Лфк при деформирующем артрозе тазобедренного сустава
Лечебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава назначается с целью уменьшения болезненного спазма близлежащих мышц, повышения их тонуса, предотвращения атрофии и усиления кровоснабжения пораженной области тела. В результате улучшается качество жизни человека, повышается его физическая активность, возрастает способность к полноценным движениям.
Основная нагрузка во время выполнения упражнений при остеоартрозе тазобедренного сустава приходится на бедренные и ягодичные мышцы. По отношению к больному сочленению физкультура проводится бережно и щадяще.
Эффективность лечебной гимнастики
Нужно помнить, что даже технически правильное выполнение гимнастики не гарантирует мгновенного улучшения самочувствия.
В течение первых 3 недель занятий боль в деформированном тазобедренном суставе может даже несколько усилиться, и это нормально. Уже на второй месяц вы почувствуете улучшение своего состояния.
Выражается улучшение самочувствия в следующих изменениях:
- появляется способность ходить без дополнительной опоры;
- возрастает мышечная сила бедер;
- увеличивается длительность времяпрепровождения на ногах;
- уменьшается боль;
- повышается амплитуда движений в тазобедренных суставах;
- снижается степень хромоты.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! Эффективность ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава можно оценить с помощью специальной измерительной аппаратуры. Используются данные, полученные во время электромиографии, тонусометрии и других методик исследования мышечной активности.
Принципы выполнения
Во время выполнения ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава главным условием должно быть отсутствие спешки. Принципы, лежащие в основе занятий – неторопливость движений, плавность и постепенное увеличение нагрузки.
Чрезмерно активный подход к выполнению гимнастики может навредить. Интенсивные амплитудные махи ногами и приседания способны ускорить разрушение тазобедренного сустава.
Неправильно выполняемые или неподходящие упражнения могут ускорить разрушение тазобедренного сустава
Не допускайте переутомления. При первых признаках усталости заканчивайте гимнастику. Начните с 3–4 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивайте их количество до 10. Дышите произвольно, в удобном для вас ритме.
Нельзя выполнять упражнение, если оно причиняет боль. В этом случае пропустите его или замените другим. По поводу комплекса лечебной гимнастики предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Амплитуда движений в тазобедренном суставе должна быть ограничена зоной комфорта.
Принципы выполнения лечебной гимнастики во многом сходны с рекомендациями по утренней зарядке при коксартрозе, о которой вы можете почитать в этой статье.
Если упражнение подразумевает поочередную работу каждой ноги, а у вас поражен остеоартрозом один тазобедренный сустав, то начинайте выполнение со здоровой стороны. В случае двустороннего патологического процесса, первой нагружайте ту ногу, в которой боль менее интенсивна.
В комплекс лечебной гимнастики для тазобедренных суставов при остеоартрозе включаются:
- активные динамичные движения для крупных мышц здоровой ноги;
- простые малоамплитудные движения в пораженном остеоартрозом тазобедренном суставе в облегченных условиях (лежа);
- движения для голеностопных и коленных суставов обеих конечностей;
- кратковременное (на 3–4 секунды) статическое напряжение бедренных и ягодичных мышц;
- движения для укрепления поясницы и брюшного пресса – с целью профилактики искривления позвоночника, часто сопровождающего остеоартроз тазобедренных суставов (сколиоза или лордоза);
- свободное провисание и покачивание больной конечности из положения стоя на возвышении на здоровой ноге.
Утренняя зарядка при остеоартрозе тазобедренного сустава может состоять из комплекса подобных упражнений. Видео с техникой их выполнения смотрите здесь.
Лечебная физкультура при остеоартрозе тазобедренного сустава хорошо сочетается с плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или прогулочной ходьбой. Спортивную обувь подберите мягкую, с пружинящей подошвой. Дома удобнее всего заниматься босиком. Бег и прыжки постарайтесь исключить.
Комплекс упражнений
Здесь рассмотрен пример комплекса лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава. Для его выполнения вам понадобится коврик и стул.
Упражнение №1
Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами, руки вдоль туловища. Медленно подтягивайте обе пятки к тазу, скользя ими по коврику. Одновременно слегка разводите колени в стороны.
Упражнение №1
Пройдя пятками половину расстояния от исходного положения до таза, остановитесь. Так же медленно выпрямите ноги, скользя пятками по полу в направлении от себя, во время движения соединяя колени вместе. Повторите 7–10 раз. Выполняйте упражнение плавно, в ритме скольжения.
Во время движения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от горизонтальной поверхности.
Упражнение №2
Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными ногами, ладони лежат на бедрах. Медленно поднимите к животу ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Упираясь руками в переднюю поверхность бедер, старайтесь оказывать движению ног легкое сопротивление, которое нужно с небольшим усилием преодолевать.
Подтянув бедра до перпендикулярного положения по отношению к туловищу, приостановитесь и медленно верните их в исходную позицию, двигаясь по той же траектории. Выполните 6–7 подъемов ног.
Упражнение №2
Упражнение №3
Лягте на левый бок с полусогнутыми ногами. Нижнюю руку положите под голову, верхнюю – на коврик перед собой. Не отрывая ступни друг от друга, медленно поднимайте правое колено вверх и опускайте вниз. В верхней точке задержитесь на секунду.
Упражнение №3
Выполнив упражнение 7–8 раз, перевернитесь на правый бок и повторите то же самое левой нижней конечностью. Работает только колено, остальные части ноги должны оставаться неподвижными.
Упражнение №4
Первая часть – пример статического упражнения. Выполняется из положения лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками.
Поднимите правую ногу вверх примерно на 30 см. Усилием мышц поясницы и ягодиц удерживайте ее на весу 20–40 секунд. Старайтесь таз не перекручивать. Обе тазовые кости должны быть прижаты к коврику. Затем медленно опустите правую ногу и поднимите левую.
Не стремитесь поднять ногу слишком высоко. Ваша задача – создать статическое напряжение для мышц, окружающих деформированный остеоартрозом тазобедренный сустав.
После этого выполните упражнение в динамике. Медленно поднимайте ногу и опускайте ее вниз до расслабления, но без паузы в верхней позиции. Повторите по 10–12 раз каждой конечностью.
Упражнение №4
Упражнение №5
Упражнение аналогично предыдущему. Выполняется оно лишь с той разницей, что поднимаемая нога согнута в колене на 90 градусов. Бедро отрывайте от пола на 10–20 см. Удерживайте поднятую ногу в статическом положении от 0,5 до 1 минуты. Опустите ногу, расслабьтесь и повторите упражнение другой ногой.
Теперь сделайте это движение в динамическом варианте. Плавно поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу. В верхней точке задержитесь на полсекунды, а в нижней на такое же время расслабьтесь. Выполните упражнение 10–11 раз, затем поменяйте ногу и повторите.
Упражнение №5
Упражнение №6
Упражнение №6
Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч. Носки немного разверните в стороны, кисти рук поставьте на бедра. Следите за тем, чтобы сохранять равновесие.
Выполните 8–10 неглубоких полуприседаний, используя при этом не колени, а только тазобедренные суставы. Присаживайтесь на 10–15 см и более. Выпрямляйтесь не до конца, а так, чтобы тазобедренные суставы все время оставались полусогнутыми. Движения таза напоминают качание маятника.
Упражнение №7
Упражнение №7
Сядьте на стул, но не глубоко, а так, чтобы занять лишь половину сидения.
Руками возьмитесь за каркас стула по бокам от себя. Из этого положения не спеша поднимите ногу вверх и, сделав секундную паузу, опустите в исходное положение. Бедро и голень в верхней позиции должны образовать прямую линию. Сделайте 8–10 подъемов, затем поменяйте сторону. Каждой конечностью выполните это движение одинаковое число раз.
Упражнение №8
Упражнение №8
Исходная позиция – сидя неглубоко на стуле, колени и пятки соединены вместе, носки – врозь. Руки лежат на бедрах. Плавно разводите колени в стороны и сводите обратно. Выполните такое движение 11–12 раз.
У этого упражнения нет цели укрепить какие‐либо мышцы. Оно способствует ускорению кровообращения в зоне тазобедренных суставов.
Упражнение №9
Упражнение №9
Заканчивайте гимнастику самомассажем бедра. Начинайте с легких медленных поглаживаний. Затем приступайте к энергичному растиранию мышц обеими ладонями. Следите, чтобы оно не причиняло боли.
Завершите процедуру нежными поглаживаниями и приступайте к массированию второй ноги. Работайте только с передней и боковыми поверхностями бедра. Заднюю его часть не трогайте. Все движения руками выполняйте в направлении от колена вверх, к тазу. Продолжительность массирования – до 1 минуты для каждой ноги.
Упражнение №10
Задача последнего упражнения – расслабить напряженные мышцы нижних конечностей. Лягте на спину, ноги вытяните. Стопы разместите на ширине плеч, носки разверните в стороны. Напрягая бедра, медленно поверните голени и ступни вовнутрь и задержите их в такой позиции на 6–8 секунд.
Упражнение №10
После этого расслабьте ноги, позволив им свободно упасть назад в исходное положение. Подождите 6–7 секунд и снова напрягите бедра, сводя стопы. Повторите 3–4 раза.
Об упражнениях для утренней зарядки, подобранных в зависимости от стадии артроза, читайте в этой статье.
Противопоказания к физкультуре
У лечебной гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава есть противопоказания:
- послеоперационный период (первый месяц после вмешательства на органах грудной клетки или брюшной полости);
- период менструации у женщин;
- грыжи паха и живота;
- воспалительные заболевания дыхательных путей и недельный период после их окончания;
- гипертермия (38 ºС и выше);
- тяжелые сердечно‐сосудистые патологии (артериальная гипертензия третьей степени, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность);
- острые хирургические заболевания внутренних органов (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь) или обострения хронических патологий.
Итоги:
- Задачи гимнастики – снижение болезненности в тазобедренном суставе, повышение его подвижности, снятие напряжения с прилегающих мышц, расширение суставной щели и улучшение кровотока в области поражения.
- Основная часть ЛФК при остеоартрозе тазобедренного сустава выполняется в облегченных условиях – лежа или сидя.
- Движения не должны выполняться через боль.
- В физкультурный комплекс при остеоартрозе входят статические и легкие динамические упражнения.
- Перед началом занятий лечебной гимнастикой нужна консультация лечащего врача для определения длительности, типа упражнений и исключения противопоказаний.
Источник
Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».
Дата публикации статьи: 09.11.2013
Дата обновления статьи: 29.03.2019
По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.
Задачи и особенности ЛФК
Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.
Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.
В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.
* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.
Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.
Правила выполнения гимнастики
- При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
- Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
- Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
- Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
- Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).
Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.
Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава
1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.
Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.
2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.
3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).
Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.
4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.
5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.
Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.
В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.
Какие упражнения запрещены?
Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).
При артрозе тазобедренного сустава запрещается:
- приседать,
- «крутить велосипед»,
- много ходить пешком,
- выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
- тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.
Противопоказания для занятий ЛФК
- Артериальная гипертензия.
- Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
- Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
- Острые формы заболеваний внутренних органов.
- Повышенная температура тела.
- Критические дни у женщин.
- Период реабилитации после полостных операций.
- Период обострения артроза тазобедренного сустава.
Заключение
Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Источник
Загрузка…
Артроз или коксартроз тазобедренного сустава представляет собой опасное заболевание, которое может проявляться как с одной, так и с обеих сторон. Лечение заболевания обычно комплексное, и важной мерой его является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Она представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление, облегчение симптомов заболевания, нормализацию кровообращения, что помогает улучшить состояние хрящевой и костной ткани. Также упражнения улучшают мышечный каркас. Они могут применяться не только для лечения, но и для профилактики.
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: общие рекомендации
Лечение артроза тазобедренного сустава физкультурой является длительным процессом, предполагающим четкое выполнение определенных инструкций. Заниматься нужно регулярно, в идеале под наблюдением лечащего врача либо опытного инструктора.
Особую осторожность нужно проявлять при остеоартрозе, который сопровождается деформацией суставов и костными разрастаниями.
Основной принцип гимнастики в том, что движение – это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. Поэтому гимнастика должна носить щадящей характер и соответствовать определенной специфике.
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны выполняться с учетом следующих рекомендаций:
- Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, статично. Не допускаются резкие повороты, которые могут травмировать еще более поврежденный сустав.
- Чрезмерная интенсивность при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания могут ухудшить состояние суставов.
- Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
- Даже при минимальной боли или дискомфорте прекратите занятие и немного отдохните.
- Мышечное напряжение и неприятные ощущения можно снять посредством теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете выполнять простые движения.
- Для предотвращения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к выполнению движения. Для этого делается легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.
Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болевые ощущения. При их появлении проконсультируйтесь с инструктором или врачом. Они могут видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.
Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава представлены различным комплексами, у которых есть как преимущества, так недостатки. Самыми распространенными и результативными считаются комплексы Бубновского, Евдокименко, Попова, Гитта. Эти комплексы дают хорошие результаты в борьбе с артрозом тазобедренного сустава и хорошо дополняют основную терапию.
Методика Бубновского
Хорошо зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить симптомы заболевания, но и действует на его причину.
Очень важно предварительно провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка индивидуального комплекса упражнений.
Обязательное требование, которое Бубновский также считает очень важным – это контроль дыхания. Если оно правильное, то эффективность гимнастики будет значительно выше.
В комплексах Бубновского также присутствуют общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.
Поскольку для того чтобы воздействие на суставы было успешным, их нужно подготовить, Бубновским был создан комплекс упражнений для начинающих, который весьма простой и предполагает минимальные нагрузки. Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.
Комплекс для начинающих помогает восстановить подвижность суставов и связок мышечного корсета в целом. Помимо лечебного действия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на коврике – нагрузка на суставы в этом случае будет минимальной.
Вот некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:
- Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них плавно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. При возвращении в исходную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
- Исходное положение аналогичное. Но ноги нужно расположить прямо, а руки – поместить вдоль туловища. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите максимально широко друг от друга. В таком положении нужно сделать движение, будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя большой груз.
- Исходное положение – лежа, колени согнуты, руки нужно прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их нужно выдохнуть, на сведении – вдохнуть. Нижние конечности медленно выпрямляются.
Начинайте с минимального количества повторений и доводите их количество 15-20 повторений.
Некоторые упражнения можно выполнять в том случае, если была произведена замена больного сустава. Сидя на стуле, наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пальцев ног. Затем встаньте около стула и возьмитесь за его спинку, выполняйте плавные движения ногой – вперед, назад, в стороны.
Методика Бубновского предполагает постепенное включение в тренировки новых упражнений и плавное повышение нагрузки. Так как основное ее назначение – это устранение болевого синдрома, избегайте резких движений. Подход ко всему должен быть максимально щадящий.
Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава на разных стадиях
Нагрузки могут отличаться в зависимости от того, какова тяжесть течения и стадия артроза. Это важно, поскольку превышение разрешенной сложности может спровоцировать ухудшение состояния.
Так, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 1 степени может включать в себя такие упражнения, выполняемые в положении лежа на животе:
- Приподнимите одну ногу над полом на 20 см и согните ее в колене, задержитесь в таком положении до полминуты, затем ноги плавно опустите. То же самое повторите для второй ноги. Для каждой сделайте упражнение 2-3 раза с небольшими перерывами. Это упражнение прекрасно влияет на ягодичные мышцы и тазобедренные суставы, но нагрузка щадящая и приемлемая.
- Согнутую в колене ногу поднимайте до тех пор, пока не ощутите напряжение, бедренную кость максимально прижмите к полу, зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. То же самое сделайте для второй конечности. Сначала рекомендуется делать упражнение здоровой ногой, потом – пострадавшей. Не допускайте сильного дискомфорта. Сделать упражнение 7-10 раз.
- Одновременно поднимите над поверхностью пола две ноги и задержитесь в таком положении на пять секунд, после плавно вернитесь в исходное. Для усложнения можно дополнительно разводить ноги в стороны.
- Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, удерживайте в течение трех секунд, затем смените ногу.
- Упражнение делается в положении сидя на стуле. Колени прижмите друг к другу, носки сведите вместе, пятки разведите максимально широко и соедините их.
Закончив выполнять упражнения, спокойно полежите на животе.
Сначала делайте упражнения минимальное количество раз и постепенно доводите его до 10. Основное условие – это отсутствие болевых ощущений сильной усталости суставов при выполнении комплекса.
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предполагает такие упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине:
- Данное упражнение предполагает движения рук при прямых ногах. На вдохе поднимите руки перед собой, на выдохе опустите их.
- Аналогичное исходное положение. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава.
- Теперь выполняйте плавные вращательные движения коленями внутрь.
- Исходное положение – с рукам, плотно прижатыми к туловищу, ноги прямые, их нужно медленно раздвигать в стороны, не отрывая от пола пятки.
- Руки находятся в произвольном положении, ногами в течение десяти секунд делайте упражнение «велосипед».
В конце комплекса нужно повторить первое упражнение. Все движения помимо пятого повторяются по десять раз.
При 1 и 2 стадии заболевания при отсутствии дискомфорта и усталости можно выполнять упражнения обоих предложенных комплексов. Если определенные упражнения делаются с трудом либо провоцируют боль, откажитесь от них.
Более сложный вопрос – какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов 3 степени. Можно использовать методику Гитта, при которой движения минимизированы. Вот некоторые упражнения:
- Исходное положение – лежа на животе, руки соедините на затылке. Напрягите мышцы бедра. Выполните 5-6 перемещений, перекатываясь слева направо и обратно.
- Аналогичное исходное положение, но переднюю часть туловища нужно приподнять, упираясь на локти. Поочередно вытягивайте прямые ноги и разворачивайте вправо и влево. Разворот должен быть не больше сантиметра.
- Исходное положение – сидя на стуле. Руки поместите на колени, разведенные в стороны. Ступни должны оставаться неподвижными, колени соединяйте и разводите.
- Такое же исходное положение. Колени разводите в стороны, пятки приподнимайте и опускайте.
- В последнем упражнении помимо стула нужно использовать книгу, на которую необходимо встать здоровой ногой. Больная одновременно с этим должна повиснуть в воздухе. Обопритесь на стул руками. Выполняйте упражнения в течение 5-10 секунд.
Упражнения выполняйте столько, сколько можете, чтобы не перегрузить больные суставы.
Не всегда при артрозе тазобедренного сустава разрешена гимнастика. Она является неотъемлемой частью терапии на ранних стадиях заболевания и при ремиссии, но вот на стадии обострения может принести вред. Также имеются противопоказания, в числе которых травмы конечностей, инфаркт и инсульт, онкологические заболевания. В любом случае начинать заниматься нужно после консультации лечащего врача.
В целом же лечебная гимнастка при артрозе тазобедренного сустава способствует улучшению состояния больного, помогает вернуть двигательную активность. Но помните, что это только одна из составляющих терапии, и важно придерживаться всех рекомендаций специалиста.
Как лечить артроз тазобедренного сустава: полезное видео
Источник
