Лфк при унковертебральном артрозе
Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.
Какую гимнастику делать при шейном артрозе
Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.
Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:
- Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
- Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
- Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.
Правила выполнения в домашних условиях
Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:
- Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
- Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
- Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
- Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
- Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
- Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
- Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
- Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
- Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.
Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника
Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.
Предварительная разминка
- Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
- Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
- По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
- Цель задания: улучшить приток крови.
Расслабление мышц шеи
- Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
- Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
- Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
- Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
- Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.
Наклоны головы вбок
- Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
- Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
- Не спеша вернитесь в начальную позицию.
- Наклоните голову в левую сторону.
- Повторите 5-7 раз.
- Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.
Повороты головы в сторону
- Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
- Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
- Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
- Затем сделайте медленный поворот головы влево.
- Проделайте упражнение 6-7 раз.
- Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.
Поднимаем-опускаем плечи
- Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
- Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
- Опустите, слегка отводя их назад.
- Повторите 6-8 раз.
- Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.
Движение плечами вперед-назад
- Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
- Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
- Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
- Повторяем 6-8 раз.
- Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.
Наклоны головы вперед
- Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
- Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
- Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
- Повторите 6-8 раз.
- Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.
Махи руками
- Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
- Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
- Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
- Проделайте упражнение 6-8 раз.
- Цель задания: прогреть плечевой пояс.
Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе
- Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
- Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
- Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
- Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
- Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
- Каждое задание повторите 4-6 раз.
Противопоказания к лечебной физкультуре
Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:
- период обострения шейного артроза;
- инфаркт миокарда;
- если есть аневризма сердца и аорты;
- наличие острых инфекционных недугов;
- доброкачественные или злокачественные новообразования;
- артериальная гипертензия;
- тяжелая форма сахарного диабета;
- угроза кровотечений;
- тахикардия и аритмия;
- близорукость.
Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника
Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Внимание! Информация,
представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не
призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может
поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных
особенностей конкретного пациента.
Источник
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению
Остеохондроз – общее заболевание позвоночника дегенеративного характера, характеризующееся деформацией хрящевых дисков позвонков и изменением структуры их костной ткани. В современном мире признаки остеохондроза появляются уже после 30 лет, в любой категории населения. Наиболее часто диагностируется остеохондроз шейного и поясничного сегментов позвоночника. Лечить эту патологию необходимо в комплексе, с использованием медикаментозных методов, массажей, рефлексотерапии. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является эффективным методом восстановления функций этого органа, за счет стимуляции кровообращения хрящей, восстановления эластичности мышц и повышения общего тонуса.
Введение
Симптомы остеохондроза обусловлены нарушением функции позвонков, в частности, это ограничение движения, мышечные спазмы и боли в спине, также существует ряд симптомов, возникающих при сдавлении корешков спинномозговых нервов патологически измененными позвонками.
Остеохондроз шейного отдела проявляется в виде болей в шее, в области сердца, груди, межреберных мышц, в руках и плечах. Отмечаются головокружения, ограничения движения, онемение в конечностях.
ЛФК сокращает выраженность симптомов и позволяет пациентам улучшить общее состояние.
Рекомендации к ЛФК и противопоказания к его выполнению
Лечебная физкультура подразумевает некоторую подготовку, вместе с инструктором, который в дальнейшем должен контролировать правильное проведение комплекса упражнений.
Программа сеансов и комплекс упражнений лечебной физкультуры для позвоночника согласовывается с врачом.
Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК:
- Упражнения следует проводить в хорошо проветриваемом помещении.
- Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.
- Заниматься следует не раньше чем через 30 минут после еды.
- Упражнения лечебной физкультуры чередуются с упражнениями для правильного дыхания.
- Увеличение нагрузки и интенсивности упражнений должно проводиться постепенно. Чрезмерная реакция со стороны сердца предполагает прекращение упражнений и обращение к врачу.
- Болезненные явления в процессе выполнения предполагают замену на упражнения по растяжке и расслаблению.
- Необходимо контролировать пульс.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания:
- Нельзя заниматься во время острых проявлений остеохондроза позвоночника, когда выражены болевые явления как при движении, так и в положении покоя.
- Головокружение из-за нарушенного кровообращения, вызванного нестабильностью позвонков также является противопоказанием к лечебной физкультуре.
- Наличие острых заболеваний инфекционного и неинфекционного характера, сопровождающихся признаками воспаления, и обострений хронических процессов исключает упражнения, как и тяжелая степень течения хронических патологий.
- Онкологические заболевания, в любой стадии, во избежание стимуляции опухолевого роста.
- Состояния, связанные с нарушением свертываемости крови как тромбозы, так и склонность к кровотечениям.
- Артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые проблемы в стадии декомпенсации.
- Отравления.
- Миопия высокой степени, с присоединением патологий со стороны глазного дна.
Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в каждом случае индивидуальны, и должны определяться неврологами и врачами, после соответствующей диагностики.
Рекомендации по процессу выполнения ЛФК:
- Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.
- Лучше пропустить упражнения, которые не получается сделать по тем или иным причинам.
- Все движения нужно выполнять без резких рывков, плавно.
- Регулярность занятий составляет не менее 4 раз в неделю.
Что делать нельзя
При остеохондрозе позвоночника нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения, поднимать тяжести, бегать, прыгать, делать махи и толкания — это дает нежелательную физическую нагрузку на позвоночник. Также исключаются упражнения с упором на руки и висением, стоит аккуратно использовать снаряды для гимнастики.
Если до заболевания пациент уже занимался спортом, то при согласовании с врачом можно оставить программу его тренировок, убрав только опасные упражнения.
ЛФК при шейном остеохондрозе — упражнения
Подробнее
Какой комплекс упражнений можно делать?
Обхват шеи
Проводится упражнение, стоя или сидя. Кисти рук выступают в роли воротникового фиксатора. При обхвате шеи, большие пальцы должны оказаться под краем нижней челюсти спереди, а остальные остаются сзади, с размещением под затылочной областью. В этом положении шея наклоняется вправо-влево, медленно, с задержкой на стороне наклона на 2 секунды. Потом руки слегка опускаются и снова проделываются наклоны шеей.
Приседания с опорой руками
Выполняется стоя, опираясь о столешницу ладонями, повернувшись спиной к столу. Слегка запрокинув голову, нужно тянуться телом кверху, остановиться на 2 секунды, что даст необходимую растяжку. После нужно присесть, все еще с опорой на руки, на комфортный для тела уровень, наклонив голову вниз. Этим снимается напряжение с шейных мышц.
Книга на голове
Выполняется сидя на стуле, осанка прямая. На голову помещается книга в жестком переплете, так, чтобы она не съезжала. Это состояние нужно зафиксировать на 5 минут, или меньше, если становится некомфортно. Упражнение возвращает шейные позвонки в физиологическое положение.
Сгибание шеи с сопротивлением головы
Проводится сидя на стуле или стоя, с прямой осанкой. Ладонь кладется на лоб и давит на голову, которая оказывает сопротивление, не уходя назад. Выполняется 20 секунд. Далее, голова запрокидывается и под затылочную область кладется вторая рука. Руки начинают давить на голову одновременно, ее сопротивление остается прежним. Выполняется 5 секунд. Заметных болевых явлений в норме не бывает. Упражнение снимает напряжение с шейных мышц и растягивает их.
Разгибание шеи с сопротивлением головы
Проделывается тоже сидя на стуле или стоя, с прямой осанкой, одна ладонь кладется на затылок, оказывая давление, а голова должна этому сопротивляться. Выполняется не больше 20 секунд, после чего ладонь еще давит на затылочную область, голова наклоняется. В таком состоянии нужно оставаться 5 секунд, болезненности быть не должно. Такое упражнение растягивает мышцы и позвонки шеи.
Наклоны шеи
Проводится в том же положении, только рука располагается сбоку головы и слегка на нее давит. Нужно оказывать сопротивление давлению, оставаясь в этом состоянии 20 секунд. Далее, вторая рука ставится под голову, голова наклоняется в сторону руки. Руки давят каждая со своей стороны, 5 секунд. Повторить со сменой рук. Болезненных явлений быть не должно, необходимо следить за самочувствием.
Одновременный поворот головы и шеи
Лечение суставов Подробнее >>
Проводится стоя или сидя на стуле, с прямой осанкой. Ладонь кладется на лицо сбоку, к подбородку и нижней челюсти, оказывая давление на это место. Зубы нужно сжать плотно, рукой давить не очень сильно. Голова сопротивляется давлению. Сохранять положение около 20 секунд, потом повторить. После этого вторая ладонь кладется на затылок сбоку, подбородок приподнимается и голова поворачивается в сторону руки, расположенной на затылке. Это положение сохраняется 5 секунд, потом руки меняются и действие повторяется. Упражнение тянет мышцы затылка и шеи, в норме безболезненно.
Дополнительно можно выполнить еще несколько упражнений:
- Сидя на стуле, нижние части ладоней разместить на висках. При вдохе смыкаются зубы и напрягаются мышцы на висках. Кожа височной области руками тянется вверх. При выдохе прекращается напряжение и кожа отпускается. Повторить также, с небольшим смещением ладоней кверху примерно 5 раз.
- Также сидя на стуле ровно, ладони нужно прижать к скулам, кончиками растопыренных пальцев слегка прижать виски. Немного нажимая, пальцы скользят вверх-вниз, голова наклоняется вперед—назад. Пальцы в процессе добираются до макушки. Упражнение повторяется не больше 5 раз. Оно расслабляет мышцы в области висков и улучшает кровоток, убирая боли.
- Сидя на стуле или стоя с прямой шеей и спиной, обе руки кладутся на шею сзади, пальцы ложатся друг на друга или скрещиваются. В этом положении проделываются движения по типу скольжения по шее. Одновременно наклоняются голова и шея. Повторять нужно не больше 5 раз.
- В таком же положении ладони помещаются на затылочную часть головы, с легким давлением, голова оказывает сопротивление. После чего одна рука кладется сбоку на шею таким образом, чтобы ее пальцы дотягивались до 7 позвонка (выступающий бугорок у основания шеи). Делаются движения по типу скольжения, шея и голова наклоняются вперед—назад. Руки меняются и упражнение повторяется.
Если лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела выполняется правильно и регулярно, то комплекс упражнений снимает напряжение, стимулирует кровоток, укрепляет мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков, чем расширяет амплитуду движений, в итоге снимается воспаление с нервных корешков и стихает боль.
Остеоартроз 2 степени, болезнь начинается незаметно…
Когда общаемся со старшим поколением часто можно услышать про боли в суставах или «соли». Если взглянуть с медицинской точки зрения правильное название остеоартроз. Это хроническая болезнь, которая разрушает хрящевую ткань, изменяет костную структуру.
Возможные виды остеоартроза.
Чаще встречаются данные виды остеоартроза:
- Коленный;
- Тазобедренный;
- Шейный;
- Плечевой;
- Палицев и кистей рук;
- Голеностопный;
- Позвоночника;
- Первичный полиостеоартроз.
В основном начало и развитие остеоартроза почти одинаково.
1 степень. Небольшой дискомфорт, движения немного скованны и при нагрузке на сустав болезненны, после отдыха боль проходит. Если остеоартроз 1 степени выявить, то можно быстрее и легче вылечится. К сожалению, признаки заболевания этой степени обычно относят к усталости и не спешат обратиться к врачу.
Остеоартроз 2 степени имеет более выраженные симптомы: при движении слышны не характерный хруст, скрип и т.д. Сустав распухает, появляется отечность, боль почти не утихает, даже в спокойном состоянии. Сочленение теряет свою обычную подвижность.
Причины развития остеоартроза – серьезные травмы или нарушение обмена веществ (ожирение). При заболевании не рекомендуют заниматься самолечением, в таких случаях необходимо обратиться к лечащему врачу.
Осложниться лечение может если заболевание затронуло более 3 суставов – генерализованный остеоартроз. На 2 степени развития заболевания тяжело, но еще возможно восстановить функции сочленения, при условии выполнения всех рекомендаций врача.
Остеоартроз 3 степени почти полностью обездвиживает сочленение. Хрящ разрушен. Сустав деформируется. Постоянная, острая боль не дает нормально ни спать ни есть. Остеоартроз 3 степени не поддается обычному лечению, только хирургическим методам. Если ничего не предпринимать больному светит инвалидность.
Лечение.
Медикаментозное лечение:
- Обезболивающие. В основном больной обращается к врачу из-за болевого синдрома. В основном, это происходит тогда, когда уже обычные обезболивающие уже не помогают. Поэтому доктор выписывает анальгетики центрального действия (опиоидные средства) строго по рецепту.
Чтобы не развилось воспаление синовиальной оболочки и снять острую боль внутрисуставно – кортикостероидные гормональные препараты.
- Нестероидные противовоспалительные средства. В основном используются диклофенак, ибупрофен и их производные. Кроме противовоспалительного действия эти лекарства имеют обезболивающий эффект. Но у них есть побочный эффект: они плохо действуют на желудочно-кишечный тракт.
- Хондропротекторы помогают остановить и частично восстановить хрящевую ткань. Принимаются курсами, длящимися год, а то и больше. Они принимаются при первой и 2 степени. При остеоартрозе 3 степени лечение этими препаратами не имеет смысла так как хрящ в суставе уже разрушен полностью.
Внутрисуставная оксигенотерапия.
Из-за того, что суставы испытывают «кислородное голодание» не может произойти окисление продуктов обмена. Чтобы решить эту проблему делают внутрисуставное введение кислорода. К тому же кислород растянет капсулу, что уменьшит трение в суставе.
Для этого озон, который облучили лазерным лучом, вводят в сочленение. Такие процедуры проводят 4 раза, с разницей в 2 дня.
Физиотерапия.
- Креотерапия – можно применять, когда остеоартроз в обострении.
- Лечить при помощи лазера – действенный метод. Он помогает справиться с воспалительными процессами, обезболит, усилит кровоток, а соответственно питание сочленению.
- Ультразвук обычно используется с лекарством для повышения эффективности препарата.
- Электрофорез – электрический ток помогает лекарственному препарату проникнуть глубже в ткани.
- Магнитотерапия – снимает воспаления и боль, при помощи прогревания.
- Бальнеотерапия – это лечебные и минеральные воды, обычно это радоновые и сероводородные ванны.
- Парафиновые аппликации.
Мануальная терапия.
Не все понимают, что такое мануальная терапия. Это не только массаж, это акупунктура, акупрессура и еще много методов воздействия на тело. Опытный мануальный терапевт сам выбирает методы воздействия для вашей степени развития заболевания, которые помогут вернуть полную подвижность сочленению.
ЛФК.
Для того чтобы мышцы и связки по-прежнему фиксировали сустав, им необходимо быть сильными. А значит необходимо их тренировать. Нагрузки нужно водить постепенно, а упражнения оговаривать с лечащим врачом. Ведь он знает, в каком состоянии находится ваш сустав и может определить оптимальный комплекс упражнений.
Лечебные мази.
Они могут использоваться как дополнение к общему лечению. Их воздействие не очень сильное, но при постоянном использовании дают хороший результат.
Нетрадиционная медицина.
- Апитерапия – для лечения используется яд пчел. В нем содержится множество веществ, которые благотворно влияют на организм. Противопоказания: аллергия на продукты пчеловодства и укусы пчел.
- Гирудотерапия. Специально выращенные медицинские пиявки выделяют вещества, которые борются с воспалением, уменьшают боль и отек. Противопоказания: беременность, анемия, гипотония, аллергия на гирудин.
Народная медицина.
В народной шкатулке рецептов можно выбрать, который помогает именно при вашем недуге. Ведь выбор большой это и растирание, и настойки, компрессы, отвары и т.д.
Хирургическая операция.
Если остеоартроз не поддается лечению или находится в 3 стадии применяют хирургический метод.
Операции, которые проводят:
- Артроскопия – удаление из сочленения свободных частиц хряща, которые при движении вызывают боль.
- Остеотомия – пересечение кости для исправления деформации.
- Эндопротезирование – бывает частичное и полное. Это когда сочленение заменяется протезом частично или полностью, соответственно.
Вылечить остеоартроз 2 степени не легко, третьей занимает более продолжительное время. Но если не заниматься лечением то можно стать инвалидом. А ведь этого можно избежать, обратив на свое здоровье больше внимания. При первых симптомах сходить к врачу и пройти обследование.
Источник
