Лфк при артрозе коленного сустава 3 степени с кистой беккера
Для предотвращения развития аномалии до серьезных проблем, можно дома самостоятельно использовать комплекс лечебных упражнений при кисте Бейкера коленного сустава. Поражение коленных суставов в виде кисты Бейкера является патологией, внутри которой находится синовиальная жидкость. Она локализуется чаще всего в задней части колена. К тому же появляется на фоне наличия остеоартрита, при этом, являясь причиной сильных болей, появления отека и снижения подвижности сустава.
Такая патология бывает нескольких типов. Так, первичная киста появляется в абсолютно здоровых суставах у людей любого возраста. А что касается вторичной, то причиной её появления является артрит, проблемы с мениском, а также растяжение сустава. К тому же наличие некоторых заболеваний суставов может повысить шанс развития такой патологии.
Занятия спортом
Зачастую кистозные образования в суставах после снятия воспалительного процесса беспроблемно заживают сами. Однако, полного исцеления сразу не происходит. Колено будет постепенно восстанавливаться, исходя из особенностей организма.
Само воспаление в среднем может держаться до полугода, когда нужно максимально беречь сочленение от сильных нагрузок. Так, не рекомендуется заниматься в тренажерном зале или аэробикой, за счет того, что это повышает шанс разрыва патологии. Из-за этого необходимо проводить растяжку и йогу, которая является легкой гимнастикой, полезной для суставов и мышц.
Так, рекомендуется при кистозном поражении коленных суставов использовать упражнения, не имеющие нагрузки осевого типа:
- Прежде всего, необходимо обмотать эластичным бинтом пораженное колено. Далее, берется петельный эспандер, который нужно прикрепить на опору, расположенную на одном уровне с коленом. После этого в петлю вдевается нога и делается несколько шагов назад, чтобы создать напряжение. В этом случае необходимо аккуратно разгибать ногу, выполняя 10 повторений, со временем увеличивая количество подходов;
- Это упражнение делается сидя на стуле. Сначала на лодыжки надевают специальные утяжелители, после чего ногу выпрямляют. В таком положении его удерживает порядка одно минуты, а далее сгибают колено на треть и нужно продержать так ногу еще секунд 30. После этого колену дается отдых несколько минут, поставив ногу на пол. Количество повторов может начинаться с 1, увеличивая со временем это количество, а также повышая вес утяжелителя;
- Еще одно полезное для сустава упражнение нужно выполнять сидя на полу, вытянув вперед свои ноги. Так, здоровую нужно будет прижать к себе, согнув её в колене, в то время как на лодыжку больной крепиться утяжелитель. После этого пораженную ногу поднимают над полом и держат в течение 20 секунд. В первое время, можно проводить процедуру не используя утяжелителя.
Суть следующего комплекса заключается в том, чтобы устранить мышечное напряжение, которое считается одной из причин, приводящей к появлению подколенной кисты. Из-за их плохой эластичности, происходит сильное сдавливание синовиальной сумки.
Этим обусловлено то, что при движении, происходит трение, вызывающее боль и воспаление. Чтобы этот фактор устранить, необходимо использовать специальные упражнения, позволяющие провести растяжку задней части бедра:
- Необходимо встать ровно, положив больную ногу на стоящий впереди стул. После этого немного наклониться вперед, не сгибая спину, но отодвинув при этом назад таз. Необходимо наклониться до такого уровня, чтобы обеспечить устойчивое растяжение мышц задней части бедра, после чего замереть в такой позе на полминуты. Проводится данное упражнение три раза;
- Лежа на полу, на ступню пораженной кистой ноги ложится эластичный пояс. Далее её сгибают в тазобедренном суставе и ставят в вертикальном положении. После этого примерно на 20 градусов сгибают сам коленный сустав и на полминуты оставить в таком положении. Упражнение нужно повторять по 3 раза в день;
- Для этого упражнения нужно сесть на стул, после чего вытянуть вперед собой пораженную ногу и немного согнуть её в колене. Далее нагнуться вперед, сохраняя при этом прямую спину. Необходимо добиться натяжений задней части бедра и зафиксировать положение на 30 секунд.
Упражнения Бубновского
Также, для лечения кисты Бейкера можно использовать методы ЛФК Бубновского, которые позволяют улучшить состояние суставов. Применение его способов, позволяет вернуть возможность движения, повысить эластичность связок, а также восстановить силу мышц.
Именно нарушение баланса развития мышц, находящихся в передней и задней части ног, является причиной развития артроза.
Используя для этого резиновые эспандеры, лечебные упражнения можно осуществить дома:
- Один конец эспандера нужно прикрепить к опоре, а второй на лодыжке больной ноги. После этого встать на четвереньки, повернувшись спиной ко второму концу опоры. Суть упражнения заключается в том, чтобы проводить сгибания ноги в колене и притягивать его к себе, тем самым натягивая ленту амортизатора и возвращаться в начальное положение. Подобное упражнение повторяется примерно 10 раз;
- Необходимо согнуть вдвое эспандер, после чего перекинуть его через любую подходящую опору, так, чтобы он находится чуточку выше пояса. А вот его концы нужно прикрепить к лодыжкам и принять позу лежа на спине таким образом, чтобы сразу эспандер был натянут. Далее колени нужно притянуть к животу. Сделать порядка 20 повторов.
Такие упражнения позволяют не только сделать растяжку мышцам, но также укрепляют связки, находящиеся вокруг колена. Также, после того, как киста Бейкера пройдет, будет необходимо проводить приседания, имеющие не полную амплитуду.
Источник
Упражнения для суставов
Киста Бейкера коленного сустава ‒ это доброкачественное образование, возникающее и развивающееся на задней части коленного сустава, встречается чаще у взрослых, но иногда и у детей. Единственный правильный выход при появлении неприятных симптомов в колене – обращение к врачу‐ортопеду, который назначит необходимые препараты и процедуры, возможно оперативное вмешательство.
Эффективным способом реабилитации является специальная гимнастика при кисте Бейкера, которая разрабатывает коленный сустав и дает возможность увеличить подвижность колена. Этот проверенный, безболезненный и бесплатный способ терапии является важным звеном комплексного лечения. При помощи несложных систематических тренировок можно восстановить поврежденный кистой участок, укрепить тонус мышц и общее самочувствие.
Задачи, цели и эффективность лечебной гимнастики
Лечебная гимнастика при кисте Бейкера для коленного сустава – это специально разработанный комплекс упражнений, который при правильном выполнении устраняет застой крови и нормализует кровоснабжение в пораженном участке, снимает болевые ощущения, возвращает колену былую подвижность. Комплекс упражнений укрепляет опорно‐двигательный аппарат, устраняет хромоту и сокращает период восстановления.
Гимнастика при кисте Бейкера способствует улучшению настроения, метаболизма и общего состояния. Основной её задачей является укрепление тонуса мышц и растяжка пораженных тканей, вследствие чего подвижность коленного сустава приходит в норму.
Гимнастика эффективна, если выполнять упражнения тщательно и регулярно, следить за питанием и питьевым режимом, отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
ВАЖНО! Гимнастика при кисте Бейкера требует предварительной консультации с физиотерапевтом. Самолечение может быть безрезультатным или иметь негативные последствия. Киста может разорваться, вызвать отек ноги.
Основные принципы, правила, рекомендации
Рекомендации к проведению гимнастики при кисте Бейкера:
- перед ЛФК нужно разогреть мышцы и сделать растяжку в течение 3–4 минут;
- следует отказаться от участия в гимнастике с повышенной нагрузкой, дополнительным весом;
- выполнять упражнения нужно на мягкой и ровной поверхности;
- не рекомендуется сгибать повреждённые колени более 90°.
В первые 2–3 дня упражнения следует выполнять под наблюдением специалиста.
Комплекс упражнений при кисте Бейкера
Основные упражнения лечебной гимнастики при кисте Бейкера коленного сустава:
Упражнение 5
Здоровую ногу согните в колене и закиньте на высокий стул. Наклонитесь вперёд, не сгибая спину. Постойте в течение 30–35 секунд. Упражнение делайте 2 раза в сутки по 3 подхода перед началом основных занятий.
- Лягте на спину и согните колено. Делайте упражнение повреждённой ногой. Одну руку положите на переднюю часть голени, а вторую — на икроножную мышцу. Потяните ногу к себе так, чтобы угол между коленом и бедром составлял примерно 20°. Во время зарядки вы должны чувствовать растяжение задней части голени. Повторите 3 раза по 60 секунд.
- Присядьте на край стула, ноги согните как обычно, повреждённую конечность разместите перед собой. Затем наклонитесь, не меняя положение тела. Длительность упражнения ‒ 30 секунд. Выполните 3 подхода за 2 раза в сутки.
- Одно из действенных упражнений ‒ это сгибание и разгибание в колене. Сядьте на стул и выполните данные действия каждой ногой по 10 раз. Почувствовав боль, прекратите зарядку. В день можно делать по 20 повторений.
- Подложите под колено валик из полотенца, при этом сидите на стуле. Ногу приподнимите, чтобы ощутить натяжение квадрицепса. Рукой держите четырехглавую мышцу так, чтобы чувствовалось её сокращение. Останьтесь в таком положении на 5–10 секунд. Выполняйте этот комплекс 10 раз в день.
Для улучшения сгибания в колене выполняйте несложную зарядку при кисте Бейкера коленного сустава:
Упражнение 1
Сядьте на стул лицом к стене, подоприте поясницу небольшой подушкой. Затем закиньте больную ногу на стену в согнутом положении. Руки скрестите в замок и положите на голень. Выполняйте нажимания на голень в течение 2 минут. Опустите конечность немного ниже и повторите нажимания, двигая стопой наружу и вовнутрь.
- Лягте на живот, привяжите к больной конечности пояс, другой его конец возьмите в руку, протянув через всё тело. Постепенно натягивайте пояс, чтобы нога согнулась только в коленном суставе. Задержитесь в этом положении на 3–4 минуты, выполните 2 повторения.
Для улучшения разгибания выполняйте следующую гимнастику при кисте Бейкера коленного сустава:
Упражнение 3
Сядьте на стул, поместив под поясницей подушку. Поставьте возле себя другой стул и на него положите валик. Затем больную ногу потяните так, чтобы валик был под больным суставом. На бедре, выше колена поместите пояс. В течение 2 минут раскачивайте здоровую ногу так, чтобы она сместилась вниз, а большеберцовая кость – наверх.
- Исходное положение – сидя, ноги не касаются пола. На голень наденьте утяжелитель и медленно поднимайте больную ногу, направляя носок от себя, а пятку – на себя. Затем ногу резко расслабляйте и опускайте на пол. Выполните 3 раза, сделайте 2 подхода.
- В положении сидя разместите между голенями мяч, затем поднимайте ноги, фиксируйте на несколько секунд и опускайте. Выполните 5–7 повторений.
Завершающий комплекс упражнений при кисте Бейкера – это растяжка. Выполняйте каждое из движений в течение 30 секунд по 3 повторения два раза в день перед или после тренировки.
Комплекс упражнений при кисте Бейкера:
- Возьмите стул и поставьте на него здоровую ногу, немного согнув ее в колене. С прямой спиной плавно наклоняйтесь вперед до ощущения легкого растяжения мышц в бедре. Выполняйте в течение 2 минут.
- Лягте на спину, согните больное колено до угла примерно 20º, затем поднимите ногу и потяните ее к себе. Выполните 5 раз, сделайте 2 подхода.
Если коленный сустав плохо двигается, прочитайте упражнения при контрактуре здесь.
Коленный сустав можно разрабатывать в спортзале при помощи специальных тренажеров. В этих целях используется тренажер Шимбарецкого, реабилитационный тренажер для пассивной разработки сустава, велотренажер.
ВАЖНО! Перед занятием в зале или гимнастикой обязательно делайте разминку (сгибайте и разгибайте ногу, вращайте стопой) в течение 5–7 минут.
Зарядка Бубновского для поддержания результата
Гимнастика Бубновского направлена на реабилитацию, профилактику или поддержание результата лечения суставов. Она выполняется с целью улучшения эластичности связок и полного восстановления подвижности колена.
Этот вид физической активности разрешен только в случае достижения положительных результатов стандартного ЛФК и предназначен для закрепления результата.
Данная гимнастика при кисте Бейкера выполняется в домашних условиях и включает в себя такие упражнения:
Упражнение 1
В коленно‐локтевом положении перемещайтесь по комнате, распределяя массу своего тела равномерно по всем точкам опоры в течение 2‒3 минут. Лучше делать это на мягкой поверхности (мат, коврик).
- Лягте на спину и подложите что‐то мягкое под поясницу. Затем поднимите ногу и тело, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Делайте 2‒3 подхода по 10‒15 повторений. Затем смените ногу.
- Встаньте на колени, предварительно обмотав их эластичным бинтом и сделав мягкие подкладки. Перемещайтесь по комнате на коленях в течение 1 минуты, повторите упражнение 2‒3 раза.
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем возьмитесь за носочки и поочередно поднимайте ноги, стараясь как бы прогнуть колено назад. Выполните 5 раз. Можно рукой надавливать на колено, усиливая нагрузку. После чего несколько раз согните и разогните в колене обе ноги.
Заниматься такой гимнастикой при кисте Бейкера рекомендуется в течение 30 дней. После тренировки можно выполнить самомассаж колена. Допустимы поглаживающие и растирающие движения.
Видео с ЛФК
На видео посмотрите выполнение ЛФК для лечения кисты Бейкера коленного сустава без операции.
КАК лечить кисту Бейкера БЕЗ операции? Прикладная кинезиология.
Какие упражнения строго запрещены?
При выполнении комплекса лечебной физкультуры при кисте Бейкера коленного сустава существуют ограничения:
- Ходьба и бег оказывают чрезмерное воздействие на коленные суставы. На синовиальную сумку оказываться дополнительное давление с возможным разрывом кисты.
- Не стоит заниматься разгибанием ног с утяжелением, поскольку во время упражнения оказывается высокая компрессионная нагрузка на коленный сустав.
- Попеременные выпады вперёд. В случае сгибания колена и переноса на него веса тела вероятно возникновение вальгусного или зажатого положения коленного сустава. Чтобы избежать нежелательного стресса для коленных чашечек, необходимо хотя бы временно отказаться от выпадов.
Физиотерапия
Методы физиотерапии при кисте Бейкера коленного сустава:
- Микротоковая терапия осуществляется посредством воздействия на кожу пациента небольшими электрическими импульсами небольшой частоты, примерно до 1000 мкА. Суть этого вида физиотерапии заключается в повышении тонуса мышечных тканей путём непрерывного воздействия с помощью электрических импульсов.
- Ультравысокочастотная (УВЧ) терапия применима даже в период острого болевого синдрома. Цикл процедур составляет 5‒10 посещений в зависимости от целей лечения.
ВНИМАНИЕ! Ряд исследований показал, что УВЧ терапия способна к активации роста атипических клеток. Поэтому проводить ее без консультации реабилитолога запрещено.
- Средневолновое ультрафиолетовое (СУФ) облучение обладает анальгетической, то есть обезболивающей направленностью. За счёт облучения происходит образование и активация различных соединений, отвечающих за проницаемость сосудов в кожных покровах. Одновременно с этим на облучаемом участке выделяются биологически активные вещества и фазоактивные медиаторы, что в совокупности даёт увеличение тонуса сосудов и локального кровотока.
- Магнитотерапия. При лечении кисты Бейкера подколенного сустава важно отметить регенерирующую функцию терапии, уменьшение болевых ощущений в поражённых тканях, улучшение оттока жидкости, позволяющее снять отёк.
- Воздействие лазером или направленным потоком света – относительно новое явление в отечественной медицине. Воздействие лазерным лучом на кисту Бейкера расширяет сосуды и увеличивает их проницаемость, усиливает кровоток в сосудах, капиллярах и прекапиллярах, насыщает ткани кислородом, нормализует иммунитет пациента, способствует обновлению клеток.
Подробнее о методиках физиотерапии для колен читайте в этой статье.
Основные противопоказания
Противопоказания для лечения кисты Бейкера при помощи ЛФК:
- нарушение свертываемости крови;
- сахарный диабет стадии декомпенсации;
- хроническая почечная недостаточность;
- гипертоническая болезнь;
- психические расстройства;
- наличие сильных болевых ощущений;
- интоксикация организма;
- кровотечение (наружное или внутреннее), а также объективная угроза кровотечения;
- признаки тромбоза вен конечностей, геморрой;
- повышенная температура тела;
- повышенная скорость оседания эритроцитов;
- онкологические заболевания умеренной или высокой степени злокачественности, кахексия.
Итоги:
- Киста Бейкера ‒ это доброкачественное образование, возникающее и развивающееся на задней части коленного сустава.
- Основной задачей гимнастики при кисте Бейкера является укрепление тонуса мышц и растяжка пораженных тканей, вследствие чего подвижность коленного сустава приходит в норму.
- Киста Бейкера может являться следствием таких повреждений, как травмы сустава и хрящей, пателлофеморальный артроз, дегенерация изменений менисков, хронический синовит, остеоартрит, ревматоидный артрит.
- Для устранения кисты Бейкера производят дренирование, лечение лазером, операцию по удалению новообразования, медикаментозную терапию, ЛФК.
- Придерживайтесь рекомендаций и соблюдайте принципы занятий, не занимайтесь в тренажерном зале или с дополнительным весом.
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний и учитывайте ограничения при выполнении упражнений.
Источник
Комплекс упражнений Бубновского
Ученый специализируется на лечебных и восстановительных методах при заболеваниях суставов и позвоночника. При кисте коленного сустава Бубновский рекомендует применение физических упражнений, направленных на улучшение эластичности связок и возвращение способности к нормальному передвижению.
В программу реабилитации входят упражнения с использованием тренажёров блочной системы. Отмечается значительное снижения случаев рецидива кисты, а также повышение показателей полного восстановления больных.
Для профилактики и лечении кисты Бейкера Бубновский рекомендует применят специальные методы в домашних условиях. Для этого понадобится эспандер и немного терпения. Суть упражнений следующая:
- Закрепить эспандер на опоре, а конец ленты зацепить за лодыжки. Встать на четвереньки, при этом находясь спиной к опоре. Держа эспандер в постоянном натяжении, медленно тянуть ногу к животу, одновременно сгибая коленный сустав. Зафиксировав конечность на пару секунд, не спеша вернуть ногу в начальное положение. Повторить цикл упражнения 10 раз для каждой ноги.
- Сложить ленту эспандера вдвое, закрепить на опоре на уровне немного выше поясницы. Двое концов эспандера зафиксировать на лодыжках. Держим приспособление в постоянно натянутом положении. Лежа на спине, медленно тянем оба колена к животу, при этом сопротивляясь нарастающему натяжению ленты. Упражнение повторять 15-20 раз в зависимости от силы в коленях.
По словам доктора Бубновского, киста позвоночника также поддается лечению с помощью комплекса подобных упражнений. При этом увеличивается подвижность суставов, что увеличивает длительность их жизни в здоровом состоянии.
В периоды ремиссии рекомендуется делать приседания с неполной амплитудой. Для страховки можно использовать стороннюю поддержку. Также необходимо выполнять стойку на одной ноге, с одновременным подгибом коленного сустава к животу и обратно. При сильных болях не нужно стараться максимально согнуть ногу – от этого неприятные ощущения только усилятся. Достаточно медленного и аккуратного выполнения без чрезмерной нагрузки. Повторять упражнения стоит по 10 раз на каждую ногу.
Что нужно делать при кисте Беккера
Прежде всего, следует вовремя выявить и лечить основное заболевание. Своевременно проходить обследование и тщательно соблюдать рекомендации врача по приему препаратов и профилактике обострений.
Необходимо снизить нагрузку на сустав и предотвратить новые травмы. Это можно сделать, если:
- Корректировать вес путем соблюдения диет или, при нарушениях обмена, обратится к диетологу и эндокринологу.
- Избегать поднятия тяжестей, прыжков и приседаний.
- Сменить место работы, если она связана с физическими перегрузками.
- При выраженных изменениях в коленном суставе отменить спортивные занятия.
- При наличии кисты небольших размеров, не проявляющей себя клинически, при занятиях спортом или физическим трудом необходимо ношение ортеза. При этом лучше подбирать эластичные бандажи для использования их даже при возможном отеке.
Чего не нужно делать
Из предыдущего абзаца уже понятно чего делать крайне не рекомендуется.
- Откладывать лечение на завтра, в надежде, что все пройдет само собой.
- Перегружать сустав физическими нагрузками, проявлять неумеренную физическую активность.
- Махнуть на все рукой и набрать лишние килограммы.
Чего бы не говорили про снижение веса, это наиболее верный путь к тому, чтобы разгрузить коленные суставы и позволить им нормально выполнять свою функцию. Если суставы уже поражены, то снижение веса существенно облегчит ваше состояние. Вдумайтесь сами, на колени давит практически весь ваш вес, каждый килограмм.
Не ленитесь, не ищите оправданий. В настоящее время имеется множество методик, которые позволяют снизить вес, как с физическими упражнениями, так и без них.
Виды и локализация
Главные причины этого заболевания — травмы, повреждения, воспаления синовиальной оболочки и сопутствующие патологии опорно-двигательного аппарата. Обычно эта дисфункция развивается на фоне остеоартрита, остеоартроза или ревматоидного артрита. В подавляющем большинстве киста коленного сустава диагностируется у лиц пожилого возраста. Наиболее опасное осложнение — разрыв кисты, что сопровождается резкой пронизывающей болью, повышением температуры, заметной отечностью ноги.
В зависимости от характера образования и его расположения различают несколько видов заболевания:
- Синовиальная киста (Бейкера). Напоминает грыжу и характеризуется изменением синовиальной оболочки колена. Локализуется в подколенной ямке и выглядит как выраженная припухлость.
- Киста подколенной ямки (Бехтерева). Развивается в результате растяжения бурсы полуперепончатой мышцы и сопровождается нарушением контакта между суставом и сумкой, в которой он находится.
- Ганглиевая киста. Доброкачественное образование в плотной массе соединительной ткани. Появляется в области колена и видно в положении стоя.
- Киста медиального мениска. Находится с внутренней стороны колена и представляет собой скопление суставной жидкости. Размер образования от 2 до 10 см.
Для определения вида кисты коленного сустава проводится комплексная диагностика, которая помогает не только дифференцировать разные образования, но и выяснить причины, по которым они возникли.
Лечебная гимнастика
Существуют определенные правила лечения кисты Беккера под коленом в домашних условиях с помощью ЛФК. Для определения допустимой нагрузки необходимо проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешено выполнять при наличии кисты. Запрещается активная нагрузка, резкие движения, значительное растяжение мышц.
Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики при кисте Бейкера:
- Сидя на стуле, прикрепить к лодыжкам утяжелители. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Выполнить упражнение 15 раз;
- Сидя на полу. Согнуть здоровую ногу, подтянув ее к груди. Выпрямить ногу с кистой, поднять ее вверх, удерживать в таком положении несколько секунд;
- Стоя на здоровой ноге, подтягивать больное колено максимально высоко к груди;
- Стоя с расставленными на ширину плеч ногами, наклоняться вниз, стараясь достать ладонями пол, не сгибая колени.
ЛФК при кисте Бейкера коленного сустава помогает укрепить связки, повышает их эластичность, стимулирует рассасывание кистозной жидкости. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, а после исчезновения кисты применять упражнения в качестве профилактики рецидива.
Лечение по Бубновскому
Профессор Бубновский о кисте Бейкера говорит, что упражнения лучше всего выполнять с гимнастическим эспандером. Так достигается требуемая нагрузка на коленный сустав, вместе с тем обеспечивается плавность движений. Варианты упражнений:
- Закрепить один конец эспандера. Второй зафиксировать на лодыжке. Встать на колени, плавно подтягивать больное колено к груди;
- Закрепить один конец эспандера. Второй накинуть на обе лодыжки. Лежа на спине, стараться подтягивать оба колена к груди;
- Сидя на стуле, накинуть один конец резиновой ленты на ножку. Второй конец поместить на лодыжку. Стараться максимально поднять больную ногу вверх.
Выполнять данные упражнения при кисте Бейкера по 15-20 подходов ежедневно.
Аквааэробика
Разновидностью лечебной гимнастики, помогающей при кисте Бейкера, является аквааэробика. Этот метод безболезненный, по сравнению с обычной гимнастикой, сочетается с мягким массажем коленного сустава, может применяться у людей с ограниченными физическими возможностями. Упражнения:
- Стоя в бассейне, держаться за бортик. Медленно поднимать и опускать больную ногу, сгибая ее в коленном суставе;
- Стоя в бассейне, держаться за бортик. Медленно приседать, максимально сгибая колени;
- Плавать свободным стилем не более 20 минут;
- Держась за поручень, совершать махи ногами, стараясь сгибать их в коленях.
Аквааэробика абсолютно безопасна. Поэтому может применяться неограниченно долго.
Вылечить кисту Бейкера с помощью народных средств возможно. Главное, начать лечение как можно раньше, пока образование имеет небольшие размеры. В противном случае избавиться от проблемы можно будет только посредством операции. Частота рецидивов заболевания при консервативном лечении достаточно высока.
Источник nogivnorme.ru
Наиболее распространенные упражнения при заболевании
Для укрепления связок коленного сустава часто применяется комплекс специальных упражнений. Гимнастика нацелена на возвращение былой подвижности и гибкости. Это поспособствует скорейшему выздоровлению и позволит устранить неприятные ощущения. ЛФК предотвратит усталость и ослабление суставов.
- Популярное упражнение делается в виде растяжки подколенных сухожилий в стоячем положении. Необходимо взять стул, высота которого минимум 50 см. Здоровую конечность требуется поставить на поверхность и согнуть ее в колене. В таком положении следует делать наклоны вперед, спину при этом надо держать прямо до тех пор, пока не почувствуется растяжение бедренных мышц. Эту позицию нужно зафиксировать на 30–35 секунд. Упражнение требуется делать 2 раза в сутки по 3 подхода перед началом основных манипуляций.
- При кисте Бейкера назначается гимнастика для растяжки подколенного сухожилия в лежачем положении. Нужно устроиться на спине и согнуть колено. Упражнение требуется выполнять той ногой, которую необходимо укрепить. Одну руку следует положить за заднюю часть голени, а вторую — на икроножную мышцу. Ногу необходимо потянуть к себе, чтобы угол изгиба составлял примерно 20°. Во время выполнения манипуляций человек должен ощущать растяжение задней части голени. Длительность гимнастики — 3 подхода по 30 секунд. Если нижнюю конечность трудно двигать, то ее следует обмотать полотенцем и тянуть за него.
- Выполнять физические упражнения можно в позиции сидя. Следует устроиться на краю стула и поставить ноги в обычном положении, больную конечность согнув при этом в колене и разместив перед собой. Затем нужно наклониться вперед и не нарушить при этом положение ног (голову и спину надо держать прямо). Длительность манипуляций — полминуты. Упражнение следует проводить курсом в 3 подхода, по 2 раза в сутки.
- Хорошо помогает при кисте Бейкера сгибание и разгибание коленей. Нужно сидеть на стуле и поочередно выполнять гимнастику. При появлении болезненных ощущений, следует срочно прекратить манипуляции. В день можно делать по 20 повторений.
- Для укрепления четырехглавого сочленения часто выполняют растяжку другим методом. Нужно поместить под колено свернутое полотенце (сидеть необходимо на стуле). Ноги требуется выпрямить и приподнять, чтобы ощутить растяжение квадрицепса. Рукой следует держать четырехглавую мышцу, чтобы чувствовать ее сокращения. Зафиксировать такое положение рекомендуется на 5–10 секунд. В день необходимо выполнять по 10 повторений.
Источник
