Гимнастика дикуля при артрозе тазобедренного сустава

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой основы любого сочленения. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
снижение прогрессирования артроза;
растяжение и мобилизация связочного аппарата;
общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

увеличение амплитуды движений в суставе;
снятие болевого синдрома;
увеличение силы в конечности;
облегчение ходьбы;
снижение частоты простудных болезней;
улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Павел Евдокименко.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Видео гимнастики:

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

Источник

Упражнения для суставов

Одна из частых причин развития дистрофических заболеваний тазобедренного сустава – адинамия и сидячий образ жизни. Для снижения риска развития болезней или лечения артроза и остеопороза тазобедренного сустава врачи назначают ЛФК в домашних условиях.

Всего 15–20 минут в день снижают риск развития артроза на 50%, а при лечении этого заболевания за 15 минут в день вы можете остановить его прогрессирование, снизить болевые ощущения и стабилизировать сустав.

Без выполнения упражнений дистрофические болезни тазобедренного сустава с вероятностью 100% будут прогрессировать. Чем дольше отказываться от движений, тем сложнее остановить этот процесс без оперативного вмешательства.

Зачем нужно делать суставную гимнастику дома?

Суставная гимнастика для выполнения дома – это самый простой способ разработки тазобедренного сочленения без финансовых затрат. Для упражнений не нужно дорогого инвентаря и абонементов в тренажёрный зал.

При помощи выполнения стандартных движений в суставе улучшается кровообращение, поднимается тонус мышц и нормализуется синтез синовиальной жидкости. Как только мышцы вокруг сочленения начнут крепнуть – боль спадет, а сустав станет более выносливым при ходьбе.

Длительное выполнение гимнастики и упражнений по 40–60 минут в день помогает сжечь лишние калории и нормализовать вес. Одной из причин артроза является ожирение 2–4 степени.

Регулярные занятия снижают риск поражения здоровых суставов. Если болезнь диагностирована с одной стороны, второй сустав обязательно берет на себя двойную работу и быстрее изнашивается. Упражнения устраняют нежелательное компенсаторное действие и распределяют нагрузку на суставы в равной степени.

Если есть артроз, только постоянное выполнение гимнастики приводит к изменению формы хрящевой пластинки. Во время нагрузок это задействует зоны деления хондроцитов и стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность упражнений наступает спустя 2–3 недели регулярных тренировок. После первых занятий улучшения незначительные, но пациент ощущает облегчение, снижение боли и дискомфорта.

Упражнения для разминки и растяжки с правилами выполнения и эффектами

Разминка дома всегда выполняется перед любыми видами нагрузок. Это единственный способ улучшить кровообращение и подготовить сочленение к амплитудным движениям. Разминку делают от 5 до 8 минут, это время считается оптимальным для разогрева.

Стандартная разминка для суставов

Чтобы правильно размяться, нужно выполнять такие движения:

в положении лежа или сидя сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе, затем в колене;
выполнять круговые движения голенью;
растирать голень, коленный сустав и мышцы бедра простыми гладящими движениями;
выполнять легкие постукивания по всей бедренной кости, после чего снова её разглаживать;
выполнять сгибание, разгибание и скручивание позвоночника;
делать разработку рук;
включать в тренировку статические сокращения мышц голени и бедра.

В этот комплекс можно включить движения на растяжку. Но это не обязательно. А при артрозе 2–3 стадии растяжка тазобедренным суставам только вредит, каждый раз повреждая хрящевую ткань и повышая риск развития асептического некроза головки бедренной кости.

Единственным допустимым вариантом является выполнение растяжки подколенных сухожилий в положении сидя на полу с ровными ногами. Можно делать наклоны туловища вперёд грудью к коленным сочленениям. Остальные виды растяжки выполнять при заболеваниях тазобедренного сустава не рекомендуется, и это даже опасно.

ЛФК для тазобедренного сочленения при 1–2 степени коксартроза

При 1–2 степени коксартроза выполняют упражнения дома с небольшой амплитудой, в основном в положении лежа и сидя, так как осевые нагрузки могут быть болезненными. Во время выполнения упражнений не должна возникать боль или тяжесть в суставах.

Комплекс упражнений для выполнения дома:

Упражнение 4
Лежа на полу с ровными ногами, выполняйте подъём пятки на 5–10 см и отводите её на 10 см наружу, после чего опускайте на пол. Приподнимите ногу снова и верните пятку в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.
В том же положении расставьте ноги на 40–50 см и одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу, пытаясь коснуться боковыми поверхностями пола. Повторите 3 подхода по 15–20 раз.
Не меняя позиции, выполняйте подъём ног на высоту 10–15 см и разводите их в стороны, после чего возвращайте в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
Не меняя положения, выполняйте сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, затем плавно разводите суставы в стороны на максимальное расстояние. Достигнув точки, когда движение дальше невозможно, делайте паузу на 2–3 секунды и возвращайте колени в исходное положение.
Не меняя положения ног, согнутые колени по очереди поднимайте, пытаясь достать живота. В максимальной точке делайте паузу на 3–4 секунды и возвращайте ногу в исходное положение.
Упражнение 6
В положении лежа на боку, ногу, которая лежит ниже, согните в коленном суставе, а верхнюю держите ровно. Плавно поднимайте верхнюю ногу вверх и тяните носочек в сторону. Повторите по 10–12 раз на каждую ногу. Выполните по 2 подхода.
В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согните в коленных суставах и имитируйте езду на велосипеде в течение 30–40 секунд. Повторите 2–3 подхода.

После комплекса упражнений для бедренного сустава в домашних условиях отдохните 3–5 минут, выполните самомассаж для колена и мышц бедра. Это улучшит кровообращение в конечности, усилит эффект от выполнения физической нагрузки.

Полезное видео с лечебными движениями

Посмотрите на видео упражнения из гимнастики для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Полный комплекс упражнений

Движения при 3 степени патологии

При 3 степени заболевания все движения с большой амплитудой усиливают болевой синдром. Поэтому на 3 стадии артроза тазобедренного сустава нужно выполнять только статические и малоамплитудные движения (по 1–2 раза в день, не реже 3 раз в неделю). Делают упражнения для коленных и голеностопных суставов.

Упражнения для выполнения дома при лечении коксартроза 3 стадии тазобедренного сустава:

Вариант упражнения 2
Выполнение сокращений мышц бедра на стуле. Сократите мышцы бедра и держите их в напряжении 4–5 секунд. Повторите 3 подхода. В перерывах между упражнениями выполняйте поглаживания бедра от колена к паху.
Выполнение разгибания коленного сустава (сидя на стуле). По очереди поднимайте ноги, разгибая их в коленных суставах. Как только разогнете колено, сделайте паузу на 3–4 секунды и верните ногу в исходное положение. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую конечность.
В той же позиции положите руки на бедренную кость ближе к коленному суставу. Слегка обопритесь туловищем на ноги. Начинайте поднимать ноги на носочки, напрягая голень и мышцы бедра. Поднимать нужно плавно но часто, в течение 20–40 секунд. Рекомендуется выполнить 3 подхода. Нагрузку на ноги контролируйте при помощи нажатия руками на коленные суставы.
Лежа на спине, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Поднимайте ноги по очереди на носочек и задерживайте их в таком положении на 4–5 секунд. Повторите по 12–15 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.
В том же положении, согнув ноги в коленных суставах, по очереди поднимайте стопы на 5–10 см вверх и ставьте в сторону на 5 см. После чего снова поднимайте и возвращайте в исходное положение. Повторите по 7–8 раз, выполните по 2 подхода на каждую ногу.

В конце комплекса делайте контрастный душ для ног в течение 5 минут. При развитии болевого синдрома используйте противовоспалительные мази на основе НПВС.

Упражнения для профилактики заболеваний бедра

Для профилактики заболеваний бедра назначают динамические упражнения. Для этого можно приобрести гимнастическую ленту или резиновый эспандер, чтобы они лежали дома под руками.

Для разминки, вместо разработки суставов, назначают прыжки на скакалке, используют велотренажёр или беговую дорожку. Все упражнения можно комбинировать между собой для более эффективных тренировок дома.

ЛФК для выполнения дома в целях профилактики заболеваний тазобедренного сустава:

Упражнение 2
В положении сидя на полу, расставьте ноги на 50–60 см в стороны. Поднимайте пятки от пола на 5–10 см и смещайте плавно в центр по 3–4 см, пока ноги не окажутся вместе. Повторите 3–4 подхода.
В положении стоя возле опоры, отводите ноги вперёд на максимальную высоту и задерживайте их в таком положении на 3–4 секунды. Повторите по 15–20 раз на каждую ногу, выполните не меньше 2 подходов.
Стоя в том же положении возле опоры, отводите ногу на максимальную высоту в сторону. Как только достигнете её, задержите ногу на 3–4 секунды, после чего верните её в исходное положение. Количество повторов аналогично предыдущему упражнению.
В том же положении отводите ноги по очереди назад, как только достигнете максимума, согните одну ногу в коленном суставе и подтяните её вверх. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2–4 подхода на каждую ногу.
В положении лежа на спине, руки положите под поясницу и поднимите ноги на высоту 10–15 см, затем по очереди поднимайте их вверх ещё на 10–15 см, не опуская на пол, постоянно придерживая в напряжении. Повторите по 12–14 раз, выполните по 3 подхода.
Отведение ноги назад возле опоры
Приседания без дополнительной нагрузки. Выполняйте простые приседания по 10–12 раз, сделайте 3 подхода. Брать дополнительный вес не нужно. Как только вы присядете так, чтобы угол изгиба коленного сустава был 90 градусов, сделайте небольшую паузу на 1–2 секунды и поднимитесь вверх.
Поставьте ноги на 60–80 см и слегка согните колени. В такой позиции переносите вес тела с правого на левое колено. В момент нагрузки колена сгибайте коленный сустав ещё сильнее.

После выполнения упражнений необходимо походить по комнате дома или побегать на месте в течение 1–3 минут. Выполнение упражнений приводит к потере жидкостей, поэтому после тренировки выпейте минимум 1 стакан воды.

Польза йоги и простые асаны для начинающих

Йога для тазобедренных суставов дома полезна только в качестве дополнительного лечения к базовым комплексам ЛФК. Тренироваться можно с целью профилактики заболеваний тазобедренного сустава. Заниматься йогой можно по 2–3 раза в неделю, выполняя преимущественно лёгкие движения или асаны. При заболеваниях тазобедренного сустава польза от йоги незначительная.

ТОП–4 наиболее эффективных упражнений для выполнения йоги тазобедренных суставов дома:

Упражнение 2
Присядьте максимально глубоко, колени и стопы разверните в стороны. При помощи локтевых суставов плавно разводите колени в стороны до появления боли или дискомфорта. Выполняйте в течение 10–15 секунд, делайте 2 подхода.
Займите упор лежа и начинайте плавно сближаться ногами с руками, поднимая ягодицы постепенно вверх. Как только займете максимальную точку сближения, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
Сделайте широкий шаг вперёд и согните ведущую ногу в коленном суставе. Заднюю ногу, не отрывая от пола, максимально разогните в коленном суставе. Пятку можно отрывать от пола. Сделайте по 4–5 шагов на каждую ногу.
Присядьте максимально низко. Одну ногу разогните в коленном и тазобедренном суставах, отведите максимально в сторону. В такой позиции задержитесь на 10–15 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Йога полезна для здоровых суставов, так как профилактирует развитие артроза и укрепляет связочно‐сухожильный аппарат.

Гимнастика по методике Бубновского

Заниматься в домашних условиях по методике Бубновского сложно, это требует специальных тренажёров и приспособлений. Но если у вас есть возможность их приобрести, методики Бубновского характеризуются высокой эффективностью в лечении и профилактики болезней тазобедренного сустава.

Подробную информацию о методике упражнений доктора Бубновского читайте здесь.

Занятие по Евдокименко

Доктор Евдокименко описал методы разработки тазобедренного сустава дома при помощи малоамплитудных и изометрических упражнений. Для его методики не нужно дополнительных приспособлений.

Подробную информацию об упражнениях по методике Евдокименко читайте в этой статье.

Какими мазями пользоваться до и после тренировки?

До тренировки, с целью снятия воспаления и болевой реакции, можно использовать разогревающую мазь «Випросал В». Она сделана на основе змеиного яда и направлена на улучшение кровообращения в суставе. Аналогичными свойствами обладает перцовый пластырь, который можно клеить на тазобедренный сустав. Можно использовать согревающие мази «Капсикам», «Бадяга».

Из противовоспалительных мазей и гелей используют средства на основе НПВС. К наиболее эффективным относятся такие препараты:

«Диклофенак» гель. В 1 г геля содержится 50 мг действующего вещества диклофенака (5%). Доза для нанесения на сустав – 2,5–3 г вещества.
«Нимид» гель. Выпускают по 30 г, в 1 г – 50 мг (5%) действующего вещества нимесулида. Используют по 1,5–2 г на сустав перед тренировкой или после нее.
«Финалгон» мазь. Выпускают в 20 граммовом тюбике, в 1 грамме – 4 мг нонивамида и 25 мг никобоксила. Используют по 1–2 г на сустав до и после тренировки.
«Долгит» крем. Средство на основе ибупрофена. Выпускают в дозе 50 г, 5 %. Используют по 1–2 г на сустав.

Использование любого из перечисленных средств способно снижать болевые проявления в суставе и устранять отёк.

Подробней обо всех мазях можно прочитать здесь.

Противопоказания к нагрузкам

Нельзя заниматься дома при остром воспалительном процессе в сочленении. Выполнение упражнений в таких условиях опасно, оно приводит к появлению новых повреждений и расширению зоны воспаления.

К менее опасным состояниям, при которых ЛФК и упражнения для тазобедренного сустава противопоказаны, относят:

ОРВИ с повышенной температурой тела и болью в суставах;
отравления с обезвоживанием;
свежие синяки вокруг суставов;
свежие травмы до 3‐х дней;
гнойные поражения кожи вокруг сустава.

Итоги:

Упражнения для тазобедренного сустава можно выполнять дома при артрозе и для профилактики любых застойных дистрофических заболеваний сочленения.
Гимнастика повышает тонус мышц, улучшает кровообращение и нормализует синтез синовиальной жидкости в тазобедренном суставе.
При 1 и 2 стадии артроза используют малоамплитудные динамические упражнения, при 3 – изометрические.
Перед тренировкой выполняют разминку и массаж.
Хорошей эффективностью обладают методики Евдокименко и Бубновского, их можно выполнять в домашних условиях. Йога имеет наименьшую эффективность.
До и после тренировки можно использовать согревающие и противовоспалительные мази на основе НПВС.

Дарина Британчук

Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.

Источник