Как уберечь себя от артроза
Профилактика артроза – вопрос, который за последние десятилетия стал более актуальным для представителей любой возрастной группы. Врачебная практика подтверждает: недуг существенно «омолодился», и сегодня им страдают не только пожилые люди. Защитить суставы от поражения артрозом можно, главное – неукоснительно соблюдать рекомендации специалистов.
Кто рискует заболеть артрозом
Это заболевание считается весьма распространенным. Патология суставов встречается у 4 из 10 пациентов старше 35 лет. Врачам-ортопедам, проводящим лечение болезни, удалось определить группы риска и назвать людей, имеющих немало шансов на развитие артроза. К ним относят пациентов:
- с ожирением или избыточной массой тела;
- с генетическими заболеваниями;
- старше 60 лет;
- в случае отсутствия достаточной двигательной активности;
- с нарушениями в обменных процессах организма;
- с нехваткой полезных веществ;
- перенесших травмы и повреждения суставов;
- занимающихся профессиональным спортом.
Принципы предупреждения артроза
Профилактика артрита и артроза заслуживает внимания даже в том случае, если в соответствии с вышеуказанным списком причин для переживания нет. Знание простых мер по предотвращению этого серьезного заболевания суставов может пригодиться близким и родным, которые обладают потенциальной опасностью заболеть недугом.
Профилактика любого заболевания, способного оказать негативное влияние на жизнь человека, должна выполняться комплексно. Схема предупреждения артроза состоит из нескольких аспектов, и крайне важным является следование каждому из них. Игнорирование хотя бы одного из пунктов может свести к нулю все старания. Возникновение артроза суставов станет невозможным, если постоянно следовать таким правилам:
- вести активный и здоровый образ жизни;
- следить за массой тела;
- проходить полноценное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Физкультура и здоровые суставы
Движение – это жизнь. Лаконично и достоверно однажды было сказано кем-то. Несмотря на широкую пропаганду физической культуры, стиль жизни современного населения неуклонно ведет к увеличению численности больных гиподинамией. Атрофия мышечного и хрящевого аппарата – результат многочасовых сидений за компьютером, длительного выполнения работ в одном статичном положении. Отсутствие движения отражается на всех системах и органах, вызывая множество заболеваний.
Установление сбалансированного двигательного режима – это то, что имеет первостепенное значение. Никакое терапевтическое лечение не поможет полноценно восстановить циркуляцию крови, укрепить мускулатуру и вернуть функциональность суставов. Гарантировано избежать артроза можно лишь при регулярном выполнении физических упражнений, многие из которых элементарны.
Спорт в меру
Подбирая схемы спортивных занятий, отдавать предпочтение лучше таким видам нагрузки:
- бег;
- ходьба и пешие прогулки;
- катание на лыжах;
- плавание.
В отличие от статических и тяжелых видов спорта (бодибилдинг, жим штанги и так далее), легкоатлетические упражнения не позволят допустить давления высокого веса на суставы. Кроме того, постоянно двигаясь, нетрудно поддерживать весь мышечный корсет организма в стабильном тонусе, не способствуя его «перекачиванию».
При невозможности уделять достаточно времени физкультуре для профилактики артроза пойдет на пользу даже обычная утренняя зарядка. Такая гимнастика позволяет запустить механизм усиленного кровообращения вокруг суставов на целый день, что позволит близлежащим тканям получать необходимое питание.
Ноги в тепле и голова в холоде
Воздействие низких температур на суставы может сыграть разную роль. Известный ортопед Бубновский неоднократно говорил о том, что непродолжительный холод помогает наладить кровообращение вокруг суставов.
Кратковременное лечение с помощью низких температур действительно полезно для профилактики артроза.
Многие специалисты, руководствуясь советами знаменитого доктора, рекомендуют своим пациентам прикладывать лед к поверхности коленных суставов. Не менее полезным считается и контрастный душ, оказывающий похожее действие на кровоток по всему телу.
Между тем опасным для здоровья опорно-двигательного аппарата может быть длительное пребывание на холоде. Профилактика остеоартроза имеет огромное значение для рыбаков, занимающихся промыслом в зимнее время года. Для работников других сфер деятельности, сопровождающихся с длительным пребыванием на холоде, спортсменов выпускают специальные наколенники, оберегающие суставы от воздействия низких температур.
Не зря с малых лет взрослые учат своих детей не сидеть на фундаменте и бетоне. Застудить тазобедренные и коленные суставы не так сложно, как может показаться, на первый взгляд, чего нельзя сказать о последующей терапии. Лечение артроза проходит длительно и не всегда позволяет избавиться от патологии раз и навсегда.
Основы правильного рациона
Следующий основополагающий момент, без которого эффективная профилактика артроза немыслима – это здоровое питание. Бесспорно, качество потребляемой человеком пищи влияет на все системы и органы, отражаясь на состоянии кожи, связок, мускулатуры, костей и хрящевой ткани. Многие продукты, которые приобретаются в магазинах сегодня, не имеют ничего общего с тем, что употребляли люди старшего поколения. Судить об этом можно по статистике, которая явно свидетельствует о возрастающем с каждым годом числе больных с ожирением, сахарным диабетом, а также артрозами и артритами суставов.
Составление натурального и безвредного рациона – такая же главная задача для человека, как, например, обеспечение в жизни умеренной физической нагрузки. Несмотря на то что большинство производителей пищевой продукции в большей или меньшей мере пренебрегает ГОСТами и другими стандартами качества товаров, люди добавляют вреда своему организму постоянным употреблением такой еды:
- жирного;
- жареного;
- острого;
- соленого;
- копченого;
- сладкого.
Приправы с усилителями вкуса, ароматизаторы и консерванты – их систематическое применение губительно сказывается на пищеварительной системе, сосудах, метаболизме и, конечно же, суставах. Кроме того, лечение хронических заболеваний органов ЖКТ как последствий такого питания иногда оказывается бесполезным.
Избыточный вес и другие проблемы
Из проблемы неправильного питания плавно вытекает другой враг здоровья суставов. Лишний вес способствует созданию чрезмерной нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Артроз коленных суставов у людей с пышными формами, к сожалению, не редкость. Зачастую человек не учитывает возрастных особенностей, приводящих к увеличению массы тела, и пренебрегает диетическим питанием, активно включая в рацион то, от чего лучше полностью отказаться.
При появлении первых намеков на увеличение массы тела необходимо срочно принять меры. Важно не допускать ожирения, помня, что лишние килограммы заставляют страдать весь организм, в том числе суставы.
Отдельного внимания заслуживают и другие факторы, предопределяющие степень сопротивляемости иммунных сил. Лечение и профилактика большинства заболеваний, среди которых артроз суставов, начинается с устранения именно этих причин. К ним относят такие факторы:
- недостаточное поступление кислорода;
- отсутствие дневного распорядка;
- переедание;
- злоупотребление алкоголем;
- курение.
Профилактика остеоартроза и других заболеваний суставов должна выполняться регулярно при упорном и ответственном подходе. Избежать появления заболевания намного проще, чем осуществлять его лечение.
Источник
Каждое заболевание отличается от прочих своими причинами возникновения, симптомами, последствиями. Как известно, предотвратить болезнь легче, чем лечить. Данную статью мы посвящаем артрозу — этот недуг является достаточно распространенным. Чтобы его избежать, необходимо придерживаться правил, которые мы представим ниже.
Опасности артроза
При артрозе разрушается хрящ внутри сустава. Последствия – болевые ощущения в ногах, руках. Движения становятся затрудненными.
Женщин за 40, по причине гормональных изменений, часто атакует артроз пальцев рук. Первые симптомы болезни особенно заметны по утрам – пальцы непослушны, сложно держать ложку, открутить крышку от банки.
Заметили эти «звоночки»? Обратитесь к врачу – терапевту или ревматологу. После обследования доктор назначит лечение. У нас на сайте есть несколько народных рецептов при артрозе пальцев рук, но они способны дать лишь небольшое и временное облегчение.
Откуда берется артроз
Сустав представлен двумя костями, которые покрывает хрящевая ткань. А вокруг есть синовиальная оболочка, которая выделяет особую жидкость, так называемую «смазку» для костей. Благодаря этому, движения даются легко.
По причине травматизма, лишних килограммов, тяжелых нош, возраста хрящи изнашиваются. В процессе движения поверхности костей трутся, что вызывает боль. Так возникает артроз. Недуг может поражать суставы в коленях, бедрах, плечах или пальцах рук.
Полностью излечиться от этого недуга невозможно
Болезнь с каждым годом будет все больше и больше разрушать суставы. Придется постоянно принимать лекарства, ложиться в больницу и проходить курс лечения. В запущенных случаях — делать операцию по замене сустава.
Если лечение деформирующего артроза начато слишком поздно, есть риск остаться инвалидом. Как избежать этого?
Плавание — один из лучших способов профилактики артроза после 40 лет
Меры защиты от артроза для тех, кому за 40
Уберечься от артроза помогут эти 6 несложных правил:
1. Следите за весом. Если есть вы имеете лишние килограммы, то вам пора похудеть. Они давят на суставы.
2. Больше двигайтесь. Ходите минимум 30 минут в день. Если есть возможность, катайтесь на лыжах, запишитесь в бассейн. Это улучшит питание хрящей и защитит их от разрушения. А вот от бега откажитесь – этот вид спорта сильно бьет по коленным суставам.
Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час и ходите 3-5 минут. Разомнете суставы коленей и бедер. Это отличная профилактика не только артроза, но и варикоза — болезни, подстерегающей офисных тружеников.
3. Не носите тяжелые сумки. Зараз поднимайте не больше 5 кг. Распределите вес на обе руки – по 2,5 кг, либо пользуйтесь сумкой на колесиках. Поднятие тяжестей – одна из причин возникновения артроза.
4. Включите в рацион холодец. В нем содержится гиалуроновая кислота, которая восстанавливает хрящевую ткань. Масса разовой порции – от 100 до 200 г. Частота потребления – достаточно 2 раза в неделю.
5. Ходите в удобной обуви. Отдавайте предпочтение лишь устойчивым каблукам, высота которых не превышает трех сантиметров. На шпильках вы сильно рискуете подвернуть ногу и повредить сустав.</li>
6. Одевайтесь по погоде. Руки и ноги обязательно должны быть в тепле, потому что суставы не любят холода.
Финальный совет: не переносите простуду, грипп или ангину на ногах. Эти недуги часто дают осложнения на суставы.
Запишитесь к терапевту или ревматологу, если суставы стали ныть, «хрустеть», или вы с трудом стали выполнять привычные движения. Вовремя начатое лечение может затормозить развитие артроза.
Спасибо за ваши лайки! Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!
Источник
Артроз — не только распространенное заболевание суставов, это еще и патология, часто приводящая к инвалидности. Хромающая походка, невозможность наклониться или развернуть голову — все это результаты артроза суставов. А лечению эта болезнь поддается очень сложно, чтоб достичь стойкой ремиссии, необходимо постоянно проходить дорогостоящие лечебные курсы. Потому профилактика артроза имеет немаловажное значение.
Основные задачи
Профилактика артроза условно разделяется на первичную и вторичную.
В некоторых случаях еще отмечают и третичную:
- первичные профилактические мероприятия направляются на предотвращение болезни, избавление от основных причин появления;
- вторичная профилактика артроза суставов производится, если болезнь все же начала развиваться. Основная задача — не допустить появления возможных осложнений и перехода заболевания в хроническую стадию;
- третичная — это реабилитационный период, восстановление социальной адаптации.
Первичная профилактика производится чаще всего относительно второй стадии болезни, которая появляется на фоне иных патологий либо как результат травмирования. Выявить артроз суставов на первой стадии довольно тяжело, поскольку точные причины появления этого недуга не определены. Болезнь, как правило, поражает престарелых людей, а возрастные изменения являются неизбежными.
К основной группе риска, которая повышает возможность появления этой патологии, относится генетическая расположенность. Единственная профилактика, которая дает возможность снизить появление начальной степени артроза — избегать занятий, во время которых суставные ткани постоянно подвержены чрезмерной нагрузке. Показаны правильный образ жизни, закаливание и общие профилактические мероприятия.
Вторичную профилактику начинают с установления диагноза. Чем раньше проведено лечение заболевания, тем выше шансы приостановить патологию на текущем этапе и избежать побочных явлений. Переход болезни в хроническую стадию является неизбежным, как и прогрессирование. Однако во время успешной профилактики артроз медленней развивается. Методы вторичной профилактики совпадают со способами лечения, которое направлено на приостановление болезни.
Причины патологии
Причины патологии
Существуют определенные группы риска и причины, общие для любого проявления артроза. Это аутоиммунные и эндокринные болезни, сосудистые патологии, которые приводят к ухудшению циркуляции крови, нарушение метаболизма, процессы воспаления.
Можно также выделить еще несколько факторов, которые провоцируют появление определенного вида артроза. Искривление позвоночного столба и неправильная осанка в основном являются причинами спондилоартроза (артроз межпозвоночных дисков), хоть могут спровоцировать и артроз ног. Сидячая работа, во время которой голова все время наклонена, отрицательно влияет на шейный отдел и приводит к появлению цервикоартроза.
Чрезмерная масса тела на суставы верхних конечностей сильно не влияет, но вот крестцовый отдел и суставы нижних конечностей могут сильно пострадать. Ношение тесной обуви вредно для голеностопа, а от артроза в суставах плеч чаще всего страдают рабочие строительных специальностей.
Коксартроз зачастую появляется на фоне невылеченных дисплазий в области малого таза. У сельскохозяйственных работников, офисных сотрудников, то есть людей, которые нагружают кисти, больше вероятность развития артроза рук. Суставы колен, голеностопа и локтей обычно страдают в результате травмирования, в группе риска находятся спортсмены. Ношение ортопедических налокотников, наколенников уменьшает возможность появления травм.
К первичной профилактике относится:
- профилактика, своевременная диагностика и исправление плоскостопия;
- выравнивание осанки;
- недопущение чрезмерной массы тела;
- корректировка статики суставов;
- недопущение переохлаждения и травмирования суставной ткани;
- умеренные нагрузки;
- использование лекарственных средств для восстановления циркуляции крови;
- укрепление мышечных волокон, которые поддерживают костную ткань;
- полноценный реабилитационный период после перенесенных травм;
- лечение аутоиммунных болезней;
- лечение артритов.
Влияние образа жизни
ЗОЖ является немаловажным элементом профилактики всех болезней, и артроз не исключение.
Основными составляющими здорового образа жизни являются следующие:
- предотвратить артроз суставов поможет правильный питьевой режим и здоровое питание;
- физические нагрузки, которые соответствуют состоянию пациента;
- укрепление иммунной системы, закаливание;
- отказ от нездоровых привычек — спиртные напитки и сигареты вредны для суставов и костных хрящей.
В дневном рационе человека обязаны находиться все требуемые полезные элементы и витамины, достаточно белка, являющегося строительной основой для мышц. Углеводы и жиры также требуются, но объем жиров нужно снизить, а углеводы надо получать из свежих фруктов и овощей, а не из сдобы.
Чрезмерное употребление соли и сахара нарушает метаболизм. Вследствие этого угнетается выработка веществ, которые требуются для восстановления хрящей. Если нарушен питьевой режим, то в организме скапливаются токсины, ухудшается кровоток в сосудах.
Среди причин, которые приводят к нарушению работы суставов, нервное напряжение и депрессии. Потому отдых и психологическое расслабление немаловажны для здоровья. Если на работе все время происходят стрессовые ситуации либо в семье сложные взаимоотношения, то необходимо подумать о сеансах у психотерапевта.
Физическая активность
Физическая активность
Малоподвижный жизненный образ негативно отражается на суставах и считается основной причиной развития артроза. Начинают ослабевать мышцы, амортизирующие давление на суставы и берущие участие в их подпитке кровью.
Происходит кислородное голодание в организме, ухудшается циркуляция крови, замедляется метаболизм. Происходит ожирение, а это нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Если суставы долго находятся без движения, может появиться их скованность. Поэтому велосипедные или пешеходные прогулки, занятия бегом, выполнение специальных упражнений должны войти в привычку.
Также немаловажна организация труда. Людям, которые работают в сидячей позе, нужно периодически разминаться и выполнять перерывы. После тяжелой работы для восстановления мышечного тонуса, предотвращения спазмов будут полезны упражнения на растяжку, массажные процедуры. Зачастую пациенты сами себе разрушают суставы, так как неверно выполняют повседневные движения:
- занимаясь на тренажерах или упражнениями на приседание, не нужно полностью сгибать ноги;
- во время выполнения любых действий в стоячем положении нужно постараться держать спину ровно, а ноги немного согнутыми. Мыть полы желательно шваброй с длинной рукоятью, во время уборки пылесосом отрегулировать длину ручки так, чтобы не нужно было сгибаться;
- удерживая груз руками, не рекомендуется разворачивать корпус;
- поднимая груз с пола, необходимо приседать, а не сгибать спину, наклонившись;
- во время бега необходимо опираться полностью на стопу, а не на пятку, не выгибать в спину, голова должна находиться ровно, руки в локтях необходимо согнуть под углом 90 градусов;
- правильно распределять груз, не нагружая одну руку;
- не поднимать груз выше головы, использовать для этого подставки.
Способы закаливания
- занимаясь на тренажерах или упражнениями на приседание, не нужно полностью сгибать ноги;
- во время выполнения любых действий в стоячем положении нужно постараться держать спину ровно, а ноги немного согнутыми. Мыть полы желательно шваброй с длинной рукоятью, во время уборки пылесосом отрегулировать длину ручки так, чтобы не нужно было сгибаться;
- удерживая груз руками, не рекомендуется разворачивать корпус;
- поднимая груз с пола, необходимо приседать, а не сгибать спину, наклонившись;
- во время бега необходимо опираться полностью на стопу, а не на пятку, не выгибать в спину, голова должна находиться ровно, руки в локтях необходимо согнуть под углом 90 градусов;
- правильно распределять груз, не нагружая одну руку;
- не поднимать груз выше головы, использовать для этого подставки.
Способы закаливания
Деформирующий артроз является невоспалительной патологией, однако к его появлению иногда приводит воспалительная реакция, как асептическая, так и инфекционная. Большинство инфекционных болезней приводит к процессу воспаления в суставах, инфекция попадает в них с током крови, токсины начинают разрушать костные хрящи.
Закаливание улучшает состояние иммунной системы, повышая стойкость организма к инфекционным заболеваниям. Сегодня в поликлиниках используют аппаратное закаливание — действие на суставы азотом. Такую же технику можно применять в лечебных целях для снятия болевых ощущений. А приемы традиционного закаливания сможет освоить любой человек:
- обтирания полотенцем, намоченным прохладной водой. Эффект улучшается, если подождать, пока тело высохнет, и лишь затем растираться;
- разминки, прогулки и воздушные ванны на свежем воздухе. Начинать нужно с 7−12 минут при температуре не менее 15 °C;
- прохладные ванны для ног. Начинать нужно с температуры 39 °C, раз в два дня снижая ее на один градус, держать ноги необходимо не дольше 3 минут;
- прием контрастного душа.
Вторичное лечение
Вторичная профилактика должна начинаться с корректировки жизненного образа. Советы такие же, как и для первичного лечения: полноценный отдых, отказ от нездоровых привычек, правильно составленное дневное меню.
Но требования к питанию ужесточаются, желательно соблюдать советы диетолога. Чрезмерный вес нужно будет сбросить, но не с помощью жестких диет. От определенных видов физической нагрузки нужно будет отказаться, чтобы не травмировать суставную ткань. Для разгрузки позвоночника можно использовать ортопедические приспособления.
Дневной рацион
Профилактика и лечение артроза подразумевают контроль массы тела. Для этого необходимо знать дневной расход калорий, учитывая образ жизни, и составить рацион с учетом энергетической ценности употребляемых продуктов. Чтобы не допустить чрезмерного веса, употребление калорий должно быть не больше их расхода.
Основные советы относительно дневного меню:
- снизить потребление соли;
- отказаться от копченых блюд, колбас, фастфуда;
- исключить жареное;
- минимизировать потребление кондитерских изделий;
- в дневном рационе обязаны находиться каши, фрукты, ягоды и овощи, молочные продукты;
- полезны для суставной ткани холодец и заливное;
- запрещены газированные и алкогольные напитки.
Лучше всего, чтобы полезные вещества поступали в организм с продуктами питания, однако их нехватку можно восполнить комплексом витаминов.
Для лечения артроза и остановки развития болезни требуются:
- витамины В повышают проводимость нервных корешков, во время артроза рекомендуются для профилактики неврологических заболеваний;
- витамин С способствует улучшению иммунной системы, уменьшает риск инфекционных патологий, а вместе с витамином P укрепляет сосудистые ткани;
- витамины Е и С — активизируют восстановление клеток хрящей, являются натуральными антиоксидантами, которые приостанавливают дегенеративные процессы.
Физиотерапия и лекарственные препараты
Физиотерапия и лекарственные препараты
ЛФК является важным условием максимально продолжительного сохранения двигательной способности суставов. Для различных разновидностей артрозов созданы специальные упражнения, нагрузка выбирается с учетом общего состояния больного.
Также из способов немедикаментозного лечения приостановить прогрессирование артроза и не допустить его перехода в тяжелую стадию применяются:
- различные виды массажей для активации циркуляции крови;
- ортопедическое лечение — при артрозе ног нужно использовать трость, ортопедическую обувь, во время спондилоартроза может рекомендоваться ношение корсета;
- физиотерапевтические процедуры, активизирующие процессы восстановления тканей, улучшающие их питание и повышающие кровоток;
- мануальная терапия.
Из медикаментозных способов самыми эффективными считаются уколы гиалуроновой кислоты и использование хондропротекторов.
Добиться эффективного результата помогают инновационные способы. Сюда относятся газовые уколы — подкожные инъекции углекислого газа, околосуставное введение озоно-кислородного состава.
К мероприятиям вторичного лечения относится отдых в санаториях. Во время периодического прохождения лечения на курортах можно достигнуть устойчивой ремиссии. Пациенту разрабатывает меню диетолог, больной выполняет упражнения под наблюдением врача, получает сеансы массажа. В учреждениях для лечения патологий опорно-двигательной системы доступен огромный выбор физиотерапевтических процедур.
Профилактика артроза не потребует каких-либо значительных усилий и материальных вложений. Нужно просто быть внимательным к здоровью, не перегружать сильно суставы, правильно составить дневное меню, укреплять мышцы и иммунную систему.
Многие болезни во время поражения суставов можно вылечить, или можно избежать их перехода в более тяжелую стадию, когда появляются осложнения, и в процесс патологии начинают вовлекаться иные органы. Даже если не получилось избежать артроза, есть шанс не допустить полной атрофии суставов, потери работоспособности, чему и способствует профилактика этого заболевания.
Источник
