Как разработать руку при артрите

Существует много способов решения артритных заболеваний: лекарства,физические упражнения при артрите , лечебные травы….В данной статье будут описаны практически бесплатные способы решения данной проблемы!Диагноз артрит мешает повседневной деятельности, а для тех, кто просто не представляет свою жизнь без активного образа жизни это просто как «приговор».Данные упражнения при артрите (по рекомендациям американских врачей) помогут восстановить гибкость в суставах, страдающих артритом, и улучшить свое физическое состояние.

Ходьба одно из начальных упражнений при артрите

Уильям Р. Сукала, MS, CSCS, объяснил в интервью Weightwatchers, что потеря веса идет рука об руку с уменьшением боли и восстановлением гибкости ваших суставов, страдающих артритом. Эрик Робертсон, физиотерапевт в Денвере, согласен с Сукалой; он сказал WebMD в интервью, что «хрящ подобен губке, и он получает питательные вещества от сжатия и декомпрессии вашего веса тела, когда вы идете».

Поднятие гантелей и ног на стуле

Лесли Хлад, доктор физиотерапии в реабилитационной службе артрита в Центре Duke University of Living в Дареме, сказал в интервью Health.com, одновременное поднятие ног и рук сидя на стуле помогает вам оздоровится!Поднятие легких гантелей так же является эффективным упражнением при артрите.

Пилатес

Тресса Зауэр, личный тренер в YWCA из Миннеаполиса, любезно смог объяснить Health.com, что пилатес — отличный способ стабилизировать и укрепить ваши суставы. Она предполагает, что люди, страдающие артритом, должны выполнять упражнения на плечевом мостике.Пилатес одно из немногих упражнений при артрите,которое выполняется в лежачем положении!

Растягивание экспандера от ноги

Я знаю, о чем вы думаете: если у вас болят суставы на руках, как вы должны поднять вес? Ну, это упражнение будет сделано с легкими ручными весами или тензорной группой, объясняет Даниэль Андерсон, персональный и адаптивный тренер в больнице.Она сказала Health.com, что наращивание выносливости поможет укрепить ваши суставы и создать мышцы, которые помогут в повседневной деятельности.

Умеренные «Зумбийские танцы»

Большинство людей не думали бы дважды о том, чтобы делать Zumba, если они страдают от артрита. Но физиолог-физиолог Карин Локк из студии Кэрина в Уэйт-Парке сообщает Health.com, что Zumba не только сжигает калории, но и делает это без сотрясения суставов. Она добавляет, что Zumba в основном мягкое и пластичное движение.

Ци Гун

Иногда лучшим упражнением является то, которые находится вне зоны вашего комфорта. Тесс Франклин, физиолог-физиолог в медицинском центре OSF Saint Anthony в Рокфорде, штат Иллинойс, учит китайским упражнениям. Франклин сказал Health.com, что это упражнение больше связано с укреплением ваших основных мышц в области живота, сохраняя вашу осанку и равновесие.

Использование эллиптического тренажера

Лично это упражнение сделало для меня чудеса. У меня в настоящее время артрит в колене, и я использую этот тренажер каждый раз, когда я иду в спортзал. Я начинаю медленно прокладываю себе путь. Моя выносливость увеличилась, и она также обеспечивает дополнительную силу для моих рук.

Садоводство

Я знаю, что вы думаете, «садоводство — это не упражнение». Напротив; садоводство — невероятное упражнение, которое также имеет скрытые преимущества, о которых вы, возможно, не знали. Ману Мэтьюз, доктор медицины, эксперт по болезням Кливлендской клиники в Огайо, объясняет Health.com, что упражнения могут помочь увеличить эндорфины, которые являются отличными химическими веществами, которые могут помочь облегчить депрессию. Если вы не знали, депрессия связана с РА (ревматоидный артрит).

Катание гимнастического мяча об стену

Уильям Освальд, физик-терапевт и клинический инструктор реабилитационной медицины NYU Langone Health, сказал в интервью WebMD, что сильные мышцы будут поддерживать и укреплять ваши суставы. Он добавляет, что укрепление нижней части тела может оказать восстанавливающий эффект на суставы бедра и колена.

Поднятие ноги согнутое в колене в лежачем положении

Освальд также объяснил WebMD, что упражнения с диапазоном движения могут помочь с жесткостью и повысить гибкость. Для бедра он предлагает упражнение «колено в сундук».

Противопоказаны чрезмерные нагрузки

Освальд также добавил, что для тех, кто страдает артритом, им следует избегать упражнений с высоким ударом. Например: не прыгайте на беговой дорожке и не начинайте работать на полной скорости, вам нужно дать минимальную нагрузку на свои мышцы и суставы. Он добавляет, что воздействие может стимулировать клетки, которые восстанавливают хрящ.

Источник

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как проводить ЛФК для кистей рук при ревматоидном артрите?

ЛФК для кистей рук при ревматоидном артрите играет важную роль в восстановлении больного. Ведь под влиянием патологического процесса в суставах происходит разрушение костной и хрящевой тканей, ограничение подвижности и прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов.

Принципы лечебной физкультуры

Основное правило успешного применения ЛФК при ревматоидном артрите заключается в том, что ее можно делать только в период ремиссии. Во время обострения заболевания проведение упражнений категорически запрещено.

Приступать к гимнастике следует только после консультации у специалиста, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. ЛФК нельзя делать самостоятельно, поскольку при этом заболевании разрешено применять только определенные упражнения.

Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает специальный комплекс движений для каждого больного. Ведь длительность занятий, интенсивность нагрузок и диапазон зависят от стадии заболевания, степени выраженности дегенеративно-дистрофических изменений в суставах рук и других параметров.

Первые занятия должны проходить под присмотром специалиста, в дальнейшем зарядку можно делать и дома. Упражнения при ревматоидном артрите кистей нужно проводить несколько раз в день. Допускается до 5-8 подходов в сутки. Спорт для суставов поможет улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в тканях. Регулярные физические упражнения окажут стимулирующее действие на лимфоотток, вследствие чего спадут отек и покраснение. Дополнительным плюсом проведения гимнастики является тренировка мышц, повышение их тонуса и эластичности.

Ревматоидный артрит гораздо лучше поддается терапии, если пациент выполняет все предписания врача, в т.ч. и усиленно занимается лечебной физкультурой.

На фото — массаж кисти

Главное — это делать комплекс движений спокойно, чтобы не допустить возникновения неприятных ощущений; категорически запрещено выполнять упражнения через силу. Если ревматоидный артрит поразил только одну кисть, упражнения надо делать на обеих руках. Ведь патологический процесс имеет тенденцию к дальнейшему поражению суставов, а зарядка поможет не допустить этого.

Спорт для кистей начинается с выполнения нескольких упражнений. Постепенно каждое движение необходимо делать все чаще (не менее 8-10 раз), расширяя диапазон. Поначалу это может быть довольно трудно, но со временем мышцы натренируются и занятия будут приносить только удовольствие. На видео ниже — лечебная гимнастика для суставов:

ЛФК при поражении суставов кистей

Гимнастика при ревматоидном артрите включает несколько основных упражнений. С их помощью активизируется кровообращение, уменьшаются отек и болезненные проявления, увеличивается объем движений в пораженных суставах, восстанавливаются хватательные способности и повышается ловкость.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

Сожмите руку в кулак на 30-60 секунд. Делать это надо осторожно, без резких движений. Большой палец при этом должен быть поверх остальных. После чего растопырьте пальцы, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Упражнение надо повторить не менее 4-5 раз.
Растягивание кисти. Положите руку на плоскую поверхность и плотно прижмите. В этом положении кисть должна оставаться 30-60 секунд. Количество подходов составляет не менее 4-5 раз.
Растяжка для фаланг пальцев. Поверните руку ладонной поверхностью к себе и согните пальцы таким образом, чтобы каждый из них дотянулся до бугорка у основания фаланги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Визуально рука будет выглядеть как «коготь». Повторите упражнение 4-5 раз.
Усиление с помощью дополнительных предметов. Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его как можно сильнее на несколько секунд. Важно, чтобы при этом отсутствовала боль. При выполнении упражнения не нужно прилагать чрезмерных усилий. Повторить движение надо 10-15 раз каждой рукой. Этот спорт для пальцев нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны отдыхать и восстанавливаться перед каждой следующей зарядкой. Допускается проведение упражнения 2-3 раза в неделю.
Тренировка мышц между большим и другими пальцами. Для этого надо ущипнуть мягкий мяч и задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 10-15 упражнений, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Это движение запрещено в том случае, если ревматический процесс поразил большой палец руки.
Отодвигание большого пальца. Положите руку на твердую поверхность и максимально отведите 1 фалангу; повторяйте движение 10-15 раз каждые 2-3 дня.
Сгибание первого пальца. Поднимите руку ладонью к себе, отведите 1 фалангу как можно дальше в сторону, затем дотянитесь до основания мизинца и зафиксируйте это положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
Прикосновения к большому пальцу. Дотроньтесь указательным пальцем к большому, образуя букву «О». Повторите движение средним, безымянным и мизинцем.

Йога при ревматоидном артрите также способна оказать неоценимую помощь. Главное — найти тренера, обладающего необходимыми знаниями о том, как восстановить поврежденные суставы. Ведь неумелые действия способны спровоцировать значительное ухудшение самочувствия пациента.

Источник: https://hodimlegko.ru/sustavyi/artrit/lfk-dlya-kistey-ruk-pri-revmatoidnom.html

Оздоровительная гимнастика для суставов кистей рук при артрите

Содержание

Артрит пальцев рук — очень распространенное заболевание. Даже небольшое повреждение суставов становится причиной дискомфорта и ухудшения качества жизни. Пораженные болезнью суставы рук плохо функционируют, то есть двигательные способности становятся намного хуже, и человеку проблемно выполнять привычные для него действия, особенно трудно делать мелкие и точные движения. К примеру, застегнуть пуговицу или вдеть ниточку в иголку.

Гимнастика — средство для профилактики артрита

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Несмотря на активное развитие современной медицины и создание новых лекарств, комплекс специально разработанных упражнений для больных суставов рук является основным и довольно действенным методом в лечении этого неприятного заболевания. Главная задача пациента при артрите — добиться результатов, которые состоят в том, чтобы уменьшить воспалительный процесс и снизить порог болевых ощущений.

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека. Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность. Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение. Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук. При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.

Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

систематичность и регулярное выполнение занятий;
выполнять упражнения в период обострения болезни;
тренировать одновременно обе руки;
следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим. Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

Комплекс специальных упражнений при артрите

Сжатие кулаков. Это простое движение, с него, как правило, специалисты обычно советуют начинать свои занятия.
Прикосновение. Кончиком большого пальца необходимо касаться поочередно всех пальцев рук.
Кисти рук размещаем ладонями на твердой поверхности, делаем раздвигающие и соединяющие движения пальцев рук. Желательно выполнять это упражнение с некоторым усилием.
Ладони распределяем на поверхности тумбы или стола, поочередно двигаем каждым пальцем руки верх и вниз.
Вращательные движения. Пальцами рук выполняются круговые движения.
Сгибание и разгибание ногтевых и средних фаланг пальцев на любой твердой поверхности.

Гимнастические упражнения с карандашом

Ладони следует разместить на цилиндрическом предмете, лежащем на столе. Выполняем прокатывание карандаша руками так, чтобы он начинал движение от начала ладони и кончал у кончиков пальцев. Это же упражнение также можно выполнять, зажав предмет между ладонями рук и прокатывая его туда-сюда.

Чтобы выполнить это упражнение, не стоит искать особую палку, вполне сгодится фломастер или карандаш. Будет даже лучше, если карандаш возьмете ромбовидной формы, а не круглой.

Упражнения с мячом при артрите

Катаем поочередно мяч по жесткой поверхности кистями левой и правой руки. Можно также выполнять движения, катая мяч по кругу. Делаем это занятие в различных направлениях и разными руками. Для этих простых упражнений подойдет обычный теннисный мяч или что-то подходящее.

Хороший результат при артрите достигается при выполнении упражнений с круглым предметом, сделанным из дерева. Для этой цели подойдет закругленный брусочек диаметром не более 5 сантиметров. Его всегда можно взять с собой на работу или дачу и по возможности выполнить необходимые занятия.

Как вы видите, ничего сложного в этих гимнастических упражнениях для пальцев суставов рук нет, тем не менее ежедневное их выполнение поможет улучшить подвижность суставов и их функциональность.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Ознакомьтесь с отзывами пациентов прошедших лечение за рубежом. Для того чтобы получить информацию о возможности лечения Вашего случая, оставьте нам запрос на лечение по данной ссылке.

Наталья к записи

Очень понравился.

Главный консультант к записи

Вы не совсем по адресу обратились.

ВЛАДИМИР к записи

УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР! УКАЖИТЕ ПОЖАЙЛУСТА КАК МОЖНО СВЯЗАТЬСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ Я НЕ.

Ирина к записи

Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Знаете.

Виктория к записи

здраствуйте у меня хандроз .я хочу ходить в спорт зал хотела бы унать можно ли.

Источник: https://artrozmed.ru/artrit/gimnastika-kistej-ruk-pri-artrite.html

Упражнение для кистей рук при артрите

При артрите врачи рекомендуют проводить гимнастику для кистей рук, как часть комплексного лечения, включающего самомассаж, физиопроцедуры и прием медикаментозных препаратов. Упражнения помогают купировать болевой синдром, снимают отечность. Перед началом спортивных занятий больному необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать оптимальный курс тренировок.

Целебная гимнастика при артрите для рук

Упражнения можно выполнять в любое время, в том числе и на работе, так как они просты в выполнении и не требуют особых условий. Скорость и интенсивность занятий не должны доставлять больному дискомфорт.

Гимнастика пальцев должна проводиться систематично, если больной хочет достичь следующих эффектов:

снятие болевого синдрома;
улучшение функциональной способности суставов;
ускорение кровотока к области патологии;
ослабление воспалительного процесса;
восстановления тонуса мышц;
улучшение обменных процессов.

Только правильное выполнение техники способно привести к появлению позитивной динамики и улучшению моторики при болезнях суставов верхних конечностей. Пациенты отмечают уменьшение болей и увеличение подвижности на 7—8-й день тренировок, однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Больному стоит внимательно изучить видеоматериалы и профессиональную литературу перед занятием. Оптимальным решением будет выполнение первых упражнений под руководством спортивного инструктора, который поможет подобрать оптимальное количество подходов и их интенсивность.

Техника выполнения ЛФК

Общие правила

Чтобы добиться позитивного результата при поражении суставов пальцев рук, необходимо следовать принципам:

Занятия проводятся ежедневно по 2—4 раза в сутки. Оптимальная длительность тренировки — 10—20 мин.
Утренняя зарядка рук сразу после пробуждения повышает скорость выздоровления.
Каждое упражнение выполняется при помощи обеих рук.
Темп тренировки должен быть медленным, а движения плавными.
Больному необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким и спокойным.
Количество подходов — 6—10 в зависимости от стадии болезни.
Каждую тренировку стоит начинать с простого сжимания и разжимания ладоней.

Вернуться к оглавлению

Разминочные упражнения

Лечебная гимнастика при артрите пальцев может состоять из следующего комплекса легких нагрузок, которые можно выполнять в произвольном порядке:

Перед выполнение противоартритного ЛФК нужно делать разминку.

Подушечки больших пальцев обеих рук соприкасается с кончиками остальных пальцев.
Ладони необходимо сложить перед собой на ровной поверхности. По очереди кисти переворачиваются тыльной стороной, а затем лицевой.
Изначальное положение не меняется. Показано максимальное поднятие каждого пальца силой воли.
В том же положении производится раздвижение и сдвижение пальцев, так чтобы больной чувствовал напряжение.
Выполняются 2 предыдущих упражнения только с дополнительными вращательными движениями пальцами.
В медленном темпе наклоняются и поднимаются верхние и нижние фаланги.
При максимальном расслаблении ладони проводится серия вращательных движений кистью.
Ладони трутся друг об друга до появления теплового эффекта.

Вернуться к оглавлению

Занятия с карандашом

Для улучшения мелкой моторики при артрозе врачи рекомендуют использовать подручные средства ромбовидной или цилиндрической формы. Например, ладони можно положить на карандаш, расположенный на ровной поверхности. Необходимо совершить перекатывание палочки от запястья до подушечек пальцев. Затем показано перпендикулярное воздействие от правой стороны ладони к левой. Оптимальное количество подходов — 8—16 раз.

Задание можно выполнять и на ходу без использования поверхности, просто перекатывая цилиндрический предмет, зажатый между ладонями. Эффективность при этом не уменьшается.

Занятия с мячиком

Для правильного выполнения потребуется теннисный или идентичный по размерам шарик. Также можно использовать мячик из дерева с неровной поверхностью размером от 3 до 6 см. Больному стоит покатывать его поочередно ладонями по кругу и вперед-назад. Хорошо помогает при артрите одновременного катание двух шариков в противоположные стороны, так как дополнительно улучшается координация.

Тренировка по Бубновскому

Для лечения артрита рук кинезитерапевт предлагает следующий лечебный комплекс:

Гимнастика для рук по Бубновскому подразумевает также использование эспандера.

Начальное положение — выпрямившись на стуле перед ровной поверхностью. Руки расслабленно уложены перед собой. Необходимо выполнить серию барабанящих движений, максимально быстро двигая пальцами.
На пределе возможностей показано сдавливать эспандер 5—10 мин.
Необходимо взять длинный гладкий предмет и в течение 3—6 мин перебирать по нему пальцами на максимальной скорости.
Подушечки пальцев должны тянутся к запястью. На 5—6 тренировке по Бубновскому, пациент должен быть в состоянии дотронуться до внутренней стороны и фиксироваться в положении на 1—2 мин.

Чтобы убедиться в правильности выполнения, стоит проводить первые занятия перед зеркалом или с партнером, сидящим напротив. Крайне важно на первых этапах точно заучить технику выполнения, чтобы в дальнейшем не навредить суставам. Чтобы повысить эффективность легких физических нагрузок при артрозе, стоит выполнять массаж рук и принимать горячие ванночки с аромамаслами.

Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

Источник: https://etosustav.ru/vospalenia/vrachevanie/gimnastika-dlya-ruk-pri-artrite.html

Источник