Лфк при артрите голеностопа

Упражнения для суставов

Гимнастика голеностопного сустава при артрите – необходимая мера для восстановления подвижности конечности. Регулярное выполнение упражнений для разработки сустава уже спустя 1–2 недели даст заметный результат. Этот метод позволит повысить эффективность медикаментозной терапии, ускорить восстановление и предупредить последующие обострения артрита.

Главное – постепенное и плавное повышение нагрузок под присмотром реабилитолога. В противном случае эффект будет негативным.

Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

Артрит голеностопного сустава часто встречается у людей трудоспособного возраста. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и стрессами. Упражнения, применяемые при артрите голеностопного сустава, оказывают необходимый эффект именно благодаря влиянию на первоначальную причину болезни.

К главным целям выполнения ЛФК относят:

Локализация болей и отека при артрите голеностопа
усиление кровообращения в области сустава;
избавление от болей при ходьбе;
повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
нормализация гормонального фона;
усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
восстановление обмена кальция;
улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
избавление от лишнего веса.

Правильное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс реабилитации на 40–60%.

Чтобы добиться наилучшего эффекта, первые занятия ЛФК необходимо выполнять под присмотром опытного реабилитолога. Реабилитолог поможет разработать наиболее полную схему восстановления голеностопного сустава при артрите. Также важно подобрать адекватные нагрузки, научить пациента правильно выполнять упражнения.

Подготовка

Регулярное выполнение упражнений при артрите голеностопного сустава дополняется массажем и хорошей разминкой. Соблюдение этих условий подготовит опорно‐двигательный аппарат к нагрузкам.

Непосредственно перед самими упражнениями необходимо выполнять разминку. Заключается она в простых движениях стопой, каждому из которых необходимо уделить по 30 секунд:

вперед‐назад;
влево‐вправо;
по часовой стрелке и против нее.

Заниматься ЛФК при артрите голеностопного сустава можно только после купирования острых воспалительных процессов.

После разминки наблюдаются такие эффекты:

повышается приток крови к голеностопному суставу;
повышаются показатели гибкости связочного аппарата;
хрящевая ткань становится более эластичной;
снижается вероятность травмирования сустава.

Сразу после выполнения упражнений доктора рекомендуют закрепить эффект массажем. Применяются поглаживающие, растирающие движения. Результат – расслабление мышц голени, улучшение местных обменных процессов. Также после ЛФК нужно максимально долго сохранять сустав в разогретом состоянии. Для этого надевают теплые носки, применяют согревающие мази (Финалгон, Апизартрон).

Эффективный комплекс ЛФК при артрите тазобедренного сустава читайте здесь.

Принципы выполнения

Для выполнения упражнений при артрите голеностопного сустава не требуется наличия специальных условий. ЛФК при артрите основано на соблюдении таких принципов:

занимайтесь регулярно, по 2–3 раза в день (по 15 минут);
каждое утро начинайте с простых упражнений длительностью 5–10 минут;
перед упражнениями выполняйте разминку;
повышайте нагрузку на сустав постепенно, медленно;
останавливайте занятия на период обострения артрита;
движения выполняйте плавно;
следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, равномерным;
уменьшайте амплитуду упражнений при появлении болей;
обязательно делайте заминку;
завершайте ЛФК массажем голеностопного сустава.

Упражнения, которые лечат артрит плечевого сустава читайте в этой статье.

Упражнения по Бубновскому от болей

Упражнения для голеностопного сустава по методике С.М. Бубновского при артрите являются отдельным разделом кинезиотерапии (методика восстановления опорно‐двигательного аппарата при помощи движений). Широкую известность этому методу помогла получить его эффективность. Доктор считает, что любую патологию суставов возможно излечить при помощи правильно подобранных упражнений.

К особенностям ЛФК по Бубновскому относят:

отсутствие медикаментозной терапии;
необходимость обязательной диагностики перед началом тренировок;
продолжительность одного курса лечения составляет несколько месяцев;
гимнастика выполняется исключительно под контролем реабилитолога.

К наиболее эффективным упражнениям для голеностопа по Бубновскому относят:

Упражнения для голеностопа по Бубновскому
В положении лежа на спине (понадобится гимнастический коврик) выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч. Далее поочередно каждую стопу максимально вытягивайте вперед от себя и к себе. Упражнение выполняется на протяжении 3–4 минут. В результате хорошо растягивается связочный аппарат, усиливается кровоснабжение голеностопного сустава.
Оставаясь в том же положении, сводите стопы так, чтобы они поочередно касались наружным и внутренним краем пола. Уделите упражнению 3–5 минут. Оно укрепит боковые связки и растянет сухожилия.
Далее сжимайте и растопыривайте пальцы стоп с максимальной силой, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
Лежа на спине, поставьте одну ногу на пятку. Вторую при этом поставьте нижней третью голени на колено первой ноги. Далее пытайтесь описать большим пальцем стопы окружность по часовой стрелке и против нее (по 25 повторений в каждую сторону). Каждой стопой выполните по три повтора упражнения.
Встаньте на ноги, поставьте перед собой степ (гимнастическая ступенька). Расположитесь так, чтобы под рукой всегда была опора в виде перил или стены. Станьте на степ носками стоп, медленно поднимайте и опускайте пятки. Выполните 30–40 повторений. Главное – не торопиться. При возникновении болезненных ощущений уменьшайте амплитуду.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава смотрите в этом материале.

Перечисленные упражнения для голеностопа по методике Бубновского отлично подойдут для восстановления сустава после артрита. Потратив каждый день 20 минут, можно значительно ускорить процесс реабилитации.

Выполнять ЛФК можно в домашних условиях, так как она не требует наличия специальных тренажеров.

Уже после первых занятий пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия – уменьшается отек, уходят боли. Чтобы добиться выраженного эффекта, доктор рекомендует выполнять контрастный душ для голеностопа. Этот способ обладает выраженным обезболивающим и противоотечным эффектом.

Другие упражнения

Пациенту следует выполнять упражнения для голеностопа 2–3 раза в день. Первый комплекс упражнений (самый простой) необходимо выполнить сразу после пробуждения.

Достаточно выполнить такие упражнения:

поочередное сгибание и разгибание ноги в голеностопе;
круговые движения стопой;
сжимание и разжимание пальцев;
подъемы на носки.

Утреннего комплекса упражнений достаточно, чтобы восстановить циркуляцию крови в суставе после ночного отдыха, избавиться от скованности и отека.

Следующий блок упражнений ЛФК выполняется в 3–4 часа дня. Его продолжительность составляет 20–30 минут. В соответствии с выраженностью болевого синдрома, после купирования острого периода артрита следует постепенно менять положение, в котором выполняются упражнения.

Подойдут такие положения:

лежа (по методике Бубновского);
сидя на кушетке или стуле;
стоя с опорой на стул;
стоя без опоры.

Эффективные упражнения, сидя на стуле:

утренний комплекс упражнений;
перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно (2 повтора по 20 повторений каждой ногой отдельно);
сопоставив пятки и держа их вместе, сводите и разводите носки (2 повтора по 15 повторений);
сопоставив носочки, разводите пятки (2 повтора по 15 повторений);
положив на пол небольшой гимнастический мячик с резиновыми шипами, перекатывайте по нему стопу от носочков до пяток (на протяжении одной минуты на каждую ногу);
разложите перед собой полотенце средних размеров, попытайтесь собрать его при помощи пальцев стоп.

Упражнения для голеностопа дома

Для занятий стоя, с упором о поручень или спинку стула, отлично подойдут описанные выше упражнения. Дополнить их со временем следует такими элементами:

подъем на носки обеих ног одновременно (2 подхода по 30–40 повторений);
глубокие приседания без отрывания пяток от пола (2 подхода по 15 приседаний);
мелкие шаги вперед‐назад на внешнем и внутреннем крае стоп (по 20 шагов на каждую ногу).

Вас также может заинтересовать авторская гимнастика с упражнениями при артрозе и дисфункции челюстно‐лицевого сустава. Подробно изучите в этой статье.

Гимнастика в воде

Упражнения для восстановления голеностопа после артрита в воде относятся к одной из наиболее эффективных методик. Отсутствие давления массы тела на сустав позволяет выполнять ЛФК в бассейне при самых тяжелых поражениях сустава. Вся нагрузка будет обусловлена плотностью воды.

Поначалу применяются самые простые упражнения, среди которых:

Упражнения для голеностопа в воде
подъем и опускание носков;
вращательные движения в голеностопе;
сжимание и разжимание пальцев.

Постепенно в реабилитационный блок добавляются сложные упражнения:

Взявшись за тыльную сторону стопы, человек сгибает ногу в колене и отводит ее назад (растягиваются связки и сухожилия передней поверхности голени и бедра).
Далее пациент сгибает ногу в колене, берется за подошвенную сторону стопы, выпрямляет ее перед собой (растягивается ахиллово сухожилие, мышечные волокна задней поверхности голени).
Пациенту дают специальную доску для плавания, которую он держит руками. Пациент гребет ногами по типу «кролем» (укрепляются связки, прокачиваются все группы мышц голеностопа, голени, бедра).

Что делать нельзя

Категорически нельзя делать следующее:

начинать занятия в остром периоде воспаления суставов;
тренировать голеностоп, превозмогая боль;
бесконтрольно повышать нагрузки на сустав;
отказываться от назначенной лечащим врачом медикаментозной терапии;
делать резкие движения;
пренебрегать советами реабилитолога.

Противопоказания

ЛФК является лечебной манипуляцией. Поэтому к ее проведению существует определенный перечень противопоказаний. К абсолютным противопоказаниям относят:

обострение воспалительного процесса;
наличие выраженного болевого синдрома;
хронические заболевания сердечно‐сосудистой, выделительной, дыхательной системы в стадии суб‐ или декомпенсации;
острый инфекционный процесс бактериальной или вирусной этиологии.

Итоги

Выполнение упражнений ЛФК при артрите голеностопного сустава ускоряет процесс восстановления на 40–60%.
Приступать к занятиям можно только после избавления от активного воспалительного процесса.
Первые занятия выполняются под контролем реабилитолога, который правильно подберет нагрузки и программу тренировок.
Каждый день упражнения выполняются как минимум 2 раза (утром и после обеда).
Перед упражнениями необходимо выполнить разминку.
После занятий рекомендуется сеанс массажа, контрастный душ для голеностопа или применение согревающих мазей.
Заниматься можно в специализированных центрах или в домашних условиях.
Гимнастика в воде – один из наиболее щадящих и эффективных способов восстановления голеностопа после артрита.

Полезное видео

На видео подробно представлены упражнения для голеностопного сустава. Методика универсальна и подойдет для реабилитации конечности после артрита.

Лечебная гимнастика при проблемах с голеностопным суставом. Полный комплекс упражнений.

Выпускник ХНМУ по специальности «Лечебное дело».

Источник

Эффективность гимнастики при артрите голеностопа

Лфк при артрите голеностопа

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

К главным целям выполнения ЛФК относят:

усиление кровообращения в области сустава;
избавление от болей при ходьбе;
повышение местного иммунитета (профилактика причины артрита – инфекции);
укрепление мышц и связочного аппарата (уменьшается непосредственная нагрузка на сустав);
нормализация гормонального фона;
усиление процессов выработки синовиальной жидкости;
восстановление обмена кальция;
улучшение оттока лимфатической жидкости (избавление от отека);
избавление от лишнего веса.

Краткая характеристика патологии

Для ревматоидного артрита (РА) характерна аутоиммунная этиология происхождения. Происходит системное поражение соединительных тканей в оболочках суставов и хрящей. Основная причина – инфицирование стрептококками группы В, вирусами. Характеризуется изменениями эрозивного характера, на фоне чего разрушаются суставные ткани, деформируются суставы, развивается анкилоз (неподвижность).

Что дает гимнастика при артрите?

Человек может двигаться, благодаря функциональности мышечной системы и суставов. Малоподвижность ухудшает двигательные способности, атрофируя данные органы из-за застойных явлений, что происходит при РА. Поэтому гимнастика при артрите считается неотъемлемой частью терапии и профилактики.

Выполняя систематические упражнения при артрите, происходит следующее:

Костные ткани обогащаются кислородом, что предупреждает их дегенеративные изменения;
Ускоряется метаболизм;
Повышается иммунитет;
Снимается болевое ощущение;
Нормализуется кровообращение;
Тонизируется мышечная система;
Снимается отечность и онемение воспаленных участков;
Выводятся продукты переработки организма.

Принципы ЛФК и противопоказания

ЛФК при артрите ревматоидного характера назначается специалистом и включает в себя упражнения по вытягиванию и вращению конечностей. При выполнении гимнастики следует учитывать возраст больного и степень его заболевания. Упражнения для ревматоидного артрита проводятся систематически и регулярно. Запрещено выполнять упражнения с высокими физическими нагрузками и в периоды обострения патологии.

Выполняя лечебно-физкультурный комплекс при артрите, учитывайте следующие рекомендации:

Первая разминка должна проводиться в утреннее время, не вставая с кровати;
В обед необходимо усилить нагрузки до средней степени и выполнять их в разных положениях;
После 16-ти вечера нагрузки снизить до минимума;
При возрастании болевого порога прекратить гимнастику, боль должна быть незначительной;
Выполнять ЛФК при артрите в хорошо проветренном помещении;
В комплексную терапию ЛФК включить прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки и ходьбу.

Стационарное лечение ревматоидного артрита делится на три стадии реабилитации:

Подготовительный этап служит для обучения правильному и расслабляющему дыханию во время выполнения гимнастики. Длительность зарядки составляет не менее 10-ти минут в течение 2-х дней.
Основной этап – это выполнение комплекса упражнений, которые назначаются врачом. Длительность 14 дней по 30 минут.
Конечный этап проводится перед выпиской из стационара. Специалист обучает пациента зарядке, которую он может делать в домашних условиях.

Зарядка для ревматоидного артрита имеет свои противопоказания.

Ее запрещено проводить при таких патологических отклонениях и состояниях:

Нарушения в висцеральных органах;
Артрит 3-ей стадии;
Костные сращивания при РА;
Сердечная недостаточность 2-й и 3-й степени;
Вирусные заболевания в стадии обострения;
Повышенная температура тела;
Осложнения хронических патологий;
Нарушение дыхательной системы.

Как лечиться положением?

Зарядка при артрите «Положением» – это один из комплексов ЛФК. Ее выполняют при острых поражениях, когда пациент не в состоянии передвигаться самостоятельно или уже прикован к постели. Данный вид процедур так же проводится при обострении патологии. Больного необходимо обеспечить жестким и ровным матрацем. Стопы должны упираться на специальную подставку либо подвижную спинку кровати. Положение тела меняется каждый час. При возникновении контрактуры наложить лонгет или другие приспособления, такие как груз, валик и пр.

Вода – помощник ЛФК

В комплекс терапии при ревматоидном артрите специалисты включают плавание. В воде отсутствуют нагрузки на суставы, поэтому в бассейне выполнять гимнастику могут пациенты, ограниченные в движении. Нагрузки увеличиваются по мере погружения в воду – чем глубже находится человек, тем преодоление сопротивления усиливается.

Для положительного эффекта необходимо учитывать температурные показатели. В теплой воде болевые пороги снижаются.

Противопоказания водной лечебно-физкультурной терапии:

Открытые раны и язвы на эпидермисе;
Аллергические реакции на хлор;
Глазные патологии;
Болезни лор-органов;
Венерические заболевания.

В воде ЛФК выполняются упражнения:

Ходьба с ровными ногами или на корточках. Руки держать по сторонам для равновесия или придерживаться за бортики. Для каждой необходимой нагрузки регулируется уровень погружения в воду.
Круговые движения конечностями, отводы в разные стороны. Стоя на месте, имитировать плавание.
Погрузившись в воду до шеи, разводить руки по сторонам. Круговые вращения плеч и локтей.

При артрозе

Устранить болезненный синдром и укрепить сустав, поможет комплекс специальных упражнений. Важно помнить, что сильно нагружать больную конечность при артрозе нельзя, так же как и терпеть боль.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения для голеностопа:

Руки размещаются на щиколотке больной конечности. Теперь аккуратными движениями нужно поворачивать её вправо и влево.
Пораженный голеностоп нужно вращать вначале по ходу движения часов, затем против.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги скрещены, стопы стоят на носочках. Опускаем стопу на пол и снова поднимаем.
Садимся на стул. Надо представить, что под пальцами больной ноги лежит ткань и ее необходимо передвинуть.
Пальцы на больной конечности нужно сгибать и разгибать.
Встаем прямо, стопы плотно соприкасаются с полом. Начинаем делать мелкие приседания. Стопы от пола не отрываем.
Сидя на стуле, поднимаем стопы на носочки, потом опускаем.
Встаем около стены. Кладем руки на стену и начинаем медленные отжимания. Стопы ног во время движения от пола не отрывать.
Скалку или бутылку кладут на пол и начинают перекатывать вперед-назад.

Хорошо укрепляет мышцы голеностопа выполнение упражнения «велосипед».

По время занятия нужно следить, чтобы воспаленный сустав не напрягался. Если в ходе выполнения упражнения появилось какое-либо дискомфортное ощущение, то нужно максимально сократить амплитуду движения, либо полностью отказаться от его выполнения.

При отсутствии физической подготовки занятия нужно начинать с минимального числа повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Польза лечебных упражнений для суставов

Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима. Она оказывает терапевтическое действие:

улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
укрепление костно-мышечного аппарата;
улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

Занятия укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, избавляет от боли. Без систематических тренировок нельзя достичь прогресса в лечении. Но следует уменьшить нагрузку или прекратить занятие, если появилась боль при выполнении упражнения. В такой ситуации необходима консультация врача, который откорректирует комплекс ЛФК.

Ежедневные занятия — обязательное условие для положительного эффекта в укреплении поврежденных суставов и околосуставных тканей. Важна целеустремленность пациента, но нагрузку увеличивают постепенно. Упражнения направлены на тренировку мышц голеностопного сустава, увеличение эластичности сухожилия.

https://www.youtube.com/watch?v=B45A1vlSjcQ

Эффективность гимнастики

Основная задача гимнастики при артрозе голеностопного сустава – это усиление кровообращения в суставе с последующей нормализацией метаболизма хрящевой ткани. Второй задачей является нормализация выработки и циркуляции синовиальной жидкости в суставе. Это достигается при помощи дозированных нагрузок на сустав.

Подробно о том, как правильно разработать голеностоп после операции, читайте в этой статье.

Цель гимнастики – устранение воспалительной реакции в хрящевой ткани, уменьшение болевого и отёчного синдрома. В результате должна увеличиться амплитуда движений и устойчивость к физическим нагрузкам.

О задачах и целях ЛФК при артрозе голеностопного сустава читайте в этой статье.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

Тренироваться с помощью простых упражнений;
Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. Главная задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

Почему необходимы занятия гимнастикой при артрите

сводим и разводим пятки при соединенных носкахОпустив ногу, повторяем с другой то же самоеФизкультура для коленных суставов

Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях:

Гимнастика при артрите: комплексы упражнений

Потереть ладони друг о друга.Руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх и опустить.Укрепление мышц. При их ослаблении процесс деформации суставов значительно ускоряется.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чем полезна гимнастика для суставов

ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:

восстанавливает утраченную подвижность;
укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;
улучшает кровообращение;
стимулирует обменные процессы;
ускоряет регенерацию тканей;
способствует ускоренному выведению вредных веществ;
стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов;
снимает мышечные спазмы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.

Показания и противопоказания к физкультуре

ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики или лечение положением (подробнее – далее в статье).

Основные противопоказания для назначения физкультуры:

обострение ревматоидного артрита, сопровождающееся сильными болями и воспалением;
системные проявления заболевания с серьезным поражением внутренних органов (сосудов, почек, сердца, легких);
некоторые сопутствующие хронические патологии (инфекции, сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность).

Источник