Можно заниматься спортом если артроз коленей
Остеоартроз любой локализации накладывает на жизнь пациента ряд ограничений. Чтоб избежать быстрого прогрессирования заболевания, придется пересмотреть свой рацион и привычки, отказаться от некоторых видов физической активности. Особенно строги ограничения при гонартрозе, поскольку колени легче всего травмировать, они страдают от лишнего веса, неправильной нагрузки. Какого же образа жизни следует придерживаться при артрозе коленного сустава, как питаться, какими видами спорта можно заниматься, а какие категорически противопоказаны? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.
Артроз и физическая активность
Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности. Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта. Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.
Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?
- При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
- Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
- На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
- Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
- Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
- Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.
Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно. Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм. Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.
Гонартроз и спорт
Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленей. Все зависит от вида спорта и уровня подготовки пациента. Если человек до болезни вел малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться комплексом ЛФК, пешими прогулками, занятиями в бассейне. Ходить в бассейн при артрозе можно и нужно, если позволяет общее состояние здоровья, плавание при артрозе коленного сустава – самое полезное занятие.
Можно записаться на фитнес, но выбирать тренажёры нужно с учетом того, что суставы поражены артрозом. Горнолыжный спорт под запретом, а вот ходить на лыжах можно, но только имея соответствующие навыки. Начинать лыжные прогулки пациентам с гонартрозом, которые вообще никогда не стояли на лыжах, не стоит, велик риск травм.
Расслабляющий способ борьбы с артрозом – йога для коленных суставов
Профессиональные спортсмены могут продолжать свои занятия, если вид спорта, которым они занимаются, не входит в перечень категорически запрещенных при гонартрозе. Но нагрузки необходимо уменьшить, в процессе тренировок обязательно надевать наколенник. От уровня физической подготовки зависит, можно ли заниматься бегом при артрозе.
Тем, кто не делал этого до болезни, не стоит начинать с ее развитием, а профессиональные бегуны могут продолжить свои тренировки. Но бегать можно только по идеально ровному покрытию, в медленном темпе, на короткие дистанции, избегая толчков, подскоков. При соблюдении ограничений бег при артрозе коленных суставов 1 степени допустим, но начиная со 2 стадии любые пробежки необходимо прекратить.
Велопробежки лучше заменить занятиями на велотренажере, поскольку сложно найти идеально ровную трассу без уклона, бугорков и выбоин. Да и риск падения с велосипеда следует учитывать, а это больным суставам совсем ни к чему.
Плавание при артрозе коленного сустава и других формах артроза врачи рекомендуют по ряду причин:
- в воде снижается нагрузка на суставы, поскольку уменьшается вес тела, а если лечь на воду, нагрузка вообще минимальная;
- достигается легкий обезболивающий эффект, мышцы расслабляются;
- можно не только плавать, но и выполнять ряд упражнений, сопротивление мышц и суставов, болезненные ощущения значительно ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В воде можно даже приседать.
Фитнес
В широком смысле слова фитнес – это комплекс занятий, направленных на повышение уровня общефизической подготовки. Существует множество направлений фитнеса, многие из них противопоказаны при артрозе. Например, степ-аэробика – из-за подскоков, памп-аэробика, кроссфит – из-за силовых нагрузок.
К разрешенным и полезным направлениям относятся:
- аквааэробика, то есть выполнение упражнений в воде;
- стретчинг, то есть упражнения на растяжку, которые нормализуют мышечный тонус, помогают сохранить эластичность связок. Только нужно исключить положения, при которых происходит переразгибание колена;
- сходный эффект оказывает пилатес при артрозе, движения должны быть максимально плавными;
- фитнес-йога хорошо восстанавливает подвижность суставов, но асаны нужно подбирать в индивидуальном порядке, под руководством инструктора, который хорошо разбирается в анатомии;
- скандинавская ходьба позволяет задействовать множество мышц, способствует сжиганию калорий, а нагрузка на колени значительно снижается благодаря использованию специальных палок.
Аэробные и силовые тренировки при артрозе коленного сустава разрешены, но с рядом ограничений. Безопасные аэробные тренажеры при артрозе коленного сустава: степпер, элипсоид, велотренажер. По наклонной бегущей дорожке можно ходить, но не бежать. При таких занятиях суставы не подвергаются ударной нагрузке. Степень сопротивления тренажера нужно регулировать, чтоб не перегрузить суставы.
При силовых тренировках необходимо исключить ударные, осевые, асимметричные нагрузки. Противопоказаны приседания со штангой, упражнения по системе сплит, при которых задняя и передняя поверхность бедра нагружаются неравномерно. Ноги нельзя полностью выпрямлять и сгибать до отказа.
Заниматься нужно в обуви с нескользкой амортизирующей подошвой. Тренировке обязательно должна предшествовать разминка. Нельзя пользоваться перед тренировкой обезболивающими мазями, чтоб контролировать болевые ощущения и случайно не травмировать сустав.
Питание при артрозе
Неотъемлемая составляющая фитнеса – коррекция рациона, спортивное питание. При артрозах тоже необходимо придерживаться диеты. Организму нужны белки, кальций и другие микроэлементы, клетчатка, витамины, Омега-3 жирные кислоты. А все, что способствует набору веса, разрушению суставных тканей, противопоказано. Что нельзя есть при артрозе коленного сустава? Отказаться нужно от всего, что не попадает под определение «здоровое питание»:
- жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные изделия, жирные кремы и соусы;
- кондитерские изделия, сдоба, простые углеводы;
- любые консервы, включая домашние маринады. Соленьями тоже не стоит увлекаться, можно есть в небольших количествах квашеную капусту;
- острые специи, приправы, продукты с высоким содержанием соли;
- фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки;
- жареные блюда и копчености.
От крепкого чая и кофе, алкогольных и газированных напитков тоже придется отказаться, как и от курения. Чай лучше пить зеленый, а кофе только с молоком, и нечасто. Обязательно выпивать за сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
При этом питание должно быть полноценным, сбалансированным, нельзя отказываться от мяса, сложных углеводов. Полезны нежирные молочные и особенно кисломолочные продукты, несоленые твердые сыры, нежирное отварное или запеченное мясо, яйца. Пару раз в неделю нужно включать в меню жирные сорта рыбы. Должны присутствовать в рационе каши, только не быстрого приготовления, зерновые и бобовые, свежие, отварные и тушеные овощи, фрукты и натуральные соки, только не кислые. Холодец полезен для суставов, но злоупотреблять им не стоит, это высококалорийное блюдо. Предпочтительней заливные из постного мяса, птицы, рыбы, чуть подслащенные фруктовые и молочные желе.
Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов
Что делать, если у вас диагностировали гонартроз? Прежде всего, не следует избегать любой двигательной активности. Артроз коленного сустава и спорт вовсе не являются взаимоисключающими понятиями. О прыжках, тяжелой атлетике, быстром беге на длинные дистанции, контактных и экстремальных видах спорта придется забыть. А вот прогулочной и скандинавской ходьбой, плаваньем и аквааэробикой, многими видами фитнеса заниматься можно и нужно.Движение, посильные физические нагрузки, рациональное питание помогут дольше сохранить функции сустава, избежать операции или максимально ее отсрочить.
Источник
Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.
Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок. Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.
Разрешён ли спорт при наличии артроза
Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.
Упомянем, что акцентировать внимание следует на лечебной физкультуре, включающий в себя упражнения, которые направлены именно на ускорение выздоровления и на улучшение состояния пациента.
Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист. Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже. Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.
Ходьба
Практически все специалисты придерживаться одного мнения, его суть заключается в положительном мнении о ходьбе, как о физическом упражнении при артрозе коленного и тазобедренного суставов (при других разновидностях недуга ходить также разрешается, но лучше проконсультироваться со специалистом, потому что в редких случаях рекомендуется поберечь сустав).
Вот основные положительные изменения, которые можно заметить, если вы начнете постоянно ходить:
- Процесс кровообращения будет значительно улучшен, так как вы будете стимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
- Тонус мышц будет установлен, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо;
- Скованность движений удастся частично устранить, следовательно, вы сможете повысить их объем;
- Связочный аппарат будет укреплен, что снизит риск возникновения травм и поможет в борьбе с самим артрозом.
Всё необходимо делать по мере своих возможностей, например, если у вас артроз 3 степени, и проблемы возникают даже при походе в магазин, то длительные прогулки, только навредят вам. Дело в том, что состав ни в коем случае не должен перезагружаться, иначе заболевание будет только сильнее прогрессировать.
Велотренажер
Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения. Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу. Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).
Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.
В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.
Бег
А по поводу бега специалисты
придерживаются единого мнения, в отличие от ранее упомянутых вариантов упражнений. Его практически всегда строго запрещают, причём это распространяется даже на начальные стадии артроза. Дело в том, что при беге возникает очень сильная ударная нагрузка, провоцирующая процесс разрушения хряща.
Вот основные виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься по той же причине, что и обычным бегом (соответственно, любые другие физические нагрузки, предполагающие необходимость бега, также запрещаются):
- Футбол;
- Горнолыжный спорт;
- Волейбол;
- Хоккей;
- Бадминтон;
- Теннис;
- Регби.
Если возможность лёгких пробежек при первой стадии артроза врач ещё может рассмотреть, то при наличии второй стадии заболевания ответ только один — нельзя.
Плавание
Как уже упоминалось ранее, плавание является одним из лучших видов спорта при наличии проблем, связанных с суставами. Нагрузка на них значительно уменьшается при нахождении в воде, но в то же время удаётся проработать многие группы мышц, приведёт их в тонус. Благодаря плаванию, вы сможете стабилизировать состояние икроножной мышцы, а также крестообразной связки и четырехглавой мышцы, что позволит избавиться от сильных болей в коленях.
Некоторые специалисты также могут проконсультировать вас по поводу стилей плавания, ведь от них зависит очень многое. Не забывайте и про наличие в бассейнах специальных занятий в группах для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии возможности плавать в морской воде, а не в бассейне, то воспользуйтесь ей, ведь в ней ещё сильнее снижается нагрузка на суставы, да и солёная вода оказывает положительный эффект. Дело, что в ней содержатся некоторые важные природные компоненты, способные усиливать кровообращение.
Плавание позволит вам выздороветь максимально быстро, а также защититься от артроза коленного сустава в будущем. Если же у вас нет возможности посещения бассейна, например, из-за проживания в отдалённом регионе, где нет таких спортивных центров, то всё равно не нужно отказываться от спорта, занимаетесь той же ходьбой, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.
Выполняя различные физические упражнения, помогающие улучшить свое состояние, не стоит забывать и про медикаментозную терапию, которую точно назначит вам врач. Да, спорт — это очень важно, но победить артроз можно только посредством качественной комплексной терапии. Отсутствие физических нагрузок влечёт ослабление мышечного каркаса, а также связочного аппарата, что негативно скажется на суставах.
Упомянем про то, что любые экстремальные виды спорта запрещаются специалистами, так как они крайне опасны из-за неравномерных и резких нагрузок, что сильно изнашивает хрящи.
Источник
Можно ли заниматься спортом при артрозе
Насколько совместимы артроз и спорт – этим вопросом задаются все те, кто столкнулись с поражением суставов. Заболевание относится к неизлечимым недугам, принимает скрытое хроническое течение и сопровождает человека до конца жизни. Умеренные физические нагрузки рекомендуются для поддержания двигательной активности, увеличения периода ремиссии и предупреждения осложнений.
Артроз и спорт
При артрозе происходит постепенное разрушение хрящевой ткани в суставах. При отсутствии лечения в область поражения вовлекаются окружающие мягкие ткани, кости сочленения. Причины недуга различны, чаще всего связаны с повышенными физическими нагрузками на суставы.
По этой причине подверженность спортсменов артрозу очень высока. В зону риска входят поклонники профессионального бега, прыжков, тяжелой атлетики и других видов спорта. Изнурительные тренировки, чрезмерные нагрузки способствуют деформации, разрушению суставных хрящей, развитию недугов и их последствий.
Физическая культура при артрозе
После установления диагноза первостепенным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава. Его решение во многом зависит от формы, степени запущенности, стадии заболевания. Врачи настаивают на том, что умеренные физические нагрузки полезны:
- нормализуют циркуляцию крови в ногах и пораженной зоне;
- препятствуют застою крови, лимфы, развитию отеков;
- способствуют мышечному тонусу, эластичности сосудов;
- поддерживают подвижность суставов;
- сохраняют двигательную активность.
Умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава предотвращают риск прогрессирования заболевания. Оздоровительная физкультура особенно полезна на начальных этапах недуга. Упражнения препятствуют костным наростам, нормализуют процессы обмена веществ в суставных тканях. Выбор оздоровительной программы определяется лечащим врачом.
Запрещенные виды спорта
На любых стадиях исключаются силовые упражнения, состязания на выносливость. Какие виды спорта при артрозе категорически запрещены:
- хоккей, футбол, волейбол;
- баскетбол, прыжки с трамплина;
- большой теннис, тяга со штангой.
Допускается делать приседания при артрозе коленного сустава (гонартрозе), но при условии правильного дозирования нагрузки.
Запрещены упражнения с отягощениями, высокой интенсивностью и частотой подходов. На начальной стадии гонартроза разрешены неглубокие приседания, полуприседания.
Спортивная ходьба и бег
На любой стадии показана оздоровительная ходьба. Пешие прогулки улучшают кровообращение в суставах при остеоартрозе, эффективны при коксартрозе тазобедренного сустава. Правила и условия ходьбы:
- начинать с коротких прогулок до 10-15 мин, затем доводить до 30-40 мин;
- в среднем максимальная нагрузка составляет до 2-2,5 км в день;
- запрещено ношение отягощений – сумок, рюкзаков, спортивного инвентаря;
- правильная экипировка – удобная одежда, амортизирующая обувь.
Спортивная ходьба противопоказана при избыточной массе тела, что связано с повышенной нагрузкой и риском осложнений. Врачи неоднозначно отвечают на вопрос, можно ли бегать при артрозе. Возможность тренировок определяется формой, тяжестью, запущенностью заболевания.
При беге усиливается нагрузка на колени, тазобедренный сустав. Поэтому этот вид спорта запрещен при коксартрозе, гонартрозе. На начальной стадии болезни допускаются кратковременные пробежки на короткие дистанции.
Плавание и артроз
Вода – лучшая среда для оздоровительной физкультуры. Плавание показано на любой стадии заболевания. В водной среде существенно уменьшаются нагрузки на суставы, мышцы, уменьшаются боли, дискомфорт в тканях. Занятия в бассейне показаны при гонартрозе, коксартрозе, поражении голеностопа.
Выбор техники плавания остается за инструктором в зависимости от формы заболевания. При остеоартрозе коленного сустава рекомендуется плавать стилем брасс. Продолжительность, интенсивность тренировок устанавливаются лечащим врачом или опытным инструктором.
Хорошим терапевтическим эффектом отличается аквааэробика.
Фитнес при артрозе
Термин фитнес носит собирательный характер и включает широкий спектр различных занятий. При заболеваниях опорно-двигательной системы выбираются упражнения без силовых нагрузок и активных движений. При артрозе рекомендован пилатес – щадящий вид спорта с минимальными физическими нагрузками. Его преимущества:
- плавные движения, без рывков и силовых упражнений;
- разработка всех мышц без спортивного инвентаря и нагрузок;
- пригодность для любого возраста, стадии заболевания;
- статические нагрузки с максимальным эффектом.
Занятия пилатесом лучше выполнять с опытным инструктором. Он составит программу, темп и продолжительность упражнений. Участие специалиста исключает возможность травмирования суставов, развития опасных последствий.
Тренажерный зал
Снижение двигательной активности при артрозе сопровождается ослаблением окружающих мышц. Посещение тренажерного зала позволяет поддерживать мышечный тонус, стимулирует кровообращение в пораженной зоне. Реабилитационная программа подбирается инструктором, исходя из стадии заболевания, состояния пациента. Терапевтической эффективностью отличаются степперы (имитация ходьбы) и велотренажеры:
- возможность индивидуального дозирования нагрузки;
- выбор щадящего режима без травмирования хрящей;
- разработка подвижности пораженного сустава.
Выбор конкретного тренажера определяется инструктором или лечащим врачом. Грамотно составленная программа исключает вероятность травм, осложнений и прогрессирования заболевания.
Другие виды спорта
При артрозе показаны занятия йогой в домашних условиях или в специальных сообществах. Плавные движения, статические нагрузки в сочетании с дыхательной гимнастикой оказывают благоприятное действие на состояние суставов. Йогу рекомендуют в качестве идеального занятия при остеоартрозе.
В число полезных видов спорта входят лыжные прогулки. Брать в руки лыжи допускается, если техника хождения освоена до появления артроза. Во избежание осложнений кататься необходимо на хорошей лыжне, без препятствий на трассе, в хорошую погоду. Рекомендуется избегать резких маневров, крутых поворотов, высокой скорости катания. Длительность прогулок на начальном этапе – до 20 мин, затем увеличивают до 1 ч.
Не допускаются при артрозе занятия экстремальным горнолыжным спортом. Во избежание травмирования суставов необходимо покупать качественную лыжную экипировку. Во время занятий на больную область требуется наложение фиксирующей повязки (марлевой, бандажа).
Бег и другой спорт при артрозе коленного сустава
Признаки артроза коленного сустава
Для клинической картины характерно наличие основных симптомов:
- утренней скованности в течение получаса после пробуждения;
- боли, имеющей «механический» характер;
- нарушения опороспособности;
- снижения функционирования сустава;
- нарушения оси конечности.
При гонартрозе обращаясь за лечением к врачу, пациенты обычно жалуются на то, что им трудно ходить, главным образом по утрам после сна, тяжело заниматься некоторыми видами спорта. После долгого сидения требуется «расходиться», чтобы стало легче.
Скованность, которая длится в течение нескольких часов от начала хождения, по всей видимости, является признаком других заболеваний.
Артроз: симптомы, лечение
Основой такой патологии соединений, как артроз, является разрушение хрящевых волокон. При артрозе, деформирующем остеоартрозе в организме происходит ряд серьезных нарушений:
- нарушение в процессе формирования новых клеток хряща;
- разрушение хрящевых клеток вследствие воздействия механических факторов;
- недостаточное питание хрящевых волокон.
Лечение паром и теплом
Терапевтические мероприятия осуществляются врачом травматологом-ортопедом как консервативными, так и оперативными методами. Консервативное лечение предусматривает:
- применение медикаментозных препаратов;
- лечебную физкультуру;
- бег;
- физиотерапию;
- плавание;
- ограниченные физические нагрузки.
Хирургическое лечение применяют при неэффективности консервативных методов. Многие люди после получения такого диагноза отказываются от спорта, забрасывают велосипед, начинают вести малоподвижную жизнь, чтобы не тревожить сустав.
Но в данной ситуации активно двигаться не только можно, но и нужно. При гонартрозе показаны дозированные занятия спортом, кроме бега.
Специально подобранные упражнения, выполняемые каждый день, дают возможность сформировать хороший мышечный корсет возле сустава, обеспечить нужное кровоснабжение, сохранить подвижность, а также служат отличной профилактикой дальнейшего развития болезни.
При артрозе колена полезным будет посещение саун и бань. Тепловое воздействие оказывает положительное влияние не только на проблемную зону, но и на весь организм в целом.
Регулярно посещая баню, вы избавите себя от боли, дискомфорта при движениях, а кровообращение станет в разы лучше. При этой процедуре выделяется большое количество пота, что способно ускорить процесс выхода из организма продуктов распада.
Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:
- невозможность легко и комфортно передвигаться;
- дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
- неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
- боль во время или после физических упражнений;
- воспаление в области суставов и припухлости;
- беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…
Профилактика
Основным методом профилактики гонартроза является двигательная активность. В повседневной жизни человек проводит на ногах по несколько часов в день.
При заболевании коленного сустава пешком можно преодолевать до 7 км в течение дня постепенно увеличивая дистанцию. Для предотвращения развития артроза и последующего его лечения рекомендуется:.
Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?
После постановки диагноза терапевтом — артроз коленного сустава, многие пациенты считают, что теперь им противопоказаны занятия спортом. Бытует мнение, что физическая нагрузка повлечет ухудшение состояния здоровья и вызовет резкие боли в колене.
Однако врачи утверждают, что выполнение простых упражнений не только не будет вредно больным, но и поможет улучшить состояние здоровья.
Правильно подобранные упражнения способствуют выздоровлению
Правильно подобранная зарядка для коленного сустава при артрозе значительно снижает болевые ощущения, улучшает течение заболевания.
Когда можно заниматься спортом
Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей.
В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.
Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания.
Существуют специальные тренажеры для больных гонартрозом
Тренажеры для артроза коленного сустава могут использоваться только после разрешения врача. При этом можно заниматься только на таких тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на колено.
Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…
Ходьба при артрозе
Ходьба в умеренном темпе показана при любой форме заболевания. Пешая прогулка на протяжении получаса в день поможет размять коленный сустав, улучшит кровообращение.
Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.
Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.
Более длительные прогулки для больных артрозом не рекомендованы, поскольку чрезмерная нагрузка на сустав приведет к осложнениям недуга. Для того чтобы ходьба оказывала пользу при лечении остеоартроза, следует придерживаться следующих правил:
- необходимо выбирать удобную обувь на низком ходу с широкой подошвой;
- длительность прогулки не должна превышать 30-40 минут, по мере привыкания время можно постепенно увеличить;
- за день нужно проходить не более 2 км;
- во время прогулки нельзя носить какие-либо тяжести – сумки или рюкзаки.
Соблюдение правил позволит извлечь из пеших прогулок только пользу. Ходьба при артрозе коленного сустава противопоказана для людей с большим весом, так как это оказывает большую нагрузку на ноги.
Скандинавская ходьба благотворно влияет на суставы коленей
Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.
Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.
Благодаря правильной постановке стопы во время движения, а также специальным приспособлениям оказывается благоприятное влияние на колено.
Бег при артрозе
Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного сустава.
Медики утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача.
Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга.
Также больным предстоит воздерживаться от занятий видами спорта, которые включают в себя бег. К таким спортивным занятиям относятся:
- футбол;
- баскетбол;
- большой теннис;
- хоккей;
- фигурное катание.
Пробежки следует выполнять очень осторожно и только с разрешения лечащего врача
Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Начинать бегать лучше на небольшие расстояния.
Можно ли плавать при артрозе
Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.
В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.
Кроме того, упражнения в воде помогут снять боль, расслабить мышцы. Поэтому больным остеоартрозом рекомендовано систематически посещать бассейн или купаться в открытых водоемах.
Плавание и упражнения в воде помогут побороть недуг
Помимо плавания в бассейне, полезно также выполнять различные упражнения. Например, можно походить по дну бассейна, выполнить махи ногами, упражнения на растяжку.
Велосипед при артрозе коленного сустава
Велосипед при артрозе коленного сустава строг
