Ходьба по ступенькам при артрозе
Ноябрь — один из самых проблемных месяцев с точки зрения врачей-травматологов, особенно — ортопедов. Потому что поздней осенью обычно обостряются болезни суставов.
О том, как избежать болезненной походки, корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала врач высшей категории, травматолог-ортопед Татьяна Терёхина.
Семь причин
Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Татьяна Николаевна, наши читатели нередко жалуются на болевые ощущения в суставах, которые обостряются с возрастом и осенью. Отчего это происходит?
Татьяна Терёхина: В межсезонье, как правило, обостряются многие хронические заболевания. Тем более суставные: после летних дачных нагрузок, похолоданий, сквозняков и частой перемены погоды в сочленениях костей ощущается дискомфорт. Если коротко и про самую суть — мы расплачиваемся за прямохождение! Когда стоим — испытывают нагрузку тазобедренные и коленные суставы, сидим — нагружен позвоночник. У животных, ходящих на всех четырёх лапах, ситуация более благоприятная, хотя и у них бывают артрозы.
С возрастом у нас изнашиваются хрящевые прослойки между костями в суставах, уменьшается количество жидкости в суставной сумке. И возникают заболевания, самое частое из которых — остеоартроз.
Остеоартроз — хроническое прогрессирующее заболевание, в основе которого лежит разрушение суставного хряща, в последующем присоединяются и поражения других компонентов сустава. Пациенты часто называют это страдание отложением солей, но термин неудачен, никакого отношения к солям процесс не имеет.
Проявляется начало болезни обычно скованностью суставов по утрам, после долгого сидения, лёгкой болезненностью при ходьбе, которая при активном движении проходит. С возрастом подобные изменения, к сожалению, ждут практически всех. Этим заболеванием страдают около 20 % всего населения земного шара. Поражаются чаще всего коленные суставы, потом — тазобедренные, лучезапястные и мелкие суставы стопы. Предполагается, что к 2020 году число людей, страдающих артрозами, увеличится до 75 %. Потому что станет больше пожилых людей. Уже сейчас к 80-летнему возрасту остеоартрозом страдает каждый!
– Каковы же его причины?
– Основных причин семь. Первая — возрастные изменения, о которых мы уже сказали. Вторая — половая принадлежность: женщины страдают артрозами в два раза чаще мужчин, особенно после наступления менопаузы — это связано с гормональной перестройкой в организме. Третья причина — наследственность. Существует предрасположенность к суставным заболеваниям, передающаяся на генетическом уровне. Следующий «провокатор» артрозов — пороки развития скелета, например, врождённый вывих бедра в результате дисплазии сустава — при этом походка напоминает утиную. В этом же ряду — травмы, полученные в течение жизни и оперативные вмешательства. Дело в том, что хрящ, вопреки рекламным призывам, не восстанавливается! И если он повреждён, артроз тут как тут! И последняя, седьмая причина — избыточный вес. Хрящ не выдерживает нагрузки и начинает разрушаться.
Остеоартроз может быть первичным и вторичным — как следствие каких-то травм или других заболеваний. Но не стоит заблуждаться, что болезнь характерна только для старости. Признаки его всё чаще обнаруживаются и в 40, и в 30, и даже в 20 лет. И нам, камчатским врачам, это знакомо — уже посылали на эндопротезирование пациентов в молодом возрасте.
Без прыжков
– Неужели никак нельзя исправить ситуацию?
– Можно, начав как можно более раннее лечение. Принцип его прост: уменьшить воспаление и снять боль теми препаратами, которые назначит врач.
А если говорить о профилактике, то главное — двигаться! Первый предвестник артрозов — скованность в суставах по утрам. В этом случае вставать с постели сразу не надо, а разогревать суставы следует, лёжа или сидя. Сделайте «велосипед», повращайте стопами и только потом вставайте — скованность исчезнет очень быстро. Зарядку делайте без прыжков и приседаний! И если какое-то упражнение вызывает боль — это сигнал к тому, что стоит сесть и передохнуть. Образно говоря, нельзя стегать больную лошадь! Очень полезно спускаться и подниматься по лестнице, при этом спускаться можно спиной вперёд — это легче.
В профилактике заболеваний суставов очень важную роль играет характер питания. Не злоупотребляйте жареными блюдами — их лучше исключить из меню вовсе. Хлеб выбирайте с добавлением отрубей. Ешьте капусту во всех видах! И обязательно включайте в рацион питания овощи и кисломолочные продукты — молочно-растительная диета показана при остеоартрозах.
Для всех, страдающих суставными заболеваниями, тем более, для людей с лишним весом, полезны разгрузочные дни на кашах — рисовой, овсяной, гречневой.
Готовить каши нужно на воде с добавлением растительного масла, вместо воды можно использовать отвары овощей: например, если вы сварили картошку или свёклу, не выливайте отвар, а сварите на нём кашу!
Важно не переедать! Помните о величине разовой порции: её объём не должен превышать двух сложенных в горсть ладоней. Ещё один полезный совет: выпивайте перед каждым приёмом пищи стакан чистой воды. Вообще в сутки полезно пить до 2-х литров воды — это улучшает состояние и кожи, и суставов. Пейте также свежевыжатые соки: картофельный, капустный, морковный, яблочный, их можно смешивать.
Полезную и очень вкусную простоквашу можно приготовить самим из обычного камчатского молока. На ночь добавьте в сосуд с молоком корку хлеба, горсть изюма и щепотку корицы — утром получится замечательный напиток!
– Как лечат суставные страдания, если процесс всё же зашёл достаточно далеко?
– В любом случае лечение, направленное на снятие воспаление и боли, назначает врач. Это и лекарства, и физиотерапия, и лечебная физкультура. Хорошо помогает магнитотерапия.
В далеко зашедших случаях лечение радикальное — эндопротезирование. В последнее время оно применяется всё шире, причём крупные суставы — тазобедренные, например, — заменяют по квоте, бесплатно. И это сразу меняет качество жизни — человек должен двигаться, а не передвигаться! У нас был однажды интересный случай: поступил больной с вывихом искусственного сустава — перестарался на медвежьем сафари. Что в этом интересного? Пациентом был приехавший на Камчатку 80-летний американец, у которого все крупные суставы заменены на титановые. И он ведёт очень активную жизнь!
Смотрите также:
- Что такое паническая атака и как с ней справиться →
- Как сохранить свою кожу красивой и здоровой →
- Остеопороз. Не надо ломаться! →
Источник
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Содержание:
- Щелчки при движении ногой
- Возможные причины возникновения
- Что делать?
- Как лечить
- Профилактика
Всю нагрузку по обеспечению движения человека берёт на себя позвоночник. А именно:
- Костный каркас.
- Мышцы, которые его покрывают.
- Кровеносные сосуды.
- Нервные окончания.
И только сложенная работа всех составляющих позволяет человеку свободно передвигаться и чувствовать себя здоровым в течение всей жизни.
Однако, иногда случаются «перебои» в работе двигательной системы, более или менее выраженные, которые требуют детального рассмотрения и консультации специалистов.
Щелчки при движении ногой
Нередко можно услышать от родственников, знакомых или коллег о болях в ногах. Именно ноги берут на себя наибольшую нагрузку при передвижении, так как держат вес всего туловища, плечевого пояса и головы. И чаще всего страдают крупные суставы, благодаря работе которых человек и совершает такие сложные и разнообразные повороты, принимает разные позы, удерживает корпус в одном положении на длительное время и др.
Ноги подвержены большому количеству травм и болезней, которые часто переходят в хроническую форму, поэтому нужно внимательно следить за собственным здоровьем и прислушиваться к своему организму, чтобы в ранние сроки найти причины болей в ногах и устранить возникшие проблемы.
Одна из частых жалоб — это возникновение щелчков в суставе при перемене положения тела. Что интересно, возникают подобные вещи как у молодых людей, так и у возрастных пациентов. Под прицелом могут быть коленные суставы, особенно у людей, которые в группе риска- спортсмены, танцоры и др., голеностопные суставы — у любительниц высоких каблуков, детей и тех же спортсменов. И, всё-таки, более выраженные щелчки замечены у людей в участке тазобедренного сустава.
Возможные причины возникновения
Щелчки в области тазобедренного сустава не могут не беспокоить, поэтому посмотрим на причины возникновения данных щелчков:
- Механическое трение мышц о сустав.
- Различные травмы конечности (ушибы, подвывихи, повреждения связок).
- Системные переохлаждения.
- Избыточный вес.
- Инфекционные заболевания.
- Наследственность (артрозы, артриты).
Самой основной и безобидной причиной возникновения щелчков в области сустава может быть механическое трение прилегающих к суставу мышц и сухожилий о кость бедра (а именно, средней ягодичной мышцы и большой ягодичной мышцы, которые фиксируют тазобедренный сустав). А происходит это по причине того же малоподвижного образа жизни, описанного выше, по специфике работы, если приходится длительно находиться в одном положении и т.п.
Более серьёзной проблемой может стать дебют такого заболевания, как артроз (в данном случае, коксартроз), который характерен для людей более зрелых- 50+ лет. Это хроническое заболевание, требующее системного наблюдения врачей и схемы лечения, в зависимости от поставленной стадии болезни.
Важно знать, что при артрозе, со временем, к щелчкам обязательно добавятся боль, скованность при движении и, наконец, выраженная деформация в области сустава. Такие изменения называют дегенеративными, они являются необратимыми.
Истончаются, а потом стираются хрящи внутри сустава, уменьшается количество жидкости, которая смазывает головку бедренной кости в вертлужной впадине. А позднее, и кость начинает деформироваться, отслаиваться, крошиться, что приводит к полной потере сустава. В такой ситуации показано только лишь оперативное лечение — эндопротезирование (замена сустава).
Что делать?
В случае периодических щелчков в области тазобедренного сустава, без появления других симптомов можно не беспокоиться. Возможно, это явление временное и пройдёт самостоятельно. Хотя и в поликлинику можно показаться.
Если же пощёлкивание только нарастает, болит в области сустава и ограничена подвижность, то обследоваться необходимо.
Как лечить
Лечение данной проблемы рекомендовано комплексное.
- Необходимо обследовать и устранить все проблемы позвоночника, так как именно позвоночник иннервирует (снабжает нервными окончаниями) и кровоснабжает тазобедренные суставы.
- Расслабить мышцы вокруг сустава (массаж).
- Снять воспаление в суставе (связочном аппарате).
А именно, нужны НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как Ибупрофен, Диклофенак, Вольтарен, Индометацин и многие другие, которые помогут снять воспаление с сустава, обезболить и снизить температуру тела, если повысится.
Хондропротекторы: Терафлекс, Румалон, Артрадол, Структум, Алфлутоп и другие. Необходимы витамины группы В:B12, В6, витамин С, витамин Е, витамин А. Рекомендуется не давать нагрузку на сустав во время лечения.
Профилактика
Для профилактики вышеуказанного заболевания можно отнести следующие рекомендации:
- Укрепление мышечного корсета, то есть укрепление мышц спины.
- Профилактика переохлаждений.
- Периодические визиты к доктору в целях раннего выявления заболевания и своевременного лечения.
Как выбрать ортопедические наколенники при артрозе?
Каждый из нас хочет навсегда оставаться в форме, и даже в 60 лет находить силы бегать и прыгать. Однако такие мечты не могут всегда оказаться реальностью. С возрастом суставы подвергаются дегенеративно-дистрофическим изменениям, поэтому и дают о себе знать.
Одной из распространенной патологии является артроз, который с каждым днем увеличивает свои масштабы из-за сложившиеся физической неактивности людей.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Наколенники при артрозе — это полезное дополнение к главному лечению этого заболевания. Такое изобретение представляет собой фиксирующие накладки, которые помогают перенести нагрузку с коленного сустава на удерживающий механизм и стабилизировать его в правильном положении.
Основные качества наколенников
Если выбирать между эластичным бинтом и наколенником, то, несомненно, следует отдать предпочтение второму, ведь именно он обладает такими свойствами:
- Полноценная фиксация сустава и связок. При правильно подобранном размере, наколенник лежит как литой, не сползает и не пережимает сосуды, тем самым уменьшает нагрузку на сустав и тормозит развитие болезни.
- Дополнительное согревание сустава. Наколенники бывают изготовлены из разного материала, и поэтому в дополнении может иметься прослойка из шерсти животных (например, верблюд), которая создает дополнительный лечебный эффект, улучшая кровообращения и ускоряя восстановление поврежденных структур.
- Используется и как средство для профилактики травм коленного сустава. Спортсмены подвержены каждодневным тренировкам и поэтому зачастую требуется дополнительная защита на суставы.
Что стоит учесть при выборе
Сегодня на витринах специализированных магазинов можно обнаружить множество видов наколенников. Однако, чтобы знать, как выбрать наколенники при артрозе, нужно учесть три главных аспекта:
Тип наколенника
Выбирается в зависимости от характера болевых ощущений и места их локализации.
- Закрытый тип — применяется при неустановленной локализации боли. Он охватывает не только область сустава, но и по 15 см в две стороны, тем самым позволяет добиться прочной фиксации и с максимальной пользой уменьшить нагрузку на пораженную часть.
- Открытый тип — применяется при легких формах заболевания и при болях после травмы. Представляет собой небольшую фиксирующую накладку с закрепляющим компонентом, благодаря чему позволяет без усилия фиксировать сустав в нужном положении. Существует 2 вида открытых наколенников: с регулируемым натяжением — при незначительных болевых ощущениях или во время реабилитационного периода и с жесткими спиральными ребрами — позволяют уменьшать боль при ходьбе по ступенькам
- Шарнирный тип — является универсальным из всех. Его применяют как при артрозе с болями любой интенсивности, так и при болях после травмы. Его главной особенностью является — сохраненная функция легкого сгибания колена.
- Тип для поддержания сухожилий — используется при локализации болевых ощущений под коленной чашечкой.
- Тип с подогревом — в наколенник встроена лампа (инфракрасная или галогеновая), которая позволяет согревать место наиболее сильных болевых ощущений.
Материал
Очень важная составляющая наколенника.
- Хлопок — является воздухо- и влагопроницаемым, приятный в носке, однако постоянно требуется стирка и недолговечен в использовании. Сам по себе материал
не обладает эластичными свойствами, поэтому следует выбирать в составе с тянущими волокнами. - Шерсть — является не только обычным бандажом, но и обладает лечебным эффектом. Еще с древних времен люди лечили больные места собачьей или верблюжьей шерстью, ведь она помогает предохранить сустав от переохлаждения, создавая теплую оболочку. Этот материал поглощает влагу и выделяет активные вещества, уменьшающие воспаление, также способствует обильному притоку крови (улучшаются функции регенерации).
- Неопрен — является материалом, который обеспечивает хорошую фиксацию коленному суставу, однако он не способен пропускать воздух и влагу, вследствие этого кожа под этим бандажом постоянно потеет. Поэтому во время его использования требуется надевать под него одежду из натурального материала.
- Элан или полиэстеастр — включают в себя все полезные свойства всех предыдущих наколенников, долгосрочны в использовании и удобны в применении, однако имеют довольно таки высокую цену и не обладают согревающим эффектом.
Размер
У всех людей обхват колена варьирует в больших пределах, поэтому дабы убедиться, что он вам подходит, необходимо перед покупкой померить и удостовериться в его удобстве.
Рекомендации по использованию
Приобретенный наколенник — это только небольшая часть выполненной задачи. Для положительного влияния этого средства следует руководствоваться определенными правилами:
- Время использования не должно превышать 2-3 часа в сутки;
- Длительность лечения должен устанавливать врач;
- Следует помнить, что наколенники при артрозе — это дополнительный компонент комплексного лечения, и применение препаратов никто не отменял;
- Стараться не усердствовать в зажимании его на ноге, ведь сдавливание сосудов, отек тканей и онемение конечности 100% положительно не скажется на вашем состоянии;
- Наколенник не должен натирать и вызывать раздражений — если такое имеет место, то неправильно выбран размер или материал;
- Стирка должна осуществляться только вручную используя теплую воду, температурой не превышающую 40 градусов (повлечет за собой усадку материала). Моющие средства не должны содержать хлор, а сушить следует подальше от обогревательных приборов.
Ожидаемый результат
При первых применениях ортопедических наколенников при артрозе должны последовать такие изменения в суставе:
- уменьшение боли и воспалительных явлений;
- исчезновение отека и напряжения мышц;
- восстановление свободного движения.
Места покупки и приблизительные цены
Многие задаются вопросом где же купить наколенники при артрозе. Ортопедические наколенники от артроза продаются в специализированных аптеках или медицинских центрах. Ценовой диапазон имеет довольно таки большие пределы, и зависит от типа наколенника и изготовленного материала. Самые дешевые наколенники при артрозе обходятся до 1000 рублей, а цена на шарнирные может ударить по кошельку — от 3000 и почти до 20 000 рублей.
Видео: Правила использования турманиевых наколенников
Источник
Артроз коленного сустава – распространенная патология, которая сейчас встречается даже у молодых людей. Ходьба считается отличным методом борьбы с дегенеративным разрушением хрящевой ткани. Однако лечения постоянно прогрессирующего заболевания должно быть комплексным для достижения наилучшего результата.
Почему полезна ходьба при артрозе
Коленный сустав все время подвергается чрезмерной нагрузке, чем и объясняется распространенность артроза. Хрящевая ткань не контактирует с кровеносными сосудами, поэтому в этой области отсутствует кровоснабжение, поступление питательных веществ и кислорода.
Покрытие сустава питается только за счет синовиальной жидкости, которая вырабатывается при движении. Поэтому ходьба на регулярной основе способствует постоянно выработке смазки, поддержанию коленных суставов в здоровом состоянии.
Кроме того, пешие прогулки укрепляют связки, делают их более эластичными, нормализуют обмен веществ, наращивают мышцы, стабилизирующий и защищающие суставные сочленения, поддерживают мышечный тонус. При дегенеративных процессах движение снимает воспаление, снижает жесткость, ускоряет восстановление хрящевой ткани, за счет чего минимизируется болевой синдром.
Нужно ли ходить если есть боли
Если болезненные ощущения незначительные или умеренные, то спокойная прогулка позволит выработать достаточное количество синовиальной жидкости, смазывающей коленный сустав. Благодаря этому симптоматика значительно снизится.
При выраженном болевом синдроме перед ходьбой важно сделать разогревающую разминку.
В этом случае лучше всего подойдет короткая прогулка, плавание или выполнение специальной лечебной физкультурой в положении лежа.
Сильная боль, которая не проходит, сигнализирует о серьезном воспалении или механической травме коленного сустава. Эти состояния требуют адекватной терапии.
Если спустя сутки после пешей прогулки болезненный дискомфорт не исчез, то на время восстановления и лечения нужно приостановить тренировочный процесс.
Скандинавская ходьба при артрозе
— На скандинавскую ходьбу уходит столько энергии, сколько при легком беге. При этом такой вид активности считается безопасным и полезным для коленных суставов. Кроме того, данный вид пеших прогулок отлично сжигает калории, задействует практически все мышцы организма.
— Опора на палки позволяет приземлять ступни более мягко, чем при беге. Из-за этого колени не повреждаются. Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно заниматься систематически, прекращать тренировку при наступлении резкого болевого синдрома.
— Перед каждой прогулкой важна разминка для разогрева мышц и связок в течение 5-10 минут. После прогулки следует активность свести к минимуму, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Длительность и интенсивность тренировки надо увеличивать постепенно.
— Перед первым занятием важно досконально изучить технику выполнения, иначе неправильная прогулка может усугубить положение. Такой вид телодвижений отлично подходит для лечения артроза коленных суставов и является отличной заменой вредному для хрящевой ткани бегу.
Ходьба на коленях при артрозе
Ходьба на коленях высокоэффективна не только для лечения заболевания суставных сочленений, но и для профилактики дегенеративных процессов в хрящах.
Кроме того, данный вид физических упражнений благоприятен для устранения тяжести, болевого синдрома в нижних конечностях, укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночный столб, смягчает симптоматику артроза.
- Если имеется отечность коленных суставов, то перед началом занятий следует сделать массаж для нормализации оттока жидкости. Ползание на коленях требует правильного выполнения техники, иначе можно дополнительно травмировать хрящевую ткань.
- Для защиты от гематом и синяков можно подложить коврик, после чего надо аккуратно опуститься и встать на колени. Сначала делается несколько шагов назад, потом в обратном направлении. Чередующиеся движения должны быть медленными.
- Все время спину нужно держать ровно и вертикально. Важно чередовать ходьбу с наклонами. В конце тренировки, стоя на коленях, следует медленно опереться на пятки, сесть на пол. В таком положении необходимо потянуться руками к пальцам ног, чтобы растянуть проработанные мышцы, связки.
- Если есть незначительная боль в колене, то можно несколько минут просто постоять, после чего продолжить занятие. Для достижения максимального результата важно регулярно выполнять такие упражнения – 3-5 раз в день.
- Первые тренировки будут болезненными, но постепенно симптоматика уйдет, так как тело привыкнет к таким нагрузкам. Ходьба на коленях благоприятствует снижению веса, улучшению функциональности органов пищеварения, нормализации кровоснабжения, укреплению мышечного корсета, защищает от развития остеопороза.
Лечение артроза мокрицей. Полезные советы здесь…
Советы
Для усиления результата и защиты от осложнений нужно соблюдать следующие рекомендации:
-
Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав. - Не использовать обувь с толстыми супинаторами. Лучше всего полностью исключить использование стелек или применять специальные ортопедические вкладыши от плоскостопия, которые обеспечивают нужную амортизацию.
- Разогревать колени. Перед тренировкой обязательно нужно принять горячую ванну, или приложить согревающий компресс к коленным суставам. При незначительном болевом синдроме пеший моцион в начале должен быть легким и спокойным. Спустя несколько минут темп можно увеличить, но движения все время должны быть комфортные.
- Выбирать правильную поверхность для занятия. Несмотря на более низкую нагрузку на ноги, чем при беге, даже обычные шаги болезненно отдаются в суставах. Поэтому для тренировки лучше всего подойдет грунтовая, травяная или песчаная дорога.
- Еще важно регулировать длительность процесса в зависимости от уровня дискомфорта. Чем меньше болевой синдром, тем дольше должна быть прогулка. Скандинавская ходьба из-за палок снимает на треть нагрузку на коленные суставы. Поэтому предпочтение лучше отдать именно этому виду физической активности.
-
Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться.
Травы-сорняки для лечения артроза. Читайте здесь…
Сколько можно ходить при артрозе
Первые тренировки не должны превышать 10 минут. Лучше всего такие отрезки выполнять три раза в день, чтобы в сумме за сутки пройти полчаса. Начинать надо с легкого променада, постепенно доходя до умеренного, но комфортного темпа.
Для улучшения эффекта стоит купить шагомер или скачать специальное предложение на смартфон, так как в день нужно проходить не менее 6 тысяч шагов. Если болезненные ощущения не усиливаются, то со временем количество шагов следует увеличить до 10000.
Источник
