Гимнастика норбекова при ревматоидном артрите
Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».
Дата публикации статьи: 25.07.2016
Дата обновления статьи: 05.12.2018
Содержание статьи:
- Предварительный настрой
- Упражнения суставной гимнастики
- Гимнастика Норбекова для суставов рук
- Гимнастика Норбекова для суставов ног
- Гимнастика Норбекова для позвоночника
Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела. По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.
Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.
Я, автор статьи, не могу объективно утверждать, что лучше: классическая лечебная физкультура для суставов или занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.
Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.
Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.
Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков
Предварительный настрой
Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.
Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:
- полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
- «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
- настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
- сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.
Упражнения суставной гимнастики
Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.
Вот полное видео про эту гимнастику:
Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.
Гимнастика Норбекова для суставов рук
Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.
Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).
Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.
Встряхните руки.
Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.
Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.
Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.
Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.
Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.
А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.
Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.
Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.
Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.
Примеры некоторых упражнений гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для увеличения
Гимнастика Норбекова для суставов ног
Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.
Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.
И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.
И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.
Примеры некоторых упражнений гимнастики Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.
Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.
Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.
Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.
Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.
Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.
Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.
Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.
Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.
Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.
Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.
И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.
Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.
Примеры некоторых упражнений гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения
На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Источник
Упражнения для суставов
Основатель суставной гимнастики – Норбеков Мирзакарим Санакулович, является узбекским деятелем, занимающимся нетрадиционной медициной. Во время отбывания службы в армии он получил серьёзные травмы, после чего ему дали группу инвалидности. Это подвигло его на разработку собственной методики гимнастики для нормализации двигательной активности. Норбеков проверил эффективность упражнений на себе.
Суставная гимнастика по методике Норбекова ускорит реабилитацию и восстановление суставов, увеличит их выносливость, предотвратит развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.
Суставная гимнастика для кистей рук
Лучшая суставная гимнастика по методике М. Норбекова включает в себя упражнения:
Упражнения из комплекса суставной гимнастики для кистей
Руки выпрямите перед собой. Сжимая и разжимая пальцы, концентрируйте внимание на конечностях.
- Выполняйте веерообразные движения при помощи пальцев рук. Сперва начинайте манипуляцию с мизинцев, а затем – с больших фалангов.
- Выполняйте поочередно каждым пальцем щелчки, резко подавая фаланги вперёд. После этого встряхните руки, чтобы дать им отдохнуть.
- Вытяните руки перед собой, расположив их параллельно полу. Вращайте кисти по направлению друг к другу: сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону. После этого расслабьте руки.
- Пальцы сожмите в кулак, затем совершайте вращательные движения кистью.
- Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Вращайте предплечьями поочерёдно в обоих направлениях. Расслабьтесь и встряхните руки, чтобы отдохнуть от суставной гимнастики.
Каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова для кистей рук выполняйте 7‒10 раз в 2 подхода.
Тренировка локтей
Для разработки локтевых суставов выполняйте упражнения из гимнастики по методике Норбекова:
Упражнение 2
Разведя руки в стороны, опустите кисти вниз. Расположив предплечья параллельно полу, вращайте ими по 7‒10 раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы плечи были неподвижными.
- Ноги поставьте на ширину плеч. Обхватите рукой противоположный локоть (или кисть) и тяните его за спину на уровне шеи. Придётся поворачивать голову, руки и плечи, но остальные части тела должны оставаться неподвижными.
- Скрестите руки на уровне живота. Затем поднимите их вверх. Ладони направьте тыльной стороной к лицу. На протяжении всего упражнения следите за руками. Затем потянитесь и зафиксируйте руки над головой.
Движения в плечах
Перед началом суставной гимнастики для плечевых суставов по методике Норбекова необходимо расслабить организм, настроиться на позитивное выполнение упражнений, сделать массаж мочек ушей 1–2 минуты.
Утром можно сделать зарядку. О том, как ее провести, читайте здесь.
Движения суставной гимнастики Норбекова следует выполнять пружинисто, не доводя до болевых ощущений. Повторять каждое движение рекомендуется 8–10 раз в среднем темпе.
Зарядка для плечевых суставов по Норбекову:
Упражнение 1
Руки расставьте в стороны и согните в локтях. Выполните круговые движения предплечьями вперёд и в обратном направлении. В завершении упражнения встряхните руки.
- Расставьте прямые руки. Сделайте движение «мельница» обеими руками поочерёдно. Упражнение выполняйте медленно, чтобы максимально усилить нагрузку на плечевой сустав.
- В положении стоя, руки опустите вниз. Плечами выполните движения навстречу друг другу. Затем сделайте необходимое количество повторений и отведите плечи назад, пытаясь свести лопатки.
- Опустите плечи вниз, вытягивая шею. Зафиксируйтесь в этом положении на 3˗5 секунд и поднимите плечи вверх. Затем расслабьтесь.
- Сделайте круговые движения плечами по‐ и против часовой стрелки.
Разработка голеностопов
Для разработки голеностопного сустава по методу Норбекова следует выполнять движения с напряжением, придерживаясь ритма и плавного темпа. Необходимо повторить каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова 8–10 раз.
Гимнастика для суставов по Норбекову для разработки голеностопа в домашних условиях:
Упражнение 1
Правую ногу необходимо согнуть в колене и поднять параллельно полу. Носок следует оттянуть от себя и выполнить пружинистые движения. Затем носок необходимо потянуть на себя, выполнив повторения в установленном объёме и поменять ноги.
- В положении стоя, ногу необходимо поставить на ребро стопы. Следует выполнить пружинистые движения: сначала наружу, затем внутрь. Рекомендуется задерживаться на несколько секунд при выполнении каждого движения.
- Ногу следует поднять и согнуть в колене. Необходимо выполнить повороты стопой внутрь, затем наружу.
Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием и контролировать свои мысли, сохраняя позитивный настрой.
Комплекс для коленей
При проделывании суставной гимнастики Норбекова для коленей важно придерживаться плавного темпа. Рекомендуется выполнять каждое движение 8–10 раз.
Выполняйте такие упражнения суставной гимнастики по методике или системе Норбекова:
Упражнения из комплекса суставной гимнастики для коленей
Ноги расставьте в стороны. Руки зафиксируйте на коленных чашечках. Выполните круговые движения коленями внутрь. Далее разогните ноги полностью, примите то же положение и произведите круговые движения наружу.
- Ноги согните в коленях, руками обхватив коленные чашечки. Выполните круговые движения ногами сначала влево, а потом вправо.
- Ноги выровняйте и держите в напряжении. Давите руками на колени, стараясь ещё больше их выпрямить. Движения совершайте с усилием, но без проявления болевых ощущений.
- Одну ногу согните в колене и поднимите. Выполните вращение голенью в каждую сторону. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.
Зарядка для тазобедренных суставов
Во время выполнения физических упражнений для тазобедренных суставов необходимо следить за темпом. Согласно методике Норбекова, следует повторять каждое движение по 8–10 раз, выполняя 2 подхода. Упражнения можно проделать самостоятельно или в паре.
Выполняйте такую суставную гимнастику:
Упражнение 1
Одну ногу необходимо согнуть в колене и поднять. Бедро должно расположиться параллельно полу. Следует отвести ногу максимально в сторону, прилагая усилия. Затем необходимо выполнить пружинистые подъемы. Далее повторить столько же для другой ноги.
- Правую ногу следует согнуть и поднять. Стоя, повернуть ногу в сторону и выполнить круговые движения. Затем следует повторить упражнение для другой ноги.
- Мышцы тела необходимо напрячь. Нужно ходить на ровных ногах, а ногу ставить на стопу. Проделывать упражнение в течение 2 минут. Затем следует ходить на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы. На выполнение этого упражнения рекомендуется затратить 10 минут, чередуя разную ходьбу. Можно усиливать темп и слегка бегать, сохраняя ноги прямыми.
Видео с полной версией ЛФК для начинающих
Полную версию суставной гимнастики или ЛФК для начинающих по методике Норбекова М.С. смотрите на видео:
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)
Гимнастика для позвоночника
Основные элементы упражнений Норбекова для каждого отдела позвоночника – это сгибание, скручивание и сжатие. Выполнять их следует после тщательной разминки всего тела, чередуя с дыхательной гимнастикой.
Примеры некоторых эффективных упражнений суставной гимнастики Норбекова для позвоночника:
- Плавно наклоняйте голову назад и вперёд (подбородок прижав к груди).
- Поднимайте плечи по очереди, двигайте ими вверх‐вниз, руки положите на плечи.
- Прогибайте позвоночник, упёршись руками в поясницу и выталкивая её вперёд.
- Плавно вращайте поочерёдно то правым, то левым плечом, имитируя движения паровоза.
- Наклоняйтесь вперёд в положении сидя, ноги разведя в стороны. Спину держите ровно. Поворачивайтесь вправо‐влево, стараясь плечом коснуться колена.
Движения суставной гимнастики по методике Норбекова проделывайте по 5‒7 раз, выполняйте по 2 подхода.
Отзывы врачей о методике Норбекова
Комплекс упражнений суставной гимнастики от Норбекова не предусматривает специальных приспособлений и тренажеров, только работу с телом. Суставную гимнастику можно выполнять в домашних условиях, что делает её доступной для любого человека.
Согласно мнениям мануальных терапевтов, упражнения Норбекова способны улучшить состояние суставов и сосудов, физическую форму человека, его осанку, растяжку и гибкость. Если выполнять суставную гимнастику правильно и регулярно, соблюдать правила дыхания, можно похудеть и укрепить мышцы.
Залог успеха суставной гимнастики, по словам самого Норбекова, заключается в хорошем настроении, позитивном мышлении и энтузиазме.
Если хотите заниматься нетрадиционными методами лечения, дозированными физическими нагрузками, читайте эту статью.
С другой стороны, суставная гимнастика Норбекова не имеет никаких научных обоснований и отзывов практикующих реабилитологов. Она не одобрена врачами, как основной метод лечения травм или болезней. Даже позитивное мышление с полезными упражнениями не способны исцелить недуг без вмешательства врача и традиционной медицины.
ВНИМАНИЕ! Каждое упражнение по Норбекову должно быть одобрено реабилитологом и прописано в программе восстановления.
Противопоказания
Суставная гимнастика Норбекова противопоказана в таких случаях:
- Ощущение боли в суставах и позвоночнике.
- Послеоперационный период. Сначала необходимо пройти послеоперационную реабилитацию, прежде чем использовать во время суставной гимнастики Норбекова утяжелители и сложные упражнения.
- Перенесённый инфаркт или инсульт за последние 3 месяца. Дополнительная нагрузка на сердце должна быть дозированной.
- Острые психические расстройства и эпилепсия. Занятия спортом любой сложности учащают пульс человека и ускоряют прилив крови ко всем органам, вызывая позывы к приступу эпилепсии или других психических заболеваний.
- Беременность. Токсикоз, головокружение, отёчность, кровотечение, нарушение работы нервной системы, смена настроения свидетельствуют о плохой переносимости физических нагрузок.
- Хронические заболевания. В случае их обострения не рекомендуется нагружать организм суставной гимнастикой.
- Температура тела выше нормы.
Итоги:
- Выполняйте комплекс суставной гимнастики, используя движения, разработанные Норбековым, чтобы ускорить реабилитацию и увеличить выносливость сочленений, предотвращая развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.
- Начните выполнять суставную гимнастику Норбекова как можно раньше, чтобы сократить срок реабилитации и провести профилактику появления осложнений.
- Перед началом выполнения упражнений по методике Норбекова рекомендуется расслабиться при помощи массажа мочек ушей, чтобы обеспечить прилив крови к голове.
- Суставная гимнастика по методике Норбекова предусматривает ЛФК для кистей рук, локтей, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова.
Источник
