Лечебной физкультура при псориатическом артрите при
.
Важное значение при псориатическом атрите имеет лечебная физкультура (ЛФК), направленная на поддержание максимальной подвижности суставов и сохранение мышечной массы.
УПРАЖНЕНИЯ ЛФК
(рекомендуется выполнять в течение 15-20 минут по 2-3 раза в день)
Кисти:
1) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
2) вращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
3) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
Локтевые суставы:
Плечи и плечевые суставы недвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
Плечевые суставы:
Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.
Стопы:
4) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
5) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп, на пальцах, на пятках;
6) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.
Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
1) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
2) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
Тазобедренные суставы:
1) отводим ногу в сторону (примерно на 90 градусов) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;
2) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
ЙОГА ПРОТИВ АРТРИТА
У некоторых больных артрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда йога оказывает столь же эффективное действие. Специалисты рекомендуют упражнения выполнять не менее 4-х раз в неделю, после теплого душа.
- Не следует делать резких движений. Упражнения выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.
- Если поставлен диагноз артрит, заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.
- Если есть боли в спине или грыжа, упражнение 3 не делать.
- Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.
- Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.
Комплекс физ. упражнений из йоги при псор. артрите
Упражнение “живые суставы”
Упражнение из йоги, предотвращающее артрит. Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до10 глубоких вдохов во время каждого из них. Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты.
Слегка согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке.
Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом.
Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против.
Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо. Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому. Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение.
Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону.
Выполнить ходьбу на месте в течение 30 секунд. Затем постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол.
Упражнение “отдыхающее дерево”
Для предотвращающения артрита. Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена. Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую. Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.
По — прежнему сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге. Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.
Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.
Упражнение “вращение туловищем”
Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить её на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.
Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо.
Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра.
Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Каждый раз , вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук.
Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.
—-
Использованы материалы статей: «Псориатический артрит. Часть I» и «Йога против артрита».
Источник
- Упражнения для больных псориатическим артритом
- Силовая гимнастика
- Улучшение гибкости
- Лечебная аэробика
- Целительная йога
Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.
Упражнения для больных псориатическим артритом
Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.
Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:
- упражнения для стоп;
- упражнения для суставов кистей;
- гимнастика для плечевых сочленений;
- ЛФК для локтевых и коленных суставов;
- ЛФК для тазобедренной области.
Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.
Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.
Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.
К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ½ минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.
ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».
Силовая гимнастика
В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.
Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.
Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.
Улучшение гибкости
Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:
- ослабление болей;
- увеличение свободы движений;
- улучшение общей гибкости тела.
В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.
- Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
- Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
- Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
- Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
- Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
- Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.
Лечебная аэробика
Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.
Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.
Целительная йога
Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.
Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.
- Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
- Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
- Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
- Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
- Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
- Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
- Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
- Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
- Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
- Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
- Ходить на месте ½ минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
- Принять исходное положение.
Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
Источник
Физическая терапия, и физические упражнения являются критическими компонентами плана лечения псориатического артрита (ПСА), поскольку физическая активность помогает поддерживать суставное движение. Псориатический артрит воспаляет суставы, вызывая боль и жесткость, и болезнь может прогрессировать, повреждая суставы и ограничивая диапазон движения. Регулярные физические упражнения являются ключевыми для улучшения общего состояния здоровья и обеспечения гибкости суставов. Физическая или профессиональная терапия может быть полезна, предоставляя конкретные упражнения и методы, которые способствуют перемещению, возвращению функции и предотвращению инвалидности. В этой статье рассмотрим, важны ли упражнения при псориатическом артрите. Лечение псориатического артрита препаратами.
Упражнения важны для общего состояния здоровья, и это важно для поддержания функции и использования суставов при псориатическом артрите. Было показано, что упражнения с низким уровнем воздействия уменьшают боль и улучшают самочувствие у людей с ПСА. Физическая активность также может помочь поддерживать силу в мышцах, облегчая ежедневные задачи.
Чтобы избежать и предотвратить жесткость, вызванную ПСА, люди могут рассмотреть возможность ежедневной физической активности, перемещая их суставы с помощью максимально возможного диапазона движения. Есть несколько различных видов упражнений, которые могут быть полезны:
Растяжка — растяжка важна для гибкости мышц и поддержания или улучшения диапазона движения в суставах. Йога и Тай-чи — это две формы упражнений, которые включают растягивание, хотя простые растяжки также могут быть включены в течение дня. Осложнения псориатического артрита.
Укрепление — тренировка по силе делает суставы более стабильными, а упражнения по снижению веса увеличивают плотность костной ткани и предотвращают остеопороз. Силовые тренировки могут проводиться с использованием гантелей, полос сопротивления или с помощью упражнений, таких как пилатес.
Аэробные упражнения — аэробика повышает физическую выносливость и обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества. Аэробные упражнения показали улучшение настроения, увеличение энергии, увеличение выносливости и уменьшение воспаления. Примерами аэробных упражнений являются прогулки, плавание и велоспорт.
Псориатические симптомы артрита могут вспыхивать и стихать. Даже в дни, когда боль и опухоль ухудшаются, люди, живущие с псориатическим артритом, должны двигаться и растягиваться настолько, насколько они могут каждый день уменьшать жесткость и поддерживать гибкость.
Физиотерапия для псориатического артрита
Людей с псориатическим артритом часто направляют к физическим или профессиональными терапевтам, чтобы помочь поддерживать суставную функцию. Физиотерапевты являются лицензированными специалистами здравоохранения, которые помогают людям, живущим с ПСА, уменьшать боль и улучшать или восстанавливать мобильность. Они помогают людям предотвратить травмы или управлять своим состоянием с использованием методов лечения, которые способствуют перемещению, возвращению функции и предотвращению инвалидности.
Программа физической терапии для псориатического артрита индивидуально адаптирована к потребностям и симптомам человека. Компоненты программы физической терапии могут включать:
- Упражнения и периоды отдыха пораженных суставов.
- Тепло/холод.
- Ортопедия.
- Вспомогательные устройства для повседневной работы.
- Обучение пациентов методам энергосбережения и суставной защите.
- Возможная профессиональная корректировка. Причины псориатического артрита суставов.
Профессиональная терапия псориатического артрита
Профессиональные терапевты также используются при лечении псориатического артрита. Профессиональные терапевты являются лицензированными специалистами в области здравоохранения, которые работают с людьми, нуждающимися в специализированной помощи из-за физических, проблем развития, социальных или эмоциональных проблем. Профессиональные терапевты часто работают с людьми с псориатическим артритом и другими заболеваниями или инвалидами, чтобы помочь им выполнять повседневные задачи, которые важны для них, такие, как еда, одевание и работа. Они могут предлагать изменения в среде, задаче или навыках человека, необходимых для выполнения задачи. Польза упражнения при псориатическом артрите смотрите выше.
Источник
