медицинского лечения.
Ломота в теле может появиться вследствие следующих состояний:
- Депрессивные расстройства,
- Инфекционные и воспалительные заболевания: пневмония, ОРВИ, туберкулез, гепатит, пиелонефрит,
- Заболевания крови: лимфома и лейкозы,
- Постоянное переутомление,
- Заболевания соединительной ткани: дерматомиозит, красная волчанка,
- Патология суставов: остеоартроз, артриты,
- Остеопороз,
- Сосудистые заболевания конечностей: варикоз, тромбофлебит,
- Остеохондроз с корешковым синдромом,
- Травмы тканей: растяжения, ушибы,
- Злокачественные опухоли,
- Воспаления мышц: фибромиалгия, миозит сухожилий и связок.
Перечисленные состояния это не все причины ломоты или болей в костях, мышцах и суставах.
Но вышеуказанные патологии являются наиболее частыми провокаторами дискомфортных ощущений в теле.
Симптомы
Ломота в теле является одним из неспецифических симптомов, характерных для ряда заболеваний. Как правило, ломота наблюдается в рамках интоксикационного синдрома, возникающего при воздействии патогенных факторов на организм. Это могут быть химические, микробные или вирусные причины.
В этих случаях боли в костях, мышцах и суставах могут сочетаться со следующими проявлениями:
- Повышенной температурой,
- Постоянным упадком сил,
- Головными болями,
- Понижением работоспособности,
- Общей слабостью.
Когда ломота чувствуется только в некоторых участках тела, например, болит нога или рука, то следует искать иные причины состояния.
Обычно, ломота отдельных участков становится итогом локального воспаления или травмы, при этом боль сочетается с:
- Отечностью,
- Изменением цвета кожи (это может быть бледность, синюшность или покраснения),
- Повышением местной температуры,
- Нарушением функции участка.
При развитии местного патологического процесса, как правило, будут выражены боли, а не просто небольшая ломота мышц или костей, как бывает при простудных заболеваниях.
При всех заболеваниях важно своевременно найти характерные причины недомогания, эту задачу преследует клиническое обследование пациента.
Артриты и остеоартроз
Как правило, болевой синдром появляется под воздействием артрита или артроза. Воспалительные процессы в большинстве случаев оборачиваются изменениями околосуставной области. Появляется покраснение, опухание и повышение локальной температуры. Кроме этого, нарушается алгоритм движения конечностей, которые зависят от пораженного сочленения.
Если у человека болят несколько суставных групп, можно говорить о развитии полиартрита. В таких случаях дискомфортные ощущения могут пойти на соседние участки, и создастся впечатление, что в процессе начали участвовать мягкие ткани.
При ломоте суставов в ногах, важно изучить причины появления остеоартроза. Для данного заболевания характерны дегенеративно-дистрофические изменения суставов.
Со временем наступает значительное ограничение двигательной активности у пациента, что мешает ему выполнять бытовые действия и вести привычный образ жизни.
Выделяют следующие клинические проявления заболевания:
- Механические и стартовые боли, которые появляются в начале движений и усиливаются при нагрузке,
- Трение и хруст суставов,
- Постоянная блокировка движений вследствие ущемления синовиальной оболочки,
- Повреждение суставов.
Более всего подвергаются артрозу суставы ног, поскольку они постоянно подвергаются высоким нагрузкам. Однако, часто болят суставы рук, в особенности у людей, трудящихся руками.
Причины болевых ощущений очень разные, но если наблюдаются болевые ощущения в определенном участке тела и какой-нибудь одной конечности, то следует выяснить, не было ли травмы.
Неприятные симптомы могут наблюдаться в суставах, костях, связках или мышцах в зависимости от того, какие ткани повредились.
Если был ушиб, то, как правило, повреждаются все мягкие ткани, что вызывает видимые гематомы и выраженную отечность.
При разрыве связок появляется локальная болезненность и небольшая припухлость. Переломы характеризуются крепитацией и отсутствием возможности производить некоторые движения.
Если после травмы появилась инфекция, температура тела может повышаться.
Лечение
При лечении ломоты в мышцах, костях или во всем теле, нужно точечно воздействовать на основную причину. На первом месте по важности стоит этиотропное лечение.
Ломота в костях и мышцах должна быть ликвидирована с помощью комплексной терапии, которая дает выраженный и стойкий результат. В зависимости от заболевания, рекомендуется терапевтическая стратегия, содержащая такие методы:
- Употребление медикаментозных препаратов,
- Массаж и лечебная физкультура,
- Физиотерапия,
- Оперативное вмешательство.
В основе терапии, чаще всего лежит использование лекарственных средств. Каждое лекарство должно быть назначено в соответствие с клиническими показаниями.
Принимая во внимание разнообразие факторов появления ломоты в теле, могут применяться такие лекарственные препараты:
- Жаропонижающие: ибупрофен, парацитамол,
- Антибиотики: цефалоспорины, макролиды, пенициллины,
- Обезболивающие и противовоспалительные: мелоксикам, реосорбилакт,
- Дезинтоксикационные: энтеросгель, реосорбилакт,
- Противовирусные: амиксин, интерферон, гропринозин.
Некоторые состояния требуют особой терапии. Например, при заболеваниях крови, системных заболеваниях соединительной ткани и опухолях назначаются цитостатики, гормоны и иммунодепрессанты.
Если появился остеопороз, врач назначает витамин D и кальций; остеопороз – хондропротекторы. При сосудистых патологиях ног прописываются спазмолитики, антиагреганты и антикоагулянты.
Методы физического воздействия на патологию могут быть оправданы при воспалениях мягких тканей, травмах, некоторых видах хронического артрита и остеоартрозе. В других случаях физиотерапия будет не только неэффективна, но и опасна.
Физиотерапевтические процедуры не выполняются при заболеваниях крови, опухолях, системных заболеваниях соединительной ткани. Лечение от перечисленных заболеваний может быть следующим:
- Магнитотерапия,
- УВЧ-терапия,
- Бальнеотерапия,
- Лазеротерапия,
- Электро- и фонофорез.
- Парафинолечение.
Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата не может обойтись без лечебной гимнастики. Чтобы поддерживать функциональность опорной системы важно систематически выполнять определенные упражнения.
Суставная гимнастика и упражнения упражнения расширяют двигательные возможности, усиливают мышечную силу и укрепляют связки. Гимнастика незаменима при артрозах, артритах и травмах.
Перед упражнениями и после них следует осуществлять массаж для закрепления положительного эффекта.
Оперативное вмешательство
Иногда врачи принимают решение выполнить оперативное вмешательство. Как правило, это происходит, если есть:
- серьезных травмах,
- опухолях,
- сосудистых заболеваниях ног,
- артрозе и остеохондрозе в тяжелых формах.
В зависимости от характера заболевания, может выполняться удаление новообразований, восстановление проходимости сосудов или их протезирование, а также сшивание деформированных тканей.
Источник
Функционально-двигательные тесты применяются для диагностики функции опорно-двигательной системы. Существует определенный набор простых и надежных тестов, позволяющих быстро оценить объем движений, способность к самообслуживанию и состояние функции группы мышц какого-либо отдела двигательного аппарата. Повторное тестирование в процессе восстановительного лечения позволяет оценивать эффективность проводимого лечения. Определенным набором таких тестов должен владеть каждый врач или инструктор ЛФК, их количество и состав зависит от уровня профессиональной подготовки и направления работы специалиста.
Каждый такой тест имеет название, четко сформулированное задание (технику выполнения), методику оценки и диагностическое значение. Приведем примеры некоторых из них (табл.6, 7, 8, 9).
Таблица 6
Тест на гибкость позвоночника
Задание | Оценка | Значение |
выполняется наклон с прямыми ногами из положения сидя. Обследуемый (без обуви) садится со стороны (отметки «-«) так, чтобы его пятки оказались на линии нулевой отметки (расстояние между пятками – 20–30 см, ступни вертикально, руки вперед-внутрь, ладони вниз). Тестирующий прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклона. Выполняются три медленных наклона (ладони скользят по размеченной линии). Перед тестом выполняется небольшая разминка мышц задней поверхности бедра и мышц спины | Результат (лучший) засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1,0 см. Если обследуемый не достает нулевой отметки, его гибкость оценивается количеством сантиметров со знаком минус | отражает физическое состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника, растянутость связок, мышц спины и задней поверхности бедра |
| ||
При исследовании функции кисти оценивается серия тестов: кулачный захват, пальцевой захват, противопоставление пальцев (1 и остальные), тонкий захват. Существует множество тестов для оценки осанки, выравнивания нижних конечностей, функции позвоночника, стопы. Существуют методы количественной оценки функции на основании сопоставления серии тестов. Например, оценка функции нижней конечности.
Методика оценки тяжести нарушения функции нижних конечностей (М.А. Берглезов, В.И. Угнивенко, 1985).
Таблица 7
Тест Томаса для оценки сгибательной контрактуры тазобедренного сустава
Задание | Оценка | Значение |
Лежа на спине, подтяните колено к грудной клетке руками, другая нога выпрямлена и располагается свободно | При положительном тесте выпрямленная нога соприкасается с полом. При укорочении мышц сгибателей или контрактуры сустава выпрямленная нога приподнимается над полом | Оценивается наличие и степень контрактуры в тазобедренном суставе и укорочение пояснично-подвздошной мышцы |
Положительный тест Томаса Отрицательный тест Томаса | ||
Таблица 8
Тест стоя на одной ноге для оценки функции мышц тазобедренного сустава
Задание | Оценка | Значение |
Стоя поднимите одну ногу, колено вперед | При положительном тесте таз по отношению к опорной ноге не изменяет своего положения (А), при слабости средней ягодичной мышцы на стороне опорной ноги, он опускается, при укорочении сгибателя бедра таз приподнимается, поясничный лордоз увеличивается (Б) | Оценивается наличие и степень контрактуры в тазобедренном суставе и укорочение пояснично-подвздошной мышцы, а также функция средней ягодичной мышцы |
| ||
Таблица 9
Серия тестов для оценки функции плечевого сустава
Задание | Оценка | Значение |
Положить ладонь руки на макушку головы | Тест выполняется без затруднения, рука доходит до уровня подбородка, рука не поднимается выше уровня плечевого сустава | Оценивается наличие приводящей и ротационной Контрактуры. Выполнение бытовых функций: не ограниченно, ограничено, резко затрудненно |
Стоя, завести руку за спину. Удерживать туловище прямо | Рука свободно доходит до угла противоположной лопатки, рука не поднимается выше уровня поясницы, рука не заводится за спину | То же |
Стоя, согнуть руку в локтевом суставе, локти прижать к бокам грудной клетки и удерживать в этой позиции, ладони в нейтральной позиции. Развести предплечья в стороны (за счет ротации плеча) | Разведение (наружная ротация не ограничена, ротация не возможна, плечо находится в положении внутренней ротации | То же |
Источник
Общие сведения
Основное движение: сгибание в коленном суставе в объеме до 120—140°.
Степени 5, 4, 3, 1 и 0 испытываются в положении лежа на животе, степень 2 — в положении на боку. Нижняя конечность при обычном исследовании всегда остается точно в промежуточном положении между внутренней и наружной ротацией в тазобедренном суставе.
Мышцы сгибатели коленного сустава
Эта рекомендация выбора исходного положения связана с различием участия внутренних и наружных ишиокруральных мышц. Если в тазобедренном суставе наружная ротация (голень повернута внутрь) (рис. 1), то, значит, участвует наружная группа мышц (двуглавая мышца бедра), если во внутренней ротации (рис. 2), то участвует внутренняя группа мышц (полусухожильная и полуперепончатая мышцы).
Рис.1. Сгибание коленного сустава — наружная группа мышц
2. Сгибание коленного сустава — внутренняя группа мышц
При этом движении может происходить запрокидывание таза. Ограничение объема движений будет связано с напряжением связки надколенника (сухожилие четырехглавой мышцы бедра), а также растяжением прямой мышцы бедра и передней части суставной сумки. При нормальных условиях движение ограничивается только соприкосновением мягких частей бедра и голени.
Таблица 1.50. Сгибание коленного сустава
Тест
Тест сгибания коленного сустава. 5,4. Исходное положение: лежа на животе, нижние конечности выпрямлены, стопа свешивается за край опоры. Фиксация: таз фиксируется всей рукой. Движение: полное сгибание в коленном суставе. Сопротивление: рукой против нижней трети голени выше пяточного сухожилия, против направления движения
Тест сгибания коленного сустава. 3. Исходное положение: лежа на животе, нижние конечности выпрямлены, стопа свешивается за край опоры. Фиксация такая же. Движение: сгибание в полном объеме.
Тест сгибания коленного сустава. Исходное положение: лежа на боку на стороне испытываемой нижней конечности. Неиспытываемая нижняя конечность разогнута в тазобедренном суставе и слегка абдуцирована. Фиксация: с легким давлением рукой на внутреннюю поверхность нижней трети бедра. Движение: сгибание коленного сустава в полном объеме.
Тест сгибания коленного сустава. 1,0. Исходное положение: лежа на животе, неиспытываемая нижняя конечность выпрямлена, испытываемая нижняя конечность слегка согнута в коленном суставе и поддерживается за нижнюю треть голени. При испытании движения пациента определяется натяжение мышц по ходу волокон или сухожилий.
Ошибки и указания
1. В спорных случаях необходимо отличать наружную и внутреннюю установку коленного сустава.
2. В начале движения пациент на испытываемой стороне начинает запрокидывать таз, вследствие чего он достигает легкого сгибания в коленном суставе и улучшает условия для применения сгибающих мышц. Это предотвращается фиксацией таза.
3. Замещение портняжной мышцей при одновременном сгибании и наружной ротации в тазобедренном суставе. Из этого положения трудно тестировать движение, так как оно происходит не вертикально к силе тяжести нижней конечности.
Контрактура
Происходит часто. При небольших изменениях формы сгибания в тазобедренном суставе возможно разогнуть ногу в коленном суставе только до 80° (псевдопаралич). В тяжелых случаях разгибание в коленном суставе невозможно, с этим связано изменение положения таза в сагиттальной плоскости и изменение поясничного лордоза.
Во всех остальных случаях коленный сустав остается в положении сильного сгибания. При контрактуре двуглавой мышцы бедра это приводит, кроме того, еще и к Х-образной установке нижней конечности.
В. Янда
Опубликовал Константин Моканов
Источник
Ревматоидный артрит – очень серьёзное заболевание суставов, но подписывать себе приговор не стоит. Бороться – значит жить, и чем интенсивнее борьба, тем легче жизнь при этой болезни. Гимнастика – хороший союзник в этом противостоянии. Речь пойдёт о комплексах упражнений ЛФК, зарядке, гимнастике при ревматоидном артрите.
Показания и противопоказания к физкультуре
Гимнастика рекомендуется всем пациентам. Но, несмотря на это ЛФК нельзя проводить, если:
- у вас фаза обострения артрита, при которой сильная боль просто не позволит выполнить тренировку правильно, а воспаление может усугубиться из-за упражнений;
- есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с дыханием;
- имеются серьёзные проблемы в работе жизненно важных органов.
В остальных случаях занятия гимнастикой только приветствуются.
Основные методы и этапы занятий
Методика проведения ЛФК условно делится на 3 подвида:
- Персональные тренировки. Этот вид тренировок подходит для людей, находящихся на реабилитации после операции либо для тех больных, стадия болезни которых запущена.
- Групповые тренировки. Исходя из тяжести течения болезни, врач подбирает людей с одинаковой стадией болезни и проводит для них групповые тренировки.
- Консультации. Доктор, выяснив все нюансы организма пациента, подбирает комплекс лечебной гимнастики при артрите и объясняет пациенту правила его выполнения дома.
Тренируясь, нужно помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Нельзя сразу нагружать организм, делая что-то через боль, резко. Всё должно быть поэтапно. В стационаре, например, действуют следующие правила:
- начинается ЛФК с дыхательных упражнений, которые не занимают более 15 минут в день и продолжаются 2–3 дня;
- затем пациента знакомят с основной группой упражнений, добавляя с каждым днём небольшое число повторов каждой позиции;
- по итогу реабилитации врач консультирует больного об упражнениях, которые ему нужно будет выполнять дома.
Как уже было сказано выше, ЛФК практически не имеет противопоказаний, и даже в период острой фазы болезни или последней стадии, когда недуг запущен настолько, что больной фактически обездвижен, ему показан отдельный вид ЛФК, под названием – лечение положением. Смысл его в том, чтобы каждый час менять положение тела больного. При этом применяются грузики, валики, разноуровневые матрацы.
Комплексы упражнений
Когда позиции направлены на перемещения тела и активные движения, такие упражнения при артрите называют динамическими. Цель их – вернуть больному возможность нормально двигаться.
Если при нагрузке, мышцы работают, не используя движения конечностей, то такой тип упражнений называется изометрическим, например, больной, лёжа на спине, руками, выпрямленными вдоль тела, давит на твёрдое покрытие.
Динамические упражнения при артрите
Далее мы приведём варианты тренировок для различных частей тела.
Кисти рук
Наиболее частой мишенью артрита являются кисти рук. Недуг поражает их, деформируя пальцы таким образом, что кисть напоминает ласту. Естественно, это снижает её функциональность, а при запущенном течении болезни ведёт к инвалидности.
Если вы хотите притормозить развитие ревматоидного артрита, то вам нужно сделать следующее:
- уменьшить движения пальцев по направлению к мизинцу;
- избегать давления на кончики пальцев;
- следить за верным положением руки, когда она находится в покое;
- использовать специальные ограничители движения во сне.
Варианты упражнений для кисти
Упражнения, которые следует выполнять:
- Руки вытягиваем вперёд. Выполняем повороты ладоней вверх, затем вниз, делаем около семи повторений.
- Кладём руки на твёрдую поверхность. Поднимаем кисти, опускаем. Делаем 5–7 повторов, далее то же самое, но не для всей кисти, а только для пальцев.
- Сжимаем кулаки, вытягиваем руки вперёд. Вращаем кистями по часовой стрелке. 10 повторений, затем в зеркальном отражении.
- Ставим локти на твёрдую поверхность, прижимаем ладони друг к другу, сдвигаем и раздвигаем локти, при этом не размыкая ладони.
- Двигаем пальцами во всех направлениях.
Любое упражнение надо выполнять, начиная с пяти подходов, и увеличивать повторения со временем.
Плечевой пояс
Тренируясь, помним о правильном дыхании. Делаем зарядку плавно, без рывков и резких движений:
- Приподнимаем и опускаем плечи, рисуя ими воображаемый круг.
- Кладём пальцы на плечи. Сводим локти вперёд, но не одновременно, а чередуя.
- Обхватываем кистями локти, совершая подъёмы.
- Лёжа на спине, сгибаем и разгибаем руки в локтях.
- Обнимаем себя обеими руками, делая небольшую паузу.
Ноги
Начиная этот комплекс упражнений, сначала нужно разогреть мышцы, чтобы не потянуть их.
- Лёжа прямо на спине, изображаем «лунную походку». Скользим ногами по поверхности, сгибая их в коленках.
- Лёжа на спине, крутим педали воображаемого велосипеда.
- Позиция «лягушка». Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленках и разводим в стороны, насколько это позволяет тело, делаем небольшую паузу, немного потягивая их, и соединяем обратно.
- Делаем махи ногами, лёжа на спине. То же самое можно делать стоя, придерживаясь руками за опору.
- Выполняем попеременно круговые движения ногами.
Примеры упражнений для ног
В самом начале выполнения данного комплекса лучше всего привлечь ассистента, который поможет правильно фиксировать конечности.
Голеностоп
Ревматоидный артрит редко поражает голеностоп. Если же это случается, то его деформация протекает очень быстро, ограничивая движения пациента, а в неблагоприятном прогнозе – доводя его до инвалидности. Чтобы этого не случилось, нужно выполнять ЛФК для голеностопного сустава при артрите:
- Сгибаем и разгибаем пальцы на ногах, а затем стопы.
- Встаём на пятки, затем плавно переходим на носки, и повторяем эти переходы.
- Держимся за опору, поднимаемся на цыпочки, опускаемся.
- Поднимаем с пола разные вещи, только не с помощью рук, а ног.
- Стопами перекатываем по полу мяч либо палку.
- Выполняем стопами движения, описывая в воздухе круг.
Варианты упражнений для голеностопного сустава
Помним про дыхание и увеличиваем нагрузку постепенно.
Занятия в бассейне
Врачи настоятельно рекомендуют плавание, если у пациента есть такая возможность.
Противопоказания всё же имеются. Нельзя посещать бассейн, если:
- у вас имеются открытые раны;
- есть аллергические реакции на хлор;
- конъюнктивит;
- болезни лор-органов;
- венерические заболевания;
- хронические патологии жизненно важных органов.
При отсутствии противопоказаний, в бассейне выполняют следующие упражнения:
- Руки разводим в стороны, чтобы сохранить равновесие, идём по кругу бассейна сначала на прямых ногах, затем на полусогнутых.
- Держась за поручень, делаем махи ногами.
- Приседаем в воде.
- Опускаемся в воду и машем по кругу руками в плечах, затем в локтях и в запястьях.
Плавание тоже является отличным упражнением, так как для того, чтобы удерживать тело на плаву, включаются в работу все группы мышц. Гимнастика при артрите очень важна, а если выполнять её в бассейне, эффект только усилится.
Функционально-двигательный тест
Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:
- наличие или отсутствие функциональных ограничений;
- выявление профпригодности;
- частичную или полную утрату трудоспособности;
- возможность самостоятельного обслуживания.
Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.
Йога и ревматоидный артрит
Йога хорошо сочетает физические нагрузки и растяжку. Важным действием перед началом выполнения асан (упражнений или позиций в йоге) является создание располагающей атмосферы. Вы можете включить приятную расслабляющую музыку, зажечь курительные смеси или аромасвечи. Одежда при проведении йоги должна быть удобная.
Вот какие позиции в йоге наиболее эффективны для описываемого нами заболевания:
- Врикшасана. В этой позе вы словно изображаете дерево, стоя прямо, ногами упираемся в пол, словно продавливая его, как корни дерева продавливают землю. Руки вытянуты вверх, ладони соединены над головой, как ветви дерева, стремящиеся вверх. Можно просто стоять в этой позе, равномерно дыша, а можно усложнить задачу, подняв одну ногу и прижав её ступнёй к колену другой ноги.
Поза йоги Врикшасана
- Сантуланасана. В этой позе вы подражаете цапле. Стоя прямо, правую руку вытягиваем вверх, а левой рукой обхватываем сзади поднятую левую ногу. Задерживаемся в этой позиции, потом зеркально отражаем её.
Поза йоги Сантуланасана
- Сету бандхасана. В этой позе мы изображаем мост. Лёжа на спине, поднимаем таз, насколько это возможно, руками упираемся в пол либо замыкаем их в замок под спиной.
Поза йоги Сету бандхасана
- Вирасана. Это поза героя. Для её исполнения нужно встать на колени, постепенно садимся ягодицами на пятки, растягивая всю поверхность ног.
Поза йоги Вирасана
- Сиддхасана. Это лучшая поза для расслабления и медитаций. Садимся на коврик в позу по-турецки, кисти рук кладём на колени, смыкая большой и средний пальцы рук. Дышим глубоко и ровно, погружаясь в наблюдения над процессами физиологии и духа тела.
Лечение должно быть комплексным, а выполнение упражнений регулярным.
Источник
