Китайская гимнастика от артроза

Упражнения для суставов

Восточные дыхательные методики практикуются как эффективный метод лечения и профилактики заболеваний суставов и опорно‐двигательного аппарата. Они направлены на восстановление баланса между сознанием, энергией и здоровым духом в теле человека. Ощущение гармонии эффективно снимает усталость, избавляет от стресса, нормализует давление и восстанавливает обмен веществ.

Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии. Выполнение такого комплекса расслабляет мышцы, увеличивает их эластичность и повышает тонус.

Китайская гимнастика для суставов и позвонков имеет благоприятное воздействие на общее психологическое состояние человека, повышает настроение, увеличивает активность и воспитывает силу воли.

Регулярное выполнение комплекса упражнений китайской гимнастики при заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата способно улучшить подвижность суставов, снизить болевые ощущения в околосуставных мышцах и расслабить их, перераспределить нагрузку по несущему элементу скелета.

Эффективность лечебной китайской гимнастики для суставов

Восточные практики направлены на восстановление правильной циркуляции жизненной энергии в теле человека, которая определяет физическое и духовное здоровье. Восстановление опорно‐двигательной системы в китайской гимнастике происходит без значительных силовых нагрузок, что подходит каждому человеку любого возраста и физического состояния.

Правильное выполнение комплекса упражнений по китайской методике способствует:

1. улучшению общего состояния человека путём освобождения его сознания и активизации потоков жизненной энергии;
2. правильному распределению нагрузки на позвоночник;
3. снижению компрессии нервных корешков позвоночника;
4. купированию болевого синдрома в поврежденных суставах;
5. торможению деструктивных процессов в суставах, восстановлению подвижности.

Тренировка особенно эффективна при малоподвижном образе жизни, изменениях в суставах и позвоночнике, которые определены износом и старением, болях и дегенеративно‐деформирующих процессах в суставных тканях.

Подробнее про эффективность китайской гимнастике читайте в этой статье.

Условия и принципы выполнения, правила, задачи

При выполнении комплекса упражнений важно придерживаться ряда правил:

1. Только регулярное выполнение упражнений позволит эффективно справиться с острыми болевыми ощущениями в области позвоночника и суставов. Выполнять нужно минимум 3 раза в неделю.
2. При выполнении упражнений необходимо придерживаться чётко определённой их последовательности, выполнять движения в полном объёме.
3. Начинать необходимо с простых упражнений и постепенно наращивать нагрузку в процессе тренировки.
4. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений китайской гимнастики, необходимо проконсультироваться со специалистом.
5. Выполнять все элементы упражнений рекомендуется плавно и медленно, тренировка должна напоминать пластичный танец.

ВАЖНО! При возникновении сильного дискомфорта в суставах следует прекратить гимнастику. Не рекомендуется выполнять китайский комплекс при гематомах и отёках.

При заболеваниях суставов и опорно‐двигательного аппарата необходимо следить за интенсивностью дыхания. Вдох и выдох важно совершать в одном темпе, во время процесса использовать брюшную полость. При правильном глубоком дыхании воздух попадает в лёгкие через нос. Это обеспечивает постоянное поступление кислорода ко внутренним органам и помогает использовать лёгкие в полном объёме.

Подробнее о принципах выполнения китайской гимнастики читайте в этой статье.

Общий комплекс простых упражнений

Рекомендуется выполнять следующий гимнастический комплекс упражнений:

1. Упражнение 1

   Встаньте ровно. На вдохе направьте прямые руки вверх, одновременно с этим поднимаясь на носочки. Ладони поверните друг к другу. На выдохе опуститесь. Повторите упражнение 8‒10 раз.

2. Исходное положение сохраните. Согните немного руки в локтях, сцепите их в замок. Поднимите кисти вверх и имитируйте покачивание маятника, стараясь сохранить равновесие. На каждую сторону выполните 10‒12 наклонов. Старайтесь не прогибать в пояснице спину.
3. Исходное положение то же. Немного согните колени. Поднимая руки вверх, выходите в позицию на носочках уже с легкого приседания. Следите, чтобы работали мышцы бёдер, а не поясницы. Повторите 10 раз.
4. Прямые ноги сведите вместе. Наклоните немного вперед подбородок. Делайте наклоны вперед и назад, избегая резких движений. Упражнение повторите 8‒10 раз.
5. Встаньте ровно. Ноги расставьте на ширине плеч. Выполняйте подъемы ноги, сгибая её в колене. Старайтесь устремить её как можно выше. Сделайте 10‒12 повторов на каждую ногу.

Подробнее об общем комплексе китайских упражнений читайте в этой статье.

Как китайский доктор мастер Го лечит суставы?

Китайский доктор мастер Го лечит суставы упражнениями, которые выполняются в размеренном темпе, с минимальной амплитудой движений. Это приводит к гармонии и состоянию полного душевного покоя.

Для проработки суставов рук рекомендуется следующий гимнастический комплекс:

1. Упражнение 2

   Встаньте. Прямые руки разведите в стороны. Сжимайте и разжимайте пальцы рук, не допуская сильного мышечного напряжения.

2. Руки расположите вдоль тела. На вдохе поднимите их вверх, стараясь держать спину ровно. Сделайте легкий наклон вправо, затем в другую сторону.
3. Сохраняя положение тела, правую руку поднимите вверх, а левую опустите вдоль туловища. Согните правую конечность в локте, заводя её за голову, а левой сделайте замок. Постойте так 5 секунд, затем смените руки.
4. Стоя, разведите руки в стороны. Осуществляйте махи вперед и в стороны, стараясь соприкоснуться лопатками.

Каждое гимнастическое упражнение для суставов необходимо повторить 7–10 раз.

Овладеть китайской гимнастикой для суставов очень просто. Начать можно с базового комплекса упражнений китайской суставной гимнастики, который подойдет новичкам, пожилым людям.

Выполняют его следующим образом:

1. Упражнение 2 из комплекса

   Сядьте на пол. Спина ровная. Расслабьте плечи и положите ладони на пол, немного сгибая руки в локтях.

2. Ритмично, раскрывающим движением, выполняйте вращающие действия стопами. Старайтесь задействовать даже пальцы ног. Левую стопу вращайте по направлению влево, а правую – вправо. Круг описывайте и коленями. Помогайте немного ладонями, придерживая коленные суставы по бокам.
3. Повторите упражнение, только теперь направляя движение вовнутрь.

Чтобы вернуть былую работоспособность тазобедренным суставам, выполняйте такую китайскую гимнастику:

1. Упражнение 3

   Лягте на спину. Почувствуйте, что вам комфортно, позвоночник находится в привычном положении и вы готовы продолжать гимнастику.

2. Руки раскиньте немного по сторонам, направляя ладони вниз, или расположите конечности над головой.
3. Соедините ноги стопами, сгибая колени. Полежите 2–3 минуты в таком положении.
4. Старайтесь устремить стопы к себе. Насколько близко к бёдрам вы поднимете стопы на первом этапе ‒ не важно. Необходимо войти в позицию, где пальцы ног и пятки плотно касаются друг друга.
5. Далее выполняйте махи коленями, задействуя внутреннюю часть бедра. Не разрывайте стопы между собой.
6. Сделайте 15‒17 махов. Прекратите движения. Медленно вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс китайской гимнастики поможет разработать тазобедренный сустав, вернуть ему подвижность, снять боли.

Видео с гимнастикой для коленей

Ниже можно посмотреть видео с уроком китайской гимнастики для суставов коленей.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить лечебную китайскую гимнастику для суставов в домашних условиях при таких симптомах:

• повышенная температура тела;
• высокое артериальное давление;
• вирусные заболевания;
• послеоперационные состояния;
• сильный болевой синдром;
• гематомы.

ВАЖНО! Стоит избегать тренировок при расстройствах психики или нервной системы, требующих квалифицированного медицинского сопровождения.

Итоги:

1. Упражнения в китайской гимнастике выполняются в сопровождении глубокого дыхания, что способствует активизации и концентрации внутренней энергии.
2. Особо эффективными китайские упражнения будут при заболеваниях суставов для восстановления и профилактики, искривлении позвоночника и проблемах с осанкой, а также при лёгких травмах позвоночника, слабости в мышцах тела и сухожилиях.
3. При выполнении простых китайских упражнений для суставов необходимо придерживаться ряда правил, а также следить за интенсивностью дыхания.
4. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, убедитесь в том, что у вас отсутствуют противопоказания.

Источник

Упражнения для суставов

Тай Чи – вид боевого искусства, который используется как лечебная гимнастика. В основе этой системы лежит стремление человека к крепкому здоровью и долголетию. Гимнастику практикуют для улучшения обмена веществ, укрепления мышц и суставов. Плавные, спокойные, расслабляющие движения утром способствуют общему пробуждению организма, а вечером помогают снять усталость и напряжение.

Китайская практика профилактирует износ суставов. Все движения выполняются в медленном темпе и подходят пациентам любого возраста с сопутствующими патологиями, при которых ограничена двигательная активность.

Польза гимнастики

Упражнения восстанавливают и увеличивают подвижность суставов. Этой гимнастикой под наблюдением специалистов могут заниматься люди с хроническими заболеваниями сочленений.

В основе восточной практики Тай Чи находится внутренний компонент – сознание человека, которое контролирует и запускает все процессы в организме. Это отличает восточную практику от общеевропейской медицины, которая исключает влияние сознания на общее состояние здоровья человека. Внутренний компонент проявляется выражением энергии движениями рук и глубоким дыханием, что позволяет добиться состояния душевного покоя.

Выполняя гимнастику Тай Чи для суставов, внимание человека сосредоточено на движениях и равновесии. Это является основой для активизации клеток коры головного мозга и усиливает циркуляцию крови в организме. Так происходит укрепление нервной системы и здоровья человека. Полное расслабление в мышцах избавляет от зажимов и блоков, а движения становятся лёгкими и естественными. Чем медленнее выполняется движение, тем легче сосредоточиться на его деталях и правильности выполнения.

ВАЖНО! Все восточные методы тренировок требуют подготовки и обучения. Они выполняются под руководством специалиста.

Набирает популярность практика использования суставной гимнастики Тай Чи в санаториях и больницах. Во время выполнения упражнений Тай Чи необходимо следить внимательно глазами за своими руками. При этом происходит полное расслабление, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, тренируется концентрация волевых усилий, улучшается острота зрения.

Лёгкие движения помогают нормализовать циркуляцию крови, восстановить обменные процессы в организме, увеличить силу сердечных мышц, повысить работоспособность кровеносных сосудов, стабилизировать артериальное давление. Каждое упражнение сопровождается равномерным дыханием, что развивает мышцы грудной клетки, увеличивает объём лёгких и насыщает организм кислородом.

Косвенным образом во время выполнения упражнений задействованы и внутренние органы. Происходит увеличение притока крови к ним, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются пищеварительные и обменные процессы.

Гимнастика Тай Чи активно применяется как профилактика артрозов и нарушений подвижности суставов. Упражнения укрепляют опорно‐двигательный аппарат, мышцы, связки и суставы. В связи с тем, что в тренировке задействованы все мышцы тела, происходит общее наращивание мышечной массы, формируется правильная осанка. Все движения направлены на снятие напряжения с поясницы и шейных отделов позвоночника, что особо полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Гимнастика оказывает равномерную и умеренную нагрузку на весь организм, поддерживает нормальную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Основной траекторией движения в упражнениях гимнастики Тай Чи от боли в суставах является круг. Такие манипуляции не требуют резких, дополнительных усилий, мышцы расслаблены, суставы не выпрямляются до конца и остаются немного согнутыми. Это позволяет адаптировать движения под любого человека.

Показания и противопоказания

Гимнастика Тай Чи рекомендована при заболеваниях опорно‐двигательного аппарата, суставов, позвоночника, органов кровообращения, органов дыхания, нервной системы. Китайскую практику можно выполнять для профилактики суставных патологий.

Выполнение упражнений без консультации со специалистом может нанести вред организму.

При попытке самостоятельного изучения практики могут возникнуть проблемы с выполнением упражнений, неправильным распределением нагрузки или лишними усилиями, что может только усугубить ситуацию.

Ограничения во время выполнения упражнений относятся к уровню персональной нагрузки, которая должна подходить общему состоянию здоровья человека, активности его тела, возрасту и показаниям к применению гимнастики.

Главными противопоказаниями к выполнению упражнений гимнастики Тай Чи являются:

1. Психические заболевания. Во время выполнения упражнений нервная система максимально задействована, что может усугубить психическое состояние человека.
2. Декомпенсированная сердечная, почечная или печеночная недостаточность.
3. Нарушение свертываемости крови.
4. Инфекционные заболевания опорно‐двигательного аппарата, другие патологии, передающиеся воздушно‐капельным путем.
5. Обострение хронического заболевания.

Принципы, цели и задачи

Данная практика даёт единение души и тела, вселяет уверенность в себе, учит находить равновесие в физическом и ментальном мире. Заниматься гимнастикой Тай Чи для суставов можно в любом возрасте.

Упражнения рассчитаны на упрощение выполнения движений в повседневной жизни. Практикующие пациенты замечают, что со временем им проще сохранять равновесие, их суставы становятся подвижными, движения ‒ плавными и четкими.

Тай Чи предполагает выполнение каждого движения плавно, размеренно, ритмично, погружаясь в лёгкое медитативное состояние.

ВАЖНО! Стоит учесть, что акцент во время гимнастики для суставов нужно делать не на достижении спортивных результатов, а именно на улучшении своего физического и эмоционального состояния. Наращивание нагрузки должно быть постепенным, без перегрузки мышц и суставов.

Цели гимнастики Тай Чи для суставов:

1. улучшение общего состояние организма;
2. нормализация обменных процессов в повреждённых тканях суставов;
3. предотвращение образования отёчности;
4. нормализация кровообращения;
5. укрепление мышц, возвращение эластичности связкам.

Гимнастика Тай Чи, выполняемая на регулярной основе, способна снизить проявление симптоматики при артрите, артрозе, после переломов.

Задачи гимнастики из практики Тай Чи:

1. поддержание работы вестибулярного аппарата;
2. возвращение нормального функционирования суставов;
3. улучшение функционирования центральной нервной системы;
4. устранение болевого синдрома;
5. купирование развития заболеваний и хронизации болезненных состояний.

При правильном подходе к выполнению упражнений можно улучшить состояние суставов, вселить уверенность в скором выздоровлении и снять психическое напряжение.

Если хотите заниматься гимнастикой в домашних условиях самостоятельно, комплекс безопасных упражнений читайте в этой статье.

Как подготовиться к тренировке?

Перед началом выполнения упражнений обязательно необходимо разогреться. Тело должно быть готово к практике, чтобы гимнастика действительно была эффективной. Для этого делают разминку, состоящую из простых упражнений.

Рекомендуется подготовиться к тренировке любым другим способом, который не просто разогреет мышцы, но и немного успокоит разум, например:

1. Езда на велосипеде

   езда на велосипеде;

2. лёгкая пробежка в парке;
3. упражнения с инвентарём и т.д.

После разогрева обязательно нужно сделать растяжку. Если есть травмы, то делать это необходимо максимально осторожно и плавно. Острая боль недопустима. При сильном дискомфорте растяжку необходимо прекратить.

Главное, чтобы после разминки с растяжкой оставалось ощущение лёгкости в мышцах и суставах.

Если хотите провести тренировку в домашних условиях и начать с плечевого сустава, то перечень упражнений читайте в этой статье.

Разминка

Чтобы подготовиться к гимнастике, следует выполнить такие упражнения:

1. Встаньте ровно. Вытяните руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и выполняйте вращательные движения.
2. Исходное положение сохраните. Поочередно сгибайте и разгибайте локти, вытягивая кисти перед грудью.

3. Упражнение 3

   Стоя на полу, согните ногу в колене, поднимите. Потом опустите и выпрямите конечность. Выполните упражнение другой ногой.

4. Лёжа на полу, вытяните руки ровно. Поставьте ноги на стопы, согнув коленные суставы. Отводите конечность в сторону, избегая сильного дискомфорта. Затем поставьте ногу в исходное положение.
5. Положение тела сохраните. Руки положите на пол ладонями вниз. Разведите их в стороны, обеспечивая себе фиксацию на месте. Согнутые в коленях конечности отведите вправо. Затем верните в исходное положение, а после ‒ повторите упражнение влево.

Каждое движение выполняйте по 8‒10 раз, делайте 1–2 подхода. Разминку закрепите массажем или легким самомассажем. Для этого используйте растирающие движения без сильного надавливания на кожу.

Здесь прочитайте о простых техниках утренней суставной гимнастики.

Комплекс упражнений для начинающих

Начинать гимнастику Тай Чи для суставов можно с самых простых упражнений, которые оказывают благотворное влияние на кровоток, обменные процессы и вестибулярный аппарат.

Выполняйте следующие движения:

1. Встаньте прямо и выпрямьте спину. Плечи опустите без особого напряжения в мышцах спины. Ноги немного согните в коленях, стопы плотно зафиксируйте на полу. Руки мягко и плавно согните в локтях. Поочередно поднимайте их на уровень груди, немного перемещая к области солнечного сплетения, затем возвращайте в исходное положение.
2. Оставайтесь в том же положении. Согните руки в локтях. Правую ногу поставьте на основание пальцев. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение 3

   Руки положите на бедра. Выполняйте ими вращательные движения по и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

4. Встаньте с упором на одну ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад, стопу завернув в сторону. Поочередно выводите немного согнутые в локте руки вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.
5. Ноги на ширине плеч. Руками упритесь в пояс. Согните правую ногу в колене. Напрягая бедро, выводите её вперед и поставьте в начальное положение. Повторите другой ногой.

Каждое упражнение нужно выполнить по 10‒12 раз. Темп всегда плавный, без резких движений. Постарайтесь отслеживать свои ощущения, акцентировать внимание на своем теле, не отвлекаясь от гимнастики на сторонние мысли.

Завершите комплекс дыхательной гимнастикой. Сядьте на стул и держите спину ровно. Закройте правую ноздрю большим пальцем руки и сделайте вдох. Затем переместите палец на левую ноздрю и выдохните. Воздух вдыхайте медленно, набирая полные лёгкие. Сделайте 20 циклов. Затем немного посидите с закрытыми глазами, завершите практику.

Если вам за 50 лет, вы не хотите начинать с гимнастики Тай Чи, прочитайте о безопасных упражнениях при артрозе здесь.

Видео с разъяснениями специалиста

Посмотрите на видео, как правильно поэтапно выполнять гимнастику Тай Чи.

Итоги:

1. Гимнастика Тай Чи используется как средство избавления от стрессов, для улучшения обмена веществ, укрепления мышц и суставов.
2. Во время выполнения упражнений гимнастики Тай Чи необходимо следить глазами за руками. При этом происходит полное расслабление тела, внимание концентрируется на выполнении движений, развивается осязание, слух, равновесие, активизируется ощущение расстояния, тренируется концентрация волевых усилий. Тай Чи позволяет сохранить и улучшить зрение.
3. При попытке самостоятельного изучения практики могут возникнуть проблемы с выполнением упражнений, неправильным распределением нагрузки или лишними усилиями. Рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом.
4. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к выполнению упражнений.
5. Тай Чи предполагает выполнение каждого движения плавно, размеренно, ритмично, погружаясь в лёгкое медитативное состояние.
6. Перед началом выполнения упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. После разминки рекомендуется лёгкий массаж.
7. Завершить тренировку можно дыхательной гимнастикой.

Источник