Гимнастика при шейном артрозе и остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

• Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
• Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
• Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

• Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
• Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
• По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
• Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

• Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
• Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
• Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
• Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
• Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

• Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
• Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
• Не спеша вернитесь в начальную позицию.
• Наклоните голову в левую сторону.
• Повторите 5-7 раз.
• Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

• Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
• Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
• Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
• Затем сделайте медленный поворот головы влево.
• Проделайте упражнение 6-7 раз.
• Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

• Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
• Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
• Опустите, слегка отводя их назад.
• Повторите 6-8 раз.
• Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

• Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
• Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
• Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
• Повторяем 6-8 раз.
• Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

• Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
• Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
• Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
• Повторите 6-8 раз.
• Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
• Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
• Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
• Проделайте упражнение 6-8 раз.
• Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

• Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
• Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
• Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
• Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
• Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
• Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

• период обострения шейного артроза;
• инфаркт миокарда;
• если есть аневризма сердца и аорты;
• наличие острых инфекционных недугов;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• артериальная гипертензия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• угроза кровотечений;
• тахикардия и аритмия;
• близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Вязание крючком (10319)
• джемпера, кофты, пуловеры, туники, топы и т.д. (3710)
• платья, юбки (2458)
• палантины, шапки, шали, шарфы (1093)
• интерьер (907)
• игрушки и другие поделки (800)
• пальто, кардиганы (280)
• украшения (237)
• Фриформ (104)
• брюки, лосины, шорты и т.д. (73)
• Вязание спицами (3302)
• Разное (1665)
• открытки, картинки, фотографии (200)
• клипарты (83)
• для оформления открыток, фотошоп (67)
• развлечения (42)
• гадания (38)
• флэш-открытки (21)
• Схемы для дневника (18)
• Здоровье (1232)
• Журналы, книги по вязанию, кулинарии и др. (1115)
• Кулинария (1077)
• Переделки, поделки, интересные идеи (488)
• Видео (413)
• Красота(мода, стиль, косметика, парфюмерия) (294)
• Интересное (181)
• Стихи, поздравления, притчи (169)
• Шитьё (149)
• Физическая культура, спорт и массаж (144)
• Юмор, мысли о разном (143)
• Музыка (138)
• Оформление блога, дневника. (123)
• Рамочки (95)
• Моя Планета (83)
• Вязание на вилке (74)
• Румынское (шнурковое) кружево (59)
• Квиллинг (42)
• Тунисское вязание (27)
• Вязание на тенерифе, рамке, шаблоне (19)
• Мои творения. (4)

—Музыка

—Метки

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Простые упражнения при артрозе и остеохондрозе позвоночника

Чтобы сохранить свое здоровье и избежать неприятных симптомов остеохондроза, не нужны специальные тренажеры, простые упражнения при артрозе принесут не меньше пользы. Они не потребуют много времени, главное четко следовать рекомендациям и наградой за труд станет здоровая спина.

Как показывает практика травматологов и ортопедов, ЛФК при артрозе занимает едва ли не главенствующую позицию в терапии. При отсутствии острой боли, воспаления и выраженной контрактуры, сопровождающей запущенный артроз, комплекс специальных упражнений способен значительно улучшить кровообращение в области поражения, наладить питание тканей, обеспечить доставку веществ необходимых для репаративных процессов, стимулировать восстановление хрящевой ткани, увеличить подвижность суставов, укрепить их мышечный каркас, обеспечивающий стабильность и защиту позвоночника.

Результат лечения движением зависит от самого пациента, его упорства, терпения, настойчивости и желания быть здоровым. При артрозе тренажеры не нужны, вполне достаточно веса собственного тела, работа с ним обеспечивает необходимую нагрузку и щадящее, эффективное воздействие на спину. Наиболее оправдано лечение остеохондроза позвоночника в специализированных центрах, однако выполнять рекомендованные при артрозе упражнения можно и дома.

Комплекс упражнений при артрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при артрозе шейного отдела позвоночника показан тем, кто периодически испытывает скованность движений шеи, легкое головокружение при поворотах головы в стороны. Использование тренажеров при артрозе шеи противопоказано, этот отдел позвоночника очень ранимый и не выносит перегрузок.

• Надавливая рукой на лоб, удерживайте голову в вертикальном положении, напрягая мышцы шеи. Повторите 3 раза, удерживая напряжение по 7 секунд. Затем повторите упражнение в обратном порядке, надавливая рукой на затылок.
• Надавите рукой на боковую поверхность головы в области виска и удерживайте голову вертикально за счет работы шеей. Повторите 3 раза по 7 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороны.
• Слегка запрокиньте голову назад. Преодолевая сопротивление мышц шеи, прижимайте подбородок к яремной ямке 5 раз. При шейном артрозе комплекс в этой своей части позволит укрепить передние мышцы шеи.
• Держа голову и плечи прямо, медленно поворачивайте голову в стороны по 5 раз.
• Прижмите подбородок к шее и поворачивайте голову вправо и влево по 5 раз.
• Запрокинув голову назад, постарайтесь коснуться ухом плеча по 5 раз с каждой стороны.

Упражнения при грудном артрозе

ЛФК при артрозе грудного отдела позвоночника позволит сохранить его подвижность и избавиться от болей между лопаток, проблем в работе внутренних органов.

• В положении стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Вдох — руки вверх, прогнитесь назад. Выдох — руки вниз, наклон вперед, округлив спину (10 раз).
• Сидя на стуле, руки за голову — вдох, прогнуться назад, опираясь спиной на стул, руки вниз — выдох (10 раз).
• Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину и задержаться на 2-3 секунды. Голову не запрокидывать (7 раз).
• Лежа на животе упереться руками на уровне плеч, выпрямить руки, поднять корпус и прогнуться назад. (7 раз).
• Лежа на животе, расположив руки вдоль тела, постарайтесь мышцами спины поднять голову и плечи максимально высоко от пола. (7 раз)

Артроз поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Поясничный остеартроз — комплекс весьма неприятных симптомов, избежать его появления помогут эти упражнения.

• Вис на перекладине в течение 70 секунд.
• В положении стоя, расположив руки на бедрах, делайте наклоны туловища в стороны, вперед и назад (по 10 раз).
• В том же исходном положении выполняйте движения тазом вперед и назад (по 10 раз).
• Стоя на коленях, упираясь руками в пол, наклонитесь вперед, будто пытаясь коснуться подбородком коленей, повторите 15 раз.
• Лежа на животе упираясь руками в пол, выполните 10-15 отжиманий.
• Стоя на коленях, упираясь руками в пол, прогните спину вверх, затем опустите вниз (10 раз).
• Лежа на спине, поднимайте ноги согнутые в коленях, пытаясь прижать их к груди (10 раз).

Лечебная физкультура при артрозе поясничного отдела позвоночника стоит на первом месте среди всех терапевтических процедур. Чтобы дополнительно укрепить мышцы спины, создать надежную защиту позвоночнику можно использовать и тренажеры, при артрозе поясничного отдела они не противопоказаны, и даже, напротив, могут оказать заметную помощь.

Занимайтесь на здоровье и забудьте о болях в спине!

источник

Артроз шейных позвонков

Такая патология, как артроз шейного отдела позвоночника в запущенных стадиях приводит к полной потере подвижности в позвоночном столбе и инвалидности человека. Процесс связан с дегенеративными и дистрофическими изменениями в опорно-двигательном аппарате (ОДА), что сопровождается нарушением целостности межпозвоночных дисков вследствие разрушения хрящевой ткани.

Причины развития

Довольно часто артроз шейных позвонков начинается с истощения хрящевой ткани. Под действием негативных факторов хрящ становится тонким и неэластичным, что приводит к разрушению межпозвоночных дисков и воспалению синовиальной оболочки. При развитии патологического состояния отмечается атрофия мышечных волок и близко лежащим мягких тканей. Далее болезнь сопровождается образованием остеофитов и изменением естественного анатомического положения позвонков. Основная причина образования недуга неизвестна. Существует ряд факторов, которые провоцируют шейный артроз:

• генетическая предрасположенность;
• травмы шейного отдела;
• чрезмерные нагрузки на отдельные участки спины;
• возрастные изменения;
• сопутствующие болезни инфекционного характера;
• гормональные и обменные нарушения;
• дисфункция щитовидной железы.

Самым опасным подвидом считается вертебральный артроз шейного отдела позвоночника, который приводит к существенным деформационным изменениям в его структуре. Такая патология сопровождается активным разрастанием остеофитов, которые становятся причиной полного обездвиживания шеи. Унковертебральный артроз приводит к сдавливанию дисков, кровеносных сосудов и нервов. Часто поражает фасеточные суставы.

Нередко деформирующий артроз шейного отдела является врожденной патологией и возникает на фоне плоскостопия или болезней щитовидки.

Спровоцировать развитие недуга приобретенного характера способны следующие факторы:

• систематические травмы позвоночного столба;
• гиподинамия;
• ожирение;
• смещение головки шейки бедра;
• чрезмерные нагрузки на область тазобедренного сустава и спины;
• нарушение метаболизма.

Вернуться к оглавлению

Симптомы болезни

По характеру повреждений и основной симптоматике артроз шеи напоминает остеохондроз и другие патологии ОДА. Поэтому для постановки точного диагноза проводится ряд клинических исследований. Если развивается артроз унковертебральных сочленений, симптомы становятся ярко выраженными и сопровождаются функциональными нарушениями, что связаны с ущемлением просвета артерий и нервов. Клиническая картина, которая сопровождает остеоартроз, выглядит следующим образом:

• болевые ощущения ноющего характера, интенсивность которых возрастает при повороте шеи;
• иррадиация боли в лопатки и плеч;
• головокружение;
• мигрени;
• изменение сердечного ритма;
• характерный хруст в шее;
• изменение зрительного и слухового восприятия;
• нестабильность давления;
• дискинезия мышечных волокон.

Онемение конечностей может быть признаком образования остеофитов.

При образовании остеофитов и деформациях позвонков признаки шейного артроза дополняются нарушением походки, онемением конечностей и лица, тремором пальцев рук, тошнотой. Локализацию болей можно определить при пальпации поврежденного участка. Как правило, страдает один или несколько позвонков с ущемлением нервных окончаний и спазмированием близко лежащих мышц.

Диагностика артроза шейного отдела позвоночника

Для начала, врач собирает анамнез жалоб и проводит осмотр пораженных участков. Далее назначаются обязательные диагностические исследования, описанные в таблице: