Можно ли заниматься при артрозе спортивной ходьбой
Спортивная ходьба – вид легкой атлетики, при котором нога не должна отрываться от земли и все время находится в выпрямленном состоянии. Это один из самых безопасных видов спорта, оказывает благотворное воздействие на организм, в частности, на больные суставы. Но она показана не на всех стадиях артроза. И не все виды ходьбы можно применять. Пациентам с артрозом необходимо соблюдать определенные правила спортивной ходьбы.
Для лучшего понимания, как именно воздействует спортивная ходьба на поврежденную хрящевую и мышечную ткань при артрозе, рассмотрим этиологию заболевания. Провоцирующими факторами являются:
- обменные нарушения;
- ожирение;
- воспалительные заболевания суставов;
- травмы сочленений;
- пожилой возраст;
- эндокринные и аутоиммунные патологии;
- инфекции, интоксикации;
- переохлаждение;
- нарушение гемодинамики;
- стрессы.
Польза спортивной ходьбы при артрозе
Ходьба предупреждает и/или устраняет пусковые механизмы заболевания:
- улучшает обмен веществ;
- способствует притоку кислорода к мышцам и суставным тканям;
- улучшает питание (трофику) хрящевых и мышечных клеток;
- повышает подвижность сочленений;
- укрепляет мышцы, повышает тонус;
- снижает болевые ощущения;
- оказывает благотворное влияние на эмоциональный фон больного;
- повышает иммунитет;
- стабилизирует вес пациента;
- способствует регенерации хрящевой ткани.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу, в некоторых случаях спортивная ходьба не рекомендуется, Это:
- острый период артроза;
- поздние стадии болезни со множественными остеофитами, заменой хрящевой ткани на костную (на рентген-снимках) и значительной деформацией сустава;
- при подъеме по лестнице (большие нагрузки для сочленений);
- при совмещении ходьбы с покупками (дополнительные нагрузки на сустав).
Рекомендации
При артрозе необходимо соблюдать следующие правила во время ходьбы:
- Перед началом надо сделать легкую разминку.
- Интенсивность и длительность увеличивать постепенно в зависимости от стадии и локализации заболевания, возраста и физической подготовки пациента.
- Прогулки совершать регулярно.
- Ходить только в удобной просторной обуви без каблуков.
- Если ощущается сильная боль в ногах, тренировку прервать.
- После ходьбы дать ногам отдых, сделать расслабляющие ножные ванночки, легкий массаж, после чего вытянуть ноги горизонтально.
- На бег разрешено переходить только на 1 стадии заболевания. На остальных стадиях бегать запрещено.
- Следует избегать резких движений во время ходьбы.
- Во избежание дополнительных травм, использовать специальные коленные подушечки.
- Обязательно делать 10- минутные перерывы длительностью.
Ходьба на коленях
Для больных артрозом разработан специалисты разработали еще один метод ходьбы – на коленях, способствующий устранению утренней скованности. Положительные стороны метода:
- снижает болевые ощущения в колене;
- укрепляет мышечно — связочный аппарат коленного сочленения;
- способствует притоку синовиального содержимого в сустав, предотвращая пересыхание;
- повышает тонус мышц тазобедренного сочленения;
- можно заниматься в любом возрасте;
- не надо тратить время и средства на посещение спортзалов;
- противопоказания и побочные эффекты отстутствуют.
Алгоритм выполнения:
- Опуститься на колени (поверхность пола должна быть ровная, можно покрыть ковром).
- Ходить на коленях вперед-назад.
- Торс при этом должен быть прямым, спину держать ровно, наклоны запрещены.
- Поменять положение – сесть на пятки, облокотиться о пол руками.
- Стараться максимально дотянуться руками до каждой ноги по очереди.
Длительность тренировок увеличивать постепенно. Первые дни заниматься не более 5 минут. Затем каждый день продолжительность увеличивать на одну минуту. Заниматься желательно ежедневно.
Метод кинезитерапии
Термин «кинезитерапия» означает «лечение движением». Этот метод разработал доктор Бубновский, утверждающий, что сустав работает подобно подшипникам, которые необходимо постоянно смазывать. Смазка же выделяется только во время движения. Самое большое количество синовиальной жидкости образуется при ходьбе на коленях, приседаниях, работе на ножных тренажерах. Тренировки препятствуют застойным явлениям в нижних конечностях.
Для каждого пациента подбирается своя индивидуальная программа кинезитерапии в зависимости от его состояния, возраста, стадии заболевания. Выполнение программы контролирует врач.
Больший эффект будет достигнут, если ходьбу на коленях сочетать со спортивной и скандинавской ходьбой. В итоге при отсутствии противопоказаний количество шагов можно довести до 400 в сутки. Необходимо на всех этапах консультироваться с врачом, не увеличивать нагрузки без его ведома.
Источник
Ходьба при артрозе – отличная профилактика заболевания суставов. Однако существует несколько точек зрения, можно ли заниматься бегом, ходьбой или плаванием при постановке диагноза «артроз». Один лагерь утверждает, что физические нагрузки вредны организму, страдающему остеоартрозом. Другое мнение – необходимость гимнастики и некоторых видов спорта для суставов. Попробуем разобраться, где истина.
Ходьба – это полезно!
Ходьба при артрозе рекомендуется большинством врачей, а также специалистов по суставам. Объясняется польза пешей прогулки следующим образом. Движение полезно для организма, причем, для всех его систем, процессов. Ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, пищеварительную, эндокринную. А как дело обстоит с больными суставами при артрозе? Ходьба, естественно, оказывает нагрузку на коленные, тазобедренные, голеностопные суставы, на позвоночник приходится большее давление, чем положении тела в горизонтальном положении. Однако отсутствие двигательной активности не исправит проблему артроза: мышцы потеряют эластику, силу, связки станут слабыми, а человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции.
Ходьба является не только отличным профилактическим методом против остеоартроза, но и помогает бороться с самим недугом. Усиливающиеся кровообращение во время пешей прогулки позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам, стимуляция питания окажет оздоровительное воздействие на гиалиновый хрящ и суставную жидкость. А как мы знаем, именно нарушение функциональности хрящевой ткани и синовита ведет к развитию артроза.
Рассматривая противоположную точку зрения на ходьбу, стоит сказать, что влияние недлительных пеших прогулок не может ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. По сравнению с бегом, ходьба не оказывает чрезмерного напряжения на опорно-двигательный аппарат. Ходьба не дает «закостенеть» суставам, позволяет повысить тонус мышечного корсета. Таким образом, пользы намного больше, чем негативных эффектов. Ограничением на второй-третьей степени артроза могут стать только многокилометровые переходы, туристические походы, передвижения с тяжелыми сумками (например, шоппинг) потому, что такая двигательная активность уже будет чревата перенапряжением и стрессом для хряща и суставов.
Бег и остеоартроз
Бег при артрозе на второй степени противопоказан – однозначное мнение подавляющего большинства врачей. На начальной стадии остеоартроза пробежки могут быть допустимы, но всё-таки нежелательны. Причина кроется в пятикратной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы во время бега. То есть колено испытывает перегрузку при беге в 5 раз: если вес человека 75 килограмм, то коленные суставы будут получать давление 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее. И те положительные моменты, которые дает бег (активизация обменных процессов в организме, стимулирование циркуляции крови, ускоренная доставка питательных веществ к костям и околосуставным тканям), нивелируются.
Кроме бега, вредны и другие активные виды спорта:
- Футбол;
- Хоккей;
- Теннис;
- Горные лыжи;
- Бадминтон.
На 1 и 2 степени артроза могут быть уместны лыжи, настольный теннис, гольф, академическая гребля, если заниматься с большой осторожностью и следить, чтобы не было резких толчков, ударов ног о поверхность. Легкий бег можно допустить на начальной и средней стадии артроза, если он не продолжителен, не вызывает перенапряжения мышц, не происходит прыжков по пересеченной местности. Желательно, проконсультироваться с лечащим врачом, если имеется такая возможность. А лучший советник – это ваша внимательность: следите, как действует бег при артрозе на ваши суставы, не приносит ли дискомфорта. Не стоит терпеть и превозмогать боль!
Плавание и артроз
Плавание при артрозе – замечательное средство снять стресс не только психологического характера, но и снять напряжение в суставах. Плавание в бассейне, водоемах, на море несет значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. А сильные мышцы берут бόльшую нагрузку, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам.
Особенно полезным считается плавание при артрозе в морской соленой воде и прием специальных грязевых или минеральных ванн. Помимо разгрузки мышц, происходит впитывание нужных для суставов и всей опорно-двигательной системы элементов. Такое лечение относится к методам физиотерапии, являясь общепринятым во врачебной практике.
Золотая середина
Резюмируя, можно сделать следующие выводы. Ходьба при артрозе и плавание – очень полезное занятие для больных суставов. С бегом имеются много противоречий и противопоказаний. Наше мнение: на ранних стадиях остеоартроза бег может быть допустим, но следует к этому относиться очень осторожно. Комбинируя двигательную активность с нормами правильного питания, методами физиотерапии и мануальной терапии, используя массажную технику, средства народной медицины, рецепты фитотерапии, артроз обязательно будет побежден.
Источник
При артрозе коленных суставов у человека происходят разрушительные процессы в хрящевых тканях, что негативно отражается на его самочувствии. При этом часто пациент слышит противоположные рекомендации в части необходимости физической активности. С одной стороны, говорится об уменьшении степени нагрузки на коленный устав, с другой подчеркивается необходимость двигательной активности. В связи с этим больным с таким диагнозом рекомендуется узнать, можно ли при артрозе заниматься спортом и как это правильно делать.
Почему спортом при артрозе заниматься необходимо?
Артроз на первой стадии способен протекать бессимптомно и человек длительное время может не осознавать наличие проблемы. Со временем, вместо небольшой дискомфорт, приходит сильная боль, что становится причиной невозможности нормальной жизнедеятельности. Многие пациенты при артрозе коленного сустава принимают решение об исключении спортивных тренировок из жизни и максимальном обездвиживании коленного сустава, что является одной из главных ошибок.
К проявлению артроза часто приводит:
- излишняя масса тела;
- травмы, ушибы;
- нарушение обменных процессов;
- недостаточная сила мышц и связок.
Все вышеперечисленные проблемы при артрозе решаются при помощи спорта, следовательно, снижают риск перетекания патологических процессов в более сложные формы. Регулярные занятия позволяют поддерживать кровообращение и обеспечивать питание тканей в области коленного сустава, что способствует более быстрому периоду восстановления его работоспособности.
Часто сильная боль становится причиной отсутствия желания у человека двигаться, что приводит к пагубным последствиям.
Обездвиженные мышцы и связки утрачивают силу и в результате патологические изменения еще более разрушают хрящевую ткань.
Лечение артроза предполагает комплексный подход, занятия спортом являются важной составляющей частью процесса.
Какие виды спорта попадают под запрет при артрозе?
Можно ли заниматься при артрозе коленного сустава прибегать к любимым занятиям и заниматься спортом зависит от многих факторов, но любые тренировки должны выполнять с учетом определенных ограничений, которые накладывает заболевание. При проблемах с коленными суставами занятия должны стать дозированными и выполняться с учетом самочувствия пациента.
Подвержены артрозу профессиональные спортсмены и лица, предпочитающие работать с подъемами тяжелых весов.Развитие заболевания в этом случае происходит в результате постоянных чрезмерных нагрузок на коленный сустав. От тренировок, связанных с существенной нагрузкой на сустав, при артрозе требуется отказаться. Подъем штанги, жимы лежа ногами, подъемы с весом при проблемах с коленными суставами запрещены.
Решение о том, можно ли при артрозе заниматься определенным видом спорта и какие нагрузки допустимы должен определять лечащий врач на основании картины клинического обследования. Существует несколько видов спорта, занятия которыми связаны со значительной нагрузкой на коленный сустав, поэтому заниматься ими при артрозе категорически нельзя. В число их входит:
- волейбол;
- футбол;
- хоккей;
- теннис;
- бег;
- баскетбол.
Многие специалисты неоднозначно относятся к бегу при артрозе. Большинство говорят о существенном уровне нагрузке и большинство из них склоняются к отказу от бега. Некоторые говорят о возможности бега на начальной стадии заболевания при обеспечении адекватной терапии для предотвращения развития заболевания.
При этом существуют виды спортивных занятий, которые включаются в курс терапии артроза. К ним относится ходьба, катание на лыжах, йога, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Все упражнения статического характера, направленные на улучшение обращение крови в области колена, положительно сказываются на результативности лечения.
Правила спорта при артрозе
Заниматься определенными видами упражнений можно даже при наличии болевых ощущений в области коленного сустава.Рекомендовано регулярное выполнение обычные движения в виде имитации позы езды на велосипеде в положении лежа на спине, что считается одним из самых эффективных инструментов профилактики артроза. Ежедневные пешие прогулки снижают вероятность появления такого заболевания в разы.
При диагнозе «артроз» запрещаетсявыполнятьдвижения:
- форсированные, то есть многократно повторяющиеся;
- резкие, рывкообразные;
- связанные с серьезной нагрузкой на сустав;
- вызывающий сильную боль.
При занятиях спортом требуется предварительно разогревать мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений, что снизит риск появления травм. Для предотвращения проблем с суставами требуется использовать специальные эластичные бинты и наколенники.
Многие пациенты с артрозом отказываются от спорта в связи с лишним весом при котором даже обычная ходьба дается с трудом. Другие не могут использовать традиционные программы из-за сильного болевого дискомфорта. Сегодня ведущими российскими ортопедами разработаны специальные комплексы лечебной гимнастики, которые помогают даже при артрозе на поздних стадиях.
При выполнении упражнений специалисты советуют стремиться к медленным движениям, начинать с малых нагрузок, постепенно достигать положительного эффекта и первые занятия проводить под наблюдением опытного инструктора.
Можно ли кататься на лыжах?
При артрозе рекомендуются заниматься лыжным спортом в технике традиционного катания классическим ходом. Можно иметь такое увлечение при 1 и 2 степени заболевания, так как на последней стадии рекомендуется прибегнуть к другим видам хобби. Катание в технике конькового хода запрещена, так как при отводе ноги в сторону оказывается серьезная нагрузка на сустав.
Модно при артрозе кататься на лыжах при соблюдении следующих рекомендаций:
- придерживаться правильной технике катания;
- начинать с прогулок длительность 20 минут;
- максимально кататься не более 2 часов;
- заботится о должном одевании, не допускать переохлаждения коленного сустава;
- не допускать падения.
От горнолыжных лыж при артрозе рекомендуется отказаться, даже при наличии достаточного опыта катания. Такой вид спорта связан с необходимостью постоянно обеспечивать баланс, скрутки тазобедренного и коленного сустава, что негативно отражается на состоянии хрящей.
Велотренажер: особенности занятий при артрозе
Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани. При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах. В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.
Подробнее о занятиях на тренажере при артрозе >>
Крутить педали можно при помощи тренажера, а в теплый период на велосипеде. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- большинство современных велотренажеров оснащены функцией регулировки нагрузки, уровень которой должен быть подобран так чтобы обеспечить необходимость выполнения усилия, но не требовать резких толканий, в противном случае повышается рис появления микротравм коленного сустава;
- длительность начальных тренировок не должна превышать 15 минут;
- катание на велосипеде необходимо выполнять на ровной поверхности, так как встряски и езда по ямам чревато усугублению ситуации и еще большей степени разрушения хрящевой ткани, при отсутствии возможности выполнения такого требования стоит отдать предпочтение занятиям на тренажере.
Важной рекомендацией при артрозе является запрет на кручение педалей при сильной боли. В этом случае сначала купируются симптомы заболевания, после чего допустимы занятия спортом.
Преимущества ходьбы
При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.
Традиционной пешей ходьбе часто предпочитается неспешные прогулки на специальных велотренажерах, преимуществом которых является возможность отслеживания физических показателей и пройденного расстояния.
Большой популярность в последние годы стала пользоваться скандинавская техника ходьбы.
Ходьба обеспечивает следующие эффекты:
- улучшение кровоснабжения, что способствует лучшему питанию тканей, работе систем жизнедеятельности, в том числе сердечной;
- поддержка и улучшение тонуса мышц;
- восстановление двигательной способности;
- укрепление связок, что снижает вероятность получения травм.
Прибегать к ходьбе следует рационально. При артрозе 3 степени движения часто затруднены и длительные по времени прогулки могут только усугубить ситуацию. На начальных стадиях заболевания ходьба является отличным средством профилактики и терапии. Для облегчения процесса при более серьезных формах рекомендуется заранее разрабатывать маршруты движения, продумывая возможные места остановки и отдыха.
Занятия плаванием при артрозе
При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается. Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается. За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.
Сегодня существует несколько техник плавания. Наиболее часто используется:
- брасс;
- плавание на спине;
- свободный стиль
При плавании в морской воде эффект усиливается. На область больного сустава благоприятно влияет не только занятие спортом, но и соленая вода, содержащая большое количество природных целебных элементов.
Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом зависит от нескольких факторов. Возможность определяет степень развития патологии и вид выбираемых занятий. Однозначный запрет накладывается на травмирующие сустав виды спорта в виде тяжелой атлетики, волейбола, бега и ряда иных видов. Занятия плаванием, ходьба и велосипедные прогулки не только не запрещены, но и рекомендованы при артрозе, так как позволяют восстановить двигательную способность суставов и улучшить питание хрящевых тканей.
Загрузка…
Источник
