Как правильно спать при артрозе коленного сустава
«…порой суставы так выкручивает и ломит, что уснуть полночи не могу, как ни улягусь…» (комментарий)
Как спать, чтобы не болели суставы: положение тела при разных болях, какие подойдут подушки, снижаем болезненность домашними средствами.
От 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят. Отсутствие нормального сна не позволяет мозгу отдыхать и контролировать степень болевых сигналов.
Получается замкнутый круг: боль порождает бессонницу, а бессонница усиливает боль.
Кошки отлично облегчают суставные боли и излечивают любые болезни
Положение усугубляется общей усталостью, плохим настроением и снижением энергетики.
По статистике травматизм среди женщин, страдающих артритами, гораздо выше из-за постоянной сонливости.
Чем опасен недостаточный сон
Правильная поза сна при разных болях
Больное плечо
Синдром плечелопаточного переартроза или импичмент синдром проявляется сильными болями в плече, из-за которых человек не может поднять руку или завести ее за спину. Ему сложно выбрать удобное положение для сна.
В этой ситуации можно лечь на бок, на здоровое плечо, положить большую и мягкую (!) подушку перед собой и обнять ее, словно обнимаете любимого человека.
В такой позе тяжесть руки не растягивает плечевой сустав, а покоится на подушке.
Обзор подушек-обнимашек
Болят колени
Ложимся также на бок и между коленями помещаем подушку. Верхнее колено получается как бы в невесомости, его тяжесть нижним коленом не ощущается.
Существуют специальные подушки для коленей, но можно воспользоваться и обычными. Хорошо, если в них будет пружинящий наполнитель (холлофайбер, к примеру).
Боли в коленях и бедрах
Подойдет выше описанная поза или на спине. При этом под голову кладем свою привычную подушку, а маленькую — под лодыжки (рис. 1).
Примечание: при всех вышеописанных случаях сна на боку подойдет одна большая подушка, наподобие подушки для беременных дам. Ее можно охватить руками и коленями одновременно.
Боли спины
При анкилозирующем спондилоартрите (поражении позвоночника) медики рекомендуют спать на животе или спине без подушки, или с небольшой подушечкой между лопатками (рис. 2 и 3 смотрите выше).
Боли в стопах
беспокоят при подагре, плантарном фасциите, деформирующем остеоартрозе, вальгузной деформации и других.
При этих заболеваниях нужно сохранять ноги в тепле, а значит необходимо одеяло теплое. Его веса хватает, чтобы стопа ощутила давление и, следовательно, боль.
Важно снизить давление одеяла на стопы.
Для этого в продаже есть специальные регулируемые опоры, крепящиеся в концевой части кровати. Благодаря им, одеяло не ложится на ступни, оно над ними приподнято.
Такое простейшее устройство можно сделать и самостоятельно. Или, если позволяет длина кровати, положить в ногах жесткий валик.
Шейная боль
нередко становится следствием неправильного положения головы во время сна.
Американские исследователи из Университета Джонса Хопкинса рекомендуют отдавать предпочтение водяным подушкам для сна. Они хорошо зарекомендовали себя в ходе 20-летнего эксперимента с участием лиц, испытывающих боль в шее.
Водные подушки уменьшают интенсивность боли благодаря следующим преимуществам:
- регулируемая высота (вода спускается или добавляется),
- мгновенно подстраивается под голову и шею. Вода равномерно перемещается, когда вы двигаете головой, обеспечивая постоянную поддержку.
Также хорошим решением могут стать подушки латексные, с эффектом памяти, наполненные гречкой и контурные. Обзор всех этих подушек последует в скором времени.
Как уменьшить боль в суставах народными средствами
Компресс с печеным луком
Подойдет луковица только среднего размера: большая не пропекается внутри, а сверху начинает сгорать.
Итак, очищаем луковицу, разрезаем на две половинки, ставим запекать, пока не станет мягкой. Даем остыть до терпимой для кожи температуры.
Накладываем компресс на беспокоящую область на всю ночь.
Важные моменты:
- чтобы компресс «дышал», используем бумагу пергаментную или для запекания.
- Сверху фиксируем трубчатым бинтом или не туго приматываем эластичным, чтобы кровообращение не нарушилось.
Колени: обкладываем луком наружную и боковые стороны, кроме подколенной ямки.
Кисти и пальцы: обкладываем луком и обматываем эластичным бинтом каждый палец способом «Рыцарская перчатка». Компресс держим около 3-ех часов.
Согревающие ванны незадолго до сна
с добавлением морской соли, эфирных масел лаванды, сосны, пихты, шалфея или ромашки помогают снизить суставную боль и успокаивают, помогают заснуть легче.
Температура воды 35-38 градусов, не выше. Длительность процедуры — 20мин.
Контрастный душ
укрепляет общий иммунитет, улучшает работу капилляров, а значит крово- и кислородоснабжение всего организма. Это положительно сказывается на состоянии суставов.
Начинают с комфортных температур.
Обливаются сначала в меру холодной водой 10-15 секунд.
Последовательность такая: ступни, лодыжки, голени, бедра, руки от кистей до плеч, подмышки, живот, грудь, спина.
Далее идет теплое обливание и длится 60 секунд.
Оно начинается в обратном порядке: холка, грудь, живот, руки, подмышки, ноги.
Повторяем по пять раз и заканчиваем процедуру теплым душем.
ВАЖНО: не делайте вначале практики сильные перепады между горячей и холодной водой. И обязательно проконсультируйтесь у вашего врача: есть состояния, при которых контрастный душ противопоказан.
Если не хотите принимать общий, делайте местный душ для больного участка тела.
Как улучшить качество сна
Эти рекомендации следует соблюдать всем, кто хочет сохранить здоровье. И тем более тем людям, у кого оно уже пошатнулось.
- Укладывайтесь спать и пробуждайтесь в постоянные часы. Выработанный рефлекс — лучшее снотворное.
- Позволяйте себе высыпаться. С возрастом длительность сна увеличивается.
- Соблюдайте правила здорового сна, если ваша цель — активная старость, а не дряхлость и немощь.
- Спите в темной комнате, не мешайте выработке своего собственного снотворного — мелатонина.
- Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего сна. При суставных болях помогут плавание, ходьба, велосипед. Но помните об умеренности нагрузок!
Использованы материалы: Dcpmama.ru, Nmedik.org
Картинки: Nmedik.org, Amazon.com
Готовится:
- Причины суставных болей.
- Средства для борьбы с суставной болью.
- Обзор ортопедических подушек.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- Причиной суставных болей может быть банальная пищевая непереносимость.
- Общеукрепляющий массаж шиацу избавляет от суставных болей: 15 универсальных профилактических точек для самомассажа, локализация, показания.
- Зачем пить воду натощак утром сразу после пробуждения. Профилактика болезней и суставных болей.
Источник
28 сентября 2015 г.
При артрозе коленного сустава здоровому сну могут помешать боли и дискомфорт в пораженной болезнью конечности. Улучшить сон в первую очередь поможет выбор удобной позы для сна. Она должна максимально разгрузить сустав, устранив боли и дискомфорт. Лучше всего спать на боку, подложив под больное колено валик или подушку.
Когда вы лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда спите на боку – между коленями.
Когда вы ложитесь и встаете, не делайте резких движений.
Постель должна быть в меру жесткой и удобной, лучше всего выбрать ортопедический матрас и подушку.
Если боль сильная и вам нужно прилечь, чтобы почувствовать себя лучше, время от времени поднимайтесь и двигайтесь. Так у вас ничего не будет затекать, а ночью вы будете спать лучше.
Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы перед сном. Если у вас острая боль после травмы, попробуйте в течение дня несколько раз прикладывать к больному месту лед примерно на 20 минут.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы лучше спать.
Не переедайте вечером. Слишком обильная еда вечером будет мешать вам спать, а также может вызвать проблемы с пищеварением.
Попробуйте техники расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.
При сильных болях можно применять обезболивающие мази и компрессы перед сном, а также успокоительные средства на основе трав.
Несколько народных рецептов для улучшения сна
Отварить 50 г семян укропа в полулитре красного сладкого вина типа кагора или портвейна. Варить нужно не более 20 минут на малом огне. После этого процедить и отжать. Принимать нужно по 50-60 г перед тем, как лечь спать. Средство безвредное и вызывает крепкий сон.
Препараты для улучшения сна на основе валерианы
Препараты для улучшения сна часто содержат экстракт валерианы. Но и самому можно приготовить настой или отвар из корней валерианы. Нужно измельчить корень валерианы и залить его охлажденной кипяченой водой. На стакан воды – одна столовая ложка корня валерианы. Настаивается до 8 часов. После процеживания употреблять трижды в день по одной ложке. Взрослым по столовой, детям по чайной. Вместо настаивания корень валерианы можно отварить на медленном огне около 15 минут, а затем отстоять еще 10 минут. Процеженный отвар принимать так как и настой. В аптеке продают спиртовую настойку валерианы. Детям дают два-три раза в день столько капель, сколько лет исполнилось ребенку. Взрослым по 15-20 капель.
Можно смазать виски лавандовым маслом. Или несколько капель капнуть на кусочек сахара перед сном.
Препараты для улучшения сна на основе хмеля
Залить стаканом кипятка 2 чайные ложечки шишек хмеля и настоять около 4-х часов. Всю настойку после процеживания выпить перед сном.
Можно набить подушечку шишками хмеля и хранить в шкафу, обвернув ее плотной тканью. Спиртовую настойку из шишек хмеля нужно принимать по 5 капель на одну столовую ложку воды. Принимать надо до еды два раза в день. Второй раз перед сном.
Необходимо отметить, что не только препараты для улучшения сна могут помочь в борьбе с бессонницей.
Мытье горячей водой ног перед сном снимает усталость и улучшает сон. Также способствуют успокоению и хорошему сну ванны с такими душистыми растениями, как календула, мята, душица, хвойные ванны.
В статье использованы материалы из открытых источников: womenhealthnet.ru, tea.jofo.ru
Источник: health info
Источник
Артроз коленного сустава – распространенная патология, которая сейчас встречается даже у молодых людей. Ходьба считается отличным методом борьбы с дегенеративным разрушением хрящевой ткани. Однако лечения постоянно прогрессирующего заболевания должно быть комплексным для достижения наилучшего результата.
Почему полезна ходьба при артрозе
Коленный сустав все время подвергается чрезмерной нагрузке, чем и объясняется распространенность артроза. Хрящевая ткань не контактирует с кровеносными сосудами, поэтому в этой области отсутствует кровоснабжение, поступление питательных веществ и кислорода.
Покрытие сустава питается только за счет синовиальной жидкости, которая вырабатывается при движении. Поэтому ходьба на регулярной основе способствует постоянно выработке смазки, поддержанию коленных суставов в здоровом состоянии.
Кроме того, пешие прогулки укрепляют связки, делают их более эластичными, нормализуют обмен веществ, наращивают мышцы, стабилизирующий и защищающие суставные сочленения, поддерживают мышечный тонус. При дегенеративных процессах движение снимает воспаление, снижает жесткость, ускоряет восстановление хрящевой ткани, за счет чего минимизируется болевой синдром.
Нужно ли ходить если есть боли
Если болезненные ощущения незначительные или умеренные, то спокойная прогулка позволит выработать достаточное количество синовиальной жидкости, смазывающей коленный сустав. Благодаря этому симптоматика значительно снизится.
При выраженном болевом синдроме перед ходьбой важно сделать разогревающую разминку.
В этом случае лучше всего подойдет короткая прогулка, плавание или выполнение специальной лечебной физкультурой в положении лежа.
Сильная боль, которая не проходит, сигнализирует о серьезном воспалении или механической травме коленного сустава. Эти состояния требуют адекватной терапии.
Если спустя сутки после пешей прогулки болезненный дискомфорт не исчез, то на время восстановления и лечения нужно приостановить тренировочный процесс.
Скандинавская ходьба при артрозе
— На скандинавскую ходьбу уходит столько энергии, сколько при легком беге. При этом такой вид активности считается безопасным и полезным для коленных суставов. Кроме того, данный вид пеших прогулок отлично сжигает калории, задействует практически все мышцы организма.
— Опора на палки позволяет приземлять ступни более мягко, чем при беге. Из-за этого колени не повреждаются. Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно заниматься систематически, прекращать тренировку при наступлении резкого болевого синдрома.
— Перед каждой прогулкой важна разминка для разогрева мышц и связок в течение 5-10 минут. После прогулки следует активность свести к минимуму, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Длительность и интенсивность тренировки надо увеличивать постепенно.
— Перед первым занятием важно досконально изучить технику выполнения, иначе неправильная прогулка может усугубить положение. Такой вид телодвижений отлично подходит для лечения артроза коленных суставов и является отличной заменой вредному для хрящевой ткани бегу.
Ходьба на коленях при артрозе
Ходьба на коленях высокоэффективна не только для лечения заболевания суставных сочленений, но и для профилактики дегенеративных процессов в хрящах.
Кроме того, данный вид физических упражнений благоприятен для устранения тяжести, болевого синдрома в нижних конечностях, укрепляет мышцы, стабилизирующие позвоночный столб, смягчает симптоматику артроза.
- Если имеется отечность коленных суставов, то перед началом занятий следует сделать массаж для нормализации оттока жидкости. Ползание на коленях требует правильного выполнения техники, иначе можно дополнительно травмировать хрящевую ткань.
- Для защиты от гематом и синяков можно подложить коврик, после чего надо аккуратно опуститься и встать на колени. Сначала делается несколько шагов назад, потом в обратном направлении. Чередующиеся движения должны быть медленными.
- Все время спину нужно держать ровно и вертикально. Важно чередовать ходьбу с наклонами. В конце тренировки, стоя на коленях, следует медленно опереться на пятки, сесть на пол. В таком положении необходимо потянуться руками к пальцам ног, чтобы растянуть проработанные мышцы, связки.
- Если есть незначительная боль в колене, то можно несколько минут просто постоять, после чего продолжить занятие. Для достижения максимального результата важно регулярно выполнять такие упражнения – 3-5 раз в день.
- Первые тренировки будут болезненными, но постепенно симптоматика уйдет, так как тело привыкнет к таким нагрузкам. Ходьба на коленях благоприятствует снижению веса, улучшению функциональности органов пищеварения, нормализации кровоснабжения, укреплению мышечного корсета, защищает от развития остеопороза.
Лечение артроза мокрицей. Полезные советы здесь…
Советы
Для усиления результата и защиты от осложнений нужно соблюдать следующие рекомендации:
-
Выбирать легкую, удобную обувь с широким носком. Для пеших прогулок лучше всего подойдут спортивные кроссовки, обладающие гибкой подошвой. Обувь с каблуками находится под строгим запретом, так как существенно увеличивает нагрузку на коленный сустав. - Не использовать обувь с толстыми супинаторами. Лучше всего полностью исключить использование стелек или применять специальные ортопедические вкладыши от плоскостопия, которые обеспечивают нужную амортизацию.
- Разогревать колени. Перед тренировкой обязательно нужно принять горячую ванну, или приложить согревающий компресс к коленным суставам. При незначительном болевом синдроме пеший моцион в начале должен быть легким и спокойным. Спустя несколько минут темп можно увеличить, но движения все время должны быть комфортные.
- Выбирать правильную поверхность для занятия. Несмотря на более низкую нагрузку на ноги, чем при беге, даже обычные шаги болезненно отдаются в суставах. Поэтому для тренировки лучше всего подойдет грунтовая, травяная или песчаная дорога.
- Еще важно регулировать длительность процесса в зависимости от уровня дискомфорта. Чем меньше болевой синдром, тем дольше должна быть прогулка. Скандинавская ходьба из-за палок снимает на треть нагрузку на коленные суставы. Поэтому предпочтение лучше отдать именно этому виду физической активности.
-
Для поддержания мышц в форме в качестве дополнительной нагрузки подойдет езда на велосипеде или использование велотренажера. Крайне важным шагом в борьбе с артрозом является снижение веса. Даже утрата 1-2 лишних кг позволит существенно снизить нагрузку на колени и уменьшить симптоматику. Еще необходимо поддерживать активность на протяжении всего дня для выработки суставной жидкости и питания хрящей. Через каждые 15 минут желательно вставать и двигаться.
Травы-сорняки для лечения артроза. Читайте здесь…
Сколько можно ходить при артрозе
Первые тренировки не должны превышать 10 минут. Лучше всего такие отрезки выполнять три раза в день, чтобы в сумме за сутки пройти полчаса. Начинать надо с легкого променада, постепенно доходя до умеренного, но комфортного темпа.
Для улучшения эффекта стоит купить шагомер или скачать специальное предложение на смартфон, так как в день нужно проходить не менее 6 тысяч шагов. Если болезненные ощущения не усиливаются, то со временем количество шагов следует увеличить до 10000.
Источник
Несмотря на ограничение подвижности и деформацию сустава природа предусмотрела возможность обновления. Нельзя отменять физические нагрузки при артрозе коленного сустава, важно соблюдать определенные противопоказания, которые предупредят дальнейшее прогрессирование воспаления и остановят процесс разрушения.
Чего нельзя делать при артрозе?
Лечение лекарствами артроза может не принести должного результата, если не соблюдать рекомендуемые ограничения.
С симптомами заболевания человек знакомится ближе к 60 годам. Происходящие изменения в суставах вызывают неудобства и сопровождаются болевыми ощущениями. Для того чтобы человек мог продолжить привычную для него жизненную деятельность, в его повседневный ритм нужно ввести необходимые ограничения.
Вернуться к оглавлению
Корректировка питания
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы.
Сустав выдерживает немаленькую нагрузку, а если человек страдает от лишнего веса, давление на него увеличивается. Избавившись от чрезмерной массы, можно снизить скорость развития патологии. Снижать массу тела нужно постепенно, не прибегая к жестким диетам. Важно чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, которые помогут восстанавливать суставную капсулу при артрозе. При составлении плана питания учитываются следующие факторы:
- Продукты в процессе приготовления нельзя жарить, допускается паровая обработка, тушение и варка.
- Питаться нужно небольшими порциями, 5—6 раз в день.
- Пища тщательно пережевывается, без спешки.
- Нужно отслеживать процесс опорожнения кишечника. Стул должен быть регулярным, без запоров.
Основа питания при заболевании следующая:
- Запрещена жесткая и трудноусвояемая еда, так как ее прием влечет за собой потерю жидкости, которая выводит из организма кальций.
- Количество употребляемой соли снижается, упор делается на низкосолевую диету.
- Исключить употребление животных жиров. В виде исключения можно возможно готовить рыбу, в которой содержатся жирные кислоты.
- Про сахар нужно забыть, есть его нельзя. Заменить его можно фруктами или медом.
- Для поддержания нормального состояния связок и суставов, восстановления хрящевой ткани разрешено употребление костных бульонов.
- Использовать продукты с низким количеством белковых компонентов. В меню включают кисломолочные продукты, в которых содержится быстроусвояемый белок.
Вернуться к оглавлению
Приемлемые физические нагрузки
Упражнения не должны вызывать чувство боли или дискомфорт.
Упражнения с осевой или ударной нагрузкой противопоказаны больным артрозом. К ним относятся:
- приседания;
- бег;
- аэробные и ассиметричные упражнения.
Нагрузка на бедренные мышцы, резкие движения тоже под запретом. Но полностью исключать физическую нагрузку не рекомендуется, поскольку сустав нуждается в питании, которое возможно при его нормальном кровоснабжении. Поэтому рекомендуемые упражнения нужно делать в положении сидя или лежа. Во время тренировок человек не должен чувствовать боли, острые неприятные ощущения — сигнал для окончания занятий и повод для обращения к врачу.
Вернуться к оглавлению
Программа тренировки стоя
- Шаг на месте. Руки на поясе, вышагивать нужно стараясь поднимать повыше колени.
- Сгибание ноги. Стоя у опоры, поднять прямую конечность вверх и медленно сгибать и разгибать ее в колене. Амплитуда упражнения максимальная, количество повторов 8—10 раз.
- Перекаты. Ноги вместе, попеременно подниматься на носки и перекатываться на пятки. Количество повторов около 25 раз.
Вернуться к оглавлению
Тренировка в положении лежа на спине
Чем меньше угол наклона ног, тем тяжелее упражнение.
- Для усиления икроножных мышц нужно при вытянутых ногах носки направлять на себя. Делается 10—15 повторов.
- «Ножницы». Приподнятые ноги над полом разводятся и сводятся накрест 4—6 раз.
- Помогая руками нужно подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди и опустить в исходное положение. Достаточно 4—6 повторений.
- «Велосипед». Приподнять ноги над полом и согнуть в коленях. Выполняются движения, имитирующие вращение велосипедных педалей.
- Согнуть ноги подтянуть как можно ближе к тазу. Медленно попеременно выпрямлять согнутые конечности.
Вернуться к оглавлению
Особенности обуви
У людей с артрозом обувные характеристики должны быть следующие:
- Нужно отказаться от твердой поверхности. Мягкая, амортизирующая подошва смягчит нагрузку, которую «ощущает» сустав.
- Каблуки запрещены. Для устойчивости все сапоги, туфли, ботинки выбираются на низком ходу, с широким каблуком.
- Важно следить за полнотой обувных изделий, они не должны быть узкими или слишком просторными.
Вернуться к оглавлению
Другие ограничения
Большинство людей с артрозом интересует вопрос о полезности массажа при таком заболевании. Несмотря на то что массажные процедуры признаны полезными, делать их непосредственно на область с артритными изменениями нельзя. Это связано с воспалением суставной сумки, поскольку приток крови, вызванный растиранием, может усилить воспалительный процесс.
Людям, которым длительное время приходится работать сидя, важно позаботиться о правильных стульях. Важно, чтобы коленные суставы находились ниже бедра, поэтому мебель для сиденья лучше выбирать на высоких ножках. Кроме этого, присутствие подлокотников позволит опереться при подъеме, тем самым снизив степень и площадь давления на больной сустав.
Источник
