Гантели при артрозе плечевого сустава

Упражнения для суставов

По мнению доктора Бубновского, такого понятия как «артроз плечевого сустава» не существует. Боль и ограничение физиологических движений в плечевом суставе происходит за счет развития плечелопаточного периартрита – ПЛП.

Лечение плечелопаточного артрита состоит на 20% из медикаментозной терапии и на 80% из специальных упражнений. Если не выполнять упражнения, в поврежденных и воспаленных тканях начинаются процессы атрофии, которые влекут к появлению дистрофических изменений и полному ограничению движений в плечевом суставе.

Эффективность гимнастики Бубновского

Профессор Бубновский пропагандирует лечение артроза плеч при помощи упражнений с дополнительными утяжелениями в виде гимнастических блоковых тренажёров, резиновых эспандеров или простых гантель.

Доктор Бубновский

Эффективность методики Бубновского объясняется тем, что во время мышечной нагрузки выделяется большое количество противовоспалительных агентов, которые блокируют распад арахидоновой кислоты. За счет этого происходит уменьшение отёка и боли, снимается спазм мышц.

Благодаря тому, что снимается спазм мышц, пропадают явления, связанные с перекрытием оттока и притока крови по венам и артериям. Это ведёт к нормализации метаболизма в хрящевой ткани и улучшению трофических возможностей синовиальной жидкости.

За счет активной нагрузки в полость сустава попадает больше синовии, которая необходима для амортизации работы плеч во время выполнения упражнений или физической работы.

Основные цели упражнений при артрозе плечевого сустава по Бубновскому:

полное восстановление двигательной функции плечевого сустава;
уменьшение отёка;
устранение боли.

Начального результата можно достичь за 1–2 недели, а постоянную стабильную ремиссию – за 2–3 месяца.

Общие принципы

Методика упражнений доктора Бубновского будет эффективной, если соблюдать базовые принципы ЛФК. Для этого необходимо:

все упражнения выполнять после предварительной разминки или массажа;
во время сокращения мышц делать выдох, а при расслаблении – вдох;
между упражнениями пить не больше 1 глотка воды;
при появлении болевых ощущений упражнение прекратить или заменить более простым;
выполнять ЛФК систематически, 2–3 раза в неделю (максимум – 5–6 раз в неделю);
приступать к физической активности при условии, что последний приём пищи был не менее двух часов назад;
не выполнять зарядку, массаж и упражнения при наличии острых воспалительных процессов, сопровождающихся болью и отёком плечевого сустава.

Гимнастику можно делать при любой степени артроза, главное – контролировать амплитуду движений и следить за появлением болевых ощущений. При 1–2 стадии артроза можно выполнять более размашистые движения с весом, а при 3 стадии уделять внимание статическим упражнениям, движениям с небольшой амплитудой и без веса.

Делают зарядку преимущественно утром, так как в это время в суставе может наблюдаться некая скованность и боль при резких движениях.

Выполняя зарядку вечером, вы обеспечиваете расслабление мышц перед сном. Это хорошо влияет на ускорение обменных процессов и регенерацию хрящевой ткани.

Исходя из этого, оптимальным временем проведения лечебных упражнений по Бубновскому является утро и вечер. Легкие упражнения с гимнастическими резинками можно делать утром, а упражнения с тренажёрами и гантелями – вечером.

Перед началом лечебных упражнений нужно сделать небольшую разминку для плеч, которая включает легкие, растягивающие и низкоамплитудные движения.

Разминка перед началом упражнений по Бубновскому:

Сидя на стуле, положите ладонь руки на противоположное плечо, другой рукой возьмитесь за локоть. Плавно заводите ладонь с плеча к позвоночнику. При выполнении упражнения другая рука помогает растягивать плечо, поддерживая локоть. Выполняйте упражнение по 10–25 секунд на каждую руку. Количество упражнений – 4–5 раз. Количество подходов – 2–3.
Положите руки за голову и сожмите их в замок. Одновременно сводите руки вперёд, пытаясь коснуться локтями друг друга. Так же плавно и одновременно отводите руки максимально назад. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 раз.
Положите кончики пальцев на плечи и выполняйте круговые движения локтями 10 раз вперёд и 10 раз назад. Выполните 2–3 подхода.
Возьмитесь руками в замок за спиной. Плавно смещайте руки, не разрывая замка, влево и вправо. Повторите по 10 раз на каждую сторону, выполните 2–3 подхода.
Станьте возле стены, упритесь в неё руками и имитируйте отжимания. Во время максимального сгибания рук в локтевых суставах старайтесь сводить лопатки максимально близко. Повторите упражнение 15–20 раз, выполните 2–3 подхода.

Если есть возможность, перед началом выполнения упражнений сделайте массаж лопаток и самих плеч.

Упражнения для общей разминки

Для массажа необходимо уложить пациента на живот, руки вытянуть по швам. Круговыми массирующими движениями разминать лопатки возле позвоночника и с боков от туловища. Потом пациент поднимает руки вверх или в стороны. Следует проводить растирание в зонах перехода лопатки на плече. Потом массировать круговыми движениями плечи с обеих сторон.

Выполнять упражнения по Бубновскому при артрозе плечевого сустава нужно двумя руками, независимо от локализации патологического процесса.

Комплекс упражнений

К выполнению упражнений нужно приступать только после проведения предварительной подготовки. Также следует запастись необходимым инвентарём в виде гантель, гимнастических резинок и палок. Если есть возможность, купите блоковый тренажёр или ходите в спортивный зал.

Наиболее эффективны упражнения на блоковых тренажёрах.

Топ‐5 упражнений для лечения артроза плечевого сустава по методике Бубновского:

Упражнение «Пила». Стоя или сидя возле блокового тренажёра (можно использовать закрепленную за что‐то гимнастическую резинку), одной рукой упритесь в тренажёр, а другой возьмите ручку тренажёра и согните в локтевом суставе. Выполняйте движения плечами вперёд и назад, имитируя работу пилой. Повторите не менее 20 раз, выполните 2–3 подхода. Вес подбирайте индивидуально, исходя из физической подготовки. Начинать можно с 5 кг. Не следует работать с весом более 25 кг.
Для следующего упражнения понадобятся гантели или гимнастическая резинка. Если выбрана резинка, вам необходимо стать на её середину, а руками взять два свободные конца. В положении стоя с резинкой (или гантелями) в руках, поочерёдно поднимайте руки перед собой и разводите их в стороны. Повторите по 15–20 раз, выполните 2–3 подхода. Начинать нужно с гантель весом от 2 кг.
В том же положении с резинкой или гантелями, вместо подъёма и разведения рук перед собой нужно поочерёдно поднимать руки вверх над головой. Возвращать в исходное положение руки нужно плавно, не разгибая в локтевом суставе. Повторите по 10–15 раз на каждую руку, выполните 2–3 подхода.
Возьмите в руки гимнастическую палку. Хват должен быть на ширине плеч или немного больше. Плавно поднимайте палку перед собой и вверх на максимальную высоту. Достигнув максимально высокой точки, постарайтесь завести палку немного назад за голову, задержать в таком положении на 2–3 секунды. Повторите 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
Станьте возле стены так, чтобы все точки спины с ней соприкасались. В руки возьмите гантели или предварительно наступите на центр гимнастической резинки, взяв ее в руки. В положении, когда спина полностью соприкасается со стеной, поднимайте руки вверх, не отрывая их от стены.

Если артроз не отступает, попробуйте добавить новые упражнения статического характера:

Согните руки в локтевых суставах, кисти поместите «в замок». Старайтесь разорвать замок при помощи силы плечевых мышц. В положении максимальной нагрузки задержитесь на 3–5 секунд. Выполните 1–2 подхода по 5–6 раз.
Поставьте выпрямленные руки на стену. Со всей силы попытайтесь её толкать вперёд. Напряжения нужно делать по 4–6 раз, выполнить 1–2 подхода. Каждый толчок должен длиться 3–5 секунд.

О методике зарядки для плечевого сустава читайте в этой статье.

Какими препаратами закрепить результат ЛФК?

Чтобы гимнастика была более эффективной, перед началом и в конце тренировки можно использовать мазь на основе яда гадюки – Випросал В. Перед сном, чтобы мышцы максимально расслабились, используйте охлаждающие или противовоспалительные мази и гели. Список мазей, которые можно наносить на ночь:

Диклак гель, SALUTAS PHARMA, Германия;
Лиотон гель, A.Menarini Manufacturing Logistics and Services, Италия;
Крио‐гель Реаниматор, ФитоБиоТехнологии, Россия.

На протяжении дня можно использовать любое средство с содержанием ибупрофена, диклофенака, мелоксикама.

О мазях для суставов читайте в этой статье.

Из таблеток можно принимать ибупрофен в дозе 200 мг 2–3 раза в день.

Лечение артроза противовоспалительными средствами имеет множество побочных эффектов, поэтому курс терапии не должен превышать 10 дней без перерывов. Длительность перерыва – не меньше 1 недели.

Помимо использования фармацевтических препаратов для закрепления ЛФК, можно дополнительно пройти курс физиотерапии:

массаж;
гидромассаж;
озокерит‐терапию;
грязелечение;
электрофорез.

О физиопроцедурах для суставов читайте в этой статье.

Итоги:

Методика лечения артроза плечевых суставов по Бубновскому основана на использовании дополнительных утяжелений и тренажёров.
Минимальный результат можно достичь за 2–3 недели регулярных занятий.
Заниматься можно в любое время дня, при любой степени артроза.
Упражнения не должны приносить боль и дискомфорт.
Основные цели гимнастики по Бубновскому – ускорение метаболизма в суставе, уменьшение отёка, боли, устранение артроза и других проявлений дистрофических изменений в хрящевой ткани.
В качестве дополнительной терапии артроза используют мази, противовоспалительные таблетки, физиотерапию.

Детский хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.

Источник

Артроз коленного сустава: лечение в домашних условиях, как лечить недуг

Артроз коленного сустава характеризуется тем, что происходит процесс разрушения хряща сустава. Из-за нарушения обмена веществ, хрящевая ткань не получает необходимых питательных веществ и жидкости, вследствие чего происходит ее дегенерация. Страдают подобным заболеванием обычно люди пожилого возраста. Но, по причине неправильного образа жизни, с каждым годом наблюдается тенденция к диагностированию болезни в более раннем возрасте. Чем раньше будет выявлен артроз, тем эффективнее можно будет справиться с ним в домашних условиях, не прибегая к медикаментозному или хирургическому лечению.

Введение

Артроз коленного сустава

Лечение в домашних условиях такого заболевания как артроз коленного сустава, предполагает использование таких методов:

разработка правильного рациона;
прием травяных отваров и настоек;
использование компрессов, мазей, примочек домашнего приготовления;
лечебная гимнастика;
массаж.

Так как данные методы имеют множество противопоказаний, важно пройти консультацию у специалиста, перед тем, как начать самостоятельно лечить артроз.

Правильное питание

Питание при коленном артрозе

Перед тем как начать лечение артроза сустава колена, в первую очередь нужно пополнить свой рацион продуктами, богатыми на витамины и минералы. Основные полезные элементы можно выделить следующие:

Кальций – содержится в твороге, молочных продуктах, твердом сыре, кунжуте.
Витамин D – синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.
Витамины группы В – достаточное количество в хлебобулочных изделиях, макаронах.
Растительная клетчатка – содержится в салатах, свежих овощах и фруктах.

Лечебное питание при артрозе коленного сустава нужно начинать с очистки организма. В течение 3 дней необходимо употреблять рис, сырые овощи и фрукты, также принимать отвар из листьев хвоща, березы, можжевельника и крапивы.

Рис, овощи и фрукты для очистки организма

При лечении артроза коленного сустава очень полезно употребление желатина, и блюд, в котором он содержится (холодец, заливная рыба). Желатин содержит природный белок животного происхождения — коллаген, который служит для построения и восстановления костных тканей. Также полезным будет фруктовое желе, которое к тому же считается источником витаминов.

Людям, страдающим артрозом коленного сустава, следует отказаться от алкоголя, соленой, жирной и копченой пищи, кофе.

Эффективные травяные отвары и настойки

С давних веков наши предки в лечении различных заболеваний, в том числе и артроза, использовали методы народной медицины. Ингредиенты народных лекарств доступны каждому и их эффективность проверена годам.

Среди наиболее распространенных рецептов, которыми можно лечить артроз выделяют следующие:

Употребление одуванчиков. Свежие цветы одуванчика необходимо промыть теплой водой и разжевывать, несмотря на их горький вкус. В день нужно съедать 5 цветков. Также можно употреблять засушенные листья этого растения. Перед тем как их принять, сухие листки заливаются кипятком.
Настойка из золотого уса. В 0,5 литре водки настоять 15 коленцев золотого уса, принимать по одной столовой ложке до еды.
Яблочный уксус. Является отличным средством, выводящим из организма соли. Необходимо выпивать три раза в день стакан воды, разведенный 20 г. яблочного уксуса.
Лечение суставов желатином. Нужно взять 1 столовую ложку сухого желатина и залить четвертью стакана воды. Когда желатин набухнет, его следует употреблять утром до еды.
Настой брусники. Две чайных ложки ягод заливают 1 литром кипятка и оставляют настаиваться в течение 1 часа. Данную дозу необходимо разделить на 4 части и принимать в течение дня до еды.

Настой брусники

Отвар из земляники. В данном рецепте используют листья земляники, лучше, если они будут засушены. Для приготовления отвара их измельчают и заливают водой так, чтобы она немного их покрыла. Дальше кипятят 15 минут. Лекарство можно принимать в течение дня, когда возникает жажда.
Отвар из лука. Нужно взять 2 больших луковицы и почистить их. Шелуха тщательно измельчается и варится вместе с луковицами 1 час. Данный отвар употребляется 3 раза в день перед едой по 250 гр.
Сабельник и лапчатка. Берут корни этих растений (приобрести можно в аптеке) в соотношении 2:1 и заливают водкой. Лекарство настаивается 20 дней. После этого пьют по 1 столовой ложке до еды.

Вашему вниманию материал о лечении артроза коленного сустава пиявками.

Компрессы и мази

В домашних условиях можно прибегать к различным методам народной медицины, проверенным годами, которые снимают болевые симптомы и отек, останавливают процесс разрушения коленного сустава.

Компрессы в лечении артроза

Можно прикладывать к пораженному месту теплый компресс с морской солью. Если соли в данный момент не оказалось, заменить ее можно песком, который предварительно нагревают и закутывают в натуральную ткань. Это поможет снять отек.
Лучше остальных растений в лечении болезней суставов зарекомендовал себя лопух. Берутся 6 свежих листьев (лучше молодого растения), ложатся бархатной стороной вниз. Сверху прикладывается тяжелая емкость с горячей водой. Когда вода остынет, листья готовы к использованию. Больное колено смазывают маслом, прикладывают к нему листки бархатной стороной и укутывают полотенцем.

Листья лопуха

Еще один эффективный метод с использованием лопуха, несколько отличается от предыдущего. Один его цикл длится 4 суток. В первый день листок репейника разминается до появления сока, смешивается с некрепким спиртом, прикладывается к больному месту на ночь, крепко укутав его полотенцем. На вторую ночь делают аналогичный компресс, только к спирту добавляют еще мед. Следующий этап – лопух покрывают кашицей из чеснока, на четвертую ночь на лопух наносят мазь «Вишневского». Лечение проводится в течение 2 месяцев, последовательность не меняется.
Нужно листок белокочанной капусты смазать медом и приложить к коленному суставу на ночь, крепко перевязав марлей.
Отлично снять симптомы боли в коленном суставе поможет хрен, 200 гр. его корня требуется измельчить, залить водой и томить на медленном огне, не давая закипеть. Готовое лекарство выложить на марлю и примотать к колену. Проводить процедуру желательно каждый день.

Корень хреновины

Эффективное втирание

Подробнее

Анализируя многочисленные отзывы людей, столкнувшихся с данной проблемой, снять отек и боль при артрозе коленного сустава помогут также различные средства втирания, приготовленные в домашних условиях.

Берется один куриный желток и смешивается с чайной ложкой скипидара и столовой ложкой яблочного уксуса. Смесь втирается в деформирующийся сустав на ночь и обвязывается шерстяным шарфом.
Хорошо снимает боль в колене настойка из дождевых червей. Нужно собрать их в баночку и положить в теплое место. Они в течение нескольких дней разложатся на кашицу, после чего залить спиртом в соотношении 1:1 и натирать смесью пораженные суставы.
0,50 мл подсолнечного масла разогревают и втирают в больной сустав. Уже через 5 дней пройдут симптомы боли и начнет сходить отек.

Растирание колена

Лечебная гимнастика

Лечение артроза колена в домашних условиях подразумевает также грамотные и регулярные физические нагрузки.

Перед тем как начать самостоятельно проделывать упражнения, важно проконсультироваться со специалистом, который подберет комплекс гимнастических упражнений в зависимости от протекания заболевания и индивидуальных особенностей организма.

В любом случае полезными будут следующие мероприятия:

Плаванье.
Йога.
Легкая лечебная гимнастика.
Минимальные нагрузки на сустав с целью его восстановления.

Плавание

Рекомендуется выполнять такой комплекс лечебной гимнастики при артрозе:

Лечение артроза Подробнее >>

Сесть на высокую твердую поверхность, чтобы ноги свободно свисали. Ими нужно покачивать вперед-назад с амплитудой не больше 10 см. Рекомендуется выполнять несколько раз за день по 10 минут.
Упражнение выполняется сидя на стуле, ступни находятся на полу. Нужно опираться на носки и поднимать пятки как можно выше с интервалом в три секунды.
Выполняется аналогично предыдущему. Только в этом случае поднимаются носки, а пятки остаются на полу. Интервал между повторениями составляет 3 секунды.
Стать на больное колено на четвереньки, упереться руками, если при этом не чувствуется боли, то необходимо ползать на четвереньках, по полу с ковровым покрытием.

Выполняемые упражнения не должны вызывать болевого синдрома, иначе их следует немедленно прекратить.

Как лечить артроз массажем?

Применяя метод ударов (через ладонь, пальцами, шлепки) в домашних условиях можно проработать больной коленный сустав. При этом важно знать, каким образом те или иные движения воздействуют на деформирующий сустав:

Массаж в виде шлепков воздействует на нервные окончания, способствует лучшему кровообращению в больном суставе.
Благодаря ударам через прижатые пальцы, происходит положительное воздействие на сухожилия, мышцы и все суставные составляющие. В связи с тем, что удары смягчаются, происходит активность кровообращения без повреждения капилляров.
Ладонью прижимается сустав, а удары наносятся на околосуставные места. Таким образом, повышается функциональность внутренних частей сустава.
Изначально пальцами легко и осторожно постукивают по больному суставу. По мере улучшения состояния, сила ударов немного увеличивается. Данную процедуру сопровождает терпимая боль.

Также при артрозе рекомендуется массирование отдельных точек:

В центре задней поверхности чашечки коленного сустава.
Ниже чашечки примерно на 8 см.
Точку перехода берцовой кости в колено.

При правильном подходе к лечению артроза коленного сустава в домашних условиях, можно значительно улучшить состояние, а на начальных стадиях протекания болезни – даже полностью ее вылечить.

Доктор Бубновский: упражнения для плечевых суставов при артрозе плеча

Сегодня болезни суставов чаще всего развиваются у людей среднего и старшего возраста. Причины кроются в том, что вероятность поражения суставов возрастает по мере старения организма.

Однако некоторые люди даже в молодости испытывают дискомфорт от ограниченной подвижности плечевых суставов, поэтому им непросто выполнять привычные действия. Людям становится сложнее одеваться, заниматься физическими трудом либо заботиться о детях.

По этим причинам человек чувствует себя ущербным и неполноценным, что, естественно, отражается на его психическом здоровье.

Причины возникновения болей в плече

Неприятные ощущения в плечевом суставе возникают из-за наличия какой-либо патологии. К таким заболеваниям относится:

импиджмент-синдром;
остеохондроз шейного отдела позвоночника;
травмы;
тендинит плечевого сустава;
анатомические аномалии;
артроз;
неврит плеча;
бурсит;
артрит.

бубновский упражнения для плечевых суставов Однако это только некоторые болезни из всех возможных, которые могут поражать суставы. Боль может иметь различный характер, она свидетельствует о повреждении этого значимого анатомического образования.

Поэтому важно заниматься профилактическим лечением еще с юного возраста. А людям уже имеющим болезни с выраженными признаками необходимо правильно подобранное комплексное лечение, чтобы предупредить развитие патологии.

Одним из наиболее важных элементов терапии является гимнастика для плечевых суставов.

Кинезиотерапия плеча

Доктор Бубновский создал специальные физические упражнения, главная задача которых – возобновление подвижности не только плечевого сочленения, но и всего мышечно-костного аппарата. Основная цель лечения болезней плечевого сустава направлена не на медикаментозную терапию, а на лечебную гимнастику, активизирующую внутренние резервы организма.

Лечение движением (кинезетерапия) можно использовать людям любого возраста, пола и с различной степенью развития патологии. Однако для достижения максимального результата доктор рекомендует делать упражнения каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Существуют некоторые правила, согласно котором нужно заниматься этим видом лечебной гимнастики. Так, в период обострения болезни плечевых суставов, для которого характерна отечность, сильная боль и покраснения, нужно сократить или вовсе прекратить заниматься кинезетерапией.

бубновский упражнения для плечевых суставов Когда отечность и болевой синдром уменьшатся, следует начать постепенный процесс восстановления мышц и суставов. Упражнения нужно выполнять медленно, принимаю ко вниманию, возникающие в процессе внутренние ощущения.

Доктор отмечает, если пациент при выполнении гимнастики чувствует дискомфорт и боль, необязательно прекращать делать упражнения. Наоборот, необходимо преодолеть неприятные симптомы и еще увеличить нагрузку. А если в плече появляется резкая и внезапная боль, тогда о кинезетерапии стоит на время забыть.

Результатом выполнения лечебной гимнастики является:

возобновление полной или частичной амплитуды движений;
уменьшение интенсивности боли;
лучшая переносимость нагрузок;
улучшение психоэмоционального состояния пациента.

Упражнения для возобновления функций плеча, которые разработал доктор Бубновский, часто используются специализированными центрами. Но их можно выполнять и в домашних условиях. В этих целях больной должен в начале дня делать специальные упражнения.

Сутра после пробуждения, лежа в постели нужно размяться: потянутся вверх, а затем развести руки по сторонам, вперед и завести их за голову. После легкой разминки надо встать с кровати и выполнить основные упражнения. Для начала достаточно, чтобы гимнастика длилась до 20 минут в день.

Доктор Бубновский утверждает, что пациент будет испытывать боль лишь в первое время. Чтобы уменьшить болевой синдром можно принять контрастный душ либо приложить к пораженному плечу ледяной компресс.

кинезотерапия по Бубновскому Кстати, важно выполнять упражнения на выдохе, что способствует расслаблению грудного отдела и снижает кровяное давление на пораженных участках ткани. После продолжительного времени систематических занятий наступает облегчение.

Кроме того, при выполнении домашней гимнастики можно применять разные гантели, имеющие все от 1 до 10 кг. Используя эти снаряды, пациент делает упражнения, укрепляющие мускулатуру, разрабатывающие амплитуду движений и улучшающие кровоток.

Простое упражнение заключается в поднятии сидя и стоя гантелей над собой. При этом вес снаряда подбирается исходя из возможностей плечевого сустава. Постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Количество подъемов всегда одинаковое – 20 раз за один подход. Также доктор Бубновский рекомендует делать упражнения с поднятием гантелей в стороны.

Помимо снарядов, еще используют резиновые бинты. В период тренировки руки следует поднимать, из-за головы через стороны.

И не стоит бояться боли, ведь благодаря ей люди узнают о проблемах с плечом. Ведь преодолевая дискомфорт, и делая простую зарядку, направленную на возобновление пораженного сустава и гипертрофированных мышц можно самостоятельно справиться с заболеванием.

Источник