Можно ли подтягиваться на турнике при артрозе

При артрозе к лечебной гимнастике приступают не позднее чем через 3-5 дней после снятия воспаления и боли. Задачи лечебной физкультуры – восстановление подвижности и амплитуды движений в суставе, увеличение силы и выносливости мышц, аэробная тренировка.

Двигательный режим (объём эффективной, но безопасной нагрузки, необходимость дополнительной опоры) и конкретные упражнения зависят от стадии, локализации, особенности течения заболевания и определяются индивидуально врачом после обследования и оценки функционального состояния пациента.

Людям, относящимся к группе риска по заболеванию артрозом, рекомендуются упражнения с дозированной нагрузкой на сустав (ходьба, восхождение по лестницам, велоспорт, плавание). 

При последствиях травм и артрозах суставов нижних конечностей как основной метод профилактики показана умеренная ходьба. Рекомендуют увеличить двигательную активность до 7 пройденных за день километров, ограничивая время непрерывного пребывания на ногах (не более 30-40 минут). Для артроза суставов нижних конечностей особенно важна комбинация таких упражнений, которые включали бы сочетание постепенного увеличения времени ходьбы и укрепления мускулатуры.

При артрозах плечевого сустава ограничивают резкие движения (плавание, теннис, волейбол – умеренно с осторожностью).

Лечебная гимнастика должна проводиться ежедневно, каждое упражнение повторяется по 3-5 раз, постепенно увеличивая число повторов. Движения должны быть безболезненными, выполняться в «облегченном» для сустава положении (лежа, сидя или стоя с опорой).

Гимнастика для коленных суставов

• лежа на спине, вытянув ноги: согнуть ноги, не отрывая пяток от пола;
• лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена: согнуть левую ногу в колене и подтянуть ее к груди, потом вытянуть вверх и опустить на пол, то же – другой ногой;
• сидя на стуле: напрягать коленный сустав, сгибать и напрягать голеностопный сустав;
• сидя на стуле, согнув ноги под прямым углом: выпрямить одну ногу и подержать несколько секунд, затем согнуть колено, насколько возможно, то же упражнение повторить другой ногой;
• стоя, опираясь на спинку стула: на выдохе – полуприседание, на вдохе – исходное положение.

Гимнастика для тазобедренных суставов

• сидя на стуле: согнуть ноги в коленях под прямым углом, на вдохе одна нога отводится в сторону, не выпрямляя колена, на выдохе – исходное положение;
• лежа на спине с вытянутыми ногами, ступни держат вертикально: на вдохе – одна нога отводится в сторону, на выдохе – исходное положение, то же – с другой ногой;
• стоя, опираясь о спинку стула: на вдохе – нога в сторону, на выдохе – исходное положение;
• стоя, опираясь о спинку стула: махи ногами вперед-назад.

Гимнастика для плечевого пояса

• стоя прямо: опустить руку свободно вниз и понемногу раскачивать (эффект более выражен, если взять в руку гантель, утюг или бутылку, наполовину наполненную водой), постепенно можно добавлять круговые движения, сгибать и разгибать руку в локтевом суставе при отведении плеча под прямым углом;
• лежа: то же самое упражнение;
• стоя прямо: взять здоровой рукой кисть больной руки и осторожно поднять ее вверх, завести обе руки за голову, повторить несколько раз;
• стоя в дверном проеме: постепенно «ползти» пальцами больной руки по раме;
• стоя прямо: скрестить руки на шее, затем медленно и осторожно завести и отвести локти в стороны.

Гимнастика для позвоночника

• лежа на спине, согнув ноги в коленях: перекатиться несколько раз с боку на бок;
• висеть на турнике: начиная с пяти секунд, постепенно увеличивать время;
• стоя на четвереньках: изобразить кошку – выгнуться, прогнуть спину, подтянуться.

Гимнастика для суставов пальцев рук

• сжать кулаки и держать несколько секунд, расслабить;
• выпрямить пальцы, согнуть большой палец, чтобы он достал до основания мизинца;
• выпрямить пальцы, согнуть их в верхнем и среднем суставах, дотронуться подушечками пальцев до края ладони.

Гимнастика для суставов стопы

• вращение стопами, сгибание и разгибание пальцев ног;
• захват большими пальцами небольших предметов с пола;
• растягивание резинки, натянутой между большими пальцами ног.

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой при артрозо-артрите

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой начинают (или возобновляют) после стихания процесса воспаления.

Первый курс физкультуры обычно проводится в поликлинике или стационаре под руководством врача лечебной физкультуры или физиотерапевта. В последующем вы легко сможете выполнять весь курс лечебных упражнений дома самостоятельно.

Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.

Содержание:

• Перекладина при заболеваниях позвоночника
• Противопоказания для виса на перекладине
• Правила выполнения висов
• Занятия при шейном остеохондрозе

В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.

Перекладина при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

• уходят болевые ощущения;
• снимается мышечный спазм;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
• корректируется искривление позвоночного столба;
• предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

Противопоказания для виса на перекладине

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

• врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
• перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
• опухолевые образования злокачественного характера;
• частые эпилептические приступы;
• пороки сердечной мышцы.

На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

• разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
• если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
• не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
2. Повисните и полностью расслабьтесь.
3. Ноги не должны касаться поверхности.
4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно  спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Занятия при шейном остеохондрозе

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

Занятия помогают:

• снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
• улучшить кровообращение;
• повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
• расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.