Гимнастика при артритах артрозах видео
Лечебная физкультура – один из важнейших компонентов комплексной терапии при различных артритах. Она позволяет укрепить мышцы и связки и сохранить подвижность в больных суставах. Как правильно заниматься гимнастикой при артрите и какие упражнения подходят для разных групп суставов?
Чем полезна гимнастика для суставов
ЛФК помогает восстановить подвижность суставов
ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:
- восстанавливает утраченную подвижность;
- укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;
- улучшает кровообращение;
- стимулирует обменные процессы;
- ускоряет регенерацию тканей;
- способствует ускоренному выведению вредных веществ;
- стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов;
- снимает мышечные спазмы.
Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.
Тренировать нужно не только пораженные суставы и прилегающие мышцы: распределение физической нагрузки на все тело позволяет также снять усталость, улучшить координацию и стимулировать обменные процессы.
Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.
Общие принципы и правила тренировок
Важно исключить чрезмерные нагрузки
Гимнастика при артрите может включать в себя вытягивающие и ротационные (круговые) упражнения. Выбор комплекса ЛФК при ревматоидном, псориатическом и других видах артрита, количество и интенсивность подходов необходимо подбирать совместно с лечащим врачом. Нагрузка должна быть строго дозирована, чтобы оказать нужный терапевтический эффект и не навредить больным суставам.
Заниматься следует ежедневно не менее получаса в день. Поначалу это может быть достаточно сложной задачей, так как разрабатывание поврежденных суставов происходит достаточно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько коротких тренировок длительностью по 10-15 минут.
При занятиях лечебной гимнастикой сначала следует увеличивать время тренировок, а только потом – объем нагрузки и интенсивность упражнений. Делать это следует постепенно, внимательно прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть значительно сильнее, чем обычно, тренировку следует прекратить. После увеличения нагрузки или перехода на другой тип упражнений болевой синдром может усиливаться.
Если необычная или более сильная боль продолжается более двух часов после тренировки, нагрузку следует снизить.
Упражнения при артрите коленного сустава
Комплекс упражнений при артрите коленного сустава
ЛФК при артрите коленных суставов может включать в себя следующий комплекс упражнений:
- Из положения стоя, ноги вместе, руки уперты в колени, необходимо делать вращающие движения коленями внутрь и наружу.
- Лежа на спине, нужно медленно сгибать ноги в коленном суставе, не отрывая подошвы от пола.
- Сидя на стуле, следует осторожно раскачивать поочередно левой и правой ногой, не увеличивая амплитуду движений.
- Сидя на стуле необходимо выпрямить ногу параллельно полу и задержать на 5-6 секунд.
- Лежа на спине нужно сгибать ноги в коленях, изображая езду на велосипеде.
- Оставаясь в том же положении, согнуть ноги, стопы должны быть сведены вместе. Нужно постепенно разводить колени в стороны, как можно сильнее приближая их к полу.
- Поднять согнутые ноги, подтягивая их к животу, потому выпрямить, поддерживая руками и опустить на пол. Стопы при этом должны быть сведены.
- Перевернувшись на живот, следует по одной сгибать ноги и с помощью рук подтягивать стопу к ягодице.
- Лежа на животе, нужно согнуть одну ногу и вращать голенью в одну и другую сторону.
- В положении стоя необходимо делать махи прямой ногой, придерживаясь рукой за опору. Упражнение можно выполнять лежа.
Все движения должны совершаться медленно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить суставам. Упражнения следует повторять по 10-20 раз.
Упражнения при артрите плечевого сустава
В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают следующие упражнения:
- В положении лежа необходимо поднимать прямые руки вверх.
- Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
- Положив кисти рук на плечи, нужно вращать локтями назад и вперед.
- Сидя на стуле необходимо делать вращения прямой рукой.
- Опустив руки вдоль туловища, нужно делать плавные движения вверх-вниз плечами.
- Положив руки на плечи, нужно прижать локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и вверх, насколько позволяет сустав.
- Положить руки на противоположные им плечи, вытянуть локти вперед и вверх и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
- Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая другой рукой в области локтя.
- Прямые руки нужно соединить в замок за спиной и стараться свести локти вместе.
- Лежа на спине нужно развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладони вместе.
Сочленение между лопаткой и плечевой костью особенно уязвим к артриту, поскольку часто подвергается нагрузкам. Составляя комплекс ЛФК при плечевом и плечелопаточном артрите, следует учитывать физическое воздействие, которое оказывается на него во время бытовых занятий.
Гимнастические упражнения при воспалении плечевых суставов не должны становиться для больных тканей чрезмерной нагрузкой, иначе болезнь усугубится.
Упражнения при артрите пальцев рук
Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов
Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:
- Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
- Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
- С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
- Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
- Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
- Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
- Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
- По очереди соединять большой палец с остальными.
Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.
Регулярное выполнение упражнений служит хорошей профилактикой снижения подвижности, не давая заболеванию прогрессировать быстро.
Упражнения при артрите тазобедренного сустава
Гимнастика при артрите тазобедренного сустава
ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать следующие упражнения:
- Из положения лежа на животе прямые ноги поочередно приподнимают над полом и удерживают в таком положении на 30-40 секунд.
- Лежа на животе нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
- Лежа на боку, одну ногу приподнимают и удерживают на весу около 20-30 секунд, после чего переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
- Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, после чего задержаться в этом положении на 1-2 минуты. По возможности живот должен касаться бедер.
Перед выполнением гимнастики необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и суставы. При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.
Во время занятий физической культурой запрещено тянуться рывками, сгибать и разгибать больной сустав через силу.
Упражнения для голеностопного сустава
Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:
- Катать стопами по полу мяч или палку;
- Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
- Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
- Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
- Делать вращательные движения стопами.
- Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
- Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.
Регулярное выполнение лечебной гимнастики при ревматоидном артрите голеностопных суставов крайне необходимо для сохранения их подвижности и возможности свободно, безболезненно передвигаться.
В каких случаях лучше отказаться от занятий
Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике
ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:
- период обострения;
- сильные боли;
- системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
- хронические инфекции;
- дыхательная недостаточность;
- сердечно-сосудистая недостаточность.
Выполнять упражнения необходимо регулярно, преодолевая небольшой дискомфорт, но его важно отличать от сильной боли, которая говорит об усилении воспалительного процесса.
Тренироваться через силу нельзя. После гимнастики пациент должен отмечать прилив сил и снижение скованности: если по завершении комплекса лечебной физкультуры боль в суставах усиливается, необходимо обратиться к лечащему врачу.
Источник
Лечебная физкультура при артрите: лучшие упражнения
Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев кистей и запястий
3. Исходное положение как в пункте 1. Сжать и разжать пальцы кистей. 4–6 раз.
9. Сжать кисти в кулаки и повторить движения как в п.7. 4–5 раз.
Примерный комплекс лечебной физкультуры при ревматоидном артрите для суставов пальцев стопы
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить перекаты с носка на пятку и с пятки на носок. 8–10 раз.
4. Исходное положение — сидя на стуле. Сжимать и разжимать пальцы ног. 8–10 раз.
7. Затем выполнить это движение одновременно обеими стопами в одну и другую сторону. 2 раза.
8. Сесть на коврик. Вытянуть обе ноги. Согнуть спину. Обхватить пальцы стоп руками и слегка подтянуть стопы на себя. 1 раз.
11. Лежа на спине. Вытянуть ноги. Потянуть пальцы стоп на себя и в обратном направлении. 5–6 раз.
Приступая к для суставов стоит помнить о некоторых правилах:
ЛФК при ревматоидном артрите: упражнения, зарядка
Гимнастика рекомендуется всем пациентам. Но, несмотря на это ЛФК нельзя проводить, если:
В остальных случаях занятия гимнастикой только приветствуются.
Основные методы и этапы занятий
Методика проведения ЛФК условно делится на 3 подвида:
Комплексы упражнений
Динамические упражнения при артрите
Далее мы приведём варианты тренировок для различных частей тела.
Если вы хотите притормозить развитие ревматоидного артрита, то вам нужно сделать следующее:
Упражнения, которые следует выполнять:
Любое упражнение надо выполнять, начиная с пяти подходов, и увеличивать повторения со временем.
Плечевой пояс
Тренируясь, помним о правильном дыхании. Делаем зарядку плавно, без рывков и резких движений:
Начиная этот комплекс упражнений, сначала нужно разогреть мышцы, чтобы не потянуть их.
В самом начале выполнения данного комплекса лучше всего привлечь ассистента, который поможет правильно фиксировать конечности.
Голеностоп
Помним про дыхание и увеличиваем нагрузку постепенно.
Занятия в бассейне
Врачи настоятельно рекомендуют плавание, если у пациента есть такая возможность.
Противопоказания всё же имеются. Нельзя посещать бассейн, если:
При отсутствии противопоказаний, в бассейне выполняют следующие упражнения:
Функционально-двигательный тест
Йога и ревматоидный артрит
Вот какие позиции в йоге наиболее эффективны для описываемого нами заболевания:
Гимнастика для плечевого сустава: видео упражнений при артрозе и артрита, ЛФК
Содержание
Суть проблемы
Причины развития
Ухудшение питания хряща – основная причина появления артроза. Она обусловлена следующими факторами:
Симптомы заболевания
Стадии артроза
Диагностирование
Методы лечения
- медикаментозные препараты;
- физиотерапия;
- массаж;
- иглоукалывание;
- лечебная гимнастика;
- диета.
Медикаменты предназначены для купирования болевого и воспалительного синдромов и восстановления хряща. Это:
- анальгетики;
- нестероидные противовоспалительные препараты;
- кортикостероиды;
- хондропротекторы;
- мази наружного применения.
В ситуациях, когда боль становится интенсивной, прописывают блокады – гормональные инъекции дипроспана, флостерона, гидрокортизона.
Физиотерапевтические процедуры проводят следующими средствами:
- высокая температура;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное внутричерепное и артериальное давление.
Упражнения
Позиция сидя с палкой.
Профилактика
Лечение артроз плечевого сустава физическими упражнениями
Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения
Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:
До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.
В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:
Изометрические упражнения
Примеры статических упражнений при плечевом артрозе
Двигаем стену
Отталкиваемся от стены
Удержание рукой
«Кулачный бой»
- Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
- Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу
Другой вариант такой битвы с самим собой:
«Армрестлинг»
Маятник
- Опереться здоровой рукой о край стула
- Другая свободно свисает и раскачивается как маятник
Заброс руки
Помощь плечу
Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.
Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.
Гимнастика «маленьких» движений
Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.
Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.
Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:
Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите
Динамическая гимнастика
Сюда могут входить следующие упражнения:
- Мануальной терапией
- Массажем
- Физиотерапией и др.
Требования к ЛФК при плечевом артрозе
- Лечебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании конкретного диагноза
- Она должна избегать резких движений и нагрузок, способных повредить плечевой сустав
- ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний
Видео: ЛФК с гимнастической палкой
Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах
Лечебная гимнастика для плеча рекомендуется в следующих случаях:
Противопоказания к занятиям
От упражнений стоит воздержаться при:
Упражнения при артрозе плеча
Основные правила таковы:
Изометрические
Примеры:
Примеры статических упражнений при плечевом артрозе
Рассмотрим, какими они могут быть:
Динамическая гимнастика
Это сочетание статических движений, которые вместе создают статодинамическую связку.
Рассмотрим пример такой зарядки для плечевого сустава:
Заключение
Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога
Содержание:
Авторские методики
Упражнения Евдокименко
Весь комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.
Упражнения Бубновского
Как разработать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.
Упражнения Гитта
Комплекс (выполняется сидя на стуле) состоит всего из двух простейших, но эффективных упражнений:
Смотрите, как можно самостоятельно диагностировать артроз плеча и какие упражнения при этом выполнять, на видео ниже.
Другие упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.
Ежедневная разминка на 5 минут
Выполняйте зарядку стоя, расставив ноги на ширину плеч и положив ладони на талию:
Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
Эффективна ли гимнастика при артрите плеча? Список упражнений
1 Назначают ли гимнастику при артрите плечевого сустава?
Коллективная гимнастика при артрите
1.1 В чем польза ЛФК при артрите плеча?
Оказываемые полезные эффекты:
1.2 Гимнастика для лечения плеча (видео)
1.3 Когда нельзя делать ЛФК при артрите плеча?
Список ограничений и противопоказаний:
2 Упражнения при артрите плечевого сустава: список
Разминка плеч при артрите плечевого сустава
Можно пользоваться и общими упражнениями, наиболее эффективными и безопасными. Вот список некоторых из них:
2.1 Как часто нужно заниматься гимнастикой при артрите плеча?
Лфк при артрите и артрозе видео
10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
1. Сожмите руку в кулак
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
2. Растягивание кисти
3. Растяжка для «когтей»
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
6. Поднятие пальцев
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
7. Отодвигание большого пальца
8. Сгибание большого пальца
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
9. Прикосновения к большому пальцу
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
11. Разогревание рук
12. Играйте с пластилином или глиной
Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата
Артритом называют воспалительные процессы в суставах, которые возникают по разным причинам. Артриты могут быть следствием:
Общие правила питания
Подобранную диету следует неукоснительно соблюдать, если вы хотите избежать обострения болезни.
Необходимо помнить о том, что диета, которая помогает в лечении, например, артроза, запрещается при подагрическом артрите.
Общие правила соблюдения диетического питания:
Ограничения в диете
Продукты, которых следует избегать
Для успешного лечения ограничьте такие продукты:
Упражнения для плечевого сустава
Правила выполнения упражнений
1. Своевременность
2. Безопасность
3. Умеренность
ЛФК для разработки плечевого пояса
Примерный комплекс лечебных упражнений
ЛФК по Евдокименко
Посмотрите видео, в котором доктор Евдокименко показывает упражнения для плечевого сустава:
Примерный комплекс занятий
Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:
Добавить комментарий
Лечебная физкультура при артрите
Показания и противопоказания к физкультуре
Гимнастика при ревматоидном артрите не назначается лишь при наличии противопоказаний:
- рецидив заболевания, о нём свидетельствуют сильные боли и острые процессы воспалительных реакций;
- системные признаки поражений, которые связаны с нарушением состояния органов: лёгкие, ССС, почки;
- наличие сопутствующих болезней хронического течения: инфекционные поражения, наличие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности (ССН).
Упражнения при ревматоидном артрите
Комплекс физических упражнений на все суставы:
Принципы лечебной физкультуры
Советы для облегчения состояния при ревматоидном артрите пальцев:
Противопоказания
Нельзя заниматься физической культурой при:
Пациентам противопоказаны упражнения:
Виды упражнений
Потребуется целая презентация, чтобы описать основные способы ЛФК для различных частей тела от голеностопа до челюсти.
Рассмотрению подлежат лишь лучшие и действенные упражнения для:
Упражнения для голеностопного сустава
В качестве профилактики и купирования симптомов рекомендуется:
Гимнастика при ревматоидном артрите рук и плечевого сустава
ЛФК для плечевых суставов содержит 11 основных упражнений:
Для ясности движений предоставлена картинка.
ЛФК при ревматоидном артрите кистей
Для улучшения состояния кистей при ревматоидном артрите выполняют:
Наилучший эффект наступает при регулярном использовании методики и 5-7 повторений за подход.
Упражнения для ног
На ноги разработано много упражнений, более эффективные и известные из них:
- Прямой ногой выполняют вращение по кругу.
- Упражнение «велосипед». Лежа на полу, ноги поднимают до 45° и поочерёдно сгибают в коленях, имитируя езду на велосипеде.
- Лёжа ноги подгибают и ведут в стороны.
- Скользят пятками по полу. Ноги подгибают, сохраняя касание стопы с полом.
Бассейн при ревматоидном артрите
Лучшие упражнения в воде:
Йога и ревматоидный артрит
Для лечения ревматита более эффективны позы (асаны):
Originally posted 2018-06-06 10:31:58.
Источник
