Как сохранить суставы при артрозе
«АиФ. Здоровье» № 36. На 15% выросли цены в российских аптеках за этот год 06/09/2012
Солидный возраст
Артроз почти никогда не наблюдается у тех, кому еще не исполнилось тридцати лет. Зато к семидесяти годам поражение, например, коленных суставов выявляется уже у 30–40% пациентов.
По мере старения организм теряет влагу, необходимую для эластичности хрящей. К тому же хондроциты – клетки хряща, ответственные за его восстановление, – начинают лениться, и процессы разрушения хрящевой ткани становятся преобладающими.
Как предотвратить?
Те, кто ведет здоровый образ жизни, сталкиваются с артрозом позже, а протекает он у них мягче. Соблюдайте режим дня, регулярно ходите пешком, запишитесь в бассейн. Своевременно проходите профосмотры, не запускайте болезни, даже не связанные с суставами.
После 50 лет полезно принимать средства, улучшающие обмен веществ в суставе, – хондропротекторы. Если хрящ поврежден, вернуть его к первозданному состоянию они не могут, а вот разрушение его ощутимо замедляют. Их профилактический прием позволяет остановить артроз на самых ранних стадиях. Конечно, проводить курс можно только после консультации с врачом.
| Полезные советы | |
|---|---|
| Если артроз уже диагностирован, важно снизить нагрузку на больной сустав. В этом помогут простые предметы обихода. Трость. Уменьшает давление на суставы ног. Она должна быть подобрана точно по росту. Наденьте обувь на таком каблуке, который вы чаще всего носите, встаньте прямо, свободно вытянув руки вдоль туловища. Рукоятка трости должна располагаться на уровне основания большого пальца. Если у вас болит правая нога, трость при ходьбе надо держать в левой, и наоборот. Супинаторы и стельки. Разгружают ноги и позвоночник. Обязательно подбирайте их индивидуально, ведь рисунок стопы у каждого из нас разный. Неправильно подобранная стелька может навредить. Удобные стулья. Многим людям с артрозом суставов ног сложно вставать из положения сидя. Чтобы облегчить себе задачу, поставьте дома стулья с подлокотниками, выступающими вперед. Вставая, опирайтесь на них, делая основной упор на запястья (при артрозе часто страдают суставы кисти, так что на них делать основной упор нельзя). Благодаря этому вес тела распределится и не будет приходиться только на ноги и позвоночник. | |
Женский пол
Поражение суставов кистей рук наблюдается у представительниц слабого пола в 10 раз чаще, чем у мужчин. Такой остеоартроз имеет наследственную структуру – он передается по материнской линии. Да и в целом женщины сталкиваются с артрозом в большей мере.
Как предотвратить?
Не поднимайте тяжести. Это вредно и для мужчин, но у них сильные мышцы и связки. У женщин они слабее, поэтому на межсуставные хрящи приходится большая нагрузка.
Начиная лет с сорока пяти регулярно проходите рентгенологическое исследование опорно-двигательного аппарата. Если на снимках обнаружат даже минимальное сужение суставной щели, нужно приступить к лечению, не дожидаясь, когда болезнь начнет прогрессировать.
Большая нагрузка и травмы
У швей обычно возникает артроз суставов кистей рук, у рабочих, использующих отбойный молоток, – локтевых и плечевых суставов. Другими словами, в первую очередь страдает тот хрящ, который в течение жизни испытывает максимальную нагрузку.
Важны и одномоментные повреждения, травмы. Болезнь нередко начинает прогрессировать после них.
Но это не значит, что нужно отказаться от физической активности. Питание хряща нарушается и в том случае, если сустав «бездействует». Это случается, когда человек ведет малоподвижный образ жизни.
Как предотвратить?
Чередуйте работу с отдыхом, чтобы суставы могли расслабиться. В свободное время выполняйте гимнастические комплексы, позволяющие расслабить мышцы вокруг нагруженных суставов и обеспечить приток к ним крови.
Лишний вес
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на опорные суставы – тазобедренные и коленные. К тому же жир затрудняет приток крови к суставам, из-за чего нарушается питание хряща.
Как предотвратить?
Нужно похудеть, однако при этом нельзя садиться на жесткие диеты, потому что они лишают суставной хрящ необходимых питательных веществ. Лучше всего сократить в рационе количество жиров и сладостей. В меню должно быть много клетчатки – овощей, фруктов, круп. В блюда можно добавлять льняное семя, отруби. Обратите внимание на продукты, богатые серой: она нужна для построения хряща и соединительной ткани. Пополнить ее запасы помогут чеснок, лук, спаржа. Также необходимы молочные продукты – они содержат необходимый для здоровья суставов кальций. Лучше покупать обезжиренные.
Для контроля за весом важно быть активным. Но злоупотреблять фитнесом нельзя. Это касается как силовых тренировок, требующих подъема тяжестей, так и аэробных нагрузок. Они должны быть приятными, не изматывающими как по времени, так и по интенсивности.
Оставить
комментарий (0)
Самое интересное в соцсетях
Источник
Остеоартрит, или артроз — самое распространенное заболевание суставов, которым страдает каждый 4-й житель развитых стран. Почему одни люди протезируют суставы в 25, а другие бегают полумарафон в 60? Что способствует развитию остеоартрита? Как сохранить суставы здоровыми до глубокой старости?
Суставы — сложная конструкция, требующая бережного отношения. Хрящевая ткань десятилетиями защищает наши кости и позволяет телу легко сгибаться, справляясь с повседневными нагрузками.
Но с возрастом, под действием стрессов и болезней, хрящевая ткань может изнашиваться. Возникает боль и тугоподвижность.
В некотором роде, дегенерация хряща — часть естественного процесса старения. Но нельзя все списывать на старость.
Причины развития артроза у разных людей разные, и не до конца понятные современной науке. Но врачам известны факторы риска, которые повышают вероятность болезни.
Одни факторы называются модифицируемыми — мы в состоянии повлиять на них. Например, сбросить лишний вес. Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена (компонента хрящевой ткани).
Изменяемые факторы риска артроза
Ожирение
Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.
Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.
Рацион питания
В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.
Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.
Инфекционные заболевания
Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.
Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.
Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.
Травмы
Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.
Род занятий
Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.
В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.
Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.
Курение
Курильщики чаще страдают остеоартритом, ревматоидным артритом и целым букетом других хронических заболеваний.
Курение может усугубить проблемы с суставами. Кроме того, плохое состояние легких и сердечно-сосудистой системы курильщиков ограничивает возможности для физической реабилитации.
Другие болезни
Врачам известно несколько заболеваний, влияющих на суставы. Например, нарушение свертывания крови ведет к повторяющимся кровоизлияниям и развитию спаечного процесса в суставе. Воспалительные заболевания повреждают хрящ.
Заболевания и состояния, связанные с остеоартритом:
- подагра
- остеонекроз
- сахарный диабет
- болезнь Педжета кости
- гипокоагуляция
- гипотиреоз
Неизменяемые факторы риска артроза
С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.
Наследственность
Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.
Врачи не знают, почему так происходит.
Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.
По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.
Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.
Возраст
Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.
Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.
Механизм «износа» хрящевой ткани, скорее всего, многофакторный. Ежедневные нагрузки, окислительное повреждение клеток, слабость мышц, снижение проприоцепции – все вносит свой вклад.
Пол
По данным Национального института здравоохранения США, заболеваемость артрозом у мужчин до 45 несколько выше. Но в старшем возрасте ситуация кардинально меняется.
Большинством артритов чаще страдают женщины, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и фибромиалгию.
И только подагра чаще встречается у мужчин.
В чем причина женской уязвимости? Возможно, дело в повышении эластичности связок под действием эстрогена, слабости костной ткани. Или в определенных пороках развития — например, дисплазию ТБС выявляют у девочек в 7-8 раз чаще, чем у мальчиков.
Как сохранить суставы?
Что можно сделать для профилактики артроза:
- правильно питаться
- поддерживать здоровый вес
- контролировать хронические заболевания
- своевременно устранять очаги инфекции
- избегать чрезмерных нагрузок
- отказаться от сигарет
Остальное — дело случая и ваших генов.
Видеозапись вебинара
Источник
Заболевания опорно-двигательного аппарата легче предупредить, чем лечить. Профилактика артроза и артрита позволяет предупредить появление признаков деформации, а при уже запущенным процессе — замедлить его процесс.
Приобщение ребенка к здоровому образу жизни – лучшая профилактика артроза и остеохондроза.
Рассмотрим подробнее образ жизни при артрозе суставов.
Кто в зоне риска
Профилактика направлена на снижение влияния негативных факторов на суставы. Основные причины артроза:
на первом месте можно определить избыточный вес что усиливает нагрузку на суставы, ускоряя процесс естественного изнашивания структур;
постоянные микротравмы или разовые повреждения;
систематические переохлаждения;
чрезмерное перенапряжения при работе связанной с подъемами тяжести или длительным стоянием;
обеднение пищи;
нарушение обмена веществ.
В зоне риска также женщины во время беременности и после наступления менопаузы.
Главная задача профилактического лечения заключается в снижении негативного влияния вредных условий среды. Особенно важна профилактика людям с генетической предрасположенностью к остеоартрозу.
Цели профилактики
Профилактика подразделяется на первичную и вторичную.
Первичная направлена на предупреждение развития патологии.
Целью вторичной будет замедление уже запущенного процесса и не допущения развития осложнений, способных значительно понизить качество жизни.
Своевременное выявление проблемы и предотвращение её появления позволяет сохранить двигательную активность до глубокой старости.
Меры профилактики артроза
Первичная профилактика начинается с детского возраста. Здесь идет воспитание основам здорового образа жизни и контроль за правильностью питания.
Вторичная необходима пожилым и заключается в охранительном режиме здоровья и контроля за всеми показателями организма. Рассмотрим подробнее каждый метод.
Изначально задачей является достойное питание, достаточны двигательный режим, защита от переохлаждения да чрезмерной нагрузки, соблюдение техники безопасности в быту, что предупредит травмирование.
В пожилом возрасте или при появлении первых признаков появляется необходимость приема хондропротекторов, контроля гормонального фона и массы тела. Поддерживающая терапия заключается в снижении проявления симптомов и улучшение регенеративной способности хряща.
Питание
Разнообразное и сбалансированное питание – основа долголетия и здоровья.
Диетотерапия это краеугольный камень современной терапии.
Основные рекомендации по питанию для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата:
в рационе должны присутствовать каши, овощи, фрукты, зелень и мясо;
«пищей для суставов» служат холодцы и желе, данные блюда обязательно должны присутствовать в рационе.
На начальном этапе ограничений по питанию нет. Употреблять можно все, что пожелаете, но в пределах разумного.
Количество приемов пищи 3-5, где завтрак, обед и ужин должны разбавляться еще 2 легкими перекусами. Сбалансированный подбор продуктов поможет получить все необходимые вещества и витамины.
При обедненном питании следует принимать поливитамины, особенно необходимы для костей и суставов:
витамины Е и С участвуют в образовании хрящевой ткани, помогают организму справиться с неблагоприятными факторами загрязненной среды, относятся к группе природных антиоксидантов. Достаточное количество данных витаминов замедляет деградацию костной и хрящевой ткани. Витамин С защищает организм от инфекций и участвует в формировании иммунного ответа.
Витамины группы В улучшают проводимость волокон нервной системы, особую роль играют в лечении остеохондроза позвоночника.
Важно. Полноценное сбалансированное питание сохраняет природную эластичность и подвижность сустава.
В случае развития изменений, в диете появляются строгие ограничения на продукты, которые при сохранении здоровья носят лишь ограничительный характер.
При появлении болей и нарушении подвижности исключить из рациона:
алкоголь;
фас-фуды;
колбасу;
копченные продукты;
газированные сладкие напитки;
жаренное и жирное. При развитии артроза важно перейти на приготовление пищи на пару или запекание.
По возможности отказаться или снизить потребление соли и кондитерские изделия.
Режим труда и движения
В зависимости от локализации артроза разгрузить сустав помогут ортопедические приспособления: трость, корсет, бандаж, эластическая повязка.
Движение это жизнь, часто ссылаясь на недостаток времени мы забываем эту истину. Работа в вынужденном положении, сидячий образ жизни, склонность к пассивному отдыху, все это приводит к постепенной потери тонуса мышц. Нагрузка на суставы возрастает катастрофически, что значительно ускоряет процесс старения.
Выполнение упражнений, прогулки, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде способствуют поддержанию тонуса мышц, эластичности суставов и адекватного веса.
Не менее важно соблюдение определенного ритма в процессе трудового дня. Чередование физической работы с умственной. Прерывание на разминку, гимнастику или легкую прогулку среди рабочего дня позволит сохранить здоровья. Подойдут и статические упражнения.
Как не навредить себе в повседневной жизни
Развитие гибкости и укрепление мышц способствуют сохранению молодости суставов.
Ежедневно выполняя привычную работу мы часто наносим ущерб своему здоровью при неправильном выполнении движений. Формирование правильной биомеханике играет важную роль, как и сохранение осанки.
При выполнении повседневных задач важным аспектом остается правильное положение спины и головы. По возможности минимум наклонов. Например при мытье пола — воспользуйтесь шваброй. При работе с метлой, лопатой или граблями подберите подходящий размер черенка.
Приседания не должны быть до предела. Выполняя упражнения не стоит полностью сгибать или выпрямлять ноги.
Если нужно поднять что-то тяжелое, присядьте и возьмите, подъём тяжестей с наклона негативно скажется на здоровье спины и суставах коленей, голеностопных и тазобедренных.
С тяжестями в руках не должно быть вращения корпуса.
Вместо того, чтобы поднимать тяжелый предмет над головой, воспользуйтесь подставкой или лесенкой.
Перенося тяжесть следите за равномерной распределением нагрузки. Перевес на одну руку негативно скажется на развитии артроза и остеохондроза.
При ходьбе и беге следите за осанкой и распределением нагрузки на всю стопу.
При длительном положении сидя, подбирайте удобную обувь.
Закаливание организма станет верным помощником профилактики артроза и артрита.
Лечебные меры артроза
Важным аспектом лечения, способным значительно повысить качество жизни больного является ежегодное санаторное лечение. Для лечения лучше выбрать санатории направленные на восстановление костно-мышечной системы. Комплекс мероприятий включает устранение возможного воспаления, укрепление и разработка суставов, развитие охранительной двигательной активности и витаминизация.
Массаж активизирует питание благодаря улучшению кровообращения и устранения спазмов мышц;
мануальная терапия способствует восстановлению объема движения и нормализации положения сустава;
физиотерапевтические методы снимают воспаление, активируют процессы регенерации, улучшают трофику (питание) тканей;
ЛФК позволяет добиться восстановления и поддержания объема движений, активирует дополнительные ресурсы организма, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Комплекс лечебных упражнений подбирается согласно заболеванию и физической подготовки больного.
При необходимости разгрузки суставов применяются ортопедические приспособление, это может быть трость, бандаж, ортопедическая обувь, корсет для спины или эластичные повязки.
Из медикаментов наибольшую распространенность получили хондропротекторы. Также возможно применение инъекций гиалуроновой кислоты, стволовые клетки, газовые уколы (введение озоно-кислородной смеси).
Профилактика артроза не требует особых затрат или сложных действий. Все меры направленны на поддержание хорошей физической формы и хорошего самочувствия. При уже развившемся артрозе появляются сложности связанные с ограничениями и необходимостью покупки ортопедических приспособлений и лекарств.
Источник
