Гимнастика в домашних условиях от артроза
Содержание
- Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?
- Что делать?
- Комплекс упражнений при артрозе
- Профилактические упражнения на прогулке
- Что такое гирудотерапия при артрозе
Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :
Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?
Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .
Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.
При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.
Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.
Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.
Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.
Что делать?
Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.
Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.
При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.
Комплекс упражнений при артрозе
- Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
- Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
- Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
- С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
- Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
- Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
- В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
- Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
- Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
Профилактические упражнения на прогулке
Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:
- Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой. - Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
- Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
- Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
- Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.
Что такое гирудотерапия при артрозе
Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.
Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.
Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.
Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.
Источник
Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.
А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.
Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».
Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»
Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.
Скандинавская ходьба
Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.
Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава
Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.
В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.
Источник
По наблюдениям врачей, гимнастика при артрозе – основа терапии.
Если отсутствует воспаление, острая боль, выраженная конрактура, которые сопровождают запущенный артроз, поможет разработанный для пациента комплекс упражнений. Гимнастика дает , такие результаты:
- улучшение кровообращения в проблемной зоне;
- нормализацию питания тканей;
- стимуляцию восстановления хрящей суставов;
- транспортировку полезных веществ;
- суставную подвижность;
- укрепление мышц, обеспечивающих стабильное функционирование позвоночника.
Когда человек лечит артрит и артроз движениями, результат терапии зависит только от терпения, упорства, желания выздороветь и настойчивости пациента. При артрозе не используют тренажеры. Достаточно массы своего тела, которое обеспечивает требуемую нагрузку при эффективном и щадящем воздействии на позвоночник. Полезна лечебная гимнастика при артрозе позвоночника, выполняемая в специализированных учреждениях, хотя лечение артроза возможно и в домашних условиях.
Лечебная гимнастика при артрозе шеи
Гимнастика при артрозе и артрите шейного отдела поврежденного позвоночника рекомендуется при периодической скованности этой области, головокружении в момент поворотов в стороны головы. Использовать тренажеры при артрите и артрозе шеи нельзя, поскольку эта часть позвоночника ранима и не переносит чрезмерных нагрузок:
- Лечебная гимнастика при артрите либо артрозе шеи начинается с надавливания на лоб ладонью. После этого необходимо удерживать вертикально голову, напрягая шейные мышцы. Затем требуется повторить при артрите и артрозе упражнение, надавливая на затылок той же рукой.
- Для восстановления гибкости шеи давят рукой в области уха, удерживая вертикально голову шейными мышцами. Затем повторить упражнение, нажимая с противоположной стороны.
- Артроз шеи лечится и другим упражнением. Запрокиньте немного назад голову. Преодолевая мышечное сопротивление, прижмите несколько раз к яремной ямке подбородок. Такая лечебная гимнастика позволяет укрепить передние мышцы шеи.
- Лечебная гимнастика при артрите предусматривает и такое упражнение. Держа прямо голову, необходимо медленно поворачивать ее по сторонам.
- Прижмите к шее подбородок, поворачивайте по сторонам голову.
- Запрокиньте назад голову, пытайтесь коснуться плеча ухом. Такое упражнение поможет победить артроз шеи.
Грудной артроз
Лечебная гимнастика при грудном артрозе позволяет восстановить подвижность этого отдела, избавляя от дискомфорта между лопатками, восстанавливая работоспособность внутренних органов:
- При артрозе грудного отдела позвоночника необходимо встать прямо, ноги свести вместе, опустить руки. На вдохе прогнуться назад, поднимая руки, на выдохе наклониться вперед, опуская руки и округляя спину.
- Дальше можно делать вдох, сидя на стуле с руками, заведенными за голову, а затем выдох – прогнувшись назад, опуская руки и опираясь о стул спиной.
- Став на четвереньки при грудном артрозе, следует максимально прогнуть спину, не запрокидывая голову.
- Лечь животом на пол, упереться руками, выпрямить их, поднимая корпус, одновременно прогибаясь назад.
- В той же позе при артрозе грудного отдела позвоночника расположить вдоль тела руки, используя спинные мышцы поднять максимально плечи и голову.
Поясничный артроз
При артрите и артрозе поясничной области появляются неприятные ощущения. Применяя гимнастику, можно избежать дискомфорта:
- повисеть минуту на перекладине;
- стоя, с руками, расположенными на бедрах, выполнять наклоны туловища в разные стороны;
- оставаясь в такой же позе, как и раньше, двигать тазом в разные стороны;
- артриты, а также артрозы поясницы устраняются, если стать коленями на пол, упираясь в руками, а затем наклоняться вперед, стремясь коснуться коленей подбородком;
- в аналогичной позиции следует прогибать спину – сначала вверх, а потом вниз;
- хорошей гимнастикой для поясницы станут отжимания от пола;
- лечь на спину, выполнять поднятие ног при согнутых коленях, стремясь прижать коленные суставы к груди.
При артритах и артрозах лечебная физкультура занимает первое место в числе остальных терапевтических процедур. Для дополнительного укрепления спинных мышц, которые защищают человеческий позвоночник, следует применять и тренажеры, поскольку гимнастическое оборудование не противопоказано при артрите и артрозе поясничного отдела.
Гимнастика при любом виде артроза становится важным методом восстановления функциональной работоспособности суставов, поскольку благодаря комплексу упражнений происходит:
- улучшение суставной подвижности;
- снижение боли;
- уменьшение напряжения мышц;
- повышение мышечного тонуса;
- усиление питания суставных тканей;
- улучшение самочувствия больного.
Задачи гимнастики зависят от того, какой у болезни период – ремиссия либо обострение. При острой фазе патологии важно обеспечить обращение внутри сустава крови и лимфы, расслабить мышцы, расширить суставную щель, купировать болевой синдром. В период ремиссии гимнастика направлена на укрепление суставного мышечно-связочного аппарата, восстановление естественных функций.
При выполнении лечебной гимнастики следует помнить:
- умеренные упражнения не провоцируют преждевременного износа суставов;
- упражнения увеличивают амплитуду движений, помогают расслабиться, улучшить самочувствие и сон;
- регулярная физическая нагрузка помогает при артрозе больше, нежели медикаменты;
- умеренные упражнения и отдых необходимо сбалансировать;
- запрещается нагружать при упражнениях поврежденный участок;
- чересчур интенсивные упражнения провоцируют усиление боли, вызывают припухлость сустава.
Больной человек стремится купировать болевой синдром, чтобы вернуться к обычному стилю жизни. Легкие гимнастические упражнения при заболевании суставов пациенты считают ненужными. Многие стремятся найти усложненную программу. Это опасный подход к решению поставленной задачи. Суставы следует постепенно нагружать. При этом учитывают важные нюансы:
- начинать выполнять тренировку с самых азов;
- постепенно повышать уровень сложности упражнений;
- действия выполнять только в таком порядке – начинать с простых движений, завершая тренировку более сложными упражнениями;
- нагрузка обязана быть адекватной и подбираться в зависимости от тяжести заболевания;
- тренировки выполнять регулярно, не откладывая на потом.
Выполняя лечебную гимнастику, научитесь прислушиваться к организму. Как только боль в суставе усиливается – останавливайте занятие. Для больных отсутствует четкое количество повторений каждого упражнения. Комплекс подбирается индивидуально. При этом руководствуются тяжестью заболевания, самочувствием и тренированностью организма.
После каждого упражнения следует организовать кратковременный отдых. Это необходимо для восстановления дыхания, нормализации пульса, усилении поступления крови в больной сустав.
Упражнения Попова
Сейчас популярна гимнастика по методу Попова. Суть занятий состоит в том, чтобы выполнять «малые движения», разогревающие мышцы. Гимнастика Попова состоит из таких основных упражнений:
- сесть на стул и делать движения, имитирующие ходьбу, одновременно выполняя поглаживания бедер и колен;
- оставаясь в том же положении, выполнять наклоны вперед, одновременно вытягивая и сгибая по очереди ноги;
- стать возле стула, держаться за него и отводить назад ногу, выполняя стопой круговые движения.
Какие из этих упражнения помогут, подскажет опытный специалист. Гимнастика по методике Попова уже долгие годы практикуется спортивным реабилитологом Муслимом Джамалдиновым. Использование этих упражнений стало важным фактором успешного комплекса назначаемых терапевтических процедур. Не делая лечебную гимнастику, невозможно надеяться на избавление любой степени выраженности артроза. Физкультура поможет пациентам разных возрастов.
Народные средства
Традиционно для обезболивания при артрозе используются гормональные либо нестероидные препараты, купирующие воспалительный процесс. Однако народные средства лечения издавна используются населением и избавляют от отеков и воспаления травяными настойками, компрессами, мазями и растираниями. Эти препараты обезболивают, поскольку содержат в составе алкалоиды либо эфирные масла.
Замечено, что от такого заболевания, как артроз народные средства успешно помогают. Часто целители рекомендуют применять:
- цветы сирени, сабельник, одуванчик, лопух, девясил;
- продукты пчеловодства;
- уксус, растительные масла, животные жиры.
Начиная терапию с помощью рецептов народных знахарей, следует помнить, что после пары месяцев лечения необходим перерыв, после чего можно повторять курс до выздоровления.
Диета
Важны в терапии артроза гимнастика, питание и режим дня. Диетические рекомендации следует исполнять, независимо от степени ожирения больного, поскольку они основаны на принципах рационального питания.
Для похудения необходима не только гимнастика, а также диетическое питание при артрозе, чередование сбалансированных нагрузок с отдыхом. Чтобы похудеть, следует ограничить употребление углеводов и животных жиров, кушать растительную клетчатку, питаться молокопродуктами и крупами, выпивать ежедневно достаточный объем жидкости.
Помогут вылечить артроз продукты с желатином и коллагеном в составе (кисели, желе, заливные блюда, студни и холодцы). Следует позаботиться, чтобы организм получил необходимое количество витаминов и минералов.
Цели гимнастики
В зависимости от периода заболевания гимнастические упражнения преследуют различные по направленности цели. При обострении сустав нуждается в покое, нагрузка противопоказана. Выполнять занятия следует не ранее, нежели спустя 5 дней после того, как боли исчезнут. В этот период цель лечебной гимнастики такая:
- улучшить местное обращение крови и лимфы;
- расслабить мышцы;
- благотворно влиять на состояние организма.
Когда артроз поразил верхние конечности, требуется выполнять упражнения сидя. Если болят ноги – лежа. Вначале больным суставам рекомендованы пассивные движения на сгибание и разгибание. Под колено подкладывают плотный валик, постепенно наращивая его диаметр. При ремиссии гимнастика помогает увеличить амплитуду движения и подвижность сустава. Упражнения для рук можно делать стоя, если нет повышенного давления и не кружится голова.
Источник
