Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава по бубновскому
Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.
Эффект от ходьбы на коленях
Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.
Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов. Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми. Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.
Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:
- не перенапрягать колени;
- делать разнообразные упражнения;
- не заниматься при плохом самочувствии.
При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.
Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.
Упражнения
Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:
- Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
- Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
- Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
- Должна быть ровная осанка.
- Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
- Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.
Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.
Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.
Метод ходьбы на коленях по Бубновскому
Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.
После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.
Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.
Даосский метод
Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.
Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.
Даосская методика:
- Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
- Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
- Топтаться на одном месте на коленях.
- Стоять на одном колене, приподняв другое.
Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.
Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:
- Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
- Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
- Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
- Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
- Улучшает пищеварение.
- Профилактика заболеваний хряща.
Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.
Чем хороша такая ходьба:
- Укрепляет мышцы и кости.
- Помогает похудеть.
- Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
- Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
- Помогает исправить осанку.
Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.
Палки должны быть подобраны индивидуально:
- Правильная длина палок, подобранная под рост.
- Удобная ручка, которую легко держать.
- Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
- Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.
Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.
Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:
- Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
- Прыжки с одной ноги на другую.
- Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
- Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.
Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.
Упражнения:
- Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
- Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
- Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.
В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.
Для справки! После ходьбы нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Энергию следует пополнять за счет каш и фруктов.
Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.
Рекомендации при артрозе коленного сустава
При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься.
Что запрещено при артрозе коленного сустава:
- бегать;
- заниматься аэробикой;
- виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое;
- приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены.
Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза.
Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду.
Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений.
Откуда у ребенка сыпь на локтях на локтях? Читайте здесь.
Отзывы пациентов
Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.
Оля Коваленко, 37 лет.
Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!
Виктор Горшенев, 39 лет.
Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.
Анна Гусева, 41 год.
Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!
Виктория Сенина, 34 года.
Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.
Источник
Хождение на коленях – комплекс восстановительных упражнений, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний суставов. Регулярные тренировки способствуют восстановлению кровообращения в конечностях, увеличению эластичности суставных хрящей и повышению их репаративных свойств. С помощью даосских практик можно устранить проявления артроза, суставные боли и утреннюю скованность.
Поводы ходить на коленях
Ходьба на коленях – это гимнастические упражнения, которые были позаимствованы из китайских практик. Они состоят из плавных и размеренных движений, поэтому проводить тренировки могут люди любой возрастной группы.
Систематическое выполнение гимнастического комплекса способствует укреплению мышечно-связочных структур в области коленных суставов. Благодаря умеренным нагрузкам снижается риск возникновения травм, крепатуры и артралгии.
Облегчение симптомов артрита и артроза
Ортопедические заболевания, сопровождающиеся дегенеративными изменениями в суставах, являются одной из причин возникновения утренней скованности, суставных болей и припухлости в области коленей. При прогрессировании артрита и артроза уменьшается амплитуда движений в суставных сочленениях, что обусловлено атрофией связок и мышц.
Регулярные занятия гимнастикой стимулируют кровообращение в пораженных областях и повышение эластичности связочных волокон. Благодаря этому устраняются следующие симптомы ортопедических патологий:
- утренняя скованность;
- тугоподвижность суставов;
- отечность нижних конечностей;
- суставные боли.
Ходьба на коленях при артрозе нормализует питание мягких тканей, в связи с чем усиливается продукция синовиальной жидкости. За счет этого уменьшается трение в суставных сочленениях во время движения.
Похудение
Даосская практика является одной из самых спокойных и эффективных систем физических упражнений. Систематические тренировки не только устраняют боли в коленках, но и способствуют снижению массы тела. Ходьба на коленях для похудения позволяет избавиться от 3-5 кг за 1 месяц регулярных занятий.
Высокая результативность гимнастики связана с тем, что в процесс вовлекаются не только икроножные, но и многие другие мышц ног: четырехглавая, двуперистая, прямая, ягодичная, портняжная, тонкая, малоберцовая, гребенчатая и т.д. Ходьба на коленях способствует повышению их тонуса и сжиганию жирового депо в области бедер.
Улучшение зрения и нормализация обмена веществ
Согласно утверждению японских ученых, под коленями расположены точки акупунктуры, стимулирующие обмен веществ в организме и повышение остроты зрения. Из этого следует, что упражнения с ходьбой на коленях благотворно влияют на состояние волос и зубов, а также улучшают трофику сетчатки глаз и повышают чувствительность фоторецепторов.
Для восстановления функций зрительного анализатора рекомендуется 1/3 тренировки проводить с закрытыми глазами.
Улучшение кровоснабжения головного мозга и конечностей
По мнению приверженцев китайской медицины, артралгия и ортопедические болезни возникают из-за недостатка в коленях энергии Ци. Систематические тренировки нормализуют кровоток в области ног и головы, что препятствует возникновению застойных явлений. Интенсивное питание мягких тканей кислородом, аминокислотами и витаминоподобными веществами приводит к улучшению работы ЦНС и восстановлению функций нижних конечностей.
Согласно практическим наблюдениям, ходьба на коленях способствует уменьшению отека в ногах, улучшению цвета лица и повышению эластичности кожи уже через 7-10 занятий.
Также китайская практика является хорошей профилактикой сосудистых заболеваний мозга и дегенеративных изменений в суставах.
Стимуляция работы ЖКТ и мочеполовой системы
В процессе выполнения упражнения задействуются не только мышцы ног и коленные суставы, но и органы ЖКТ и малого таза. Это оказывает следующие терапевтические эффекты на организм:
- нормализация пищеварения и стула;
- восстановление репродуктивной функции;
- выведение песка из мочеточника;
- расщепление камней в желчном пузыре;
- улучшение выделительной функции почек.
Ходьба на коленях косвенно влияет на функционирование печени, о чем свидетельствует нормализация ее детоксикационной и секреторной функций.
По мнению профессора Неумывакина, лечение заболеваний гимнастикой приводит к восстановлению работы не только суставов, но и органов репродуктивной системы. Такие упражнения можно рекомендовать пациентам, страдающим функциональным бесплодием и болезнями мочеточника.
Оздоровление позвоночника и тренировка сердца
Большинство проблем с позвоночником связано с гиподинамией и недостаточным тонусом мышечного корсета. Ходьба на коленях – эффективный способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Умеренные физические нагрузки способствуют повышению эластичности мышечных волокон, благодаря чему позвоночник поддерживается в правильном положении. Для облегчения болей при остеохондрозе рекомендуется совершать гимнастику не менее 3-4 раз в неделю.
Занятия при пульсе до 75% от максимального значения благотворно влияют на тонус миокардиальной ткани и функционирование сердца. Если ходить на коленях регулярно, можно снизить вероятность развития кардиопатологий в 3-4 раза.
Потенциальный вред и противопоказания
В зависимости от состояния коленных суставов ходьба на коленях может принести пользу или вред. Поэтому лечение заболеваний с помощью гимнастики можно осуществлять только по рекомендации ортопеда. Несоблюдение техники выполнения упражнений, слабость мышц, а также однообразные нагрузки на конечности чреваты возникновением осложнений. По этой причине ходьбу на коленях начинают с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Основными противопоказаниями к применению даосской техники являются:
- синовит;
- артроз 3 и 4 степени;
- анкилоз;
- злокачественные опухоли костей;
- абсцесс Броди;
- менисцит колена.
Чтобы достичь желаемых результатов и не навредить суставам, в процессе тренировки нужно соблюдать несколько важных правил:
- При выраженной артралгии занятия проводятся на мягкой поверхности, для уменьшения болей под колени подкладывают подушки или одеяло.
- В первые 2-3 занятия нужно совершить хотя бы по 3-5 шагов на четвереньках, ежедневно увеличивая дистанцию на 50-70%.
- Заниматься следует ежедневно в течение минимум 10-15 минут, при необходимости на колени можно надевать специальные ортезы или наколенники.
- Движения начинают с ходьбы вперед, а потом назад, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Чтобы предотвратить растяжение сухожилий и связок, упражнения следует заканчивать самомассажем.
Нежелательно прибегать к ходьбе на коленях при развитии бурсита и травмировании суставов.
Популярные методики и правила их выполнения
Впервые упражнения ходьбы на коленях стали применяться даосскими монахами и индийскими йогами. В настоящий момент существует не менее 5 видов упражнений и методик, часть из которых были разработаны специалистами в области кинезиотерапии и спортивной медицины. Каждая из них имеет свои особенности выполнения, но все они нацелены на улучшение работы колен и купирование суставных болей.
Ходьба на коленях по Бубновскому
Гимнастика предназначена для борьбы с начальными проявлениями артроза и артралгии. Впервые данная методика была разработана доктором Бубновским для сокращения периода реабилитации после травмирования суставов, операций и ортопедических патологий.
Как утверждает сам профессор, колени могут «работать» правильно только при соблюдении одного важного условия – регулярное поступление смазки в суставную сумку.
Именно синовиальная жидкость препятствует изнашиванию суставных хрящей и возникновению болей во время ходьбы. Для стимуляции ее продукции человек должен находиться в движении, а не в состоянии покоя.
Описанная ниже система упражнений для колен подходит как для мужчин, так и для женщин:
- Постелите на пол каремат или матрац при сильных суставных болях.
- Наденьте наколенники с измельченным льдом и встаньте на четвереньки.
- Сделайте шаг вперед левой и правой ногой, стоя на коленях (при усилении болей обопритесь на руки).
- Совершайте ходьбу по 2-3 минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до получаса в сутки.
- Начиная с 3 или 4 тренировки, начинайте ходить не только вперед, но и назад или по кругу.
Нельзя до начала тренировок принимать болеутоляющие средства, так как это может привести к снижению чувствительности суставов и их травмированию во время занятий.
Ходьба на коленях по Бубновскому выполняется с характерным выдыханием со звуком «ха», которое следует произносить в момент увеличения нагрузки. Как утверждает сам автор методики, подобные восклицания уменьшают выраженность болей и способствуют «выдыханию» самой болезни.
Даосская ходьба
Монахи-даосы уверены в том, что гимнастика способствует восстановлению энергетического канала между человеком и Вселенной. Даже от простого хождения на коленях в организме и его ментальных надстройках происходит накопление жизненной энергии и силы, способной перебороть соматические заболевания.
Техника выполнения упражнений:
- В течение 2-3 минут стойте на коленях, подложив под них мягкие подушки.
- Когда боль в суставах стихнет, уберите подушки и встаньте на матрац.
- Затем присядьте на пятки и начните движение на коленях вперед.
- Делайте упражнения в течение 3-5 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.
После занятия рекомендуется совершать получасовые прогулки для предотвращения застойных процессов в суставах и ускорения микроциркуляции крови в пораженных областях.
При отсутствии выраженных болей желательно выполнять упражнения на каремате с соблюдением следующей последовательности:
- Встаньте на колени и задержитесь в такой позе на 30 секунд.
- Поочередно переносите вес своего тела то на правую, то на левую ногу.
- Начинайте ходьбу на коленях, опираясь на кулаки и держа спину строго горизонтально.
- Совершайте движение вперед, назад, по диагонали и по кругу.
При 2 степени артроза укрепите коленные суставы ортезом или эластичным бинтом для предотвращения травм.
Стойка на ноге «Золотой Петух»
Упражнения из практик китайской медицины предназначены для укрепления здоровья и восстановления подвижности коленей. Рассматриваемую технику нужно выполнять с соблюдением таких правил:
- Встаньте прямо, распрямив спину и согнув левую ногу в коленном суставе.
- Приподнимите колено как можно выше и задержитесь в таком положении.
- Закройте глаза и постарайтесь удержать равновесие в течение 5-10 секунд.
- Смените ногу и повторите упражнение еще раз.
Чтобы восстановить энергетические потоки в теле, рекомендуется переносить центр тяжести с одной ноги на другую не менее 7-10 раз за одно занятие. Описанная методика оказывает выраженное терапевтическое действие при лечении таких заболеваний, как:
- артроз;
- подагрические явления;
- остеохондроз;
- артрит;
- дистрофия суставных хрящей;
- отек конечностей.
Следует отказаться от выполнения китайской техники при усилении болевых ощущений и скоплении выпота в области сустава.
Как себе не навредить
Несоблюдение техники выполнения упражнений чревато большими проблемами со здоровьем. Избыточные нагрузки на колени могут приводить к рецидивам артроза, остеохондроза, кровоизлияниям в суставы и т.д. Чтобы предотвратить осложнения, во время занятий нужно учитывать следующие правила:
- гимнастика не должна выполняться через силу, а также при нарастании патологической симптоматики;
- пациенты в возрасте от 50 лет должны избегать резких движений и избыточных нагрузок на суставы;
- продолжительность тренировок увеличивают постепенно – с периодичностью 1 раз в 5-7 дней;
- нежелательно совершать гимнастику на голом полу, так как это может привести к травмированию коленей;
- каждая тренировка должна начинаться с движения вперед и только после этого можно менять направление ходьбы.
После занятий нужно массировать колени и мышцы, чтобы обеспечить восстановление нормального кровообращения в тканях. С этой же целью можно смазывать суставы камфорным маслом или местнораздражающей мазью.
Ходьба на коленях – один из наиболее результативных методов профилактики и лечения начальных стадий ортопедических заболеваний. Систематические тренировки замедляют процесс разрушения суставных хрящей, повышают их эластичность, устраняют тугоподвижность и болезненные ощущения во время движения. Для улучшения состояния коленей рекомендуется прибегать к методике Бубновского, даосским практикам и технике «Золотого Петуха».
Источник
