Гимнастика артроз колена попов видео
Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.
От чего помогают упражнения?
Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.
Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:
- травмы – вывихи, переломы;
- лишний вес;
- чрезмерные физические нагрузки;
- болезни суставов – артрит, синовит;
- постоянный стресс;
- слабый связочный аппарат;
- нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.
Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.
Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.
О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.
Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.
Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.
Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.
Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.
Особенности гимнастики Попова
Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.
Особенности методики Попова:
- При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
- Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
- При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.
Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.
Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.
Рекомендации
Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:
- Движения надо выполнять медленно и осторожно.
- Все движения следует производить на счет 1-10.
- Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
- Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
- Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.
Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.
Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.
Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
Какие упражнения необходимо выполнять?
Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.
Вот комплекс специальных упражнений:
- Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
- Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
- Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
- Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).
Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.
В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.
Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.
Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.
Источник
Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе
Про артроз коленного сустава, основные этапы болезни и симптомы
Часто к причинам появления гонартроза является:
Поэтому важно использовать при профилактике систему здорового питания и активного образа жизни.
Когда стоит обратить внимание на свои колени и начать беспокоится:
Симптомы, когда уже некуда откладывать лечение артроза:
Кем является Евдокименко и почему ему можно доверять
Методика доктора Евдокименко
Гимнастические упражнения
Противопоказания для лечебных занятий при коленном артрозе:
Упражнение 1
Упражнения Попова
Послесловие
Данные методики и упражнения помогут вернуть суставам былую гибкость, а вам легкость.
Гимнастика артроз колена попов видео
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Основные упражнения
При кокцигодинии физические упражнения следует делать в различном исходном положении в зависимости от степени заболевания:
Гимнастика при кокцигодинии
Примерный комплекс зарядки
После гимнастики желательно сделать легкий массаж копчиковой области. Как это делается, можно посмотреть на видео.
При болях внизу спины, если нет мяча, можно выполнять следующие упражнения:
- «лодочка», когда в положении лежа на животе верхние и нижние конечности подняты как можно выше над полом;
- «прокатывание» на спине в сгруппированном положении;
- «бабочка», при котором на широко раздвинутые и согнутые в коленях ноги оказывается давление, при этом нужно пытаться свести их вместе.
Последнее упражнение прекрасно укрепляет мышцы тазового дна, в том числе и лобково-копчиковую мышцу.
Показания и противопоказания к массажу при болях в копчиковой области
Массаж показан при кокцигодинии, проводится он снаружи над тем местом, где болит.
Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь
Как вылечить артроз
Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
Полезные водные процедуры
- Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
- В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.
При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.
Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги
Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза
Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.
Сидя на кровати:
Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей
От чего помогают упражнения?
О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.
Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.
Особенности гимнастики Попова
Особенности методики Попова:
Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.
Рекомендации
Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
Какие упражнения необходимо выполнять?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Ютуб видео артроз коленного сустава попова
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке
Гимнастика артроз колена попов видео
Основные упражнения
При кокцигодинии физические упражнения следует делать в различном исходном положении в зависимости от степени заболевания:
Гимнастика при кокцигодинии
Примерный комплекс зарядки
После гимнастики желательно сделать легкий массаж копчиковой области. Как это делается, можно посмотреть на видео.
При болях внизу спины, если нет мяча, можно выполнять следующие упражнения:
- «лодочка», когда в положении лежа на животе верхние и нижние конечности подняты как можно выше над полом;
- «прокатывание» на спине в сгруппированном положении;
- «бабочка», при котором на широко раздвинутые и согнутые в коленях ноги оказывается давление, при этом нужно пытаться свести их вместе.
Последнее упражнение прекрасно укрепляет мышцы тазового дна, в том числе и лобково-копчиковую мышцу.
Показания и противопоказания к массажу при болях в копчиковой области
Массаж показан при кокцигодинии, проводится он снаружи над тем местом, где болит.
Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь
Как вылечить артроз
Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:
Полезные водные процедуры
При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.
Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги
Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза
Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.
Сидя на кровати:
Переворачиваемся на спину.
Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
© 2016–2018 ЛечимСустав — Все про лечение суставов
Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и
не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей
От чего помогают упражнения?
Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.
Особенности гимнастики Попова
Особенности методики Попова:
Рекомендации
Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
Какие упражнения необходимо выполнять?
Вот комплекс специальных упражнений:
ей в социальных сетях
© 2016–2018 – Уход и лечение кожи
4 г. назад. Канал: Твое Здоровье
150,542 просмотров 720 понравилось 46 не понравилось
Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы. Каждый месяц у нас конкурсы и подарки.
/> Гимнастика для лица: /> Упражнения для спины: /> Упражнения для суставов: /> Как снять воспаление седалищного нерва:
Вы уверены, что хотите пожаловаться на данный отзыв?
Рекомендуем поискать ещё видео по теме: Артроз коленных суставов.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
Лежа на животе:
В положении стоя:
Сидя на стуле:
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
Видео упражнения при артрозе коленного сустава к содержанию ↑Гимнастика доктора Евдокименко
к содержанию ↑Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
к содержанию ↑Упражнения Сергея Бубновского
к содержанию ↑Отзывы пациентов
Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях
Основные упражнения при артрозе
Методика доктора Бубновского
Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:
Методика доктора Попова
Интересное видео по методу доктора Попова:
Упражнения для пожилых людей при артрозе
Противопоказания к выполнению лечебных упражнений
При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:
Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза
Попов гимнастика артроз коленного сустава
Самые полные ответы на вопросы по теме: «попов гимнастика артроз коленного сустава».
Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях
Основные упражнения при артрозе
Методика доктора Бубновского
Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:
Методика доктора Попова
Интересное видео по методу доктора Попова:
Методика доктора Евдокименко
Интересное видео для лечения суставов по методу доктора П.В. Евдокименко:
Упражнения для пожилых людей при артрозе
Противопоказания к выполнению лечебных упражнений
При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:
Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза
Польза гимнастики при артрозе
Упражнения — обязательный компонент лечения артроза
- классический комплекс упражнений;
- упражнения, составленные по методике Попова;
- гимнастика в воде;
- йога.
Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава
Фотогалерея: Основные упражнения
Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений
В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.
Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.
Правила и рекомендации
Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:
Заниматься босиком при артрозе коленного сустава — большая ошибка
обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;
Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава»
- Автор: Инна
(0 голосов, среднее: 0 из 5)
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
Лежа на животе:
В положении стоя:
Сидя на стуле:
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
Видео упражнения при артрозе коленного суставаГимнастика доктора Евдокименко
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Источник
Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава
Артроз представляет собой потерю суставом хряща. Он постепенно теряет свою высоту, после чего окончательно истончается и исчезает. По сути, из-за болезни кость лишается защитного слоя, что приводит к возникновению сильной боли. Причин таким изменения масса: травмы, большие физические нагрузки на ноги, наличие наследственного фактора или лишнего веса. Если изначально заболевание проявляется незначительным дискомфортом и приводит к быстрому утомлению, то на поздних стадиях боль становится очень сильной и даже минимальная нагрузка на ногу становится невыносимой. Несомненно, данное заболевание нужно лечить и чем раньше будут приняты меры, тем позитивнее будет итоговый результат.
Польза гимнастики при артрозе
Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:
- классический комплекс упражнений;
- упражнения, составленные по методике Попова;
- гимнастика в воде;
- йога.
Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.
Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава
Фотогалерея: Основные упражнения
- исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
- для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
- всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
- еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
- лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
- для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
- исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.
Не стоит самостоятельно выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс лечебных процедур может только специалист (врач).
Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений
В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.
Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.
Правила и рекомендации
Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:
обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;
При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.
Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава»
Здравствуйте. Меня зовут Инна. Я врач акушер-гинеколог, руководитель центра женского здоровья. После окончания университета по специальности «Лечебное дело» была субординатура по профилю «Акушерство и гинекология» и после нее интернатура при клиническом родильном доме.
Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава
Артроз представляет собой потерю суставом хряща. Он постепенно теряет свою высоту, после чего окончательно истончается и исчезает. По сути, из-за болезни кость лишается защитного слоя, что приводит к возникновению сильной боли. Причин таким изменения масса: травмы, большие физические нагрузки на ноги, наличие наследственного фактора или лишнего веса. Если изначально заболевание проявляется незначительным дискомфортом и приводит к быстрому утомлению, то на поздних стадиях боль становится очень сильной и даже минимальная нагрузка на ногу становится невыносимой. Несомненно, данное заболевание нужно лечить и чем раньше будут приняты меры, тем позитивнее будет итоговый результат.
Польза гимнастики при артрозе
Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:
- классический комплекс упражнений;
- упражнения, составленные по методике Попова;
- гимнастика в воде;
- йога.
Основное правило гимнастики при артрозе– это разумный подход. Не нужно слишком стараться, работать из последних сил и пытаться делать упражнения как можно энергичнее – это не даст положительного эффекта, а может лишь сделать хуже. Крайне важна аккуратность и четкое выполнение всех рекомендаций специалиста.
Лечебные упражнения для борьбы с артрозом коленного сустава
Фотогалерея: Основные упражнения
- исходная позиция – лежа на животе. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленях;
- для второго упражнения нужно перевернуться на спину и так же лечь ровно. Задание подразумевает поочередное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
- всем знакомый «велосипед» — немного приподнятыми ногами нужно совершать движения аналогичные кручению педалей у велосипеда;
- еще одно известное задание – ножницы. Для его выполнения нужно в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, немного оторванные от земли, поочередно перекрещивать между собой;
- лежа нужно согнуть ногу в колене и при этом оторвать стопу от пола. Задержаться в таком положении нужно примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
- для следующего упражнения понадобится стул (он должен быть высоким). На него нужно сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
- исходная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ноги в колене.
Не стоит самостоятельно выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс лечебных процедур может только специалист (врач).
Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений
В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.
Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.
Правила и рекомендации
Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:
обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;
При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.
Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава»
Здравствуйте. Меня зовут Инна. Я врач акушер-гинеколог, руководитель центра женского здоровья. После окончания университета по специальности «Лечебное дело» была субординатура по профилю «Акушерство и гинекология» и после нее интернатура при клиническом родильном доме.
Методика доктора Попова: лечебная гимнастика при артрозе колена, упражнения на стуле
Ходьба сидя
Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.
Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.
Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.
Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.
С соединением стоп
Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.
Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.
При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.
При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.
С легким покачиванием
После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.
Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.
Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.
Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.
На распрямление
Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.
Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.
Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив.
Махи бедром
Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.
Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:
Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.
Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.
Растяжка всех мышц
Все упражнения выполняются сидя на стуле:
После завершения первого этапа растяжки можно встать, подойти к столу, кровати или подоконнику, чтобы облокотится:
На этом гимнастика заканчивается и можно смело ожидать, что на протяжении дня боль не вернется. Чтобы этим методом лечить артроз, человеку надо повторять упражнения ежедневно, не забывая о соблюдении диеты и приеме необходимых медикаментов.
Лучше всего перед выполнением тренировочного комплекса Попова обратиться за консультацией к врачу.
Комментариев пока нет!
Источник
