Как качать ноги при артрозе коленных суставов
Артроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Артроз и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Болезни суставов: какие они бывают
Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:
№1. Артрит
№2. Бурсит
№3. Тендинит
Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…
Как формируется артроз
К факторам способствующим возникновению артроза относят:
Артроз и бодибилдинг: как проявляется артроз
Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:
Артроз коленного сустава
Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:
- размягчение хряща и окружающих тканей;
- появление карманов и выбоин;
- истончение скользящего слоя и “облысение” кости.
Симптомы начинающегося артроза коленного сустава
Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….
Артроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.
Как это лучше делать, мы и выясним далее.
Артроз и бодибилдинг: основные правила тренировки
Итак, выяснилось, что у Вас артроз коленных суставов, как в таком случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:
Артроз и бодибилдинг: упражнения
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:
Если у Вас артроз плечевых суставов, то в таком случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.
Послесловие
На сим все, рад был писать для Вас, до среды!
PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Как накачать ноги при артрозе коленного сустава
Лечение и разработка контрактуры коленного сустава
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Таким образом, крайне часто после переломов ног можно наблюдать контрактуры коленных суставов.
Именно обездвиженность ноги в этот период, в основном, становится причиной появления контрактур.
Причины, по которым может возникнуть контрактура
Контрактура может быть вызвана разными причинами.
От этого нарушения страдают люди с болезнями суставов, но иногда оно может наблюдаться и в здоровых суставах.
Контрактура колена не является болезнью – это результат перенесённой болезни, травмы или врождённое отклонение.
Она может возникнуть из-за поражения нервной системы. Но зачастую природа поражения сустава – механическая.
Для восстановления после любой травмы повреждённому месту необходим покой.
Виды контрактур
Сустав может быть сведен:
- при разгибании;
- при сгибании;
- при приведении;
- при отведении;
- при ротации.
Разгибательный и сгибательный виды патологии
Симптомы возникновения
Главным проявлением является ограничение сгибания или разгибания. В основном, имеется выраженная деформация сустава.
Могут наблюдаться следующие признаки:
- отек;
- нарушение опоры;
- боли в суставе;
- укорочение и неудобное положение ноги.
Для оценки выраженности контрактуры осуществляются измерения объема движений.
Лечение и разработка колена при контрактуре
Чем раньше к нему приступить – тем выше вероятность положительной динамики, и в итоге – абсолютное излечение.
На сегодняшний день используют консервативное и оперативное лечение нарушения.
Для разработки сустава используя консервативное лечение:
Только спустя какой-то период вносятся элементы сопротивления. Имеется ряд достаточно действенных упражнений:
Также применяют тепловые ванны, начиная с 36 градусов, со временем подключают парафино- и грязелечение.
Консервативные методы в комплексе имеют целью восстановить нормальную подвижность и работу конечности.
Если контрактура не лечится консервативными методами, осуществляется оперативное вмешательство.
Посредством его иссекают рубцы, восстанавливают длину мышц, сухожилия, освобождают их из рубцов, делают пересадку, остеотомию и т.д.
В случае, если сухожилие существенно повреждено, применяют консервированные или выполненные из специального материала ткани.
Могут проводиться разные корректирующие операции костной ткани.
Последствия и осложнения
Важность физических нагрузок
Степени развития болезни
Патология при отсутствии надлежащего лечения и тренировок проходит 4 степени развития:
Что необходимо учесть
- прием пероральных препаратов;
- лечебные инъекции;
- наружные средства;
- массаж;
- физиотерапия;
- коррекция двигательной активности.
Лечебная гимнастика назначается с учетом таких показателей, как:
Рекомендации по ЛФК
Для занятий понадобится:
- спортивная одежда;
- гимнастический коврик;
- устойчивый стул с высокой спинкой и жестким сиденьем.
Режим проведения и подготовка к занятиям
ЛФК-упражнения в положении лежа
Лежа, потянуть вперед пятки. Пальцы ног при этом направлены строго вверх. Это позволит расслабить мышцы.
Статические ЛФК-упражнения сидя и стоя
Лечебные занятия в бассейне
Основные упражнения при артрозе коленного сустава в воде:
Перед началом подобных тренировок необходимо посоветоваться со специалистом.
Екатерина Юрьевна Ермакова
Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь
Как вылечить артроз
Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
Полезные водные процедуры
При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.
Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.
Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги
Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза
Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.
Сидя на кровати:
Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя
После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».
Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген
ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ
Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:
УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ
А вот суставная гимнастика для колен:
УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ
Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:
Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ
- Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):
- Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:
- Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:
- Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):
- Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:
- А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:
- Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:
УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ
Как накачать ноги при артрозе коленного сустава
- Причины
- Признаки растяжения
- Лечение
Каковы причины появления таких травм?
Каковы признаки появления такой травмы?
Как лечат такую травму?
Лечебная гимнастика при гонартрозе — артрозе коленного сустава: общие правила занятий и комплекс упражнений
Содержание статьи:
Когда показана ЛФК
Преимущества и недостатки
Упражнения по Бубновскому
ЛФК М. Джамалдинова
Кому показана ЛФК при артрозе колена?
Выполнение упражнений дает положительные результаты:
- при артрозе колен, особенно на начальных стадиях;
- в период реабилитации после перенесенных травм и операций.
Противопоказания
ЛФК при артрозе колена можно выполнять не всегда. К противопоказаниям этой методики лечения относятся:
Преимущества и недостатки ЛФК
Лечебная физкультура имеет массу положительных влияний, которые являются ее неоспоримыми преимуществами:
Видео гимнастики при артрозе
Общие правила занятий физкультурой
Упражнения по Бубновскому
Комплекс состоит из таких упражнений:
ЛФК Муслима Джамалдинова при гонартрозе
Комплекс выглядит следующим образом:
Важно! Во время выполнения ходьбы сидя необходимо энергично растирать круговыми вращениями бедра и колени.
ЛФК Павла Евдокименко при артрозе колена
Завершают комплекс энергичным растиранием боковой и передней поверхности бедер.
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Сущность болезни
- Сущность болезни
- Причины гонартроза
- Лечение патологии
- Основные принципы ЛФК
- Общие правила
- Упражнения лечебной гимнастики
Причины гонартроза
Лечение патологии
Основные принципы ЛФК
Общие правила
Упражнения лечебной гимнастики
В ЛФК при гонартрозе включаются как очень простые, так и более сложные упражнения в зависимости от тяжести поражения сустава.
Упражнения в лежачем положении. Наиболее распространенными являются упражнения ЛФК, выполняемые в положении лежа на спине:
В положении лежа на боку упражнения выполняются вначале на левом, а затем на правом:
В положении лежа на животе рекомендуется делать следующие упражнения:
Упражнения в сидячем положении (сидя на стуле). Можно предложить такие упражнения (ИП — спина прямая, руки опираются на стул):
Упражнения по системе Хатха-йоги. При гонартрозе рекомендуется несколько упражнений, входящих в комплекс упражнений Хатха-йоги:
Как качать ноги при артрозе
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
Накачка ног при артрозе
- Нравится
- Не нравится
- Нравится
- Не нравится
Вопрос в следующем.Реально ли при артрозе 1-го коленного сустава качать ноги,при этом полностью не угробив колено?
- Нравится
- Не нравится
- Нравится
- Не нравится
shot77 12 янв 2013
А у меня гонартроз развился когда я вобще ничем не занимался.
Сидел дома, сидел в транспорте, потом сидел на работе — и так 10 лет.
Потом сразу раз — и артроз. Из-за недостаточного кровообращения в суставах хрящ усох и растрескался.
Таблеток съел ведро, и колол в/м и в/с — всё пох.
Плюнул и пошёл заниматься — полгода закачка в изолирующих станках лёгким весом.
Теперь год уже тяну, приседаю, делаю жим ногами — без проблем.
Веса, конечно, далеко не чемпионские, но мне в 35 лет оно и не очень-то надо
Главное — боли ушли полностью, вобще забыл про колени.
В будущем планирую сделать комбинированный лечебный курс на низких дозняках дека+тест+метан+гр/пептиды.
ты это читал — https://forum.steelfa. showtopic=38736 ? Тоже хотел суставы подлечить декой.
А деку как бросишь, через пару месяцев обратно всё вернётся, что так и будешь вечно на ней сидеть?
Чем гнать в суставы воду, лучше гони туда кровь!
Перед треней разминка долгая, качественная, 10-15 минут до хорошего пота.
Штаны до пяток в любое время, даже летом в жару никаких шортиков.
Плюс неопреновую грелку на сустав я надеваю за час до начала нагрузок — класс
После приседов я её снимаю мокруюот пота, аж выжимать можно.
А советчики не приседать могут идти лесом, т.к.конкретно неправы.
Лифтерскую технику курить надо,она совершенно безопасна для коленей, там вся нагрузка в бёдра и спину уходит.
Как накачать ноги при артрозе коленях
Что уменьшает боли при остеоартрозе: проверьте свои знания
Правда ли, что употребление апельсинов и грейпфрутов вызывает боли при артрозе?
Помогают ли успокоить боли при остеоартрите такие средства, как зверобой, ношение медного браслета, музыка и трава одуванчика?
Правда ли, что при болях в суставах и усталости следует избегать физических упражнений?
В случае, когда вы чувствуете сильную усталость, попробуйте выполнять облегченную версию упражнений, и энергия вернется.
Кто больше других подвержен риску развития остеоартроза:
- футболисты,
- женщины после 70 лет,
- клерки, которые много работают за компьютером,
- люди с избыточным весом,
- каменщики?
Артроз проявляется в основном болями в области коленей и бедер?
Что лучше — тепло или же холод — уменьшает боли при артрозе?
Правда ли, что большое количество в пищевом рационе гамбургеров и картофеля фри ухудшает течение болезни?
Может ли коленный бандаж уменьшить боли при артрозе?
Угадайте, какую дополнительную нагрузку получает бедренный сустав при каждом килограмме лишнего веса?
Может ли санаторно-курортное лечение и спа-процедуры облегчить ваше состояние при артрите и артрозе?
Есть ли смысл сочетать физиотерапию с лечебной физкультурой при остеоартрозе?
Зачем врачи назначают обезболивающие при остеоартрозе:
- чтобы болезнь прошла;
- чтобы помочь бороться с инфекциями;
- чтобы облегчить движение в суставах и увеличить активность?
Правда ли, что если у вас остеоартроз, вам придется принимать НПВС всю оставшуюся жизнь?
Использование хондропротекторов (глюкозамина и хондроитина сульфата) помогает:
- уменьшить выраженность болей при артрозе у некоторых людей;
- замедлить прогрессирование болезни у некоторых людей;
- восстанавливать разрушенную хрящевую ткань суставов?
Правильный ответ: глюкозамин, хондроитин и другие хондропротекторы помогают уменьшить боли у некоторых людей.
Правда ли, что силовые тренировки — это единственный вид упражнений, который уменьшает боли при ДОА?
Облегчает ли иглоукалывание боли в коленях при артрозе?
Может ли хороший сон уменьшить боли при артрозе?
Вот три совета, которые помогут улучшить сон:
Рассказывает известный врач >>>
Основные упражнения
При кокцигодинии физические упражнения следует делать в различном исходном положении в зависимости от степени заболевания:
Гимнастика при кокцигодинии
Примерный комплекс зарядки
После гимнастики желательно сделать легкий массаж копчиковой области. Как это делается, можно посмотреть на видео.
При болях внизу спины, если нет мяча, можно выполнять следующие упражнения:
Последнее упражнение прекрасно укрепляет мышцы тазового дна, в том числе и лобково-копчиковую мышцу.
Показания и противопоказания к массажу при болях в копчиковой области
Массаж показан при кокцигодинии, проводится он снаружи над тем местом, где болит.
© 2016–2018 ЛечимСустав — Все про лечение суставов
Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и
не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Как накачать попу и ноги при артрозе тазобедренного сустава
никто даже не пытается дать совет, чтобы не навредить .Посоветуйтесь с врачами!
Также на гимнастике приседания со штангой делала. Всю жизнь приседала, но только там узнала, как правильно приседать.
И почему все стерлось. Я вам дала пару советов
ну и истинные рахитические и гипоксические артродистрофии тоже ни кто не отменял
что за уколы? если их колоть, можно в зал ходить?
что за уколы? если их колоть, можно в зал ходить?
ого, это интересно. надо узнать, можно ли их мне.
ого, это интересно. надо узнать, можно ли их мне.
Все зависит от стадии, от того, где болезнь, из-за чего. Так что только к врачу сначала.
А вот железо тягать вам точно нельзя, увы((
У вас все же какой степени артроз? В заключении врача что написано?
Добрый день, Яна!
хотел бы узнать, нашли вы свою золотую серединку?
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник
Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
При артрозе коленного сустава многие пациенты надеются улучшить состояние здоровья исключительно с помощью медикаментов, различных народных средств и физиотерапевтических процедур. Но нет средства эффективнее, чем упражнения при артрозе коленного сустава. Многие считают, что лечебная гимнастика противопоказана к выполнению, но такое мнение ошибочно. Конечно же, нагрузка на поражённую конечность ограничивается, но это вовсе не значит, что физическую активность исключают совсем. На самом деле, просто изменяется профиль нагрузки, используются специальные упражнения, благотворно влияющие на коленное соединение. Одно из главных условий, это регулярное применение гимнастики на протяжении значительного периода времени, только если оно соблюдено, то результат обязательно появится, и наиболее значимым является то, что от упражнений при коленном артрозе будет постоянное, длительное улучшение, это даст возможность вести довольно активную жизнь, без ограничений и постоянной боли.
Рассмотрим, какие основные преимущества имеет метод лечения дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:
- Укрепление мускулатуры и связочного аппарата;
- Предупреждение атрофии мышц;
- Постепенная разработка «застывшего сустава», возвращение амплитуды подвижности;
- Улучшение циркуляции крови и естественная регенерация нервных волокон;
- Постепенное устранение боли и воспалительного процесса.
При этом стоит акцентировать особое внимание на том, что все восстановительные процессы и улучшения, будут происходить за счёт природной регенерации повреждённого при артрозе коленного сустава. Процесс медленный и иногда неприятный, требующий ежедневных усилий, но оно того стоит, что бы восстановить здоровье и замедлить течение и развитие артроза.
Противопоказания к ЛФК
Как и любые иные терапевтические методы, к гимнастике есть ряд противопоказаний, при которых упражнения для повреждённых коленей при хроническом артрозе, выполнять не стоит. К ним относятся:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- Периоды особо сильных обострений артроза коленного сустава;
- Периоды критических дней у девушек и женщин;
- Нестабильное артериальное давление;
- Наличие простудной или же инфекционной болезни, сопровождаемое повышением температуры;
- Наличие тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Нарушения или заболевания кровеносной системы;
- Недавно перенесённые операции.
Упражнение восстанавливающие работоспособность колена
Как известно, артроз больных коленных суставов приводит к серьёзному ограничению объёма движений и ухудшению работоспособности соединительных сочленений, потому для восстановления и устранения таких симптомов, можно использовать комплекс специфических упражнений, к примеру, таких:
- Исходное положение – стоя, руки располагаем на поясе. Поднимаем присогнутую ногу, приподнимаем, чтобы бедро ноги было параллельным полу. Голенью совершаем вращение, в одну сторону – по часовой стрелке, и в другую. Повторяем по 10 вращений на каждую сторону, выполняем то же самое левой ногой.
- В положении стоя, ставим ноги немного шире, чем плечи. Ладони кладём на колени, выравниваем позвоночник, голова поднята и смотрит вперёд, немного сгибаем колени. Плавно выполняем разводящие движения, вначале внутрь, затем наружу, затем выравниваем ноги и повторяем с начала 10 раз.
- Ноги держим вместе, ладони упираются в колени. Лёгонько надавливаем пружинящим движением на коленные чашечки, будто бы пытаясь ещё больше выпрямить ноги. Спина ровная, голова поднята, повторяем 10 раз.
Методика доктора Попова
Знаменитые врачи рекомендуют при артрозе коленного сустава, обязательно включать в комплексное лечение гимнастику. Доктор Попов разработал собственную методику, которая показана при этом недуге, её преимуществом является то, что она эффективно разогревает мышцы и готовит ноги к ходьбе. Практически все упражнения выполняются сидя, а значит, отсутствует прямая нагрузка на область коленного сустава.
Основные упражнения, которые применяются по методике доктора Попова, такие:
- Сидя на стуле, ноги стоят перед собой, согнуты в коленях, выполняем плавную имитацию ходьбы, носочки ног при этом тянутся на себя. Руками одновременно совершаем лёгкие поглаживающие движения от бедра и до колена;
- Далее из предыдущего упражнения, переходим в следующее, делаем маленькие шаги ногами к себе, подтягивая голени и приподнимая стопы на носочки, затем следуют шаги вперёд;
- Выполняем движения стопами внутрь, соединяя носочки, затем разворачиваем стопы наружу. При этом, когда стопы сведены вместе поясницу немного округляем, а когда носки смотрят наружу, поясница немного прогибается;
- Приступаем к перекатывающим движениям стопами. Когда стопы перекатываются на внешнюю часть стопы, колени разводят друг от друга, когда движение перемещается на внутреннюю часть, колени сводят вместе. Руки располагаются на коленных чашечках и помогают разводить и сводить колени.
Конечно это не полный список движений, который включает комплекс упражнений при артрозе, их значительно больше. Потому что бы подробнее ознакомится с особенностями выполнения ЛФК по методике Попова, получить полезные советы и узнать другие упражнение, рекомендуем посмотреть данный видеоролик:
Комплекс упражнений доктора Евдокименко
Отечественный специалист-ревматолог, академик и автор многочисленных книг, доктор Евдокименко, составил лечебный физкультурный метод, которой содержит эффективные упражнения при артрозе. В основу его методики положен синтез сочетания традиционных способов лечения, мануальной терапии и оздоровительной гимнастики. Он обозначил правила, которых необходимо придерживаться, прорабатывая этот комплекс: не спешить, делать всё без рывков, постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко:
- Лёжа на животе, медленно поднимаем ровную правую ногу, ненадолго задерживаясь в конечной точке, затем опускаем и расслабляемся. Повторяем движение 5-6 раз, повторяем для левой конечности.
- Лёжа на спине, левую ногу сгибаем в колене, правую держим ровной, плавно поднимаем правую ногу 5-6 раз. Меняем положение нижней части тела, выполняем упражнение для другой ноги.
- Сидя на полу, ноги перед собой прямые, наклоняемся к вытянутым ногам и пытаемся достать руками верхней части стоп, задерживаемся, в таком положении пытаемся расслабиться.
- Лёжа на спине, одну ногу чуть сгибаем в колене, вторую ровную приподнимаем, натягиваем носочек ноги к себе и от себя, не опуская ногу на пол. Затем повторяем упражнение второй конечностью.
На видеоуроке вы можете наглядно рассмотреть, как правильно делать эти и остальные упражнения по методике доктора Евдокименко, и услышать полезные советы специалиста:
Профилактические упражнения на прогулке
Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. При этом польза для здоровья двойная, так как, разрабатывая сустав на свежем воздухе, клетки организма будут насыщаться кислородом. Хорошо подойдут в такой ситуации упражнения, в положении стоя, с опорой на спинку лавочки, или же на дерево:
Заключение
Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава, это незаменимый метод восстановления работоспособности повреждённой конечности. Помимо этого, в отличие от других методов лечения, он не требует абсолютно никаких дополнительных денежных затрат, ведь чтобы выполнять упражнения нужны только сила воли, желание выздороветь и позитивное настроение во время регулярных тренировок.
Содержание статьи:
- Три упражнения лечебной гимнастики
- Самомассаж
- Компрессы, втирания и настойки
- Компрессы
- Втирания при артрозе
- Настои и отвары
- Правила лечебного питания
- Полезные продукты
- Запрещенные и вредные продукты
- Заключение: будьте терпеливыми
Методы домашнего лечения артроза коленного сустава (гонартроза) не только эффективны в сочетании с медикаментозными средствами, но их можно применять и как самостоятельную терапию, которая дает отличные результаты.
Лечение гонартроза в домашних условиях включает 4 компонента:
Такая терапия способна останавливать процессы разрушения тканей и восстанавливать подвижность сустава. Разберем данные способы подробнее.
1. Три результативных упражнения лечебной гимнастики
Бытующее мнение, что поврежденный сустав необходимо ограничивать в движениях, сегодня опровергают все ревматологи и врачи ЛФК. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает суставам при артрозе сохранить свою подвижность и гибкость.
При выполнении упражнений вы не должны испытывать боль – это обязательное условие. Чтобы подготовить колени к тренировке, необходимо их разогреть легкими массажными движениями:
- легкими хлопками, способствующими притоку крови;
- круговыми движениями по часовой стрелке и против нее (это разогревает мышцы, связки и сухожилия);
- похлопыванием ладонью одной руки по прижатой к больному суставу другой руке (это помогает мышцам расслабиться).
Специалисты швейцарской клиники «Женераль Болье» предложили комплекс из трех упражнений, который после проведения клинических испытаний показал высокие результаты в лечении:
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
2. Самомассаж
Простые массажные движения позволяют:
Перед тем как приступить к самомассажу, нужно обязательно прогреть колено легкими круговыми растираниями или под теплым душем. Важно массировать не только область колена, но и окружающие участки.
Самомассаж выполняют ребром ладони и самой ладонью, кистью, согнутой в кулак и подушечками пальцев. Рекомендованные приемы:
Эти приемы самомассажа в комплексе – хорошая проработка коленного сустава, которая помогает лечить болезнь. Делайте процедуру дважды в день, не более 15–20 минут за раз. А для профилактики развития коленного артроза достаточно делать такой самомассаж раз в неделю.
3. Компрессы, втирания и настойки
Компрессы
Эффективное лечение артроза колена в домашних условиях невозможно без применения трав. Наибольшей эффективностью обладают свежесобранные листья лопуха, зеленые листья белокочанной капусты и настой чистотела.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Втирания при артрозе
Для лечения артроза коленного сустава втираниями подходят:
- настойка аптечной ромашки,
- подсолнечное масло,
- настойка из желтых головок одуванчика.
Любое из этих средств перед применением должно быть комнатной температуры. Втирайте их по 5–10 минут, а затем обязательно укутайте колено теплой тканью.
Настои и отвары
Настои готовят без длительного кипячения. Для настоя сухие травы заливают крутым кипятком и ставят «под шубу». Принимают настои по полстакана два-три раза в день.
Лечить коленный артроз хорошо помогают настои из:
4. Правила лечебного питания
Важное условие эффективного лечения артроза в домашних условиях – корректировка ежедневного меню.
Полезные продукты
Лечению артроза коленного сустава способствуют:
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Большую часть меню должны составлять свежие овощи или паровые блюда из них. Из мясных продуктов стоит чаще готовить холодец из костного бульона: это блюдо содержит коллаген и эластин, необходимые клеткам хрящевых тканей для восстановления своей нормальной структуры.
Особенно полезны блюда, содержащие желатин: заливная рыба, пудинг, кисель. В желатине много хондропротекторов, необходимых для укрепления хрящей и предотвращения их истончения.
Запрещенные и вредные продукты
Чтобы успешно лечить артроз коленного сустава в домашних условиях – ограничьте потребление соли и полностью исключить острые, копченые и маринованные блюда.
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Заключение: будьте терпеливыми
Успешность лечения артроза коленного сустава в домашних условиях во многом зависит от грамотного использования народных средств, регулярного обращения к ревматологу для контроля лечебного процесса и терпения человека, готового усердно выполнять все необходимые процедуры.
- Симптомы и лечение артроза тазобедренного сустава, суть заболевания
- Характеристика остеоартроза коленного сустава: причины, симптомы, лечение
- Причины, симптомы артроза коленного сустава, действенное лечение и профилактика
- Действенные способы лечения артроза суставов
- Причины артроза плечевого сустава и мощное комплексное лечение
Содержание:
- Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа
- Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК
- Не навреди или как правильно выполнять упражнения
- Комплекс упражнений
Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа
Многие больные рассматривают физкультуру для стопы, как малозначимый способ лечения. И зря. Двигательная активность при артрозе – ключ к избавлению от боли и улучшению самочувствия. Особенно это важно на ранних стадиях заболевания.
Ступня сгибается и разгибается за счет мышц. Специальные физические упражнения способствуют укреплению их тонуса, эластичности. Сильные мышцы одновременно заставляют суставы интенсивнее работать, что делает их стойкими к высоким нагрузкам.
В итоге ЛФК приводит к:
- Уменьшению скованности при ходьбе.
- Увеличению кровоснабжения тканей.
- Замедлению хода болезни или полной остановке.
- Улучшению качества жизни.
Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК
Есть категория особо старательных больных. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В результате такого усердия они не помогают себе, а только усугубляют проблему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия. ЛФК действительно очень эффективна при артрозе. Однако заниматься нужно очень осторожно и не всем. Голеностоп нельзя нагружать:
- В период обострения артроза.
- На поздних стадиях заболевания, при сильной деформации стопы.
- Если физкультура доставляет боль.
- При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и других осложнений.
- Если присоединился артрит.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Не навреди или как правильно выполнять упражнения
Гимнастика при артрозе голеностопа, на первый взгляд, кажется очень простой. На самом деле, здесь много нюансов. В первое время лучшее тренироваться под контролем врача, чтобы выработать правильные навыки.
Занятия должны быть регулярными, продолжительными (около часа), степенными, длительными. Каждый день, медленно, но верно, надо двигаться к цели. Без сбоев. Физкультура должна стать обыденным явлением, как, например, умывание по утрам или прием пищи. Ею нужно заниматься всегда, до конца жизни.
Комплекс упражнений
Его можно условно разделить на 4 категории:
- Вверх-вниз.
- По кругу.
- С утяжелением.
- С предметами.
Именно в такой последовательности начинаем выполнять.
- №1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и снова их собираем. Не резко, как уже было сказано.
- №2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как будто собираемся ходить на цыпочках.
- №3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
- №4 Балерина. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как балерина, от себя. Подключаем круговые движения. Крутим ногами сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое можно делать стоя. Только крутить надо, не отрывая носок от пола.
Более сложные элементы:
- №1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
- №2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
- №3 Высокий шаг. Попеременно выносим согнутую в колене ногу вперёд. Как будто перешагивает через что-то.
Приятное с полезным:
- №1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, мелкие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
- №2 Велосипед. Лучшее изобретение для суставов. Педали крутятся в том числе за счёт работы ступней. При этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.
Любой больной человек чувствует себя неполноценным. Психологический настрой здесь очень важен. Чтобы ежедневная физкультура не становилась скучной и надоедливой, попробуйте превратить ее в развлечение. Играйте ногами — выполняйте элементы поочередно или одновременно. Делайте гимнастику под приятную музыку или интересный фильм.
Коллекционируйте свои достижения, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все точно получится.
Источник
