Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе и артрозе
Заболевание, нарушающее строение хрящей, в особенности межпозвоночных дисков, проявляющееся болями в спине, является следствием плоскостопия или пассивного сидячего образа жизни, избыточного веса, нарушения питания, травмы и других патологий. В наши дни остеохондроз встречается повсеместно и указывает на общее здоровье населения и следование им идей здорового образа жизни. Курение, ношение каблуков, загрязненная окружающая среда влияют на состояния хряща и могут привести к остеохондрозу.
Патология межпозвоночного диска при остеохондрозе
Стресс и его влияние на защитные силы организма
Считается, что стресс негативно сказывается на здоровье человека и может вызывать различные болезни. Но существует несколько его видов. Чрезмерный негативный стресс действительно может быть опасен, но здоровый продуманный инициированный стресс позволяет закалять организм без нанесения какого-либо вреда, если разумно подходить к этому.
Среди так называемого здорового стресса выделяют хождение босиком, катание на лыжах и коньках и контрастный душ. Если закаливание адекватно применяется, то оно может повышать иммунитет, тонизировать и улучшать общий метаболизм. Главное, контролировать его, не превышать предел, который может выдержать организм. Для этого начинать нужно с небольших нагрузок. При направленном небольшом стрессе организм выделяет несколько важных веществ, регулирующих метаболизм: катехоламины типа адреналина и норадреналина, эндорфины, кортизол.
Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе, хороший вопрос, ведь часто люди избегают стрессовых ситуаций для своего организма из-за мысли, что это может ухудшить их течение. На самом деле для организма большим стрессом является седентаризм, дефицит витаминов и белков в питании, плохой сон, а здоровый выброс адреналина только улучшает здоровье.
Врачи-реабилитологи и ортопеды рекомендуют при остеохондрозе для купирования основных патогенетических звеньев закаливание водой: контрастный душ и обливание.
Важно! Контрастный душ при остеохондрозе не помогает в лечении заболевания, а только облегчает симптомы, снимает головную боль, улучшает питание позвоночника.
Закаливание водой используется в качестве реабилитационной терапии при множестве заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, ЖКТ и опорно-двигательного аппарата.
Какие физиологические процессы происходят при обливании
До сих пор определение точных процессов, которые происходят при водных процедурах с контрастом температур, неизвестно. Точно определено, что:
- Холод сужает сосуды, а тепло – расширяет. Если обливаться сначала горячей водой, а потом холодной, сосуды будут расширяться и сужаться, что ведет к повышению их эластичности и улучшению тока крови.
- Прохладная вода стимулирует симпатическую нервную систему. В организм выбрасывается большое количество адреналина, который стимулирует сердечные сокращения, появляется тахикардия.
- Адреналин увеличивает поступление крови в органы из-за повышения сократительности сердца и ускорения движения крови по сосудам, в том числе и в позвоночник.
- Выработка эндорфинов, медиаторов удовольствия улучшает настроение, вызывает чувство удовлетворения и радости.
- Регулярное обливание стимулирует образование лимфоцитов, антител, повышая иммунитет.
Осложнения остеохондроза
Польза процедуры
Закаливание водой – очень действенный способ повышения тонуса организма, иммунитета и общего обмена веществ. Важно при этом комбинировать горячую воду с холодной. Начинать можно с контрастного душа, потом париться в бане или сауне и после обливаться водой или прыгать в снег для более экстремальных ощущений. Самые рисковые могут попробовать искупаться в проруби, но этот способ посилен тем, кто регулярно и долгое время пользуется ледяной водой в качестве закаливания.
Для купания в проруби необходимо долго и поэтапно привыкать к подобным процедурам. У неподготовленного человека при погружении в ледяную воду велик риск термического шока, резкой остановки сердца или дыхания.
Еще способ лечения холодом – криотерапия. Во время этой процедуры на человека воздействуют на короткое время (примерно на 3 минуты) очень низкие температуры. Время рассчитано так, что не происходит обморожения, нет влияния на сердце и сосуды. Процедура:
- снимает воспаление;
- улучшает кровообращение;
- повышает общий тонус организма и иммунитет.
Внимание! Процедура противопоказана при острых инфекционных заболеваниях, хронических болезнях в стадии обострения, декомпенсированной сердечной недостаточности, хронических заболеваниях крови, психических отклонениях.
Криотерапия
При остеохондрозе проблема состоит в том, что позвоночник не получает необходимого питания, структура хрящей межпозвоночных дисков меняется и приводит к болезненным ощущениям в покое и при движениях, межпозвоночным грыжам.
Каждый хрящ окружен мышцами, сосудами и нервами. Сосуды питают его, нервы связывают с внешней средой и нервной системой, мышцы защищают от внешних раздражителей и придают подвижность. Патогенез остеохондроза заключается в изменении иннервации, кровоснабжения самого хряща, плюс давлении на него мышцами, которые поражаются из-за неподвижности, высоких нагрузок. Терапия обливанием помогает избавиться от усталости мышц, придает им тонус, нормализует приток к ним и позвоночнику питательных веществ.
При поражении шейного отдела возникает головная боль, которая не купируется, если принимать обычные анальгетики. Нарушение питания поясничного отдела вызывает боль при ходьбе, поднятии тяжестей.
Если устраивать процедуры с обливанием водой при остеохондрозе:
- Стихает мигрень.
- Улучшается общее самочувствие, увеличивается количество энергии.
- Становится реже частота рецидивов.
- Улучшается состояние суставов. Помимо остеохондроза приостанавливаются воспалительные процессы при артритах и дегенеративные – при артрозе.
Противопоказания
Купаться в ледяной воде противопоказано не только определенным категориям людей, но и при некоторых обстоятельствах.
Необходимо помнить, как правильно должна проходить процедура закаливания при обливании или холодном душе:
- Небольшая разминка перед процедурой.
- На улице проводить обливание не дольше 10-и секунд (максимум 2-3 минуты) с температурой воды на первый раз не холоднее 12-15-и градусов.
- Если обливания проходят дома, после лучше никуда не выходить, чтобы тело отдохнуло и отошло от процедуры, особенно если на улице мороз.
Абсолютные противопоказания для любых процедур с водой любой температуры:
- Тяжелые хронические заболевания, которые привели к сердечной недостаточности, хроническим аритмиям, почечной недостаточности.
- Острые респираторные вирусные заболевания и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
- Раны, ожоги и гнойные процессы на теле.
- Патологии ВНС.
- Гипертоники и люди с физиологически пониженным давлением.
- Время менструации.
Сравнение здорового сустава и при остеохондрозе
Обливать себя полезно всем (здоровым людям и с различными патологиями), особенно с нарушением кровообращения, иннервации, функций вегетативной нервной системы. Постоянные процедуры закаливания улучшают состояние позвоночного столба при остеохондрозе, снимают боль и облегчают течение болезни.
Источник
Очень полезно и эффективно обливание холодной водой при остеохондрозе. Когда обостряется шейный остеохондроз, происходит спазм мышц, нет должной циркуляции крови. После обливания сосуды расширяются, мышцы получают питание и симптомы исчезают. Просто нужно применять обливание холодной водой ежедневно. Зачем придумывать какие-то сверхъестественные методы лечения, если помогает народный способ.
Польза закаливания при остеохондрозе?
Лечебная польза от закаливания при остеохондрозе и артрозе основана на резком спазмировании сосудов и последующем их расширении. Так усиливается кровоснабжение и питание пораженных болезнью участков. При остеохондрозе показаны обливание, обтирания и контрастный душ.
Обливание полезно для организма, когда чередуется холод и тепло: укрепляются сосуды и сердечная мышца, улучшается циркуляция крови, работа мышц, выводятся токсины и шлаки из организма, кожа приобретает упругость и гладкость. Процедура при остеохондрозе положительно сказывает на состоянии позвоночника. Закаливание холодной водой на долго сохранит молодость и здоровье, укрепит иммунную и нервную системы.
Вернуться к оглавлению
Как правильно обливаться?
Вода обязательно должна быть холодной или прохладной, но комфортной. Постепенно нужно снижать температуру жидкости на 1 градус. Если при обливании вода будет теплой, повышается риск простудиться. Правильно сделанная процедура — стресс для организма. Обливания холодной водой сужает сосуды, после идет их расширение, и тепло растекается по телу. Основные рекомендации по обливанию при остеохондрозе изложены в таблице.
| Правило | Описание |
| 1 | Предварительно сделать зарядку, разогреть тело |
| 2 | Обливаться на свежем воздухе не больше 10 секунд, а в помещении 11—12 |
| 3 | Проводить процедуру за час, полчаса до выхода на улицу или отхода ко сну |
| 4 | Начинать обливание с более высокой температуры, понижая до +12 градусов не ниже |
| 5 | Обливаться с головой |
| 6 | Можно использовать ведром или душ |
Вернуться к оглавлению
Начинающим
Нужно постепенно привыкать к другому температурному режиму.
Сначала нужно делать частичное обливание, лучше процедуру проводить утром. С вечера набрать в ведро воды, к утру она нагреется до комнатной температуры. Проснувшись, нужно облиться несколько раз — сразу руки, ноги, шею, разотрите полотенцем. Регулярные обтирания прохладной водой при остеохондрозе в течение 2-х недель подготовят тело к холоду. После можно начать полноценные обливания.
Закаливание при остеохондрозе с погружением осуществляется следующим образом:
- Налить третью часть ванны, чтобы при погружении вода «не вышла с берегов».
- Окунуться с головой на 3—5 секунд.
- Сразу же выйти, не обтираясь, принять воздушные ванны у открытого окна.
- Постоять немного.
- Когда тепло пробежит по всему телу, сделать маленькую зарядку у открытого балкона.
Если начинает замерзать какая-то часть тела, нужно растереть это место руками, а потом и все тело, только не полотенцем. После еще некоторое время принять воздушные ванны, а после одеться и приступить к повседневным делам. В качестве альтернативы можно использовать методику с обливанием из ведра. Начинать можно сразу с груди, а потом попробовать облиться с головы. Лучше начинать закаливание с лета принимать солнечные ванны, ходить по траве босиком утром, когда есть роса. Если недалеко есть речка, озеро, можно окунаться в водоем. Так, за лето организм привыкает к закаливанию, а зимой применяются методики с погружением в ванну или обливание из ведра.
Вернуться к оглавлению
Моржам на заметку
Происходит “тренировка” сосудов.
Перед тем как стать «моржом», нужно приучить себя к обливаниям при температуре воды +2—+3 градуса, предварительно сделать зарядку, вылить ведро с водой. Если по телу растеклось тепло все сделано правильно. Холод запускает внутренние процессы организма. Моржевание при остеохондрозе предполагает погружение в реку в зимнее время. При этом нужно просидеть в воде не менее 10-ти секунд, после вытереть тело и надеть одежду. Перед купелью важно разогреться: сделать приседания, наклоны. В водоем лучше входить в купальнике, так как длинная рубашка больше остудит тело, и повысит риск простудиться.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Есть ряд состояний, при которых закаливанием обливанием не разрешено. Любые кожные заболевания, такие как псориаз, сыпь, а также гнойные раны, царапины и ссадины являются противопоказанием. Если у человека повышена температура вследствие инфекционных заболеваний (грипп, ангина, простуда) закаливание нужно прекратить до выздоровления. Если остеохондроз осложнен психическими нарушениями (эпилепсия, частые обмороки), сердечной недостаточностью, ишемией, тахикардией, гипо- или гипертонией, болезнями почек, опухолями и прочими хроническими патологиями, протекающими в тяжелых формах, обливание не проводится.
Источник
Как действует обливание?
Температурный режим
Теперь объясню, как правильно проводить процедуру, чтобы контрастный душ принес пользу организму. И сначала хочу сказать про температуру воды. Так как холодный душ является сильным стрессом для организма большинства людей, многие новички предпочитают чередовать прохладную, подогретую до 18-20 градусов воду с более теплой.
Но для того, чтобы запустить защитные механизмы в организме, теплой воды недостаточно, она должна быть именно холодной и чередоваться с очень горячей (но не кипятком, конечно). С прохладными обливаниями можно переохладить организм и простудиться.
Описание процесса
Теперь о том, как делать саму процедуру обливаний. Первый контрастный душ начните с того, чтобы подставить тело приятным теплым струям воды на 1-2 минуты. После этого постепенно поверните кран на действительно горячую воду, постояв под ней 15-20 секунд.
Затем резко уменьшите температуру до экстремально холодной, ледяной, продолжая обливания еще 15-20 секунд. Повторите подобные циклы 2-3 раза, при этом не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу. Завершающим обязательно должно быть воздействие холодной воды.
После водных процедур хорошо разотрите тело полотенцем. Постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной и горячей водой до 1-1,5 минуты, по 5 циклов на каждый прием душа. Конечно, любовь к контрастному душу вряд ли возникнет у вас в первую же минуту.
Особенно тяжелым оказывается это испытание для женщин, кожа которых нежнее и тоньше, чем у мужчин. Однако, как свидетельствуют многочисленные отзывы, уже через пару процедур мозг свыкается со стрессом, а самочувствие, как физическое, так и психологическое, заметно улучшается.
О нюансах
Перед закаливанием важно ознакомиться с такими правилами:
- не допускайте попадания воды на голову, чтобы не нарушить кровообращения;
- обливания начинайте с ног, постепенно поднимаясь выше;
- не стоит приступать к процедуре сразу после сна – подождите 30-40 минут;
- вечером такой душ принимайте не менее чем за 1 (лучше – 2) часа до сна;
- сразу после физических упражнений контрастный душ запрещен – выждите хотя бы полчаса, чтобы не было спазма сосудов;
- начинать лучше в теплое время года – это снизит риск простуды;
- проводите сеансы регулярно, не реже 3 раз в неделю.
На вопрос, помогают ли такие водные процедуры, большинство людей отвечает положительно. Только не забудьте согласовать такое лечение со своим врачом.
Под влиянием холодной воды в сосудах возникают спазмы. Также происходит раздражение рецепторов холода, расположенных в коже. Они по нервным путям передают импульсы в головной мозг. Мозг дает указание усиленной выработки тепла. И уже через короткое время сосуды расширяются, кожа краснеет, а в организме появляется ощущение жара и человек перестает ощущать боли.
Существует несколько причин такого положения:
- Рефлекс оказывает отвлекающее действие. Воздействие холодом хоть длится недолго, но оно оказывается довольно сильным и подавляет болевые импульсы, заставляя человека забыть о боли.
- При остеохондрозе в мышцах образуются спазмы, из-за чего они испытывают дефицит кровоснабжения. После обливания сосуды рефлексивно расширяются и эффективно доставляют питательные вещества и кислород к мышцам.
- В результате кратковременного стресса в кровь выделяются природные обезболивающие: эндорфины и энкефалины, которые способствуют подавлению боли.
Достоинства метода
Для всего организма
Итак, контрастный душ, то есть чередование обливаний горячей и холодной водой, приносит такую пользу:
- повышает иммунитет и сопротивляемость болезням, улучшает терморегуляцию. Закаливание стимулирует защитные механизмы организма, человеку становится легче приспособиться к резким сменам погодных условий, шансы заболеть снижаются;
- тренирует сосуды, усиливает кровообращение. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, горячая – наоборот, вызывает их расширение. В результате такой тренировки сосуды становятся более эластичными. Также усиливается работа сердца, учащается пульс, кровь начинает течь быстрее, улучшается питание всех органов;
- ускоряет обмен веществ в организме. Калории растрачиваются быстрее и эффективнее, жира откладывается меньше, уходит лишний вес;
- повышает тонус мышц, снимает спазм. Усиленное поступление полезных веществ к мускулатуре активирует метаболические процессы в ней, устраняет дряблость. Контрастный душ показан спортсменам после силовых тренировок – он уменьшает выраженность отсроченных болей;
- благотворно сказывается на состоянии кожи. Из-за тренировки клеток и сосудов, а также массажного эффекта от струй воды кожа становится более упругой, исчезает целлюлит, выводятся шлаки и токсины;
- улучшает настроение, борется с депрессией. Утренний контрастный душ заряжает бодростью и энергией на целый день. При выполнении процедуры перед сном нормализуется сон, исчезает бессонница.
При остеохондрозе
Обливания улучшают питание позвонков и хрящей, а также окружающих их тканей. При хорошем напоре водяной струи происходит массаж мышц, они становятся упругими и расслабляются, уходит напряжение, уменьшается болезненность.
При шейном остеохондрозе часто сдавливаются сосуды, проходящие вблизи этого отдела позвоночника. В результате возникают мигрени, шум в ушах, нечеткость зрения. Душ усиливает кровоток, увеличивая объем крови, поступающий к головному мозгу, и выраженность неприятных симптомов снижается.
При регулярном выполнении процедуры можно предотвратить развитие остеохондроза и появление осложнений, например, межпозвоночной грыжи, защемления седалищного нерва или специфических болей, напоминающих сердечные. Конечно, холодная вода, равно как и горячая, не избавят вас от грыжи позвоночника. Но этот метод вполне может защитить вас от лечения пригоршнями таблеток.
Польза обливания
Рекомендуется начинать ,когда проблема находятся в стойкой ремиссии.
Перед началом закаливания необходима консультация врача, так как обливаться можно не всегда и не всем. Холод отрицательно сказывается на здоровье пациента, страдающего от остеохондроза, если у него есть такие патологические отклонения:
- болезни мочеполовой системы;
- воспаление внутренних органов;
- грипп или простудное заболевание;
- злокачественные новообразования;
- суставные патологии, сопровождающиеся сильными болями;
- у женщин период менструального цикла.
Обливание холодной водой при остеохондрозе:
- повышает тонус организма;
- придает чувство бодрости;
- поднимает настроение;
- улучшает функционирование внутренних органов;
- избавляет от нервного напряжения;
- снимает болевой синдром.
Это процессы, сопровождающие кратковременный несильный стресс. Общего переохлаждения организма не происходит. Действие ограничивается поверхностными сосудами и нервными окончаниями.
Под влиянием холода кожные сосуды спазмируются. За это отвечает гормон адреналин. Длительно поддерживать спазм организм не может. Поэтому происходит расширение сосудов, покраснение кожи. Это приводит к ощущению жара после обливания.
Влияние на нервную систему обусловлено раздражением холодовых рецепторов кожи. Импульс по нервным путям поступает в головной мозг. Мозг отвечает на это выработкой тепла. Человек снова же чувствует жар.
Нередко после курса подобных процедур симптомы остеохондроза значительно облегчаются или уходят. Причин здесь несколько:
- Рефлекторное отвлекающее действие. Воздействие на холодовые рецепторы при обливании непродолжительное, но достаточно сильное. Оно подавляет болевые импульсы из очага воспаления. Человек забывает о боли.
- Спазмированные мышцы при остеохондрозе испытывают недостаток кровоснабжения. Рефлекторное расширение сосудов после холодовых процедур способствует эффективной доставке кислорода, питательных веществ к мышцам и тканям. Усиливается отток крови, вынося медиаторы воспаления и боли из очага поражения.
- При кратковременном стрессе в кровь выделяются энкефалины и эндорфины. Это природные обезболивающие, антидепрессанты. Они подавляют боль и связанный с ней психоэмоциональный компонент.
- Сменяющие друг друга ощущения холода и тепла – отличная тренировка для нервной системы. Происходит стабилизация общего состояния, наступает успокоение.
Когда запрещен
В ряде случаев контрастный душ может нанести организму вред.
Противопоказаниями для процедуры являются:
- обострение любых хронических патологий;
- тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе тромбоз, тромбофлебит, склонность к кровотечениям, выраженная гипертония (высокое артериальное давление), серьезные нарушения мозгового кровообращения;
- острые воспалительные процессы, включая простудные заболевания, повышенную температуру тела, воспаление почек или мочевого пузыря;
- менструация;
- беременность;
- онкологические болезни или активные доброкачественные опухоли.
Многих читателей интересует, можно ли обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, если диагностирована позвоночная грыжа. Да, при этом осложнении воздействие холодом разрешено, если нет обострения. Главное – выполнять его правильно.
Как правильно обливаться холодной водой?
Сначала обливаются холодной водой 1 раз в неделю, постепенно доводя количество процедур до 7-ми.
После процедуры необходимо прогреть тело. С этой целью можно воспользоваться контрастным душем, растиранием или теплой одеждой. Затем рекомендуется некоторое время полежать. Полезными будут потогонные чаи, в которые можно добавить лимон и мед.
Обливания холодной водой можно заменить контрастным душем. Сначала тело в течение 1 минуты прогревают теплой водой, а затем на протяжении 30 секунд обливаются холодной водой. Перепад температур увеличивают постепенно, доводя температуру холодной воды до 15–20°С, а горячей – до 40–45°С. Процедуру повторяют 5–6 раз, завершая ее холодной водой.
Также можно вместо обливаний совершать окунания: в ванну наливают прохладную воду и на 3–5 секунд окунаются в нее.
Если в процессе обливания общее состояние организма ухудшится и появятся недомогания, то следует на время немного повысить температуру воды или заменить обливания обтираниями.
Стресс и его влияние на защитные силы организма
Стресс проходит в своем развитии три стадии: тревога, адаптация, истощение. Эти стадии всегда последовательны. Однако развитие стресса может прерваться на любом этапе.
- Тревога – это первичная реакция организма на стресс. Все жизнеподдерживающие процессы в организме работают на пределе. Нередко это приводит к декомпенсации, что проявляется обострением хронической патологии, инсультами, инфарктами, обмороками после сильного психоэмоционального воздействия.
- Адаптация. Сменяет тревогу. Организм начинает работать на качественно новом уровне. Он воспринимает стресс как предупреждение, сигнал о том, что жизненные условия меняются. Происходит перестройка. Увеличивается продуктивность работы.
- Истощение. Наступает при длительном и сильном стрессе. Либо при многочисленных частых негативных воздействиях. Защитные силы организма истощены.
Понятно, что в лечебных целях необходимо остановить «стрессорный каскад» именно на стадии адаптации. Это и происходит при обливании холодной водой.
Важный момент
Хочу посоветовать вам еще одно средство для борьбы с остеохондрозом и болезнями суставов – пластырь ортопедический «ZB PAIN RELIEF». Средство наклеивается на кожу в месте болезненности. Под воздействием температуры тела его натуральные активные компоненты, измельченные до наночастиц, постепенно тают и проникают в кожный покров, а оттуда – к области поражения.
Носить один пластырь можно в течение 72 часов, он не причиняет неудобств. Результат ощутим по окончанию курса из 5 пластырей. Для закрепления эффекта рекомендуется повторить лечение 2-3 раза.
На этом буду прощаться. Благодарю за внимание к блогу и надеюсь, что вы присоединитесь к числу моих подписчиков. Помогите своим близким победить остеохондроз – поделитесь этой или другими моими статьями в социальных сетях. До встречи!
С уважением, Владимир Литвиненко!
Особенности использования ледяной воды
Остеохондроз — это неприятное заболевание шейного отдела позвоночника. Кроме того, что недуг приносит боль и дискомфорт, игнорирование лечения может привести к различным осложнениям. Чтобы избежать подобных явлений, многие пациенты обливаются холодной водой.
Перед тем как начинать комплекс процедур, необходимо помнить, что одни лишь народные методы не принесут должных результатов. Если лечащий врач диагностировал остеохондроз, нужно не только делать обливания, но и принимать различные медикаментозные препараты, использовать таблетки, мази и другие лекарственные средства.
Перед процедурой следует обязательно удостовериться, что организм не подвержен другим заболеваниям. Если пациент простужен либо в его организме воспалены какие-либо органы, контрастный душ противопоказан до полного выздоровления.
Какие существуют правила при обливании ледяной водой? При лечении остеохондроза следует обливать только зону спины, поток воды должен быть быстрым и напористым, попадать на шейный отдел позвоночника до крестца. После проведения процедуры следует сразу же протереть обработанную зону махровым сухим полотенцем.
Если вы боитесь ледяной воды, а процедура доставляет сильный дискомфорт, попробуйте чередовать горячий и холодный напор жидкости от 40 °С до 20 °С. Слишком большие перепады делать не стоит, поскольку это может привести к защемлению нервов в позвоночном отделе. При остеохондрозе наблюдается отек тканей, происходит сдавливание позвоночных артерий, поэтому появляются болевые ощущения.
Холодная вода при остеохондрозе является раздражителем, который подает сигналы в мозг о том, что организм нуждается в тепле. В мышцах начинает вырабатываться энергия, уходят болевые ощущения и снимается спазм.
Медицинский эффект от обливания ледяной водой заключается в том, что сосуды сначала резко сужаются, а затем расширяются. Данные процедуры способствуют не только избавлению от симптомов остеохондроза, но и повышают иммунитет.
Может быть интересно: Правила посещения бани и сауны при остеохондрозе
Периоды закаливания
В какое время суток лучше всего делать процедуры? Контрастный душ принимается утром и вечером.
- Стоит отметить, что если обливаться ледяной водой с самого утра, то сильно возрастает нагрузка на сердце, поэтому проводить процедуру следует через 30-50 минут после пробуждения.
- В утренние часы лучше не обливаться резко одной лишь холодной водой.
- Следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С, чтобы избежать травмы сердечной мышцы.
- Вечерние процедуры осуществляются за 2–3 часа до сна. Следует начинать с теплой воды, а заканчивать холодной или даже ледяной.
- Перед обливанием нужно учесть характерные особенности своего организма. Одни люди отлично засыпают после вечернего душа, другие долго бодрствуют.
https://www.youtube.com/watch?v=
Также специалисты утверждают, что проведение данных процедур будет наиболее эффективным после долгой физической тренировки. Однако бежать в душ сразу после спортзала не советуется. Лучше прийти домой, подождать, пока мышцы немного отдохнут, а затем уже начинать обливания.
Об авторе: admin4ik
Источник
