Гимнастика для шеи для артрита

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
Не спеша вернитесь в начальную позицию.
Наклоните голову в левую сторону.
Повторите 5-7 раз.
Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
Затем сделайте медленный поворот головы влево.
Проделайте упражнение 6-7 раз.
Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
Опустите, слегка отводя их назад.
Повторите 6-8 раз.
Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
Повторяем 6-8 раз.
Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
Повторите 6-8 раз.
Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
Проделайте упражнение 6-8 раз.
Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

период обострения шейного артроза;
инфаркт миокарда;
если есть аневризма сердца и аорты;
наличие острых инфекционных недугов;
доброкачественные или злокачественные новообразования;
артериальная гипертензия;
тяжелая форма сахарного диабета;
угроза кровотечений;
тахикардия и аритмия;
близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация,
представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не
призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может
поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных
особенностей конкретного пациента.

Источник

Настройка шеи прямо

Артрит также влияет на позвонки на нашей шее, которые изнашиваются с лет поддержки нашей головы. После 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом на шее, по данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS ).

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно причиняет вам боль. Вы можете посетить своего семейного врача или обратиться к специалисту-ортопеду, ревматологу, или остеопатические т е р. Ваш врач может также посоветовать вам о лечении, чтобы облегчить боль, например, постуральные изменения, физическую терапию, йогу или пилатес. И ваш врач может рекомендовать обезболивающие препараты или инъекции стероидов.

Вы также можете попробовать основные упражнения дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн держать шею неподвижно, когда она болит, оставаясь неподвижным, только увеличится жесткость. Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и усиление помогут сохранить шею и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забудьте двигаться осторожно и плавно через каждое упражнение. Никогда не делайте никаких внезапных движений или дергайте свою шею. Скручивание и поворот вашей шеи осуществляется в упражнении для тренировки шеи. Кроме того, прекратите, если какое-либо упражнение увеличивает боль в шее.

Снижение и повышение шеи Снижение и поднятие шеи

Этот стрейч работает как на лицевой, так и на задней части шеи, чтобы увеличить гибкость и движение.

Встаньте прямо или сядьте в кресло. Медленно опустите голову вперед, пока ваш подбородок не коснется сундука.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка наклоните голову и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.

Повторите растяжку в каждом направлении пять раз.

Наклон головы Наклон наклона

Это противоборство движется по бокам вашей шеи.

Встаньте прямо или сядьте в кресле. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклоняя голову к левому плечу и удерживая правое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.

Повторите всю последовательность пять раз.

Шея вращенияНекоторые вращение

Вот еще одно хорошее упражнение для сторон вашей шеи.

Сядьте в кресле или встаньте с хорошей осанкой. Медленно поверните голову направо, держа подбородок прямо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поворачивайте голову влево и удерживайте ее в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторите пять раз с каждой стороны.

Редукция шейкиНекоторая ретракция

Вы должны чувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, и ваши плечи вернутся, а ваша голова прямо. Потяните подбородок прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, чувствуя растяжение в шее.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

Рулоны на плечах Рулоны вагона

Пока вы сосредотачиваетесь на своей шее, не пренебрегайте своими плечами. Упражнение на плечах также усилит мышцы, которые поддерживают вашу шею.

Наплечные валики — это основное, легкое упражнение для поддержания жидкости в плече и шейных суставах.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Раскатайте плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.

Повторите это движение пять раз. Затем отмените движение, сдвинув плечи вверх, вперед и вниз пять раз.

PracticeReps для шеек

Сначала вы можете выполнять только одно или два повторения каждого упражнения. По мере того, как вы привыкаете к движениям, вы должны иметь возможность увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение болит, остановитесь и обратитесь к врачу.

Повторите эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если ваша боль не утихла, она ухудшается, или у вас слабость в руках или руках, обратитесь к врачу за советом.

Источник

Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, практически творят чудеса. Делая гимнастику регулярно, вы нормализуете сон, подтяните кожу шеи и подбородка, уберете “вдовий горб”, избавитесь от боли в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз — проблема, которая беспокоит многих. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая порой бывает такой сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело — в ухудшении кровообращения, которое происходит в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.

Гимнастика для шеи — упражнения,которые творят чудеса

Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, уже через месяц способны значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика служит отличной профилактикой остеохондроза и рекомендована всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает держать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед. Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.
Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо. Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.
Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно. Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.
Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи. Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.

Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика

Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:

— Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.

— Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.

— Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.

— Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.

— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.

Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.

Источник

Устрим шею

На протяжении многих лет мы оказываем большое влияние на наши суставы. В конце концов они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может вызвать суставы на коленях, руках, запястьях и ногах, чтобы стать жесткими и болящими.

Артрит также влияет на позвонки на нашей шее, которые изнашиваются с лет поддержки нашей головы. По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом на шее.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно причиняет вам боль. Вы можете посетить своего семейного врача или обратиться к специалисту, например, к ортопеду, ревматологу или остеопатическому врачу. Ваш врач может также посоветовать вам о лечении, чтобы облегчить боль, например, постуральные изменения, физическую терапию, йогу или пилатес. И ваш врач может рекомендовать обезболивающие препараты или инъекции стероидов.

рекламаРеклама

Снижение и повышение шеи

Понижение и поднятие шеи

Этот стрейч работает как на лицевой, так и на задней части шеи, чтобы увеличить гибкость и движение.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка наклоните голову и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.

Повторите растяжку в каждом направлении пять раз.

Наклон головы

Это противодействие движется по бокам вашей шеи.

Встаньте прямо или сядьте в кресле. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклоняя голову к левому плечу и удерживая правое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.

Повторите всю последовательность пять раз.

РекламаРекламаРеклама

Поворот шеи

Вот еще одно хорошее упражнение для сторон вашей шеи.

Сядьте в кресле или встаньте с хорошей осанкой. Медленно поверните голову направо, держа подбородок прямо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поворачивайте голову влево и удерживайте ее в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторите пять раз с каждой стороны.

Втягивание шеи

Вы должны чувствовать это растяжение в задней части шеи.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, чувствуя растяжение в шее.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

РекламаРеклама

Наплечные ролики

Пока вы фокусируетесь на шее, не пренебрегайте своими плечами. Упражнение на плечах также усилит мышцы, которые поддерживают вашу шею.

Наплечные валики — это основное, легкое упражнение для поддержания жидкости в плече и шейных суставах.

Повторите это движение пять раз. Затем отмените движение, сдвинув плечи вверх, вперед и вниз пять раз.

Практика

Reps для шеек

Сначала вы можете выполнять только одно или два повторения каждого упражнения. По мере того, как вы привыкаете к движениям, вы должны иметь возможность увеличить количество повторений.

Источник