Как предотвратить появление артрита

1. 1

   Пейте много воды. Чисто технически, роль хряща в суставе во многом идентична роли рессоры. Остеоартрит — суть поломка этой “рессоры”. Так как хрящевая ткань — это 70% воды, то продлить срок жизни “рессоры” можно, если пить минимум 2 литра воды в день.

   • Кофе, чай и лимонады, конечно, тоже содержат воду — но также эти жидкости обладают диуретическим, мочегонным свойством, то есть их употребление не восполняет, а уменьшает запасы жидкости в организме. Соответственно, пить надо воду.
2. 2

   Принимайте больше кальция. Молочные продукты должны быть представлены в вашем рационе более чем широко, ибо в них — кальций. Кроме того, полезно есть и другие богатые кальцием продукты, типа брокколи, лосося, шпината, черных бобов, тофу, сардин, кунжута и т.д.

3. 3

   Принимайте больше витаминов. Витамины С и D очень важны для здоровья суставов. Особенно D — он предотвращает развитие ревматоидного артрита. Увы, люди, живущие на севере или в других регионах, где мало солнечного света, часто сталкиваются с дефицитом витамина D в организме, а ведь именно этот витамин помогает нам усваивать кальций! Ешьте лосося, тунца, йогурт, яйца и говядину — в них много витамина D.[1]

   • Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не переборщить.
4. 4

   Следите за весом. Лишний вес — лишняя нагрузка на суставы. К слову, колени, лодыжки и тазобедренные суставы, на которые и приходится большая часть нагрузки от веса тела, крайне подвержены развитию остеоартрита. Так что подумайте — нет ли смысла похудеть?[2]

   • Лишний вес, как показали исследования, ухудшает регенеративные свойства хрящевой ткани. А если хрящевая ткань приходит в негодность быстрее, чем восстанавливается, то это, по сути, прямая дорога к остеопорозу.
5. 5

   Занимайтесь спортом. И кардио, и силовые — всем. Ваша задача — не просто сбросить вес, но и держать мышцы с суставами здоровыми. Сидячий образ жизни, увы, увеличивает риск развития артрита с возрастом.

   • Занимайтесь по 20 минут 3 раза в неделю — это если выкладываться на полную, или по 30 минут 5 раз в неделю — это если выкладываться умеренно. Все прочее — не поможет вам оградить себя от раннего развития артрита.
   • С умом подходите к выбору упражнений! Сами понимаете, если постоянно и монотонно тягать веса, то можно не улучшить, а усугубить ситуацию. Обязательно включите в свою программу упражнений плавание, езду на велосипеде, пилатес или гимнастику.
   • Правильно выбранная обувь также крайне важна. Кстати, ходить лучше по асфальту или земле, чем по бетону.
6. 6

   Займитесь йогой или делайте растяжки. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Соответственно, чем сильнее такие мышцы, тем больший вес могут вынести суставы. К тому же, растяжки — это верный способ не утратить свободу движения в старости.

7. 7

   Адекватно лечите травмы. Постоянные растяжения лодыжки, к примеру, это верный путь к развитию артрита. Обязательно полностью восстанавливайтесь после травм, а после серьезных травм не брезгуйте восстановительной физкультурой.[3]

8. 8

   Уменьшите количество повторяемых движений в своей жизни. Работа, спорт и т.д. — все это часто включает в себя вредные повторяющиеся движения, приводящие к микротравмам в окружающей сустав ткани, что также ведет к артриту.

   • Следите за осанкой. Если сидеть, скорчившись в три погибели, то суставы вам точно спасибо не скажут. Запомните, чем раньше вы выправите осанку, тем здоровее будут ваши суставы.
   • Впрочем, даже если вы не движетесь, а просто слишком долго сидите — это тоже плохо. Вставайте каждые тридцать минут, если у вас сидячая работа.
9. 9

   Бросьте курить. Курение ослабляет кости. Страдающие от артрита пациенты, бросившие курить, отмечают, что суставы начинают болеть меньше и слабее.[4]

10. 10

    Не злоупотребляйте алкоголем. Тут все аналогично курению — не зря же это все называется “вредными привычками”.

1. 1

   Применяйте льняное масло. Это — пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают тяжесть воспаления и обладают оздоровливающим эффектом. Именно возможность снизить тяжесть воспаления и может стать тем, что отдалит момент развития ревматоидного артрита.

2. 2

   Применяйте рыбий жир. В основе советов принимать рыбий жир лежит мнение о том, что он-де способен замедлять процесс дегенерации хрящевой ткани, тем самым выступая в качестве профилактического средства против артрита. Некоторые ученые даже утверждают, что рыбий жир может обратить процесс дегенерации тканей. В любом случае, принимайте по 1-2 столовой ложке рыбьего жира в день — не повредит.[5]

3. 3

   Принимайте ванны с английской солью. В английской соли магния ну просто очень много. А что такое магний? Это элемент, который нужен людям для, помимо всего прочего, роста костей. Соответственно, при дефиците магния организм хуже усваивает кальций и фосфор, что, в свою очередь, приводит к тому, что костная ткань слабеет и плохо растет.

   • Растворите 3 чашки английской соли в горячей воде и не вылезайте из ванны минимум 30 минут!
4. 4

   Принимайте глюкозамин и/или хондроитин. Конечно, однозначного подтверждения их эффективности нет, но все же глюкозамин, как считается, помогает справиться с повреждениями хрящевой ткани. Что уж там, глюкозамин вообще является естественным компонентом хрящевой ткани! Считается, что прием этих двух веществ отлично помогает оградить себя от остеоартрита коленного сустава.[6]

   • Тем не менее, наука еще ничего не сказала про эффективность двух этих веществ в борьбе с артритом. Возможно, что не-сульфатные формы этих веществ бесполезны, а смысл есть лишь в употреблении сульфатных форм.[7]
5. 5

   Принимайте травяные сборы. Да, есть и такие травяные сборы, которые как бы уменьшают воспаление и облегчают связанную с ним боль. Почему бы и не попробовать такие травки? Вот, к примеру:

   • Имбирь
   • Семена люцерны
   • Корица
   • Куркума

• Женщинам, которые страдают от артрита в менопаузе, может помочь гормонозаместительная терапия. Одной из функций эстрогена является повышение уровня кальция в костях. Соответственно, связанное с менопаузой уменьшение уровня эстрогена приводит к уменьшению костной массы и может вызвать остеоартрит.
• Спросите у врача, какие новые пищевые добавки он может вам порекомендовать.

Была ли эта статья полезной?