Можно ли заниматься фитнесом при артрозе колена

Совместимы ли такие понятия, как артроз и спорт – существует несколько противоположных мнений относительно того, допустимы ли физические нагрузки при артрозе. Каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок помогут бороться с недугом, а какие только усугубят самочувствие.

Допустимы ли нагрузки

Движение – это жизнь. Однако спорт при артрозе может усугубить ситуацию, если неправильно выбрать тип и интенсивность нагрузки.

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава нужны, но они должны быть умеренными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет при лечении заболевания.

На заметку!

Подходящие физические упражнения способствуют повышению подвижности больного сустава, уменьшают болевые ощущения и улучшают процессы регенерации в хрящевой ткани.

Занятия спортом при артрозе суставов

Разрешенный и запрещенный спорт

Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава – для пациентов, страдающих артрозом, подойдут следующие виды нагрузок:

  • Плавание;
  • Ходьба;
  • Велосипед;
  • Лыжи.

При коксартрозе тазобедренного сустава, артрозе, гонартрозе и любых других патологиях хрящевой ткани отказаться нужно от следующих видов спорта:

  • Фитнес;
  • Аэробика;
  • Футбол;
  • Теннис;
  • Бадминтон;
  • Хоккей;
  • Волейбол;
  • Регби.

Отрицательно сказываются тренажеры, при занятии на которых требуется повышенная физическая нагрузка и сильное напряжение больных суставов. Не рекомендуется делать приседания при артрозе коленного сустава. За редким исключением приседать можно в воде. Нельзя опускаться до самого конца. Можно проводить движения, как во время приседаний, только лежа на спине, потягивая к груди коленные суставы.

Запрещенные виды спорта при заболеваниях суставов

Может ли спорт плохо повлиять

Неумеренные и большие нагрузки приводят к ухудшению состояния суставов. Поэтому любители активного отдыха и профессиональные спортсмены чаще страдают от патологий хрящевой ткани.

Спорт и усиленная активность невозможны без получения травм. Тренировки «на износ» приводят к преждевременному истиранию хрящевой ткани. В итоге развивается артроз.

Воздействие отдельных видов спорта на суставы

Можно ли бегать при артрозе –на этот вопрос не существует однозначного ответа. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.

Во время бега сустав нагружается в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если пробежки разрешены на первых стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.

Важно!

Если бег проводится на ранних этапах болезни, стоит выбирать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Так можно предотвратить получение микротравм.

Плавание при артрозе – прекрасное средство лечения суставов. Нагрузка за счет выталкивающей силы воды снижается, а мышцы укрепляются. Регулярное посещение бассейна показано, если поражено колено, голеностоп или бедро.

На заметку!

Хотя посещение бассейна очень полезно, по возможность нужно плавать в морской воде. Через кожу организм будет получать необходимые питательные вещества, кровообращение и питание пораженного сустава будет улучшаться.

Водные процедуры оказывают следующее воздействие на организм человека:

  • Укрепляет мышцы и связки;
  • Снимает напряжение;
  • Устраняет суставную боль;
  • Способствует разработке суставов без риска получить травму;
  • Нормализует функционирование сердечной и дыхательной системы.

Аквааэробика допустима только при первых стадиях артроза. Занятия должны проводиться с тренером.

Водные процедуры и аэробика

Велотренажер разрешен на начальных стадиях артроза. Выбирая между катанием на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше отдать предпочтение последнему. Риск попадания в выбоину и получения микротрещины на суставе меньше, чем при катании на улице. При катании на велосипеде стоит отказаться от движения по пересеченной местности.

Начиная занятия на велотренажере, важно проверить, как хорошо срабатывают педали. Для начала прокручивания не нужно совершать резких движений. Если педаль опускается слишком туго, степень нагрузки стоит отрегулировать или выбрать другой тренажер.

Можно выполнять упражнение «велосипед». Для этого необходимо лечь на горизонтальную поверхность, на спину, вытянуть ноги вперед и поднять на высоту 30 см. Затем согнуть их в коленном суставе и совершать движения, как при езде на велосипеде. Регулярные занятия помогут улучшить питание сустава и запустить процессы регенерации в хрящевой ткани.

Важно!

Фитнес при артрозе противопоказан при любой стадии заболевания даже при индивидуальных занятиях с тренером.

Занятия на лыжах не противопоказаны пациентам с артрозом. Однако не стоит при патологиях суставов делать прыжки с трамплина или кататься на скорость. Важно предпринять максимальные усилия, чтобы предотвратить получение травмы. Хождение на лыжах приносит суставам меньшую нагрузку, чем обычная ходьба по асфальту или земле. Это связано со скольжением ног по снегу.

При катании на лыжах для оздоровления суставов при артрозе, необходимо учесть следующие советы по мерам безопасности:

  • Первые уроки стоит проводить с инструктором;
  • Нужно придерживаться покойного ходового темпа;
  • Поначалу продолжительность должна быть минимальной;
  • Стоит избегать передвижения по опасным спускам.
Читайте также:  Артериальное давление при артрозе

Если до заболевания артрозом человек не умел кататься на лыжах, не следует начинать такие тренировки. При огромном желании вначале стоит обучиться этому виду спорта вместе с мастером. Неопытность и отсутствие навыка повышает риск получения серьезной травмы, из-за чего лечение артроза значительно осложнится.

Катание на лыжах при оздоровлении

Правила спортивных занятий при артрозе

Чтобы остеоартроз не усугублялся из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям безопасного спорта. Занятия должны приносить пользу, а не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.

Для повышения пользы от спортивных тренировок необходимо учесть следующие рекомендации:

  • Всегда нужно носить удобную обувь;
  • Не проводить тренировки через боль;
  • Не переутомляться;
  • Спорт должен быть в радость, а не в тягость;
  • Важна регулярность занятий;
  • Нельзя переусердствовать;
  • Время тренировок можно увеличивать только постепенно.

На заметку!

Благодаря плаванию можно сбросить лишний вес, из-за чего нагрузка на сустав снизится, а самочувствие улучшится.

Нельзя совершать резких движений, которые могут привести к получению травмы. Стоит придерживаться темпа, как при занятиях йогой. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить амплитуду движения сустава и повысить гибкость мышц.

При пробежках можно использовать защитную экипировку. Стоит применять наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые легкие по весу и практичные в использовании.

Спортивные нагрузки при артрозе допустимы. Хотя перегрузка способна привести к усугублению самочувствия и отягощению течения заболевания, хорошо подобранные упражнения помогут преодолеть боли и воспаление.

Источник

Âñåì ïðèâåò. Ìíîãèå èç âàñ ïðîñèëè ìåíÿ ïðîëèòü ñâåò íà òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà. Äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ)

Êîëåííûé ñóñòàâ — êðóïíûé, ñëîæíûé è óÿçâèìûé. Áîëüøèíñòâî ñïîðòèâíûõ òðàâì ñâÿçàíî èìåííî ñ íèì. Íó íå ëþáèò îí ðåçêèå óäàðíûå è îñåâûå íàãðóçêè, äâèæåíèÿ ñâåðõ ïðèâû÷íîé àìïëèòóäû,êîãäà ïî íåìó ñòðåëÿþò, ìîìåíòû âðàùåíèÿ ñ ôèêñèðîâàííîé òî÷êîé îïîðû.

Òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà Ìåäèöèíà, Ôèòíåñ, Ðåàáèëèòàöèÿ, Äëèííîïîñò

Ñòðîåíèå ñóñòàâà

Òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà Ìåäèöèíà, Ôèòíåñ, Ðåàáèëèòàöèÿ, Äëèííîïîñò

Ñòàáèëüíîñòü ñóñòàâà îáåñïå÷èâàþò ñâÿçêè, ìûøöû è ìåíèñêè. Ïî ñóòè, ýòî øàðíèð. Âî âðåìÿ õîäüáû ïðè êàæäîì øàãå ïðîèñõîäèò íå òîëüêî äâèæåíèå ñãèáàíèÿ êîëåíà, íî è ñêîëüæåíèå åãî âíóòðåííèõ ñòðóêòóð îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà. Åñëè ñ õðÿùîì âíóòðè êîëåíà âñå â ïîðÿäêå è äîñòàòî÷íî ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòè, êîòîðàÿ ðàáîòàåò êàê «ñìàçêà» äëÿ ìÿãêèõ è ïëàâíûõ äâèæåíèé, åñëè ñâÿçêè-ñóìêè-ìûøöû-ìåíèñêè ñáàëàíñèðîâàíû,òî âñå â ïîðÿäêå.

Íà ýòîì õîðîøèå íîâîñòè çàêîí÷èëèñü.

Òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà Ìåäèöèíà, Ôèòíåñ, Ðåàáèëèòàöèÿ, Äëèííîïîñò

Åñëè Âû êîãäà-ëèáî òðàâìèðîâàëè êîëåíî, ïåðåíîñèëè àðòðèò, áåãàåòå â íåïðàâèëüíîé òåõíèêå, ìíîãî åçäèòå íà âåëîñèïåäå,èìååòå ëèøíèé âåñ, áàëóåòåñü òÿæåëîé àòëåòèêîé, ïîñòîÿííî óâåëè÷èâàÿ íàãðóçêè, èëè íàîáîðîò, öåëûìè äíÿìè ñèäèòå/ëåæèòå — Âû â çîíå ðèñêà âîçíèêíîâåíèÿ àðòðîçà êîëåííîãî ñóñòàâà (ãîíàðòðîç).

Êàê óçíàòü î íàëè÷èè ãîíàðòðîçà? Ïðè õîäüáå èëè áåãå ïîÿâëÿåòñÿ áîëü â ãëóáèíå ñóñòàâà, ïðîõîäèò ïîñëå îòäûõà. Êîëåíî îòåêàåò è ìîæåò óâåëè÷èòüñÿ â ðàçìåðàõ. Ïî óòðàì ïîÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìîñòü «ðàñõîäèòüñÿ», åñòü ÷óâñòâî ñêîâàííîñòè, íåâîçìîæíîñòü äâèæåíèé â ïîëíóþ àìïëèòóäó. Íó è õðóñò ïðè äâèæåíèè â ñóñòàâå òîæå ïîâîä çàäóìàòüñÿ (äëÿ äèâàííûõ ýêñïåðòîâ: òåìà õðóñòà â ñóñòàâàõ è åãî ïðèðîäû óæå òûñÿ÷ó ðàç îáñóæäåíà âðà÷àìè. Åñòü ñòîïÿòüñîò ïðóôîâ, ÷òî õðóñò ìîæåò áûòü âàðèàíòîì íîðìû, è åùå ñòîïÿòüñîò, ÷òî õðóñò — ïðèçíàê ÄÄÈ â ñóñòàâå. Ïðåäïî÷èòàþ íå òðîãàòü ýòó òåìó äâåíàäöàòèìåòðîâîé ïàëêîé. ÈÌÕÎ, åñëè õðóñòèò âñå âðåìÿ, íå ïðîõîäèò ïîñëå íåñêîëüêèõ äâèæåíèé â ñóñòàâå — íàäî ïðîâåðèòüñÿ)

Ïîäòâåðæäàåòñÿ äèàãíîç ñ ïîìîùüþ ðåíòãåíîãðàôèè/ÌÐÒ. Àðòðîç — ýòî äëèòåëüíî òåêóùåå äåãåíåðàòèâíîå çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì ïîðàæàþòñÿ õðÿùåâûå è êîñòíûå ñòðóêòóðû ñóñòàâà. Ãëÿäèòå —

Òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà Ìåäèöèíà, Ôèòíåñ, Ðåàáèëèòàöèÿ, Äëèííîïîñò

Òàê ÷òî ñ òðåíèðîâêàìè ïðè ãîíàðòðîçå?

Óáèðàåì: îñåâûå è óäàðíûå íàãðóçêè (áåã, õîäüáà ïî äîðîæêå áåç íàêëîíà, ïðûæêè), ðåçêèå øèðîêîàïëèòóäíûå äâèæåíèÿ â ñóñòàâå (ìîãóò âñòðåòèòüñÿ â åäèíîáîðñòâàõ), ïîëíîå ðàçãèáàíèå êîëåííîãî ñóñòàâà ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé.

Îñòàâëÿåì è ïðèâåòñòâóåì: âåëîòðåíàæåð áåç ñîïðîòèâëåíèÿ ïåäàëåé, õîäüáà ïî äîðîæêå â íåáîëüøóþ ãîðêó (5-15 ãðàäóñîâ), óïðàæíåíèÿ â âîäå (ñãèáàíèå/ðàçãèáàíèå êîëåííîãî ñóñòàâà), àêâààýðîáèêà, ïèëàòåñ è éîãà (çà èñêëþ÷åíèåì ñòàòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿ ñ îïîðîé íà êîëåíè, ñòîÿ íà êîëåíÿõ), ðàñòÿæêè-ñòðåò÷, â îñîáåííîñòè íà íóæíûå íàì ìûøå÷íûå ãðóïïû (êâàäðèöåïñ, áèöåïñ áåäðà, èêðîíîæíûå), óïðàæíåíèÿ íà ñâîä ñòîïû è ïîäáîð íîðìàëüíîé îáóâè/ñòåëåê, ôóíêöèîíàëüíûå òðåíèðîâêè íà áîñó — îòëè÷íî! áàëàíñîâûå òðåíèðîâêè äëÿ ìûøö-ñòàáèëèçàòîðîâ — î÷åíü õîðîøî.

Ñèëîâûå òðåíèðîâêè:

— òùàòåëüíàÿ ðàçìèíêà ïåðåä òðåíèðîâêîé!

— íå äåëàòü óïðàæíåíèÿ «äî îòêàçà». ÿ áû âîîáùå ñòàòîäèíàìèêó äàâàëà íà òðåíèðîâêå íîã ïåðèîäè÷åñêè.

— íå ÷àñòèòü ñ «äíåì íîã», ðàç â íåäåëþ õâàòèò.

— îáÿçàòåëüíàÿ òðåíèðîâêà êâàäðèöåïñà, èêðîíîæíîé, áèöåïñà áåäðà, ÿãîäè÷íûõ. âàæíû íå òîëüêî ìûøöû,ñòàáèëèçèðóþùèå êîëåíî,íî è ñîñåäíèå ðåãèîíû. åñëè îäíî èç çâåíüåâ ìûøå÷íîé öåïè ñëàáåå îñòàëüíûõ, áèîìåõàíèêà âñåãî òåëà ñòðàäàåò.

Читайте также:  Кленовые листья при лечении артроза

ß ñ÷èòàþ, ÷òî ñèëîâûå òðåíèðîâêè ñ ïðàâèëüíî äîçèðîâàííîé íàãðóçêîé è â ñî÷åòàíèè ñ ðàñòÿæêàìè ïðè àðòðîçå ñàìî òî.

Åñëè ïî ðÿäó ïðè÷èí Âû íå èìååòå âîçìîæíîñòè õîäèòü â çàë/áàññåéí, äåëàéòå äîìà õîòÿ áû ñëåäóþùåå:

Òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà Ìåäèöèíà, Ôèòíåñ, Ðåàáèëèòàöèÿ, Äëèííîïîñò

Ýòî ðàñòÿæêè íà ïåðåäíþþ è çàäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà. Ñðàçó ïðåäóïðåæäàþ, ñäóðó ìîæíî è ñàìè çíàåòå ÷òî, ïîýòîìó ðàñòÿæêè äåëàåòå áåç ôàíàòèçìà, íà ñïîêîéíîì äûõàíèè, äî ïîÿâëåíèÿ ìÿãêîãî òÿíóùåãî îùóùåíèÿ â ìûøöå. ÍÅ ÄÎ ÁÎËÈ!

Òðåíèðîâêè ïðè àðòðîçå êîëåííîãî ñóñòàâà Ìåäèöèíà, Ôèòíåñ, Ðåàáèëèòàöèÿ, Äëèííîïîñò

Ïðîòèâ äîçèðîâàííîé õîäüáû íè÷åãî íå èìåþ (ïðè óñëîâèè,÷òî âñå õîðîøî ñî ñâîäîì ñòîïû è íîðìàëüíàÿ îáóâü). Õîíäðîïðîòåêòîðû êàæóòñÿ ìíå ñîìíèòåëüíûì íàçíà÷åíèåì. Áåã ñâîèì àðòðîçíèêàì óáèðàþ îáû÷íî, çàìåíÿþ íà âåëîòðåíàæåð áåç ñîïðîòèâëåíèÿ ïåäàëåé/êîíüêîâûé õîä â òðåíàæåðå/ýëëèïñ.

È ïóñòü äîðîãà ïðèêëþ÷åíèé âåäåò êàæäîãî èç âàñ áåç âñÿêèõ ïðîáëåì ñ êîëåíÿìè)

Источник

Остеоартроз любой локализации накладывает на жизнь пациента ряд ограничений. Чтоб избежать быстрого прогрессирования заболевания, придется пересмотреть свой рацион и привычки, отказаться от некоторых видов физической активности. Особенно строги ограничения при гонартрозе, поскольку колени легче всего травмировать, они страдают от лишнего веса, неправильной нагрузки. Какого же образа жизни следует придерживаться при артрозе коленного сустава, как питаться, какими видами спорта можно заниматься, а какие категорически противопоказаны? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.

Артроз и физическая активность

Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности. Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта. Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.

Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?

  1. При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
  2. Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
  3. На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
  4. Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
  5. Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
  6. Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.

Спорт при артрозе

Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно. Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм. Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.

Гонартроз и спорт

Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленей. Все зависит от вида спорта и уровня подготовки пациента. Если человек до болезни вел малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться комплексом ЛФК, пешими прогулками, занятиями в бассейне. Ходить в бассейн при артрозе можно и нужно, если позволяет общее состояние здоровья, плавание при артрозе коленного сустава – самое полезное занятие.

Можно записаться на фитнес, но выбирать тренажёры нужно с учетом того, что суставы поражены артрозом. Горнолыжный спорт под запретом, а вот ходить на лыжах можно, но только имея соответствующие навыки. Начинать лыжные прогулки пациентам с гонартрозом, которые вообще никогда не стояли на лыжах, не стоит, велик риск травм.

Расслабляющий способ борьбы с артрозом – йога для коленных суставов

Профессиональные спортсмены могут продолжать свои занятия, если вид спорта, которым они занимаются, не входит в перечень категорически запрещенных при гонартрозе. Но нагрузки необходимо уменьшить, в процессе тренировок обязательно надевать наколенник. От уровня физической подготовки зависит, можно ли заниматься бегом при артрозе.

Тем, кто не делал этого до болезни, не стоит начинать с ее развитием, а профессиональные бегуны могут продолжить свои тренировки. Но бегать можно только по идеально ровному покрытию, в медленном темпе, на короткие дистанции, избегая толчков, подскоков. При соблюдении ограничений бег при артрозе коленных суставов 1 степени допустим, но начиная со 2 стадии любые пробежки необходимо прекратить.

Читайте также:  Последствия деформирующего артроза коленного сустава

Велотренажер

Велопробежки лучше заменить занятиями на велотренажере, поскольку сложно найти идеально ровную трассу без уклона, бугорков и выбоин. Да и риск падения с велосипеда следует учитывать, а это больным суставам совсем ни к чему.

Плавание при артрозе коленного сустава и других формах артроза врачи рекомендуют по ряду причин:

  • в воде снижается нагрузка на суставы, поскольку уменьшается вес тела, а если лечь на воду, нагрузка вообще минимальная;
  • достигается легкий обезболивающий эффект, мышцы расслабляются;
  • можно не только плавать, но и выполнять ряд упражнений, сопротивление мышц и суставов, болезненные ощущения значительно ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В воде можно даже приседать.

Фитнес

В широком смысле слова фитнес – это комплекс занятий, направленных на повышение уровня общефизической подготовки. Существует множество направлений фитнеса, многие из них противопоказаны при артрозе. Например, степ-аэробика – из-за подскоков, памп-аэробика, кроссфит – из-за силовых нагрузок.

К разрешенным и полезным направлениям относятся:

  • аквааэробика, то есть выполнение упражнений в воде;
  • стретчинг, то есть упражнения на растяжку, которые нормализуют мышечный тонус, помогают сохранить эластичность связок. Только нужно исключить положения, при которых происходит переразгибание колена;
  • сходный эффект оказывает пилатес при артрозе, движения должны быть максимально плавными;
  • фитнес-йога хорошо восстанавливает подвижность суставов, но асаны нужно подбирать в индивидуальном порядке, под руководством инструктора, который хорошо разбирается в анатомии;
  • скандинавская ходьба позволяет задействовать множество мышц, способствует сжиганию калорий, а нагрузка на колени значительно снижается благодаря использованию специальных палок.

Аэробные и силовые тренировки при артрозе коленного сустава разрешены, но с рядом ограничений. Безопасные аэробные тренажеры при артрозе коленного сустава: степпер, элипсоид, велотренажер. По наклонной бегущей дорожке можно ходить, но не бежать. При таких занятиях суставы не подвергаются ударной нагрузке. Степень сопротивления тренажера нужно регулировать, чтоб не перегрузить суставы.

При силовых тренировках необходимо исключить ударные, осевые, асимметричные нагрузки. Противопоказаны приседания со штангой, упражнения по системе сплит, при которых задняя и передняя поверхность бедра нагружаются неравномерно. Ноги нельзя полностью выпрямлять и сгибать до отказа.

Заниматься нужно в обуви с нескользкой амортизирующей подошвой. Тренировке обязательно должна предшествовать разминка. Нельзя пользоваться перед тренировкой обезболивающими мазями, чтоб контролировать болевые ощущения и случайно не травмировать сустав.

Питание при артрозе

Неотъемлемая составляющая фитнеса – коррекция рациона, спортивное питание. При артрозах тоже необходимо придерживаться диеты. Организму нужны белки, кальций и другие микроэлементы, клетчатка, витамины, Омега-3 жирные кислоты. А все, что способствует набору веса, разрушению суставных тканей, противопоказано. Что нельзя есть при артрозе коленного сустава? Отказаться нужно от всего, что не попадает под определение «здоровое питание»:

  • жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные изделия, жирные кремы и соусы;
  • кондитерские изделия, сдоба, простые углеводы;
  • любые консервы, включая домашние маринады. Соленьями тоже не стоит увлекаться, можно есть в небольших количествах квашеную капусту;
  • острые специи, приправы, продукты с высоким содержанием соли;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки;
  • жареные блюда и копчености.

Диета при артрозе

От крепкого чая и кофе, алкогольных и газированных напитков тоже придется отказаться, как и от курения. Чай лучше пить зеленый, а кофе только с молоком, и нечасто. Обязательно выпивать за сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

При этом питание должно быть полноценным, сбалансированным, нельзя отказываться от мяса, сложных углеводов. Полезны нежирные молочные и особенно кисломолочные продукты, несоленые твердые сыры, нежирное отварное или запеченное мясо, яйца. Пару раз в неделю нужно включать в меню жирные сорта рыбы. Должны присутствовать в рационе каши, только не быстрого приготовления, зерновые и бобовые, свежие, отварные и тушеные овощи, фрукты и натуральные соки, только не кислые. Холодец полезен для суставов, но злоупотреблять им не стоит, это высококалорийное блюдо. Предпочтительней заливные из постного мяса, птицы, рыбы, чуть подслащенные фруктовые и молочные желе.

Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

Что делать, если у вас диагностировали гонартроз? Прежде всего, не следует избегать любой двигательной активности. Артроз коленного сустава и спорт вовсе не являются взаимоисключающими понятиями. О прыжках, тяжелой атлетике, быстром беге на длинные дистанции, контактных и экстремальных видах спорта придется забыть. А вот прогулочной и скандинавской ходьбой, плаваньем и аквааэробикой, многими видами фитнеса заниматься можно и нужно.Движение, посильные физические нагрузки, рациональное питание помогут дольше сохранить функции сустава, избежать операции или максимально ее отсрочить.

Источник