Гимнастика котляра при артрозе коленных суставов
Артроз коленных суставов очень неприятное заболевание. при котором человек не может нормально функционировать, нормально двигаться, каждый шаг ему даётся с трудом.
Врачи обычно рекомендуют медикаментозное лечение, а тяжёлых, запущенных случаях операцию по замене сустава, эндопротезирование. Но артроз коленных суставов не приговор, особенно на первых стадиях болезни. Владимир Котляр разработал специальную гимнастику для лечения и профилактики артроза коленей, которая показала свою эффективность. Применять эту гимнастику можно не только при артрите, но при других проблемах с коленным суставом: артрите, синовите, кисты Бейкера, бурсите, для восстановления после операции по удалению мениска.
Сущность метода, который использовал Котляр при разработке упражнений для колен заключается в усилении лимфа и кровотока в области коленного сустава. Благодаря этому увеличивает поступление с кровью кислорода, пластических материалов к суставу и выведение токсинов из него по лимфатическим сосудам. В результате этого восстанавливается нормальный объём капсулы и эластичность сустава. Происходит разрушение солевых наростов, что значительно снижает болевой синдром в коленном суставе при физических нагрузках. упражнения подобраны так, что в результате выполнения этой гимнастики увеличивается метаболизм на клеточном уровне, что приводит к восстановлению хрящевой ткани. если эти упражнения делать одновременно с лечебным курсом для суставов с желатином, солодкой и сабельником то эффект восстановления сустава значительно увеличится. Об этом лечебном курсе для восстановления суставов была написано в статье:
Владимир Котляров даёт практические рекомендации по выполнению этой гимнастики.
- Выполнять упражнения надо на мягкой поверхности, коврике, одеяле. Для лежачих и очень пожилых людей начинать заниматься этой гимнастикой можно лёжа в кровати. Но в этом случае можно выполнять не весь комплекс упражнений, а ограничиться только теми, что выполняют лёжа.
- Так же можно подобрать для себя упражнения, которые выполнять для вас не очень сложно. Ведь часто подвижность в коленном суставе при артрозе ограничена. Более сложные упражнения можно добавлять постепенно по мере улучшения состояния.
- Но очередность упражнений нарушать нельзя. Пропустили одно упражнение, значит делайте следующее, которое для вас доступно по сложности.
- Количество повторений тоже добавляйте постепенно. Начинать можно с 5-10 повторений.
- Соблюдайте золотой правило: регулярность и постепенность. А это значит, что гимнастику для восстановления суставов надо делать ежедневно в удобное для вас время, постепенно добавляя количество повторений каждого упражнения и увеличивая их сложность.
Начинают гимнастику с подготовительного массажа и растяжки.
- Первое упражнение-растираем колени круговыми движениями ладоней. Сначала в одну сторону, потом в другую. Минимальное повторение количества движений не менее 10 раз. В результате этого усиливается кровоток, расширяются сосуды, разогреваются колени. Начинать можно в положении сидя. Но лучший вариант когда сначала колени массируются стоя, а потом сидя.
- Следующее упражнение-растирание коленей сзади. так же можно выполнять сидя. Но лучше сначала хорошо промассировать подколенные сухожилия стоя, а потом и сидя. Должно появиться ощущение тепла, а для этого растираем заднюю поверхность колена несколько десятков раз.
- Потом приступаем к следующему упражнению: встряхиванию ног. Выполняют так: ноги на ширине плеч и в этом положении быстро поднимают и опускают пятки. Выбивают дробь. сначала обе вместе, потом поочерёдно. Можно выполнять встряхивание и сидя. Но при этом быстро опускают и поднимают колени, слегка их сгибая. Темп движений довольно быстрый. Можно начинать с выполнения этого упражнения стоя и заканчивать сидя. Так эффект будет значительно выше.
- Продавливание коленей ладонями. Ставим ладони на колени и немного поднимаем их одновременно давя ладонями на них. Повторений должно быть много. несколько десятков раз.
- Для выполнения следующего упражнения надо согнуть колени в положении сидя. затем максимально развести их в разные стороны. Ступни соединить друг с другом подошвами. И ребром или открытой ладонью быстро простукиваем колени с внутренней стороны.
После этого переходим к выполнению упражнению основного блока, которые и оказывают основное лечебное действие.
- В положении лёжа на спине заводим согнутые руки за голову, колени сгибаем и начинаем стучать пятками по ягодицам, поднимая голень вниз и вверх. начинать надо с небольшой амплитуды движения, постепенно увеличивая её.
- Переворачиваемся на живот. ложим руки под подбородок, сгибаем ноги в коленях и быстро постукиваем пятками по ягодицам. Количество движений каждый день увеличиваем. Постепенно доводим до нескольких сотен таких постукиваний. Амплитуду тоже постепенно увеличивают по мере тренированности.
- Следующее упражнение выполняется лёжа на боку. Одной рукой поддерживаем голову, другой упираемся перед собой. В этом положении немного поднимаем ногу и сгибая в колене постукиваем ступнёй по ягодице. Сначала это может не получаться, но продолжайте выполнять пока не сможете выполнить упражнение в самом сложном варианте, с самой максимальной амплитудой движения. переворачиваемся на другой бок и делает тоже самой другой нагой. Постепенно доводим количество повторений этого упражнения до сотен.
- Следующее упражнение “велосипед”. Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях и заводим за голову. Сгибаем ноги в коленях и изображаем движение как при езде на велосипеде. Постепенно увеличиваем амплитуду движения и количество выполнений доводя до несколько десятком раз.
Для тех кто уже освоил все упражнения основного блока Котляр рекомендует более сложные упражнения, выделив их в дополнительный блок.
- Занимаем положение как при выполнении упражнения “велосипед”. Голени скрещиваем и начинаем в таком положении покалачивать ими по ягодица. Потом меняем положение ног. Количество повторений доводим до нескольких десятков раз.
- Следующем упражнении ноги согнуты в коленях, руками обхватываем их ниже колен и оказываем сопротивление движению ног.
- Потом помещаем ладони под колени. И тоже выполняем покачивание.
- Следующее упражнение надо выполнять с особой осторожностью. Заводим руки сведённые в замок по колени и в таком положении выполняем покачивания.
- Переворачиваемся на живот и выполняем покачивание перекрещенных ног. меняя положение ног.
- Следующее упражнение тоже выполняется лёжа на животе. Одной выпрямленной ногой упираемся пальцами в пол, а другую сгибаем и выполняем покачивания, при этом бедро должно быть приподнято. Выполняем упражнения для обоих ног.
Заканчивают лечебную гимнастику для коленей завершающим блоком упражнений.
- Лёжа на животе упершись носками ног в пол начинаем постукивать коленями по полу в быстром темпе.
- Для выполнения следующего упражнения становимся на колени и переступая на них. При этом меняем положение корпуса, пытаясь увеличить давление на колени.
- Следующее упражнение перекаты на коленях. Из положения стоя на коленях наклоняемся вперёд и упираемся руками в пол. Перекатываемся на коленях опускаясь корпусом на пол, потом поднимаемся. голова при этом должна быть поднята вверх, а ноги согнутыми ногами надо доставать до ягодиц. такое упражнение может не сразу получиться. но по мере тренированности вы обязательно его освоите.
- Сидя на пятках, согнутых в коленях ног руками опускайте и поднимайте колени. мягко роняя их на пол.
- В этом положении немного отдохните, расслабьтесь.
Следующий комплекс упражнений направлен на укрепление подколенных сухожилий. Выполнять можно для профилактики артроза или когда уже колени почти полностью восстановились.
- В положении сидя одну ногу вытягиваем прямо, а другую сгибаем и ступню заводим под колено прямой ноги. Двумя ладонями массажируем колено, прижимая его к ступне другой ноги. Потом упираемся в колено сцепленными в замок руками и нагибаемся к колену одновременно надавливая на него. Затем обхватываем руками ступню вытянутой ноги и максимально наклоняемся к ней всем телом. задерживаемся в таком положении на несколько минут. Потом выполняем все эти упражнения для другой ноги в такой же последовательности.
- Следующее упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Предплечье руки заводим под одноимённую ногу. Нога будет висеть. В этом положении покачивайте ею в разные стороны или выполняйте круговые движения. Сделайте это упражнение другой ногой. Это движение можно выполнять в любое время для снятия напряжения на колени.
Как надо делать упражнения можно посмотреть в видео:
Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения вероятнее всего вы избежите операции по протезированию коленного сустава. От людей поступает много благодарностей Владимиру Котляру, который создаёт комплексы для оздоровления суставов и всего организма.
А если этот комплекс делать гимнастика В.Котляра для коленей делать одновременно с курсом для суставов то эффект будет в несколько раз больше.
Лечебный курс для восстановления суставов
Настойка сабельника при заболеваниях суставов
Лечение желатином суставов
Источник
Физические упражнения и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по методике П. Попова, В. Котляра, П. Евдокименко, помогут приостановить прогрессирование болезни и улучшить состояние больного. Чтобы получить должный эффект от занятий, необязательно посещать тренажерный зал. Первые тренировки проводятся под наблюдением инструктора, дальше тренировочный комплекс можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.
Показания к гимнастике при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава — тяжелое заболевание, характерное не только для пожилых людей, оно диагностируется у молодых мужчин и женщин. На начальной стадии суставные нарушения почти никак не беспокоят. На 2—3 степени прогрессирования начинают проявляться выраженные признаки, которые невозможно игнорировать. Комплекс ЛФК для ног и коленных сочленений показано выполнять при таких симптомах:
- острые боли, которые не проходят даже после длительного отдыха;
- деформация мышечных структур конечности и уменьшение их длины;
- образование отечности;
- постоянное ухудшение функционирования пораженной ноги.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняется по показаниям врача. Самостоятельно выбирать тренировочные комплексы при заболеваниях дегенеративного характера не рекомендуется, потому что неадекватная нагрузка или неправильное выполнение могут ухудшить состояние. Занятия полезны не только для здоровья суставов, они отлично подойдут для похудения, особенно когда при таком диагнозе у человека большой лишний вес.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Для восстановления двигательной функции,нужно стабилизировать состояние.
Не всегда рекомендуется делать при артрозе колена гимнастические комплексы. В период лечения обострения зарядку не стоит выполнять, приступать к базовым тренировкам можно после нормализации состояния. ЛФК противопоказана при сильных болях, образовании отечности, полном нарушении функционирования конечности. В первые недели послеоперационного периода, когда проходит реабилитация, занятия противопоказаны, приступать к их выполнению можно после того, как швы начнут затягиваться, минует опасность развития постоперационных нарушений.
Вернуться к оглавлению
Больше плюсов, чем минусов
Для больных гимнастика при артрозе колена имеет много преимуществ, главным из которых считается нормализация состояние с минимальным применением лекарственных средств. Другими плюсами при деформирующем артрозе коленного сочленения считаются:
- уменьшение болезненности;
- увеличение суставной щели;
- улучшение кровоснабжения и питания;
- укрепление мышечного корсета;
- коррекция работы позвоночника;
- нормализация функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- коррекция фигуры, устранение лишнего веса.
Минусами ЛФК для коленного сустава можно назвать:
- необходимость регулярных тренировок в течение продолжительного времени;
- невозможность самостоятельно, на свое усмотрение, корректировать тренировочный комплекс и добавлять понравившиеся упражнения без согласования с врачом;
- контроль над выполнением каждого подхода, в противном случае больной не получит должного эффекта от занятий.
Вернуться к оглавлению
Общие принципы
Нагрузки должны быть сбалансированными.
Гимнастика для коленных суставов при деформирующем артрозе принесет улучшения лишь при правильном ее выполнении. Зарядка должна проводиться ежедневно, запрещено пропускать хотя бы один сеанс. Основные правила для быстрой реабилитации и восстановления предусматривают:
- строгое соблюдение баланса между активными нагрузками и отдыхом;
- постепенное наращивание амплитуды движений;
- отсутствие дискомфорта и болевых симптомов при выполнении подходов;
- обязательный отдых и расслабление после комплекса тренировок.
Если врач разрешает, для укрепления четырехглавой мышцы стоит использовать эллиптический тренажер.
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений
Занятия, разработанные В. Котляром
Зарядку рекомендуется выполнять для лечения не только гонартроза. Она подойдет для терапии синовита, бурсита, кисты Бейкера и артрита коленного сустава. В основу лечебных упражнений В. Котляр взял принципы тайцзицюань — это боевое искусство, которое предусматривает задействование всех мышц и суставов тела. При деформирующем артрозе показано воспользоваться различными гимнастическими упражнениями, среди которых начальные (подготовка), основные и заключительные.
Подготовительный комплекс:
- В положении стоя, затем сидя интенсивно массировать колени в течение 1 мин.
- Встать и быстрыми массирующими движениями растереть подколенные сухожилия, затем проделать то же, только в сидячем положении.
- Встать на ноги, колени должны быть чуть согнутыми. Делать пружинистые движения, будто встряхивая все тело.
- Сесть на коврик, конечности согнуть в сочленениях, соединив стопы перед собой. Руками постукивать по коленным чашечкам.
Предотвращает развитие серьезных осложнений.
Основной блок:
- Лечь на спину, ноги поднять, согнув в суставах, интенсивно двигать нижней частью конечности, имитируя езду на велосипеде.
- Перевернуться на живот, делать махи голенями, концентрируя нагрузку в сочленениях.
- В положении на боку поднять ногу, интенсивно двигая голенью, прилечь на другую сторону, повторить подход.
- Лечь на живот и покачивать скрещенными голенями.
- Лежа на спине, сгибать и разгибать поднятые конечности.
- В положении на животе, ногу приподнять и покачать нижней частью, стараясь держать ее на весу. Те же манипуляции проделать с другой конечностью.
Заключительный блок:
- Лежа на животе, постукивать коленками по полу.
- Встать на согнутые конечности и передвигаться по коврику, концентрируя нагрузку на суставы.
- Встать на четвереньки и делать перекаты на коленях.
Вернуться к оглавлению
ЛФК по П. Евдокименко
Задача упражнений укрепить связочный аппарат коленного сустава.
Предложенные упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстрее выздороветь и нормализовать самочувствие:
- В положении на животе приподнимать поочередно конечности, задерживая их на весу, в течение 45 сек.
- Положение то же, только ноги согнуть в колене и приподнять над поверхностью.
- Лечь набок, совершать махи конечностями поочередно, стараться поднять их максимально высоко.
- Сидя на стуле, поднимать, задерживая на весу сначала одну, затем вторую ногу.
- Стоя на коврике, перекатываться с пяток на носочки.
Вернуться к оглавлению
Комплекс Попова
Суставная гимнастика при артрозе колена, разработанная П. Поповым, исключает сильные нагрузки на коленки, поэтому она практически не имеет противопоказаний:
- Сесть на стул и двигать конечностями, имитируя ходьбу.
- Лечь набок, поднимать верхнюю ногу, после перевернуться и проделать так с другой.
- Стоя на коврике, опереться о стену. Приподнимать по очереди ноги и делать вращательные движения.
Натренировать мышцы всего тела поможет упражнение «планка». Эффект станет заметен, если занятие выполнять не менее 1 мин.
Хорошо зарекомендовала себя ЛФК при артрозе коленного сустава, разработанная по методике М. Ивашкевича, при которой нужно использовать для выполнения занятий ременной тренажер. Суть тренировок заключается в растягивании ремня нижними конечностями в положении сидя. Во время зарядки задействуются мышцы верхней и нижней части тела: держа руками ремень, нужно растягивать его сначала поочередно, затем обеими ногами, стараясь максимально преодолевать сопротивление.
Источник
ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
- стихает боль;
- суставная щель становится больше;
- улучшается ток крови;
- укрепляются прилежащие суставу мышцы;
- исправляются проблемы позвоночника;
- совершенствуются функции дыхательной системы.
Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:
- Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
- Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
- Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
- Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
- Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
- После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.
При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
- Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
- Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
- Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
- Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.
Лежа на животе:
- Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
- Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
- Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
- Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
- Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
В положении стоя:
- Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
- Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
- Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
- Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Сидя на стуле:
- Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
- Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
- Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
- По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
- Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
- хроническое заболевание в острой фазе;
- тяжелые травмы;
- нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
- повышенная температура;
- распухшее колено;
- болезни сердца и сосудов;
- период после операции;
- грыжи в любом месте.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.
Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.
В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.
Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.
Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.
Отзывы пациентов
Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.
Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.
Источник
