Как закачать колено с артрозом
Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.
И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.
Разработка коленного сустава
Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.
- Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
- Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
- Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
Напряжение подколенного сухожилия
- Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
- Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
- Повторите 20 раз для каждой ноги.
Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.
Растяжка голени
- Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
- Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
- Держите позу 30 секунд.
- Повторите для второй ноги.
Боковой подъем бедра
- Лягте на пол на левый бок.
- Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
- Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
- Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.
Боковой подъем ноги
- Лягте на пол на левый бок.
- Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
- Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.
Прямой подъем ноги
- Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
- Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
- Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
Подъем ноги, лежа ничком
- Лягте на живот.
- Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
- Держите позу 3-5 секунд.
- Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Поза храма
- Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
- Руки сложите перед грудью.
- Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
- Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
- Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3 раза.
Частичный присед
- Встаньте прямо.
- Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
- Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
- Повторите 10-15 раз.
Подъем по лестнице
- Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
- Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
- Повторите для каждой ноги по 20 раз.
Для увеличения нагрузки возьмите гантели.
Растяжка икроножных мышц на лестнице
- Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
- Приподнимитесь на мыски.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.
Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.
Тренировка четырехглавой мышцы
- Сядьте на пол.
- Вытяните правую ногу вперед, положив под колено полотенце, свернутое в рулон. Вторую ногу согните в колене, а руки разместите немного позади тела.
- Напрягите бедро правой ноги и с силой вдавливайте рулон внутренней стороной колена в пол.
- Держите позу 5 секунд.
- Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Важно помнить, что упражнения для укрепления коленного сустава не должны приводить к усилению болевого синдрома в суставе. От них, как и от любого другого фитнеса, могут болеть мышцы. Но суставу хуже становиться не должно. Если возникают или усиливаются боли именно в суставе, тренировки следует прекратить и немедленно проконсультироваться с врачом.
Источник
Выбирая, как помочь себе и своему здоровью, мы часто основываемся на мнении тех, кто уже справился с заболеванием или смог остановить его развитие. А где, как не в интернете, можно найти реальные отзывы таких людей?
Почему именно доктор Евдокименко?
На моем канале уже около 50 статей посвящены различной гимнастике для суставов и большинство из них рассказывают о комплексах доктора Евдокименко. Почему я пишу именно о нем? С самой первой статьи я стал получать комментарии от людей, кто делал его гимнастику и реально избавился от болей в спине, кто смог остановить развитие артроза и остеохондроза. И таких отзывов множество. А это значит, что гимнастика Павла Валерьевича Евдокименко реально помогает.
На видео ниже выполнение упражнения комментирует доктор Евдокименко
При каких болезнях помогает упражнение доктора Евдокименко для коленных суставов
Сегодня я расскажу еще об одном упражнении, которое поможет справиться с болью в коленных суставах, поставить на место мениски. По словам доктора Евдокименко, в некоторых случаях достаточно 2-3 дней занятий, чтобы мениск встал на место. Может быть, вы уже пробовали эту гимнастику? Напишите в комментариях.
Очень простое упражнение — скольжение
Упражнение «Скольжение» используется доктором Евдокименко для лечения артроза коленного сустава и вправления мениска уже более 20 лет. При выполнении данного упражнения есть нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы тренировка была эффективной.
Видеоинструкция к упражнению. Перед выполнением обязательно прочитайте о нюансах этого упражнения ниже!
Особенности выполнения упражнения
Первый и самый главный нюанс, о котором говорит доктор —
В первые дни выполнения данного упражнения тянущая боль в коленях может усилиться, особенно при большой стадии артроза коленных суставов!
Это обострение сойдет на нет буквально через несколько дней, временного ухудшения состояния бояться не стоит. Скорее всего колени будут болеть на стыке, там где они соединяются с бедром, в области сухожилий “гусиной лапки”. Это нормально!
Но! Если вы чувствуете. что тянет и болит сильно, постоянно — сделайте перерыв в занятиях- на неделю, а потом — начните заново, выполняя меньшее количество повторов.
Обязательно посмотрите видеоинструкцию
Второй нюанс
Чтобы свести риск обострений до минимума, выполняйте упражнение очень медленно и плавно.
Третье
Если при выполнении упражнения возникает РЕЗКАЯ боль — значит, вы что-то делаете неправильно или это упражнение вам не подходит. Прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.
Четвертое
Упражнение при ревматоидном и реактивном артрите, подагре, болезни Бехтерева также помогает. Но! При данных заболеваниях необходимо специальное лечение и эффект от упражнения будет меньший, чем при артрозе.
Картинка с сайта Яндекс.Картинки
Сколько раз в день делать упражнение?
При артрозе и повреждении мениска — 1, максимум 2 раза в день. При повреждении мениска делаем до выздоровления, и еще 2-3 недели сверху, чтобы закрепить результат. При артрозе и артрите упражнение делаем минимум 3 месяца, в тяжелых случаях — 1-2 года.
Вам понравится!
Гимнастика для суставов ног — разминаем больные колени
Проблемы со спиной и боль в колене — могут ли болезни позвоночника влиять на колени
Гимнастика для коленей и тазобедренного сустава — 6 лучших упражнений
Если вам понравилась статья — не жалейте лайка и подписывайтесь на канал!
Источник
Âñåì ïðèâåò. Ìíîãèå èç âàñ ïðîñèëè ìåíÿ ïðîëèòü ñâåò íà òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà. Äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ)
Êîëåííûé ñóñòàâ — êðóïíûé, ñëîæíûé è óÿçâèìûé. Áîëüøèíñòâî ñïîðòèâíûõ òðàâì ñâÿçàíî èìåííî ñ íèì. Íó íå ëþáèò îí ðåçêèå óäàðíûå è îñåâûå íàãðóçêè, äâèæåíèÿ ñâåðõ ïðèâû÷íîé àìïëèòóäû,êîãäà ïî íåìó ñòðåëÿþò, ìîìåíòû âðàùåíèÿ ñ ôèêñèðîâàííîé òî÷êîé îïîðû.
Ñòðîåíèå ñóñòàâà
Ñòàáèëüíîñòü ñóñòàâà îáåñïå÷èâàþò ñâÿçêè, ìûøöû è ìåíèñêè. Ïî ñóòè, ýòî øàðíèð. Âî âðåìÿ õîäüáû ïðè êàæäîì øàãå ïðîèñõîäèò íå òîëüêî äâèæåíèå ñãèáàíèÿ êîëåíà, íî è ñêîëüæåíèå åãî âíóòðåííèõ ñòðóêòóð îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà. Åñëè ñ õðÿùîì âíóòðè êîëåíà âñå â ïîðÿäêå è äîñòàòî÷íî ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè, êîòîðàÿ ðàáîòàåò êàê «ñìàçêà» äëÿ ìÿãêèõ è ïëàâíûõ äâèæåíèé, åñëè ñâÿçêè-ñóìêè-ìûøöû-ìåíèñêè ñáàëàíñèðîâàíû,òî âñå â ïîðÿäêå.
Íà ýòîì õîðîøèå íîâîñòè çàêîí÷èëèñü.
Åñëè Âû êîãäà-ëèáî òðàâìèðîâàëè êîëåíî, ïåðåíîñèëè àðòðèò, áåãàåòå â íåïðàâèëüíîé òåõíèêå, ìíîãî åçäèòå íà âåëîñèïåäå,èìååòå ëèøíèé âåñ, áàëóåòåñü òÿæåëîé àòëåòèêîé, ïîñòîÿííî óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêè, èëè íàîáîðîò, öåëûìè äíÿìè ñèäèòå/ëåæèòå — Âû â çîíå ðèñêà âîçíèêíîâåíèÿ àðòðîçà êîëåííîãî ñóñòàâà (ãîíàðòðîç).
Êàê óçíàòü î íàëè÷èè ãîíàðòðîçà? Ïðè õîäüáå èëè áåãå ïîÿâëÿåòñÿ áîëü â ãëóáèíå ñóñòàâà, ïðîõîäèò ïîñëå îòäûõà. Êîëåíî îòåêàåò è ìîæåò óâåëè÷èòüñÿ â ðàçìåðàõ. Ïî óòðàì ïîÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìîñòü «ðàñõîäèòüñÿ», åñòü ÷óâñòâî ñêîâàííîñòè, íåâîçìîæíîñòü äâèæåíèé â ïîëíóþ àìïëèòóäó. Íó è õðóñò ïðè äâèæåíèè â ñóñòàâå òîæå ïîâîä çàäóìàòüñÿ (äëÿ äèâàííûõ ýêñïåðòîâ: òåìà õðóñòà â ñóñòàâàõ è åãî ïðèðîäû óæå òûñÿ÷ó ðàç îáñóæäåíà âðà÷àìè. Åñòü ñòîïÿòüñîò ïðóôîâ, ÷òî õðóñò ìîæåò áûòü âàðèàíòîì íîðìû, è åùå ñòîïÿòüñîò, ÷òî õðóñò — ïðèçíàê ÄÄÈ â ñóñòàâå. Ïðåäïî÷èòàþ íå òðîãàòü ýòó òåìó äâåíàäöàòèìåòðîâîé ïàëêîé. ÈÌÕÎ, åñëè õðóñòèò âñå âðåìÿ, íå ïðîõîäèò ïîñëå íåñêîëüêèõ äâèæåíèé â ñóñòàâå — íàäî ïðîâåðèòüñÿ)
Ïîäòâåðæäàåòñÿ äèàãíîç ñ ïîìîùüþ ðåíòãåíîãðàôèè/ÌÐÒ. Àðòðîç — ýòî äëèòåëüíî òåêóùåå äåãåíåðàòèâíîå çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì ïîðàæàþòñÿ õðÿùåâûå è êîñòíûå ñòðóêòóðû ñóñòàâà. Ãëÿäèòå —
Òàê ÷òî ñ òðåíèðîâêàìè ïðè ãîíàðòðîçå?
Óáèðàåì: îñåâûå è óäàðíûå íàãðóçêè (áåã, õîäüáà ïî äîðîæêå áåç íàêëîíà, ïðûæêè), ðåçêèå øèðîêîàïëèòóäíûå äâèæåíèÿ â ñóñòàâå (ìîãóò âñòðåòèòüñÿ â åäèíîáîðñòâàõ), ïîëíîå ðàçãèáàíèå êîëåííîãî ñóñòàâà ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé.
Îñòàâëÿåì è ïðèâåòñòâóåì: âåëîòðåíàæåð áåç ñîïðîòèâëåíèÿ ïåäàëåé, õîäüáà ïî äîðîæêå â íåáîëüøóþ ãîðêó (5-15 ãðàäóñîâ), óïðàæíåíèÿ â âîäå (ñãèáàíèå/ðàçãèáàíèå êîëåííîãî ñóñòàâà), àêâààýðîáèêà, ïèëàòåñ è éîãà (çà èñêëþ÷åíèåì ñòàòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿ ñ îïîðîé íà êîëåíè, ñòîÿ íà êîëåíÿõ), ðàñòÿæêè-ñòðåò÷, â îñîáåííîñòè íà íóæíûå íàì ìûøå÷íûå ãðóïïû (êâàäðèöåïñ, áèöåïñ áåäðà, èêðîíîæíûå), óïðàæíåíèÿ íà ñâîä ñòîïû è ïîäáîð íîðìàëüíîé îáóâè/ñòåëåê, ôóíêöèîíàëüíûå òðåíèðîâêè íà áîñó — îòëè÷íî! áàëàíñîâûå òðåíèðîâêè äëÿ ìûøö-ñòàáèëèçàòîðîâ — î÷åíü õîðîøî.
Ñèëîâûå òðåíèðîâêè:
— òùàòåëüíàÿ ðàçìèíêà ïåðåä òðåíèðîâêîé!
— íå äåëàòü óïðàæíåíèÿ «äî îòêàçà». ÿ áû âîîáùå ñòàòîäèíàìèêó äàâàëà íà òðåíèðîâêå íîã ïåðèîäè÷åñêè.
— íå ÷àñòèòü ñ «äíåì íîã», ðàç â íåäåëþ õâàòèò.
— îáÿçàòåëüíàÿ òðåíèðîâêà êâàäðèöåïñà, èêðîíîæíîé, áèöåïñà áåäðà, ÿãîäè÷íûõ. âàæíû íå òîëüêî ìûøöû,ñòàáèëèçèðóþùèå êîëåíî,íî è ñîñåäíèå ðåãèîíû. åñëè îäíî èç çâåíüåâ ìûøå÷íîé öåïè ñëàáåå îñòàëüíûõ, áèîìåõàíèêà âñåãî òåëà ñòðàäàåò.
ß ñ÷èòàþ, ÷òî ñèëîâûå òðåíèðîâêè ñ ïðàâèëüíî äîçèðîâàííîé íàãðóçêîé è â ñî÷åòàíèè ñ ðàñòÿæêàìè ïðè àðòðîçå ñàìî òî.
Åñëè ïî ðÿäó ïðè÷èí Âû íå èìååòå âîçìîæíîñòè õîäèòü â çàë/áàññåéí, äåëàéòå äîìà õîòÿ áû ñëåäóþùåå:
Ýòî ðàñòÿæêè íà ïåðåäíþþ è çàäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà. Ñðàçó ïðåäóïðåæäàþ, ñäóðó ìîæíî è ñàìè çíàåòå ÷òî, ïîýòîìó ðàñòÿæêè äåëàåòå áåç ôàíàòèçìà, íà ñïîêîéíîì äûõàíèè, äî ïîÿâëåíèÿ ìÿãêîãî òÿíóùåãî îùóùåíèÿ â ìûøöå. ÍÅ ÄÎ ÁÎËÈ!
Ïðîòèâ äîçèðîâàííîé õîäüáû íè÷åãî íå èìåþ (ïðè óñëîâèè,÷òî âñå õîðîøî ñî ñâîäîì ñòîïû è íîðìàëüíàÿ îáóâü). Õîíäðîïðîòåêòîðû êàæóòñÿ ìíå ñîìíèòåëüíûì íàçíà÷åíèåì. Áåã ñâîèì àðòðîçíèêàì óáèðàþ îáû÷íî, çàìåíÿþ íà âåëîòðåíàæåð áåç ñîïðîòèâëåíèÿ ïåäàëåé/êîíüêîâûé õîä â òðåíàæåðå/ýëëèïñ.
È ïóñòü äîðîãà ïðèêëþ÷åíèé âåäåò êàæäîãî èç âàñ áåç âñÿêèõ ïðîáëåì ñ êîëåíÿìè)
Источник
Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.
А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.
Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».
Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»
Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.
Скандинавская ходьба
Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.
Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава
Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.
В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.
Источник
ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
- стихает боль;
- суставная щель становится больше;
- улучшается ток крови;
- укрепляются прилежащие суставу мышцы;
- исправляются проблемы позвоночника;
- совершенствуются функции дыхательной системы.
Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:
-
Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов. - Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
- Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
- Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
- Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
- После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.
При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
- Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
- Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
- Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
- Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.
Лежа на животе:
- Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
- Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
- Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
- Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
- Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
В положении стоя:
- Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
- Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
- Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
- Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Сидя на стуле:
- Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
- Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
- Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
- По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
- Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
- хроническое заболевание в острой фазе;
- тяжелые травмы;
- нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
- повышенная температура;
- распухшее колено;
- болезни сердца и сосудов;
- период после операции;
- грыжи в любом месте.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.
Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.
В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.
Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.
Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.
Отзывы пациентов
Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.
Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.
Источник
