Гимнастика для пальцев рук при артрозе евдокименко
Гимнастика для пальцев рук при артрозе евдокименко
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
А в обычной поликлинике какие врачи лечат артроз и другие патологии суставов?
Другие врачи
К какому врачу обратиться, если нет возможности попасть на консультацию узкого специалиста – артролога?
Травматолог-ортопед
И травматологи, и ортопеды есть в любой поликлинике даже небольшого города.
Ревматолог
Когда следует обратиться к ревматологу? Поводом для консультации узкого специалиста могут стать:
Комплекс упражнений для гимнастики суставов
Как делать гимнастику для суставов правильно
Для того, чтобы не нанести вреда своему организму, при выполнении любых упражнений нужно придерживаться следующих правил.
Польза гимнастики
Благодаря регулярной физической нагрузке происходит:
Упражнения при артрозе, артрите, гонартрозе
Для рук и кистей
-
Сесть за стол, руки вытянуть перед собой. Подушечками пальцев обеих рук нужно барабанить по поверхности. Делать 2-3 минуты. - Руки согнуть в локтях, опереться на стол. Ладони повернуты к лицу сидящего. Несильно собирать пальцы в кулак, при том большой палец убирать внутрь кулака или оставлять поверх указательного.
- Вытянуть руки вперед и делать вращательные движения. Направление движения менять произвольно.
Эту зарядку нужно выполнять 7-10 минут. Хорошо перед началом занятий подержать руки в тепле. Это сделает мышцы гибче.
Артроз запущенный, на последних стадиях, приводит к деформации кости. Гимнастикой устранить ее нельзя.
Для локтевого сустава
- Сядьте на стул, сгибайте и разгибайте руки.
- Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кулаки.
- Сделать поочередно руками упражнения «мельницу» и «ножницы».
- Соединить ладони. Сгибать и разгибать руки в локтях.
Для плечевого сустава
- Сесть на стул, держа руки на талии. Поднять плечи вверх на максимально возможную высоту, а затем медленно их опустить.
- Прижать спину плотно к спинке стула. Руки на талии. Двигать плечами вперед-назад на максимально возможное расстояние.
- Поза та же. Круговые движения плечами вперед-назад.
- Сесть на табуретку. Руки прямые. Вытянуты немного разведенными в стороны ладонями наружу. Грудь выгнуть вперед, сводя лопатки вместе. Вернуться в исходное положение.
Для голеностопа
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а затем выпрямить.
- Сесть на низкий стул или табурет так, чтобы стопы стояли на поверхности пола. Делайте движение ногами как при ходьбе, только сидя. Как бы перекатывая стопу с пятки на носок.
- Лечь на спину. Вытянуть ноги. Потянуть носки на себя, а затем от себя.
- Лежа на спине с вытянутыми ногами, совершать обеими стопами круговые движения.
Для коленного сустава
Для тазобедренного сустава
Упражнения по Евдокименко
Посмотреть комплекс упражнений для плечевого сустава можно на видео.
Гимнастика по Бубновскому
На видео можно посмотреть комплекс упражнений доктора Бубновского.
Лечебная физкультура Норбекова
Суставная гимнастика Норбекова одна из наиболее известных и востребованных. Посмотреть комплекс упражнений можно на видео.
Субхондральный остеосклероз суставных поверхностей и позвоночника
Причины развития
Факторы, увеличивающие вероятность патологии:
Симптомы субхондрального остеосклероза
Лечение остеосклероза тазобедренного и других суставов
Остеосклероз – признак остеоартроза, поэтому для замедления его прогрессирования следует лечить основное заболевание.
Принципы лечения остеоартроза:
Группы используемых лекарственных веществ:
Глюкозамин (Дона)
Ориентируясь по этой таблице, можно подобрать препараты разных фармакологических групп, облегчающие боль в суставах.
Лечение субхондрального остеосклероза позвоночника
Лечебная гимнастика доктора Евдокименко
Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов
Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов
Прежде чем вы начнете делать упражнения для тазобедренных суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Комплексы гимнастики для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
Прежде чем вы начнете делать упражнения для лечения шейного отдела позвоночника, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Комплексы гимнастики для исправления осанки и упражнения для спины
Прежде чем вы начнете делать упражнения для исправления осанки и укрепления спины, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Комплексы гимнастики для лечения плеча и плечевых суставов
Прежде чем вы начнете делать упражнения для плечевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Комплексы гимнастики для лечения боли в локте и локтевых суставах, лучезапястных суставах и онемения рук
Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »
Комплексы гимнастики для лечения голеностопных суставов, плоскостопия, боли в пятках, «пяточных шпор» и «шишки» на большом пальце ноги
Комплексы гимнастики для лечения болезней внутренних органов и органов таза, мужских и женских болезней
Дыхательные упражнения и гимнастика для лечения гипертонии, болезней сердца и сосудов
Возможно, Вас заинтересует:
Все статьи доктора Евдокименко
Новое видео на канале «Разумная медицина доктора Евдокименко»
Новое видео на канале «Разумная медицина доктора Евдокименко»
Новое видео на канале «Разумная медицина»
Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.
Упражнения евдокименко при артрозе
Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
- Течение и симптомы коксартроза
- Этапы артроза тазобедренного сустава
- Лечение артроза тазобедренного сустава
- ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
- Гимнастика профессора Бубновского
- Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
- Упражнения для лечения тазобедренного сустава
- Подводя итог
Течение и симптомы коксартроза
Этапы артроза тазобедренного сустава
Лечение артроза тазобедренного сустава
ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
Гимнастика профессора Бубновского
Бубновский в своем методе лечения не применяет каких-то сверхсовременных медицинских средств, схема его работы следующая:
Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
Упражнения для лечения тазобедренного сустава
Теперь рассмотрим упражнения, предполагающиеся в системе доктора Бубновского для лечения артроза тазобедренного сустава:
Подводя итог
10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
2. Растягивание кисти
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
7. Отодвигание большого пальца
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
9. Прикосновения к большому пальцу
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
11. Разогревание рук
12. Играйте с пластилином или глиной
Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь
Как вылечить артроз
Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
Полезные водные процедуры
При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.
Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги
Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза
Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.
Сидя на кровати:
Упражнения для суставов рук при артрозе
Гимнастика для кистей ипальцев рук
Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.
Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».
Выполнение:
Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.
Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.
Повтор: раза для каждой руки раза вдень.
Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.
2. Разминка кистей
Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.
Выполнение:
- Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
- Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.
Повтор: раза каждый день.
Упражнение улучшает подвижность пальцев.
Выполнение:
Повтор: раза для каждой руки раза вдень.
4. Растяжка пальцев
Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.
Выполнение:
Повтор: раза для каждой руки раза вдень.
Выполнение:
- Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
- Расслабьте руку.
Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.
Выполнение:
Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).
7. Поднятие пальца
Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.
Выполнение:
- Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
- Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.
Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.
8. Отведение большого пальца
Выполнение:
Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.
9. Сгибание большого пальца
Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.
Выполнение:
- Раскройте ладонь.
- Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.
Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.
10. Касание
Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.
Выполнение:
Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.
10 простых упражнений для кистей рук при артрозе
Полезные упражнения для рук
1. Кулак
2. Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
3. Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:
4. Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
5. Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
6. Поднятие пальца
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
7. Отведение большого пальца
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
8. Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
9. Прикосновение большим пальцем
10. Растяжка большого пальца
Два упражнения на растяжку больших пальцев:
Источник
Опубликовано: 3 нояб. 2018 г.
Помощь при артрозе: 6 простых упражнений для пальцев и ладоней По статистике, артрозом страдают почти 80% жителей Земли. Это заболевание характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани, выстилающей внутренние поверхности суставов. Особенно неприятно то, что недуг часто поражает молодых людей: начиная с возраста 30 лет вероятность развития патологии неуклонно увеличивается. Артроз проявляется болью, отеками, периодическими воспалениями суставов, ограничением их подвижности. Больные частично утрачивают трудоспособность, качество их жизни существенно снижается. Заболевание требует приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов, хондропротекторов (средств, способствующих регенерации хрящевой ткани). При обострении больные получают гормональные кортикостероиды. Вне обострения пациентам, страдающим артрозом, показаны курсы физиотерапевтических процедур, массаж и санаторно-курортное лечение. В большинстве случаев артроз поражает суставы кистей рук. Комплекс упражнений, с которым мы хотим ознакомить читателей, разумеется, не снимает проблемы полностью, но помогает поддерживать суставы в рабочем состоянии и снижает вероятность развития обострений. Источник: depositphotos.com «Кулак» Резко распрямите ладони, максимально вытянув и растопырив пальцы. Сожмите кулаки, расположив большие пальцы сверху, сохраняйте такое положение в течение 30–60 секунд. Упражнение не должно причинять боль. Повторите движение не менее 4 раз для каждой руки. «Растяжка» Положите руку на ровную поверхность ладонью вниз. Осторожно распрямите пальцы, стараясь не напрягать суставы. Удержите положение в течение минуты, затем расслабьте ладонь. Повторите не менее 5 раз для каждой руки. «Когти» Поверните руку ладонью к себе. Согните пальцы так, чтобы подушечка каждого из них упиралась в основание (рука похожа на лапу с растопыренными когтями). Подержите 30–60 секунд, затем распрямите пальцы. Повторите упражнение каждой рукой минимум 4 раза. «Хватка» Для этого упражнения потребуется наполовину сдутый мячик, неплотный клубок ниток или небольшая мягкая игрушка. Возьмите предмет в руку, стараясь сжать его как можно сильнее. Удержите в течение 10-15 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз для каждой руки. В период ремиссии упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю (с интервалом не менее 48 часов). Нельзя его делать в случаях, когда наблюдается обострение воспаления суставов больших пальцев. «Щипки» Резко зажмите край мягкого мячика между большим и любым другим пальцем (можно выполнять для всех пальцев по очереди). Удержите в течение минуты и отпустите. Повторите 10-15 раз каждой рукой. Для выполнения этого упражнения действуют те же ограничения, что и для упражнения «Хватка». Поднимание пальцев Положите ладонь на стол, плотно прижав ее центральную часть к поверхности. Поднимайте пальцы поочередно, стараясь как можно выше отвести их концы от стола. Можно поднимать все пальцы одновременно. Повторите 10-12 раз для каждой руки. «Касания» Поднимите руку, повернув ее ладонью к себе и распрямив запястье. Поочередно касайтесь большим пальцем подушечек каждого из остальных так, чтобы, смыкаясь, они образовывали ровные круги. Каждое положение удерживайте не менее 30 секунд. Повторите 4 раза для каждой руки. Тренировка большого пальца Специально для улучшения подвижности больших пальцев разработаны следующие упражнения: наденьте на руку резинку так, чтобы она располагалась на уровне сустава большого пальца. Положите ладонь на горизонтальную поверхность. Максимально отклоните большой палец в сторону и удерживайте не менее 30 секунд, растягивая резинку. Выполните движение 10 раз каждой рукой; поднимите руку, повернув ее ладонью к себе. Отведите большой палец, а затем согните таким образом, чтобы его подушечка прикоснулась к основанию мизинца. Удержите в таком положении в течение 30–60 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой; исходное положение – ладонь перед собой. Согните большой палец так, чтобы его кончик дотронулся до основания указательного пальца, и удержите его не менее 30 секунд. Повторите 4 раза каждой рукой. Этот комплекс тоже не следует выполнять чаще 2-3 раз в неделю или в период обострения воспалительного процесса в суставах больших пальцев. Все описанные упражнения улучшают гибкость и подвижность пальцев, уменьшают боль. Их выполнение помогает лучше справляться с бытовыми задачами, которые обычно представляют сложность для больных артрозом. Пациентам, страдающим скованностью и болями в суставах пальцев, часто рекомендуют занятия рукоделием, связанным с необходимостью удерживать в руках мелкие предметы (вышивкой, скрапбукингом, квилтингом и т. д.). Большую пользу приносит лепка из пластилина или художественной глины.
Источник:https://v4.simplesite.com/#/pages/440…
Источник
Если вас мучает остеоартроз, есть отличный метод предотвращения болезни – оздоровительные упражнения. Делать их следует по мере наступления дискомфорта. Некоторые подходят даже начинающим.
Прежде чем начать выполнять данный комплекс, следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, потому что некоторые упражнения имеют противопоказания.
1. Сжимание руки. Это упражнение является самым простым и отлично подходит для начинающих.
Начинайте постепенно сжимать руку в кулак и держать ее примерно 50 секунд. После – растопырьте пальцы, насколько это возможно. Количество повторов: около 3-4 раза для обеих кистей.
2. Растягивание костей. Данное упражнение очень подходит для избавления от боли.
Положите руку на плоскую поверхность ладошкой вниз и постарайтесь потихоньку выпрямлять ее. Прекратите упражнение, если почувствуете боль, и начинайте делать это менее резко, позволяя мышцам привыкнуть. Количество повторов: 3-4 раза для обеих кистей.
3. Растяжка. Данное упражнение сделает движения более полными и свободными.
Поверните кисть ладонью к себе и пытайтесь согнуть пальцы, чтобы достать до основания пальцев. В итоге рука должна выглядеть, как «коготь». Делайте упражнение по 40 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих рук.
4. Вспомогательные предметы. Упражнение улучшит способность держать предметы, не опуская их.
Для выполнения понадобиться мягкий мячик или маленькая мягкая игрушка. Сожмите вещь, но не до боли. Затем медленно отпускайте. Количество: 5-15 раз для обеих кистей.
Регулярность повторения упражнений рекомендуется следующая: через день или реже, давая кистям отдохнуть. Противопоказания: повреждение большого пальца.
5. Щипок с усилением. Это упражнение развивает способность работы с мелкими деталями.
Понадобится мягкий мяч. Щипайте его поочередно пальцами, удерживая щипок 20-60 секунд. Количество: 12-17 раз для каждой кисти.
Данное упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Кисти необходим отдых, чтобы избежать перенапряжения и не совершать слишком большие нагрузки. Противопоказания: повреждение большого пальца.
6. Подъемы. Упражнение полезно для гибкости и пластичности кисти.
Расположите руку на ровной горизонтальной поверхности как можно ровнее. Неторопливо поочередно поднимайте каждый палец и медленно опускайте его. В этом упражнении самое главное – неторопливость и размеренность. Количество:10-11 раз для обеих кистей.
7. Движения большим пальцем. Данное упражнение поможет удерживать в руке различные массивные предметы. Например: коробки, шкатулки, бутылки и так далее.
Расположите кисть горизонтально на столе и оберните тугой резинкой руку у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем, отодвигайте его. Задерживайтесь примерно 50 секунд, после – медленно отпускайте. Количество: 12-15 раз на каждую кистью.
Необходимо давать кисти отдых, то есть не выполнять упражнение ежедневно.
8. Разгибание большого пальца.
Выпрямите руку перед собой, отводя большой палец по мере ваших возможностей. Затем присоедините его концом к началу основания мизинца. Удерживайте 40-50 секунд. Количество: 3-6 раз для обеих кистей.
9. Присоединения. Данное упражнение способствует улучшению пользования и управления предметами. Например: использование шариковой ручки или карандаша, прикручивание винтиков и так далее.
Выпрямите руку прямо и параллельно. Начинайте касаться каждым пальцем большого пальца и удерживайтесь так около 50 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих кистей.
10. Растягивание большого пальца. Направьте ладонь к себе и делайте легкие движения пальцем к указательному. Попробуйте увеличить амплитуду с каждым разом. Постарайтесь удержать данное положение от 40 до 60 секунд. Количество: 4-6 раз с отдыхом.
Старайтесь достать большим пальцем до противоположной стороны руки. Задержитесь на 40-50 секунд. Количество:4-6 раз для обеих кистей.
11. Разминка. Если вы ощущаете дискомфорт при занятиях лечебной гимнастикой, попробуйте размять суставы перед основными упражнениями. На разминку следует выделить 17-20 минут. Стоит попробовать сделать теплые ароматические ванночки.
Для лучшего эффекта можно растереть между ладоней масло, надеть мягкие перчатки и оставить такую маску на ночь. Также можно надеть на смазанные руки резиновые перчатки и подержать их в теплой воде 5-15 минут. Этот метод более быстрый, но не менее эффективный.
12. Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно использовать детский пластилин и глину. Вы можете делать различные поделки для детей. Такое занятие не только пойдет на пользу, но и принесет эстетическое удовольствие. Мышцы станут более крепкими, и улучшиться моторика. Раскатывайте колбаски, делайте маленькие детали. Включайте фантазию и проводите время с удовольствием!
Источник: https://systavi.com/bolezni/artrit/artrit-paltsev-ruk.html
Источник
