Магний для лечения артроза
Боль в суставах, вызванная воспалением и отеком, может быть симптомом артрита. Артрит — это нарушение суставов, что затрудняет перемещению. Артрит имеет много типов, а наиболее распространенными являются остеоартрит и ревматоидный артрит. В этой статье рассмотрим магний при артрите.
Остеоартрит обычно возникает у пожилых людей, так как износ хряща с возрастом является основной причиной этого состояния. Ревматоидный артрит — это тип аутоиммунного заболевания, который возникает, когда иммунная система организма начинает нападать на собственные клетки и ткани.
Существуют и другие факторы, которые могут спровоцировать состояние артрита, как аномалия в метаболизме, повреждение тканей в суставах, экспрессия некоторых наследственных генов и бактериальных и вирусных инфекций. Симптомы большинства форм артрита включают боль, скованность, болезненность и покраснение вокруг суставов. Влияние погоды на артрит.
Магний играет важную роль в функционировании мышц. Это помогает поддерживать структуру костей и делает их сильными. Следовательно, дефицит магния может влиять на многие биологические процессы, как на клеточном, так и на молекулярном уровнях.
- Магний действует как антиоксидант.
Дефицит магния был связан с развитием окислительного стресса. Окислительный стресс может быть вызван факторами окружающей среды и образом жизни. Это увеличение окислительного стресса приводит к прогрессированию многих заболеваний, таких как артрит. Это объясняется тем, что окислительный стресс вызывает повреждение тканей, которое вызывает воспаление в суставах и приводит к артриту.
Для предотвращения окислительного стресса используются антиоксиданты. Магний считается эффективным антиоксидантом, поскольку он участвует во многих ферментативных реакциях, метаболизме энергии, синтезе белка и почти всех гормональных реакциях. Причины отекших суставов пальцев рук.
- Магний необходим для поглощения кальция.
Дефицит магния также может предотвратить абсорбцию кальция. Кальций необходим для развития костей и уменьшает повреждение костей. Однако при уменьшении содержания магния в организме кальций не поглощается и не собирается в мягких тканях. Это вызывает артрит.
Однако увеличение потребления кальция не решит проблему. До тех пор, пока в организме недостаточно магния, кальций не будет использоваться должным образом. Избыток количества кальция и дефицит магния также вызывает артрит. Следовательно, важно поддерживать баланс между поглощением магния и кальцием.
- Магний обладает противовоспалительными свойствами.
Согласно проведенным исследованиям, сообщалось, что увеличение концентрации магния снижает воспаление, тогда как при дефиците магния он активирует воспалительный ответ.
- Магний может помочь противодействовать побочным эффектам обезболивающим.
Противовоспалительные препараты, которые используются при артрите для лечения воспаления и боли, имеют различные побочные эффекты, такие как изжога и язва желудочно-кишечного тракта. Следовательно, исследование, об эффективности магния в снижении побочных эффектов, и сообщалось, что добавление магния снижает побочные эффекты, вызванные болеутоляющими средствами.
Другое исследование, опубликованное в Нигерийском журнале физиологических наук, оценило механизм действия магния в предотвращении язв желудка в моделях крыс. Сообщалось, что магний обладает противоязвенными свойствами, увеличивая количество клеток слизистой оболочки (освобождает ферменты, которые предотвращают язвы) и уменьшает количество теменных клеток (выделяет кислоту и приводит к язвам). Полезные свойства куркумы для организма человека.
Помогут ли добавки магния при артрите
Магний при артрите чрезвычайно полезен для здоровья и облегчает многие биологические и биохимические процессы, которые происходят в организме. Следовательно, необходимо поддерживать содержание магния в организме.
Однако, просто принимая добавки магния, вы не получите необходимое количество магния. Принимать естественные диетические источники магния также очень важно, чтобы получить максимальную пользу.
Как включить магний в свой рацион
Ион магния можно найти в многочисленных продуктах питания, таких как пшеница, соя, горох и т.д. Наиболее распространенная форма, в которой он содержится в пище, включает лактат магния, цитрат магния и глюконат магния. Это содержимое можно проверить в списке ингредиентов продукта на этикетке.
Сообщалось специалистами здравоохранения, что уточненные пищевые продукты, такие как белый сахар и белая мука, могут быть недостаточными в ионах магния. Процесс, используемый для переработки этих продуктов, как правило, позволяет удалить из этих предметов многие важные питательные вещества, такие как магний. Таким образом, большинство врачей рекомендуют людям потреблять нерафинированную пищу с богатым содержанием магния в них.
Некоторые из хороших источников магния включают орехи, такие как миндаль, бразильские орехи и фундук. Кроме того, хлорофилл (пигмент, который придает зеленый цвет листьям), содержащий овощи, является прекрасным источником магния.
Другие источники включают соль Эпсома, которая чаще всего используется в форме соли для ванны. Эта соль содержит повышенное содержание ионов магния в виде сульфата магния. Эти кристаллы соли используются в горячей ванне, и магний абсорбируется через кожу в организме. Это помогает облегчить боль и воспаление, вызванное особенно из-за состояния, такого как артрит. Имбирь для суставов.
Магний при артрите — дозировка
Ион магния, присутствующий в пищевых продуктах, может быть взят согласно требованию. Тем не менее если принимать за лечение в любых медицинских условиях, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом по рекомендуемой дозировке в соответствии с недостатком у человека.
Для взрослых дозировка составляет 300 — 400 мг магния в день. Требование к магнию увеличивается в периоды беременности и грудного вскармливания, после операции, болезней и спортивной тренировки.
Источник
Очевидно, что роль магния в современном подходе к лечению и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата неустанно растет. Ранее, в медицине, к роли мания в профилактике заболеваний соединительной ткани относились посредственно.
Основными веществами, влияющими на костный скелет и соединительную ткань, в общем считались: кальций и витамин Д.
Однако, благодаря новейшим лабораторным исследованиям и более широкому подходу к исследованию организма человека, открывается важная роль других элементов, необходимых соединительной ткани.
Так, последние годы широко начали применятся хондропротекторы, антиоксиданты, а также магний, как обязательные вещества, которые могут улучшить состояние костей и суставов.
Сейчас все чаще можно говорить о диет-терапии, и о профилактике различных заболеваний ОДА с помощью специальных диет, включающих необходимые нутриенты питания, поступление которых способно облегчить протекание болезней, ускорить выздоровление, снять неприятные симптомы, а также послужить профилактикой тех или иных заболеваний.
Именно, поэтому так важно комплексно подходить к лечению проблем соединительной ткани, включая в диету все необходимые ткани питательные вещества. И магний, как раз-таки, является таким необходимым элементом.
Магний – элемент, без которого не протекает ни одна важнейшая биохимическая реакция, он участвует в большинстве клеточных процессах, и очень плотно встроен в метаболизм человеческого организма на клеточном уровне. Роль магния в организме человека очень значительна, приведем лишь некоторые его функции:
- Катализатор более 300 метаболических реакций;
- Отвечает за синтез белка и АТФ в клетках;
- Отвечает за нормальную функцию ЦНС;
- Отвечает за нормальную функцию сердечно-сосудистой системы;
- Отвечает за нормальную минерализацию костей и здоровье соединительной ткани в целом.
Поэтому магний должен поступать с пищей в организм человека каждый день, особенно если уже обнаружены симптомы заболеваний опорно-двигательной системы.
Кости — являются главным депо магния в человеческом организме, именно поэтому, в первую очередь, недостаток магния влияет на здоровье костей. Причем, количество магния влияет на нормальное развитие костей и в детском возрасте. Исследования, проведенные в Медицинском Университете Хьюстона (США) показали очень важную роль магния в питании для нормального развития скелета детей. Профессор С. Абрамс исследовал диету 63 детей, и пришел к выводу, что недостаток магния влияет на минеральную плотность костей (при том, что уровень кальция в диете был нормален). Именно поэтому важно снабжать организм магнием с первых дней жизни.
Необеспеченность организма магнием влияет на здоровье соединительной ткани и приводит к ее дисплазии (нарушение структуры ткани). Торшин И.Ю., Громова О.А. в своем исследовании влияния дефицита магния на дисплазию соединительной ткани пришли к выводам, что недостаток магния на клеточном уровне влияет на соединительную ткань в целом. При этом уменьшается синтез белка соединительной ткани, уменьшается активность особых ферментов – гиалуроносинтетаз, синтезирующих важнейшие хондропротекторы.
Важнейшая функция магния для опорно-двигательной системы – обеспечение структуры костной ткани и ее минерализации. Это связано с кальциевым обменом, так как магний является его синергистом в метаболическом процессе. Соотношение кальция к магнию (Са к Мg) должно быть строго постоянно — 2:1.
Метаболизм этих двух элементов очень взаимосвязан, и магний регулирует поступление кальция в костную ткань, а вернее процесс усвоения кальция и костеобразования на гормональном уровне. Магний подавляет выработку парагормона, который отвечает за ресорбцию кальция из кости, а также магний стимулирует (как катализатор) выработку кальциотонина – вещества, которое транспортирует кальций в костную ткань. Именно поэтому, так важно соблюдать баланс кальция и магния, учитывать особенность употребления продуктов, содержащих эти вещества. Ведь дисбаланс приводит к увеличению солей кальция в организме, а они способны откладываться в тканях, приводя к артритам.
Так как магний отвечает за минерализацию костной ткани, очевидно, что его дефицит может приводить к различным дегенеративным заболеваниям ОДА. Так исследования De Francisco A.L. и соавторов утверждают прямую взаимосвязь между дефицитом магния, плохой минерализацией костной ткани и остеопорозом.
Клиническое исследование «Nutritional factors in osteoporosis», профессора Swaminathar R показывает, что в странах, где встречается более высокое употребление магния по отношению к кальцию, обнаруживается меньшее количество больных остеопорозом. Кроме того, в исследовании описывалось влияние нехватки магния на обменные процессы в кости. Эти процессы замедляются, что проводит к чрезмерному накоплению токсичных элементов в ткани костей (кадмия, свинца), а это, в свою очередь, приводит к ухудшению функционирования суставов и к деформированию суставов и позвонков.
Исследование в Университете г. Теннесси (США), проведенное доктором К. Ryder утверждает, что 100 мг магния, дополнительно потребляемые пожилыми людьми, приводит к увеличению костной плотности на 2%. В исследовании участвовали более 3000 пожилых мужчин и женщин, которые получали дополнительные источники магния на протяжении продолжительного времени.
L.Wikansky (Израиль 1997 г.) в своем исследовании доказывает, что женщины в период пост-мена – паузы, которые на протяжении двух лет употребляли до 750 мг магния ежедневно увеличилась плотность костной ткани на 1-8%.
Есть исследования, которые описывают влияние дефицита магния на коллаген и коллагенообразование, а значит, на всю соединительную ткань, включая суставы, межпозвоночные диски и т.д. Исследование на крысах, показывает, что недостаток магния в диете животных привел к ослаблению синтеза коллагена и эластина и увеличению протеиназ, разрушающих коллаген (Jonas.J.). Также проводились другие исследования крайнего дефицита магния в диете (менее 7% — критический низкий уровень). Из-за понятной опасности для здоровья человека, исследования проводились на цыплятах. Такой дефицит магния в диете цыплят приводил к гипокальциемии, гипомагниемии, остеопорозу. Деградация ткани привела даже к образованию полостей в костной ткани. Именно поэтому магний – обязательный элемент для костной ткани и для всей соединительной ткани в целом.
Магний в диет-терапии при проблемах с соединительной тканью
Магний содержится во многих продуктах, однако в диете современного человека его не так много. Это связано с высокой энергетической калорийностью диеты и низкой биологической ценностью. В основном питание современного человека богато простыми углеводами, сахарами, насыщенными жирами, белком. А биологически ценных веществ, микро-и макроэлементов в питании совсем не много. Именно поэтому важна правильно сбалансированная диета, при различных заболеваниях ОДА а также для профилактики дисплазии и других заболеваний соединительной ткани.
Следует обратить внимание на содержание магния в диете. Сейчас в мире прослеживается тенденция к нарушению необходимого баланса кальция к магнию (2:1). Оно стремится к 4:1 и выше, что негативно сказывается на здоровье костной ткани. Норма содержания этого элемента для здорового человека – около 400-450 мг в день (нормы меняются для беременных, кормящих женщин и детей). Содержание магния в диете больного заболеваниями ОДА должно быть выше – 500-750 мг. Как показали вышеприведенные исследования, это количество способно компенсировать начинающуюся деградацию костной ткани.
Магний в большом количестве содержится в отрубях и цельнозерновом хлебе. Это отличный источник этого минерала, а кроме того, отруби – это клетчатка, которая способствует снижению веса, что очень важно в профилактике заболеваний ОДА.
Много магния содержат некоторые крупы – ячневая, гречка, овсянка, фасоль. Употребление этих круп также способствует обогащению диеты магнием.
Отличный и важнейший источник магния – орехи. Небольшое количество орехов способно компенсировать необходимое количество магния, кроме того, важно, что орехи не содержат веществ-антагонистов, мешающих усвоению этого элемента.
Прекрасный источник магния – зеленые овощи (шпинат, брокколи, зеленая фасоль, конопляное семя, различная зелень). Неудивительно, ведь магний – основной элемент хлорофилла – главного вещества клеток растений, который, кроме всего прочего, является сильнейшим антиоксидантом. Однако, овощи содержат фитины – нерастворимые соли, которые мешают всасыванию магния и кальция.
Стоит отменить также, что магний не так хорошо усваивается в нашем кишечнике — около 50% поступившего магния. Это также важно, при выборе необходимого количества продуктов – источников магния. Конечно, важно помнить о здоровом соотношении кальция, магния и фосфора. Переизбыток в диете кальция и фосфора мешает всасыванию магния, кроме того уменьшает усвоению этого элемента переизбыток в диете белка и жиров.
Необходимо помнить, что рафинированные и обработанные продукты практически не содержат магния, так как он остается в оболочке зерна и в кожуре овощей. Поэтому лучше употреблять цельнозерновой или отрубной хлеб. При термической обработке продуктов также магний теряется, поэтому в диете лучше использовать свежие овощи, фрукты, зелень и не обжаренные орехи.
Содержание магния в продуктах
Продукт | Содержание в 100 г (мг) |
Мак | 526 |
Зеленая фасоль | 520 |
Фундук | 310 |
Соя | 250 |
Миндаль | 150 |
Арбуз | 224 |
Кедровый орех | 230 |
Ячменная крупа | 274 |
Гречневая крупа (зеленая) | 280 |
Овсяная крупа | 145 |
Фасоль обычная | 165 |
Морская капуста | 155 |
Зеленый горошек | 91 |
Петрушка | 20-40 |
Хлеб из цельнозерновой муки | 20-80 |
Идеальное соотношение Са: Мg — 2:1 (мг на 100 г продукта)
Продукты | Кальций | Магний |
Мак | 1500 | 525 |
Кунжут | 1200 | 450 |
Зеленая фасоль | 523 | 1028 |
фундук | 270-310 | 400-470 |
шпинат | 130 | 80 |
О магнии, на сайте
Медицинские исследования эффективности применения препаратов магния при болях в спине
Рейтинг полезных продуктов для здоровья соединительной ткани
Правильное питание при болях в спине и суставах
Видео о магнии
Роль магния при занятиях спортом. Как магний влияет на мышцы и на нервную систему. | Магний в организме человека и его функции | Роль магния для суставов и организма в целом | О магнии, в передаче «Жить здорово» | Жить здорово! Чего вам не хватает? Магний | Сколько калия и магния нужно организму человека. Передача «Школа здоровья» |
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Получение достаточного количества кальция каждый день может оказаться недостаточным для поддержания здоровья ваших костей и суставов. Вы также должны потреблять достаточно магния. К сожалению, большинство людей не получают рекомендуемые 350-420 мг в день. В этой статье рассмотрим магний для костей и суставов.
Магний для костей и суставов — исследования
Это может быть удивительно, но новые исследования показывают, что магний может помочь предотвратить переломы костей. В изучении исследователи проанализировали данные 2 245 мужчин и обнаружили, что у мужчин с более высоким уровнем магния в крови уровень риска переломов на 44 процента ниже.
В другом исследовании, получая добавки гидроксида магния в течение двух лет, женщины в менопаузе улучшали плотность костей, и предотвращали переломы.
Теперь давайте выясним, как магний помогает сохранить ваши кости крепкими и здоровыми. Боли в суставах после гриппа.
Магний преобразовывает витамин D в его активную форму
Витамин D необходим для поддержания сильных костей и суставов. Однако, просто принимая добавки витамина D, не будет делать волшебство. Исследователи говорят, что нашему организму нужен магний для превращения витамина D в его активную форму.
У вас могут возникнуть симптомы дефицита магния, когда вы принимаете добавки витамина D на диете с низким содержанием магния. Это происходит потому, что витамин D использует весь магний в вашем организме, оставляя магний недостаточным.
Если вы принимаете добавки витамина D и начинаете испытывать мышечные судороги, мышечные подергивание, усталость и другие симптомы дефицита магния, попробуйте увеличить потребление магния, чтобы увидеть, помогает ли это. Как лечить артралгию суставов?
Удивительная вещь в исследовании ранее, заключается в том, что употребление богатых магнием продуктов не способствует повышению уровня магния в крови. Авторы предположили, что прием добавок был самым эффективным способом увеличения уровня магния в крови.
Ваше тело нуждается в витамине D, магнии и абсорбенте кальция
Это правда, что кальций помогает строить ваши кости. Однако несколько факторов определяют, насколько хорошо ваше тело поглощает кальций. Витамин D является одним из самых важных питательных веществ для поглощения кальция. Исследования показывают, что ваше тело не может поглощать кальций без витамина D.
Было также показано, что магний играет роль в абсорбции кальция вместе с витаминами C, E и K. Когда вашему телу не хватает этих питательных веществ, кальций может накапливаться в почках, ткани груди, желчном пузыре и стенах артерии. К счастью, вам не нужно беспокоиться о дефиците кальция, поскольку он легко доступен. Вы можете получить его из обогащенных злаков и соков и других вегетарианских источников.
Что касается витамина D, убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света (20 — 30 минут в день). И есть продукты, богатые витамином D, такие, как обогащенные продукты и напитки и добавки. Польза плавания для суставов.
Теперь, когда вы знаете, как магний для костей и суставов помогает сохранить их, увеличьте потребление, принимая добавки и богатые магнием продукты, такие как темный шоколад, авокадо, орехи и бобовые. Вы также можете рассмотреть и без симптомов дефицита магния.
Источник
