Каким спортом заняться при артрите
Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.
Можно ли при артрите заниматься спортом
Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите
Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:
- уменьшают воспалительный процесс в суставах;
- способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
- увеличивают диапазон движений;
- повышает эластичность тканей и хрящей.
В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).
Запрещенные виды спорта
Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям
Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:
- быстрая ходьба и бег;
- продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
- интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
- прыжки на месте и через скакалку;
- сноубординг и катание на коньках;
- аквааэробика и плаванье в холодной воде.
Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.
Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:
- Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
- Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
- Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.
Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.
Какие физические нагрузки будут полезны
Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить
Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:
- Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
- На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
- Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
- Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.
Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:
- сгибание/разгибание ног;
- сведение рук с тренажером “бабочка”;
- велосипед;
- скручивания;
- жим лежа;
- упражнения с гантелями.
Общие правила тренировок
Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием
Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:
- Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
- В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
- На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
- Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
- К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.
Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.
На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.
Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.
Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.
Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.
Источник
При проявлении недуга лишь лечащий врач может определить, опасен ли спорт при артрите. Потому нужно, прежде всего, провести полное исследование больного, чтобы установить степень развития болезни, определить первопричину возникновения. Это необходимо для подбора оптимального спортивного комплекса.
Можно ли заниматься спортом при артрите?
Физические нагрузки положительно воздействуют на ревматоидный артрит. Они улучшают кровообращение, укрепляют иммунную систему человека. На первоначальном этапе развития недуга спортивные занятия особенно благоприятно сказываются на состоянии суставов, потому как улучшенный кровоток в пораженной области провоцирует быстрый процесс восстановления тканей с помощью коллагена. Спортивный образ жизни при артрозе приносит пользу в следующих аспектах:
- снижает воспалительные процессы в суставах;
- диапазон движений становится шире;
- укрепляет мышцы, способствует наращиванию мышечной массы, что ограждает поврежденные суставы от травмирования;
- увеличивает эластичность тканей и хрящей.
Вернуться к оглавлению
Полезные занятия
Упражнения улучшают обменные процессы всего организма.
Подходящими видами спорта при артрите являются ходьба на лыжах, неторопливый бег, занятия аэробикой. Полезно приобрести велосипед, так как он есть отличным тренажером для суставов. При болезнях опорно-двигательного аппарата полезно ходить в фитнес-центры, бани и сауны, что нормализует кровоток и улучшает питание суставов, снимает мышечные спазмы.
Вернуться к оглавлению
Запрещенные виды спорта
При артрозе полностью отказываться от спортивного образа жизни не нужно. Стоит только свести к минимуму нагрузку на суставы. Существуют некоторые виды спорта, которые врачи не рекомендуют при этом недуге. Нежелательно заниматься хоккеем, футболом, баскетболом, борьбой и всеми видами тяжелой атлетики (бодибилдинг, поднимание штанги), бег при артрите коленного сустава категорически запрещен.
Вернуться к оглавлению
Рекомендации по тренировкам
Перед началом занятий необходимо разогреть тело и суставы, чтобы предотвратить появление боли во время тренировки.
Подобрать правильную спортпрограмму могут только специалисты. Начинать работать необходимо в щадящей неторопливой форме с постепенно нарастающей амплитудой движений. Нужно уменьшить количество выполнений однотипных и стремительных упражнений, чтобы физически не перезагружать суставы. Для лучшей адаптации во время занятий необходимо пользоваться наколенниками, ортопедической обувью, бандажами. Окончание тренировки должно происходить в щадящем режиме с мягкими и легкими движениями и прогибами что помогает снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.
Вернуться к оглавлению
Комплекс ЛФК
Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани суставов.
Для снижения симптоматики при ревматоидном артрите врачи назначают проходить курс массажа, плаванья, физиопроцедур и лечебной физкультуры. Последняя нужна, чтобы укрепить мышцы, увеличение подвижности и замедлить разрушительный процесс. ЛФК подходит почти всем больным. Но только необходимо учитывать и противопоказания к применению физкультуры:
- обостренная стадия артрита с сильными болевыми ощущениями;
- фоновые заболевания внутренних органов, протекающие в острой форме;
- имеющиеся хронические недуги.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для развития гибкости
Они состоят из комплекса растяжки и неторопливых движений. Эти типы упражнений нужны для поддержания здоровья суставов и окружающей ткани. А еще они улучшают осанку больного и уменьшают риск травмирования. Выполнять тренировку необходимо минимум трижды в неделю. Каждое отдельное упражнение желательно выдерживать примерно 30—40 с.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для разработки подвижности
Помогают разработать суставные соединения, повышают их подвижность. Этот вид упражнений рекомендуется проводить каждый день 5—10 раз. Пациенты, которых беспокоит артрит замечают, что после вечерних выполнений этого упражнения наутро подвижность соединений будет лучше. Фитнес, йога и пилатес включают оптимальный комплекс растяжки и упражнений подвижного типа. Если лечащий врач одобряет, то их можно включить в дополнительную нагрузку.
Вернуться к оглавлению
Силовые упражнения
Силовые тренировки помогут защитить суставы от травмирования.
Увеличивают мышечную ткань, что необходимо для защиты суставов. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Разрабатывать необходимо главные группы мышц — спину, плечи, ноги, грудной отдел. Рекомендуют применять силовые упражнения 8—10 раз через день с количеством повторов по 8—10 раз. В качестве вспомогательного инвентаря выступают гантели, эластичные амортизаторы в виде ленты.
Вернуться к оглавлению
Аэробные упражнения
Если бегать соблюдая технику выполнения в правильно подобранной обуви, можно облегчить проявление симптомов артрита.
Поддерживают контроль за весом больного, улучшают сон, настроение, самочувствие. Легкими аэробикой считается плаванье, пешие и лыжные прогулки, занятия не беговой дорожке. Заниматься необходимо примерно 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Общеукрепляющие упражнения способствуют улучшению роботы сердечно-сосудистой системы и направлены на профилактику осложнений.
Источник
Спорт и ЛФК при артрите
«Физические нагрузки при артрите должны быть дозированными и согласованы с квалифицированным специалистом.»
Существуют определенные требования к проведению спортивных занятий:
Виды спорта
«Наиболее оптимальный вариант занятий спортом при артрите – плавание.»
Упражнения
«В гимнастический комплекс обязательно должны быть включены упражнения для растяжки различных групп мышц.»
Спорт при артрите: что можно и что нельзя
Симптомы артрита
Физические нагрузки при артрите
Правила проведения тренировок при артрите
Как пример может быть использован приблизительный комплекс занятий для лиц, страдающих первой стадией болезни голеностопа.
- Пятиминутные занятия на велосипеде и упражнения развития гибкости голеностопа.
Разгибание ног в положении сидя с использованием тренажера — 2 подхода по 15 повторений.
Сгибание ног в положении лежа с применением тренажера — по 15 повторений в двух подходах.
Сведение рук с использованием тренажера «Бабочка».
Тяга верхнего блока к груди, при этом хват должен быть несколько шире плеч — 2 подхода по 15 повторений.
Упражнение для плеч на лавке 45° в кроссовере — по 15 повторений в двух подходах.
Жим в положении лежа, хват узкий — по 15 повторений в двух подходах.
На что еще следует обратить внимание
Можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Лечебная суть массажа
Что такое артрит
Это очаг воспалительных процессов в суставе. Если такое воспаление носит множественный характер, то речь идет о полиартрите.
Артриты бывают разными. Обычно их подразделяют на такие виды:
Независимо от формы и локализации артрита, его симптомы обычно схожи. Общими симптомами для любого артрита являются:
Особенно полезен массаж при артрите, протекающем в хронической форме.
Какой может быть противоартритный массаж
В зависимости от того, какую площадь тела необходимо охватить массажем, выделяют следующие категории:
Техника проведения массажа
Самомассаж при полиартрите
Если массаж проводится своими силами, то лучше действовать следующим образом:
Медовый массаж и его техника
Эта особая техника массажа представляет собой болезненную, но очень эффективную процедуру.
Его техника состоит в следующем:
Советы тому, кто лечит артрит коленного сустава
Екатерина Юрьевна Ермакова
Диета при ревматоидном артрите суставов поможет уменьшить симптомы заболевания
- Симптомы ревматоидного артрита
- Особенности питания
- Диета при обострении
Симптомы ревматоидного артрита
Начало болезни принято называть ревматизм суставов. На этой стадии симптомы приблизительно следующие:
Особенности питания
Больному категорически запрещено употреблять такие продукты:
- Злачные культуры: кукурузная и пшеничная крупы, рожь, овсянка. Каши из этих круп приводят к обострению воспаления суставов.
- Свинина. Жирное мясо только создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и увеличивает холестерин в крови.
- Мясо внутренних органов.
- Цитрусовые фрукты. Они способны вызвать усиление аллергических реакций организма.
- Цельное и тем более парное молоко.
Очень важно ограничивать себя в таких продуктах:
- алкоголь;
- красное мясо;
- жареное, копченое и соленое.
Диета при обострении
Белковая диета
В течение дня можно съесть не более 100 грамм хлеба.
Спорт при подагрическом артрите: секреты активного образа жизни
Можно ли заниматься спортом при подагре
Какие виды спорта разрешены при недуге
Итак, какие виды фитнеса позволены при подагре:
Запрещенные виды физической активности при заболевании
Лечебная физкультура для пораженных мест при подагре
Для локтевых суставов
Примерный комплекс лечебной гимнастики для локтевых суставов:
Оптимальное число повторений — не менее 10–12 раз в каждом подходе.
Для плечевых суставов
Комплекс упражнений для суставов плеча:
Освоив простые упражнения, комплекс следует усложнить, взяв гимнастическую палку или мяч.
Для запястья и пальцев
Упражнения для пальцев и лучезапястного сочленения:
При поражении нижних конечностей
При заболевании тазобедренных соединений рекомендуются такие упражнения:
Для коленного сустава подойдут такие упражнения:
Боли в голеностопном сочленении облегчит такая гимнастика:
Во время тренировок необходимо больше пить. Это повысит диурез и улучшит выведение мочекислых солей из организма.
Самостоятельные упражнениия
Скандинавская ходьба мягко разрабатывает суставы, не вызывая переутомления и боли в мышцах.
Чем грозит неправильное занятие спортом при подагре
Заключение
Спорт при ревматоидном артрите
Существует специальный комплекс упражнений, разработанный специально для пациентов, страдающих ревматоидным артритом.
Как правильно выполняется лечебная физкультура при ревматоидном артрите
Кроме того, комплекс упражнений не стоит выполнять, если попутно отмечаются патологии легких, сердца, печени или почек.
Спорт очень полезен для суставов, но активные занятия стоит отложить, если помимо артрита у пациента диагностированы:
Комплекс упражнений разработан для трех стадий болезни:
Этапы лечебной физкультуры при артрите
Основные этапы лечебной физкультуры для рук и ног:
Базовый комплекс упражнений
Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.
Рядом постоянно должен находиться врач, контролировать нагрузки, дыхание и пульс пациента.
Методы и этапы занятий
Выделяют три основных метода ЛФК при ревматоидном артрите:
Для того, чтобы понять, что упражнения выполняются правильно, нужно следовать таким условиям:
Проводить занятия нужно в три этапа, как и любую другую гимнастику:
Комплекс упражнений
Для кистей
Упражнения для ног также важны. Примерный список представлен ниже:
Для плечевого пояса
Для голеностопа
Плавание при ревматоидном артрите
Противопоказания
Важно отметить, что если у больного наблюдается одно из перечисленных ниже противопоказаний, выполнять упражнения ему нельзя:
ЛФК при ревматоидном артрите показана практически всем пациентам, избегать незначительных физических нагрузок не стоит.
Начнем с противопоказаний
Что полезно для больных ревматоидным артритом?
Правила и подходы к занятиям
Возможны различные варианты:
Какие виды упражнений будут полезны?
- Растяжка,
- Силовые упражнения, которые могут быть с отягощением,
- Общеукрепляющие упражнения.
Война с самим собой
Снимите маску!
Как это лечат?
Только цифры
30–55 лет – пик заболеваемости ревматоидным артритом;
в 3–5 раз чаще мужчин болеют женщины этим заболеванием;
через 10–15 лет в 90% случаев болезнь приводит к инвалидности, если ее запустить.
Важно
5 правил самозащиты:
— не переносите грипп и простуду на ногах, долечивайте до конца инфекционные заболевания;
— поддерживайте нормальный вес;
Подготовил: Сергей Коваль
По материалам Медпортал.ру
Характеристика ревматоидного артрита
Различают две разновидности данного заболевания:
Причины и патогенез ревматоидного артрита
К предполагаемым причинам первичного ревматоидного артрита (потому как точные до сих пор не установлены) относят следующие:
В любом случае, патогенез как первичных, так и вторичных артритов схож и он заключается в трех основных механизмах:
Занятия спортом при патологии суставов
Источник
