Нужно ли ходить при артрите

Ходьба, при артрите, артрозе

Содержание статьи:

Польза ходьбы
Обувь для ходьбы
Прогулки с собакой
Ходьба на беговой дорожке
Скандинавская ходьба при артрите и артрозе: Советы и рекомендации

Разве не иронично, что первое большое достижение в нашей жизни, один из самых запоминающихся моментов, это когда ребенок делает свой первый шаг. А потом второй. И прежде чем вы это узнаете, наши родители с гордостью объявляют всем родственникам и знакомым: «Да, он/она пошел или пошла».

Почему, когда мы становимся старше, мы забывает об этих достижениях? Ходьба становиться обыденностью и рутиной, «сходить на рынок», «сходить за хлебом», «сходить в магазин» – звучит скучно и банально. Существует такое клеймо, которое окружает эту форму физической активности, утверждая, что это на самом деле не форма упражнений. И конечно, Вы не обязательно начнете соревнования по кросс-фитингу с ежедневной прогулки, но это первобытное движение-один из самых эффективных способов предотвратить болезнь, сохранить вес и контролировать боль в мышцах и суставах. Доктора и специалисты соглашаются что гулять единственная деятельность которая довольно безопасна для любого и каждого.

Если вы поправляетесь от травмы или обнаруживаете, что вам стало труднее поддерживать свою умственную выносливость, вы постоянно плохо спите и вас преследует синдром усталости, ходьба-лучший способ вернуть здоровье.

Польза ходьбы

Ходьба не уступает ни одной другой форме физической активности. Ваши суставы будут благодарны Вам за оживленную прогулку каждый день, потому что это не раздражающее упражнение, такое как бег, которое может иметь негативное и постоянное влияние на суставы и мышцы.

Ходьбу можно смело называть лекарством от болезней суставов. Она облегчает боль при артрите и усиливает мышцы, которые поддерживают ваши суставы. Ходьба может повысить ваше настроение, поможет вам лучше спать, и даст возможность продолжать делать то, что вы любите делать. Ходьба снижает ваше кровяное давление и может помочь вам жить дольше.

Используйте эти советы, чтобы пересмотреть свое отношение к ходьбе, начать получать больше удовольствия от пеших прогулок и сделать их частью вашей повседневной жизни.

Начинайте постепенно. Если Вы не в форме и только начинаете, не делайте стахановских прорывов. 10 минут утром и вечером может быть хорошим началом длинной истории ваших побед, и это нормально. Сначала прогуляйтесь по ровной поверхности и избегайте холмов. Затем увеличивайте нагрузку, добавляя к прогулке больше минут каждый день. Если у вас есть артрит, архи важно сделать ходьбу одним из ваших любимых упражнений. Но помните, если вы переусердствуете, сразу приступив к часовым походам, вам могут потребоваться недели, чтобы восстановиться.

Обувь для ходьбы

обувь, ходьба, артрит, артроз

Подберите хорошую и удобную пару обуви. Это один из главных нюансов успеха при ходьбе. Если ваши ботинки или кроссовки изношены или они плохо подходят, вы не будете чувствовать себя хорошо во время ходьбы, и вы подсознательно не захотите продолжать этим заниматься. Инвестируйте в обувь, которая будет идеально и уверенно сидеть на ноге. Толстые шипы и глубокий протектор могут помочь вам избежать падений. Измерьте ваши ноги тоже, потому что ваш размер, возможно, изменился с годами. Заменяйте обувь каждые 500 км или по мере износа.

Делать перерывы. Если вы поставили себе цель проходить ежедневно 30 минут сегодня, не делайте все это сразу. Отдыхайте по пути. Например, прогулка в парке или в торговом центре, где вы знаете, что есть много скамеек. Присядьте на несколько минут, когда вам нужно.

Прогуляйтесь с другом/подругой. Вы должны наслаждаться от процесса, и интересный собеседник дополнительно мотивирует вас и сделает прогулки более интересными. Найдите себе приятеля и пообещайте регулярно ходить с ним на прогулки. Ваш приятель может быть вашим супругом/супругой или вашим соседом — или даже вашей собакой. Если вы знаете, что другой человек или домашнее животное рассчитывает на вас, это будет дополнительно вас мотивировать и не даст возможность пропускать занятия. Это подтолкнет вас выйти, и двигаться, когда вы могли бы остаться на диване.

Прогулки с собакой

ходьба, с собакой, артрит

Выгул собак может привести к большим преимуществам для здоровья. Ваша собака может сделать больше чем просто вилять хвостом: она также может улучшить ваше здоровье.

Исследование показало, что владельцы собак, которые брали своих домашних животных на прогулку, были на 34 процента более склонны к выполнению рекомендации по физической активности – по крайней мере, 150 минут в неделю – чем те, у кого не было собак.

В собаках определенно есть что-то особенное. Они по своей природе являются активными животными. Собаки дают владельцам чувство цели в том, что они должны гулять, а современные люди очень нуждаются в упражнениях.

В отдельном исследовании установили, что владельцы собак имели более низкий индекс массы тела, ИМТ, и меньше хронических состояний и депрессивных симптомов, чем их сверстники, у которых собак не было. У них также было в три раза меньше шансов получить диабет, они сидели меньше каждый день и имели больше социальной поддержки.

Если вы используете поводок, вы получаете работу над верхней частью тела, удерживая собаку и тренировку нижней части тела от ходьбы пешком, к тому же вы получаете социальное взаимодействие.

Самое сложное в ходьбе — это придерживаться установленного графика. Вы можете легко сказать, что я не сделаю этого сегодня, но когда у вас есть собака, вы знаете, что вы должны ходить с ней. Это дает вам заданное расписание. Вы не можете оправдываться, потому что Вы не можете не выгулять собаку. Это обязанность.

См. статью «Можно ли бегать и ходить при болезнях суставов?»

Советы для ходьбы с собаками

Жаждущие мохнатые компаньоны практически гарантируют своим хозяевам ежедневные прогулки, даже когда вы соблазняетесь остаться дома из-за плохой погоды или простой старой лени. Выгуливание собаки не требует уплаты абонемента, как это бывает с походом в тренажерный зал. Кроме того, ваш четвероногий приятель никогда не испортит вашу фитнес-программу, отправившись в отпуск.

Одно исследование показало, что владельцы собак потратили почти вдвое больше времени (в среднем 300 минут в неделю) на прогулки для здоровья по сравнению с теми, у кого нет зубастого друга. Другие показывают, что выгул собак помогает сбросить целых 7 кг в год.

Это особенно хорошая новость для людей с артритом. Установлено, что даже 3х килограммовая потеря веса может улучшить мобильность и качество жизни. Ходьба — одна из лучших полезных привычек, которые люди с артритом могут завести как для суставов, так и для общего здоровья.

Какая порода собак лучше?

Когда дело доходит до выбора пушистых друзей, выбирайте мудро. Вам не следует выбирать очень крупных или активных пород; буйных молодых щенков; собак, таких как Сибирские хаски; или тех, которые известны за энергетические характеристики, в том числе некоторых видов терьеров.

Вместо этого эксперты советует искать более мелких собак, таких как бостонские терьеры, гаванские бишоны, мопсы и игрушечные пудели, или породы, известные послушанием, в том числе бигли, кокер-спаниели, борзые и лабрадорские ретриверы. Если вы – женщина, вам подойдут более миниатюрные породы, чем для мужчины.

Еще лучше взять собаку среднего возраста из приюта для животных, где сотрудники уже сразу могут сказать какой характер у животного.

Скажите:” мне нужен пес, который любит ходить, спокоен в меру, не тянет и послушен» — и ваша новая программа ходьбы готова к работе:)

Если ваши запястья и руки серьезно больны и движения рук доставляют вам дискомфорт, вы все равно можете ходить с собакой, используя поводок без рук. Система Buddy — это поводок, который закрепляется на талии и имеет дополнительные приспособления, чтобы добавить вторую собаку или выпад, чтобы поглотить шоковое влияние от внезапного сильного натяжения или остановки.

Как выбрать и использовать беговую дорожку

ходьба, артрит, беговая дорожка

Если ходьба на улице вам не подходит – например, вы живете в крупном мегаполисе, с пробками и большим количеством автомобилей, грязным воздухом, в зоне военных действий или вам не комфортно гулять из-за плохой погоды, то прогулки можно заменить на ходьбу по беговой дорожке.

Ходьба на беговой дорожке может стать отличной тренировкой. Вот советы, чтобы получить пользу от ходьбы по беговой дорожке.

Как и прогулка снаружи, использование беговой дорожки обеспечивает отличную тренировку, потому что она увеличивает сердечно-сосудистую выносливость и улучшает кровоток, что, в свою очередь, повышает кровообращение и уменьшает боль. Это также помогает вам поддерживать надлежащий вес, который облегчает боль в суставах.”

При покупке беговой дорожки ищите эти три обязательные функции:

Боковые поручни. Никогда не используйте беговую дорожку, у которой есть только передний поручень. Боковые поручни помогают вам балансировать, когда вы начинаете ходить, и дают вам опору, чтобы схватиться, если вы чувствуете, что упадете.
Полноразмерная беговая площадка– не менее 55 см и 120 см в длину. Это позволяет взрослому среднего роста выполнять полный диапазон движения и снижает риск случайного отрыва от беговой дорожки.
Кнопка быстрой остановки. Это один из самых важных объектов на пульте управления. Вы должны быть в состоянии остановить тренажер, если вы испытываете внезапную или сильную боль в суставах или чувствуете слабость.

Если у вас есть бюджет, купите упругие наколенники, спортивные бандажи на голеностоп или на тазобедренный сустав если нужно; это может уменьшить воздействие на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Также полезно ходить и бегать под уклоном, в виду того что небольшой верхний уклон может уменьшить удар на суставы.

Дополнительные опции, на которые вам стоит обратить внимание? Запрограммированные варианты разминки и мониторинг вашего сердца (особенно будет полезен пожилым людям).

Подготовка. Познакомьтесь с кнопками start/stop и никогда не выходите из беговой дорожки во время ее работы.

Наденьте хорошую пару кроссовок. Всегда носите закрытый носок, поддерживающий во время ходьбы.

Сделайте мягкую растяжку.

Начните на медленной скорости на протяжении 3…5 минут и постепенно увеличивайте скорость машины. Когда вы заканчиваете упражнения, чтобы остыть, уменьшите скорость снова и походите в более медленном темпе в течение нескольких минут, прежде чем остановиться.

Не следует держаться за боковые поручни всю прогулку. Вы можете не успевать за скоростью тренажера и станете держаться за поручни чтоб не упасть – это категорически запрещается. Вместо этого, уменьшите скорость и ходите или бегите естественно, так же, как вы делаете это, когда вы идете по улице.

Включите музыку. Прослушивание музыки в то время как вы ходите или бегаете на беговой дорожке может улучшить настроение, снять стресс и повысить мотивацию. Включите ваши любимые песни и ваше настроение улучшиться вместе с вашим здоровьем.

Попробуйте интервальную тренировку. Ускорение в течение нескольких минут, а затем замедление до нормального темпа, это повышает ваш метаболизм. Но это подходит только для уже тренированных людей, не пробуйте интервальные тренировки если вы только начали свою программу ходьбы.

Читайте так же: Питание от артрита

Скандинавская ходьба при артрите и артрозе

скандинавская ходьба, при артрите, техника

Скандинавская ходьба может быть отличным вариантом для людей, которые имеют проблемы с ходьбой из-за артроза или артрита. Ниже описаны способы техники выполнения этого упражнения, если у вас больные суставы ног.

Но если у вас артрит бедер, коленей, лодыжек или ног, вы можете почувствовать, что из-за боли или проблем с вашим балансом и походкой радости ходьбы не для вас.

Если боль не дает вам нормально передвигаться, скандинавская ходьба может быть полезным инструментом, она поможет вам сделать прогулку проще или приятнее.

Скандинавская ходьба-это тип аэробной ходьбы, выполненной с помощью северных или треккинговых палок (палки для скандинавской ходьбы). Путешественники уже давно используют треккинговые палки, чтобы облегчить и обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по пересеченной местности. Но нет правила, говорящего, что вы должны быть на вершине горы, чтобы использовать их. Для тех, у кого артрит, они могут быть так же полезны на прогулке по прямой поверхности тротуара.

Исследования групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими состояниями, показали явное преимущество скандинавской ходьбы, включая меньший стресс на суставы нижних конечностей и аэробное взаимодействие рук и верхней части тела.

7 советов для скандинавской ходьбы

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать Скандинавскую ходьбу, имейте в виду эти советы:

Палки для скандинавской ходьбы должны иметь сменные как металлические, так и резиновые наконечники (обычно они имеют металлические наконечники с резиновыми крышками). Металл полезен при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше подходит для асфальта.

техника скандинавской ходьбы

Выберите или отрегулируйте длину палок которая будет подходить для вашего роста. Когда вы держите палки перед собой, ваши локти должны составлять углы 90 градусов. Много палок имеют регулируемую высоту.

Выберите треккинговые палки с ремешками на запястье и используйте их постоянно: проденьте руку вверх через нижнюю часть петли, а затем захватите поручень, чтобы ремень плотно прилегал к верхней части запястья.

Если у вас артрит в руках, ищите треккинговые палки, которые имеют эргономичный или мягкий захват, чтобы вам было легче.

Когда вы идете, ставьте треккинговые палки рядом с задней частью вашей ноги и нажмите на палки руками, когда вы делаете следующий шаг. Это даст вам толчок вперед, который исходит из рук и верхней части тела, и частично снимает нагрузку на ноги. Если вам нужно больше стабильности или у вас артрит плеча, то вы можете выносить край палки вперед на большее расстояние для более надежной поддержки.

Попробуйте перемещать палку вперед синхронно с противоположной ногой. Это может дать вам больше равновесия и вы будете чувствовать себя более уверенно даже на скользкой поверхности. Или вы можете синхронизировать руку с палкой с той же боковой ногой (в таком случае рука с палкой лучше поддерживает ногу).

Вы можете найти группу скандинавской ходьбы, чтобы присоединиться или сформировать свою собственную. Таким образом, вы можете расширить свой круг общения и найти новых друзей.

Источник

Запрещенные виды спорта

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
увеличивают диапазон движений;
повышает эластичность тканей и хрящей.

В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

быстрая ходьба и бег;
продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
прыжки на месте и через скакалку;
сноубординг и катание на коньках;
аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Инвалидность при ревматоидном артрите: дают или нет?

Голеностопы являются важнейшими суставами в скелете человека. Они ежедневно выдерживают колоссальную нагрузку. Если в этой части тела появляется дискомфорт, то тотчас возникают трудности при ходьбе, движение ограничивается. Поход к доктору обязателен. Ведь все болезни скелета успешно лечатся, если вовремя приняты меры.

Боли в суставах — один из самых неприятных симптомов деформирующего остеоартроза. В этой статье вы узнаете о том, как можно уменьшить болевые ощущения при этой болезни, используя не только лекарства и народные методы лечения, но и способы, о которых вы, возможно, даже и не догадывались. Эти полезные советы представлены в виде вопросов и ответов.

Нет, это не так. К сожалению, существует множество мифов об артрите и артрозе, один из которых гласит, что цитрусовые вызывают воспаление, которое затем вызывает боль.

На самом же деле апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который может, наоборот, уменьшить боли и который приостанавливает развитие деформирующего остеоартроза.

Ревматоидный артрит – это тяжелый системный недуг, который поражает костные соединения, разрушая их и вызывая инвалидность. Помимо суставов, болезнь поражает и весь организм, вызывая ухудшение сна, головные боли, повышение температуры тела, а также заболевания сердца, нервной системы и легких. В среднем люди, страдающие ревматоидным недугом, живут на 4-7 лет меньше среднестатистических жителей планеты.

Временная утрата трудоспособности (ВУТ) — состояние организма человека, вызываемое травмой или болезнью, которое характеризуется утратой выполнения профессиональных навыков, носящее обратимый характер.

Пациенты с легкой степенью артрита могут быть признаны трудоспособными, но с определенными оговорками. Таким лицам необходимы определенные условия труда, связанные с облегчением ручной работы, не рекомендуется при этом перенапрягать кисти рук, долго находится в сидячем или стоячем положении, писать и печатать на компьютере. Когда заболевание находится в стадии обострения, решается вопрос о длительности сроков нетрудоспособности:

ВУТ сроком на 1 месяц дается при обострении с небольшой активностью процесса. При этом больной чувствует себя относительно удовлетворительно, не требует помощи и хорошо реагирует на медикаментозную терапию.
ВУТ сроком на 2-3 месяца выдается при стремительно развивающемся воспалительном процессе. Больные проходят лечение в ревматологическом отделении.
ВУТ сроком на 3-5 месяца выдается при высокой активности ревматоидного процесса, соответствующего 3 степени. В данном случае возможно лечение в ревматологическом отделении и хирургические методы лечения.

Артриты — группа патологий суставов, сопровождающихся острым или хроническим воспалительным процессом. При диагностировании пациентов выявляются деструктивно-дегенеративные изменения в синовиальной оболочке, капсуле, гиалиновом хряще. Для лечения заболевания используются фармакологические препараты, проводятся физиотерапевтические процедуры.

Усилить их эффективность поможет диета при артрите суставов. Врачи рекомендуют пациентам питаться разнообразно и сбалансированно, тщательно контролируя вес. Необходимо ограничить в ежедневном меню количество соли, сахара, животных жиров. Под запретом находятся копчености, газированные напитки, домашние маринады. А вот включение в рацион питания свежих фруктов и овощей только приветствуется.

Артрит — системное заболевание, поражающее соединительнотканные структуры. В суставах возникают эрозивно-деструктивные изменения, сходные с патологиями при полиартрите. Повреждаются синовиальные оболочки мелких суставов, например, пальцев рук и ног. Патология имеет аутоиммунное происхождение. Иммунная система распознает клетку организма, как чужеродный белок, и начинает вырабатывать иммуноглобулины для его разрушения.

Соблюдение диеты артрите позволяет затормозить протекающий в суставах воспалительный процесс. Правильное питание помогает исключить тканевую аллергию, укрепить связки и сухожилия, скорректировать обмен веществ. При составлении ежедневного меню для пациента врач учитывает стадию течения заболевания, степень повреждения сустава, наличие развившихся осложнений. Основные принципы питания:

обеспечение потребности организма в питательных и биологически активных веществах — протеинах, жирах, углеводах, витаминах, микро- и макроэлементах;
ограничение жиров только животного происхождения;
исключение продуктов, способных спровоцировать аллергические реакции;
ограничение легкоусвояемых углеводов;
снижение количества соли до 5,0 г в день;
исключение продуктов, изъязвляющих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Предпочтение отдается пище, приготовленной на пару, запеченной или припущенной в небольшом объеме воды. Основа питания при любом виде артрита — диета №10 Р по Певзнеру.

Людям, страдающим артритом, приходится исключать многие продукты питания из своего рациона. Как бы ни было нам сложно отказаться от любимых блюд, это сделать необходимо, ведь здоровье важнее всего! Диета при артрите очень важна для восстановления обмена веществ и понижения мочевой кислоты в крови. Таким способом можно избежать возникновения осложнений, а также в значительной степени ускорить процесс восстановления.

Заболевания опорного аппарата всегда приносят массу дискомфорта и боли. Их провоцируют различные причины. Но есть патологии системного характера, которые полностью вылечить невозможно, а больному должна быть оказана максимальная помощь. Таким заболеванием является ревматоидный артрит.

Патология достаточно распространенная: у женщин болезнь встречается чаще, чем у мужчин. Возраст для ревматоидного артрита не имеет значения, так как в последнее время он значительно помолодел.

Заболевание имеет прогрессирующий характер, может привести к полной инвалидности человека. Ревматоидный артрит — это системное заболевание, этиология которого до сих пор неизвестна. Оно характеризуется поражением в основном соединительной ткани сустава; в сочленениях происходят эрозивные изменения.

Ревматоидное заболевание является прогрессирующим, хроническим. Со временем происходит полная деформация, разрушение суставов. Сочленения теряют подвижность, а человек становится инвалидом.

Заболевание может поражать скелет и внутренние органы: сердце, почки, сосуды, легкие, мышцы. Начинается патология с воспалительного процесса, который локализуется в синовиальной оболочке сустава. Со временем он распространяется на хрящи, кости. Скорость развития заболевания бывает разной.

К усугублению состояния больного приводит и аутоиммунная реакция организма: защитная система начинает уничтожать свои клетки. Чаще всего поражаются мелкие суставы ног и рук. Однако воспалительный процесс может затрагивать и другие участки тела.

Особенности заболевания:

Очень опасно для человека, может сопровождать его всю жизнь. Качество жизни ухудшается, хотя симптомы могут быть незаметными.
Возрастных границ болезнь не имеет: может возникать даже у детей.
Не всегда можно точно установить, какая причина спровоцировала развитие ревматоидного артрита.
Характерно периодическое течение, с периодами обострения и ремиссии.
Патология поражает суставы в обеих половинах тела, симметрично.
Степень выраженности симптомов не определяет скорость развития заболевания.
Максимальный эффект от лечения ревматоидного артрита можно получить, если терапия была начата до того, как артрит перешел в хроническую форму.
Иногда отмечается спонтанная ремиссия.
Образ жизни человека, его расовая принадлежность, условия труда или другие факторы не являются определяющими для возникновения заболевания.

Основные причины:

генетическая предрасположенность. Риск заболеть ревматоидным артритом выше у тех людей, в роду которых уже были отмечены случаи появления заболевания: их иммунитет изначально восприимчив к аутоиммунным реакциям;
инфекционные болезни: корь, паротит, герпес, гепатит;
внешние и внутренние факторы. Спровоцировать это системное заболевание может переохлаждение, постоянное взаимодействие с химикатами, стресс, климакс, беременность;

аутоиммунные патологии. Защитные силы организма направлены не на борьбу с вирусами и бактериями, а стараются атаковать здоровые клетки. Первыми страдают суставы. Организм считает собственные ткани чужеродными и пытается избавиться от них;
инфекционный или реактивный артрит, возникающий из-за переохлаждения или травмы;
сильное эмоциональное потрясение, поэтому ревматоидный артрит диагностируется у женщин чаще, чем у мужчин;
экологическая обстановка. Эта причина условна: например, вредные привычки, употребление химически обработанных растений, продуктов приводят к развитию разных болезней;
лишний вес. Суставы испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует появление воспаления, деформацию сочленений.
Любая инфекция способна вызвать системную патологию, поэтому к собственному здоровью нужно относиться ответственно.

Первые признаки:

Острое или подострое начало.
Постоянная усталость и слабость.
Сильное снижение массы тела.
Болевые ощущения в мышцах, которые возникают без видимой причины.
Внезапные скачки температуры до 37-38 градусов.

Суставные симптомы ревматоидного артрита:

суставы начинают болеть, характер болевых ощущений — ноющий. Интенсивность болевого синдрома бывает разной: сильной, слабой или умеренной. Часто дискомфорт появляется после движения;
утренняя скованность;
суставы становятся истонченными, деформированными, кожа вокруг них краснеет;
поражение сустава кисти. Он первым поддается патологическому влиянию. Сочленения припухают, при движении человек чувствует боль. Больной не может нормально сжать кисть в кулак. Если патология прогрессирует, развивается атрофия мышц, формируются разной степени подвывихи;

поражение запястья. Сочленение опухает, болит. Постепенно развивается анкилоз запястного сустава;
заболевание лучезапястного сустава. Характерна выраженная припухлость, появление болевых ощущений во время движения;
поражение локтевого сустава. Больной не может согнуть/разогнуть руку. Развивается контрактура в полусогнутом положении, может быть поражён локтевой нерв. Это приводит к парестезии конечности;
поражение плечевого сустава. Воспалительный процесс затрагивает дистальную треть ключицы, синовиальные сумки, мышцы плечевого пояса, шеи, груди. При пальпации человек чувствует боль;
поражение коленного сустава. Симптоматика ничем не отличается от предыдущих патологий.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

сгибание/разгибание ног;
сведение рук с тренажером “бабочка”;
велосипед;
скручивания;
жим лежа;
упражнения с гантелями.

Правильные продукты питания при подагрическом артрите

Воспалительное заболевание суставов принято называть артритом. Болезнь может возникать самостоятельно или быть осложнением другой патологии в организме. Независимо от причины артрита, существуют общие рекомендации для правильного питания, которые способны повысить эффективность медикаментозной терапии и предупредить обострения заболевания.

Диета при артрите включает полезные продукты для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.

Регулярное употребление таких продуктов благотворно влияет на подвижность суставов, обеспечивая синтез достаточного количества синовиальной жидкости и повышая эластичность хрящевой ткани. Кроме того, лечебное питание при артрите укрепляет иммунитет, что мобилизует защитные силы организма на борьбу с инфекцией.

Подагра, ты ли это?

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артри