Образ жизни при артрозе и артрите
И все же не впадайте в уныние! Такой сценарий вероятен только в том случае, если вы пустите заболевание на самотек. Если же подойдете к делу ответственно и станете заботиться о своих суставах, жизнь будет ничуть не менее полноценной, чем у ваших ровесников, не знакомых с артрозом. Добиться этого не так уж и сложно, главное – знать, что полезно для суставов. Итак, затронутые болезнью, они «любят»…
…когда физическая активность соответствует состоянию организма
Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью. Она выполняет две важные функции: позволяет костям плавно скользить относительно друг друга и служит амортизатором, уменьшая давление на кости во время движения. Благодаря всему этому здоровый сустав может выдерживать довольно большую нагрузку.
При артрозе хрящевая ткань постепенно разрушается, и ресурсы сустава уменьшаются. Если это не учесть и продолжить его перегружать, болезнь будет быстро прогрессировать. Поэтому после постановки диагноза «артроз» врачи в первую очередь рекомендуют облегчить суставу задачу.
Если это сустав коленный или тазобедренный, нужно отказаться от подъема тяжестей, бега, прыжков, от того, чтобы сидеть на корточках или стоять в согнутом положении. В некоторых случаях для дополнительной разгрузки при ходьбе рекомендуют использовать трость. Если поражены суставы пальцев рук, нельзя долго выполнять мелкую ручную работу, отжимать белье…
Но это не значит, что в жизни больного артрозом вообще не должно быть движения. Наоборот, пострадавший внутрисуставной хрящ нуждается в усиленном питании. Получать его он может, только если область сустава хорошо снабжается кровью, а для этого необходима активность. Специальная гимнастика, ходьба в комфортном темпе, плавание должны прочно войти в вашу жизнь. Каждый день необходимо уделять какому-то из этих занятий по 30–40 минут. Правда, это касается только тех периодов, когда артроз затихает, – заниматься через боль вредно.
…когда вы следите за весом
Если у пациента с артрозом есть лишние килограммы, ему обязательно советуют похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Соответственно риск прогрессирования заболевания повышается.
Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.
Лучше всего начать с ограничения в меню сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов.
Постарайтесь придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу, не допуская сильного голода. Исследования показывают, что это помогает примерно на 15% уменьшить суточную калорийность рациона.
…когда вы не просто снимаете обострение, а действительно лечитесь
Проблема многих людей, страдающих артрозом, в том, что они обращают на болезнь внимание только в те периоды, когда суставы сильно болят. В ход идут сразу и обезболивающие препараты, и согревающие мази, и компрессы, и народные рецепты. Но стоит боли утихнуть – и человек забывает о своей проблеме.
Между тем она никуда не девается. Процесс разрушения хрящевой ткани сустава при артрозе идет постоянно, даже тогда, когда боли нет. Основная задача – остановить его, а не только убрать симптомы, иначе обострения со временем будут случаться все чаще и чаще. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов, принимать которые нужно длительными, по 3–6 месяцев, повторяющимися курсами. Такие лекарства содержат два вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – по отдельности или в сочетании. Они предотвращают дальнейшее разрушение хряща, подпитывают его, повышают его увлажненность, а значит – и способность выдерживать нагрузки. Также хондропротекторы обладают противоболевым эффектом. Он не столь явный и быстрый, как у традиционных обезболивающих средств, но самочувствие обычно значительно улучшается.
Многих смущает, что препараты нужно принимать подолгу. Бояться этого не стоит: глюкозамин и хондроитин сульфат – это естественные вещества для нашего организма, поэтому побочных эффектов у них практически нет. Более того, не так давно в «Европейском журнале эпидемиологии» было опубликовано исследование, в котором приняли участие более 77 тысяч человек. Его результаты показали, что прием глюкозамина и хондроитина сульфата снижает риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, это не основная задача таких лекарств, лишь приятное дополнение. А вот в лечении артроза альтернативы им пока нет.
Важно
Полноценно жить, невзирая на артроз, можно, только если заболевание удалось обнаружить и начать лечить на 1–2‑й стадии. На третьей и особенно на четвертой стадии, когда хрящ разрушен полностью, помочь может только эндопротезирование – замена сустава на искусственный. Эта операция требует реабилитации и имеет ряд опасных побочных эффектов. К тому же делают ее не всем, например большой лишний вес или солидный возраст могут стать прямым противопоказанием для ее проведения. Не запускайте артроз – идите к врачу при первых же его симптомах. Они таковы:
- вы чувствуете боль в суставе вечером, после работы или тренировки, а стоит отдохнуть – и она проходит;
- по утрам в суставе появляется скованность, а через полчаса, когда вы «расходитесь», она исчезает.
Источник
На первый взгляд, артроз и артрит очень похожи, однако эти заболевания существенно различаются. Сегодня мы расскажем о том, каковы симптомы этих недугов и какие методы профилактики помогут предотвратить болезнь.
В чем разница между артритом и артрозом?
И при артрите, и при артрозе происходит поражение суставов, однако это разные заболевания. Если при артрозе поражаются только суставы, то артрит подразумевает воспалительный процесс во всем организме. Воспаление может быть вызвано инфекцией, отклонениями в работе иммунной системы или же нарушением обмена веществ. Поэтому при данном заболевании часто страдают не только суставы, но и внутренние органы: печень, почки, сердце.
Отличается и возрастная группа, в которой чаще всего встречаются заболевания: артрит обычно проявляется до 40 лет, артрозом же страдают преимущественно пожилые люди.
Симптомы артроза и артрита
1. Боль
Это один из главных признаков артроза и артрита, однако характер боли у данных заболеваний отличается. Так, при артрозе боль проявляется в основном только при движении и сильной дополнительной нагрузке, при этом она может быть не очень сильной (особенно на первой стадии заболевания). Именно поэтому часто люди и не придают ей значения, запуская болезнь. На второй стадии боль проявляется уже при небольшой нагрузке, а на третьей — даже в состоянии покоя. Однако она может стихнуть, если человеку удается занять удобное положение.
А вот в случае артрита боль в покое не утихает. Особенно характерны для артрита ночные боли — между тремя и пятью часами утра.
2. Хруст
Хруст при артрозе возникает из-за того, что разрушается хрящевая прослойка, и происходит трение костей. Однако если у вас иногда хрустят суставы, то это не повод для паники. Хруст при артрозе имеет специфический звук: это не легкое пощелкивание, а грубое, сухое. Чем выше стадия, тем сильнее хруст в суставе.
3. Уменьшение подвижности и скованность
При артрозе амплитуда движения в пораженном суставе уменьшается. Для артрита же характерна скованность во всем теле или в суставе.
4. Деформация
При артрозе изменяется внешний вид сустава, но в этом случае нет припухлости, как при артрите. Симптомами артрита могут быть воспаление, припухание, появление плотных узелков, увеличение температуры в месте воспаления (на ощупь оно может быть горячим).
При артрите воспаление суставов также может сопровождаться:
- повышением температуры;
- псориазом;
- воспалением глаз (будто в глазах песок);
- ознобом или повышенной потливостью;
- слабостью;
- выделениями из половых органов.
Профилактика артрита и артроза
Умеренная физическая нагрузка
Любая умеренная нагрузка помогает уменьшить вес, усилить кровообращение, укрепить мышечный корсет, что очень важно для профилактики артроза и артрита. Однако здесь важно соблюдать осторожность: избыточная нагрузка на суставы, травмы или неправильное выполнение некоторых упражнений, наоборот, может привести к проблемам. Поэтому на первых порах необходимо проводить занятия с врачом или инструктором. Впрочем, для профилактики можно выполнять так называемую суставную гимнастику — она достаточно проста и не требует специального оборудования. Хороши также занятия в бассейне, поскольку в воде нагрузка на суставы намного меньше.
Обратите внимание!
Речь идет именно о профилактике артроза и артрита. Если вам уже поставлен один из диагнозов, то заниматься можно только после консультации врача (а в остром периоде тренировки противопоказаны вовсе!) и только под присмотром врача-кинезитерапевта, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок.
Правильное питание
Стоит также пересмотреть свое отношение к питанию. Для профилактики артроза и артрита лучше отказаться от красного мяса и продуктов с повышенным содержанием жиров. Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать рыба и морепродукты, овощи и фрукты. Для костей также хороши хрящи и желатин (например, холодец). Вдобавок врачи рекомендуют увеличить потребление воды до двух–трех литров в день.
Откажитесь от алкоголя. Можно начать принимать витамины (группы A, D, B) и кальций.
Также профилактикой артроза и артрита может быть:
- защита суставов от переохлаждения;
- ношение обуви на удобном каблуке с использованием индивидуальных ортопедических стелек;
- исключение скрещивания ног в положении сидя;
- контроль за весом;
- здоровый образ жизни, режим отдыха и сна, исключение стрессов.
Лечение артрита и артроза
Важен комплексный подход к лечению этих заболеваний. В первую очередь ограничивается нагрузка на суставы. При артрите используются противовоспалительные средства (в том числе гормональные) — мази, инъекции. Применяются лечебная физкультура, ортопедический режим, лечебная диета, физиотерапия.
Одна из процедур, которые могут быть назначены для лечения артроза и артрита, — введение пациенту его собственной тромбоцитарно обогащенной плазмы (плазмаферез). Цель — сделать хрящ в суставе более эластичным и устойчивым к нагрузкам, снизить болевой синдром.
Последовательность действий проста: у пациента забирается кровь из вены в специальные пробирки, обрабатывается в центрифуге, после чего вводится непосредственно в сустав. После процедуры пациент должен ограничить физическую нагрузку в течение дня. Введение в сустав тромбоцитов стимулирует восстановление поврежденных участков хряща. Эта процедура практически безболезненна.
Источник
Здоровье суставов – это то, от чего зависит качество жизни человека. Скованность движений, боль в конечностях, опухание пальцев (колен, локтей) – все это является веской причиной для немедленного обращения к врачу, поскольку такие симптомы свидетельствуют о воспалении суставов, случающемся при артрозе или артрите.
Эти заболевания имеют схожие признаки, но разное происхождение: при артрозе поражаются только суставы, а при артрите – суставы и другие органы (сердце, слизистые оболочки, кожа и т.д.). Артрит и артроз – это те заболевания, которые проще предупредить, нежели лечить. Профилактика воспалений направлена на снижение риска развития артрита (артроза), но если у человека уже возникли проблемы с суставами, то ее будет недостаточно.
Коротко об артрите
Артрит – это заболевание суставов, провоцируется инфекционными возбудителями или сбоями функционирования иммунитета. Недуг распространен среди молодых трудоспособных людей. К проявлениям артрита относят:
- повышение температуры тела;
- боль в суставах, преимущественно в состоянии покоя;
- воспаление слизистой глаз, псориаз;
- увеличение и болезненность лимфатических узлов;
- слабость;
- опухание кожи в области пораженных суставов.
Признаки артроза
Артроз встречается преимущественно у пожилых людей, в частности, у женщин после климакса. При артрозе страдают только суставы, поскольку это заболевание не оказывает негативного влияния на другие органы.
К признакам заболевания относят:
- боль в конечностях или кистях после физических нагрузок;
- «сухой» хруст в пораженной конечности;
- скованность в конечностях;
- деформация пораженного сустава.
И артрит, и артроз нуждаются в своевременном лечении, продолжительность которого зависит от степени тяжести недуга. Своевременные профилактические меры позволяют максимально снизить риск развития воспаления суставов.
Подробнее о разнице артрита и артроза >>
Профилактические меры
Профилактика артроза и артрита состоит из таких направлений:
- Физические нагрузки.
- Диета.
- Режим дня.
- Образ жизни.
- Каждое из направлений нужно рассмотреть детально.
Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки и подвижный образ жизни – это то, без чего нельзя представить профилактическую защиту от артрита и артроза. Занятия спортом, пешие прогулки, плаванье, езда на велосипеде позволяют укрепить мышцы конечностей, нормализовать кровообращение, тем самым улучшив питание хрящевой ткани. Также умеренные физические нагрузки предупреждают набор лишнего веса, что считается неотъемлемой частью профилактики артрита и артроза. Все дело в том, что избыточные килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, из-за чего они становятся слабее.
Чтобы удовлетворить потребность организма в физических нагрузках, нужно как можно чаще ходить пешком (не менее 30 минут в день), не находится на протяжение нескольких часов и беспрерывно в положении сидя.
Если человек имеет сидячую работу, то каждые 20-30 минут для профилактики нарушений он должен делать легкую гимнастику, делая акцент на разминке ног и рук.
На здоровье суставов благоприятно влияет плаванье, пилатес, умеренный бег, катание на лыжах, езда на велосипеде. Поднятие тяжестей, изнурительные занятия на тренажерах и другие виды статических нагрузок, наоборот, способствуют постепенному разрушению хрящевой ткани.
Если у человека есть предрасположенность к воспалению хрящевой ткани, ему показана специальная гимнастика. Комплекс упражнений для профилактики подбирается инструктором ЛФК в индивидуальном порядке.
О пользе лечебной физкультуры при заболевании >>
Профилактическая диета
Правильное питание – это неотъемлемая часть профилактики артроза и артрита. Суставы остро реагируют на то, как питается человек, поэтому одни продукты могут быть полезными для их здоровья, а другие, наоборот, вредными.
Лучшим питанием для суставов считается то, которое подразумевает употребление этих продуктов:
- субпродукты и нежирное красное мясо: железо, содержащееся в этих продуктах, выводят излишки фосфора из организма;
- абрикосы, персики, сливы, сухофрукты, зеленые плоды, гречневый мед: магний, который есть в составе этих продуктов, оказывается целебное воздействие на нервные окончания, окружающие суставы;
- морепродукты: богаты полезным фосфором, необходимым для здоровья хрящевой ткани;
- молочные продукты: богаты органическим кальцием, питающим хрящевую ткань;
- желе, холодец: эти продукты богаты компонентами, аналоги которых имеются в синовиальной жидкости;
- печень, куриные яйца: богаты витамином D, необходимым для полноценного усвоения кальция;
- оливковое масло: витамин F, содержащийся в этом продукте, защищают хрящевую ткань от воспаления;
- цитрусовые: источник витамина С, необходимого для крепкого иммунитета.
Чтобы обезопасить себя от артрита и артроза, нужно убрать из рациона:
- копчености и соленья: из-за содержания неорганических солей способствуют воспалению синовиальной сумки, что приводит к боли в суставах и их постепенной деформации;
- жирное красное мясо: животные жиры в избыточных количествах провоцируют аномальные явления в синовиальной сумке;
- редис, щавель: из-за избытка щавелевой кислоты под воздействием этих продуктов происходит раздражение околосуставных нервов, что становится причиной боли в конечностях;
- крепкий кофе: этот напиток провоцирует вымывание кальция из организма, что провоцирует артрит и артроз.
Чтобы избежать набора лишних килограммов, нужно следить за калорийностью рациона, не допускать перееданий и дробно питаться, чтобы избежать острого чувства голода.
Для поддержания здоровья необходимо соблюдать корректный питьевой режим, употребляя не менее 1,5 литра воды ежедневно.
Профилактика: режим дня и образ жизни
Правильный режим труда и отдыха позволяет уберечься от дефицита сна, нервных стрессов и переедания, которые оказывают разрушительное влияние на суставы и другие органы. Несоблюдение режима дня провоцирует снижение иммунитета, что повышает риск развития артрита.
Профилактика заболеваний включает избегания травм – падений, ушибов и переломов. Чтобы защитить себя от травмирования конечностей, нужно носить удобную обувь, особенно зимой, аккуратно ходить по ступенькам и избегать занятий травмоопасными видами спорта. Если произошел ушиб конечности, человек не должен игнорировать своевременное обращение к доктору.
Суставы подвергаются воспалению при переохлаждении. Чтобы избежать его, нужно всегда одеваться по погоде, не прикасаться конечностями к холодным поверхностям, избегать купаний в ледяной воде.
Есть и общие рекомендации, позволяющие избежать артрита и артроза:
- ношение обуви на удобных подошвах (каблуках);
- отказ от сидения в положении «нога на ногу»;
- после длительных нагрузок нужно снимать напряжение в нижних конечностях с помощью упражнения «велосипед».
Если человек подвергался значительным физическим нагрузкам или перенес травму, то врач может назначить с целью профилактики препараты-хондропротекторы, позволяющие восстановить хрящевую ткань и избежать воспаления суставов.
Меры профилактики артрита и артроза не требуют особых усилий, поэтому защитить себя от воспаления суставов может каждый человек, который ответственно относится к своему здоровью.
Загрузка…
Источник
- Главная
- Профилактика систем человека
- Профилактика опорно-двигательного аппарата
- Профилактика артрита и артроза суставов
Болезни суставов поражают 6-8% населения планеты. Снизить количество патологий опорно-двигательного аппарата призваны меры профилактики артрита и артроза суставов. Предупреждающие мероприятия включают:
- изменение образа жизни,
- употребление фармакологических средств,
- адекватную физическую активность,
- народные рецепты на основе целебных трав.
Лекарства для укрепления суставов
Для профилактики артрита и артроза врачи рекомендуют хондропротекторные препараты. Они представляют собой витаминно-минеральные комплексы, обогащенные хондроитином, коллагеном, глюкозамином. Эти элементы участвуют в росте и формировании хрящевой ткани.
Артра
Препарат способствует восстановлению хряща. Принимают 2 капсулы по 3 раза в сутки за 20 минут до еды, запивая стаканом воды. Курс лечения рассчитан на 30 дней. Лекарство противопоказано при дисфункции почек, фенилкетонурии, пациентам с сахарным диабетом и бронхиальной астме. При применении препарата могут возникать следующие расстройства:
- головокружения, головная боль;
- сонливость/бессонница;
- аллергия;
- боль в ногах;
- тахикардия.
Instaflex
В состав капсул входят целебные компоненты натурального происхождения:
- очищенный коллаген, который восстанавливает межклеточное пространство, ускоряет процесс обновления соединительной ткани;
- смола индийского ладана снимает отек, воспаление, предотвращает отложение солей;
- желтый имбирь активирует обменные процессы, защищает от износа костные ткани;
- гиалуроновая кислота задерживает в суставах жидкость и восстанавливает подвижность.
Попадая в организм вещества мгновенно поступают в кровь и разносятся к органам и тканям. Суставы получают необходимые микроэлементы.
Принимают по 2 капсулы утром и вечером, запивая стаканом воды. Для получения лечебного эффекта средство принимают в течение 28 дней, при необходимости длительного восстановления — делают месячный перерыв и повторяют курс.
Instaflex подходит людям разных возрастных категорий с разной степенью заболеваний суставов. Благодаря натуральному составу капсулы не имеют противопоказаний, кроме беременности и кормления грудью, наличия острых хронических заболеваний и непереносимости одного из компонентов препарата.
Запущенный артроз приводит к инвалидности и утрате подвижности. Обращайте внимание на безобидный хруст в суставах и начните профилактику заболеваний суставов. отмечается положительный эффект от применения препарата и безопасность, так как в составе нет компонентов, которые оказывают негативное влияние на организм.
Дона
Выпускается в порошке для приёма внутрь и в растворе для инъекций. Улучшает обменные процессы, стимулирует рост хрящевой ткани.
Пакетик порошка растворяют в стакане воды. Принимают раз в день до еды. Лечение продолжается до 2-х месяцев.
Ампулу с раствором смешивают с растворителем и вводят глубоко внутримышечно 3 раза в неделю на протяжение 1-1,5 месяца.
Для повышения эффективности можно чередовать прием препарата в порошковой форме с инъекциями.
Побочные действия — диарея, запор, метеоризм, аллергические реакции, головная боль, тремор, нарушение сердечной проводимости.
Артропант
Мазь улучшает качество синовиальной жидкости, благодаря насыщению ее хондроитинсульфатом и глюкозамином.ю снимает отечность, повышает эластичность сосудов и выводит токсины и соли из суставов.
В состав мази входят экстракты трав, которые оказывают противовоспалительное действие и нормализуют обмен веществ.
Мазь Артропант можно применять для профилактики и лечения:
- остеопароза;
- остеохандроза;
- ревматизма;
- травм суставов и спины;
- растяжения мышц.
Инструкция по применению крема Артропант:
- Положите небольшое количество крема на ладонь.
- Нанесите на проблемную область легкими массажными движениями.
- Используйте 3 раза в день.
Продолжительность лечения длится от 6 до 18 месяцев, в зависимости от тяжести заболевания.
Используйте мазь, если у вас есть следующие проблемы:
- хруст в суставах;
- ощущение боли и дискомфорта в области икроножных мышц;
- сустав не сгибается в полном объеме (легче подняться по ступенькам, чем спуститься);
- восстановительный период после переломов;
- пожилым пациентам, так как снижает риск осложнений при переломе шейки бедра;
- отекаю колени.
говорят о эффективности Артропана. Пациенты отмечают, что суставы болят меньше после первого применения,а подвижность повышается.
Артривит
Витаминно-минеральная добавка с противовоспалительным эффектом. Употребляют по 2 капсулы дважды в день вместе с едой в течение месяца.
Противопоказания:
- аллергия на составляющие компоненты;
- беременность и период грудного вскармливания;
- возраст до 18 лет.
Сустанорм
БАД для укрепления суставов. Используется в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и с профилактической целью. Таблетку средства взрослые принимают за завтраком и ужином. Полезен пожилым людям. Курс приёма — 2 месяца.
Противопаказан препарат при:
- аллергии на компоненты БАД;
- беременность и лактация;
- возраст до 18 лет.
Все лекарства имеют противопоказания и побочные действия. Целесообразность применения согласовывается с врачом.
Профилактика артрита суставов
Артритами называют воспаление с последующим разрушением тканей одного или нескольких суставов. Внешне проявляются болезненностью, опуханием сустава, ограничением подвижности, общим снижением качества жизни.
Предрасположенность к артриту имеется:
- у людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни;
- у любителей алкоголя, курения, блюд из жирного красного мяса;
- у женщин в период менопаузы;
- у тех, чья работа связана с длительной повышенной нагрузкой на суставы. В эту категорию входят спортсмены;
- у людей с частыми случаями травм, переломов, ранений суставов;
- у перенёсших туберкулёз, бруцеллёз, боррелиоз;
- у тех, чьи близкие родственники страдают артритом;
- у детей, склонных к сильным аллергическим реакциям.
Как правило, воспаление подвижных сочленений провоцируется сочетанием нескольких условий. Главной задачей профилактики артрита суставов является нейтрализация или сведение к минимуму влияния вредоносных факторов.
Гель Пантогор для лечения и профилактики артрита
Современный препарат Пантогор оказывает следующее действие на суставы:
- снимает болезненные ощущения;
- способствует полноценному восстановлению хрящевой ткани;
- уменьшает воспалительные процессы;
- замедляет изнашивание суставов.
В составе средства — редкая формула, которая обогащена пантами канадского марала.Эти элементы активизируют восстановление костных тканей, устраняют боль. Кроме того, в составе присутствуют экстракты:
- маклюры, оказывающей противовоспалительный эффект;
- адамового корня, принимающего участие в восстановлении суставов и регенерации клеток;
- дьявольского корня, обладающего обезболивающим эффектом;
- золотого уса, который оказывает тонизирующее и иммуностимулирующее действие.
Средство имеет легкую текстуру, полностью впитывается. Перед применением геля очистите и продезинфицируйте обрабатываемый участок, затем нанесите гель и осторожно разотрите. Наносите препарат 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. При необходимости курс можно продлить до 45 суток.
Продукт выпускается на российском фармакологическом предприятии. Состав полностью натурален и полезен. Продукт действительно помогает, о чем свидетельствуют .
Профилактика артрита суставов на руках
К подвижным сочленениям рук относятся крупные плечевой и локтевой суставы, лучезапястный, а также мелкие суставы кисти и пальцев рук. Предотвратить воспаление, ограничение работоспособности верхних конечностей можно соблюдением несложных правил:
- Коррекция питания.
- Выполнение упражнений для развития мелкой моторики: лепка, рисование, вязание, вышивание бисером, плетение макраме. Показано пожилым людям.
- Гимнастика для кистей и пальцев рук. Необходима работникам, чья деятельность связана с монотонными движениями кисти или использованием вибрирующих инструментов (дрель, бормашина). Каждый час делают 5-ти минутный перерыв для гимнастики. Упражнения состоят из вращательных движений кистью по и против часовой стрелки, 15-20 раз в каждую сторону. Сгибание, разгибание пальцев рук в среднем темпе 15-20 раз.
- Поднимать вес не более 3-5 кг одной рукой.
- Украшения (кольца, браслеты) должны быть точно по размеру, без сдавления, натирания, травмирующих деталей. На ночь украшения снимают.
- Руки предохраняют от температурных, химических, механических повреждений перчатками и другими средствами защиты.
Перед сном делают массаж чистых, смазанных питательным кремом рук. Лёгкими растирающими движениями обрабатывают каждый палец, начиная с ногтевой платины. Кисти рук растирают, поглаживают, улучшая кровообращение и местный обмен веществ.
Профилактика артрита у детей
Для предотвращения у детей острого артрита необходимы:
- Лечение и профилактика инфекционных заболеваний.
- Здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
- Осторожное применение лекарств, сывороток, вакцин у склонных к аллергии детей.
- Профилактика травм, повреждений суставов.
- Регулярный мониторинг состояния ребенка, прохождение медицинских осмотров.
Иногда у детей от 1 года до 16 лет встречается ревматоидный артрит, причины которого до конца не выяснены. Предполагается активное участие иммунной системы в патологическом процессе. Укрепление иммунитета снижает риск ювенильного артрита на 20%.
Профилактика артрита коленного сустава
Рекомендации по профилактике артрита коленного сустава актуальны для тех, чья ежедневная деятельность связана с повышенной нагрузкой на колено. Советы по предотвращению гонартрита включают:
- Избавление от лишнего веса, смена пищевых привычек, отказ от алкоголя и курения.
- Защита ног от переохлаждения при нахождении в холодной воде, на бетонном полу, в продуваемом помещении.
- Если рабочий день проходит стоя, каждый час делается 5-ти минутная разминка – ходьба, неглубокие приседания, вращения ногой по небольшой амплитуде сидя на стуле.
- Спортсменам предохранять колено от травм и чрезмерных нагрузок при беге, прыжках, приседаниях, поднятии тяжестей. Бег по твёрдой неровной дороге, в неподходящей обуви вреден для коленей.
Укрепить коленный сустав можно серией упражнений:
- Разминка из положения стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе плавно подняться на носки, руки через стороны вверх. Со вдохом так же плавно опуститься на стопу, руки через стороны вниз. Повторить 10 раз.
- Ходьба на месте с энергичным сгибанием коленей в течение 1 минуты.
- Ноги на ширине плеч, носки стоп направлены вперёд, руки на поясе. Делать 10 неглубоких приседаний.
- Каждой ногой сделать по 10 выпадов вперед. Колено сгибается под углом не менее 900.
- Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене и подтяните к животу, задержитесь на 10 секунд. Повторите другой ногой.
Положительное влияние окажут йога, плавание, езда на велосипеде, ходьба в среднем темпе.
Профилактика артрита тазобедренного сустава
Самым крупным суставом организма считается тазобедренный. Его воспаление можно предупредить комплексом профилактических мер:
- Своевременное лечение инфекционных заболеваний органов брюшной и тазовой полости.
- Лечение дисплазии тазобедренного сустава в раннем возрасте.
- Приведение веса в норму, избавление от вредных привычек, коррекция питания.
- Ношение обуви на каблуке от 3-х до 5-ти см, лечение плоскостопия.
- Соблюдение мер предосторожности при подъеме и перемещении тяжестей.
- Сидеть или стоять не более 1 часа подряд, делать 5-ти минутную разминку ходьбой.
- Защита от травм, переохлаждения.
Адекватная возрасту и состоянию здоровья физическая нагрузка укрепит мышцы и связки. Показаны комплексы пилатеса, калланетики, йоги.
Профилактика артрита суставов стопы и пальцев ног
Суставы стопы и пальцев ног принимают на себя всю тяжесть нашего тела. Поэтому важно соблюдать правила профилактики, которые предусматривают:
- Снижение веса, отказ от курения и алкоголя, смена рациона питания.
- Лечение плоскостопия, ношение удобной обуви по сезону, содержание стоп в комфорте и тепле.
- Стоять не более часа подряд и делать разминку, перекатываясь с пятки на носок.
- Избегать травм при беге, прыжках, ходьбе.
Хороший результат показывает ношение ортопедических вкладышей – стелек, подпятников, которые равномерно распределят нагрузку на свод стопы. Массаж усилит кровообращение, питание стоп.
Профилактика артроза суставов
Артроз сопровождается дегенерацией хряща, мышц, костной ткани сустава. Лечение начальной стадии и профилактика артроза суставов:
- в снижение веса,
- здоровое питание,
- ежедневная гимнастика,
- применение лекарственных препаратов
- ограждение суставов от травм и переохлаждения.
Памятка по правилам питания для профилактики артрита и артроза
Принципы подбора продуктов, предотвращающих разрушение суставов, состоят из нескольких правил:
- Снижение количества баранины, свинины, телятины, говядины в рационе. Замена красного мяса куриными грудками.
- Включение в ежедневное меню зелёных и оранжевых овощей, кисломолочных изделий.
- Употребление рыбы – источника омега-3-жирных кислот. К ним относятся обитатели холодных вод – сёмга, лосось, сельдь, салака, корюшка, сардина, хамса.
- Сведение к минимуму сладостей, сдобной выпечки, сладких газировок. Полезным десертом станут спелые фрукты, орехи, фруктовое желе и мармелад.
- Включайте в рацион блюда с коллагеном – холодец, студень, заливное.
Питаться нужно маленькими порциями, распределив приём пищи на 4-5 раз в день. Предпочтение отдают способам приготовления продуктов, максимально сохраняющим минералы и витамины. Это варка на пару, запекание, тушение.
Профилактика артроза плечевого сустава
Наиболее остро вопрос профилактики артроза плечевого сустава стоит перед представителями некоторых профессий – строительных рабочих, спортсменов. Кроме соблюдения общих рекомендаций по питанию