Гимнастика цигун при артрите

Китайская гимнастика для суставов Цигун — простой способ не только профилактики, но и лечения артрита и артроза. Упражнения Цигун — это тысячелетний опыт китайских целителей, собранный в 10 простых упражнениях. Они улучшают кровообращение в суставах, способствуют восстановлению суставной ткани, увеличению выработки синовиальной жидкости, развитию гибкости суставов и эластичности связок.

Гимнастика Цигун известна во всем мире. Ее применяют для восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики и лечения артрита, артроза, остеохондроза и др. Упражнения Цигун — статические, основаны на изометрическом напряжении. Кроме оздоровления суставов и связок, они помогают нормализовать давление, расслабиться, повысить уровень сопротивляемости организма вирусам.

Гимнастика Цигун — принципы оздоровления

Гимнастика Цигун это не просто физические упражнения, это философия и образ мыслей. Китайские мудрецы считали, что все болезни идут “из головы” и нужный настрой позволит справиться с самыми тяжелыми проблемами со здоровьем. Многовековые знания они вложили в 10 упражнений гимнастики Цигун, которые работают не только с телом, но и с духом.

Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться всеми, в практически любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Главное — понять принцип брюшного дыхания в гимнастике Цигун. Именно правильное дыхание обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию давления, восстановление обмена веществ.

Подробнее о правильном дыхании во время гимнастики Цигун здесь:

10 упражнений Цигун — основная практика

Все упражнения повторяются по 8 раз.

Разогреваем мышцы шеи и восстанавливаем работу шейного отдела позвоночника. Исходное положение (ИП) стоим прямо, расслаблено, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо-влево, делаем наклоны вверх-вниз. Работает только шея, туловище на месте. Повторяем цикл 8 раз. Восстанавливаем суставы рук. ИП — ноги чуть согнуты в коленях, руки по бокам, кулаки сжаты. Резко на выдохе выбрасываем руки вперед, раскрывая кисти. На вдохе — возвращаем руки в ИП, сжимая ладони в кулак.
ИП как в упражнении два. Разминаем тазобедренный сустав и позвоночник, улучшаем кровообращение. Из ИП разворачиваем тело сначала вправо, делая выталкивающее движение рукой, затем влево. Разворот — на выдохе, возвращение в ИП — на вдохе.
Восстанавливаем правильную работу шейного и поясничного отдела позвоночника, разминаем плечевые суставы. Упражнение такое же, как и 3, только при развороте тела поворачиваем голову в ту сторону, куда развернули корпус.
Работаем над суставами ног. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем одну ногу вверх и сгибаем в колене. Замираем на 10 секунд. Повторяем для другой ноги. Если трудно сохранить равновесие, можно опереться о стену.
ИП — как в предыдущем упражнении. Тянемся руками вверх, разворачивая кисти вправо-влево. Восстанавливаем правильную работу плечевых суставов и верхнего отдела позвоночника.
ИП — стоим прямо, руки в стороны, на уровне плеч. Делаем разворот корпусом, дотрагиваясь правой ладонью до левого плеча. Повторяем движение в другую сторону.
Восстанавливаем работу ЖКТ и обмен веществ. Руки, скрещенные в ладонях, положите на центр живота и делайте круговые движения.
ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу отводим назад, ставя на носок, затем — вперед, упираемся на пятку. Повторяем для левой ноги.
Упражнение на координацию. Из ИП, как в упражнении 9, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, сгибая в колене. Повторяем для другой стороны.

Больше упражнений гимнастики Цигун для суставов и позвоночника здесь:

После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов. Также желательно пропить курс Коллаген Ультра в порошке. Это поможет вернуть здоровье суставам, снять воспаление, разработать мышцы и связки. Заказать все товары серии Коллаген Ультра можно в аптеках указанных в разделе «Где купить» .

После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов.

Источник

Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.

Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?

Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.

Пример:

Для тазобедренных суставов:

№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.

№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).

№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.

Для коленных суставов:

Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.

Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.

Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.

И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.

Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.

Правило третье – никакой боли

Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.

Правило четвертое – никакого покоя

Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.

Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?

Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.

Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.

Читайте также: Артрит у детей лейкоциты

Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.

Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью

Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.

С уважением, Сергей Ли

Продолжение следует

Источник

Гимнастика цигун при артрите

Современный человек, хоть и обезопасил себя от многих травм, которые преследовали его в прошлом, но и создал условия для образования новых.

Речь идет о компьютерах, длительная работа за которыми способна негативно сказаться на суставах пальцев, избежать этого поможет цигун-гимнастика для кистей рук. Мы рассмотрим основные причины возникновения болей, а также ознакомимся с комплексом упражнений, который поможет забыть о них навсегда.

Причины возникновения болей в руках

Конечно же, длительная работа за компьютером – не единственная причина, по которой вы можете начать испытывать неприятные, и даже болезненные ощущения в кистях рук. Существует несколько заболеваний, которые дают подобный эффект, со всеми ними мы познакомимся ближе чуть ниже.

Следует отметить, что боль в кистях рук – по-настоящему неприятное явление, поскольку зачастую ее появление означает неспособность человека выполнять хоть какие-то задачи.

Даже взять какой-либо предмет становится затруднительно, не говоря уже о более сложных операциях. Особенно подобные проявления заболеваний опасны для людей, работающих руками и от которых требуется при этом точность действий.

Появление подобных болезней рук буквально ставит крест на будущей или уже состоявшейся карьере, именно поэтому важно как можно скорее определить причину возникновения неприятных ощущений и приступить к непосредственному лечению.

Боли в руках могут появиться в результате четырех основных заболеваний, либо же становятся результатом травмы.

Первое из них – артрит. Эта болезнь возникает из-за попадания какой-либо инфекции в сустав, в результате чего он и ткани вокруг него воспаляются. Кожа над этим местом обычно имеет красный оттенок, поэтому данную болезнь достаточно легко диагностировать. Кроме того, она имеет две разновидности – хроническую и острую. К слову, перечисленные симптомы относятся именно к острому артриту.

Еще одно заболевание рук, которое чаще всего проявляется у пожилых людей, но не редки случаи диагностики данного заболевания у людей, занимающихся тяжелой физической работой, либо же спортом с нагрузками на руки – это остеоартроз. Сустав, как и любая другая часть нашего организма, подвержен изнашиванию, именно это и происходит в результате данного заболевания.

Проще всего понять, что перед вами именно эта болезнь – попробовать совершить какие-либо действия с нагрузкой на сустав, если при этом вы испытываете сильную боль и при этом замечаете, что подвижность пальца или всей кисти заметно ограничена, значит перед вами именно остеоартроз.

Что интересно, медицине известна еще одна разновидность данного заболевания – полиостеоартроз, которая чаще всего проявляется у женщин в период климакса. У мужчин эта болезнь также можно наблюдать, но очень редко. Его отличительная черта, как, наверное, ясно из названия, в большом количестве очагов возникновения. Обычно поражаются сразу несколько суставов и на них образуются своего рода болезненные узелки. Заболевание значительно снижает подвижность кисти из-за постоянных болей.

Если вокруг суставов вы заметили образование округлых твердых наростов, то, с большой долей вероятности, перед вами подагра. Это заболевание обычно первым делом поражает суставы ног, но его развитие способствует распространению и на руки. Наиболее неприятные ощущения связаны с темным временем суток, которые с рассветом пропадают.

Гимнастика цигун при артрите

Иногда случается так, что иммунная система человека дает сбой и принимает ткани своего собственного организма за чужеродные. В таком случае она оперативно активизируется и начинает уничтожать их. Именно в таком случае возникает так называемый ревматоидный артрит. Что характерно, пораженными оказываются аналогичные суставы на обеих руках, будто болезнь действует зеркально. Итогом же такой борьбы иммунитета с собственными суставами становится их полная неподвижность.

Большинство из перечисленных заболеваний требует безотлагательного медицинского лечения, но при этом не будет лишним использовать и цигун, как дополнительную меру. Кроме того, для некоторых разновидностей болезней данная практика вполне способна заменить как лечение, так и выступить в роли профилактики, ведь любой недуг проще предотвратить, чем победить.

Чем может помочь цигун?

Древние даосские монахи очень трепетно относились к своему здоровью. Они считали, что самочувствие зависит от гармоничного течения жизненной энергии Ци внутри их тел. Данная сила присутствует как в нас самих, так и в окружающем нас мире. Правильное ее использование – ключ к долголетию и физической и духовной силе.

Именно такой мудрый комплексный подход является основной всего учения цигун. Но, конечно, прежде всего, эта древняя техника направлена на душу человека, ведь в ней скрыто столь большое количество информации, познание которой способно раздвинуть даже само представление об устройстве Вселенной и всего мира.

Эта практика остается популярной не только на Востоке, но и по всему земному шару уже не одну сотню лет. Большинство ее последователей ценят цигун в первую очередь за его оздоравливающий эффект. Другие же перешагивают гимнастическую ступень и смотрят на технику как на способ познать свою сущность и получить ответы на те вопросы, которые растворяются в пустоте обычного мира.

Именно восточные страны полны необъяснимых явлений, даже можно сказать чудес, а также являются родиной огромного количества крайне необычных личностей, которые поражают своей мудростью и способностью сохранять молодость и здоровье.

Даже сейчас буддийские храмы продолжают воспитывать в своих стенах своего рода сверхлюдей, которые способны голым торсом гнуть и ломать острые мечи, выдерживать сильнейшие удары кувалдой в живот и ломать огромные бетонные блоки взмахом руки. А основу всего этого составляет цигун, именно он является тем самым фундаментом, на котором зиждутся все известные восточные боевые искусства. Каждое из них акцентирует внимание на какой-то определенной области учения и усиливает ее, делая невероятно мощной.

Гимнастика цигун при артрите

Мы же сосредоточимся на той части учения, которая позволяет самостоятельно оздоровить и восстановить работу какого-либо отдела организма или же конечности. Для здоровья суставов цигун предлагает ряд гимнастических упражнений, это совершенно не означает, что они не имеют какой-либо духовной подложки.

Абсолютно любое, даже на первый взгляд самое незначительное движение в цигуне всегда обладает каким-то сакральным смыслом.

Это может быть имитация движения определенного животного, или же просто работа с энергетическими каналами, которые вы не видите, но данная осмысленность есть всегда. По этой причине вы можете начать с, казалось бы, простой гимнастики, а уже позже, после более подробного анализа и изучения данной техники, осознать насколько сложным было то, что на первый взгляд не имело никакого смысла.

Упражнения для суставов рук

Данные упражнения подойдут для профилактики и лечения ряда заболеваний описанных выше. Часть из них, как уже упоминалось, требует, прежде всего, медицинского лечения и нивелирования результатов при помощи данной техники.

В том случае, если вам показался непонятным описанный ниже цигун комплекс упражнений для суставов рук, видео-примеры их выполнения вы легко сможете найти.

Кроме того, существуют некоторые разновидности комплексов, которые отличаются незначительно друг от друга, их также полезно выполнить и выбрать тот, который подойдет именно вам.

Данный комплекс не занимает много времени и состоит из хер знает упражнений. Необходимо выполнить каждое из них поочередно, при этом следя за своим дыханием. Оно не должно быть прерывистым. Все движения и удары производятся легко и без особых усилий, иначе возможно травмирование и без того больных суставов. Также все их необходимо выполнять сидя.

Упражнение первое

Сядьте в удобную для вас позу;
Сожмите ладони в кулаки;
Левый кулак выставите немного вперед, пальцы должны смотреть вниз;
Правый кулак вознесите над левым, его пальцы смотрят вверх;
Совершайте легкие постукивание правым кулаком по левому в течение тридцати-сорока секунд.

Упражнение второе

Выставите кулаки перед собой, чтобы пальцы смотрели вниз;
Внутренними сторонами, там, где располагаются большие пальцы, соударяйте их;
Повторяйте упражнение в течение тридцати секунд.

Упражнение третье

Выставите кулаки перед собой, пальцы должны смотреть друг на друга;
Легко ударяйте кулак о кулак пальцами;
Повторяйте в течение сорока секунд.

Упражнение четвертое

Выставите кулаки перед собой, пальцы смотрят вверх;
Тыльными сторонами кулаков ударяйте их друг о друга;
Повторяйте в течение тридцати секунд.

Упражнение пятое

Вытяните руки немного перед собой и раздвиньте пальцы, ваши ладони должны напоминать чем-то конус;
Начинайте соединять и разъединять левую и правую руку, чтобы пальцы одной руки входили в пустоты между пальцами другой;
Повторяйте упражнение в течение тридцати секунд.

Гимнастика цигун при артрите

Упражнение шестое

Расположите одну руку таким образом, чтобы внешняя сторона ладони была направлена от вас. Внешняя сторона ладони другой руки смотрит вниз. Большие пальцы отогнуты, а остальные четыре сложены вместе;
Руки сталкиваются местами, где большие пальцы сочленяются с ладонями;
Упражнение повторяется сорок секунд, а затем руки меняют местами.

Упражнение седьмое

Левую руку сожмите в кулак и направьте пальцами вверх. Правую руку оставьте с открытой ладонью и поднесите под левую;
Кулаком легко ударяйте о ладонь правой руки, имитируя ее падение;
Выполните повторения в течение минуты, затем поменяйте руки.

Этот комплекс считается одним из базовых в технике цигун.

Гимнастика для кистей рук выполняется от одного до трех раз в сутки, в зависимости от ваших возможностей и желания.

Не следует делать упражнения в том случае, если вы испытываете очень сильную боль, для начала проконсультируйтесь с врачом, а затем только приступайте к выполнению комплекса.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Гимнастика цигун при артрите

Источник