Лечебная гимнастика доктора попова при артрозе коленных суставов
Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.
От чего помогают упражнения?
Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.
Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:
- травмы – вывихи, переломы;
- лишний вес;
- чрезмерные физические нагрузки;
- болезни суставов – артрит, синовит;
- постоянный стресс;
- слабый связочный аппарат;
- нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.
Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.
Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.
О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.
Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.
Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.
Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.
Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.
Особенности гимнастики Попова
Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.
Особенности методики Попова:
- При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
- Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
- При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.
Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.
Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.
Рекомендации
Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:
- Движения надо выполнять медленно и осторожно.
- Все движения следует производить на счет 1-10.
- Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
- Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
- Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.
Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.
Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.
Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
Какие упражнения необходимо выполнять?
Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.
Вот комплекс специальных упражнений:
- Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
- Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
- Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
- Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).
Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.
В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.
Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.
Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.
Источник
При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно. Для устранения болевых синдромов разработаны упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора Попова. Это специальная «сидячая» гимнастика, которую несложно выполнять дома. Она уже опробована многими пожилыми людьми и получила массу положительных отзывов.
Сидячая гимнастика
Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.
Гимнастика называется «сидячей», потому что все упражнения нужно делать в позиции сидя, они не требуют физических нагрузок и направлены на улучшение кровообращения и укрепление связок в поражённых суставах.
Ходьба на месте
Ходьба на месте
Для выполнения упражнения понадобится обычный стул со спинкой. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы положение было устойчивым. Ноги чуть разведены в коленях, стопы свободно расположены на полу, ладони лежат на коленях, спина прямая.
Попеременно приподнимая то пятки, то носки, нужно размять мышцы голени. Стопы имитируют ходьбу на месте без отрыва от пола. Одновременно с «ходьбой» поглаживают колени круговыми движениями, прихватывая переднюю и боковую часть бедра — своеобразный массаж для разогрева суставов и связок.
Переставляя стопы с носка на пятку и с пятки на носок, их постепенно сдвигают к ножкам стула — одна вправо, другая влево, а затем обратно (как меха гармошки). При сведении коленей вместе вдох — спину немного наклоняют вперёд, при разведении выдох — спину выпрямляют. Такими же движениями «идут» вперёд и назад, не разгибая полностью ноги, и не прекращая поглаживать колени.
Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.
При сильных утренних болях и скованности в коленях, упражнение можно начать делать, опустив ноги с кровати. Немного размяв суставы, можно пересесть на стул.
Маятниковые движения
Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:
- Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
- Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.
Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.
Полное выпрямление
Полное выпрямление
Шагающими движениями вперёд необходимо постараться полностью распрямить ноги. Делать это нужно медленно, мелкими шагами, не допуская резких болей.
Выпрямленные ноги опираются на пятки и расслаблены. Лёгкими амплитудными покачиваниями окончательно расслабляют мышцы.
Через несколько минут, с помощью передвижения стопы, колени подтягивают к стулу в исходное положение. Положив ладони на колени, можно использовать их как рычаг, помогая ногам.
При возникновении дискомфортных ощущений необходимо повторить шагающие движения на месте. Это расслабит мышцы и связки.
Во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к своему телу. При необходимости — принять более комфортное положение, при котором мышцы будут более расслабленными.
Махи бёдрами
Махи бёдрами
Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя. Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.
Если приподнять ногу трудно, можно просто подтягивать её к стулу, скользя пяткой по полу, и помогая себе руками. Носок при этом вытянут на себя.
Сгибания и разгибания с тянущимся носком повторяют несколько раз, попеременно с одной и другой ногой. Обе руки при этом ложатся на колено, позвоночник слегка повёрнут в сторону работающей стопы. При отсутствии болевых ощущений можно увеличить скорость и амплитуду выполнения упражнения. При возникновении напряжения — повторить шаг на месте.
Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:
- Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
- Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
- Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.
При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.
Упражнения на растяжку мышц
Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:
- Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
- Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
- Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
- Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
- Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
- Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.
Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:
- Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
- Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.
- Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
- Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
- Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.
При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.
Суть метода и противопоказания
Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.
Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:
- уменьшаются или пропадают суставные боли;
- повышается тонус мышц и всего организма;
- значительно улучшается кровообращение;
- человек испытывает прилив сил и бодрость;
- почти нет противопоказаний;
- появляются положительные эмоции;
- укрепляется нервная система.
Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.
Противопоказаниями могут служить следующие состояния:
- высокая температура;
- повышение артериального давления;
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период.
Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.
Источник
Артроз коленных суставов — одно из заболеваний, встречающихся в пожилом возрасте. Справиться с ним помогает специальная гимнастика. Это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется деформацией и атрофией суставов.
Польза упражнений для пожилых людей при артрозе
Иначе артроз коленных суставов, называется гонартроз. При данной патологии происходит изношенность и истощенность хрящевой ткани, что приводит к боли в колене при любом движении и потере двигательной функции.
Чтобы этого не случилось, назначается лечение медикаментами и лечебная физкультура. Комплекс лечебных занятий должен составляться врачом, который учитывает все особенности и степень тяжести заболевания.
Гимнастика для коленных суставов улучшает кровообращение и способствует восстановлению хрящей и подвижности суставов. Помимо этого, гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, укрепить нервы, улучшить сон, стабилизировать работу сердечно – сосудистой системы.
Самое главное, что нагрузки должны быть дозированными, иначе легко можно ухудшить состояние человека. А для достижения положительного эффекта, зарядка должна выполняться регулярно.
Основными задачами, которые решает лечебная гимнастика, можно назвать:
- снижение боли и возможность двигаться;
- укрепление мышечного корсета;
- повышение выносливости;
- нормализация кровоснабжения, улучшение питания клеток;
- регенерация разрушенных тканей.
Общие правила и рекомендации
Основными правилами выполнения упражнений, приносящими пользу, а не вред, являются постепенность и регулярность. Нет необходимости фанатично и только периодически заниматься лечебной физкультурой.
Можно выделить следующие моменты при выполнении гимнастики:
- Разминка. Самый важный момент в комплексе, позволяющий разогреть мышцы для последующей нагрузки.
- Неспешность выполнения. Каждое движение выполняется спокойно, без резких рывков, с тщательной проработкой каждой мышцы и связки.
- Постепенность нагруженности. Нагрузки на суставы должны повышаться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов каждого упражнения.
- Регулярность тренировок. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день по 10 – 15 мин. Курсом до 30 дней.
- Отсутствие неприятных ощущений. Занятия должны приносить удовлетворение и чувство легкой усталости. Но никак не болевой дискомфорт. При появлении боли, нужно прекратить занятие и обратиться к специалисту.
- Расслабление. После выполнения всего комплекса следует отдохнуть, лежа на спине с вытянутыми ногами. При таком положении восстанавливается кровоснабжение в суставах.
Выполняя эти правила, терпеливо занимаясь, состояние коленей постепенно начнет улучшаться.
Противопоказания
Гимнастика для коленных суставов наиболее эффективна на начальной стадии заболевания. Именно тогда есть шанс на полное излечение.
Существуют ситуации, при которых лечебная гимнастика может быть противопоказана:
- при запущенной форме артроза. В этом случае зарядка может иметь обратный эффект и принести вред;
- при тяжелых формах заболеваний сердца и сосудов;
- при нестабильном давлении;
- при простудных и инфекционных заболеваниях с повышенной температурой;
- при грыжах;
- в период обострения гонартроза.
Основные упражнения
Все движения ЛФК при болезнях коленного сустава делаются лежа, сидя и стоя.
В положении лежа
Чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы, основная часть гимнастики делается из положения лежа.
Предлагаются движения, лежа на спине, животе и боку:
- Лежа на спине, вытянуть ноги и подтягивать поочередно носки на себя. Пятки при этом остаются неподвижными.
- Не поднимаясь со спины, согнуть колено одной ноги, приподняв при этом стопу над полом. Задержаться в таком положении 5 с, вернуться в исходное положение и поменять ногу.
- В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать их к животу.
- Поднять прямые ноги, скрещивая их между собой. Это упражнение называется «ножницы».
- Не меняя положения, производить ногами круговые движения, как при езде на велосипеде.
- Лежа на одном боку, верхнюю ногу согнуть в колене, подтянуть ее к животу, потом отвести назад, насколько это возможно. Затем выполнить то же самое на другом боку.
- Из положения лежа на боку, опорную ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую ногу поднять вверх и задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Потом поменять ноги.
- Лежа на животе, опереться руками об пол и поочередно поднимать прямые ноги, задерживая их на несколько секунд.
- В том же положении, лежа на животе, сгибают поочередно ноги в коленях.
Все упражнения нужно делать медленно и повторять 10-15 раз.
Сидя
Эту гимнастику можно делать сидя на полу или на стуле.
Существует следующий комплекс упражнений сидя:
- Опершись руками об пол или стул, нужно попеременно сгибать и разгибать колени обеих ног.
- Держа спину прямо, опираясь на руки, ноги поднимают, разгибают колени и задерживаются в таком положении на несколько секунд.
- Сидя на полу с прямой спиной, опираясь руками за спиной, одну ногу, согнутую в колене, заводят на прямую ногу. Затем прямую ногу поднимают вверх, на сколько это возможно. И так делают поочередно каждой ногой.
- Сидя на коленях, руки опущены, тело вертикально, необходимо плавно сесть на пятки и задержаться так на некоторое время.
- В сидячем положении с вытянутыми ногами, делаются наклоны вперед без сгибания ног в коленях.
Для достижения лечебного эффекта, упражнения повторяют по нескольку раз.
Стоя
Упражнения делают с помощью опоры на стул или стол.
Стоя можно выполнять следующие движения:
- Держась за спинку стула, нужно поочередно отводить ноги в стороны.
- Опершись на стул, медленно приподниматься на носочках.
- Встав к стулу боком и держась за спинку, производят махи ногами вперед и назад.
- Неглубокие приседания на сомкнутых вместе ногах.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, совершаются наклоны туловища вперед с доставанием руками пальцев ног.
- Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
После выполнения всех упражнений, рекомендуется походить поочередно — сначала на пятках, потом на носках.
Методики врачей
При гонартрозе, помимо медикаментозного лечения, применяют и авторские методики многих врачей, разбирающихся в данной проблеме. Они направлены на снижение боли в суставах, улучшение кровообращения и возвращение человека к нормальной двигательной активности.
Бубновского
С. М. Бубновский известный врач — реабилитолог и мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Главным принципом его методики является лечение суставов движением. По мнению Бубновского, основным фактором появления артроза коленного сустава, является снижение количества внутрисуставной жидкости.
Восстановление достаточного количества этой жидкости возможно только при регулярном выполнении декомпрессионных упражнений с помощью многофункциональных тренажеров Бубновского (МТБ). Его упражнения направлены на восстановление циркуляции, кровообращения сустава, на снятие болевых ощущений, на улучшение хрящевой ткани, на возвращение подвижности суставов.
Наиболее эффективен метод Бубновского на начальной стадии развития артроза. Но также его методику рекомендуют и тогда, когда гонартроз достиг высокой степени тяжести.
Главными особенностями лечения по методу Бубновского являются:
- Отказ от медикаментов. По мнению доктора лекарства никак не влияют на состояние коленного сустава и не помогают в борьбе с болезнью. Поэтому все упражнения делаются через преодоление боли.
- Регулярное посещение бани, с обязательным обливанием холодной водой. Эта процедура помогает укреплению иммунитета, снятию отечности вокруг сустава, расслаблению мышц.
- Работа с психологом. Этот специалист помогает понять человеку, что с болью возможно справиться собственными ресурсами организма, не прибегая к обезболивающим препаратам.
- Правильное дыхание. Оно помогает при выполнении всех упражнений наполнять клетки кислородом, улучшает эмоциональное состояние человека.
- Регулярность занятий. Физкультуру необходимо делать ежедневно под руководством опытного инструктора.
Гимнастику следует начинать с небольшой разминки и массажа коленных суставов. Это помогает подготовить мышцы к нагрузкам. А заканчивают занятия растяжкой для снятия усталости и боли.
Доктором Бубновским разработан следующий комплекс лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава:
- Стоя на коленях, держась за стул, необходимо сделать 5 шагов. Увеличивать количество шагов нужно постепенно. Перед выполнением этого упражнения необходимо обмотать колени плотной тканью со льдом. При артрозе такое занятие вызывает сильную боль, но нужно стараться ее превозмочь.
- Находясь на коленях, необходимо на выдохе сесть на пятки. Зафиксироваться в этом положение на несколько секунд. С каждым днем длительность упражнения нужно увеличивать.
- Сидя на полу, вытянуть ноги и стараться руками дотянуться до стопы. Это занятие помогает растянуть мышцы.
- Приседание с ровной спиной и согнутыми коленями под прямым углом. Упражнение можно делать с опорой, начиная с 20 приседаний, с каждым днем увеличивая количество приседов.
- Лежа на животе, ухватиться за стопы и стараться тянуть их к ягодицам. Упражнение хорошо растягивает переднюю часть бедра.
- Стоя на коленях, плавно опуститься на пол между стопами. Зафиксировав это положение, необходимо посидеть так несколько минут.
- Лежа на спине, поочередно и одновременно сгибать и разгибать колени.
- Лежа на спине, вместе поднять руки, ноги, голову и плечи и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Повторить упражнение несколько раз.
Гимнастика для коленных суставов по методу Бубновского хорошо сочетается с массажем, который проводят после лечебной физкультуры. Массаж позволяет улучшить циркуляцию крови в суставах и подготавливает мышцы к нагрузкам.
Попова
Методика врача – травматолога Попова основана на занятиях с минимальными нагрузками на суставы. Основными движениями при выполнении упражнений, являются покачивания, потягивания, вращения, сотрясения. Целью тренировок по этому методу можно назвать улучшение кровотока опорно — двигательного аппарата, стимулирование питания хрящевых тканей, уменьшение боли.
Чтобы лечение артроза по методу Попова было результативным, стоит соблюдать несколько правил:
- упражнения нужно начинать с массирования колена, чтобы улучшить кровоток и подготовиться к занятиям;
- движения во время выполнения гимнастики должны быть ритмичные, но осторожные;
- дыхание ровное и спокойное;
- нагрузки могут увеличиваться только по желанию;
- упражнения не должны вызывать болевых ощущений.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой пытаются достать до ягодицы, сгибая ее в колене.
- Стоя, ноги вместе. Наклоняясь вперед, обхватываются руками колени и ими выполняются круговые движения.
- Сидя на стуле, выполняется поочередное сгибание колен.
- Сидя на стуле, ноги вместе и поочередно вытягиваются вперед.
- Стоя возле стула, удерживаясь за его спинку, выполняются медленные перекаты с носка на пятку.
- Лежа на боку, нижняя нога сгибается в колене, верхняя нога тянется вверх.
- Лежа на спине, согнутые ноги ставятся ступнями на ширине плеч. Ступня одной ноги укладывается на колено другой ноги и делается поворот корпуса.
- Лежа на полу, согнуть колено и стараться тянуться им к голове.
После выполнения всех упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж колена. Методика доктора Попова широко применяется в медицине.
Евдокименко
Врач – ревматолог Евдокименко разработал авторскую терапевтическую методику, помогающую лечению артроза и восстановлению суставов. Его метод способствует укреплению мышц, повышению эластичности связок, улучшению циркуляции крови и приводит в норму общее самочувствие человека.
Основным принципом данного метода является комплексный подход к лечению:
- Регулярность проводимых тренировок. Рекомендуется заниматься физкультурой 2 раза в сутки по 10 – 15 мин. Полный курс лечения составляет 4 недели.
- Использование в лечении нестероидных противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, внутрисуставных инъекций.
- Проведение физиотерапевтических процедур.
- Использование мазей, компрессов.
- Применение мануальной терапии и лечебной диеты.
Но главное место при методике Евдокименко отводится комплексу движений, которые должны выполняться в следующей последовательности:
- Лежа на животе, поднимается одна ровная нога на 20 см от пола и удерживается так в течение 40 сек. Затем нога меняется.
- В этом же положении согнуть одну ногу в колене под прямым углом, поднять на 10 см от пола и удерживать ее около 10 с. То же самое повторить другой ногой.
- Лежа на животе поднять обе прямые ноги на возможную высоту, затем сводить и разводить их.
- В положении лежа на правом боку поднять левую ногу и удерживать. Повторить движение на другом боку.
- Сидя на стуле поочередно выпрямлять ноги и фиксировать их в таком положении около 1 мин.
- Стоя, держась за спинку стула, плавно подниматься на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное состояние.
- Держась за спинку стула, необходимо встать на пятки, поднимая носки максимально вверх.
- В положении стоя нужно перекатываться с одной стопы на другую.
При выполнении упражнений нужно стараться задействовать мышцы, а не суставы. Гимнастика завершается легким самомассажем.
Норбекова
М.С. Норбеков узбекский писатель, являющийся разработчиком методов нетрадиционной медицины. Его методика разрабатывалась на основе древнейших китайских традиций.
Она включает в себя:
- гимнастику, которая должна выполняться ежедневно по 15 мин.;
- аутотренинги, которые направлены на повышение жизненного потенциала человека, развит
