Гимнастика дикуля от артроза

Загрузка…

Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением. Важная составляющая его – это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.

Суставная гимнастика Дикуля: особенности

Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:

Остеохондроз;
Позвоночная грыжа;
Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
ДЦП

Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.

Особенности гимнастики следующие:

Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.

Выполнение упражнений: рекомендации

Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:

Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.

Суставная гимнастика также может выполняться и здоровыми людьми. В данном случае она поможет укрепить физическое состояние и предупредит ряд проблем.

Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.

Основные упражнения

Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.

Основные упражнения такой гимнастике будут следующими:

Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.

Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.

Комплексы суставной гимнастики по Дикулю

Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.

Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей – днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.

После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.

В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.

В процессе выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Чтобы вам было легче отслеживать результаты, можно вести дневник, отмечая в нем уровень нагрузки и количество выполненных повторений упражнений.

Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую – днем.

Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй – другую, а на третий день делайте перерыв.

Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.

Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.

Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.

Лекарство от суставов доктора Дикуля

Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов – массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:

Снимают боли в суставах;
Обладают противоотечным действием;
Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
Улучшают подвижность;
Помогают улучшить метаболизм;
Улучшают кровообращение и лимфоток;
Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.

Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются. Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.

При воспалительных болезнях суставов – артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

Основное противопоказание к применению препаратов Дикуля – это возможная индивидуальная непереносимость какого-то из компонентов состава. Если проявляется зуд или покраснение в зоне нанесения, прекратите применять средства. Важно хранить лекарство при комнатной температуре, в месте, недоступном для детей. Это поможет сохранить активность входящих в состав компонентов.

Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

Больше двигайтесь в течение дня.
Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

Видео о гимнастике Дикуля

Источник

Упражнения для суставов

Доктор Дикуль считает, что боль в суставах и позвоночнике напрямую связана с потерей силы и эластичности мышц спины. В результате ослабления мышц происходит деформация позвоночника, нарушается распределение нагрузки по телу, страдают коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Комплекс упражнений Дикуля способен восстановить мышечную силу, вернуть физиологическую форму позвоночнику и снять напряжение с суставов ног. Без регулярных занятий атрофия прогрессирует, а боль усиливается.

Задачи, цели и эффективность тренировки

Основная цель суставной гимнастики доктора‐реабилитолога Дикуля – снять мышечный спазм, за счет которого происходит блокада притока артериальной крови. Вторая цель – это укрепление мышц, для поддержания сустава в правильной форме.

По мнению Дикуля, если нагружать суставы, то сокращение мышц ускорит отток венозной крови. Это приведет к декомпрессии нервных волокон и снижению боли. Во время интенсивной работы в кровь выделяются глюкокортикоиды и адреналин. Эти гормоны снижают распад арахидоновой кислоты и уменьшают воспаление.

Эффективность суставной гимнастики по Дикулю заключается в её быстродействии. Спустя 3–4 занятия мышцы полностью расслабляются, кровообращение нормализуется, стабилизируются межпозвоночные диски.

При заболеваниях позвоночника ключевую роль играет спазм глубоких мышц спины. При проработке спины суставной динамической гимнастикой профессора Дикуля этот спазм снимается за 2–3 занятия. Для повышения эффективности гимнастики используют массаж.

Занятия новой суставной гимнастикой реабилитолога Дикуля помогают устранить деформации позвоночника и увеличить амплитуду движений в других суставах. Методикой можно пользоваться при протрузиях, остеохондрозе, радикулите и артрозе.

ВАЖНО! Стойкий эффект суставной гимнастики достигается за 25–40 занятий, которые выполняются регулярно.

Основные принципы, правила, рекомендации

При межпозвоночных грыжах упражнения делают после вытяжения под водой и на специальных аппаратах, разработанных доктором Дикулем. Пациент должен вести активный образ жизни. Больше ходить пешком, ездить на велосипеде.

50% упражнений из суставной гимнастики по методике Дикуля делаются на тренажёрах. Это обеспечивает вытяжение позвоночника и одновременно нагружает мышечный корсет.

Профессор рекомендует придерживаться таких правил при выполнении суставной гимнастики:

все упражнения из суставной гимнастики делайте плавно, так как резкие движения могут повредить межпозвоночные нервы или внутрисуставные структуры;
время работы – от 20 минут, рекомендуемое время – 30 минут, частота – 1–2 раза в день.
отдых между подходами – 30 секунд, а между разными упражнениями – 45–60 секунд;
дополняйте лечение тепловыми физиопроцедурами (озокерит или парафин);
занимайтесь суставной гимнастикой после того, как прошли симптомы болезни.

Перед началом комплекса проводят суставную разминку. Делают ее 3–5 минут, выполняя простые сгибательные и разгибательные движения.

Зарядку для суставов ног по авторским методикам других врачей читайте в этой статье.

Занятие для шейного отдела позвоночника

Тренировка шеи по Дикулю выполняется в комплексе с суставной гимнастикой для плечевых суставов.

В комплекс суставной гимнастики для шеи входят такие упражнения:

Наклоны головой
В положении стоя на коленях, опустите максимально вниз плечевые суставы. Головой делайте плавные наклоны в стороны. Наклонив голову на максимально возможное расстояние, задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону, выполните 2 подхода. Упражнение помогает снять боль в области перехода шейного отдела в грудной, расслабляет лестничные мышцы.
Медленно наклоняйте голову назад. Подбородок тяните вверх. Повторите 10 наклонов, выполните 1 подход. По окончанию каждого наклона делайте 1 круговое движение плечевыми суставами.
Наклоните голову немного вперёд, руки положите на лоб. Наклоняйте постепенно голову вниз, но руками сопротивляйтесь в течение 3–4 секунд. Потом расслабьте мышцы шеи и повторите попытку через 5–10 секунд. Всего повторите 10–12 раз.
Поверните голову немного в сторону и поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Повторите движения в другую сторону. Всего сделайте 15–20 раз очень медленно.
Упражнение 5
Делайте смещение головой вперёд и назад, но саму голову не наклоняйте. Повторите по 10–15 смещений, выполните 2 подхода.

В конце суставного комплекса по Дикулю сделайте 2–3 маховых упражнения плечевыми суставами. Помассируйте остистые отростки шейного отдела позвоночника. Это закрепит результат суставной гимнастики.

Что делать для грудного отдела позвоночника?

Суставной комплекс занимает от 10 минут. Упражнения направлены на развитие мышц‐выпрямителей позвоночника, грудных мышц и рук.

Движения по рекомендациям доктора Дикуля для грудного отдела позвоночника:

Упражнение 2
В коленно‐локтевой позе сделайте 10–12 отжиманий, выполните 2 подхода. Опускаться полностью вниз не нужно. Достаточно ощутить растяжение грудной клетки.
В коленно‐локтевой позе опустите голову немного вниз, а грудной отдел позвоночника максимально выгните вверх и задержите в таком положении на 3–4 секунды. Опустите позвоночник в исходное положение, отдохните до 5 секунд и начинайте работать снова. Повторите 10–12 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите за головой. Начинайте делать скручивание пресса, но вместо того, чтобы тянуть все туловище, тяните только голову и верхнюю часть туловища. Это позволит разработать грудной отдел. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
Выполняйте упражнение в том же положении, но колени согните не до конца, а так, чтобы расстояние между ягодицей и пяткой было 20–30 см. В такой позиции по очереди доставайте рукой к пятке на своей стороне. Повторите по 15–20 раз на каждую сторону.
Упражнение 5
Сидя на коленных суставах, протяните руки максимально вперёд и опустите спину. В таком положении тянитесь руками вперёд и слегка прогибайте позвоночник в грудном отделе в течение 20–25 секунд. Повторите 8–9 раз, выполните 2 подхода.

Простые отжимания от пола и растягивания груди в дверном проёме – эффективны, они могут быть использованы в качестве дополнительной суставной тренировки по Дикулю.

Нужно восстановить опорно‐двигательный аппарат? Дополнительные советы врача для реабилитации позвоночника и конечностей читайте здесь.

Упражнения для поясницы

Суставная гимнастика для поясничного отдела назначается для снятия боли и растягивания межпозвоночного пространства при радикулите. Упражнения можно делать дома без посторонней помощи.

Описание гимнастики Дикуля для суставов по этапам:

Стоя в коленно‐локтевой позе, плавно опускайтесь ягодицами на икроножные мышцы, но не отрывайте руки от пола. После этого делайте разгибание коленных суставов и ложитесь животом на пол, руки не сдвигайте. Это растянет спину и поясницу. Повторите 10–12 раз.
В той же позе поднимите голеностопные суставы немного вверх и начинайте прокручиваться на коленях, не меняя положения рук и грудного отдела позвоночника. Повторите по 10–12 поворотов в стороны.
Находясь в том же исходном положении, плавно коснитесь латеральной частью таза пола. Это делается при помощи смещения коленного сустава ближе к центру, но без его отрыва от пола. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Альтернатива упражнению 4
Лежа на спине, согните коленные суставы и по очереди наклоняйте их в стороны, пытаясь положить на пол. Стопы от пола старайтесь не отрывать. Повторите по 10–12 раз в каждую сторону.
Находясь в той же позиции, по очереди поднимайте ноги, согнутые в коленных суставах, к животу. Для облегчения упражнения возьмитесь обеими руками за коленные суставы и тяните их к себе. Повторите на каждую ногу по 10–12 раз.
Сидя на полу с ровными ногами, переместитесь на 2 шага вперёд при помощи сокращений ягодичных мышц и перемещения их со стороны в сторону. Делайте движение на шаг вперёд и шаг назад.

В конце комплекса по Дикулю нужно полежать на твердой поверхности в течение 3–5 минут. После суставной гимнастики рекомендуется сделать дыхательные упражнения.

Полезное видео с комплексом движений

Смотрите на видео комплекс суставной гимнастики по Дикулю для начинающих, помогающий снять острую боль в спине.

Гимнастика Дикуля. Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине.

Тренировка для коленных суставов

Тренировка коленных суставов гимнастикой по методике Дикуля заключается в использовании постоянных динамических нагрузок в положении лежа и сидя.

Упражнения из суставной гимнастики Дикуля:

Позиция для упражнения 1
Лежа на спине, поднимите ноги на высоту до 20 см. Начинайте делать сгибания и разгибания в коленных суставах. Повторите по 10–15 движений, выполните 2 подхода.
В положении лежа на боку, делайте упражнение «велосипед» в течение 30 секунд, после чего повернитесь на противоположный бок и повторите это упражнение. Сделайте 3–4 подхода.
Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и начинайте делать повороты коленями в стороны, вперёд и назад. Старайтесь сделать так, чтобы когда одно колено сгибалось вовнутрь, оно находилось впереди, а когда другое колено в этот же момент сгибалось наружу – оно находилось позади. Повторите 2–3 подхода по 45–50 секунд.
Упражнение 4
Находясь в том же положении, выполняйте сгибания коленных суставов так, чтобы пятки доставали до ягодичных мышц. Повторите 25–30 раз, выполните 3 подхода.
Выполняйте ходьбу на коленях в течение 30 секунд, сделайте 2–3 подхода. Ходите по мягкой поверхности или в наколенниках.
В коленно‐локтевой позе по очереди отводите ноги назад и выполняйте сгибания и разгибания в коленных суставах. Повторите по 2 подхода, по 15–20 упражнений на каждую ногу.
Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и поднимите на высоту 40–50 см. В таком положении выполняйте повороты голенью по часовой стрелке и в обратную сторону. Проделайте 15–20 поворотов.

Вышеописанный ЛФК лечит и профилактирует артроз, снимает боль, помогает восстановиться после травм и эндопротезирования. Его можно использовать в конце второго – начале третьего периода реабилитации.

Дыхательная зарядка

Дыхательную гимнастику нужно выполнять перед основным комплексом, она помогает насытить кровь кислородом и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Дыхательная гимнастика по Дикулю:

Находясь в положении сидя на коленях, плавно поднимайте руки вверх. На протяжении всего подъёма делайте глубокий вдох. Как только поднимете руки – плавно опускайте их вниз, но уже делайте быстрый выдох ртом, включая мышцы брюшного пресса. Повторите 8–9 раз.
В положении сидя на ягодицах с ногами, согнутыми в коленных суставах, наберите полную грудь воздуха и надуйте живот. Плавно сделайте выдох и максимально втяните живот. Повторите 10–12 раз.
Наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание на 2–3 секунды, после чего плавно сделайте выдох. Повторите 4–5 раз.

Занятие на равновесие

Движения на равновесие показаны для реабилитации после эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава, после травм и при длительной неподвижности сустава из‐за иммобилизации.

3 упражнения из суставной гимнастики для равновесия:

Перемещение веса с ноги на ногу на специальной полусфере. Выполняют по 30–40 секунд, делают 2 подхода.
То же упражнение, только равновесие нужно держать одной ногой и делать это без опоры. Ставят ногу в центр шара и стараются удержаться на протяжении 20–30 секунд.
Ходьба по одной линии. Простая ходьба, напоминающая детскую шалость. Перемещение по бордюрам тренирует равновесие и координацию. Нужно ходить по 30–45 секунд, делать 2–3 подхода.

Итоги:

Суставная гимнастика Дикуля способна избавить от боли, снять напряжение мышц спины и улучшить кровообращение в мышцах.
Главная задача комплекса суставной гимнастики Дикуля – укрепление мышечного корсета суставов и позвоночника.
Суставную гимнастику по Дикулю нужно делать не реже 3 раз в неделю, средняя продолжительность 1 комплекса – 25 минут.
Все упражнения для позвоночника можно выполнять по очереди, независимо от того, с какого отдела вы начали.
Значительный результат появляется спустя 30–40 занятий.

Павел

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.

Источник