Йога при артрозе шейного отдела позвоночника
Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур. Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.
Содержание:
- Йога и заболевания позвоночника
- Польза упражнений
- Правила выполнения асанов
- Основные асаны при остеохондрозе
- Запрещенные упражнения
Йога и заболевания позвоночника
Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.
Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.
Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.
На заметку. Приверженцы йоги полагают, что годы человека определяет не физиологический возраст, а гибкость позвоночника.
Польза упражнений
Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.
Терапевтический эффект от упражнений:
- укрепление мускулатуры спины;
- нормализация кровообращения;
- снятие мышечных блоков и спазм;
- уменьшение болевого синдрома;
- коррекция осанки;
- насыщение тела кислородом.
На заметку. Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь максимально высокого результата за небольшой промежуток времени.
Правила выполнения асанов
Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.
Основные моменты при выполнении упражнений:
- все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
- при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
- занятия проводят в проветриваемом помещении;
- одежда не должна сковывать движения.
Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.
Основные асаны при остеохондрозе
После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.
Комплекс асан:
- «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется вверх. Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
- «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
- «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову вверх. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
- «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
- «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
- «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
Запрещенные упражнения
Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.
Не рекомендуется выполнять следующие асаны:
- Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
- Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
- Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
- Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
- Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.
Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.
Источник
Шейный остеохондроз — заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.
Он может поразить даже людей молодого возраста.
Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.
Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.
Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.
Что такое остеохондроз?
Основная причина возникновения остеохондроза — нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.
Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.
Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.
Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.
О пользе йоги
Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога — это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.
Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.
Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:
- укрепляет мышечный корсет;
- выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
- повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
- активизирует кровообращение в проблемной области.
При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.
Йога при остеохондрозе шейного отдела
Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания — асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.
Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:
- Регулярные головные боли;
- Головокружения;
- Шум в ушах;
- Ослабленные мышцы;
- Ощущение скованности;
- Озноб;
- Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.
Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:
- Обострение уже имеющихся заболеваний;
- Повышенная температура тела.
- Нельзя заниматься сразу после еды — пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
- Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
- Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
- Тяжелые поражения сердца.
- Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
- Наличие раковых опухолей.
- Паховые грыжи.
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
- Смещение дисков.
- Межпозвоночная грыжа.
- Развивающийся артроз.
- Наличие психических расстройств.
Видео: «Комплекс упражнений для шеи и головы»
Асаны от остеохондроза шейного отдела
Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
- Избегайте холодного ветра.
- Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
- Поверхность должна быть плоская и твердая.
- Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
- Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
- Разрешается применять небольшое возвышение — стул или полотенце.
- Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
- В соответствии с правилами йоги, традиционное положение — лицом на восток.
- Используйте одежду из натуральных материалов — синтетика не допускается.
- Оптимальное время для практик — это утро, в идеале 5-7 часов.
- Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
- Йогу нужно практиковать в тишине.
Очень важный момент в правильном выполнении асан — это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе — уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.
Основы правильного дыхания при йоге следующие:
- Вдыхайте на три счета, выдыхайте — на один. Делайте 10-20 таких повторений.
- После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
- Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
- Последняя методика — это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.
Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.
Врикшасана
Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.
Уттхита Триконасана
Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.
Паривритта триконасана
Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.
Уттхита паршваконасана
Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.
Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.
Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.
Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.
Видео: «Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи»
Заключение
Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:
- Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
- Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
- Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
- При выполнении асан необходимо правильно дышать.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
К началу XXI столетия распространенность остеохондроза настолько широка, что медицинские работники всерьез обеспокоены этим фактом. Даже у детей начального звена обучения выявляются признаки заболевания. Особой популярностью избавления от него пользуются различные безлекарственные методики, к примеру, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
С ее помощью удается достичь не только выраженного улучшения параметров физического здоровья, но и глубоко психологического самосовершенствования. Заниматься йогой может любой человек, противопоказаний практически не имеется.
Остеохондроз
Основные причины остеохондроза
Дегенеративные видоизменения в структурах позвоночного столба формируются далеко не за один день. Этому способствует множество факторов:
- различные травмы;
- негативная наследственная предрасположенность;
- склонность к гиподинамии;
- наличие лишних килограммов веса;
- хронические тяжелые стрессовые ситуации;
- выраженное нарушение осанки;
- частые переохлаждения;
- хронические очаги инфекции в организме;
- чрезмерное увлечение физическими нагрузками;
- продолжительное пребывание в вынужденной позиции;
- резкие повороты в шейном отделе.
Избавиться от проявлений шейного остеохондроза за 1–2 занятия йогой не удастся. Потребуется продолжительное – не менее нескольких месяцев, а то и лет – глубокое понимание и увлечение этой полезной, а главное практически полностью безопасной, восточной методикой оздоровления.
Польза йоги при шейном остеохондрозе
Западные специалисты в области здравоохранения подчеркивают, что только лечебные комплексы ЛФК способны нормализовать параметры деятельности мышечно-связочного аппарата. Но ведь йога – этот те же физические упражнения. Плавное и постепенное увеличение нагрузок способствует улучшению обменных процессов, укреплению и восстановлению целостности связок, мышечных волокон, оздоровлению всех структур опорно-двигательного аппарата.
Эффективность йоги при шейном остеохондрозе проявляется в следующем:
- оптимально укрепляется область спины;
- улучшается ее подвижность;
- предотвращаются частые рецидивы патологии;
- усиливается кровоснабжение пораженной области позвоночника;
- безболезненным образом снимается напряженность между позвонками;
- существенно повышается эластичность, а также прочность связок и сухожилий;
- превосходно корректируется осанка в целом.
Благодаря йоге улучшается гибкость шейного отдела
Занятия йогой многофункциональны. Они помогают человеку быстрее справиться с заболеванием без приема медикаментов и оперативного вмешательства. Это ее основное преимущество. Среди дополнительных можно указать подъем иммунных сил организма, улучшение состояния нервной системы, повышение работоспособности. Однако рекомендовать занятия йогой должен только специалист – после проведения диагностических процедур, подтверждающих отсутствие противопоказаний.
Основные асаны йоги при шейном остеохондрозе
Чаще всего к пониманию йоги человек приходит не сразу. К примеру, если проводимые лекарственные и физиотерапевтические мероприятия не приносят желаемого облегчения. При дегенеративном поражении шейных структур часть подвижности в этом отделе позвоночника утрачивается, пациента беспокоят постоянные болевые ощущения.
Мягкому и безболезненному облегчению состояния способствует йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Необходимо лишь правильно выполнять рекомендации специалистов, медленно повышать нагрузку. В противном случае возможен абсолютно противоположный эффект.
Пример асан йоги при болях в шее
Центром человеческого организма признается именно позвоночник — ведь рядом с ним пролегают надии. Это природные каналы, через которые происходит перераспределение потоков энергии, питающих затем все структуры. При ухудшении физиологической подвижности позвонковых структур, каналы будут перекрываться — у человека формируются различные патологии.
Йогой рекомендуется начинать заниматься с самых легких асан, постепенно их усложняя:
- Тадасана — встать максимально прямо, при этом нижние конечности сведены вместе, а верхние спокойно расположены вдоль корпуса. Рекомендуется представить, что к темечку прикреплена веревочка, за которую кто-то мягко тянет вверх. Грудная клетка расправлена, мышцы живота напряжены. Необходимо простоять так 6—10 минут. Упражнение только кажется простым. Тем, кто привык сутулиться, приходится нелегко.
Тадасана
- Врикшасана — способствует общему оздоровлению. Исходное положение, как описано выше. Ладони необходимо повернуть наружу. Область лопаток обязательно должна соприкасаться, а голову следует откинуть кзади. Продолжительность — насколько хватит сил. В случае обострения патологии нужно соблюдать максимальную осторожность.
Этими двумя упражнениями начинается лечение шейного остеохондроза йогой. Ощутимое облегчение наступает при ежедневном их выполнении.
Дальнейшие тренировки
Продолжением йоги при болевых ощущениях в шее, обусловленных остеохондрозом, служат нижеописанные упражнения:
- Вирабхадрасана — исходная позиция стоя, как при Тадасане. Но руки необходимо сложить перед грудиной, обе ладони совмещены. Прыжком постараться расставить нижние конечности в стороны так, чтобы они расположились намного шире уровня плеч. После этого плавно повернуться по направлению вправо. Согнуть правое колено, бедро должно оставаться параллельным полу. Верхние конечности максимально вытянуты вверх, линия спины прогибается, взор устремлен на пальцы рук.
Вирабхадрасана
- Бхуджангасана — выполняется из позиции, лежа на толстом ковре лицом вниз. Ладони размещаются пальцами по направлению кпереди, по бокам. Необходимо приподнять максимально вверх верхнюю часть корпуса и прогнуться, тогда, как область таза не отрывается от ковра. При этом выполняется глубокий вдох. Зафиксироваться в этой позиции, пока хватает сил. Плавно вернуться, выполняя выдох.
Бхуджангасана
Йога при остеохондрозе вовсе не должна состоять из десятков асан, вполне достаточно освоить 2–3 из вышеприведенных. Но выполнять их необходимо ежедневно, с максимальной пользой для себя – чтобы ощущалось облегчение самочувствия.
Возможные противопоказания
Несмотря на всю свою кажущуюся простоту и безобидность, йога все же имеет некоторые ограничения.
Абсолютные противопоказания:
- склонность к тяжелым нервным срывам, расстройствам, эпилепсии;
- наличие злокачественных новообразований;
- патологии кроветворной системы;
- тяжелые травмы;
- декомпенсированные заболевания сердца;
- инфекционные поражения мозга;
- ранний период после сосудистых катастроф.
Острые заболевания сердца являются противопоказанием
Относительные противопоказания:
- период вынашивания малыша;
- колебания параметров температуры;
- сильное переутомление;
- временное нарушение деятельности вестибулярного аппарата;
- прием отдельных подгрупп лекарственных средств.
Определять возможную пользу или наличие противопоказаний к занятиям йогой должен только специалист.
Источник
