Как защититься от артроза
Профилактика артроза – вопрос, который за последние десятилетия стал более актуальным для представителей любой возрастной группы. Врачебная практика подтверждает: недуг существенно «омолодился», и сегодня им страдают не только пожилые люди. Защитить суставы от поражения артрозом можно, главное – неукоснительно соблюдать рекомендации специалистов.
Кто рискует заболеть артрозом
Это заболевание считается весьма распространенным. Патология суставов встречается у 4 из 10 пациентов старше 35 лет. Врачам-ортопедам, проводящим лечение болезни, удалось определить группы риска и назвать людей, имеющих немало шансов на развитие артроза. К ним относят пациентов:
- с ожирением или избыточной массой тела;
- с генетическими заболеваниями;
- старше 60 лет;
- в случае отсутствия достаточной двигательной активности;
- с нарушениями в обменных процессах организма;
- с нехваткой полезных веществ;
- перенесших травмы и повреждения суставов;
- занимающихся профессиональным спортом.
Принципы предупреждения артроза
Профилактика артрита и артроза заслуживает внимания даже в том случае, если в соответствии с вышеуказанным списком причин для переживания нет. Знание простых мер по предотвращению этого серьезного заболевания суставов может пригодиться близким и родным, которые обладают потенциальной опасностью заболеть недугом.
Профилактика любого заболевания, способного оказать негативное влияние на жизнь человека, должна выполняться комплексно. Схема предупреждения артроза состоит из нескольких аспектов, и крайне важным является следование каждому из них. Игнорирование хотя бы одного из пунктов может свести к нулю все старания. Возникновение артроза суставов станет невозможным, если постоянно следовать таким правилам:
- вести активный и здоровый образ жизни;
- следить за массой тела;
- проходить полноценное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Физкультура и здоровые суставы
Движение – это жизнь. Лаконично и достоверно однажды было сказано кем-то. Несмотря на широкую пропаганду физической культуры, стиль жизни современного населения неуклонно ведет к увеличению численности больных гиподинамией. Атрофия мышечного и хрящевого аппарата – результат многочасовых сидений за компьютером, длительного выполнения работ в одном статичном положении. Отсутствие движения отражается на всех системах и органах, вызывая множество заболеваний.
Установление сбалансированного двигательного режима – это то, что имеет первостепенное значение. Никакое терапевтическое лечение не поможет полноценно восстановить циркуляцию крови, укрепить мускулатуру и вернуть функциональность суставов. Гарантировано избежать артроза можно лишь при регулярном выполнении физических упражнений, многие из которых элементарны.
Спорт в меру
Подбирая схемы спортивных занятий, отдавать предпочтение лучше таким видам нагрузки:
- бег;
- ходьба и пешие прогулки;
- катание на лыжах;
- плавание.
В отличие от статических и тяжелых видов спорта (бодибилдинг, жим штанги и так далее), легкоатлетические упражнения не позволят допустить давления высокого веса на суставы. Кроме того, постоянно двигаясь, нетрудно поддерживать весь мышечный корсет организма в стабильном тонусе, не способствуя его «перекачиванию».
При невозможности уделять достаточно времени физкультуре для профилактики артроза пойдет на пользу даже обычная утренняя зарядка. Такая гимнастика позволяет запустить механизм усиленного кровообращения вокруг суставов на целый день, что позволит близлежащим тканям получать необходимое питание.
Ноги в тепле и голова в холоде
Воздействие низких температур на суставы может сыграть разную роль. Известный ортопед Бубновский неоднократно говорил о том, что непродолжительный холод помогает наладить кровообращение вокруг суставов.
Кратковременное лечение с помощью низких температур действительно полезно для профилактики артроза.
Многие специалисты, руководствуясь советами знаменитого доктора, рекомендуют своим пациентам прикладывать лед к поверхности коленных суставов. Не менее полезным считается и контрастный душ, оказывающий похожее действие на кровоток по всему телу.
Между тем опасным для здоровья опорно-двигательного аппарата может быть длительное пребывание на холоде. Профилактика остеоартроза имеет огромное значение для рыбаков, занимающихся промыслом в зимнее время года. Для работников других сфер деятельности, сопровождающихся с длительным пребыванием на холоде, спортсменов выпускают специальные наколенники, оберегающие суставы от воздействия низких температур.
Не зря с малых лет взрослые учат своих детей не сидеть на фундаменте и бетоне. Застудить тазобедренные и коленные суставы не так сложно, как может показаться, на первый взгляд, чего нельзя сказать о последующей терапии. Лечение артроза проходит длительно и не всегда позволяет избавиться от патологии раз и навсегда.
Основы правильного рациона
Следующий основополагающий момент, без которого эффективная профилактика артроза немыслима – это здоровое питание. Бесспорно, качество потребляемой человеком пищи влияет на все системы и органы, отражаясь на состоянии кожи, связок, мускулатуры, костей и хрящевой ткани. Многие продукты, которые приобретаются в магазинах сегодня, не имеют ничего общего с тем, что употребляли люди старшего поколения. Судить об этом можно по статистике, которая явно свидетельствует о возрастающем с каждым годом числе больных с ожирением, сахарным диабетом, а также артрозами и артритами суставов.
Составление натурального и безвредного рациона – такая же главная задача для человека, как, например, обеспечение в жизни умеренной физической нагрузки. Несмотря на то что большинство производителей пищевой продукции в большей или меньшей мере пренебрегает ГОСТами и другими стандартами качества товаров, люди добавляют вреда своему организму постоянным употреблением такой еды:
- жирного;
- жареного;
- острого;
- соленого;
- копченого;
- сладкого.
Приправы с усилителями вкуса, ароматизаторы и консерванты – их систематическое применение губительно сказывается на пищеварительной системе, сосудах, метаболизме и, конечно же, суставах. Кроме того, лечение хронических заболеваний органов ЖКТ как последствий такого питания иногда оказывается бесполезным.
Избыточный вес и другие проблемы
Из проблемы неправильного питания плавно вытекает другой враг здоровья суставов. Лишний вес способствует созданию чрезмерной нагрузки на позвоночник и нижние конечности. Артроз коленных суставов у людей с пышными формами, к сожалению, не редкость. Зачастую человек не учитывает возрастных особенностей, приводящих к увеличению массы тела, и пренебрегает диетическим питанием, активно включая в рацион то, от чего лучше полностью отказаться.
При появлении первых намеков на увеличение массы тела необходимо срочно принять меры. Важно не допускать ожирения, помня, что лишние килограммы заставляют страдать весь организм, в том числе суставы.
Отдельного внимания заслуживают и другие факторы, предопределяющие степень сопротивляемости иммунных сил. Лечение и профилактика большинства заболеваний, среди которых артроз суставов, начинается с устранения именно этих причин. К ним относят такие факторы:
- недостаточное поступление кислорода;
- отсутствие дневного распорядка;
- переедание;
- злоупотребление алкоголем;
- курение.
Профилактика остеоартроза и других заболеваний суставов должна выполняться регулярно при упорном и ответственном подходе. Избежать появления заболевания намного проще, чем осуществлять его лечение.
Источник
АиФ Здоровье № 6. 6 способов помочь своим суставам 06/02/2018
Среди факторов риска артроза есть те, повлиять на которые мы не в силах, это возраст и генетика, и те, которые можно изменить. На них и остановимся.
Физические перегрузки
Чем они выше, тем больше давление на суставы. Физическая активность на пределе возможного или без предварительного разогрева мышц приводит к микротравмам хряща и его преждевременному разрушению. Некоторые виды спорта вообще под запретом для людей с проблемными суставами: это тяжёлая атлетика, бег, прыжки. Естественно, вреден для суставов и тяжёлый физический труд. Если таких нагрузок не избежать, важно хотя бы делать перерывы для отдыха (через каждые час-полтора). Также нужно уметь правильно поднимать и переносить тяжести. Сначала надо присесть, согнув колени, а уже потом поднимать груз. Делать это нужно с прямой спиной. Вес груза нужно распределить поровну на правую и левую руки.
Лишний вес
Это, пожалуй, один из главных факторов риска. По статистике, у женщин с ожирением артроз коленных суставов развивается в четыре раза чаще, чем у их стройных ровесниц, и протекает тяжелее. Поэтому именно с назначения диеты начинают лечение этого заболевания.
Гиподинамия
Недостаточная физическая нагрузка, в том числе длительное нахождение в одной позе – стоя или сидя, – приводит к нарушению питания и постепенному разрушению суставного хряща. Стоячая работа для людей со слабыми суставами – под запретом. Но и работникам офисного труда нельзя долго засиживаться. Оптимально через каждый час вставать и разминаться. Регулярная физическая нагрузка очень важна для профилактики артроза. Ведь в самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он может получать лишь из окружающих тканей. А их кровоснабжение (и питание) усиливается лишь при движении. Самые полезные нагрузки – это ходьба (особенно скандинавская), лыжи, плавание. В идеале необходима хотя бы часовая физическая активность каждый день.
Длительные однообразные движения
Они также перегружают суставы. Особенно опасны такие движения в сочетании с длительной статической нагрузкой. Поэтому так часто артроз кистей встречается у швей и прядильщиц, плечевой артроз – у маляров, поясничный – у огородников и доярок. В группе риска также работники конвейерных производств, те, кому приходится трудиться у станка, машинистки, пианисты, программисты, спортсмены и танцоры.
Неправильные позы
Помимо долгого стояния и сидения для здоровья суставов прежде всего вредны позы сидя на корточках или стоя на коленях. Их лучше избегать.
Неудобная обувь
Туфли-лодочки на шпильке – это очень красиво. И очень вредно. Поэтому их можно носить не дольше нескольких часов и лишь по особым случаям. Узкая обувь деформирует пальцы, а высокий каблук перегружает суставы. Впрочем, балетки тоже не самый подходящий вариант. Ортопедически правильная обувь должна быть просторной, мягкой и удобной, каблук – не выше 4 см, а подошва – с хорошими амортизирующими свойствами.
Важно!
Для лечения артроза периферических суставов и позвоночника необходим приём лекарств из группы хондропротекторов. Они содержат вещества природного происхождения – такие как глюкозамин и хондроитин сульфат, – из которых в организме синтезируются некоторые компоненты хряща. Хондропротекторы не только питают и улучшают обменные процессы в хряще, но и тормозят его разрушение, а также снижают болевые ощущения. Однако их лечебный эффект может гарантировать только систематический и длительный приём, поскольку артроз – заболевание хроническое, в основе которого лежит нарушение метаболизма, поэтому подпитка суставам нужна регулярно. Достижение обезболивающего эффекта происходит не ранее чем через 2–3 недели от начала приёма препарата, а чтобы компенсировать разрушение хряща, могут потребоваться годы. Поэтому их можно принимать курсами (от 3 до 6 месяцев с повторными курсами через 3–6 месяцев) или постоянно в течение ряда лет.
Оставить
комментарий (1)
Самое интересное в соцсетях
Источник
Остеоартрозом называют хроническое и прогрессирующее дегенеративное заболевание суставов, которое приводит к потере хрящей и критическим изменениям других компонентов, например, связок. А это значит, что лечению и профилактике такой проблемы следует уделить особое внимание.
Неожиданная опасность
Во время проведения Международной декады заболеваний костей и суставов были выделены следующие заболевания, которые имеют особое значение для общества. В их числе остеоартрит (остеоартроз), остеопороз, ревматоидный артрит и различные травматические повреждения. При этом по своему влиянию на состояние здоровья человека остеоартроз занимает 4-е место у женщин и 8-е у мужчин среди всех заболеваний.
Основными факторами риска, которые приводят к появлению такой патологии, относятся возраст человека (чем старше, тем выше процент заболевших), ожирение и травмы суставов. Так, например, западные исследования показали, что рентгенологические признаки остеоартроза наблюдаются у большей части людей в возрасте 65 лет и у 80% тех, кто перешагнул 75-летний рубеж. Недуг становится причиной проблем с ходьбой и подъёмом по лестницам или в гору у многих людей, а также эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов.
Начинаем лечение
Естественно, как и с любой другой патологией, лечение лучше начинать как можно раньше. При этом принимаемые меры должны быть комплексными. Стоит очень чётко соблюдать все врачебные рекомендации, чтобы устранить причину. Также нужно помнить и о параллельном симптоматическом лечении, которое позволит снять болезненные ощущения и уменьшить воспаление. Врачи советуют при лечении остеоартроза принимать такие препараты, которые не только снижают болевые ощущения, но и замедляют разрушение хрящевого аппарата, — так называемые хондропротекторы. Кроме того, стоит дополнить лечение и физиотерапией, которая оказывает на суставы прогревающее и обезболивающее воздействие. Как вариант, можно подключить и санаторно-курортное лечение, которое предлагает использование грязей и минеральной воды.
Фото: Shutterstock.com
Продуманная терапия
Всё лечение обязательно должно соответствовать базовым требованиям. Так, следует ограничить нагрузки на повреждённые суставы, чётко следовать установленному ортопедическому режиму, заниматься лечебной физкультурой. Кроме того, в списке рациональный подход к питанию с ограничением солей и вредной жирной пищи и назначенная врачом терапия лекарственными препаратами.
В числе допустимых лекарственных средств сразу несколько позиций. Противовоспалительные препараты — «Диклофенак», «Парацетамол», «Нимесулид» и им подобные — устраняют симптоматику и помогают улучшить качество жизни человека в имеющихся условиях.
Гормональные препараты назначаются исключительно врачом, и они целесообразны в тех ситуациях, когда артроз находится на стадии обострения.
Средства на основе гиалуроновой кислоты позволяют образовывать оболочки клеток, отвечающих за формирование хряща суставов.
И, конечно же, хондропротекторы, направленные на восстановление повреждённого сустава и восстановление состава синовиальной жидкости. Одним из эффективных средств такой серии сегодня является кристаллический глюкозамина сульфат («Дона»). Он предполагает курсовую терапию, где продолжительность одного курса — 3 месяца.
Сегодня фармацевты предлагают его сразу в нескольких формах выпуска — таблетки, инъекции, саше. Многие переживают по поводу безопасности приёма такого препарата. Эксперты же уверяют, что можно не бояться — эффективность подобного препарата доказана клинически. По данным проведённых тестов, он начинает работать уже через 2–3 недели активного лечения и при этом отличается длительным эффектом — он сохраняется в течение 12 недель после прекращения приёма. Исследования, проводившиеся в течение 3 лет, показали, что соблюдение курса приёма препарата «Дона» улучшает симптоматику и замедляет прогрессирование остеоартроза.
На правах рекламы
Источник
В наше время артроз сильно «помолодел». Если раньше эта болезнь поражала людей предпенсионного возраста, то теперь она, зачастую, атакует мужчин и женщин в «полном расцвете сил». Как защититься, что делать, чтобы избежать этот страшный недуг?
Профилактика артроза – важнейшее мероприятие по предотвращению этой распространённой болезни суставов. Медицина относит в группу риска заболевания артрозом следующих людей:
- с избыточной массой тела;
- с наследственными нарушениями;
- пожилого возраста;
- со специфическими профессиями;
- с метаболическими нарушениями в организме;
- с дефицитом микроэлементов;
- с травмированными суставами;
- спортсменов некоторых видов (профессиональные бегуны, легкоатлеты, теннисисты, футболисты).
Таким образом, если вы видите, что находитесь в зоне возможной опасности заболеть, следует уделить особое внимание профилактическим мерам, о которых мы сейчас расскажем.
Принципы в профилактике артроза
Основными рекомендациями в профилактике артроза называются следующие моменты:
- повышение двигательной активности в течение всей жизни;
- снижение лишнего веса;
- своевременное лечение болезней суставов;
- исправлять врожденные и приобретенные нарушения в опорно-двигательном аппарате (плоскостопие, вывихи бедра и др.).
Двигательная активность
Что движение – это жизнь, мы отлично знаем с детства, мультиков и во всех медицинских и научных публикаций. Однако современный образ жизни привел к тому, что гиподинамией стало страдать огромное количество людей. Всё больше сидячей работы, в офисах за монитором. Это негативно сказывается на целом ряде органов и систем человеческого организма.
В профилактике артрозных заболеваний сбалансированность двигательного режима имеет первостепенное значение. Движение усиливает циркуляцию по кровеносным сосудам, укрепляет различные виды мышц и суставов.
Среди физических упражнений лучше отдать предпочтение двигательным нагрузкам, таким, как бег, пешие прогулки, плавание в бассейне и водоёмах, катание на лыжах. Они полезнее для суставов, нежели статические упражнения – бодибилдинг, поднятие штанги, тяжелая атлетика. Активное движение позволяет держать мышечный корсет в отличном тонусе, нет перегибов «перекачивания» мышц, как, например, при занятии тяжелой атлетикой. К тому же, это позволит сбросить лишние килограммы, о которых мы поговорим ниже.
Двигательная активность усиливает кровообращение вокруг сустава, питает хрящевую ткань, которая не имеет сосудов и находится в прямой зависимости от кровотока близлежащих тканей. Даже обычная утренняя гимнастика, проводимая ежедневно из года в год, дает потрясающие результаты! Люди сохраняют здоровые кровеносные сосуды, отличный мышечный корсет, подвижные суставы, эластичность кожи намного дольше тех, кто игнорирует здоровый образ жизни.
На самой начальной стадии возникновения артроза необходимо сразу же обратить внимание на регулярное занятие спортом, подобрать специальный комплекс упражнений по предотвращению прогрессированию болезни. Некоторые эффективные гимнастические рекомендации вы можете найти на нашем портале. Лёгкие нагрузки на сустав, даваемые гимнастикой, ходьбой, плаванием позволяют улучшить состояние суставов и хрящей.
Осторожно: холод!
Русская поговорка «держи ноги в тепле, а голову в холоде» отражает 
современную научную концепцию, что длительное нахождение суставов на холоде негативно сказывается на их состоянии. Болезнями суставов страдают рыбаки, занимающиеся промыслом в ледяной воде, распространены артриты и артрозы среди людей, подолгу студивших свои косточки.
В не таком далёком прошлом женщины шили шерстяные наколенники, оберегающие колени от переохлаждения. В наше время промышленность стала производить нечто подобное – специальные согревающие наколенники из собачьей кожи для спортсменов или работников определенных сфер деятельности.
С детства старшее поколение учило молодёжь: «Не сиди на фундаменте! Встань с холодного бетона!», а нынешнее поколение порой стало забывать эти известные истины, держать в тепле свои колени, локти, тазобедренные суставы. А ведь эта мудрость также является немаловажной в профилактике артроза.
Однако стоит упомянуть широко известного целителя суставов доктора С.М.Бубновского. В своей практике врач постоянно советует применять кратковременную терапию холодом. «Всего пять секунд!» — говорит Сергей Михайлович. За такое короткое время обработки сустава холодом мгновенно улучшается кровообращение вокруг суставов.
Доктор рекомендует делать повязки со льдом на больные артрозом колени, при коксартрозе, прикладывая их на несколько секунд, принимать контрастный душ. Это всё будет дополнением к общему циклу мероприятий по оздоровлению организма.
Правильное питание как профилактика артроза
Вопрос правильного питания, безусловно, влияет на состояние наших суставов, хрящей, связок, мышечных тканей. Уже никто не станет отрицать, что современные продукты питания совсем не те, чем питались несколько поколений назад. Качество пищевой продукции ужасное, говоря откровенно. Спросите своих бабушек и дедушек, много ли в их 30-40-ые годы болело людей артрозом, страдало ли 60% населения метаболическими и обменными процессами в организме, было ли 45% людей с избыточным весом? Ответы будут отрицательными.
А в наше время засилье мясной продукции, нашпигованной гормонами роста, распространение заведений быстрого питания с их не самой здоровой пищей, повальное увлечение производителей добавлять химические компоненты в виде ароматизаторов, усилителей вкуса и цвета, стабилизаторов и консервантов привело к многократному увеличению людей, страдающих болезнями пищеварительной системы, сосудистой, обмена веществ, суставов. Мы есть то, что мы едим.
Поэтому подобрать правильный рацион — не менее важная задача в профилактике артроза. Подробные советы врачей и специалистов питания собраны в отдельной статье.
Лишний вес — враг здоровья суставов
Не новая истина, но почему-то людей с нормальным весом с каждым годом всё меньше. С возрастом человек склонен к увеличению собственной массы, и поэтому следить за ним нужно пристальнее. Имеется несколько расчетов индекса массы тела, проверяйте себя регулярно, чтобы вовремя заметить рост массы и принять меры. Ожирения допускать нельзя. Лишний вес создает избыточную нагрузку на суставы человека, первыми страдающими от лишних килограммов.
Правильный режим дня
Ещё одна прописная старая истина, от которой зависит не отдельные органы, а состояние иммунитета и всего организма. Здоровье растрачивается незаметно: переедания, недосыпания, малая подвижность, недополучения свежего воздуха, нанесение вреда сигаретами, спиртным. И потом начинают как грибы появляться болезни, и артроз, в том числе. Следовательно, режим дня должен быть правильным, хорошо организованным, который способствует долгому сохранению здоровья.
Таким образом, здоровье суставов, а значит и всего организма, есть постоянный, длительный процесс, позволяющий сделать нашу жизнь качественной и долгой. Профилактика артроза должна быть регулярным занятием. Она складывается из многочисленных факторов, каждый из которых будет влиять на общее состояние. Будьте здоровыми и упорными в сохранении и достижении здоровья!
Источник
